Ik ben zo'n 1.62 m. lang, en ik weeg rond de 50 kilo. Thuis even wegen om zeker te weten. Ik hoef niet echt af te vallen, maar ik wil een gespierde buik, en stevigere billen en armen. Ook wil ik weer net zo lenig worden als vroeger
maar dat is geen must. Waar moet ik beginnen? Zijn er fitness experts die een mooi schematje hebben? Ik wil zo'n drie keer per week gaan sporten.
Dit.quote:Op zaterdag 16 juni 2012 20:54 schreef RemcoDelft het volgende:
Als je een abonnement hebt afgesloten zou ik eens beginnen met daar wat vragen te stellen. Ik mag toch aannemen dat ze daar wel een mooi A4tje schema hebben voor de daar aanwezige apparaten.
Sowieso zoveel mogelijk weg blijven van apparaten.quote:
Als je een abonnement hebt afgesloten zou ik eens beginnen met daar wat vragen te stellen. Ik mag toch aannemen dat ze daar wel een mooi A4tje schema hebben voor de daar aanwezige apparaten.
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Woensdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Vrijdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Graag gedaan.
En dan GOMAD voor strakke billen zeker.quote:Op zaterdag 16 juni 2012 21:15 schreef BigSmurf het volgende:
Mark Rippetoe. Instructeurtje met zijn standaard beginnersschema's.
quote:
[..]
En dan GOMAD voor strakke billen zeker.
En tijden?quote:
Maandag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Woensdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Vrijdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Graag gedaan.
Ik vraag het ook wel even aan een instructeur daar. Uitzoeken wat het beste is voor mij.
Ik zou gewoon lekker op gevoel trainen. Je kunt er vele kanten mee op. Door lichtere gewichten te kiezen en meer herhalingen kun je het accent naar conditietraining verschuiven. In ieder geval kun je hiermee alle grote spiergroepen van je lichaam trainen. Zo behoud je in ieder geval je spiermassa en dat is nodig om een strak lichaam te krijgen.quote:
[..]
En tijden?
Ik vraag het ook wel even aan een instructeur daar. Uitzoeken wat het beste is voor mij.
Verder kan ik je aanraden om niet langer dan een uur te trainen, maar binnen dat uur wel zo hard mogelijk te werken. Als je maandag fris bent, kun je bijvoorbeeld 5x5 proberen met zware gewichten. Heb je woensdag even een rustmomentje nodig, dan kun je 3x3 proberen, of lichtere gewichten. Vrijdag kun je dan weer wat zwaarder trainen om in het weekend lekker te herstellen, of je maakt er een conditietraining van met 3x15.
Verder is het misschien beter als je het sprinten niet direct voor of na de training doet. Sta 's morgens bijvoorbeeld wat vroeger op, ga 20 minuten los en doe 's avonds de gewichten. Zo heb je nog de hele dag een naverbrandingseffect van het sprinten terwijl je op je kont zit.
Tenslotte heeft iedereen een andere mening over hoe je moet eten, trainen en bewegen. Kijk voor jezelf wat handig is.
quote:
[..]
En dan GOMAD voor strakke billen zeker.
Nee.
Als vrouwelijke beginner gewoon lekker wel luisteren naar de mensen die daar rondlopen en hun schemas gebruiken.quote:
Starting Strength van Mark Rippetoe. En blijf zo ver mogelijk bij de instructeurtjes en hun standaard beginnersschema's vandaan.
Als ze eenmaal later de smaak te pakken heeft kan je verbeteringen gaan doorvoeren, echter eerst maar eens lekker relaxed beginnen.
http://www.acti-vita.nl/fitness-oefeningen-voor-vrouwen.html
Succes!
Yup, en dan voor jezelf uitmaken hoe serieus je bezig wilt gaan.quote:Op zondag 17 juni 2012 11:52 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als vrouwelijke beginner gewoon lekker wel luisteren naar de mensen die daar rondlopen en hun schemas gebruiken.
Als ze eenmaal later de smaak te pakken heeft kan je verbeteringen gaan doorvoeren, echter eerst maar eens lekker relaxed beginnen.
ts is vrouw hoor, dan wil je echt geen spieren maar gewoon minder vetquote:
[..]
Ik zou gewoon lekker op gevoel trainen. Je kunt er vele kanten mee op. Door lichtere gewichten te kiezen en meer herhalingen kun je het accent naar conditietraining verschuiven. In ieder geval kun je hiermee alle grote spiergroepen van je lichaam trainen. Zo behoud je in ieder geval je spiermassa en dat is nodig om een strak lichaam te krijgen.
Verder kan ik je aanraden om niet langer dan een uur te trainen, maar binnen dat uur wel zo hard mogelijk te werken. Als je maandag fris bent, kun je bijvoorbeeld 5x5 proberen met zware gewichten. Heb je woensdag even een rustmomentje nodig, dan kun je 3x3 proberen, of lichtere gewichten. Vrijdag kun je dan weer wat zwaarder trainen om in het weekend lekker te herstellen, of je maakt er een conditietraining van met 3x15.
Verder is het misschien beter als je het sprinten niet direct voor of na de training doet. Sta 's morgens bijvoorbeeld wat vroeger op, ga 20 minuten los en doe 's avonds de gewichten. Zo heb je nog de hele dag een naverbrandingseffect van het sprinten terwijl je op je kont zit.
Tenslotte heeft iedereen een andere mening over hoe je moet eten, trainen en bewegen. Kijk voor jezelf wat handig is.
Ja een vrouw wordt idd erg makkelijk heel breed...quote:
[..]
ts is vrouw hoor, dan wil je echt geen spieren maar gewoon minder vet
http://forum.dutchbodybui(...)wen-belangrijk-8535/
Waarom dat?quote:
[..]
Sowieso zoveel mogelijk weg blijven van apparaten.
Ik wil naast hardlopen en volleybal ook gaan fitnessen voor krachttraining, maar ik zou juist voor die aparaten gaan omdat ik met losse gewichten bang zou zijn dat ik de beweging verkeerd maak en juist meer verkeerd doe dan dat ik er mee win
schema's zijn eigenlijk nietszeggend.. mijn broer traint veelal zo'n 3 keer per week zonder schema maar puur omdat ie het leuk vind en weet wat ie wilt en is in enkele maanden tijd gigantisch vooruit gegaan. Ik gebruikte alleen schema's in het begin om het verband te snappen maar nu een jaar later doe ik dat ook niet meer, omdat ik weet hoeveel sets, reps en welke bewegingen ik moet doen voor mijn doel. maar even je post erbij halenquote:
Ik zie door de bomen het bos niet. Na jaren lui geweest te zijn wil ik weer sporten. Fitnessen om precies te zijn. Het nike pakje is al aangeschaft, de schoenen ook en het abonnement is afgesloten. Maar waar moet ik beginnen?
Ik ben zo'n 1.62 m. lang, en ik weeg rond de 50 kilo. Thuis even wegen om zeker te weten. Ik hoef niet echt af te vallen, maar ik wil een gespierde buik, en stevigere billen en armen. Ook wil ik weer net zo lenig worden als vroeger
Waar moet ik beginnen? Zijn er fitness experts die een mooi schematje hebben? Ik wil zo'n drie keer per week gaan sporten.
* waarom een nike pakje, wat is er mis met een lekker los shirt, korte broek of joggingsbroek en fijne schoenen die je al hebt? ik vind het soms wel komisch als mensen helemaal in de outfit zijn (incl. hoofdzweetband
) of in een heel fietstenue op de apparaten springen maar geen enkele vooruitgang boeken. veel betalen aan merken om vervolgens 2 keer te trainen en een maand afwezig te zijn..* gespierde buik denken de meesten aan situps en andere buikoefeningen. deels waar, bij mij werkt crunchen en met een stok in mn nek en dan mn bovenlichaam half rond draaien en genoeg fruit en water al snel voor mn buik om die strak te krijgen. het is niet mijn einddoel (tis leuk maar blokjes hebben geen functie als je het mij vraagt.. liever een sterke gezonde buik dan een <3% vet buikje omdat je anders geen blokjes heb)
* sterke armen krijg je meestal met isolatie oefeningen, beter zijn de compounds omdat je dan evenwicht houd in je lichaam. superarmen zijn leuk maar als je smal en dun bent ziet het er niet uit.. rugoefeningen en borst oefeningen erbij doen houd het allemaal op 1 lijn, al kun je af en toe wat lits doen met een dumbell om je armen wat strakker te maken
* stevige billen zoals de rest zegt: squatten. daarbij zou ik ook fietsen, lekker doorstappen tijdens het wandelen.
wat ook een goede tip is vind ik zelf, is bodypump (als ze dit aanbieden). zijn lessen van net geen uur en speciaal gericht op het strakker maken van je lichaam. Ik heb dit zelf lange tijd gedaan en kan iedereen dit aanraden. ze werken met een licht gewicht- langzame sets- veel reps principe, waardoor je niet breed / gespierd van wordt maar wel strak. tenzij je dikke spieren wilt is dit dus prettig om je spieren meer definitie te geven
resultaat komt niet alleen van trainen, meer van goed eten en rust. niet calorien tellen en 1 uur naar bed, maar 6 kleine maaltijden en tussendoor goed rusten (bijv als je thuis komt, net na het eten even een dutje doen enz enz) en gewoon genoeg slapen.
op den duur zou ik wel voor losse gewichten gaan. apparaten willen je beweging wel eens blokkeren en met losse gewichten krijg je meer stabiliteit. wat ik altijd doe is als ik chest flys doe mn benen in een hoek van 90 graden houden en mn borst trainen, zodat mn buik voor stabiliteit moet verzorgen
daarnaast zei je dat je leniger wilt worden. af en toe een yoga lesje kan geen kwaad
Vrouwen worden niet.gespierd, die vrouwelijke bodybuilders zijn niet natuurlijk en dat bereik je niet zelf in de gym.
klopt, die slikken hormonen als de neten. als vrouw wordt je hoogstens strak en krijg je een beetje spierballetjes in de armen maar niet extreem.quote:
In ieder geval niet meedoen aan buikspierkwartier en dat soort onzin. Gewoon squats doen en een krachttrainings-schema volgen.
Vrouwen worden niet.gespierd, die vrouwelijke bodybuilders zijn niet natuurlijk en dat bereik je niet zelf in de gym.
je, heel leuk beginnersschema.quote:
Maandag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Woensdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Vrijdag
Squat
Shoulder Press
Power Clean
Sprint Interval
Graag gedaan.
Ik zou beginnen met wat conditie op te bouwen, beginnen met cardio (niet te lang, rustig opbouwen)
Dan rustig alle machines beginnen te gebruiken in de sportschool (niet te zwaar, lekker rustig)
Tijdens het trainen kijken naar de mensen waarvan jij denkt dat ze wel een goed fysiek hebben en waar je wat van kunt leren, eventueel hulp vragen bij de mensen die in de sportschool werken en op de dagen dat je je verveelt internet afspeuren op zoek naar schema's of richtlijnen. Het is belangrijk dat je je plezier erin houd en dat je denkt aan je lange termijn doel, want dat is wat fitness eigenlijk is.
En niet te veel luisteren naar mensen die MARK rippetoe en alle andere commerciele rotzooi roepen.
veel plezier
Gewoon zo zwaar mogelijk gaan. Haal je 10 herhalingen, gewicht erbij, dan haal je misschien 6-8 reps. Week later kun je er 10, ga je weer omhoog in gewicht.
gozer ze begint net..quote:
Niet te zwaar? BRB doing 30kg leg press for 200 reps.
Gewoon zo zwaar mogelijk gaan. Haal je 10 herhalingen, gewicht erbij, dan haal je misschien 6-8 reps. Week later kun je er 10, ga je weer omhoog in gewicht.
en 30kg voor 200 reps is wel een goede afwisselingquote:
Niet te zwaar? BRB doing 30kg leg press for 200 reps.
Gewoon zo zwaar mogelijk gaan. Haal je 10 herhalingen, gewicht erbij, dan haal je misschien 6-8 reps. Week later kun je er 10, ga je weer omhoog in gewicht.
Kun je wel doen, maar de meesten (vooral vrouwen) trainen toch liever lichtquote:
Ja maar als je net begint kun je toch ook gewoon zwaar gaan? Natuurlijk doe je als beginner geen 130kg squat, maar je kunt wel vanaf het begin de grens opzoeken van wat je aan kan.
Nee. Waarom leugens verspreiden?quote:
[..]
en 30kg voor 200 reps is wel een goede afwisseling
Sowieso 'licht trainen'.
Jezelf wijsmaken dat je vooruitgang boekt door het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken.Buik bv:
3 sets x 21-ers crunch (7 x helft, 7 x 2e helft en 7 maar helemaal)
3 sets x benen optrekken (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x twist (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
Benen/billen:
3 sets x leg curl (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x squatmachine (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x tigh machine (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
Armen/schouders:
3 sets x sets upright row (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x triceps press (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x dippen (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x concentration curl biceps (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
Ik heb het weleens gedaan, kon de volgende dagen amper lopen. Arnoldje deed het vaak, Coleman deed het vaak en het zou me niks verbazen als er nog veel meer zijn die het doen, gedaan hebben.quote:
Leer lezen, leer nadenken. Ik heb het gevoel dat ik met een 14 jarige stoeptegel te maken heb die net begonnen is met trainenquote:
[..]
Nee. Waarom leugens verspreiden?
Sowieso 'licht trainen'.
Boeken lezen van deze personen moet genoeg zijn, toch? Ik hoef jou trouwens niks te bewijzen.quote:
Filmpje van Coleman of Arnold die 200 reps doen, of een citaat waaruit blijkt dat ze dat deden. aub.
brb ff 300 reps doen voor de afwisseling gr gr
lkkr licht beginne, goed volpompe voor t droogtraine
Doe anders mee met de iron man, als je het toch goed weetquote:
[..]
Nee. Waarom leugens verspreiden?
Sowieso 'licht trainen'.
Doe jij anders ff mee met 't EK korfbal.
Tering weer zo'n sukkeltje wat er totaal geen verstand heeftquote:
[..]
je, heel leuk beginnersschema.
Ik zou beginnen met wat conditie op te bouwen, beginnen met cardio (niet te lang, rustig opbouwen)
Dan rustig alle machines beginnen te gebruiken in de sportschool (niet te zwaar, lekker rustig)
Tijdens het trainen kijken naar de mensen waarvan jij denkt dat ze wel een goed fysiek hebben en waar je wat van kunt leren, eventueel hulp vragen bij de mensen die in de sportschool werken en op de dagen dat je je verveelt internet afspeuren op zoek naar schema's of richtlijnen. Het is belangrijk dat je je plezier erin houd en dat je denkt aan je lange termijn doel, want dat is wat fitness eigenlijk is.
En niet te veel luisteren naar mensen die MARK rippetoe en alle andere commerciele rotzooi roepen.
veel plezier
leg even uit dan?quote:Op maandag 18 juni 2012 15:14 schreef Seam het volgende:
vrouwen en KT
[..]
Tering weer zo'n sukkeltje wat er totaal geen verstand heeft
Moet jij zeggen met dat advies wat je geeft.quote:
[..]
Leer lezen, leer nadenken. Ik heb het gevoel dat ik met een 14 jarige stoeptegel te maken heb die net begonnen is met trainen
Waar is jouw advies dan?quote:Op maandag 18 juni 2012 15:17 schreef seto het volgende:
[..]
Moet jij zeggen met dat advies wat je geeft.
ajb.
Ja dit kun je na een aantal maanden wel doen inderdaad.quote:
Is al eerder goed advies gegeven. Gewoon rustig beginnen met compound lifts, dan word je vanzelf sterker en begin je veranderingen te zien (nee, geen extreme spiergroei). Bij mijn gym zijn er ook een paar vrouwen die dit doen en je ziet gewoon dat ze het leuk vinden om sterker te worden en er beter uit beginnen te zien, terwijl de vrouwen die vast zitten op de machines weinig tot geen veranderingen zien.
Waarom zou je er niet mee beginnen dan? Verschilt wezenlijk niet van machines anders dan dat je veel functioneler traint en dus veel strakker wordt.quote:
[..]
Ja dit kun je na een aantal maanden wel doen inderdaad.
Maar waar is het eetadvies? Maakt niet uit wat je doet als je verkeerd blijft eten/ eet.
Waarom eerst een aantal maanden verneuken door high-reps low weight machine oefeningen te doen?quote:
[..]
Ja dit kun je na een aantal maanden wel doen inderdaad.
Gelijk goed beginnen met een paar zware compounds per training, ipv een circuit van apparaten af te werken op 10 kilo met 20 reps.
Uitgesloten natuurlijk mijn BB vriendjes.
Ik heb het niet over reps oid gehad, maar waar het omgaat is dat wanneer je aan iets nieuws begint je er eerst zeker van moet zijn dat je het wel echt wil. Ik zie zoveel mensen afhaken op het moment dat het ze iets te zwaar wordt, de oefeningen ze niet aanstaan. Over het algemeen geven machines het meeste plezier in de begin periode, omdat ze makkelijk uit te voeren zijn en het ook niet al te moeilijk is beetje bij beetje meer gewicht er op te gooien.quote:Op maandag 18 juni 2012 15:27 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom eerst een aantal maanden verneuken door high-reps low weight machine oefeningen te doen?
Gelijk goed beginnen met een paar zware compounds per training, ipv een circuit van apparaten af te werken op 10 kilo met 20 reps.
Voor de mensen die er 100% van overtuigd zijn dat ze deze sport willen en er ook voor de 100% voor gaan zijn halters/dumbels inderdaad de beste manier om snel resultaat te hebben.
Wat mij niet aanstaat hier is dat mensen die zelf net ontdekt hebben hoe het trainen in elkaar zit, gelijk praten alsof het de enige manier is. Voor sommigen moet het ook gewoon leuk blijven
Squat, benchpress, deadlift, pull-ups/chin-ups erin gooien... nog wat andere oefeningen erbij en klaar.
Het resultaat, daar gaat het bij mensen om.quote:
[..]
Ik heb het niet over reps oid gehad, maar waar het omgaat is dat wanneer je aan iets nieuws begint je er eerst zeker van moet zijn dat je het wel echt wil. Ik zie zoveel mensen afhaken op het moment dat het ze iets te zwaar wordt, de oefeningen ze niet aanstaan. Over het algemeen geven machines het meeste plezier in de begin periode, omdat ze makkelijk uit te voeren zijn en het ook niet al te moeilijk is beetje bij beetje meer gewicht er op te gooien.
Voor de mensen die er 100% van overtuigd zijn dat ze deze sport willen en er ook voor de 100% voor gaan zijn halters/dumbels inderdaad de beste manier om snel resultaat te hebben.
Wat mij niet aanstaat hier is dat mensen die zelf net ontdekt hebben hoe het trainen in elkaar zit, gelijk praten alsof het de enige manier is. Voor sommigen moet het ook gewoon leuk blijven
Als ze na 2 maanden niks bereikt hebben, denk je dat ze het dan nog steeds leuk vinden?
Welke mensen/uitspraken doel je op?quote:
[..]
Wat mij niet aanstaat hier is dat mensen die zelf net ontdekt hebben hoe het trainen in elkaar zit, gelijk praten alsof het de enige manier is. Voor sommigen moet het ook gewoon leuk blijven
quote:
[..]
En niet te veel luisteren naar mensen die MARK rippetoe en alle andere commerciele rotzooi roepen.
veel plezier
Maar ze heeft al wel kleding en schoenen gekocht!!quote:
Kans is trouwens wel groot dat TS bij een sportschool zit zonder squat rack oid. en dit dus allemaal geen zin heeft.
Ze worden sterker en krijgen meer conditie, Waarom zouden dat net de twee dingen zijn die ik net aangeef?quote:
[..]
Het resultaat, daar gaat het bij mensen om.
Als ze na 2 maanden niks bereikt hebben, denk je dat ze het dan nog steeds leuk vinden?
Mannetje, jij traint net en je praat over vanalles en nog wat alsof jij mensen iets te leren hebt. Jij moet nog kijken en leren voor je ergens over begint te praten. Jouw opmerkingen bedoel ik er dus meequote:
[..]
Welke mensen/uitspraken doel je op?
[..]
Beide waarvan je niks terug ziet aan het uiterlijk.quote:
[..]
Ze worden sterker en krijgen meer conditie, Waarom zouden dat net de twee dingen zijn die ik net aangeef?
Daar hechten de meeste vrouwen dus geen waarde aan.
Met 200 herhalingen ga je trouwens geen kracht toename van krijgen.
Jij verwacht wonderen na 2 maanden op jouw manier? mensen die ik begeleid hechten er veel waarde aan..quote:
[..]
Beide waarvan je niks terug ziet aan het uiterlijk.
Daar hechten de meeste vrouwen dus geen waarde aan.
thx voor de sigquote:
[..]
Mannetje, jij traint net en je praat over vanalles en nog wat alsof jij mensen iets te leren hebt. Jij moet nog kijken en leren voor je ergens over begint te praten. Jouw opmerkingen bedoel ik er dus mee
Dat is heel mooi voor ze.quote:
[..]
Jij verwacht wonderen na 2 maanden op jouw manier? mensen die ik begeleid hechten er veel waarde aan..
Maar wat heeft dit met de OP te maken?quote:Ik hoef niet echt af te vallen, maar ik wil een gespierde buik, en stevigere billen en armen. Ook wil ik weer net zo lenig worden als vroeger
Of gooi je hier gewoon wat random info over andere mensen ertussen?
HOE?!
In ieder geval niet naar commerciele tjappies als Mark Rippetoe luisteren!! Of van die dunne jochies die denken dat ze alles weten, terwijl ze net begonnen zijn.quote:
Ik wil net zo groot als Hidefinition worden.
HOE?!
Regelmatig 200 reps voor de afwisseling.
Rustig beginnen met apparaten, dat is het leukst en hou je makkelijker vol.
hard werken en blijven doorgaan zeg ik altijd tegen mensenquote:
Ik wil net zo groot als Hidefinition worden.
HOE?!
Je moet ergens beginnen.quote:
[..]
Dat is heel mooi voor ze.
[..]
Maar wat heeft dit met de OP te maken?
Of gooi je hier gewoon wat random info over andere mensen ertussen?
oh god, we hebben zo'n instructeurtje te pakken.quote:
... mensen die ik begeleid hechten er veel waarde aan..
Ga jij nou maar lekker uitgezakte huisvrouwen versieren, en bemoei je niet met mensen die wel echt vooruitgang willen zien.
zo'n instructeurtje nog wel. Mooi beeld van instructeuren heb jij.quote:
[..]
oh god, we hebben zo'n instructeurtje te pakken.
Ga jij nou maar lekker uitgezakte huisvrouwen versieren, en bemoei je niet met mensen die wel echt vooruitgang willen zien.
Maar wel goed beginnen.quote:
zekerquote:
Dus dan weet je dat jou advies niks te maken heeft met de vraag van TS.quote:
naar boven scrollen en opnieuw lezen Rakkerquote:
[..]
Dus dan weet je dat jou advies niks te maken heeft met de vraag van TS.
Jij begint over kracht en conditie.quote:
[..]
naar boven scrollen en opnieuw lezen Rakker
Dat is niet waar TS om vraagt.
Gozer, wil je dat ik alles speciaal voor jou nog een keertje uitleg?quote:
[..]
Jij begint over kracht en conditie.
Dat is niet waar TS om vraagt.
Heb je al gedaan.quote:
[..]
Gozer, wil je dat ik alles speciaal voor jou nog een keertje uitleg?
Preciesquote:
Waarom raad je cardio vóór krachttraining aan?quote:
Om dezelfde reden waarom ik ecto's cardio aanraad.quote:
[..]
Waarom raad je cardio vóór krachttraining aan?
Dit vind ik wel fijn. Ik wil een doel hebben, en deze afmaken. Ik ken mezelf, anders ga ik maar wat aanmodderen en een beetje op de loopband en een beetje op een ander apparaat aanklooien om vervolgens de sauna in te duikenquote:Buik bv:
3 sets x 21-ers crunch (7 x helft, 7 x 2e helft en 7 maar helemaal)
3 sets x benen optrekken (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x twist (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
Benen/billen:
3 sets x leg curl (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x squatmachine (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x tigh machine (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
Armen/schouders:
3 sets x sets upright row (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x triceps press (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x dippen (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
3 sets x concentration curl biceps (12-10-8 reps per set, gewicht iedere keer verhogen)
Bodypump lessen en yoga worden ook gegeven, daar ga ik mij dan ook eens per week voor inschrijven.Reps is het aantal herhalingen in een oefening.quote:
Pfoe, ik zie wel weer dat ik echt een leek ben. Wat is een reps en wat is een compound?
[..]
Dit vind ik wel fijn. Ik wil een doel hebben, en deze afmaken. Ik ken mezelf, anders ga ik maar wat aanmodderen en een beetje op de loopband en een beetje op een ander apparaat aanklooien om vervolgens de sauna in te duiken
10x opdrukken is dus 10 reps.
Set is het aantal keer dat je 10x gaat opdrukken.
Vaak 3-4x.
Hier zit pauze tussen dat varieert hoe je traint.
Compound is dat je meerdere spiergroepen pakt met een oefening.
Bankdrukken gebruik je bijv. borst, triceps.
Isolatie is dat je maar 1 spiergroep pakt met bijv. biceps curlen.
ik hoop echt dat je een troll bentquote:
[..]
Om dezelfde reden waarom ik ecto's cardio aanraad.
En dat is?quote:
[..]
Om dezelfde reden waarom ik ecto's cardio aanraad.
Jammer dat je topic uitgelopen is op een rel. Daarom wilde ik nog een keer benadrukken dat iedereen een eigen mening heeft over hoe je moet trainen en je vooral moet doen waar je jezelf lekker bij voelt.
Misschien kun je lekker rustig aan beginnen, maar mocht het resultaat uitblijven of wil je de turbo zetten op het krijgen van een mooi strak vrouwelijk lichaam, denk toch nog eens aan de basiskrachtoefeningen zoals kniebuigen en schouderdrukken.
Succes!
-----------------------------
Even voor de sport: ik begrijp Hidefinition wel. Het topic wekt de indruk dat de bodybuildingliefhebbers haar een heftig krachttrainingsschema aan willen smeren dat ze ergens op internet gelezen hebben.
Toch is er consensus in de sportwereld dat kniebuigen, schouderdrukken en power cleanen tot de basisoefeningen behoren. Je ziet het ook schaatsters doen, voetballers, wielrenners, volleyballers, sprinters en ook gewoon studenten in Utrecht die dat meekrijgen van de trainer en hun sportvereniging, zonder dat ze topsport bedrijven.
Je kunt ook gewoon lekker licht met deze oefeningen trainen en voor je het weet doe je er zelf al meer gewicht op, zonder dat je met pijn naar huis hoeft te gaan. Bij Olympic weightlifting zijn het zelfs voornamelijk vrouwen en kinderen die de sport beoefenen. Gewichtheffen is dus niet gelijk aan bodybuilden en kan eigenlijk net zo fun en ontspannend zijn als hardlopen, gewoon voor iedereen!
----------------------------
Ook moet ik de kanttekening plaatsen dat veel fitnessinstructeurs er met de pet naar gooien en er geen fuck omgeven hoe je er nu voorstaat, of je je doelen bereikt en hoe je eruit komt te zien. Dat zie ik hier ook gebeuren. Hele gesprekken vooraf, allemaal om te verduisteren dat iedereen hetzelfde circuitje langs de apparaten krijgt. Want dat is makkelijk en veilig.
Geen reclame overigens, want ik ben maar student die voor hetzelfde probleem heeft gestaan, maar in IJsselstein zit een club waar mensen echt verstand van zaken hebben, mocht je toevallig in de buurt zijn en advies willen inwinnen.
[ Bericht 10% gewijzigd door EenKoudKonijn op 18-06-2012 18:16:55 ]
quote:
quote:
Zodra je bij een degelijke fitnesscentrum zit word je sowieso wel goed geholpen.
ik zal je uit de droom helpen, 95% van de instructeurs die in een gym rondlopen weten van toeten noch blazen.quote:
Wtf. Zodra je bij een degelijke fitnesscentrum zit word je sowieso wel goed geholpen. En beter dan via een forumpje waarin iedereen maar wat schreeuwt en met wat domme schema's gooien terwijl ze jouw lichaam niet eens kunnen zien/beoordelen (dus wat jij allemaal aan kan) en d'r verder geen kaas van hebben gegeten.
"Wat jij allemaal aan kan" is niet afhankelijk van het soort oefening maar van het gewicht waarmee je 'm doet. Non-argument dus.quote:
Wtf. Zodra je bij een degelijke fitnesscentrum zit word je sowieso wel goed geholpen. En beter dan via een forumpje waarin iedereen maar wat schreeuwt en met wat domme schema's gooien terwijl ze jouw lichaam niet eens kunnen zien/beoordelen (dus wat jij allemaal aan kan) en d'r verder geen kaas van hebben gegeten.
Ik heb in de praktijk meegemaakt dat ik een kant-en-klaar schema kreeg van zo'n instructeur. Dat is inderdaad enigszins nuttig in de zin dat je überhaupt 'gericht' en gedisciplineerd sport.
Degelijk schema fixen dus voor optimaal resultaat (kan eventueel ook bij zo'n instructeur, moet je wel de goeie hebben) maar inlezen wat een goed schema is dus en daar op voortbouwen.
Dit vind ik trouwens prachtig, haar armen op deze foto's :
http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=krachttraining
Zoiets wil ik ook, en ook een gespierde buik. Heb trouwens gelezen dat je stevigere borsten krijgt van borstspier oefeningen
Zoals trouwens al gezegd: ik hoef niet af te vallen. Wil alleen dat het geheel wat steviger en gespierder is. En algehele fitheid natuurlijk.
Hier zie je de filmactrices trainen voor Sucker Punch. Een mooie inspiratie van krachttraining en het lichaam dat je wil bereikenquote:
Ik ben sowieso alle tips in dit topic in kaart aan het brengen, en ook een beetje websites aan het afspeuren waar ik mijn gewicht ed kan invullen en een schema kan maken.
Dit vind ik trouwens prachtig, haar armen op deze foto's :
http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=krachttraining
Zoiets wil ik ook, en ook een gespierde buik. Heb trouwens gelezen dat je stevigere borsten krijgt van borstspier oefeningen
Zoals trouwens al gezegd: ik hoef niet af te vallen. Wil alleen dat het geheel wat steviger en gespierder is. En algehele fitheid natuurlijk.
1:35
'That's how I can deadlift 235 lbs. It's not muscle. it's will.'
![Sucker Punch: Behind the Scenes - Training the Cast [HD]](https://i.ytimg.com/vi/It4NITv1tdY/default.jpg)
Rippetoe commercieel noemen.quote:
[..]
je, heel leuk beginnersschema.
Ik zou beginnen met wat conditie op te bouwen, beginnen met cardio (niet te lang, rustig opbouwen)
Dan rustig alle machines beginnen te gebruiken in de sportschool (niet te zwaar, lekker rustig)
Tijdens het trainen kijken naar de mensen waarvan jij denkt dat ze wel een goed fysiek hebben en waar je wat van kunt leren, eventueel hulp vragen bij de mensen die in de sportschool werken en op de dagen dat je je verveelt internet afspeuren op zoek naar schema's of richtlijnen. Het is belangrijk dat je je plezier erin houd en dat je denkt aan je lange termijn doel, want dat is wat fitness eigenlijk is.
En niet te veel luisteren naar mensen die MARK rippetoe en alle andere commerciele rotzooi roepen.
veel plezier
Hou je bek als je er geen reet van begrijpt.TS doe Rippetoe.
Ben naar een duidelijk schema van hem aan het zoeken maar kan het zo 1, 2, 3 niet vinden.quote:
[..]
Rippetoe commercieel noemen.
TS doe Rippetoe.
Moet ik trouwens als ik die spierballen wil van bovengeposte, ook tonijn en kwark en droge kip enzo eten?
Welke droom? Wat zeg ik? Dan moet je naar een fatsoenlijke gym gaan, dan heb je mensen die er verstand van hebben. En dan niet van die domme opgepompte jongens die daar werken omdat ze te dom zijn om iets anders te doen.quote:
[..]
ik zal je uit de droom helpen, 95% van de instructeurs die in een gym rondlopen weten van toeten noch blazen.
Nee, maar voldoende eiwitten. Als je een glaasje melk drinkt bij je eten en je neemt een gekookt eitje op brood etc. komt het vanzelf al goed. Gewoon gezond eten zoals je nu hopelijk ook al doet.quote:
[..]
Ben naar een duidelijk schema van hem aan het zoeken maar kan het zo 1, 2, 3 niet vinden.
Moet ik trouwens als ik die spierballen wil van bovengeposte, ook tonijn en kwark en droge kip enzo eten?
Oh god, ik eet iedere avond pizza of mcdonaldsquote:
[..]
Nee, maar voldoende eiwitten. Als je een glaasje melk drinkt bij je eten en je neemt een gekookt eitje op brood etc. komt het vanzelf al goed. Gewoon gezond eten zoals je nu hopelijk ook al doet.
Daar maar eerst mee stoppen dan.http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Programquote:
[..]
Ben naar een duidelijk schema van hem aan het zoeken maar kan het zo 1, 2, 3 niet vinden.
Moet ik trouwens als ik die spierballen wil van bovengeposte, ook tonijn en kwark en droge kip enzo eten?
Dat wel, alleen ik krijg tegen 10 uur altijd weer hongerquote:
Ja, eet gewoon je groente, aardappels en een stukje vlees. Overdag gewoon brood en fruit en...Je weet wel toch?
[..]
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
Ik kom alleen niet snel aan.
Mondayquote:
Ja, eet gewoon je groente, aardappels en een stukje vlees. Overdag gewoon brood en fruit en...Je weet wel toch?
[..]
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)
Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Zoiets dus? En dan alleen even aan de instructeur vragen wat het allemaal inhoudt. Maar ligt het aan mij of ben ik dan heel snel klaar in de sportschool? Het ziet er niet uit alsof ik hier een uur of anderhalf mee kan vullen.
Misschien is het handig om dan wat vroeger naar bed te gaan. Of nog wat kleins te eten als je 's avonds gesport hebt.quote:
[..]
Dat wel, alleen ik krijg tegen 10 uur altijd weer honger
Ik kom alleen niet snel aan.
Dat hangt er vanaf hoe je het schema toepast. De oefeningen kunnen zo zwaar zijn dat je 5 minuten lang rust nodig hebt tussen de sets. Dan ben je dik een uur bezig. Anderhalf uur krachttraining is misschien niet verstandig. Doe je het rustig aan, dan ben je ook zo klaar, maar dan kun je daarna nog wat aan je conditie doen.quote:
[..]
Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)
Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Zoiets dus? En dan alleen even aan de instructeur vragen wat het allemaal inhoudt. Maar ligt het aan mij of ben ik dan heel snel klaar in de sportschool? Het ziet er niet uit alsof ik hier een uur of anderhalf mee kan vullen.
Maar de achterliggende idee is dat je met hogere intensiteit kunt trainen door je maar op enkele oefeningen te richten. Intensiteit is het toverwoord, wat voor programma je ook gaat doen, omdat er anders niets met de spieren gebeurt.
[ Bericht 33% gewijzigd door EenKoudKonijn op 18-06-2012 18:56:25 ]
Neem rond die tijd nog een bak magere kwark (als je niet op calorieën hoeft te letten, kan je er wat limonadesiroop of iets in die geest door gooien voor de smaak) ... De eiwitten daarin zorgen er gelijk voor dat je spieren beter herstellen.quote:
[..]
Dat wel, alleen ik krijg tegen 10 uur altijd weer honger
Ik kom alleen niet snel aan.
Of iets van cashewnoten of walnoten ... veel goede vetten, en het geeft een vol gevoel.
kan niet, ik doe niet aan krachttraining 14.gifquote:Op maandag 18 juni 2012 15:12 schreef 16meter het volgende:
Wtf heeft dat met krachttraining te maken?
Doe jij anders ff mee met 't EK korfbal.
Het beste is als je na 45-60 minuten klaar bent.quote:
Maar ligt het aan mij of ben ik dan heel snel klaar in de sportschool? Het ziet er niet uit alsof ik hier een uur of anderhalf mee kan vullen.
Gewoon beginner schema vragen en dat een paar weekjes doen.quote:
[..]
Zoiets dus? En dan alleen even aan de instructeur vragen wat het allemaal inhoudt. Maar ligt het aan mij of ben ik dan heel snel klaar in de sportschool? Het ziet er niet uit alsof ik hier een uur of anderhalf mee kan vullen.
Kijk je later nog eens in dit topic terug naar tips etc voor een 2e fase. Weet je ook wat namen van oefeningen enzo.
Al dat moeilijke gedoe in een beginner topic altijd.
Ik zou er nog een paar oefeningen bij doen.quote:
[..]
Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)
Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Zoiets dus? En dan alleen even aan de instructeur vragen wat het allemaal inhoudt. Maar ligt het aan mij of ben ik dan heel snel klaar in de sportschool? Het ziet er niet uit alsof ik hier een uur of anderhalf mee kan vullen.
Sowieso zou ik gewoon voor fullbody gaan.
Elke trainingsdag alle spiergroepen pakken.
Het lijkt me nu nog niet nuttig om de spieren harder aan te pakken door te gaan splitten.
Omdat je spieren nu nog niks gewend zijn is dat onnodig.
Zou ik eerder doen wanneer je vooruitgang weer vermindert en dit als een joker in kan zetten voor weer maximaal resultaat.
Training, voeding, rust zijn alle 3 even belangrijk.
Wanneer iets van deze 3 niet in orde is zal dit je resultaat belemmeren.
Ook raad ik je aan om op bodybuild fora te gaan waar ze betere adviezen kunnen geven.
[ Bericht 48% gewijzigd door #ANONIEM op 21-06-2012 01:07:52 ]
Dit.quote:
En voor de lenigheid yoga.
Zorg dat er tussen de krachttrainingssessies minimaal 48 uur zitten.
Dit advies had ik niet van jou verwachtquote:Op maandag 18 juni 2012 20:52 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gewoon beginner schema vragen en dat een paar weekjes doen.
Kijk je later nog eens in dit topic terug naar tips etc voor een 2e fase. Weet je ook wat namen van oefeningen enzo.
Al dat moeilijke gedoe in een beginner topic altijd.