[Gezond Slank] #1726 - Duurt lang :P

De Slankreeks

Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank



De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Tussen Dordrecht en Rotterdam is er flink onweer. Ben blij dat ik mijn regenjas aan heb. _{Nouja, bij me heb, want in de trein heb ik hem uit} /reisweerbericht

Lekker Jag.
Ik was 1 minuut voor de wekker van 6.15 wakker. Dat heb ik normaal echt nooit.

Ik gooi mijn lijstje even in de herhaling, want alle tips zijn welkom:

Gisteren is geworden:
O: Brinta, melk, rozijntjes
L: Bloemkool soep, 3 bth
T: bagel, 350 gr rauwkost
T: mueslireep
D: 250 gr zuurkool, spekjes, veldsla, rozijntjes

Planning voor vandaag:
O: Brinta, melk, rozijntjes
L: Lunchmeeting, dus dat zullen wel broodjes ham/kaas met sla worden
D: Kip tandoori met rijst en sperzieboontjes.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 08:44 schreef MarMar het volgende:

[..]

Rozijntjes hebben bedriegelijk veel kalorietjes en suikers en tellen niet als fruit. Stukjes appel door je brinta is ook lekker en levert je meer goede stofjes op denk ik
Eet je helemaal geen fruit?

Ik eet wel fruit, maar alleen als ik zeker weet dat een appel niet melig is, of dat een peer zacht genoeg is, en een mandarijntje niet zuur (en geen pitjes). Klinkt Is wel heel zeurderig, dus misschien moet ik gewoon wat fruit kopen en me eroverheen zetten.

Ik vind brinta zonder iets niet zo lekker, dus doe er wat rozijnen in voor de zoetigheid, maar kan eens kijken hoe ik dat kan vervangen. Appel is misschien wel een goed idee inderdaad.