SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoi,
ik doe al een tijdje buikspieroefeningen. De bovenste 4 lukken prima. Ze ontwikkelen zich gewoon, maar bij de onderste 2 is geen verandering te zien. Deze zijn ook beduidend dunner. Weet iemand hoe ik deze specefiek kan trainen?
Alvast bedankt.
ik doe al een tijdje buikspieroefeningen. De bovenste 4 lukken prima. Ze ontwikkelen zich gewoon, maar bij de onderste 2 is geen verandering te zien. Deze zijn ook beduidend dunner. Weet iemand hoe ik deze specefiek kan trainen?
Alvast bedankt.
Stil maar gauw.
Ik weet wel een oefening:
Op je rug liggen, je benen omhoog met je knieën in 90 graden zeg maar.
En dan steeds om de beurt je linker en je rechterbeen strekken zodat die net niet de grond raakt.
Maar het ligt er misschien ook aan dat daaronder wat meer vet zit?
Op je rug liggen, je benen omhoog met je knieën in 90 graden zeg maar.
En dan steeds om de beurt je linker en je rechterbeen strekken zodat die net niet de grond raakt.
Maar het ligt er misschien ook aan dat daaronder wat meer vet zit?
All she wants and needs is just a little taste..
die gast breekt zn rug bijna ziet er ongezond uitquote:Op zaterdag 27 oktober 2012 15:34 schreef DeRakker. het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Squat + Deadlift
ik zelf doe 2400 situps voor het slapen gaan. heb nu prima buikspieren
waar slaat dit op?quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Squat + Deadlift
doe zelf dit
5x60 crunch
6x40 sit-up
en dan zo vaak mogelijk heen en weer met een bezemsteel in me nek
dan nog opdrukken tot ik niet meer kan
3x per dag.. als ik uit me bed kom, na school en voordat ik ga slapen
heb nu mooie sixpack gekregen
quote:Op zaterdag 27 oktober 2012 15:40 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
die gast breekt zn rug bijna ziet er ongezond uit
ik zelf doe 2400 situps voor het slapen gaan. heb nu prima buikspieren
quote:
[..]
waar slaat dit op?
doe zelf dit
5x60 crunch
6x40 sit-up
en dan zo vaak mogelijk heen en weer met een bezemsteel in me nek
dan nog opdrukken tot ik niet meer kan
3x per dag.. als ik uit me bed kom, na school en voordat ik ga slapen
heb nu mooie sixpack gekregen
Ik heb een sixpack gekregen door te squatten en deadliften, hiervoor was het 7 jaar geleden dat ik ze voor het laatst heb gezien.
Oke maar ik heb geen halterstang voor die deaadlifs. Ik doe meestal 1 keer een setje sit ups van 50 met handen in de nek en dan voel ik ze ook wel heel goed. Het blijk uitstekend te werken voor de bovenste 4, maar die onderste zijn gewoon plat. Ik kan ze zien als ik het laatste restje vet wegduw, maar zelfs dan zijn ze gewoon heel plat en zie je weinig.
Stil maar gauw.
deze man weetsquote:
[..]
die gast breekt zn rug bijna ziet er ongezond uit
ik zelf doe 2400 situps voor het slapen gaan. heb nu prima buikspieren
gewoon
3 x 50 sit ups
3 x 80 crunch
en opdruken tot je niet meer kan, doe dit drie keer op een dag, maar als het kan 4 keer.
Binnen no time ben je een beest
3 x 50 sit ups
3 x 80 crunch
en opdruken tot je niet meer kan, doe dit drie keer op een dag, maar als het kan 4 keer.
Binnen no time ben je een beest
je moet wat verder omhoog komen, duw je handen in je nek zodat het pijn begint te doen, dan ben je pas ver genoeg omhoog. dan pak je die onderste abs beter, je voelt ze echt branden.quote:
Oke maar ik heb geen halterstang voor die deaadlifs. Ik doe meestal 1 keer een setje sit ups van 50 met handen in de nek en dan voel ik ze ook wel heel goed. Het blijk uitstekend te werken voor de bovenste 4, maar die onderste zijn gewoon plat. Ik kan ze zien als ik het laatste restje vet wegduw, maar zelfs dan zijn ze gewoon heel plat en zie je weinig.
Doe de oefening die ik noemde ook iedere keer.quote:
Oke maar ik heb geen halterstang voor die deaadlifs. Ik doe meestal 1 keer een setje sit ups van 50 met handen in de nek en dan voel ik ze ook wel heel goed. Het blijk uitstekend te werken voor de bovenste 4, maar die onderste zijn gewoon plat. Ik kan ze zien als ik het laatste restje vet wegduw, maar zelfs dan zijn ze gewoon heel plat en zie je weinig.
All she wants and needs is just a little taste..
Zolang het brandt zal het wel goed zijn!quote:
[..]
je moet wat verder omhoog komen, duw je handen in je nek zodat het pijn begint te doen, dan ben je pas ver genoeg omhoog. dan pak je die onderste abs beter, je voelt ze echt branden.
Ik zou voor meer herhalingen gaan.quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 14:49 schreef krokdown het volgende:
gewoon
3 x 50 sit ups
3 x 80 crunch
en opdruken tot je niet meer kan, doe dit drie keer op een dag, maar als het kan 4 keer.
Binnen no time ben je een beest
Dragonflies voor de eckte bazen.
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
gwn lekker weinig eten is goed voor je verbranden.quote:
[..]
Ik zou voor meer herhalingen gaan.
max 2 keer op een dag
zegt nixquote:
[..]
gwn lekker weinig eten is goed voor je verbranden.
max 2 keer op een dag
je moet calorietjes tellen
en dan max 1500 per dag eten
goed voor je buik je ziet dan egt de spieren zitten na een tijdje!
Maar wat voor oefening is dat dan?quote:
gewoon
3 x 50 sit ups
3 x 80 crunch
en opdruken tot je niet meer kan, doe dit drie keer op een dag, maar als het kan 4 keer.
Binnen no time ben je een beest
Stil maar gauw.
Handen niet in je nek of achter op je hoofd doen, maar leg je handen op je slaap. Als je je handen in je nek doet heb je de neiging om aan je nek te gaan trekken > slecht voor je nek.
|
|
