Wat kilootjes ERBIJ voor de zomer

quote:

Op maandag 6 februari 2012 08:42 schreef nosytmai het volgende:

Ik kreeg de tip om Prednison te gaan slikken, maar ik doe het het liefst zo natuurlijk mogelijk,
en wil niet afhankelijk raken van medicijnen.

Ik heb een tijdje Prednison geslikt en kan je vertellen dat het niet iets is wat je voor de lol slikt. Het is dat de kwaal ernstig is, want je gaat je er alleen maar zieker van voelen. Het heeft tijden geduurd totdat mijn maagwand weer hersteld was (sterker nog, mijn maag is nog steeds niet de oude).

Daarnaast zou ik wel gaan ontbijten als ik jou was. Gezonde, voedzame tussendoortjes nuttigen, en gaan sporten! Vooral krachttraining. Dan word je niet vet, maar gespierd en zie je er dus goed uit op het strand.

Succes

Ik zeg Synthol.. lekker spieren kweken zonder te sporten. Kan niet verkeerd gaan toch?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 14:20 schreef ElDinosaur het volgende:
Ik zeg Synthol.. lekker spieren kweken zonder te sporten. Kan niet verkeerd gaan toch?

Niks mis mee idd. Gewoon lange spieren en niet dat korte opgepompte!

quote:

Op maandag 6 februari 2012 14:20 schreef ElDinosaur het volgende:
Ik zeg Synthol.. lekker spieren kweken zonder te sporten. Kan niet verkeerd gaan toch?

Goed spul is dat ja.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 14:21 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Niks mis mee idd. Gewoon lange spieren en niet dat korte opgepompte!

Voelt hetzelfde als dit:

quote:

Op maandag 6 februari 2012 14:21 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Niks mis mee idd. Gewoon lange spieren en niet dat korte opgepompte!

Klein hoofdje heeft die man

quote:

Op maandag 6 februari 2012 08:58 schreef nosytmai het volgende:

[..]

Nja toen ik me bmi ging berekenen scheen dat normaal te zijn.
Dat het mager is had ik zelf al gezien vandaar dit topic

anyway..
ontbijten doe ik niet. voor 10uur krijg ik vrij weinig door me keel.

ik begin meestal rond 12uur met een stuk of 5 bruine pistoletjes,
verder veel tussendoortjes (voornamelijk chocola & chips)
en met avondeten ongeveer 2 volle borden.
en daarna ook weer voornamelijk tussendoortjes.

Nu ik het zo neerzet snap ik ook wel dat ik niet heel dik ben haha..

Snap je het ook echt? Denk je dat je te weinig eet omdat het lijstje kort is? Dan zit je mooi fout. Jou probleem is namelijk dat je geen voedingstoffen binnen krijgt en alleen troep. De meeste gewone bruine pistoletjes bevatten geraffineerde suikers/ bloem, tarwe etc. Die zijn niet makkelijk te verteren door je darmstelsel. Verder eet je chocolade, chips en dergelijke. Hier zitten geen voedingsstoffen in die je lijf nodig heeft om te functioneren. Het gevolg in de avond: Door al die onverteerbare zooi overdag, neemt je lijf ook minder voedingsstoffen op in de avond. Daarom eet je waarschijnlijk twee borden. Je raakt niet verzadigt.

Je zal je hele voedingspatroon om moeten gooien. En niet kunnen eten in de ochtend zit tussen je oren. Begin elke ochtend tien minuten eerder met eten. Dus eerst om 11:00 uur, dan om 10:50 etc. Zo leer je je lijf een normaal patroon aan.

Verder is het een kwestie van keuzes maken. Kies volkorenbrood, speltbrood, havermout en dergelijke om op gang te komen. Neem daar dan ook fruit en eiwitten bij, zoals mager vleesbeleg of een gekookt ei. Zo wordt je lijf wakker en leert het voedingstoffen opnemen.

Alle suikerhoudende troep de deur uit. Natuurlijk mag je soms snoepen, maar je lijf mag er niet aan wennen. Eet ook vijf keer per dag, zodat je lijf de hele dag door aan het werk wordt gezet. Dat zijn de dingen waardoor je gewicht omhoog gaat.

Vergeet het sporten even in jou toestand. Nu naar de sportschool met je huidige dieet, zal je eerder vermoeid dan krachtiger maken. Dus eerst een ander dieet en dan de sportschool in. Zo kom je op een gezonde manier op gewicht.

Sorry dat ik zo streng klink

quote:

Op maandag 6 februari 2012 15:35 schreef An24 het volgende:

[..]

Vergeet het sporten even in jou toestand. Nu naar de sportschool met je huidige dieet, zal je eerder vermoeid dan krachtiger maken. Dus eerst een ander dieet en dan de sportschool in. Zo kom je op een gezonde manier op gewicht.

Mooie post, alleen dat laatste (gequote gedeelte) ben ik niet met je eens. Hij moet gewoon flink meer (en goed) eten én naar de sportschool.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 15:38 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Mooie post, alleen dat laatste (gequote gedeelte) ben ik niet met je eens. Hij moet gewoon flink meer (en goed) eten én naar de sportschool.

Heb je ook gelijk in. Probleem is alleen vaak dat mensen die zo'n patroon hebben vaak ook zwart wit denken over wat wel en niet mag/ goed is. Dan kun je beter risico's uitsluiten dan uitsloven in de sportschool.

Je kunt ook gewoon thuis wat doen. Push ups, pull ups, en misschien wat gewichten kopen. Doe zware oefeningen, dus in setjes van 2 of 3 van 20 of zo, met een 2 minuten rust ertussen, zodat je bij de laatsten vies door de pijngrens heen moet. Laat de gebruikte spiergroep minstens een dag herstellen. Spierpijn is doorgaans een teken dat je sterker wordt. Push ups kun je verzwaren door je voeten hoger neer te zetten. Pull ups zijn al zwaar en daar krijg je 'vleugeltjes van' zodat het snel wat lijkt. Push ups geeft borstspieren, beide belasten de rest van de armspieren en schouders behoorlijk.

Als je dat structureel doet, dus op zo'n manier dat je het vol kunt houden, en goed eet (eiwitten) dan krijg je echt wel zichtbaar meer spieren, ipv extra vet. Qua centimeters zal het niet zo hard gaan, maar er komt meer vorm in en dan ziet het er al snel anders uit.

Meer en gezonder eten zoals meerdere al voor mij gezegt hebben. Meerdere (kleine) maaltijden inlassen zodat je lichaam aan het werkt blijft. Sportschool erbij en over 2 maanden zie je al dat vooruit gaat kwa kilo's maar ook kwa lichaamsbouw (eigen ervaring).

quote:

Op maandag 6 februari 2012 16:55 schreef Weltschmerz het volgende:
Je kunt ook gewoon thuis wat doen. Push ups, pull ups, en misschien wat gewichten kopen. Doe zware oefeningen, dus in setjes van 2 of 3 van 20 of zo, met een 2 minuten rust ertussen, zodat je bij de laatsten vies door de pijngrens heen moet. Laat de gebruikte spiergroep minstens een dag herstellen. Spierpijn is doorgaans een teken dat je sterker wordt. Push ups kun je verzwaren door je voeten hoger neer te zetten. Pull ups zijn al zwaar en daar krijg je 'vleugeltjes van' zodat het snel wat lijkt. Push ups geeft borstspieren, beide belasten de rest van de armspieren en schouders behoorlijk.

Als je dat structureel doet, dus op zo'n manier dat je het vol kunt houden, en goed eet (eiwitten) dan krijg je echt wel zichtbaar meer spieren, ipv extra vet. Qua centimeters zal het niet zo hard gaan, maar er komt meer vorm in en dan ziet het er al snel anders uit.

Dit heeft dus echt geen klote zin. ALs het zo gemakkelijk zou zijn dan zou iedereen wel gespierd zijn denk je niet.
OT: Is al meerdere malen gezegd maar volgens mij wil je het niet horen. Stop met eten als een wijf van 12 en begin met krachttraining. Geen cardio want hier val je alleen maar van af. Dat hele ecto gezeik dat je geen hap door je strot krijgt 's ochtends gaat ook nergens over. Zorg maar dat je elke ochtend zodra je wakker wordt een bord brinta eet. Na 3-4 dagen begin je 's ochtends echt wel honger te krijgen.
Zorg dat je je MBR uitrekent (2 sec googlewerk). Probeer hier met 3 dagen KT ongeveer 500 kc boven te blijven. (in jouw geval misschien zelfs iets meer).

Probeer 3 dagen in de week een fullbody schema. (zelf zoeken of anders aan de sportschool vragen)

Eet gezonde dingen, 5-6 keer per dag. Het hoeft geen hele maaltijd te zijn, zorg dat je gewoon een stuk of 8-10 bruine boterhammen eet met een dikke laag (room)boter en pindakaas, kipfilet of iets anders waar je groot en sterk van wordt. Drink hierbij voldoende (volle) melk en ik garandeer je dat je er na 2 maanden een stuk voller uit zal zien.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 15:58 schreef Azaron het volgende:

[..]

Dit heeft dus echt geen klote zin. ALs het zo gemakkelijk zou zijn dan zou iedereen wel gespierd zijn denk je niet.

Het gemakkelijke eraan is dat het goed vol te houden is als je er een routine van maakt. Maar ook dat is voor velen te moeilijk.

quote:

OT: Is al meerdere malen gezegd maar volgens mij wil je het niet horen. Stop met eten als een wijf van 12 en begin met krachttraining. Geen cardio want hier val je alleen maar van af. Dat hele ecto gezeik dat je geen hap door je strot krijgt 's ochtends gaat ook nergens over. Zorg maar dat je elke ochtend zodra je wakker wordt een bord brinta eet. Na 3-4 dagen begin je 's ochtends echt wel honger te krijgen.
Zorg dat je je MBR uitrekent (2 sec googlewerk). Probeer hier met 3 dagen KT ongeveer 500 kc boven te blijven. (in jouw geval misschien zelfs iets meer).

Probeer 3 dagen in de week een fullbody schema. (zelf zoeken of anders aan de sportschool vragen)

Eet gezonde dingen, 5-6 keer per dag. Het hoeft geen hele maaltijd te zijn, zorg dat je gewoon een stuk of 8-10 bruine boterhammen eet met een dikke laag (room)boter en pindakaas, kipfilet of iets anders waar je groot en sterk van wordt. Drink hierbij voldoende (volle) melk en ik garandeer je dat je er na 2 maanden een stuk voller uit zal zien.

Het is altijd een beetje irritant hier dat die sportschooljongens zo vol van zichzelf zijn dat ze denken dat iedereen hun obsessie deelt. Dus dan komen ze aan met tips hoe je je halve leven omgooit. 3 keer per week naar de sportschool moet je maar net zin in hebben, je hele eetgewoonten omgooien ook. Valt me nog mee dat je geen eiwitshakes en een pillenpakket hebt aangeraden.

Als TS dat zou liggen, dan was hij niet zo dun, denk je wel? Als hij dat dan puur op wilskracht moet doen dan zit hij met een jaarabonnement op een sportschool en na 3 weken trekt hij het niet meer en geeft het op.

Het is ook onzin dat je een sportschool nodig zou hebben. TS heeft nog laten we zeggen 20 weken. Als hij 2 keer per week push ups doet, dan kan hij elke keer er minstens eentje meer dan de vorige keer, dus minstens 2 per week. Als hij dan nu 10 push ups kan kan hij er van de zomer 50, als we doen alsof hij de oefening niet zwaarder maakt om explosiviteit te behouden. Je maakt mij niet wijs dat je de enorm toegenomen kracht niet terugziet in spiervolume.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 16:11 schreef Weltschmerz het volgende:
[..]

Het is altijd een beetje irritant hier dat die sportschooljongens zo vol van zichzelf zijn dat ze denken dat iedereen hun obsessie deelt. Dus dan komen ze aan met tips hoe je je halve leven omgooit. 3 keer per week naar de sportschool moet je maar net zin in hebben, je hele eetgewoonten omgooien ook. Valt me nog mee dat je geen eiwitshakes en een pillenpakket hebt aangeraden.

Dat is helaas wel wat er nodig is wil hij nog voor de zomer een beetje gewicht in de vorm van spieren aankomen. Trainen zonder een goed schema, zonder je eten om te gooien etc, dat is gewoon niet effectief, en daar gaat hij niet de resultaten mee halen die hij wilt hebben. Met wat jij voorstelt kan je over een periode van een jaar of langer vast wel wát spiermassa aanzetten, maar het gaat gewoon geen zoden aan de dijk zetten, en al helemaal niet voor deze zomer.

PS: Pillen en eiwitshakes zijn spelen in de marge. Als TS gewoon flink veel meer eet heeft hij dat helemaal niet nodig. Maar hij zal wel degelijk zijn voeding moeten omgooien en minstens 2x per week naar de sportschool moeten wilt TS voor deze zomer nog wat zichtbare spiermassa aanzetten.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 16:11 schreef Weltschmerz het volgende:

[..]

Het gemakkelijke eraan is dat het goed vol te houden is als je er een routine van maakt. Maar ook dat is voor velen te moeilijk.

[..]

Het is altijd een beetje irritant hier dat die sportschooljongens zo vol van zichzelf zijn dat ze denken dat iedereen hun obsessie deelt. Dus dan komen ze aan met tips hoe je je halve leven omgooit. 3 keer per week naar de sportschool moet je maar net zin in hebben, je hele eetgewoonten omgooien ook. Valt me nog mee dat je geen eiwitshakes en een pillenpakket hebt aangeraden.

Als TS dat zou liggen, dan was hij niet zo dun, denk je wel? Als hij dat dan puur op wilskracht moet doen dan zit hij met een jaarabonnement op een sportschool en na 3 weken trekt hij het niet meer en geeft het op.

Het is ook onzin dat je een sportschool nodig zou hebben. TS heeft nog laten we zeggen 20 weken. Als hij 2 keer per week push ups doet, dan kan hij elke keer er minstens eentje meer dan de vorige keer, dus minstens 2 per week. Als hij dan nu 10 push ups kan kan hij er van de zomer 50, als we doen alsof hij de oefening niet zwaarder maakt om explosiviteit te behouden. Je maakt mij niet wijs dat je de enorm toegenomen kracht niet terugziet in spiervolume.

Zo'n fanatieke sportschooljongen ben ik ook niet. Ik heb een aantal jaar geleden wel fanatiek getrained ivm vechtsporten. Dit eetpatroon hou ik om en nabij aan ongeacht of ik sport of niet, maar dat is deels ook wat je van huis uit meekrijgt. Ik heb nooit echt de behoefte gehad om te grijpen naar chocola of chips als maaltijd. In plaats daarvan maak ik liever een paar boterhammen.

Dat is nu dus net heel het punt van veel mensen. Zij leven heel ongezond en zien daar nadien de resultaten van aan hun lichaam. Dan komen ze hierheen om tips te vragen om hier vanaf te komen, het liefst nog de volgende dag. Feit blijft dat dit gewoon onmogelijk is en wil je zo snel mogelijk resultaat zul je hier gewoon keihard voor moeten werken en een bepaalde discipline voor moeten opbouwen. Pillen en eiwitshakes vind ik een ongelofelijke onzin voor 'beginners'. Laat ze eerst maar de rest van de taken aanleren die bij een gezonde levensstijl komen.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 16:49 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Dat is helaas wel wat er nodig is wil hij nog voor de zomer een beetje gewicht in de vorm van spieren aankomen.

Hoe kom je daarbij?

quote:

Trainen zonder een goed schema, zonder je eten om te gooien etc, dat is gewoon niet effectief, en daar gaat hij niet de resultaten mee halen die hij wilt hebben.

Welke hij wil hebben of welke jij wil hebben?

quote:

Met wat jij voorstelt kan je over een periode van een jaar of langer vast wel wát spiermassa aanzetten, maar het gaat gewoon geen zoden aan de dijk zetten, en al helemaal niet voor deze zomer.

Het is niet iets wezenlijks anders of zo. Alsof ze in de sportschool zulke bijzonder dingen doen, dat zijn ook maar gewoon apparaten om je spieren mee te belasten. Dat voegt op zich niet heel veel toe. Over een schema kun je heel ingewikkeld doen, maar dat is nergens goed voor. Het gaat erom dat je door de pijngrens heengaat, daar wordt je sterker van, krijg je spierpijn van, en daar groeien spieren van. Als je er in slaagt 20 weken achter elkaar je spieren te laten groeien dan zijn ze na die twintig weken een stuk groter, en zit er meer vorm in waardoor het al heel wat meer lijkt. Dat is snel het verschil tussen mager en slank maar gespierd.

quote:

PS: Pillen en eiwitshakes zijn spelen in de marge. Als TS gewoon flink veel meer eet heeft hij dat helemaal niet nodig. Maar hij zal wel degelijk zijn voeding moeten omgooien en minstens 2x per week naar de sportschool moeten wilt TS voor deze zomer nog wat zichtbare spiermassa aanzetten.

Ik de OP gelezen, maar waar lees jij de bereidheid uit om zijn voeding om te gooien, laat staan zijn weekplanning? Natuurlijk kan iemand in diezelfde tijd meer bereiken, maar als TS zo iemand was dan zou hij zelf wel in allerlei topics te onpas zijn riedeltje komen afdraaien over de kunst van het bodybuilden. Als je iets wil doen, maar kennelijk niet al te veel, dan moet je als eerste zorgen dat je het ook daadwerkelijk gaat doen, en dus niet in een optimistische bui teveel hooi op je vork nemen.

Voor de opkomst van de sportschool deden mensen ook al aan krachttraining en werden ze ook gespierder. Het is echt irritante onzin dat je daar van alles voor nodig hebt. Het lichaam doet het, dat laat spieren groeien als je ze zwaar belast, het is niet zo dat als je met spierpijn uit de sportschool komt je wel sterker wordt en als je spierpijn van oefeningetjes thuis krijgt niet. Het enige wat je nodig hebt is een beetje tijd en de bereidheid om iets te doen waar je geen zin in hebt en de bereidheid om bij pijn er toch nog even 1 of 2 bij te doen. Meer eiwitten eten is ook niet moeilijk en een schema is niet meer dan dat, een schema. Daar moet je je aan houden, klaar. En dat is nou juist het moeilijkste en dat wordt alleen maar moeilijker naarmate het meer tijd, moeite en wil kost.

Ecto-topic

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 17:24 schreef Weltschmerz het volgende:

Ik begrijp niet waarom jij zo fanatiek je standpunt probeert te verdedigen. De helft van de dingen die je zegt met betrekking tot spiergroei ed slaan nergens op.

Het feit blijft dat het niet meevalt om een strict leven te leiden om je lichaam te verbeteren. Hier ben ik het mee eens, maar dat is ook de reden dat 80% van de bevolking er lichamelijk ook niet uit ziet. Als het zo makkelijk was om een paar keer push ups te doen zou iedereen het wel doen, denk je niet?

De OP zegt dat zijn benen, armen, schouders en borst te dun zijn. Dat ga je echt niet verhelpen door een paar keer pushups te doen en lekker achterover in je stoel chips te vreten.

Weltschmerz hou je kaak es jonge je hebt obviously geen idee waar je het over hebt dus aub ga gewoon kapot.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 17:34 schreef Azaron het volgende:

[..]

Ik begrijp niet waarom jij zo fanatiek je standpunt probeert te verdedigen. De helft van de dingen die je zegt met betrekking tot spiergroei ed slaan nergens op.

Het feit blijft dat het niet meevalt om een strict leven te leiden om je lichaam te verbeteren. Hier ben ik het mee eens, maar dat is ook de reden dat 80% van de bevolking er lichamelijk ook niet uit ziet. Als het zo makkelijk was om een paar keer push ups te doen zou iedereen het wel doen, denk je niet?

De OP zegt dat zijn benen, armen, schouders en borst te dun zijn. Dat ga je echt niet verhelpen door een paar keer pushups te doen en lekker achterover in je stoel chips te vreten.

Dit. De dingen die jij (Welterschmetz) slaan echt nergens op, ga je eerst maar eens inlezen, dan mag je het nog eens proberen.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 17:24 schreef Weltschmerz het volgende:

Het is niet iets wezenlijks anders of zo. Alsof ze in de sportschool zulke bijzonder dingen doen, dat zijn ook maar gewoon apparaten om je spieren mee te belasten. Dat voegt op zich niet heel veel toe.

Dit is mijn favoriet.

Waarom deadliften als je ook gewoon kan opdrukken, ik bedoel het belast allebei je spieren toch?

Thuis trainen kan prima met heb je alleen een squatrack bankje + barbell nodig.