LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 2% gewijzigd door loveli op 27-03-2012 14:50:07 ]
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 2% gewijzigd door loveli op 27-03-2012 14:50:07 ]
crap in = crap out
Hoe zwaar ben je, hoe lang en wat eet je zoal? Op jouw leeftijd is er veel winst te halen met netjes eten en ijzer tillen (vooral als je man bent).quote:Op dinsdag 27 maart 2012 14:37 schreef electrocrash het volgende:
Ik weet niet of jullie verstand van hebben maar voor iemand van 19-20 jaar die wat kg's wil verliezen (17 kg om precies te zijn) is het dan verstandig om naar een diëtist te gaan om daar advies te krijgen?
Want ik weet niet of dat goed zou zijn, en of het ook nog prijzig is zo een diëtist, voedingsdeskunde of hoe je het wilt noemen.
Aangezien jullie hier verstand van hebben plaats ik het hier
crap in = crap out
Ja, Leyla is 1,5, geen idee hoe lang ze nog wilt drinken. Dat is aan haar.quote:
[..]
BV is goed! En ik weet niet hoe lang je ermee doorgaat, maar op een gegeven moment raak je zo giga snel vet kwijt. Wel een beetje oppassen voor de kleine dan.
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Dat dusquote:
[..]
Hoe zwaar ben je, hoe lang en wat eet je zoal? Op jouw leeftijd is er veel winst te halen met netjes eten en ijzer tillen (vooral als je man bent).
als je eens post wat je eet en hoeveel je al dan niet beweegt/sport kunnen we je vast wel wat tips geven waar winst te behalen valt.Alvast 1 tip: wil niet te snel!
Er zijn maar weinig dingen die ik echt niet lust, maar kokos is er daar 1 van. Brrr.quote:
Mijn kokospropaganda werkt! Spread the coconut love!
mijn MA proposal is een go! Hij was heel enthousiast en het enige wat ik nu moet doen is de boel in verhaalvorm in een officieel proposal jasje gieten en opsturen! En nu lunchen, eindelijk
liep wat uit, die afspraak 
Ja doei.
hallo?quote:
Ik bespeur nerd invloed in dit topic!
A command line lets you get intimate with your computer, data and protocols. GUIs are like wearing full body condoms.
Op
Hoi <3quote:
Ik bespeur nerd invloed in dit topic!
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Het is wel iets waarvoor ik me schaam om op een fora te zetten maarja iedereen heeft hier zijn verhaal!quote:
[..]
Hoe zwaar ben je, hoe lang en wat eet je zoal? Op jouw leeftijd is er veel winst te halen met netjes eten en ijzer tillen (vooral als je man bent).
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik eet wel gevarieerd, als ik opsta ontbijt ik meestal 4 stuks van die mini-geroosterd brood van Bolletje met boter en jam erop, en drink ik warme volle melk met Nesquik erbij.
In de middag voordat ik me eerste warme maaltijd doe , eet ik weleens een tussendoortje zoals yoghurt of een mandarijn of een banaan en drink ik water, soms met limonade of soms met fris, fris alleen als ik dat in huis en als ik er zin in heb. Ik drink wel vaak water om niet uit te drogen
In de middag eet ik wel wat er thuis gemaakt word, en dat is meestal groente en/of vlees.
En dan eet ik daarna als ik trek krijg in de avond welleens wat fruit of een bakje chips als we dat in huis hebben, en als we het niet hebben dan eet ik gewoon wat fruit
En als laatste paar uurtjes voordat ik naar bed ga eet ik wel wat zoals wat salade met tomaat, mais. en daarna wat fruit. Of ik eet gewoon wat fruit of wat yoghurt als het middag-eten ietsje later is geweest of als het middag-eten gewoon te veel en te lekker was.
Ik sport niet echt veel, te weinig motivatie.
quote:
En nu lunchen, eindelijk
hoe fijn!!! Geniet van je lunch!
quote:
[..]
Het is wel iets waarvoor ik me schaam om op een fora te zetten maarja iedereen heeft hier zijn verhaal!Ik zie best veel suikers (fris, limonade, jam, nesquik) en chips als je het in huis hebt, hoevaak gemiddeld?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik eet wel gevarieerd, als ik opsta ontbijt ik meestal 4 stuks van die mini-geroosterd brood van Bolletje met boter en jam erop, en drink ik warme volle melk met Nesquik erbij.
In de middag voordat ik me eerste warme maaltijd doe , eet ik weleens een tussendoortje zoals yoghurt of een mandarijn of een banaan en drink ik water, soms met limonade of soms met fris, fris alleen als ik dat in huis en als ik er zin in heb. Ik drink wel vaak water om niet uit te drogen
In de middag eet ik wel wat er thuis gemaakt word, en dat is meestal groente en/of vlees.
En dan eet ik daarna als ik trek krijg in de avond welleens wat fruit of een bakje chips als we dat in huis hebben, en als we het niet hebben dan eet ik gewoon wat fruit
En als laatste paar uurtjes voordat ik naar bed ga eet ik wel wat zoals wat salade met tomaat, mais. en daarna wat fruit. Of ik eet gewoon wat fruit of wat yoghurt als het middag-eten ietsje later is geweest of als het middag-eten gewoon te veel en te lekker was.
Ik sport niet echt veel, te weinig motivatie.
Als je nu eens begint met chips en fris/limonade alleen in het weekend te nemen en suikers te skippen.. dan schiet je al een eind op denk ik zomaar.
quote:
[..]
Het is wel iets waarvoor ik me schaam om op een fora te zetten maarja iedereen heeft hier zijn verhaal!Yoghurt, fruit en salade zijn goede tussendoortjes! Chips, volle melk, jam, nesquick en fris kun je beter schrappen! Probeer eiwitrijk beleg te nemen ipv jam (kipfilet e.d) Maar je eet dus twee keer warm op een dag begrijp ik? Wat moet ik me daarbij voorstellen? Twee x per dag een volledige maaltijd, zoals bijv aardappelen groente vlees?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik eet wel gevarieerd, als ik opsta ontbijt ik meestal 4 stuks van die mini-geroosterd brood van Bolletje met boter en jam erop, en drink ik warme volle melk met Nesquik erbij.
In de middag voordat ik me eerste warme maaltijd doe , eet ik weleens een tussendoortje zoals yoghurt of een mandarijn of een banaan en drink ik water, soms met limonade of soms met fris, fris alleen als ik dat in huis en als ik er zin in heb. Ik drink wel vaak water om niet uit te drogen
In de middag eet ik wel wat er thuis gemaakt word, en dat is meestal groente en/of vlees.
En dan eet ik daarna als ik trek krijg in de avond welleens wat fruit of een bakje chips als we dat in huis hebben, en als we het niet hebben dan eet ik gewoon wat fruit
En als laatste paar uurtjes voordat ik naar bed ga eet ik wel wat zoals wat salade met tomaat, mais. en daarna wat fruit. Of ik eet gewoon wat fruit of wat yoghurt als het middag-eten ietsje later is geweest of als het middag-eten gewoon te veel en te lekker was.
Ik sport niet echt veel, te weinig motivatie.
Je hebt het over "in de middag voordat ik me eerste warme maaltijd doe", zijn er nog meer warme maaltijden? Ga eens opschrijven wat je nu precies eet per dag.. wat er nu staat is te vaag om echt een goed beeld van te maken.
Inderdaad, maak eens een voorbeeldlijstje van een normale dag?
ontbijt:
tussendoor:
lunch:
tussendoor:
avond:
tussendoor:
ontbijt:
tussendoor:
lunch:
tussendoor:
avond:
tussendoor:
Maar is het niet zo als ik weinig suikers eet in een dag dat ik dan inelkaar val of kan flauw vallen door een laag suikergehalte of is dat te extreem?quote:
[..]
Ik zie best veel suikers (fris, limonade, jam, nesquik) en chips als je het in huis hebt, hoevaak gemiddeld?
Als je nu eens begint met chips en fris/limonade alleen in het weekend te nemen en suikers te skippen.. dan schiet je al een eind op denk ik zomaar.
Ja ik eet gewoon eerste maaltijd van de dag en dan savonds soort van avond eten maar weer ook niet echt, gewoon kleine salade enzo voor de tv, niet dat ik de hele tafel opzet van ja we gaan een 3 gangen menu eten met toetje derbijquote:Yoghurt, fruit en salade zijn goede tussendoortjes! Chips, volle melk, jam, nesquick en fris kun je beter schrappen! Probeer eiwitrijk beleg te nemen ipv jam (kipfilet e.d) Maar je eet dus twee keer warm op een dag begrijp ik? Wat moet ik me daarbij voorstellen? Twee x per dag een volledige maaltijd, zoals bijv aardappelen groente vlees?
quote:
[..]
Het is wel iets waarvoor ik me schaam om op een fora te zetten maarja iedereen heeft hier zijn verhaal!Begin maar eens met sporten, na een tijdje wordt het zo leuk dat je motivatie krijgt. Of je ziet vooruitgang waardoor je motivatie krijgt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik eet wel gevarieerd, als ik opsta ontbijt ik meestal 4 stuks van die mini-geroosterd brood van Bolletje met boter en jam erop, en drink ik warme volle melk met Nesquik erbij.
In de middag voordat ik me eerste warme maaltijd doe , eet ik weleens een tussendoortje zoals yoghurt of een mandarijn of een banaan en drink ik water, soms met limonade of soms met fris, fris alleen als ik dat in huis en als ik er zin in heb. Ik drink wel vaak water om niet uit te drogen
In de middag eet ik wel wat er thuis gemaakt word, en dat is meestal groente en/of vlees.
En dan eet ik daarna als ik trek krijg in de avond welleens wat fruit of een bakje chips als we dat in huis hebben, en als we het niet hebben dan eet ik gewoon wat fruit
En als laatste paar uurtjes voordat ik naar bed ga eet ik wel wat zoals wat salade met tomaat, mais. en daarna wat fruit. Of ik eet gewoon wat fruit of wat yoghurt als het middag-eten ietsje later is geweest of als het middag-eten gewoon te veel en te lekker was.
Ik sport niet echt veel, te weinig motivatie.
Wat ik dik heb gemaakt zijn makkelijk aan te passen slechte gewoontes, suikermomentjes die je makkelijk kunt missen (als je zop graag jam wilt, neem dan light, ben geen fan van light-dingen, maar light jam is een stuk slimmer dan gewone jam).
In het skippen van die overbodige dingen en het beginnen met bewegen is veel beginnerswinst te halen.
Daarna kun je kijken wat je lijf nodig heeft om goed te functioneren, betere keuzes maken op voedselgebied. In jouw geval is vergroten van spiermassa wsch een goed middel en doel (makkelijker vet verbranden als je meer spieren hebt en het ziet er beter uit), dan meer eiwitten eten rond sportmomenten. En ijzer tillen.crap in = crap out
Je haalt genoeg suikers uit fruit, brood etc. Ik eet niets met toegevoegde suikers.quote:
[..]
Maar is het niet zo als ik weinig suikers eet in een dag dat ik dan inelkaar val of kan flauw vallen door een laag suikergehalte of is dat te extreem?
[..]
Ja ik eet gewoon eerste maaltijd van de dag en dan savonds soort van avond eten maar weer ook niet echt, gewoon kleine salade enzo voor de tv, niet dat ik de hele tafel opzet van ja we gaan een 3 gangen menu eten met toetje derbij
edit: behalve op verjaardagen of als ik eens wat lekkers bak ofzo
Nope. Je lichaam kan uit andere dingen dan suiker ook glucose maken. Juist suiker eten zorgt voor een laag bloedsuiker. (geen tijd om nu uit te leggen)quote:
Maar is het niet zo als ik weinig suikers eet in een dag dat ik dan inelkaar val of kan flauw vallen door een laag suikergehalte of is dat te extreem?
crap in = crap out
Ik eet gewoon zo ontbijt-tussendoor(soms)-eten-tussendoor-soort van avondeten.quote:
Inderdaad, maak eens een voorbeeldlijstje van een normale dag?
ontbijt:
tussendoor:
lunch:
tussendoor:
avond:
tussendoor:
Ja maar dat je erachter zet wat je dan eet...quote:
[..]
Ik eet gewoon zo ontbijt-tussendoor(soms)-eten-tussendoor-soort van avondeten.
Be someone that makes you happy
Ik had in het begin ook geen zin om te gaan sporten, maar zodra je de resultaten begint te zien komt die motivatie echt wel! Voorwaarde is wel dat je er dan echt voor gaat qua training en voeding.. anders kom je in het cirkeltje terecht waar een groot deel van de fitnessers in zit.
Ik heb op dit moment een buikje en qua benen en armen heb ik gewoon normale armen, dus alles gaat op een of andere manier naar me buik toe. waar je het ook ziet.quote:
[..]
Begin maar eens met sporten, na een tijdje wordt het zo leuk dat je motivatie krijgt. Of je ziet vooruitgang waardoor je motivatie krijgt.
Wat ik dik heb gemaakt zijn makkelijk aan te passen slechte gewoontes, suikermomentjes die je makkelijk kunt missen (als je zop graag jam wilt, neem dan light, ben geen fan van light-dingen, maar light jam is een stuk slimmer dan gewone jam).
In het skippen van die overbodige dingen en het beginnen met bewegen is veel beginnerswinst te halen.
Daarna kun je kijken wat je lijf nodig heeft om goed te functioneren, betere keuzes maken op voedselgebied. In jouw geval is vergroten van spiermassa wsch een goed middel en doel (makkelijker vet verbranden als je meer spieren hebt en het ziet er beter uit), dan meer eiwitten eten rond sportmomenten. En ijzer tillen.
Maar WAT eet je dan?quote:
[..]
Ik eet gewoon zo ontbijt-tussendoor(soms)-eten-tussendoor-soort van avondeten.
Vul bijv gisteren eens in?
Suiker > insuline > overschot in voeding > vetopslag rond middel...
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wil je die lijst liever niet invullen? Doe het dan voor jezelfquote:
[..]
Ik eet gewoon zo ontbijt-tussendoor(soms)-eten-tussendoor-soort van avondeten.
Vervang jam door mager vlees oid, limonade en fris skippen, chips niet door de week.. kleine aanpassingen genoeg te vinden in je menu.
Ik wil gewoon eerst thuis proberen met de fiets wat cardio doen en na een tijd misschien naar de sportschool of gaan zwemmen.quote:
Ik had in het begin ook geen zin om te gaan sporten, maar zodra je de resultaten begint te zien komt die motivatie echt wel! Voorwaarde is wel dat je er dan echt voor gaat qua training en voeding.. anders kom je in het cirkeltje terecht waar een groot deel van de fitnessers in zit.
Dat is dus een klassieke fout. Ga gewoon naar die sportschool, pak een goede schema en ga jezelf afbeulen met die gewichten!quote:
[..]
Ik wil gewoon eerst thuis proberen met de fiets wat cardio doen en na een tijd misschien naar de sportschool of gaan zwemmen.
^^quote:
[..]
Dat is dus een klassieke fout. Ga gewoon naar die sportschool, pak een goede schema en ga jezelf afbeulen met die gewichten!
crap in = crap out
Mee eens. En je hoeft je echt niet te schamen! Als je juist eraan gaat werken moet je alleen maar trots zijn!quote:
[..]
Dat is dus een klassieke fout. Ga gewoon naar die sportschool, pak een goede schema en ga jezelf afbeulen met die gewichten!
Ik at gister bonen met rijst enzo, was op bezoek namelijkquote:
[..]
Maar WAT eet je dan?
.En daarna had ik als tussendoortje thuis wat muntthee gedronken en in de avond yoghurt en wat fruit gegeten
quote:Op dinsdag 27 maart 2012 15:05 schreef Perruche het volgende:
wat een dag vandaag in het slank topic.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ik ben iemand die bij het ontbijt liever weinig eet en niet zichzelf vol propt, ik heb dan niet echt veel trek om direct vlees te gaan eten.quote:
[..]
Wil je die lijst liever niet invullen? Doe het dan voor jezelf
Vervang jam door mager vlees oid, limonade en fris skippen, chips niet door de week.. kleine aanpassingen genoeg te vinden in je menu.
Dat is net zoiets als je huis poetsen voordat de huishoudster komt omdat je je schaamt voor de viezigheid..quote:
[..]
Ik wil gewoon eerst thuis proberen met de fiets wat cardio doen en na een tijd misschien naar de sportschool of gaan zwemmen.
Sportscholen zijn daarvoor en kunnen je juist net even een stukje begeleiding geven, zeker op jouw leeftijd niet onverstandig!
Ik zal het eens voordoen;quote:
[..]
Ik at gister bonen met rijst enzo, was op bezoek namelijk
En daarna had ik als tussendoortje thuis wat muntthee gedronken en in de avond yoghurt en wat fruit gegeten
O: 70gr havermout/200ml melk, wheyshake(water)
T: 1 banaan, 3 volkoren bth; 2x kalkoenfilet, 1xpindakaas
L: 4x volkoren bth; 2x rookvlees, 2x pindakaas
T: 3 volkoren bth; 2x kalkoenfilet, 1xpindakaas
T: banaan
S: 60 minuten krachttraining
T: wheyshake met 300ml melk
D: Pastasalade met 100gr volkoren pasta, 150gr zalm,ei,paprika etc
T: 500gr kwark, 2 kiwi's.
Vul jouw lijstje eens in volgens dit format.
Oke goed, bonen, rijst, yoghurt en fruit is niets mis mee. Maar als jij een complete dag hier zou invullen kunnen wij je misschien beter tips geven?quote:
[..]
Ik at gister bonen met rijst enzo, was op bezoek namelijk
En daarna had ik als tussendoortje thuis wat muntthee gedronken en in de avond yoghurt en wat fruit gegeten
Wij posten hier ook regelmatig wat we op een dag eten en geven elkaar op die manier soms feedback, tips etc!Probeer iniedergeval de suiker weg te laten en meer eiwitten te eten
! Dat zal al heel veel schelen, en sporten natuurlijk.
Hmm, daar zit wel een punt op. en een voedingsdeskundige?quote:
[..]
Dat is net zoiets als je huis poetsen voordat de huishoudster komt omdat je je schaamt voor de viezigheid..
Sportscholen zijn daarvoor en kunnen je juist net even een stukje begeleiding geven, zeker op jouw leeftijd niet onverstandig!
lekker hoorquote:
wat een dag vandaag in het slank topic
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Je kunt beter een goed ontbijt nemen die je tot de middag verzadigd houd, dan karig ontbijten en uitgehongerd de lunch ingaan waardoor je je bijna altijd over-eet, en vaak de rest van de dag ook nog.quote:
[..]
Ik ben iemand die bij het ontbijt liever weinig eet en niet zichzelf vol propt, ik heb dan niet echt veel trek om direct vlees te gaan eten.
Die gaat je precies hetzelfde vertellen als wij op dit moment.quote:
[..]
Hmm, daar zit wel een punt op. en een voedingsdeskundige?
Autist!!!quote:
wat een dag vandaag in het slank topic
Eerste stap is zelf onder ogen krijgen wat je eet, opschrijven en dan kijken wat je weg kan strepen en kan vervangen door wat anders. Ik lees echt wel tussen de regels door dat je dat niet wilt en dat je best weet dat daar verbeteringen te halen zijn.quote:
[..]
Hmm, daar zit wel een punt op. en een voedingsdeskundige?
en dat!quote:
[..]
Die gaat je precies hetzelfde vertellen als wij op dit moment.
Okquote:
[..]
Ik zal het eens voordoen;
O: 70gr havermout/200ml melk, wheyshake(water)
T: 1 banaan, 3 volkoren bth; 2x kalkoenfilet, 1xpindakaas
L: 4x volkoren bth; 2x rookvlees, 2x pindakaas
T: 3 volkoren bth; 2x kalkoenfilet, 1xpindakaas
T: banaan
S: 60 minuten krachttraining
T: wheyshake met 300ml melk
D: Pastasalade met 100gr volkoren pasta, 150gr zalm,ei,paprika etc
T: 500gr kwark, 2 kiwi's.
Vul jouw lijstje eens in volgens dit format.
dit at ik afgelopen zondag:
O: 1 kop met volle melk & nesquik, geroosterd brood van Bolletje met wat Jam(water)
T: niks
D: 1/4 van het bordgehaktballetjes met tomatensaus en wat frietjes.
T: 2 stuks fruit, 1 yoghurt.
Dat is wel waar, want tussen het avond eten of in de middag eten heb ik soms wat hooofdpijn, door het niet te eten.quote:
[..]
Je kunt beter een goed ontbijt nemen die je tot de middag verzadigd houd, dan karig ontbijten en uitgehongerd de lunch ingaan waardoor je je bijna altijd over-eet, en vaak de rest van de dag ook nog.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |