"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-10-2012 01:56:39 ]
Dat plaatje daar heb ik trouwens nog nooit gezien.
inb4 Perry.
Tja, in ieder geval wel je macro's invoeren verslaat toch het helemaal niet bijhouden imo. Ik ben het met je eens dat je bij zelf ingevulde producten niet echt die gedetailleerde micromanagement hebt qua micro's (lekker veel gemicro), maar goed, bij het alternatief (helemaal niet bijhouden) heb je het ook niet.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 01:43 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik deed eerst cron-o-meter, maar sommige producten weken toch wel erg af van de Nederlandse. 'Curd' i.p.v. kwark bevat bijvoorbeeld veel meer suiker.
Hoewel je zelf wel producten kan toevoegen. Maar ik vond het juist zo mooi aan cron-o-meter dat die ook vitaminen/mineralen bijhoudt, zo uitgebreid kun je het zelf niet invullen (tja, kan wel met veel moeite, maar fuck dat.
Ach, ik ga weer terug naar cron-o-meter denk ik en de echt uitzonderlijke producten toch maar zelf toevoegen.
De prijzen voor supplementen beginnen hier in Australië dankzij shops als bulk nutrients en Venom Protein eindelijk een beetje normaal te worden. Die webshops sturen vaak ook een gratis shaker, workout towel of straps mee. Altijd handig
Bij die eerste shop kun je zakken tot maarliefst 35kg bestellen. Zit eraan te denken dat met een paar vrienden te doen; lekker goedkoop Je betaalt hier nu grofweg 22 dollar (17 euro) per kilo, wat nog steeds een stuk duurder is dan in Nederland, maar het is te doen. Bij de GNC bijvoorbeeld durven ze gerust 200 dollar (!!!!!!!!!) te vragen voor 5kg whey. Dat slaat echt nergens meer op.
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 25-10-2012 06:00:50 ]
Hier staat onderaan een aardige opsomming v.d. symptomen:quote:Op woensdag 24 oktober 2012 18:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Overtrainen doe je echt niet zo heel makkelijk. We noemen al vrij snel iets overtrainen, maar vaak is het dat niet. Een echte overtraining heeft meer met overbelasting van je CSN te maken. Niet zo zeer met spierpijn in ieder geval.
http://www.fysiotherapie-(...)upo/overtraining.htm
En dit is mijn ervaring bij maanden achter elkaar 4 uur per week wielrennen tot het gaatje, en 4 uur per week pompen tot het gaatje en niet luisteren naar je lichaam maar elke keer maar weer gaan:
Begint met
Rusthartslag normaal <40 dan >70
Bijzonder onrustig slapen, om 1uur wakker worden en om 5 uur pas weer in slaap vallen --> oorzaak hoge hartslag.
Depri voelen
Niet meer door kunnen eten
Lood in je benen voelen zakken/misselijk van vermoeidheid als je op moet staan en voor je gaat sporten. Redelijk goed voelen vlak na het sporten
Weken achter elkaar geen vooruitgang meer in de gym
Je weer redelijk voelen na een weekend rust.
En dan:
Opeens van de ene op de andere dag van 125kg bench naar 60kg bench.
Hartkloppingen zodra je maar aan de gym/cardio denkt
Hartkloppingen zodra je een halve trap op gelopen bent.
Depressief
Eetlust compleet weg
Fysiek nauwelijks meer van de bank af kunnen komen in je weekend.
Niet eens meer weten hoe je thuis gekomen bent van uit je werk zo kut dat je je voelt.
Alsof er siroop door je aderen stroomt op sommige momenten.
Daarom doe ik nu alleen nog maar lichte cardio, en een deload week elke 8 weken ongeveer.
Beginners zullen niet zo heel snel echt diep overtrained raken, maar naar mate je zwaarder en zwaarder gaat, en totaal niet naar je lichaam luistert kan het dus prima gebeuren. En je bent niet zomaar hersteld van een echte diepe overtraining.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 07:56:52 ]
Het ging echt super
warmup 8x70kg
1e setje 8x 140
2e setje 6x 160
3e setje 1x 170 + 1x perongeluk net voorbij 90 graden en toen was het in m'n hoofd een "Slow Whoop" signaal, ik bleef ff staan zo, en dan voel je alle kracht uit je poten lopen en pfffffffftt op de fail safe v.h. squatrack onderaan lol. En die is zo laag, dat ik echt met m'n reet op de grond zit
En dan natuurlijk de schijven er af halen iets wat ashamed
Kan nu niet meer opstaan van de stoel/wc lol
Klinkt lekker lol.quote:
[..]
Hier staat onderaan een aardige opsomming v.d. symptomen:
http://www.fysiotherapie-(...)upo/overtraining.htm
En dit is mijn ervaring bij maanden achter elkaar 4 uur per week wielrennen tot het gaatje, en 4 uur per week pompen tot het gaatje en niet luisteren naar je lichaam maar elke keer maar weer gaan:
Begint met
Rusthartslag normaal <40 dan >70
Bijzonder onrustig slapen, om 1uur wakker worden en om 5 uur pas weer in slaap vallen --> oorzaak hoge hartslag.
Depri voelen
Niet meer door kunnen eten
Lood in je benen voelen zakken/misselijk van vermoeidheid als je op moet staan en voor je gaat sporten. Redelijk goed voelen vlak na het sporten
Weken achter elkaar geen vooruitgang meer in de gym
Je weer redelijk voelen na een weekend rust.
En dan:
Opeens van de ene op de andere dag van 125kg bench naar 60kg bench.
Hartkloppingen zodra je maar aan de gym/cardio denkt
Hartkloppingen zodra je een halve trap op gelopen bent.
Depressief
Eetlust compleet weg
Fysiek nauwelijks meer van de bank af kunnen komen in je weekend.
Niet eens meer weten hoe je thuis gekomen bent van uit je werk zo kut dat je je voelt.
Alsof er siroop door je aderen stroomt op sommige momenten.
Daarom doe ik nu alleen nog maar lichte cardio, en een deload week elke 8 weken ongeveer.
Beginners zullen niet zo heel snel echt diep overtrained raken, maar naar mate je zwaarder en zwaarder gaat, en totaal niet naar je lichaam luistert kan het dus prima gebeuren. En je bent niet zomaar hersteld van een echte diepe overtraining.
Nee dat is het echt niet. Het is ook gewoon dom om niet naar jezelf te luisteren natuurlijk.quote:
Maar goed al doende leert men
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 08:09:54 ]
Dat zijn hele nette squatsquote:
Gisteren een echte originele squat fail gehad
Het ging echt super
warmup 8x70kg
1e setje 8x 140
2e setje 6x 160
3e setje 1x 170 + 1x perongeluk net voorbij 90 graden en toen was het in m'n hoofd een "Slow Whoop" signaal, ik bleef ff staan zo, en dan voel je alle kracht uit je poten lopen en pfffffffftt op de fail safe v.h. squatrack onderaan lol. En die is zo laag, dat ik echt met m'n reet op de grond zit
En dan natuurlijk de schijven er af halen iets wat ashamed
Kan nu niet meer opstaan van de stoel/wc lol
Als iemand mij zou uitlachen als ik faal bij 170kg, zou ik hem even uitdagen 100kg te squatten tot onder parallel. 90% van de gasten in de gym kan dat dus niet.maargoed, ik zit voorlopig nog op 3x5x92.5 (jaja er is wat bij!)
Nee joh d'r was niemand die mij uit durft te lachenquote:Op donderdag 25 oktober 2012 08:22 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat zijn hele nette squats
Was wel een Turk (onwijs aardige gast alleen niet te verstaan) die het zag gebeuren alleen was i te laat om me nog op te helpen lol.
Je moet er niet aan denken dat zoiets gebeurt in een free squat trouwensquote:
[..]
Nee joh d'r was niemand die mij uit durft te lachen
Was wel een Turk (onwijs aardige gast alleen niet te verstaan) die het zag gebeuren alleen was i te laat om me nog op te helpen lol.
Ik ben zelf een keer bijna voorover gedonderd omdat ik te snel met mijn heupen omhoog ging. Dan ben je toch heeeeel blij met die guard rails.Volgens mij heb je dan een openruggetje idd.quote:
[..]
Je moet er niet aan denken dat zoiets gebeurt in een free squat trouwens
Trouwens weer iemand aan het deadliften gekregen
Paar weken geleden had ik hem m'n eetschema gegeven nadat i zat te klagen dat i niet vooruit kwam.
Gisteren zei die joh, ik kan het echt voelen hoor die brinta en die melk
Echt super mensen vooruit helpen.
Yup. Zondag ga ik met een meid benchen, deadliften en squatten. Ik heb haar tijdens de eerste training (squat, overhead press, bent over row, planks, cardio) 1000x verteld dat ze niet groot gaat worden als ze geen T spuit en volgens mij heb ik haar nu overtuigd van het feit dat ze gewoon een fokking strak lijf gaat krijgen (ze heeft al een strak lichaam; aziaat). Kom maar op met die squat kontquote:
[..]
Volgens mij heb je dan een openruggetje idd.
Trouwens weer iemand aan het deadliften gekregen
Paar weken geleden had ik hem m'n eetschema gegeven nadat i zat te klagen dat i niet vooruit kwam.
Gisteren zei die joh, ik kan het echt voelen hoor die brinta en die melk
Echt super mensen vooruit helpen.
Klinkt wel heel "bijzonder"quote:Op donderdag 25 oktober 2012 08:30 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Yup. Zondag ga ik met een meid benchen, deadliften en squatten. Ik heb haar tijdens de eerste training (squat, overhead press, bent over row, planks, cardio) 1000x verteld dat ze niet groot gaat worden als ze geen T spuit en volgens mij heb ik haar nu overtuigd van het feit dat ze gewoon een fokking strak lijf gaat krijgen (ze heeft al een strak lichaam; aziaat). Kom maar op met die squat kont
Ik zie Star_patser al staan hoor als "fail safe" met het squatten uhu
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 08:57:49 ]
Helaas hebben ze hier alleen een rack zonder failsavequote:
[..]
Je moet er niet aan denken dat zoiets gebeurt in een free squat trouwens
. Als het echt zwaar wordt vraag ik altijd dezelfde regular of dattie ff kan assisteren voor de zekerheid. Is de enige die ook squat . Merk dan altijd dat ik er easy 2 of 3 reps meer uit kan persen, puur met de wetenschap dat ie eventueel m'n balans wat coorigeert als het nodig is.ja idd.quote:
[..]
Helaas hebben ze hier alleen een rack zonder failsave
ik deed een paar jaar achter elkaar squats alleen, tot ik verhuisde naar deze gym, en er opeens een trainer achter me ging staan toen ik hem uitpakte.
Alsof het niets woog op dat moment.
It's all in the mind.
En je dan bedenken dat je vroeger zo'n zak in één keer leeg at. Bewust zijn is een mooi iets.Dat is toch niet zo heel gek?quote:
maargoed, ik zit voorlopig nog op 3x5x92.5 (jaja er is wat bij!)
Whehe die had ik nog gemaakt.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 01:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Heb de top 3 Olympia even ge-update.
Dat plaatje daar heb ik trouwens nog nooit gezien.
[ afbeelding ]
inb4 Perry.
E: 5,5 gr. K: 78 gr. waarvan 32 gr. suikers V: 12 gr. En het is gewoon een klein zakje hé. Vandaag en morgen een beetje.quote:
Wat zijn de macro's? Veel suikers neem ik aan.
Ach ik heb hetzelfde gehad met 200 op mn rug, die grens moet je regelmatig gewoon opzoeken. Dat is iets wat heel veel mede sporters naar mijn mening niet doen, je leert zoveel van je eigen falen.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 07:58 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Nee dat is het echt niet. Het is ook gewoon dom om niet naar jezelf te luisteren natuurlijk.
Maar goed al doende leert men
Wacht, dus je neemt 200 kg op de rug maar weet voordien al dat je gaat falen? Klinkt logisch.quote:
[..]
Ach ik heb hetzelfde gehad met 200 op mn rug, die grens moet je regelmatig gewoon opzoeken. Dat is iets wat heel veel mede sporters naar mijn mening niet doen, je leert zoveel van je eigen falen.
Nee dat wist ik niet vantevoren, set ervoor 190 gedaan die lekker voelde daarna in diezelfde flow nog 10 erbij gegooid (nooit gedaan) hop naar beneden en niet meer omhoog komen. Persoonlijk vond ik dat nog een fijner gevoel dan die ene x 190 want je weet waar je grens op dat moment ligtquote:
[..]
Wacht, dus je neemt 200 kg op de rug maar weet voordien al dat je gaat falen? Klinkt logisch.
Dat klinkt logischer. Verder waar ja, soms zie je gasten in de gym die niet zwaar genoeg gaan. Ze halen met gemak de 8 reps bijv.quote:
[..]
Nee dat wist ik niet vantevoren, set ervoor 190 gedaan die lekker voelde daarna in diezelfde flow nog 10 erbij gegooid (nooit gedaan) hop naar beneden en niet meer omhoog komen. Persoonlijk vond ik dat nog een fijner gevoel dan die ene x 190 want je weet waar je grens op dat moment ligt
Dat deed ik laatst bij chocolade pepernoten.quote:
Ik heb net een zakje pepernoten van 100gr. voor mijzelf gehaald. Ik keek naar die voedingswaarde en 100gr. pepernoten is gewoon 440Kcal!
brb 2000+ kcal per zakje
brb at minstens 2x per week een zakje in een tussenuur
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.
Ik ben en blijf van mening dat melatonine niet werkt. Heb een collega die dat ook gebruikt, maar je lichaam maakt al melatonine aan. Kan je niet gewoon die verstoring uitslapen? Gaat vanzelf weer goed toch?quote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.
Volgens mij zit dat tussen je oren.quote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.
De reden is prima te verklaren toch. Als jij een vast ritme hebt en de tijd gaat één uur voor- of achteruit dan raakt je ritme verstoord.quote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.
En dit. Ik zie weleens vaker mensen zeiken over niet op tijd kunnen slapen oid terwijl het gewoon een kwestie van discipline is.quote:
[..]
Volgens mij zit dat tussen je oren.
In de maand voorafgaand zegt hij. Dus de klok is dan nog niet veranderd.quote:
[..]
De reden is prima te verklaren toch. Als jij een vast ritme hebt en de tijd gaat één uur voor- of achteruit dan raakt je ritme verstoord.
Ahja ik zie het, nvm.quote:
[..]
In de maand voorafgaand zegt hij. Dus de klok is dan nog niet veranderd.
Nog niet helemaal wakker of zo.5-HTPquote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.
http://www.eetgoedvoeljegoed.com/2012/06/serotonine-en-5-htp.html
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 10:51:34 ]
QFTquote:
Ik wil nog steeds een keer zo'n PHILIPS Wake Up light kopen, die dingen lijken mij uber. De natuurlijke en tevens juiste manier van wakker worden.quote:
Denk dat de meeste slecht slapende mensen zelf ook genoeg kunnen doen om het in- en doorslapen te verbeteren. Men denkt te snel aan medicatie/supplementatie.quote:
[..]
Volgens mij zit dat tussen je oren.
Ik denk dat als je nachten achtereen keer op keer om 1 uur wakker wordt en naar het plafond ligt te staren, en om 4 of 5 uur pas weer in slaap valt om om 5:45 nog moeier op te staan dan dat je de dag er voor in bed ging liggen, en daar zo'n beetje compleet gek van wordt in je hoofd, overdag niet meer kan functioneren, je na en tijdje alles wel geoptimaliseerd hebt wat mogelijk is.quote:
[..]
Denk dat de meeste slecht slapende mensen zelf ook genoeg kunnen doen om het in- en doorslapen te verbeteren. Men denkt te snel aan medicatie/supplementatie.
En dan is supplementatie helemaal niet zo gek.
Zware slaappillen zijn dan weer een stapje verder vind ik.
Ik ken het ook wel, niet kunnen slapen. maar sinds ik mezelf geleerd heb me niet druk te maken om het feit dat ik niet kon slapen heb ik nergens meer last van.quote:
[..]
Denk dat de meeste slecht slapende mensen zelf ook genoeg kunnen doen om het in- en doorslapen te verbeteren. Men denkt te snel aan medicatie/supplementatie.
Interessant om te lezen. Toch lijkt het profiel wat ze schetsen mij niet te passen, want ik voel me juist wel goed door goede resultaten in m'n studie, werk en de gym.quote:
[..]
5-HTP
http://www.eetgoedvoeljegoed.com/2012/06/serotonine-en-5-htp.html
Dit stukje is wel minder btw (over 5-htp):
Ook opvallend:quote:Verschillende studies laten zien dat 5-HTP de behoefte aan inname van calorieën drastisch vermindert en op deze manier overgewicht tegengaat.
Mijn voeding bestaat voor een groot deel uit bovenstaande middelen dus lijkt me ook niet de oorzaak. Wel zit ik in een cut waardoor ik maar 170gr eiwit per dag eet. Misschien dat de slapeloosheid verdwijnt als ik weer boven onderhoud ga eten...?quote:Voor de aanmaak van het stemmingsverbeterende hersenhormoon serotonine hebben je hersenen het aminozuur tryptofaan nodig. Tryptofaan komt onder andere voor in melk, cottage cheese, banaan en kip, kalkoen, eieren en bonen.
Hoe komt dat dan? Denk je teveel na of ben je niet moe genoeg? Ik heb bijvoorbeeld zelf dat ik langer wakker blijf doordat ik teveel nadenk. Wat ik simpelweg moet doen is gewoon nergens aan denken en dan val ik vanzelf in slaap.quote:
[..]
Ik denk dat als je nachten achtereen keer op keer om 1 uur wakker wordt en naar het plafond ligt te staren, en om 4 of 5 uur pas weer in slaap valt om om 5:45 nog moeier op te staan dan dat je de dag er voor in bed ging liggen, en daar zo'n beetje compleet gek van wordt in je hoofd, je na en tijdje alles wel geoptimaliseerd hebt wat mogelijk is.
En dan is supplementatie helemaal niet zo gek.
Zware slaappillen zijn dan weer een stapje verder vind ik.
Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)quote:
[..]
Hoe komt dat dan? Denk je teveel na of ben je niet moe genoeg? Ik heb bijvoorbeeld zelf dat ik langer wakker blijf doordat ik teveel nadenk. Wat ik simpelweg moet doen is gewoon nergens aan denken en dan val ik vanzelf in slaap.
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muren in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
) Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Van piekeren is nauwelijks sprake al kun je je voorstellen als je voor de 5e nacht achtereen maar 3 of 4 uur slaap krijgt, je redelijk radeloos begint te worden, en dat gevoel zeker niet helpt.
Meestal is het door de weeks, juist als ik die slaap zo erg nodig heb.
Een normaal mens had al 10x naar de huisarts gegaan voor slaappillen, maar ik vind dat gewoon geen optie. 5-HTP doet het voor mij heel erg goed.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 11:51:12 ]
Ben meestal voor de wekker wakker. Maar heb dan ook een behoorlijk vast ritme doordeweeks. Meestal rond half 6 opstaan. Gevolg is wel dat in het weekend echt uitslapen er niet meer bij is door de gewenning. Zelfs niet als het tot een uur of 6 stappen is de avond ervoor. Daardoor wel weer zondagavond om 21:00 in de kooi zodat ik weer fris ben op het werk.quote:
Onze biologische klok is sowieso naar de tering. Wekkers zijn ook pure tumoren.
Trouwens, slapen met de gordijnen + raam open is ook lekker
Niet kunnen slapen heeft vaak ook een onderbewuste oorzaak. Niet genoeg rust in je hoofd. Heb je een drukke baan met veel stress? Veel mensen hebben moeite om buiten werktijd hun werk los te laten en zijn onbewust toch nog met van alles bezig. Van piekeren is dan niet echt sprake, maar je hersenen hebben nog geen rust. Hoe je ervan af komt, geen idee. M'n ex heeft veel baat gehad bij haptotherapie. Cognitieve gedragstherapie wordt ook vaak toegepast bij slaapproblemen. Voor meer info zou je eens bij de GGZ kunnen informeren..quote:
[..]
Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muur in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Van piekeren is nauwelijks sprake al kun je je voorstellen als je voor de 5e nacht achtereen maar 3 of 4 uur slaap krijgt, je redelijk radeloos begint te worden, en dat gevoel zeker niet helpt.
Meestal is het door de weeks, juist als ik die slaap zo erg nodig heb.
Een normaal mens had al 10x naar de huisarts gegaan voor slaappillen, maar ik vind dat gewoon geen optie. 5-HTP doet het voor mij heel erg goed.
[ Bericht 49% gewijzigd door fathank op 25-10-2012 11:50:23 ]
Inderdaad, kan nu ook weer wat makkelijker aangezien het weer donker is enzo.quote:
[..]
Ben meestal voor de wekker wakker. Maar heb dan ook een behoorlijk vast ritme doordeweeks. Meestal rond half 6 opstaan. Gevolg is wel dat in het weekend echt uitslapen er niet meer bij is door de gewenning. Zelfs niet als het tot een uur of 6 stappen is de avond ervoor. Daardoor wel weer zondagavond om 21:00 in de kooi zodat ik weer fris ben op het werk.
Trouwens, slapen met de gordijnen + raam open is ook lekker
Nee joh, lekker jusit in de zomer. Lekker vroeg wakker met een zonnetje in je kamer, fluitende vogeltjes etc. Heerlijk. Ontbijtje erin en lekker rondje hardlopen om 06:00quote:
[..]
Inderdaad, kan nu ook weer wat makkelijker aangezien het weer donker is enzo.
Klinkt ernstig. Zoiets moet wel op te lossen zijn met een bepaalde therapie inderdaad.quote:
[..]
Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muren in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Van piekeren is nauwelijks sprake al kun je je voorstellen als je voor de 5e nacht achtereen maar 3 of 4 uur slaap krijgt, je redelijk radeloos begint te worden, en dat gevoel zeker niet helpt.
Meestal is het door de weeks, juist als ik die slaap zo erg nodig heb.
Een normaal mens had al 10x naar de huisarts gegaan voor slaappillen, maar ik vind dat gewoon geen optie. 5-HTP doet het voor mij heel erg goed.
quote:
Uitslapen is een skill, gewoon blijven proberen
Dan nog te bedenken dat het wakker worden d.m.v. een wekker heel slecht is voor ons.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 11:50 schreef Awesome_ het volgende:
Sleep cycle (de iPhone-app) werkt bij mij wel echt. Je merkt dat dat ding vrij nauwkeurig aanvoelt wanneer je wakker aan het worden bent. Zo komt de klap van de wekker niet zo rauw op je dak.
Eens. Alleen het is kiezen tussen twee kwaden. Ik ben niet in de gelegenheid om elke dag zonder wekker op te staan, ivm school, werk etc.quote:
Dan nog te bedenken dat het wakker worden d.m.v. een wekker heel slecht is voor ons.
Sleep Cycle verzacht de pijn van het wakker worden door in een window van een half uur voor je gezette wektijd te kijken of je niet al wakker bent, zo wordt je niet zo abrupt uit je diepe slaap getrokken.
Noten zijn sowieso duur. Maar je kan de notenboer op de markt proberen.quote:
Waar haal ik goedkope noten, bij de appie zijn die dingen 3,30 voor 150 gram
Die gebruik ik ook jaquote:
Sleep cycle (de iPhone-app) werkt bij mij wel echt. Je merkt dat dat ding vrij nauwkeurig aanvoelt wanneer je wakker aan het worden bent. Zo komt de klap van de wekker niet zo rauw op je dak.
Stats: avg time in bed 5u40m. Sta meestal om half 9 op.
Ik denk dat een lage blootstelling aan (fel) licht overdag en een hoge blootstelling aan licht in de avond de oorzaak zijn.
Wel kort bro. Heb zelf ook zoiets aangezien slapen me echt kut afgaat.quote:
[..]
Die gebruik ik ook ja
Stats: avg time in bed 5u40m. Sta meestal om half 9 op.
Ik denk dat een lage blootstelling aan (fel) licht overdag en een hoge blootstelling aan licht in de avond de oorzaak zijn.
Wel helpt f.lux op je laptop en smartphone om je ogen meer te laten rusten in de avond.
True, maar daarom wil ik deze dus al een aantal jaar kopen.quote:
[..]
Eens. Alleen het is kiezen tussen twee kwaden. Ik ben niet in de gelegenheid om elke dag zonder wekker op te staan, ivm school, werk etc.
Sleep Cycle verzacht de pijn van het wakker worden door in een window van een half uur voor je gezette wektijd te kijken of je niet al wakker bent, zo wordt je niet zo abrupt uit je diepe slaap getrokken.
Denk dat ik hem volgende maand aanschaf.
quote:
Waar haal ik goedkope noten, bij de appie zijn die dingen 3,30 voor 150 gram
quote:
Noten zijn sowieso duur. Maar je kan de notenboer op de markt proberen.
Die is wel mooiquote:
Mooi camera werk ook
Dat doe ik liever met bent over rows. Ervoor gaan staan en dan hameren op die rechte rug en hoek van 90 graden met de benen. En naar voren kijken!quote:
[..]
Klinkt wel heel "bijzonder"
Ik zie Star_patser al staan hoor als "fail safe" met het squatten uhu
Wat heel erg hielp met haar overtuigen, was het feit dat er een dame van ergens ind e 30 precies stond te rowen op het moment dat ik haar stond uit te leggen dat ze niet groot zou worden. Laat dat nou net een regular zijn die echt superstrak in het vel zit
Ze was dus al vrij snel overtuigd.[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 25-10-2012 12:55:37 ]
Deze baas weetquote:
[..]
Dat doe ik liever met bent over rows. Ervoor gaan staan en dan hameren op die platte rug. En naar voren kijken!
Ongezouten pinda's zijn baas.quote:
Waar haal ik goedkope noten, bij de appie zijn die dingen 3,30 voor 150 gram
Tevens inb4 "een pinda is geen noot"
Begin wel te merken dat mensen even opkijken als ik met 72kg lichaamsgewicht 5x130kg kom deadliften.Tevens vind ik het zo verdomde knap dat er gasten 140kg ATG squatten...
valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd.quote:
[..]
Ik wil nog steeds een keer zo'n PHILIPS Wake Up light kopen, die dingen lijken mij uber. De natuurlijke en tevens juiste manier van wakker worden.
als je dat hier doet kijken ze zo..quote:Op donderdag 25 oktober 2012 12:54 schreef star_gazer het volgende:
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Begin wel te merken dat mensen even opkijken als ik met 72kg lichaamsgewicht 5x130kg kom deadliften.
Je meot die app sleepcycle eens proberen op je iPhone. Die maakt gebruik van de tilt-meter van je iPone om te bepalen in welke slaapcyclus je zit. Je volledige slaap wordt in kaart gebracht en het programma probeert je op het ideale moment (max een half uur voor je ingestelde tijd) wakker te maken zodat je niet bijvoorbeeld midden in een diep slaapmoment wakker getterd wordt.quote:
[..]
valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd.
quote:
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Tevens vind ik het zo verdomde knap dat er gasten 140kg ATG squatten...
Zo'n 'schouderklopje' kan inderdaad erg motiverend werken. Natuurlijk train je voor jezelf en blabla, maar externe bevestiging is gewoon fijn.
Dat knikje is een alpha male sign. Zo begroeten/bevestigen alpha males elkaar.quote:
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Tevens vind ik het zo verdomde knap dat er gasten 140kg ATG squatten...
Mja, hoeveel slaap heb je dan? Na 8 uur slaap word ik door licht best rustig wakker en ben ik uitgerust, denk dan ook wel met zo'n licht. Als ik echter te lang slaap dan word ik weer duf.quote:
[..]
valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd.
Ja precies. Ik wil toch binnenkort eens een videootje laten maken van mijn DL, want ik heb het idee dat het toch niet helemaal lekker gaat. Ik heb de laatste tijd een beetje last van de bovenkant van mijn reet. Net onder de onderrug. Als je je handen in je zij zet, met je duimen een beetje naar beneden gaan. Dan kom je een pees of spier tegen die bij mij aan beide kanten een beetje dwars zit.quote:
[..]
Zo'n 'schouderklopje' kan inderdaad erg motiverend werken. Natuurlijk train je voor jezelf en blabla, maar externe bevestiging is gewoon fijn.
Misschien dat ik de bar niet dicht genoeg tegen mijn schenen houd? Ik realiseer met nu ineens dat ik de laatste weken geen schaafwonden meer heb op mijn schenen
Behalve als z'n bek echt open gaat, en de skittels z'n mond uit komen.quote:
[..]
Dat knikje is een alpha male sign. Zo begroeten/bevestigen alpha males elkaar.
[..]
Of hij mee staat te neurieen op Annie Temeijer met " Why tell me why"
Dan betekend het wat anders.
Ja, kan best zijn dat je te ver naar voren hangt.quote:
[..]
.
Misschien dat ik de bar niet dicht genoeg tegen mijn schenen houd? Ik realiseer met nu ineens dat ik de laatste weken geen schaafwonden meer heb op mijn schenen
Langs je schenen omhoog, maar ook voor je lift, je schouderbladen naar achter trekken.
En als je flexibel genoeg bent mag je best een putje in je onderrug creeren. Dus eigenlijk overtrokken staan met je rug.
Na een goeie lekkere deadlift zit het bloed aan de bar en aan je schenen.
quote:Op donderdag 25 oktober 2012 13:04 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Behalve als z'n bek echt open gaat, en de skittels z'n mond uit komen.
Of hij mee staat te neurieen op Annie Temeijer met " Why tell me why"
Dan betekend het wat anders.
Deze gozer gebruikt dus scheenbeschermers.quote:
Misschien dat ik de bar niet dicht genoeg tegen mijn schenen houd? Ik realiseer met nu ineens dat ik de laatste weken geen schaafwonden meer heb op mijn schenen
Kun je eventueel proberen als je dat fijn lijkt.
Mijn tante vroeg me pas geleden of ze nog pepernoten moest opsturen. "Nou, liever niet. Stuur maar wat meer brinta op". Er is overigens wel een melk chocoladeletter onderweg. Daar kan ik echt niet zonderquote:
Ik heb net een zakje pepernoten van 100gr. voor mijzelf gehaald. Ik keek naar die voedingswaarde en 100gr. pepernoten is gewoon 440Kcal!
Godverdomme, ik wil dat ook kunnen!Zijn meestal geen grote buffels die dat kunnen...quote:
Trouwens vandaag hier een gozer in de gym die even 4x8 muscle ups deed
Hehe.quote:
[..]
Mijn tante vroeg me pas geleden of ze nog pepernoten moest opsturen. "Nou, liever niet. Stuur maar wat meer brinta op". Er is overigens wel een melk chocoladeletter onderweg. Daar kan ik echt niet zonder
Does not approvesquote:
[..]
Zijn meestal geen grote buffels die dat kunnen...
meestal he, meestalquote:
Zit die vent aan een roids infuus ofzo?quote:
Heb ik. Werkt alleen als je voldoende kan slapen, bij een korte nachtrust wordt je er wel wakker van maar val je gelijk weer in slaap..quote:
[..]
Ik wil nog steeds een keer zo'n PHILIPS Wake Up light kopen, die dingen lijken mij uber. De natuurlijke en tevens juiste manier van wakker worden.
Turners zijn vaak goed in dat soort fratsen. Ik heb het wel eens geprobeerd, maar echt lukken wil het nog niet. Zal ook wel deels met techniek te maken hebben.quote:
[..]
Zijn meestal geen grote buffels die dat kunnen...
Of het ligt aan de handschoentjes, want die draag ik niet
Ja. En turners hebben geen benen. Dat scheelt de helft.quote:
[..]
Turners zijn vaak goed in dat soort fratsen. Ik heb het wel eens geprobeerd, maar echt lukken wil het nog niet. Zal ook wel deels met techniek te maken hebben.
Als je dikke poten hebt heb je nog wel een paar kg extra te uppen.
Hij doet grote wedstrijden enzo en ja het is overduidelijk.quote:
[..]
Zit die vent aan een roids infuus ofzo?
Maar z'n BBC genetics helpen ook. 
Je hebt het over de Paralympics?quote:
[..]
Ja. En turners hebben geen benen. Dat scheelt de helft.
Als je dikke poten hebt heb je nog wel een paar kg extra te uppen.
haha, nee over gastjes als Epke bijv.quote:
[..]
Je hebt het over de Paralympics?
verhouding armen/bovenlichaam en benen is niet zoals bij het BB-en hoort.
Logisch ook trouwens
Het grootste voordeel is dat je je core en onderrug niet/minder trained en dat is geen voordeel dus.quote:
Kan iemand mij trouwens uitleggen wat het grootste voordeel van een weightlifting belt is? Iets met buikspieren?
Of bedoel je met pullups en dips e.d.?
Ik voel je bro.quote:
[..]
haha, nee over gastjes als Epke bijv.
verhouding armen/bovenlichaam en benen is niet zoals bij het BB-en hoort.
Logisch ook trouwens
Ik heb de "gave" om standaard een paar minuten voor de wekker wakker te worden, heerlijkquote:
Sleep cycle (de iPhone-app) werkt bij mij wel echt. Je merkt dat dat ding vrij nauwkeurig aanvoelt wanneer je wakker aan het worden bent. Zo komt de klap van de wekker niet zo rauw op je dak.
En ik kom altijd aan mn 8 uur slaap per dag
Toch juist niet je schouderbladen naar achteren trekken? Ze moeten juist boven de bar zijn als je wilt tillen.quote:
[..]
Ja, kan best zijn dat je te ver naar voren hangt.
Langs je schenen omhoog, maar ook voor je lift, je schouderbladen naar achter trekken.
En als je flexibel genoeg bent mag je best een putje in je onderrug creeren. Dus eigenlijk overtrokken staan met je rug.
Na een goeie lekkere deadlift zit het bloed aan de bar en aan je schenen.
Hmm, nee ik bedoel het juist met deads en squats. Ik dacht dat hielp tegen het uitdrukken van je abs oid. Maar dat is wel een lelijk nadeel imo.quote:
[..]
Het grootste voordeel is dat je je core en onderrug niet/minder trained en dat is geen voordeel dus.
Of bedoel je met pullups en dips e.d.?
Zo'n riem houdt je rug recht/ ietsjes hol (dan is de rug het sterkst.) Het is een hulpmiddel voor als je heel zwaar gaat trainen meestal.quote:
Kan iemand mij trouwens uitleggen wat het grootste voordeel van een weightlifting belt is? Iets met buikspieren?
Het neemt het werk van de abs/rugspieren rond de core deels over (want wat die spieren doen = aanspannen = core strakker maken, een riem doet hetzelfde).quote:
[..]
Hmm, nee ik bedoel het juist met deads en squats. Ik dacht dat hielp tegen het uitdrukken van je abs oid. Maar dat is wel een lelijk nadeel imo.
Gewoon black genetics.quote:
[..]
Zit die vent aan een roids infuus ofzo?
Ja ik bedoelde eigenlijk naar elkaar toe trekken. Zodat je schouders in 1 rechte lijn liggen, en niet naarvoren hangen, en je bovenrug niet als de hunch back krom trekt in het begin v.d. lift.quote:
[..]
Toch juist niet je schouderbladen naar achteren trekken achter? Ze moeten juist boven de bar zijn als je wilt tillen.
quote:
[..]
Zo'n riem houdt je rug recht/ ietsjes hol (dan is de rug het sterkst.) Het is een hulpmiddel voor als je heel zwaar gaat trainen meestal.
Duidelijk, bedankt!quote:
[..]
Het neemt het werk van de abs/rugspieren rond de core deels over (want wat die spieren doen = aanspannen = core strakker maken, een riem doet hetzelfde).
oh ja, van die ene die toch al 1,5jr aan het trainen was, en nu dan dus wel goed aan het eten was.quote:
Iemand trouwens nog wat van die Johnny die aan de roids zat gehoord?
Die bedoel je toch?
ja die ja. Wat een rolmodel hequote:
Die gast die druk was met, en ik citeer "AAS in mn lichaam aan het kankeren"
:")Dit. Daarom op tijd naar bed zodat je lichaam genoeg tijd heeft om uit zichzelf wakker te worden.quote:
[..]
valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd.
Klinkt als een marinier trouwens.quote:
Dan heb je deze nog niet gezien is creatine innemen gezond?quote:
En nog even @die gast wiens leraar/docent/whatever uit liep te kramen dat creatine niet werkt: dat is dus 100% BS. Als er een stof is waar veel onderzoek naar gedaan is dan is het wel creatine. Zelfs Katan schrijft in zijn boeken dat het werkt.
Hehehehquote:
Ik ga voeding en supplementen expert Jesse hier even een vraag over sturen.
Dit topic was ineens uit mijn volg lijst; iets fout gegaan bij het reeksen?
Een van de weinige stoffen die echt effect hebben gehad bij mij. Maar heb dan ook niet al te veel middeltjes getest tot nu toe. Wel eens wat "Prime" pillen meegekregen van iemand, ga je goed van slapen dat spul.quote:
En nog even @die gast wiens leraar/docent/whatever uit liep te kramen dat creatine niet werkt: dat is dus 100% BS. Als er een stof is waar veel onderzoek naar gedaan is dan is het wel creatine. Zelfs Katan schrijft in zijn boeken dat het werkt.
. Een kennis van me is nu helemaal into dat soort broscience. Hij wil afvallen (is niet eens dik) en beweert dat fruit en dergelijke erg goed daarvoor zijn. Ik zei tegen hem dat ie niet dik is, maar als ie per se af wil vallen dat je gewoon een deficit moet eten en daarbij letten op je carbs, of gewoon IF gaan doen. Maarja, IF kon niet, want je moet elke 2 uur eten om je stofwisseling bezig te houden. En carbs waren niet slecht, het zijn de vetten die je dik maken. Tevens drinkt hij elke ochtend een shake waarbij hij 7 (!) bananen in de blender vermaalt
.Wat een oetlul.quote:
Over Jesse gesproken
Ik zei tegen hem dat ie niet dik is, maar als ie per se af wil vallen dat je gewoon een deficit moet eten en daarbij letten op je carbs, of gewoon IF gaan doen. Maarja, IF kon niet, want je moet elke 2 uur eten om je stofwisseling bezig te houden. En carbs waren niet slecht, het zijn de vetten die je dik maken. Tevens drinkt hij elke ochtend een shake waarbij hij 7 (!) bananen in de blender vermaalt
Wat zei je, kom maar bij me als het niet lukken wil?
Net als een vriend van, me wel te dik, en het ook niet begreep. Hij at nou alleen nog maar boterhammen met pinda kaas overdag.
ik bedoel hoe bedenk je het
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 14:27:04 ]
. Als er iets goed bulkvoer is...Nouja ik zei eigenlijk dat ie niet af moest vallen. Hij is een manlet en zijn bovenbenen zijn serieus de dikte van mijn kuiten. Het scheelt niet veel iig.
Ik zei dat ie zich aanstelt en gewoon normaal moet gaan eten
.en als die skinny fat is moet gaan pompen. Spiermassa is de fatburner in je lichaam.quote:
Whehehe inderdaad
Nouja ik zei eigenlijk dat ie niet af moest vallen. Hij is een manlet en zijn bovenbenen zijn serieus de dikte van mijn kuiten. Het scheelt niet veel iig.
Ik zei dat ie zich aanstelt en gewoon normaal moet gaan eten
Dat is wel zo natuurlijkquote:
Yup dat zei ik inderdaad ook. Maar hij vind sportscholen voor sjonny alpha males en gaat liever fietsen.
loopt hier zo'n originele Jonny Hagnees. Hij heb het uitgevonden zeg maar. Matje met krullen daar in, net ff te dik, tatootjuh, tank toppie, zuipen als een wilde in het weekend, disco op z'n 40e+ zweten als een malle.
Heel tijdje dacht ik van ik zeg maar niks tegen hem, blijkt echt een onwijze grappenmaker nu.
Vooroordelen zijn zo dom
maar soms ook waar
Ja towkquote:
Laatst liepen er bij mij op het sporten 2 trendy gasten rond die de hele tijd een hip wollen mutsje op hadden tijdens het sporten... Als je er maar goed opstaat he...
Mensen die geen hip wollen mutsje op hebben tijdens het sporten, the fuck is wrong with you.quote:
Laatst liepen er bij mij op het sporten 2 trendy gasten rond die de hele tijd een hip wollen mutsje op hadden tijdens het sporten... Als je er maar goed opstaat he...
Een beanie?quote:
Laatst liepen er bij mij op het sporten 2 trendy gasten rond die de hele tijd een hip wollen mutsje op hadden tijdens het sporten... Als je er maar goed opstaat he...
Jah heerlijk. Als je nog geen jeuk heb dan krijg je het daar wel van volgens mij
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 14:55:04 ]
hahahehe jah idd.quote:
Ik denk dat mijn hoofd ontploft als ik zo'n muts opzet tijdens het squatten.
Bij deze gebeurt het ook bijna
deze man weet; is het kenmerk van de hardc0re bb'erquote:
[..]
Mensen die geen hip wollen mutsje op hebben tijdens het sporten, the fuck is wrong with you.
edit: Lastig om te beantwoorden.
[ Bericht 11% gewijzigd door drumstickNL op 25-10-2012 15:04:55 ]
Maar ja, ik zweet dan ook nauwelijks waardoor ik het vaak al warm genoeg krijg.
time under tension is wel achterhaalde shitquote:
bedoel je Jimmy Struthers?quote:
Iemand trouwens nog wat van die Johnny die aan de roids zat gehoord?
Nee Johnny nog wat. Die kwam vanuit het niks hier posten dattie na anderhalf jaar een beetje aanklooien in de gym nu maar was begonnen met AAS in z'n kadaver te kankeren. Sindsdien is er niets meer van em vernomen.quote:
[..]
time under tension is wel achterhaalde shit
[..]
bedoel je Jimmy Struthers?
Dat dere cell-tech
Bij dit soort gasten denk ik eerder dat ze het doen om inderdaad het zweet tegen te houden, toen ik nog op boksen zat had ik ook soms dat het zweet in mijn ogen begon te lopen.quote:
[..]
hahahehe jah idd.
Bij deze gebeurt het ook bijna
[ afbeelding ]
Die hippe dudes, tja
Volgens Martin is het nodig, volgens Brad Pilon (van EatStopEat, 24 uur vasten) is het niet nodig en onderbreek je het autophagy proces. Ik nam in het begin ook altijd BCAA's voor een workout, maar de laatste 3 maanden niet meer. Ik merk er helemaal niks van.quote:
[..]
Ik weet niet of ik nu meedoe met een hype, maar ik neem voor de zekerheid 10g BCAA tijdens mijn training om eventueel spier katabolisme te voorkomen. Is dit echt nodig als je, net als ik, voor je training eet? Je zou verwachten dat je dan al voldoende aminozuren in je systeem hebt 'ronddrijven' om aan een eventuele glucose vraag te voldoen? Mijn trainingen zijn wel vrij lang, omdat ik direct na het liften (45 min) vaak nog 15 minuten stretching (even op adem komen) en 30 minuten cardio doe.
Pff, Apple iPhone hipsters die denken dat iedereen een iPhone heeft.quote:
[..]
Je meot die app sleepcycle eens proberen op je iPhone. Die maakt gebruik van de tilt-meter van je iPone om te bepalen in welke slaapcyclus je zit. Je volledige slaap wordt in kaart gebracht en het programma probeert je op het ideale moment (max een half uur voor je ingestelde tijd) wakker te maken zodat je niet bijvoorbeeld midden in een diep slaapmoment wakker getterd wordt.
Stereo gaf mij al eens aan dat spier-afbraak pas na 3? dagen optreed (ramadam studies). In die kwestie zou het dus niet nodig zijn.quote:
[..]
Volgens Martin is het nodig, volgens Brad Pilon (van EatStopEat, 24 uur vasten) is het niet nodig en onderbreek je het autophagy proces. Ik nam in het begin ook altijd BCAA's voor een workout, maar de laatste 3 maanden niet meer. Ik merk er helemaal niks van.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-10-2012 17:21:41 ]
Zo te lezen heb jij wel al een hoop geprobeerdquote:
[..]
Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muren in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Maar er zijn natuurlijk een hoop mensen die meteen bij de huisarts aankloppen voor een benzo.jwt altijd duidelijk vermelden dat je een iphone hebtquote:
[..]
Pff, Apple iPhone hipsters die denken dat iedereen een iPhone heeft.
al die android en windows phone kneuzen die hun toestel gewoon 'telefoon' noemen
Oh, die. Kadaver volkankeren met AASquote:
[..]
Nee Johnny nog wat. Die kwam vanuit het niks hier posten dattie na anderhalf jaar een beetje aanklooien in de gym nu maar was begonnen met AAS in z'n kadaver te kankeren. Sindsdien is er niets meer van em vernomen.
Dat dere cell-tech
Ik weet het nog.[ Bericht 20% gewijzigd door 16meter op 25-10-2012 17:43:02 ]
Gewoon 2 smartphones hebben #yoloquote:
[..]
Pff, Apple iPhone hipsters die denken dat iedereen een iPhone heeft.
Na 72 uur vasten gaat je lichaam pas spieren gebruiken voor glucose. Er wordt hier wat anders bedoelt,. Moet je even lezen op de leangains.com site.quote:
[..]
Stereo gaf mij al eens aan dat spier-afbraak pas na 3? dagen optreed (ramadam studies). In die kwestie zou het dus niet nodig zijn.
In mijn jeugd hadden ze daar zweetbandjes voor.quote:
[..]
Bij dit soort gasten denk ik eerder dat ze het doen om inderdaad het zweet tegen te houden, toen ik nog op boksen zat had ik ook soms dat het zweet in mijn ogen begon te lopen.
Die hippe dudes, tja
Heb elke keer die avond/dag(en) erna last van m'n knieën Mmm, misschien toch je form eens herzien.quote:
Ik denk dat ik voorlopig niet meer ga squatten
Ja waarschijnlijk heb je gelijk. Is ook zo balen dat we geen echte powerrack hebben maar zo'n smith stijl ding die ook naar voor en achter kanquote:
[..]
Mmm, misschien toch je form eens herzien.
Het gaat denk ik vooral om de stand van je voeten tov je knieen.quote:
[..]
Ja waarschijnlijk heb je gelijk. Is ook zo balen dat we geen echte powerrack hebben maar zo'n smith stijl ding die ook naar voor en achter kan
Als in, ik moet waarschijnlijk wat meer naar achter leunen zeg maar?quote:
[..]
Het gaat denk ik vooral om de stand van je voeten tov je knieen.
Nee. Je moet je voeten zo zetten dat je knieen naar je tenen blijven wijzen als je naar beneden komt. En naar boven natuurlijk.quote:
[..]
Als in, ik moet waarschijnlijk wat meer naar achter leunen zeg maar?
Teller staat nog maar op 1500kcals..
Kan me voor het eerst in mn leven inleven in mn concentratiekamp-ectovrienden.
Al met al bevalt de eerste dag IF goed, zeeën van tijd over dus een stuk productiever
Alle spieren, botten zenuwen etc kan je apart bekijken, x-ray views doen, de spieren wegsnijden zodat je het onderliggende ziet. OP-Waardig
Mijn collega's verklaren me nog steeds elke dag voor gek, maar vind het heerlijk (bijna) de hele dag niet aan eten te hoeven denken ipv elke paar uur wat boterhammen wat ik daarvoor deed.quote:
Godverdomme, krijg het niet bij gegeten in men feedwindow van 18:00-00:00.
Teller staat nog maar op 1500kcals..
Kan me voor het eerst in mn leven inleven in mn concentratiekamp-ectovrienden.
Al met al bevalt de eerste dag IF goed, zeeën van tijd over dus een stuk productiever
Als ik in de avond nog niet genoeg kcals binnen heb gekregen drink ik wat extra melk, of neem ik cashewnoten, pindakaas hapjes, etc
quote:
[..]
Mijn collega's verklaren me nog steeds elke dag voor gek, maar vind het heerlijk (bijna) de hele dag niet aan eten te hoeven denken ipv elke paar uur wat boterhammen wat ik daarvoor deed.
Als ik in de avond nog niet genoeg kcals binnen heb gekregen drink ik wat extra melk, of neem ik cashewnoten, pindakaas hapjes, etc
. Het is mijn eerste dag nog maar, maar vandaag ging inderdaad lekker. Omdat ik student ben was naar de kantine ook een sociaal dingetje, een soort excuus om ff met je werk te stoppen.Vandaag lekker doorgeknald en zodra ik thuis ben meteen bij het eten aansluiten
Hoelang doe jij het al, en hoe vond je de 'opstartperiode'?
Nicequote:
Heb m al eerder gepost, maar voor wie het niet heeft gezien; Deze site is fantastisch: https://www.biodigitalhuman.com/home/
Alle spieren, botten zenuwen etc kan je apart bekijken, x-ray views doen, de spieren wegsnijden zodat je het onderliggende ziet. OP-Waardig
SPOILER: stiekumM'n fysio had aangegeven om een aangepaste DL te doen. Vandaag een, niet aangepaste, full fledged, DL van 60kg gedaan: ging goed, 70 en 80kg geprobeerd ging ook goed. BOR, ging ook goed. IK BEN BLIJ!!
Ok, ik doe nog even geen benen trainen tot ik het allemaal heel zeker weet, maar ik zie toekomst
Cool. Rustig aan weer opbouwen.quote:
Yes! Het is de bedoeling om op Aruba weer SL te gaan doen om op te bouwen en als ik weer 5km kan hardlopen weer over te stappen op een split (ergens in jan 2013). SL ga ik doen om m'n squat weer op een beetje gewicht te zetten aangezien ik terugga naar een lege bar om alles weer te laten wennen.quote:
Ongeveer 2 a 3 maanden denk ik. Voorheen werd ik altijd met honger wakker en rond 11.30 kreeg ik dan opnieuw honger, dus ik kon me weinig bij IF voorstellen. Toen ik er eenmaal mee begon verdween de honger na de eerste week.quote:
[..]
Vandaag lekker doorgeknald en zodra ik thuis ben meteen bij het eten aansluiten
Hoelang doe jij het al, en hoe vond je de 'opstartperiode'?
quote:
[..]
Dan heb je deze nog niet gezien is creatine innemen gezond?
fixed.quote:
[..]
Mmm, misschien toch je fvorm eens herzien.
Handig filmpje voor de setup van de squat:quote:
Hmm, net even de squat zonder stang gedaan en ben voeten veel verder uit elkaar gedaan; voel m'n benen nu veel meer. Tot maandag even geen benen doen en laten rusten en dan denk ik dat ik lager moet in de squat haha. Blij dat ik er toch meer naar heb gekeken
Moet inderdaad m'n benen veel verder naar buiten doen. Hele v(f)orm maar even her evalueren en rustig opnieuw beginnenquote:
[..]
Handig filmpje voor de setup van de squat:
.
Verre weg het mooiste (non bodybuilding) lichaam, echt iets wat ik ambieer. Helaas zit ik nu in een fase van mijn studie waarin ik niet 1,5/2 uur op een dag kan missen aan sport...
Ik dacht dat dat juist het slechtste was wat je kon doen öquote:
Ik squat altijd met mijn voeten recht vooruit, binnenkort maar eens op de Rippetoe wijze proberen.
Lower, ivm onderrug en hamstrings denk ikquote:
Als je upper / lower body schema doet. Valt dead dan onder upper of lower ?
Vroeger op een vechtsport werd ik aangeleerd om mijn voeten recht vooruit te zetten ze in lage standen, dit zou beter zijn voor je kniebanden. Dit eigenlijk altijd gedaanquote:
[..]
Ik dacht dat dat juist het slechtste was wat je kon doen ö
Je wil een neger worden? - .. gekheid terzijde, is het niet dat negers sowieso meer aanleg voor spieren hebben of is het gewoon eerder zichtbaar omdat ze donker zijn?quote:
Totaal irrelevant maar toch een foto:
[ afbeelding ]
Verre weg het mooiste (non bodybuilding) lichaam, echt iets wat ik ambieer. Helaas zit ik nu in een fase van mijn studie waarin ik niet 1,5/2 uur op een dag kan missen aan sport...
Zolang je geen blessures hebt opgelopen door de jaren heen zal het wel goed zijn gegaan neem ik aan. Moet zelf eigenlijk ook eens een filmpje maken van mijn form.quote:
[..]
Vroeger op een vechtsport werd ik aangeleerd om mijn voeten recht vooruit te zetten ze in lage standen, dit zou beter zijn voor je kniebanden. Dit eigenlijk altijd gedaan
Negers hebben veel "dikkere" lichamen qua spiermassa volgens mij. Het is maar wat je mooi vindt, persoonlijk zal ik voor een lichaam zoals die van Sergio Ramon direct tekenen.quote:
[..]
Je wil een neger worden? - .. gekheid terzijde, is het niet dat negers sowieso meer aanleg voor spieren hebben of is het gewoon eerder zichtbaar omdat ze donker zijn?
[..]
Zolang je geen blessures hebt opgelopen door de jaren heen zal het wel goed zijn gegaan neem ik aan. Moet zelf eigenlijk ook eens een filmpje maken van mijn form.
Melk, maizena, cacao en suiker opwarmen en afkoelen = pudding.
Ik wil dit met melk, maizena, cacao en whey proberen. Zo hoeft er geen suiker in, is het hoog in eiwitten en de whey zorgt voor een zoete smaak. Tadaa, high protein toetje.
Hoe warm word je toetje? Volgens mij denatureert whey redelijk snel. Weet de exacte T niet meer zo uit m'n hoofd.quote:
Ik heb trouwens een goed idee, nog niet uitgeprobeerd.
Melk, maizena, cacao en suiker opwarmen en afkoelen = pudding.
Ik wil dit met melk, maizena, cacao en whey proberen. Zo hoeft er geen suiker in, is het hoog in eiwitten en de whey zorgt voor een zoete smaak. Tadaa, high protein toetje.
Leuk idee wel. Ben benieuwd naar het resultaat.
Kwark?quote:
Ik heb trouwens een goed idee, nog niet uitgeprobeerd.
Melk, maizena, cacao en suiker opwarmen en afkoelen = pudding.
Ik wil dit met melk, maizena, cacao en whey proberen. Zo hoeft er geen suiker in, is het hoog in eiwitten en de whey zorgt voor een zoete smaak. Tadaa, high protein toetje.
chocolade pepernoten als weight gainer?quote:
[..]
Dat deed ik laatst bij chocolade pepernoten.
brb 2000+ kcal per zakje
brb at minstens 2x per week een zakje in een tussenuur
casein + heet water. Goed mengen, paar uur in de koelkast en voilà: pudding. Beetje cacao poeder erover en smullen maar.quote:
Ik heb trouwens een goed idee, nog niet uitgeprobeerd.
Melk, maizena, cacao en suiker opwarmen en afkoelen = pudding.
Ik wil dit met melk, maizena, cacao en whey proberen. Zo hoeft er geen suiker in, is het hoog in eiwitten en de whey zorgt voor een zoete smaak. Tadaa, high protein toetje.
Dit topic moet ook "lichaam bouwen" heten.quote:
Noem het dan "techniek". Iemands "vorm" fixen klinkt meer alsof je hem of haar even een nieuw uiterlijk geeft.
Over NFL gesproken, deze gast heeft echt zieke armen:quote:
Totaal irrelevant maar toch een foto:
[ afbeelding ]
Verre weg het mooiste (non bodybuilding) lichaam, echt iets wat ik ambieer. Helaas zit ik nu in een fase van mijn studie waarin ik niet 1,5/2 uur op een dag kan missen aan sport...
ik vind het echt meevallenquote:
[..]
Over NFL gesproken, deze gast heeft echt zieke armen:
[ afbeelding ]
Vele gasten gebruiken daar gewoon roids.quote:
[..]
Over NFL gesproken, deze gast heeft echt zieke armen:
[ afbeelding ]
Broscience alert. Ik denk dat ik het snap en dit is de reden waarom ik BCAAs neem. Het zou fijn zijn als iemand als stereo dit kan checken op juistheid.quote:
[..]
Volgens Martin is het nodig, volgens Brad Pilon (van EatStopEat, 24 uur vasten) is het niet nodig en onderbreek je het autophagy proces. Ik nam in het begin ook altijd BCAA's voor een workout, maar de laatste 3 maanden niet meer. Ik merk er helemaal niks van.
Autophagy is leuk en aardig, maar kan dus ook betekenen dat je je eigen spieren 'opeet'. Het probleem is dat je lichaam tijdens je training, wanneer de glycogeen reserves op zijn, overschakelt op andere energiebronnen als lichaamsvet om je glucose op peil te houden. Dat is fantastisch, maar voor het oxideren van lichaamsvet naar (o.a.) glycerol is wel voldoende zuurstof nodig. En laten zaken als liften en HIIT nou net anaeroob zijn, wat betekent dat je je lichaam van relatief weinig zuurstof voorziet. Je lijf moet in een dergelijk geval (glycogeen op, onvoldoende zuurstof voor genoeg vetverbranding) een anaerobe pathway aanspreken om glucose te verkrijgen t.b.v. ATP-productie. Die anaerobe pathway is dus het opbreken van aminozuren in glucose, waarbij stikstof vrijkomt als 'restafval'. Als er op dit moment onvoldoende amzinozuren in je lichaam circuleren, worden ze uit je spieren getrokken. En daarom neem je dus je BCAAs; je voorziet je lichaam van voldoende isoleucine en valine om aan de acute vraag voor 'grondstoffen' te voldoen, waarmee je dus voorkomt dat je je spieren gaat verbranden om je glucose op peil te houden.
Hier is een simpele manier om te checken of iemand aminozuren aan het verbranden is: ruik het zweet. Stinkt het naar ammoniak, dan ben je stikstof aan het dumpen. Stikstof is een afvalproduct van de afbraak van aminozuren en wordt middels ammonia afgevoerd. Als er teveel ammonia aanwezig is en de nieren trekken het niet meer, zweet je het gewoon uit.
Met name als je fasted bent, lijkt me een suppletie van BCAAs al met al dus van groot belang. Als je niet fasted bent, zou ik er in ieder geval voor zorgen dat je een bron van eiwitten voor je training ineemt.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 26-10-2012 05:36:55 ]
Hmm. Wellicht verklaard dat die ranzige zweetlucht waar ik dus last van heb.quote:
[..]
Broscience alert. Ik denk dat ik het snap en dit is de reden waarom ik BCAAs neem. Het zou fijn zijn als iemand als stereo dit kan checken op juistheid.
Autophagy is leuk en aardig, maar kan dus ook betekenen dat je je eigen spieren 'opeet'. Het probleem is dat je lichaam tijdens je training, wanneer de glycogeen reserves op zijn, overschakelt op andere energiebronnen als lichaamsvet om je glucose op peil te houden. Dat is fantastisch, maar voor het oxideren van lichaamsvet naar (o.a.) glycerol is wel voldoende zuurstof nodig. En laten zaken als liften en HIIT nou net anaeroob zijn, wat betekent dat je je lichaam van relatief weinig zuurstof voorziet. Je lijf moet in een dergelijk geval (glycogeen op, onvoldoende zuurstof voor genoeg vetverbranding) een anaerobe pathway aanspreken om glucose te verkrijgen; het opbreken van aminozuren. Als die in onvoldoende mate in je lichaam circuleren, worden die uit je spieren getrokken. En daarom neem je dus je BCAAs; je voorziet je lichaam van voldoende isoleucine en valine om aan de acute vraag voor 'grondstoffen' te voldoen, waarmee je dus voorkomt dat je je spieren gaat verbranden om je glucose op peil te houden.
Hier is een simpele manier om te checken of iemand aminozuren aan het verbranden is: ruik het zweet. Stinkt het naar ammoniak, dan ben je stikstof aan het dumpen. Stikstof is een afvalproduct van de afbraak van aminozuren en wordt middels ammonia afgevoerd. Als er teveel ammonia aanwezig is en de nieren trekken het niet meer, zweet je het gewoon uit.
Met name als je fasted bent, lijkt me een suppletie van BCAAs al met al dus van groot belang. Als je niet fasted bent, zou ik er in ieder geval voor zorgen dat je een bron van eiwitten voor je training ineemt.
Maar kijk: ik train fasted rond 17:00. Rond 18:00 neem ik gelijk een shake waar ook BCAA's inzitten. Het lijkt mij dat zo'n uurtje al helemaal geen effect heeft op mogelijke spier afbraak.
http://www.zygotebody.com/ is ook mooiquote:
Heb m al eerder gepost, maar voor wie het niet heeft gezien; Deze site is fantastisch: https://www.biodigitalhuman.com/home/
Alle spieren, botten zenuwen etc kan je apart bekijken, x-ray views doen, de spieren wegsnijden zodat je het onderliggende ziet. OP-Waardig
Shit is taking over my life.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-10-2012 07:07:57 ]
2x daags 3 pillen.quote:
Zijn er hier trouwens mensen die met beta alanine supplementeren? Volgens dit artikel is het stukken beter dan creatine in het vergroten van de buffercapaciteit van je spieren.
1x bij m'n ontbijt
1x voor het sporten als "pre-workout".
En L-arginine.
Ik merk wel kwa pump wat, maar daar ben ik inmiddels ook al weer aan gewend geloof ik.
Lekker tingling gevoel in je vingers dat wel.
Weet iemand trouwens een goed drankje om L-arginine mee weg te tikken?
Het ruikt naar sperma dat spul, en het smaakt naar vis. Chugg het nou gewoon weg, maar als je het mengt met iets roods bijv roosvise of bloedsinaasappelsap, dan wordt het legergroen
en smaakt het ranzig.Ik vraag me af wat er chemisch gebeurt als je dat doet, en of je arginine dan nog wel werkt zoals bedoelt?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 26-10-2012 07:30:54 ]
hahah. Appart he sommige dromen die over BB gaan.quote:Op vrijdag 26 oktober 2012 06:34 schreef Weissman het volgende:
Ik droomde vannacht dat ik aan het discussiëren was met een jongetje van 13-14. Boi is concentrantiekamp-dun, uitgehongerd dus laat hij z'n abs zien. Hij vraagt waarom mijn abs niet te zien zijn en zegt vervolgens dat hij sterker is dan mij, omdat hij zichtbare buikspieren heeft en ik niet.
Shit it is taking over my life.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 26-10-2012 07:13:21 ]
quote:
Ik droomde vannacht dat ik aan het discussiëren was met een jongetje van 13-14. Boi is concentrantiekamp-dun, uitgehongerd dus laat hij z'n abs zien. Hij vraagt waarom mijn abs niet te zien zijn en zegt vervolgens dat hij sterker is dan mij, omdat hij zichtbare buikspieren heeft en ik niet.
Shit is taking over my life.
quote:
Ik droomde vannacht dat ik aan het discussiëren was met een jongetje van 13-14. Boi is concentrantiekamp-dun, uitgehongerd dus laat hij z'n abs zien. Hij vraagt waarom mijn abs niet te zien zijn en zegt vervolgens dat hij sterker is dan mij, omdat hij zichtbare buikspieren heeft en ik niet.
Shit is taking over my life.
Ik neem 2x per dag Epic, van Dedicated Nutrition. Zit naast Beta-Alanine ook Creatine in. Goed spul, ik merk dat ik makkelijker meer kilo's omhoog trek/stoot.quote:
Zijn er hier trouwens mensen die met beta alanine supplementeren? Volgens dit artikel is het stukken beter dan creatine in het vergroten van de buffercapaciteit van je spieren.
Het kookt, dus zeker 100 graden. Eiwitten zullen dan inderdaad denatureren, maar is dat erg? Wel als het daardoor onoplosbaar wordt natuurlijk. Eventueel whey pas toevoegen nadat het pannetje van het vuur is.quote:
[..]
Hoe warm word je toetje? Volgens mij denatureert whey redelijk snel. Weet de exacte T niet meer zo uit m'n hoofd.
Leuk idee wel. Ben benieuwd naar het resultaat.
Dat sowieso, maar ik ben altijd in voor iets nieuws.quote:
Veel makkelijker.quote:
[..]
casein + heet water. Goed mengen, paar uur in de koelkast en voilà: pudding. Beetje cacao poeder erover en smullen maar.
Ik heb geen caseïne, maar als ik het heb probeer ik dit ook wel.Hadden ze beter deze kunnen gebruiken:quote:
Denk dat B&F maar van mijn facebook ga verwijderen, ze doen niks anders dan dit soort plaatjes posten
[ afbeelding ]
deze mangquote:
[..]
Hadden ze beter deze kunnen gebruiken:
[ afbeelding ]
zeker valt best meequote:
pics van jouw armen dan
quote:
Krijg je lekkere tintelingen in vingers en gezicht van. Dan krijg ik gelijk zin om naar de gym te gaan en als een beest tekeer te gaanquote:
Zijn er hier trouwens mensen die met beta alanine supplementeren? Volgens dit artikel is het stukken beter dan creatine in het vergroten van de buffercapaciteit van je spieren.
. Voor de rest geen idee van de werking, zat in een crea/pre work out product.quote:
Denk dat B&F maar van mijn facebook ga verwijderen, ze doen niks anders dan dit soort plaatjes posten
[ afbeelding ]
Doet noxipro ook; is dat dezelfde stof?quote:
[..]
Krijg je lekkere tintelingen in vingers en gezicht van. Dan krijg ik gelijk zin om naar de gym te gaan en als een beest tekeer te gaan
IF week 2 progress, gaat lekker steeds droger niggas
Toen ik het plaatje wilde uploadenSPOILER
: SPOILER
[ Bericht 43% gewijzigd door SunTzu op 26-10-2012 12:09:54 ]
Nice brah. Shit gaat hard.quote:
IF week 2 progress, gaat lekker steeds droger niggasToen ik het plaatje wilde uploadenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Geen idee, niet bekend met noxipro. Grote kans dat er beta-aline inzit.quote:
[..]
Doet noxipro ook; is dat dezelfde stof?
Een enkele rep? Ik zou je aanraden lager gewicht te pakken.quote:
Net weer sportschool geweest ging super, alles is nu al op zijn minst een keer omhoog gegaan behalve schouders, dat is wel een beetje kut.
Ik hoop dat het niet hetzelfde smaakt.quote:
[..]
Geen idee, niet bekend met noxipro. Grote kans dat er beta-aline inzit.
. Rest vd week maar minder eten om te compenseren. Het gaat toch om je wekelijkse cal. inname?Zin in bulken..
Een calorieminus per periode.quote:
Gister vies veel gegeten bij de wok, in de cut
Zin in bulken..
Het is niet zo dat zondag om 23:59 de balans wordt opgemaakt en je 2kg aankomt of afvalt.
Wok
Minder zout in brood
Wat trouwens tering veel is nog he 1,8% zout
Als ik zelf broodbak zit er nog geen 0.8% in
Voor het eerst weer trek in brood trouwens. Maand niet gegeten omdat het m'n strot uit kwam
Heb je het huidige schema ook van degene die je het nieuwe schema gaat samenstellen?quote:
Oh nee sorry, een gewicht extra op de apparaten die zijn vijf kilo. Was nogal onduidelijk, ik doe nu 2 x 15 reps nog een week en dan krijg ik een nieuw schema.
Eet elke dag een aantal boterhammen, best goed te doen met pindakaas of kipfilet. Wat eet je ipv boterhammen dan? Lijkt mij dat je elke dag dan druk in de keuken staat om dingen klaar te maken.quote:
Ze hebben het licht gezien.
Minder zout in brood
Wat trouwens tering veel is nog he 1,8% zout
Als ik zelf broodbak zit er nog geen 0.8% in
Voor het eerst weer trek in brood trouwens. Maand niet gegeten omdat het m'n strot uit kwam
Wok inderdaadquote:
[..]
Een calorieminus per periode.
Het is niet zo dat zondag om 23:59 de balans wordt opgemaakt en je 2kg aankomt of afvalt.
Wok
Ge-wel-dig bulk voer. Voor de cut wat minder maar kan wel een keertje toch Gewoon minimaal 5000cal in anderhalf uur
Volgens mij is het meer wachten op het rijzen, maar inderdaad, wil het ook een keer gaan doen maar denk dat het teveel tijd kost om 2-3x per week een heel brood te maken.quote:
[..]
Heb je het huidige schema ook van degene die je het nieuwe schema gaat samenstellen?
[..]
Eet elke dag een aantal boterhammen, best goed te doen met pindakaas of kipfilet. Wat eet je ipv boterhammen dan? Lijkt mij dat je elke dag dan druk in de keuken staat om dingen klaar te maken.
Kan je nog je schema posten? Heb 'et uiteindelijk niet meer voorbij zien komenquote:
Oh nee sorry, een gewicht extra op de apparaten die zijn vijf kilo. Was nogal onduidelijk, ik doe nu 2 x 15 reps nog een week en dan krijg ik een nieuw schema.
Oo shit, ja schema post ik later typt kur met een hand op ipod maar komt erop.
Top, ben benieuwd!quote:
Licht eraan, als ik het aan de zelfde gozer vraagt maakt hij mijn nieuwe schema, waarom?
Oo shit, ja schema post ik later typt kur met een hand op ipod maar komt erop.
En ze vragen het omdat 9 van de 10 keer de personal trainer niet echt bepaalt goede schema's maakt. Of in ieder geval, vele malen beter kan.
Het liefst zo blanco mogelijk, zodat ik bij wijze van spreke zelf kan inkleuren welke spier ik train bij welke oefening. google plaatjes heeft nog niet echt geholpen.
http://www.vosmedisch.nl/(...)0Nederlandstalig.jpg
Zoiets maar dan leesbaar ö
Wat de fuck.quote:
Exrx.net?quote:
Heeft iemand een sit of een plaatje oid waar alle spieren staan weergeven? Het liefst per spiergroep en dergelijke. Wil nu wel eens kijken welke oefening welk deel van spiergroep X pakt. (heb al het boek van Frédérich Delavier)
Het liefst zo blanco mogelijk, zodat ik bij wijze van spreke zelf kan inkleuren welke spier ik train bij welke oefening. google plaatjes heeft nog niet echt geholpen.
http://www.vosmedisch.nl/(...)0Nederlandstalig.jpg
Zoiets maar dan leesbaar ö
Predator.quote:
[..]
Hadden ze beter deze kunnen gebruiken:
[ afbeelding ]
Hoe kunnen die gasten echt zo belachelijk sterk zijn met benchen?quote:
quote:
Heeft iemand een sit of een plaatje oid waar alle spieren staan weergeven? Het liefst per spiergroep en dergelijke. Wil nu wel eens kijken welke oefening welk deel van spiergroep X pakt. (heb al het boek van Frédérich Delavier)
Het liefst zo blanco mogelijk, zodat ik bij wijze van spreke zelf kan inkleuren welke spier ik train bij welke oefening. google plaatjes heeft nog niet echt geholpen.
http://www.vosmedisch.nl/(...)0Nederlandstalig.jpg
Zoiets maar dan leesbaar ö
?quote:
Heb m al eerder gepost, maar voor wie het niet heeft gezien; Deze site is fantastisch: https://www.biodigitalhuman.com/home/
Alle spieren, botten zenuwen etc kan je apart bekijken, x-ray views doen, de spieren wegsnijden zodat je het onderliggende ziet. OP-Waardig
Yes indeed! Had ´et zelfs al bij m´n favorieten gezet. Thanks!quote:
quote:
Heeft iemand een sit of een plaatje oid waar alle spieren staan weergeven? Het liefst per spiergroep en dergelijke. Wil nu wel eens kijken welke oefening welk deel van spiergroep X pakt. (heb al het boek van Frédérich Delavier)
Het liefst zo blanco mogelijk, zodat ik bij wijze van spreke zelf kan inkleuren welke spier ik train bij welke oefening. google plaatjes heeft nog niet echt geholpen.
http://www.vosmedisch.nl/(...)0Nederlandstalig.jpg
Zoiets maar dan leesbaar ö
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.htmlquote:
Heeft iemand een sit of een plaatje oid waar alle spieren staan weergeven? Het liefst per spiergroep en dergelijke. Wil nu wel eens kijken welke oefening welk deel van spiergroep X pakt. (heb al het boek van Frédérich Delavier)
Het liefst zo blanco mogelijk, zodat ik bij wijze van spreke zelf kan inkleuren welke spier ik train bij welke oefening. google plaatjes heeft nog niet echt geholpen.
http://www.vosmedisch.nl/(...)0Nederlandstalig.jpg
Zoiets maar dan leesbaar ö
Negers zien er zo snel ripped uitquote:
quote:
http://voedzo.nl/dieet-2/calorieen-tellen-is-zooo-jaren-1800/
.Huisvrouwen.
Onderhoud berekenen en 250-500 kcal vanaf halen. De cutters in dit topic hebben dat wel bewezenquote:Op vrijdag 26 oktober 2012 20:59 schreef Kerol het volgende:
Haha, kwam dit artikel tegen:
http://voedzo.nl/dieet-2/calorieen-tellen-is-zooo-jaren-1800/
Huisvrouwen.
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
http://befit2day.nl/?TRANSID=910363060&m4n_aid=10963&4dsid=4#
quote:
Hierbij het verkregen schema:
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
Enquote:
Haha, kwam dit artikel tegen:
http://voedzo.nl/dieet-2/calorieen-tellen-is-zooo-jaren-1800/
Huisvrouwen.
Beetje matig schema ja. Ga gewoon starting strength doen.quote:
Hierbij het verkregen schema:
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
Een schema zonder squats en deadlifts is geen goed schema.quote:
Hierbij het verkregen schema:
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
http://www.eatthismuch.com/quote:
Wat was die site waar je je voedingsschema kon maken? Die ook gelijk de porties en soort eten laat zien? Werkte met cirkelgrafieken en sliders volgens mij.
Volgens mij was dit hem niet maar deze voldoet ook. Dankjequote:
Wat voor sporttape gebruiken jullie? Mijn vingers gaan helemaal kapot van het deadliften en cleans. De leukoplast(?) die ik nu heb blijft niet zitten.
Er is werkelijk 0,0 reden voor een beginner om curl/extension oefeningen voor de benen te doen, of delt fly bewegingen te maken.quote:
Hierbij het verkregen schema:
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
PT's, ik snap ze niet...
Ik bedoel, dat zie je in andere sectoren echt niet terug.
Vragen, vragen, vragen..
die gasten maken 1x een schema en geven dat altijd aan beginners.quote:
[..]
Er is werkelijk 0,0 reden voor een beginner om curl/extension oefeningen voor de benen te doen, of delt fly bewegingen te maken.
PT's, ik snap ze niet...
het lijken ook allemaal machine oefeningen te zijn
quote:Op vrijdag 26 oktober 2012 23:54 schreef Awesome_ het volgende:
Hoe kan het zo zijn in de fitnesswereld dat de mensen met het minste verstand vaak een adviserende rol hebben?
Ik bedoel, dat zie je in andere sectoren echt niet terug.
Je hebt dat overal...
Ik zie dat overal terug. Je hebt overal mensen die hun kennis van een papiertje hebben ipv echte ervaring. Dat betaald zich uit in onkunde. Zeker met fitness omdat niet elk persoon hetzelfde is en je dus naar de persoon moet kijken ipv naar je papiertje.quote:
Hoe kan het zo zijn in de fitnesswereld dat de mensen met het minste verstand vaak een adviserende rol hebben?
Ik bedoel, dat zie je in andere sectoren echt niet terug.
Vragen, vragen, vragen..
Ik vraag me altijd af hoeveel zulke lui nou betaalt krijgen. Volgens mij erg weinig vergeleken andere sportenquote:
Op eurosport nu world strongest. Kerel DL ff 433kilo
Eelt.quote:
[..]
Volgens mij was dit hem niet maar deze voldoet ook. Dankje
Wat voor sporttape gebruiken jullie? Mijn vingers gaan helemaal kapot van het deadliften en cleans. De leukoplast(?) die ik nu heb blijft niet zitten.
Dat is net zoiets als zeggen dat fappen een goeie vervanger is voor sex. Of dat je net zo goed in een Fiat Multipla kan rijden terwijl je een Range Rover tot je beschikking hebt.quote:
Ik snap al die negatieve reacties nooit op mensen die niet squatten/deadfliften. Meerdere wegen leiden immers naar Rome. Ik ken genoeg mensen met een 8.0+ lichaam die beide oefeningen niet doen omdat ze of een slechte rug hebben of omdat ze de techniek lastig vinden. Prima, toch. Je hebt genoeg andere oefeningen die t kunnen vervangen (misschien in een wat mindere mate) zoals tbar row, zo'n machine achtige squats etc.
Als jij liever zit te rukken in een lelijke auto, prima. Maar ik krijg liever hoofd als ik roll' op die 22 inch velgen.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 27-10-2012 08:44:58 ]
"I'm ZetaOS and I Approve this Message"quote:
En als je een zwakke rug hebt moet je juist gaan deadliften.
Maar inderdaad, er zijn meerdere wegen naar Rome, maar als Rome m'n einddoel is reis ik liever niet om via IJsland.
Ijsland is prachtig.quote:
'Why would you ride the swings if you could go to Disneyland?'
Maar inderdaad, er zijn meerdere wegen naar Rome, maar als Rome m'n einddoel is reis ik liever niet om via IJsland.
altijd even afkoelen met cardio, nicequote:
Hierbij het verkregen schema:
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
Ik vraag me af wat het doel is om iemand een workout met 2 x 15 te geven.quote:
[..]
altijd even afkoelen met cardio, nice
niet meteen met die zware gewichten zeulen
Zozo dat is toch al pittiger dan die ze hier geven: alles 3x18.... Dat is gewoon cardio.quote:
Hierbij het verkregen schema:
warming up 10 min. cardio.
Leg extension 2x15
Seated leg curl 2x15
Chest press 2x15
Delt fly back 2x15
Shoulder press 2x15
Spinal extension 2x15
Rotory toro 2x15
cable curl 2x15
EZ pulldown 2x15
cool down 10 min. cardio.
Ik heb, elke keer dat ik weer begon, gelijk zo veel mogelijk gepakt. Ik zeg niet dat dat goed is, maar ik zal ook niet zeggen dat het slecht is. Beetje veel spierpijn, ach...quote:
eerst even de spiertjes laten wennen aan de belasting en de bewegingen
niet meteen met die zware gewichten zeulen
Vanavond testosteron avondje, studente pakken, arm kind gaat hem krijgen.quote:
Vanavond testosteron avondje, Rocky movie pack.
waarom zou je wachten met serieus trainen
Alle hoeken?quote:
[..]
Vanavond testosteron avondje, studente pakken, arm kind gaat hem krijgen.
Wel raar dat die mensen betaald krijgen trouwens...
Om de lifts te leren het Starting Strength boek lezen, de filmpjes van Rippetoe op Youtube kijken en thuis oefenen met een stok/bezemsteel/whatever voor de spiegel. Als je voor het eerst gaat squatten in de gym een ervaren medesporter of (als die er is) een goede instructeur is vragen of ze je vorm kunnen checken.quote:
Oke dan kan ik beter zelf een schema maken, maar ik zou echt niet weten hoe ik correct squat of zulk soort dingen.
Wel raar dat die mensen betaald krijgen trouwens...
Je gaat met je bench haar pressen...quote:
[..]
Vanavond testosteron avondje, studente pakken, arm kind gaat hem krijgen.
[ Bericht 2% gewijzigd door VexCasal op 27-10-2012 11:19:10 ]
Vernederen.quote:
[..]
Vanavond testosteron avondje, studente pakken, arm kind gaat hem krijgen.
Met dit, bijvoorbeeld.quote:
Oke dan kan ik beter zelf een schema maken, maar ik zou echt niet weten hoe ik correct squat of zulk soort dingen.
Wel raar dat die mensen betaald krijgen trouwens...
Deze is ook goed, om het verschil te leren.
Die onderste is toch low bar vs front squat. High bar squat is toch dat je de bar met gestrekte armen boven je hoofd houdt??quote:
[..]
Met dit, bijvoorbeeld.
Deze is ook goed, om het verschil te leren.
Nee dat is de overhead squat. High bar leg je de bar hoger op de schouders. Low bar meer op je traps. Lowbar gebruik je je heupen ook meer en kan je meer liften.quote:
[..]
Die onderste is toch low bar vs front squat. High bar squat is toch dat je de bar met gestrekte armen boven je hoofd houdt??
Aha... Hmmm, dan moet ik eens iemand vragen om een paar keer me te laten filmen tijdens het squaten, want ik doe volgens mij een mix van high/low bar afhankelijk van m'n bui.quote:
Nee dat is de overhead squat. High bar leg je de bar hoger op de schouders. Low bar meer op je traps. Lowbar gebruik je je heupen ook meer en kan je meer liften.
Ik vond het tweede gedeelte van de high vs low filmpje trouwens een front squat, hij hield dat ding volgens mij voor zich. low/high bar heeft dus een miniem verschil, enkel de plaats schouders vs traps.
quote:
[..]
Aha... Hmmm, dan moet ik eens iemand vragen om een paar keer me te laten filmen tijdens het squaten, want ik doe volgens mij een mix van high/low bar afhankelijk van m'n bui.
Ik vond het tweede gedeelte van de high vs low filmpje trouwens een front squat, hij hield dat ding volgens mij voor zich. low/high bar heeft dus een miniem verschil, enkel de plaats schouders vs traps.
Zit nog wel meer verschil in maar er is volgens mij een reden om highbar te doen als je geen olympische lifts maakt.
Wat Jahr00n zegt. Maar kijk het filmpje even, het is een goede uitleg.quote:
[..]
Die onderste is toch low bar vs front squat. High bar squat is toch dat je de bar met gestrekte armen boven je hoofd houdt??
Zal ik later vandaag even doen, eerst even trainen en schilderen. En op vakantie SS maar eens in z'n geheel doornemen (op het strand, like a bossss).quote:
[..]
Wat Jahr00n zegt. Maar kijk het filmpje even, het is een goede uitleg.
Deadlift en Squat is nu wel gelijk omdat ik veel meer squat dan deadlift (SS)
Squat je wel diep genoeg dan?quote:
Vandaag door al m'n plateau's en squat wederom omhoog gegaan. In 3 maanden en 2 weken nog geen 1x gestalled met squat.
Deadlift en Squat is nu wel gelijk omdat ik veel meer squat dan deadlift (SS)
gew quarter squat jewaitquote:
Ja Paralelquote:
Wat squat je dan? Mijn DL is nml hoger dan m'n squat. 105 vs 85/87.5 (een paar maanden geleden snif). En dit was SL incl. een paar stalls op de SQ.quote:
Vandaag door al m'n plateau's en squat wederom omhoog gegaan. In 3 maanden en 2 weken nog geen 1x gestalled met squat.
Deadlift en Squat is nu wel gelijk omdat ik veel meer squat dan deadlift (SS)
Ik zit met OHP nu eigenlijk al een tijdje te kutten. Als in, ik stall rond de 37.5/40kg 5x5. Wat is wijsheid? Het faalt vaak in de 4/5de set.
• Ondersteunende oefeningen gaan doen voor de OHP? Zoja, welke?
• OHP 3x5 doen?
Deloaden al geprobeerd? Cheat-reps ook?quote:
Trouwens een beetje een hulpvraagje.
Ik zit met OHP nu eigenlijk al een tijdje te kutten. Als in, ik stall rond de 37.5/40kg 5x5. Wat is wijsheid? Het faalt vaak in de 4/5de set.
• Ondersteunende oefeningen gaan doen voor de OHP? Zoja, welke?
• OHP 3x5 doen?
Ja, deloaden heb ik al een paar keer gedaan. Cheat reps.... nee, dan zou ik een push-press moeten doen. Misschien eens proberen.quote:
Deloaden al geprobeerd? Cheat-reps ook?
140kgquote:
[..]
Wat squat je dan? Mijn DL is nml hoger dan m'n squat. 105 vs 85/87.5 (een paar maanden geleden snif). En dit was SL incl. een paar stalls op de SQ.
Bij OHP stal je gewoon vaak. Vooral als je het goed doet en niet je knieën buigt. Heb vaak wel 2-3 trainingen nodig voordat ik in gewicht omhoog kan gaan. ZIt nu zelf op 3x5x60quote:
Trouwens een beetje een hulpvraagje.
Ik zit met OHP nu eigenlijk al een tijdje te kutten. Als in, ik stall rond de 37.5/40kg 5x5. Wat is wijsheid? Het faalt vaak in de 4/5de set.
• Ondersteunende oefeningen gaan doen voor de OHP? Zoja, welke?
• OHP 3x5 doen?
Zou sowieso alles 3x5 doen. SS is veel beter dan Stronglifts 5x5 omdat Rippetoe.
Cheat-reps moet je helemaal niet aan willen beginnenquote:
[..]
Deloaden al geprobeerd? Cheat-reps ook?
Heb je hier ook een argument voor?quote:
Cheat-reps moet je helemaal niet aan willen beginnen
Eenmaal je met cheat reps begint ga je ze steeds vaker doen als het net even niet lukt ipv zonder cheaten te doen. Zie ik hier erg vaak gebeuren vooral met OHP.quote:
[..]
Heb je hier ook een argument voor?
Make a well educated guess...quote:
Vraag me dit trouwens al een tijdje af, als een powerlifter zoals bijvoorbeeld Jarno Hams gaat cutten is die dan ook ripped of werkt dat anders?
Ik heb spierpijn in mijn onderrug, hoe moet ik vanavond gaan dansenquote:
Mijn melkpakken stinken ineens. De melk smaakt nog goed en is nog tot 2 november goed maar bij het drinktuitje ruikt het naar kaas
weggooien en de volgede keer de achterste melkpakken in het rek/koeling kiezen.quote:
Mijn melkpakken stinken ineens. De melk smaakt nog goed en is nog tot 2 november goed maar bij het drinktuitje ruikt het naar kaas
witte tijgerbalsemquote:
[..]
Ik heb spierpijn in mijn onderrug, hoe moet ik vanavond gaan dansen
Cheaten is voor bepaalde oefeningen gewoon een goede manier om kracht op te bouwen hoor. Als je jezelf niet in de hand kan houden is dat een hele andere kwestie.quote:
[..]
Eenmaal je met cheat reps begint ga je ze steeds vaker doen als het net even niet lukt ipv zonder cheaten te doen. Zie ik hier erg vaak gebeuren vooral met OHP.
quote:
Het ziet er dan op een of andere manier raar uit, ik weet niet precies waaraan het ligt. Misschien de bouw of hun houding/hoofd.
Die mat ogus bijvoorbeeld, bij hem vind ik het totaal niet staan.
Die heeft gewoon een lelijke kop. Zonder spieren zou ie nog lelijker zijn. Ik vind hem ook veel te droog.quote:
Bij sommige personen vind ik een gespierd fysiek gewoon niet staan.
Het ziet er dan op een of andere manier raar uit, ik weet niet precies waaraan het ligt. Misschien de bouw of hun houding/hoofd.
Die mat ogus bijvoorbeeld, bij hem vind ik het totaal niet staan.
niet dat ie nu ripped is , hijs bezig met die competitie tegen chris jones van POG.quote:
[..]
Die heeft gewoon een lelijke kop. Zonder spieren zou ie nog lelijker zijn. Ik vind hem ook veel te droog.
Kleine swole dwerg met raar rond hoofdje.