"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
.quote:Op dinsdag 29 november 2011 13:57 schreef fathank het volgende:
Broodvoorraad op voor vandaag. Dalijk maar een tankstation overvallen want m'n maag rammelt nog steeds na 12 stuks
Kan er ook niks aan doen, stofwisseling gaat als een malle de laatste tijdquote:
.Drink een halve liter water, dan zet het wel uit in je maag en heb je geen honger meerquote:
[..]
Kan er ook niks aan doen, stofwisseling gaat als een malle de laatste tijd
Van 'droog' voedsel kan ik ook veel op, maar dan vergeet ik gewoon te drinken.
.quote:
Ach, ik ben een ecto in de bulk dus kan/moet een hoop hebben
12? wowquote:
Broodvoorraad op voor vandaag. Dalijk maar een tankstation overvallen want m'n maag rammelt nog steeds na 12 stuks
ik ken alleen bouwvakkers of mensen die richting topsport willen die zoveel boterhammen vreten.quote:Op dinsdag 29 november 2011 14:14 schreef Geo3kant het volgende:
[..]
12? wow
12x grof volkoren met pindakaas, dagelijkse kost.
Trouwens: Go hard or go home.
4x kipfilet met peper en paprikapoeder
4x iets anders
.Ham is varkensvlees en dus nutteloos kwa voedingsstoffen.quote:
Alleen pindakaas? Daar zou ik echt saai van worden (scheelt dat ik dat al ben). Geen kipfilet, ham, casselrib en/of ander beleg?
Brood is altijd saai... ik eet elke dag 10-15 sneetjes...
Pindakaas, kipfilet en max 2 met appelstroop....
Het gaat niet spannend worden marja je hebt je voedingsstoffen binnen
Train je ook overdag? Of 's avonds? En plan je het ook wanneer je je brood naarbinnen hacheld?quote:
4x pindakaas
4x kipfilet met peper en paprikapoeder
4x iets anders
Ik train tussen de middag, en probeer elke 2 uur 2 boterhamen met kaas/kipfile/vlees te eten, en 2 bananen 2 apples en een liter melk over de gehele werkdag.
Leg eens uit.quote:
[..]
Ham is varkensvlees en dus nutteloos kwa voedingsstoffen.
weinig eiwitten ten opzichte van andere vleessoorten.quote:
Zijn koolhydraten uit zetmeel. Goeie energiebron toch?quote:
Brood..... over nutteloos gesproken
'k heb het dan natuurlijk niet over het lichtbruine brood van de supermarkt ...
Je bedoelt dat de verhouding eiwit/vet ongunstiger is dan bijvoorbeeld kipfilet of tonijn in water. Er zit zo rond de 20% eiwitten in varkensvlees, vergelijkbaar met andere soorten vlees.quote:
[..]
weinig eiwitten ten opzichte van andere vleessoorten.
En grappig dat je dit zegt terwijl je pindakaas in één adem noemt.
Da's vet met eiwitten, en niet zozeer andersom.Nutteloos?quote:
[..]
Ham is varkensvlees en dus nutteloos kwa voedingsstoffen.
Brood is altijd saai... ik eet elke dag 10-15 sneetjes...
Pindakaas, kipfilet en max 2 met appelstroop....
Het gaat niet spannend worden marja je hebt je voedingsstoffen binnen
Wat is er mis met vet?quote:
[..]
Je bedoelt dat de verhouding eiwit/vet ongunstiger is dan bijvoorbeeld kipfilet of tonijn in water. Er zit zo rond de 20% eiwitten in varkensvlees, vergelijkbaar met andere soorten vlees.
En grappig dat je dit zegt terwijl je pindakaas in één adem noemt.
Dat zeg ik niet.quote:
Jij zegt onterecht dat varkensvlees 'nutteloos' is omdat daar 'verhoudingsgewijs weinig eiwitten' in zitten. Ten eerste is dat onzin, namelijk zo'n 20% eiwit per 100 gram product.
Ten tweede noem je dan pindakaas in je rijtje op, en als ergens verhoudingsgewijs weinig eiwitten in zitten ten opzichte van vet is het dat product wel.
Overigens moet je niet alleen kijken naar de koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook naar de verschillende mineralen, vitamines die in producten zitten. Om een vleessoort weg te wuiven omdat het van $dier afkomstig is gaat me een stap te ver.
Hamlappen:
Eiwit: 21
Vet: 5
Kipfilet:
Eiwit: 30
Vet: 4
Dusja dan kies ik liever kipfilet oid.
Heb ik trouwens de hoogste waardes gekozen voor varkensvlees.
ja klopt maar dat heeft weer als voordeel dat er veel vet in zit, dat heeft varkensvlees ook niet.quote:
[..]
Dat zeg ik niet.
Jij zegt onterecht dat varkensvlees 'nutteloos' is omdat daar 'verhoudingsgewijs weinig eiwitten' in zitten. Ten eerste is dat onzin, namelijk zo'n 20% eiwit per 100 gram product.
Ten tweede noem je dan pindakaas in je rijtje op, en als ergens verhoudingsgewijs weinig eiwitten in zitten ten opzichte van vet is het dat product wel.
Dude, niet overdrijven met je kipfiletquote:
Per 100 gram.
Hamlappen:
Eiwit: 21
Vet: 5
Kipfilet:
Eiwit: 30
Vet: 4
Dusja dan kies ik liever kipfilet oid.
http://www.wijvallenaf.nl/calorieen/kipfilet-vers
Kipfilet zit tussen de 20-25 gram eiwit per 100 gram. Zeer vergelijkbaar met varkensvlees.
Het gaat om je totale macro's, niet wat je individueel in je mond propt. In je maag wordt het toch één grote brij.quote:
[..]
ja klopt maar dat heeft weer als voordeel dat er veel vet in zit, dat heeft varkensvlees ook niet.
Ik train 's avonds, na het avondeten. Meestal rond een uur of 8. Ik eet net zoals het uitkomt, heb niet altijd de mogelijkheid om ff 2 boterhammen te eten.quote:
[..]
Train je ook overdag? Of 's avonds? En plan je het ook wanneer je je brood naarbinnen hacheld?
Ik train tussen de middag, en probeer elke 2 uur 2 boterhamen met kaas/kipfile/vlees te eten, en 2 bananen 2 apples en een liter melk over de gehele werkdag.
Ik zal toch moeten eten overdag. En 6x per dag rijst met kip hoeft van mij nou ook weer niet.quote:
Brood..... over nutteloos gesproken
vers is rauw?quote:
[..]
Dude, niet overdrijven met je kipfilet
http://www.wijvallenaf.nl/calorieen/kipfilet-vers
Kipfilet zit tussen de 20-25 gram eiwit per 100 gram. Zeer vergelijkbaar met varkensvlees.
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
ja groentes en fruit zijn niet bewerkt... de kleuren, smaak, grootte enz. is allemaal natuurlijkquote:
Wie heeft het over rijst? Je hebt ook fruit en groene groentes die je als energiebasis kan gebruiken, stuk natuurlijker ook dan bewerkte graan produkten
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=133
http://www.voedingswaarde(...)dingsmiddel/?id=1252
Conclusie, variatie in eten is niet erg, wat het een schort heeft het andere weer in overvloed. Eet smakelijk
Heul niet, hou je broscience voor jequote:Op dinsdag 29 november 2011 15:01 schreef Stereotomy het volgende:
Het gaat om je totale macro's, niet wat je individueel in je mond propt. In je maag wordt het toch één grote brij.
een shake van de sportschool gaat niet naar je maag maar rechtstreeks naar je spieren. 
Da's idd hoog in die tabel. Mijn kipfilet van de AH in plakjes voor op brood komt niet verder dan 23 gram eiwit per 100 gram product.quote:
[..]
vers is rauw?
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
Maar hoe dan ook, ham kun je verre van nutteloos noemen, gezien de uitstekende macroverhoudingen. Eenvoudig in te passen in je dagelijkse dieet.
Schouderkarbonade of half om half gehakt zou ik idd meer voor oppassen voor wat je aan vet dagelijks wil eten, want varkensvet daarvan is relatief een groot deel verzadigd vet.
duidelijk niet snappend wat er bedoelt word....waarom begin ik er nog over? Er is een heel groot verschil tussen een produkt wat van de boom afkomt en een redelijk kort traject afloopt voor het in de winkel ligt en een produkt wat geoogst word, bewerkt word tot een kneedbaar iets, gebakken word in een oven voor het in een winkel ligt.quote:
[..]
ja groentes en fruit zijn niet bewerkt... de kleuren, smaak, grootte enz. is allemaal natuurlijk
Daarbij heb je altijd de keus voor organisch
wtf ik heb net bij mijne gekeken... wat een kut kwaliteit, is maar 17quote:
[..]
Da's idd hoog in die tabel. Mijn kipfilet van de AH in plakjes voor op brood komt niet verder dan 23 gram eiwit per 100 gram product.
Euroshoppervariant? Moet je voor de gein ingredientenlijst eens kijken, denk je 100% kipfilet, nee hoor.quote:
[..]
wtf ik heb net bij mijne gekeken... wat een kut kwaliteit, is maar 17
Ik heb die van AH huismerk...
Kun je eens voorbeelden geven? Ben niet zo thuis in de groente en fruit qua voedingswaarden enzo. Een beetje variatie is natuurlijk ook wel lekkerquote:
Wie heeft het over rijst? Je hebt ook fruit en groene groentes die je als energiebasis kan gebruiken, stuk natuurlijker ook dan bewerkte graan produkten
.voordeelpak prut.... wel echt erg laag...quote:Op dinsdag 29 november 2011 15:09 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Euroshoppervariant? Moet je voor de gein ingredientenlijst eens kijken, denk je 100% kipfilet, nee hoor.
Ik heb die van AH huismerk...
Marja is niet voor niks voordeel... marja mn vader koopt het in.
Ja, dat valt tegen altijd wat ze ernaast nog in stoppen aan spul.... kippencollageen, kipseperatorvlees, lekker malen en dan heb je je kipfilet voor op brood.quote:
[..]
voordeelpak prut.... wel echt erg laag...
Marja is niet voor niks voordeel... marja mn vader koopt het in.
zal ook wel veel water nog bij zitten.quote:
[..]
Ja, dat valt tegen altijd wat ze ernaast nog in stoppen aan spul.... kippencollageen, kipseperatorvlees, lekker malen en dan heb je je kipfilet voor op brood.
Voedingswaardes boeien me eigenlijk vrij weinig gezien ik echt geen zin heb om alles bij te houden. Voor mij is het meer een ding om proberen te eten zoals vroeger aangezien je lichaam daarvoor gemaakt is (itt tot bv brood). Lukt eerlijk gezegd echt niet altijd maar je moet ook lol hebben in je leven.quote:
[..]
Kun je eens voorbeelden geven? Ben niet zo thuis in de groente en fruit qua voedingswaarden enzo. Een beetje variatie is natuurlijk ook wel lekker
Het is meer een kwestie met slim omgaan met wat je eet en nadenken over wat je eet
Groene groentes zijn altijd goed net als gevogelte (+ eieren), heel soms rood vlees (biefstuk, Mager rundvlees) en wat vis.
Niet al teveel fruit en dan vooral bessen of groene appels etc
Voedingswaarden boeien mij ook niet zo heel veel, althans ik hoef neit eidere kcal dagelijks te tellen maar ik wil wel weten wat ik zo ongeveer naar binnen werk. Om als 75 kg ecto met veel lichaamsbeweging wat massa aan te zetten moet je aardig wat etenquote:
[..]
Voedingswaardes boeien me eigenlijk vrij weinig gezien ik echt geen zin heb om alles bij te houden. Voor mij is het meer een ding om proberen te eten zoals vroeger aangezien je lichaam daarvoor gemaakt is (itt tot bv brood). Lukt eerlijk gezegd echt niet altijd maar je moet ook lol hebben in je leven.
Het is meer een kwestie met slim omgaan met wat je eet en nadenken over wat je eet
Groene groentes zijn altijd goed net als gevogelte (+ eieren), heel soms rood vlees (biefstuk, Mager rundvlees) en wat vis.
Niet al teveel fruit en dan vooral bessen of groene appels etc
. ) en word al 2 KG zwaarder als ik een hamburger ruik dus dan moet je wel opletten
lengte?quote:
Mjah ik zit toch een beetje aan de andere kant van het spectrum, ik ben 108 KG (8 KG minder dan in september BTW
ben zelf 90 bij 181.
vetpercentage? Weet dat je AF speelt, maar ook daar lopen fatties rond
oh maar dat is wel iets dikker dan ik had verwacht.Verklaart wel meteen je aversie tov bammetjesquote:
Rond de 17 a 18 % en ja er lopen idd fatties rond die hetzelfde gewicht hebben als ik maar er toch fysiek anders uitzien ;-) Maar goed juist DIE zijn het allerbelangrijkst haha
Inherent overigens aan je positie op het veld?Ik speel Tight End dus ja daar komt het wel van pas
Nou ik weet niet wat erger is.quote:
Mjah ik zit toch een beetje aan de andere kant van het spectrum, ik ben 108 KG (8 KG minder dan in september BTW
Ik weet van gekkigheid soms niet meer hoe ik het door moet slikken zoveel dat ik moet eten om boven de 8 a 10% te blijven.
Ik zit op 4500 schone kcal op een trainingsdag. 92kg@185cm en groei net aan.
Doe gewoon teveel cardio (8x 25 min racefiets door de weeks) icm 4x 1 uur knallen....
Maar je lichaam schijnt meer carbs nodig te hebben om broccoli te verwerken dan er carbs in broccoli zit.Ok op die manier. Strong side?quote:
Ja ook dat + de forse bouw zit sowieso in de familie. Is wel fijn want hoef niet veel te doen om spier aan te komen maar des te meer om niet moddervet te zijn. Zit vooral rond de welbekende buik, de rest is redelijk droog moet ik zeggen.
Ik speel Tight End dus ja daar komt het wel van pas
Pens bij mij is ook het minste gebied maar sinds de prowler en regelmatiger onbijten toch een stuk beter. Niet dat ik me er heel druk om maak overigens
Wanneer ik minder met bier / slecht eten, en weer ga boksen, is 't zo weg. Halverwege de lente beginnen.
)Prowler is awesome, wij hebben er 1 op de club voor het offseason en werkt altijd goed.
Jezus, vreetfestijnquote:
[..]
Nou ik weet niet wat erger is.
Ik weet van gekkigheid soms niet meer hoe ik het door moet slikken zoveel dat ik moet eten om boven de 8 a 10% te blijven.
Ik zit op 4500 schone kcal op een trainingsdag. 92kg@185cm en groei net aan.
Doe gewoon teveel cardio (8x 25 min racefiets door de weeks) icm 4x 1 uur knallen....
En is minder cardio een idee?
Ah, er is hoop voor me om nog wat af te vallen.quote:
[..]
Nou ik weet niet wat erger is.
Ik weet van gekkigheid soms niet meer hoe ik het door moet slikken zoveel dat ik moet eten om boven de 8 a 10% te blijven.
Ik zit op 4500 schone kcal op een trainingsdag. 92kg@185cm en groei net aan.
Doe gewoon teveel cardio (8x 25 min racefiets door de weeks) icm 4x 1 uur knallen....
Ik doe nu sinds vorige week 5x per week een half uur cardio, en 5x per week 45 minuten onder het staal. Voeding niet echt aangepast, dat was al redelijk goed.
Of ik moet echt gaan cutten, maar daar voel ik niet zoveel voor.
Je haalt carbs en kcals door elkaarquote:
Het zijn vooral de koolsoorten die goed zijn. Zeker als je makkelijk gewicht aankomt. Broccoli bijvoorbeeld geeft "negative carbs". Niet dat er minus carbs in broccoli zou zitten.
Meer blocking dan pass-catching TE gok ik zo?quote:
Jep Strong Side (tight end is altijd strongside maar dat is een andere discussie
Prowler is awesome, wij hebben er 1 op de club voor het offseason en werkt altijd goed.
Dat van die negatieve calories is voor zover ik weet een verzinsel. Alleen dingen met echt héél weinig <1 kcal zouden meer kosten om te metaboliseren dan dat ze opleveren. Denk aan water ofzo (al kan je dat amper een voedingsmiddel noemen).quote:
Het zijn vooral de koolsoorten die goed zijn. Zeker als je makkelijk gewicht aankomt. Broccoli bijvoorbeeld geeft "negative carbs". Niet dat er minus carbs in broccoli zou zitten.
haha, dat is wel een idee ja. Daar zit ik zelf ook elke keer mee.quote:
[..]
Jezus, vreetfestijn
En is minder cardio een idee?
Het is woonwerkverkeer op die racefiets maar met de auto is gewoon 1 grote ellende kwa file.
Ik ben overtrained geweest dankzij die kutracefiets en de enorm aanhoudende wind afgelopen herfst. Elke middag nog eens windkracht 6 of meer tegen 2 maanden lang, en toch maar blijven racen tegen mezelf was teveel.
Ben toen een week of 2 met de auto gegaan, en alleen ijzer gedaan, en 2kg zwaarder geworden diezelfde maand. En dat was geen vet.
Nu heb ik i.i.g. wel de discipline om af en toe die fiets te laten staan, en toch maar met de auto te gaan, of gewoon wat rustiger te fietsen.
maareuh ik zie het niet als een vreetfestijn hoor. Elke dag 500gram spaghetti of zelfgemaakte nasi plus een half kg kwark als avondeten lol.Komt m'n neus uit.
Moet echt eens iets anders gaan brouwen...
Oeps, inderdaad.quote:
[..]
Je haalt carbs en kcals door elkaar
Ik heb het van een amerikaanse voedingsdeskundige (site). In hoeverre dat soort dingen waar zijn is altijd maar de vraag inderdaad.quote:
[..]
Dat van die negatieve calories is voor zover ik weet een verzinsel. Alleen dingen met echt héél weinig <1 kcal zouden meer kosten om te metaboliseren dan dat ze opleveren. Denk aan water ofzo (al kan je dat amper een voedingsmiddel noemen).
Nope, ben redelijk allround moet ik zeggen zowel blokken als pass catching + zit nog steeds in de top 10 snelste spelers van mn teamquote:
[..]
Meer blocking dan pass-catching TE gok ik zo?
quote:
[..]
Ah, er is hoop voor me om nog wat af te vallen.
Ik doe nu sinds vorige week 5x per week een half uur cardio, en 5x per week 45 minuten onder het staal. Voeding niet echt aangepast, dat was al redelijk goed.
Of ik moet echt gaan cutten, maar daar voel ik niet zoveel voor.
'k ken je stats en eetschema niet, maar schoon eten helpt heel erg.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-11-2011 16:32:02 ]
Je hoeft toch ook niet als een idioot op die fiets te zitten. dat het een racefiets is betekent niet dat je ook altijd moet racen met zo'n ding.quote:
[..]
haha, dat is wel een idee ja. Daar zit ik zelf ook elke keer mee.
Het is woonwerkverkeer op die racefiets maar met de auto is gewoon 1 grote ellende kwa file.
Ik ben overtrained geweest dankzij die kutracefiets en de enorm aanhoudende wind afgelopen herfst. Elke middag nog eens windkracht 6 of meer tegen 2 maanden lang, en toch maar blijven racen tegen mezelf was teveel.
Ben toen een week of 2 met de auto gegaan, en alleen ijzer gedaan, en 2kg zwaarder geworden diezelfde maand. En dat was geen vet.
Nu heb ik i.i.g. wel de discipline om af en toe die fiets te laten staan, en toch maar met de auto te gaan, of gewoon wat rustiger te fietsen.
maareuh ik zie het niet als een vreetfestijn hoor. Elke dag 500gram spaghetti of zelfgemaakte nasi plus een half kg kwark als avondeten lol.Komt m'n neus uit.
Moet echt eens iets anders gaan brouwen...
Nee, maar als je dan weer een ligfiets tegenkomt, of een andere wielrenner, dan gaat het jeuken, en wil ik d'r toch minstens met 35 a 40/u voorbij. Zodat bij hen gelijk de moed in de schoenen zinkt lol.quote:
[..]
Je hoeft toch ook niet als een idioot op die fiets te zitten. dat het een racefiets is betekent niet dat je ook altijd moet racen met zo'n ding.
M'n racefiets vind het al helemaal niet leuk. Elke 4000km een nieuwe set tandwielen, ketting, en body omdat alles kapot getrapt is.
Maar wel gewoon doorsquatten natuurlijk.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-11-2011 16:42:32 ]
Dat kan natuurlijk ook veel zeggen over de rest van je teamquote:
[..]
Nope, ben redelijk allround moet ik zeggen zowel blokken als pass catching + zit nog steeds in de top 10 snelste spelers van mn team
Maar wel leuk, lekker allround, is voor jou ook leuker denk ik.
Mijn leg day is op dinsdag ( weer lekker diep gegaan vandaag, au morgen) en woensdags ben ik altijd vrij. Dan kijk ik films op de bank en is de enige inspanning kg's voer halen bij de supermarkt lol.quote:
Zou die fiets lekker laten staan. Beentjes moeten rusten na leg day.
Ik blijf echt wel fietsen, 'k heb d'r gewoon een dijk van een conditie door.
Moest/moet alleen ff leren doseren soms.
hee ik doe 300kg op de leg press man ik ben kk buffquote:
Als we nou eens allemaal stoppen met Machine stats met elkaar te vergelijken, dat zou een hoop helpen.
KG's op machine's zeggen totaal niks, er zijn heel veel verschillende soorten machines, sommige met katrol, sommige zonder, andere weer met andere hefboontechnieken.
Dat soort stats zijn waardeloos om te vergelijken.
Ikzelf heb in verschillende sportscholen getraind, en mijn leg extensions varieerde van 45kg tot 125kg (dit waren dus maxbeurten van zo'n 10 herhalingen). Ook de legpress is niet te vergelijken. Op mijn vorige sportschool presste ik vrij makkelijk 250kg, en op de huidige is 180kg al zeker zo zwaar.
maar je bent niet zo hardcore als ik
get at me
Ik ben 183cm, 92 kg en ik denk dat m'n vetpercentage op het moment zo rond de 22% hangt. Ik ben 46.quote:
[..]
'k ken je stats en eetschema niet, maar schoon eten helpt heel erg.
Dat vet percentage moet uiteraard naar beneden. Ik eet gewoon gezond, dus geen rare dingen, maar ook niet helemaal schoon. Ik doe nu meer cardio om meer vet te verliezen. Eten kan dus wel nog beter, maar ik heb niet zo'n zin om er mee over the top te gaan. Tot voor kort dronk ik nog alcohol in het weekend, maar daar ben ik nu ook mee gestopt.
Beter dan hardlopen iigquote:
Zou die fiets lekker laten staan. Beentjes moeten rusten na leg day.
ja alcohol is killing. Dat zul je wel gaan merken kwa vet%quote:
[..]
Ik ben 183cm, 92 kg en ik denk dat m'n vetpercentage op het moment zo rond de 22% hangt. Ik ben 46.
Dat vet percentage moet uiteraard naar beneden. Ik eet gewoon gezond, dus geen rare dingen, maar ook niet helemaal schoon. Ik doe nu meer cardio om meer vet te verliezen. Eten kan dus wel nog beter, maar ik heb niet zo'n zin om er mee over the top te gaan. Tot voor kort dronk ik nog alcohol in het weekend, maar daar ben ik nu ook mee gestopt.
'k hoef het niet eens meer. Na een half biertje ben ik bezopen, en na 3 biertjes soms zo ziek als een hond de dag erna.
I.i.g. prestaties zwaar onder de maat de dag erna.
Herkenbaar.quote:
Ja ook dat + de forse bouw zit sowieso in de familie. Is wel fijn want hoef niet veel te doen om spier aan te komen maar des te meer om niet moddervet te zijn. Zit vooral rond de welbekende buik, de rest is redelijk droog moet ik zeggen.
Ik speel Tight End dus ja daar komt het wel van pas
Heb jij nog een leuk schemaatje voor explosiviteit? Aangezien je in top 10 snelste bent.
Ik ben wel nummer 2 van m'n team over half of heel veld, maar m'n startsnelheid laat het vaak afweten(voetbal ja).
Ook zo herkenbaarquote:Op dinsdag 29 november 2011 16:52 schreef seto het volgende:
Ik merk wel dat sinds ik serieuzer ben gaan eten de biertjes er weer net zo snel uit gaan als erin, moet na elk biertje naar de WC tijdens het uitgaan.
Hoewel ik meestal vodka/whiskey +cola drink. Meestal geen bier.Even verder gezocht. Bij caloriën op de verpakking is de 'TEF' Thermic Effect of Food al meegerekend. Als er dus op je sla staat dat er 8KCal / 100g in zit dan is het eigenlijk wat meer (bv 10), maar haal je er maar 8 'winst' uit.quote:
[..]
Ik heb het van een amerikaanse voedingsdeskundige (site). In hoeverre dat soort dingen waar zijn is altijd maar de vraag inderdaad.
Enige echte negative calories zijn niet eten of liposuctie
Jump squats en box squats mattie en met prowler slepenquote:
[..]
Herkenbaar.
Heb jij nog een leuk schemaatje voor explosiviteit? Aangezien je in top 10 snelste bent.
Ik ben wel nummer 2 van m'n team over half of heel veld, maar m'n startsnelheid laat het vaak afweten(voetbal ja).
Pak anders gewoon zo'n schemaatje van Joe DeFranco
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 29-11-2011 17:10:11 ]
Mooi, weg met die gore brocolli dan!quote:
[..]
Even verder gezocht. Bij caloriën op de verpakking is de 'TEF' Thermic Effect of Food al meegerekend. Als er dus op je sla staat dat er 8KCal / 100g in zit dan is het eigenlijk wat meer (bv 10), maar haal je er maar 8 'winst' uit.
Enige echte negative calories zijn niet eten of liposuctie
Lekker man broccoliquote:
[..]
Mooi, weg met die gore brocolli dan!
nee maar zo wil ik uiteindelijk wel wordenquote:
best wel hardcore 16meter
maar je bent niet zo hardcore als ik
get at me
Van je kinders pepernoten afblijven!quote:
[..]
Ik ben 183cm, 92 kg en ik denk dat m'n vetpercentage op het moment zo rond de 22% hangt. Ik ben 46.
Dat vet percentage moet uiteraard naar beneden. Ik eet gewoon gezond, dus geen rare dingen, maar ook niet helemaal schoon. Ik doe nu meer cardio om meer vet te verliezen. Eten kan dus wel nog beter, maar ik heb niet zo'n zin om er mee over the top te gaan. Tot voor kort dronk ik nog alcohol in het weekend, maar daar ben ik nu ook mee gestopt.
kaassaus ftw!quote:
Daarnaast zijn indd box squats erg goed om sneller te worden. Eigenlijk elke oefening waarbij de heupen flink worden aangepakt, en de box squats is wel een redelijk topper wat dat betreft.
Waarom train jij je benen? als je bijvoorbeeld je biceps met dumbells traint wordt door de zwaartekracht je benen ook aangesproken.quote:
Jump squats en box squats mattie en met prowler slepen
Meer mensen met dit?train m'n benenm niet, dat zeg ik hier om erbij te horenquote:
[..]
Waarom train jij je benen? als je bijvoorbeeld je biceps met dumbells traint wordt door de zwaartekracht je benen ook aangesproken.
Wil je nou een sticker?...quote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
Ik eet nooit gebak. Kan niet tegen het vet en de suikers op e.o.a. manier. Stort na het eten daarvan soms enorm in en heb dan bijna de neiging om onder m'n bureau te gaan slapen hier op m'n werk.quote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
Als ik om 10:30 een gebakkje eet, sta ik om 12:00 met knikkende armen te trainen.
Eet het al 2jr niet meer, en wordt soms al misselijk bij de gedachten d'r van.
Heb ik zelf ook inderdaad, maar ik lust het nog steeds graag. Kan er alleen veel minder goed tegen dan eerst. Is ook wel iets psychologisch I guessquote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
Yep, wordt nu ook misselijk als ik meer dan een klein zakje chips eet waar ik eerder 3 XXL zakken kon leegvreten. Verder vindt ik veel dingen die ik vroeger at; vies of echt niet smaken. Vraag me soms af hoe en waarom ik ooit zoveel troep tot mijn lichaam heb toegelaten.quote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
ik treen mn benuh o0k niEt doe allEeN soMs agteRUit croSSuH :$quote:
train m'n benenm niet, dat zeg ik hier om erbij te horen
quote:
bitch is mad
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-11-2011 17:18:46 ]
quote:
[..]
Waarom train jij je benen? als je bijvoorbeeld je biceps met dumbells traint wordt door de zwaartekracht je benen ook aangesproken.
Haha ja te laat afgeklopt gisteren bij been-klem...mijn enkel doet pijn!quote:
[..]
Yep, wordt nu ook misselijk als ik meer dan een klein zakje chips eet waar ik eerder 3 XXL zakken kon leegvreten. Verder vindt ik veel dingen die ik vroeger at; vies of echt niet smaken. Vraag me soms af hoe en waarom ik zoveel troep tot mijn lichaam heb toegelaten.
[..]
ik treen mn benuh o0k niEt doe allEeN soMs agteRUit croSSuH :$
[..]
bitch is mad
Ja! Vroeger kon ik zo twee borden friet op, laatst at ik weer een keer friet en dat kwam er meteen uit.quote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
Dwz, je smaak verandert naarmate je ouder wordt?
Verder heb ik bijna nooit echt veel snoep / chips / zoete koek / taart gegeten, dus daar merk ik geen veranderingen in. Merk alleen dat ik vroeger 1 x patat nam met 1 snack erbij, tegenwoordig haal ik (eens in de 2 weken) voor 3 p friet (voor mij en vriendin, bulk gaat naar mij), met 2 snacks (beide voor mij). Voor mijn gevoel kan ik daarna nog wel ff bunkeren, maar dat gaat me te fur
Afgelopen vrijdag daar geweest dus en maar 1 bord biefstuk gegeten met al die zooi erbij en een klein bordje met kipsate en zat al vol.
1 EUR / L ipv 1.40 EUR bij de Appie
/dagboek
Ik eet alles. Behalve zuivelproducten. En ik laat door de weeks de shizzle staan en eet zaterdag echt alles wat os en vast zit. En zondag is een combi gezond/ongezond dag. Heerlijk dat zondigenquote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
http://www.fitness-nutrit(...)e-calorie-foods.htmlquote:
Het zijn vooral de koolsoorten die goed zijn. Zeker als je makkelijk gewicht aankomt. Broccoli bijvoorbeeld geeft "negative carbs". Niet dat er minus carbs in broccoli zou zitten.
Food for thought
Ik wil niet je claim meteen onderuit halen, maar het lijkt me wat vaag, en ik kan er ook nergens een credible bron over vinden die dit bevestigt.quote:
gewoon mammoet nemen dat is de allerbeste weihgth gainer
Waar smaakt dat spul eigenlijk naar?
testoquote:
[..]
Waar smaakt dat spul eigenlijk naar?
Ik stak laatst een stukje boterletter in mijn mond in de supermarkt. Die moest ik dus weer uitspugen.quote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
Een suikerbom in m'n mond.
@Snakey: Sorry, zie dat dit een beetje spuit elf is, had andere posts op deze pagina nog niet gelezen.quote:Op dinsdag 29 november 2011 18:22 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
http://www.fitness-nutrit(...)e-calorie-foods.html
Food for thought
Shit happens. Ik moet ook niet alles geloven wat ik lees.quote:
[..]
@Snakey: Sorry, zie dat dit een beetje spuit elf is, had andere posts op deze pagina nog niet gelezen.
Volledig / 100% mee eens.quote:
Als we nou eens allemaal stoppen met Machine stats met elkaar te vergelijken, dat zou een hoop helpen.
KG's op machine's zeggen totaal niks, er zijn heel veel verschillende soorten machines, sommige met katrol, sommige zonder, andere weer met andere hefboontechnieken.
Dat soort stats zijn waardeloos om te vergelijken.
Ikzelf heb in verschillende sportscholen getraind, en mijn leg extensions varieerde van 45kg tot 125kg (dit waren dus maxbeurten van zo'n 10 herhalingen). Ook de legpress is niet te vergelijken. Op mijn vorige sportschool presste ik vrij makkelijk 250kg, en op de huidige is 180kg al zeker zo zwaar.
Dus als we (kracht)stats gaan vergelijken, doe het dan alleen voor oefeningen met losse gewichten, dat geeft een stuk beter beeld (al speelt de uitvoering daar ook weer een grote rol).
quote:
[..]
Nee, maar als je dan weer een ligfiets tegenkomt, of een andere wielrenner, dan gaat het jeuken, en wil ik d'r toch minstens met 35 a 40/u voorbij. Zodat bij hen gelijk de moed in de schoenen zinkt lol.
M'n racefiets vind het al helemaal niet leuk. Elke 4000km een nieuwe set tandwielen, ketting, en body omdat alles kapot getrapt is.
Maar wel gewoon doorsquatten natuurlijk.
Dit is de enige juiste instelling. Mag zelf ook graag racefietsen, maar heb er nu even te weinig tijd voor, helaas.+1 herkenbaar.quote:
[..]
Ook zo herkenbaar
+1 Goed bezig. En een goede conditie is ook belangrijk (vind ik).quote:
[..]
Mijn leg day is op dinsdag ( weer lekker diep gegaan vandaag, au morgen) en woensdags ben ik altijd vrij. Dan kijk ik films op de bank en is de enige inspanning kg's voer halen bij de supermarkt lol.
Ik blijf echt wel fietsen, 'k heb d'r gewoon een dijk van een conditie door.
Moest/moet alleen ff leren doseren soms.
Ja. Kan me niet meer voorstellen dat ik vroeger suiker in mijn thee deed.quote:
Ik lust en eet alles tegenwoordig, behalve orgaanvlees en vis die stinkt. Jam, appeltaart, hagelslag op een wit bolletje, eerst was ik er gek op, maar nu laat ik het liever staan, word er snel misselijk van, alsof het 10x zo zoet is geworden. Jammer vind ik het niet.
1 kipfiletje of 2 tartaartjes
soms meer
[ Bericht 20% gewijzigd door 16meter op 29-11-2011 22:21:57 ]
Hm, ben niet de enige dus. Ik eet 1 keer per week geen vis/vlees, als ik vis eet, meestal 500 gram en als ik vlees eet ook altijd wel rond de 500 gram.quote:
Hangt er vanaf, sommige avonden nog geen 100gr, andere 500gr+
Nu doen mijn billen enorm pijn Maar gelukkig is dat een goed teken
Zo duur is het toch allemaal niet?quote:
Nadeel van dat hele BB-gebeuren vind ik het geld dat ik uitgeef aan eten. Tot aan augustus was dit geen probleem; toen woonde ik nog thuis. Ik hoefde het maar te vragen en er werd(en) extra kwark, kipfilet, tonijn, en ongezouten cashewnoten meegenomen. Sinds augustus zit ik op kamers, en ik krijg wel geld om eten te kopen maar het is wel een beperkt budget dus ik kan niet meer naar hartenlust vreten.
Euroshopper, Aldi/Lidl. Die magere kwark van de Lidl is een aanrader btw.quote:
[..]
Zo duur is het toch allemaal niet?
(zelf geen ervaring mee).
niet mee eens. Extra tov ander:quote:
[..]
Zo duur is het toch allemaal niet?
Kwark
Noten
Havermout
Whey
Tonijn
Schat ik op 4 euro per dag dan praat ik niet over de extra hoeveelheden brood, kipfilet, pasta e.d.
Laat staan een visje of biefstukje erbij. 120 per maand aan extras minimaal. Naast de sportschool. Gewoon een dure hobby dus. Mij boeit het ook geen hol, maar snap het wel.
Dit. Voor mij als student zijnde is dat gewoon heel erg veel, helaas. Alleen in het weekend thuis kan ik echt zoveel eten als ik wil. En ik haal vaak al het goedkoopste van het goedkoopstequote:Op dinsdag 29 november 2011 23:42 schreef BeamofLight het volgende:
[..]
niet mee eens. Extra tov ander:
Kwark
Noten
Havermout
Whey
Tonijn
Schat ik op 4 euro per dag dan praat ik niet over de extra hoeveelheden brood, kipfilet, pasta e.d.
Laat staan een visje of biefstukje erbij. 120 per maand aan extras minimaal. Naast de sportschool. Gewoon een dure hobby dus. Mij boeit het ook geen hol, maar snap het wel.
iedere week 750gr op de markt, net een tientjequote:
Voor wat betreft noten hoor ik goede verhalen over http://www.sportsnuts.nl/ .
(zelf geen ervaring mee).
wat ik vooral merk is een snelle hap, het is mijn chips, en vooral goede drollen
knetterduur als ik dat zo zie, verder ga ik natuurlijk geen 2 kilo per keer bestellen om verzendkosten van 5 euro te ontlopen. Beter ga je gewoon langs de lokale notenboer op de markt.quote:
Voor wat betreft noten hoor ik goede verhalen over http://www.sportsnuts.nl/ .
(zelf geen ervaring mee).
quote:
[..]
iedere week 750gr op de markt, net een tientje
wat ik vooral merk is een snelle hap, het is mijn chips, en vooral goede drollen
Kan ik alleen maar mee eens zijn.quote:
[..]
knetterduur als ik dat zo zie, verder ga ik natuurlijk geen 2 kilo per keer bestellen om verzendkosten van 5 euro te ontlopen. Beter ga je gewoon langs de lokale notenboer op de markt.
(Zakjes zijn paars en bruin, Trader Joe's is Amerikaans geloof ik)
[ Bericht 98% gewijzigd door #ANONIEM op 30-11-2011 03:54:58 ]
SPOILERinb4 'pinda is een peulvrucht'
Die vind ik verser smaken dan de zakjes bij de AH.quote:
Aldi van die zakjes Trader Joe's ongezouten.
(Zakjes zijn paars en bruin, Trader Joe's is Amerikaans geloof ik)
De hoge omega 3 vetten noten (zoals walnoten) hebben voorkeur, maar verder lijkt me een mix het beste.quote:
Wat voor nootjes eten jullie en wanneer eten jullie ze? Momenteel eet ik eigenlijk alleen een handje pinda's voor het slapen gaan, maar ik zit eraan te twijfelen om 's middags wat pistachenoten of walnoten ofzo te vreten om de goede vetten + calorieën verder op te schroeven. Goed idee? If so, welke noot raden jullie aan?SPOILERinb4 'pinda is een peulvrucht'
Zelf krijg ik enorme dorst van het eten van hartige / zoute dingen zo vlak voor bed. Word altijd middenin de nacht wakker ervan (zoals nu). Niet bevorderlijk voor de slaap.
't is ook nooit goed
Ik zuip altijd een halve liter melk voor het slapen gaanquote:
[..]
Die vind ik verser smaken dan de zakjes bij de AH.
[..]
De hoge omega 3 vetten noten (zoals walnoten) hebben voorkeur, maar verder lijkt me een mix het beste.
Zelf krijg ik enorme dorst van het eten van hartige / zoute dingen zo vlak voor bed. Word altijd middenin de nacht wakker ervan (zoals nu). Niet bevorderlijk voor de slaap.
't is ook nooit goed
Dat lest de dorst wel even, al moet ik wel om 5 uur m'n nest uit om te pissen. Het is inderdaad nooit goed Ik zou Sportnuts zeker aanraden, vol met anabolen. Kijk vooral naar hun nieuwe pindakuur.quote:
Sportsnuts, jezus christus, ga gewoon noten van de markt / aldi / lidl halen man
hou aub op over leg press statsquote:
Leg press makkelijkheid blijkt dus 135kg te zijn. Flink aan de pec deck, cable crossover, bankdrukken en deadliften geweest. Vandaag voelde het erg goed op een of andere manier. Heb mijn schema ook eens omgegooid.
2 x 80 gr per dag.quote:
Hoeveel gram vlees vreten jullie 's avonds?
Kip haal ik bij de halalslager 8 euro voor 1 kg ofzo(en het kan goedkoper)
Vis bij de aldi (tilapiafilet en tonijn)
Euroshopper haver of muesli/melk bij de appert.
Noten op de markt.
Groente bij de toko (kouseband
)+Gratis cardio van het heen en weer fietsen.
Alsnog ben je een heel fortuin kwijt, zou er ook liever mooie pumps van kopen.
[ Bericht 30% gewijzigd door Fanta-stick op 30-11-2011 09:17:57 ]
160 gr is best weinig toch? Dus hoeft ook niet veel te kosten..quote:
[..]
2 x 80 gr per dag.
Kip haal ik bij de halalslager 8 euro voor 1 kg ofzo(en het kan goedkoper)
Vis bij de aldi (tilapiafilet en tonijn)
Euroshopper haver of muesli/melk bij de appert.
Noten op de markt.
Groente bij de toko (kouseband
+Gratis cardio van het heen en weer fietsen.
Alsnog ben je een heel fortuin kwijt, zou er ook liever mooie pumps van kopen.
quote:
Nooo ik merk al dat ik binnen een paar weken ga stallen met mijn BP. Beter blijf ik gewoon elke week hoger gaan want ik wil niet vastlopen. Op de rest heb ik nog genoeg ruimte voor gewichtsverhoging.
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=15056
Kan me voorstellen dat je van gekkigheid als beginner geen idee hebt wat te doen.
Komt bekend voor hier.quote:dumb ass newb questions like "I dont want my legs to get too big"
Ging vandaag wel lekker op BP dag. Nu weer even vertrouwen dat ik weer een paar weken vooruit kan en mijn oude record ga verbreken. Ik arch mijn rug ook meer.quote:
Mijn DL issues waren ook minder
Doordat ik die grotere gewichten gebruikte hoef ik niet na elke rep dieper te buigen. Het is allemaal zo simpel 
Klopt, gewoon de grootste (lees: hoogste) schijven pakken en je tilt een stuk lekkerder. Pendlay Rows net zo.quote:
[..]
Ging vandaag wel lekker op BP dag. Nu weer even vertrouwen dat ik weer een paar weken vooruit kan en mijn oude record ga verbreken. Ik arch mijn rug ook meer.
Mijn DL issues waren ook minder
Ja ik doe nu nog BB row omdat ik maar 7.5 kg aan beide kanten heb dus 35 totaal. Dan zijn Pendlays nog onmogelijk. Zodra ik de 15/20 kg's haal zal ik die wel proberen.quote:Op woensdag 30 november 2011 13:27 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Klopt, gewoon de grootste (lees: hoogste) schijven pakken en je tilt een stuk lekkerder. Pendlay Rows net zo.
Bumper platesquote:
[..]
Klopt, gewoon de grootste (lees: hoogste) schijven pakken en je tilt een stuk lekkerder. Pendlay Rows net zo.
ja beter gewoon vers fruit en veel groenten voor de bulkquote:
Er word echt veel te moeilijk gedaan hier...
wel alles biologisch natuurlijk
/dagboek
Heb jij tips om het simpel te houden ?quote:
Er word echt veel te moeilijk gedaan hier...
Iemand heeft mijn fobo aangepast, zoals een cod plaatje ertussen geplaatst.
wut?
Iemand is ingelogd geweest op mijn account heeft dingen in mijn fobo gewijzigd.quote:
Wat moeten we er hier mee? Stuur PiRANiA effe een PM.quote:
[..]
Iemand is ingelogd geweest op mijn account heeft dingen in mijn fobo gewijzigd.
Done maar ik dacht dat er hier veul ITers zaten..quote:Op woensdag 30 november 2011 17:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat moeten we er hier mee? Stuur PiRANiA effe een PM.
Maar fuck, ik ben pas om 20:00 thuis en om 21:30 gaat de tent dicht. Toch gaan we het gewoon proberen.
Het is FOK! specifiek en heeft niks met computers op zich te maken. Ik heb haar al een boek gePM-d.quote:
Ik doe iets met kompjoeters op zijn tijd, ja.
Maar fuck, ik ben pas om 20:00 thuis en om 21:30 gaat de tent dicht. Toch gaan we het gewoon proberen.
Net als je dacht dat het niet dommer kon.quote:
[..]
Done maar ik dacht dat er hier veul ITers zaten..
Ik ben maar 20% ICTer.
Verder blijft de DL lastig, de tip om duidelijk meer je kont naar achteren de duwen hielp wel, maar ik blijf mijn onderrug voelen. Idem voor Squat. DL zit op 85, SQ op 110 (alles 4x6 volgens mijn huidige schema. Zijn er meer oefeningen met nadruk op (onder)rug en dan voor stabiliteit of iets dergelijks?
Als je je onderrug voelt, doe je je deadlifts in iedergeval goed.quote:
Hoho :p
Ik ben maar 20% ICTer.
Verder blijft de DL lastig, de tip om duidelijk meer je kont naar achteren de duwen hielp wel, maar ik blijf mijn onderrug voelen. Idem voor Squat. DL zit op 85, SQ op 110 (alles 4x6 volgens mijn huidige schema. Zijn er meer oefeningen met nadruk op (onder)rug en dan voor stabiliteit of iets dergelijks?
Squat en Deadlift techniek is eindelijk hoe ik het wil hebben.
Bij een laag vetpercentage zijn die zo mooi eh, die onderrug spieren. Echt ondergewaardeerd door veel mensen imo.quote:
[..]
Als je je onderrug voelt, doe je je deadlifts in iedergeval goed.
Weet je zeker dat je op vrouwen valt brah?quote:
[..]
Bij een laag vetpercentage zijn die zo mooi eh, die onderrug spieren. Echt ondergewaardeerd door veel mensen imo.
Een mooie bovenrug en traps. There's where it's at.sterke erectors zijn van levensbelang, superdudequote:
Onderrug
Tja dat ze belangrijk zijn weet ik, maar ik heb het over pure aesthetics.quote:
[..]
sterke erectors zijn van levensbelang, superdude
Ja, man. Ik heb absoluut geen gevoelens voor mannen.quote:
[..]
Weet je zeker dat je op vrouwen valt brah?
<needs pic van ripped gast met goede defined erectors die zo naar beneden lopen en obliques aan de zijkant om af te maken>quote:
[..]
Tja dat ze belangrijk zijn weet ik, maar ik heb het over pure aesthetics.
godver volgens mij ben ik echt homo, maar op een bepaalde manier
Ja nofi hoor maar jij geilt gewoon op mannenlichamen. Verder no spang toch?quote:Op woensdag 30 november 2011 22:22 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ja, man. Ik heb absoluut geen gevoelens voor mannen.
[..]
<needs pic van ripped gast met goede defined erectors die zo naar beneden lopen en obliques aan de zijkant om af te maken>
godver volgens mij ben ik echt homo, maar op een bepaalde manier
Zoals my man Dom Mazetti het ooit zei; ''everything I do is borderline-gay''.quote:
<needs pic van ripped gast met goede defined erectors die zo naar beneden lopen en obliques aan de zijkant om af te maken>
godver volgens mij ben ik echt homo, maar op een bepaalde manier
Niks mis mee Panzertje
ff een citeren en een screenshot voor de zekerheidquote:
Nog maar twee jaar boys en ik ga standaard shirtless over straat NO EXCEPTIONS NO EXCUSES.
vinden chicks vaak chill als je beetje redelijk fysiek hebt
Voor af en toe keiharde nueckseks heb je dat dan ook niet nodig he, Panzerdude.quote:
[..]
Ja, man. Ik heb absoluut geen gevoelens voor mannen.
(no homo)
quote:
gwn shirtless op feesten enzo
vinden chicks vaak chill als je beetje redelijk fysiek hebt
. Fatsoenlijke chicks vinden dat alleen maar treurig.Mijn god....quote:
gwn shirtless op feesten enzo
vinden chicks vaak chill als je beetje redelijk fysiek hebt
Hier komt god niet eens meer aan te pasquote:Op woensdag 30 november 2011 22:46 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Voor af en toe keiharde nueckseks heb je dat dan ook niet nodig he, Panzerdude.
(no homo)
werkt niet als je kk lelijk bent
quote:
is wel chill komen ze bij je praatje maken enzo en wie weet meer
werkt niet als je kk lelijk bent
!!!!
Toch maar volledig overstappen op wide grip chinups
quote:
is wel chill komen ze bij je praatje maken enzo en wie weet meer
werkt niet als je kk lelijk bent
wrm zei je dat geen jaar eerder
o rly?quote:
gwn shirtless op feesten enzo
vinden chicks vaak chill als je beetje redelijk fysiek hebt
dit is wel een mooie
Oke broski...sieraden bij mannenquote:
ja maar dan wel rozenkrans om dat je nog beetje accessoire hebt
[ afbeelding ]
dit is wel een mooie
.Alleen een horloge en dierbare ring mag.
dierbare ringen ook wel ja
Dierbare ring kwijtgeraakt hieroquote:
mwaa.. diamant oorbel is ook wel chill
dierbare ringen ook wel ja
Heeft je verloofde het uitgemaakt?quote:
Nikki
Samen met V shirtje toch en massive PECS. Ik zie het probleem niet.quote:
ja maar dan wel rozenkrans om dat je nog beetje accessoire hebt
[ afbeelding ]
dit is wel een mooie
percies jij snapt mquote:
[..]
Samen met V shirtje toch en massive PECS. Ik zie het probleem niet.
Donder op met die schijtkruisjes. Ik ben een trots atheist en hang nog liever een verse drol om m'n nek dan een religieus symboolquote:
ja maar dan wel rozenkrans om dat je nog beetje accessoire hebt
[ afbeelding ]
dit is wel een mooie
quote:
[..]
Donder op met die schijtkruisjes. Ik ben een trots atheist en hang nog liever een verse drol om m'n nek dan een religieus symbool
Weet je 't zeker? Je reageert namelijk net zo agressief als een fundi gggggristen.quote:
Minus de ass dan hequote:
Panzertje over een jaartje.
[ afbeelding ]
Nee hoor; ik gebruik geen fysiek geweld. Ik ga wel lijnrecht tegen iedere vorm van religie in. Massa-waanzin is hetquote:
[..]
Weet je 't zeker? Je reageert namelijk net zo agressief als een fundi gggggristen.
Jaa, dat wordt weer 2 uur crosstrainen voor jou!!quote:
Oeps, heb ik zomaar heul zoeen stroopwafel opgepeuzeld.
Ik ga geen link plaatsen (spam), maar als je het in google inklopt komt i gelijk naarboven.
Het meet je (rem)slaap patroon, en geeft je daarbij advies voor overdag voor verbetering.
De geeijkte tips zijn natuurlijk, 100% donker maken, geen koffie drinken, snurkende partner wegsturen, maar misschien zit er meer achter?
Dat wil ik graag weten.
Alvast bedankt
In de omgeving van Den Bosch, waar bosses vandaan komenquote:
Spacekees jij bent me er eentje, uit welke hoek van het land kom je?
Ik heb het 2 weken gebruikt trial versie wel interessant.quote:
Heeft iemand hier ervaring met de "Zeo Sleep Manager"?
Ik ga geen link plaatsen (spam), maar als je het in google inklopt komt i gelijk naarboven.
Het meet je (rem)slaap patroon, en geeft je daarbij advies voor overdag voor verbetering.
De geeijkte tips zijn natuurlijk, 100% donker maken, geen koffie drinken, snurkende partner wegsturen, maar misschien zit er meer achter?
Dat wil ik graag weten.
Alvast bedankt
Ik slaap soms een nacht als een blok beton door, maar vaker heb ik nachten dat ik elk uur voorbij zie gaan.quote:
[..]
Ik heb het 2 weken gebruikt trial versie wel interessant.
ZMA doet wonderen, maar is gewoon nogsteeds geen garantie.
Ik wil nu wel eens weten waarom dit zo verschilt bij mij. Misschien dat het apparaatje me helpt.
Leuk voor kersumus.
Mjah eigenlijk welquote:
[..]
Heb jij tips om het simpel te houden ?
- Slaap 7-8 uur per nacht (het allerbelangrijkste van alles in je training)
- Eet genoeg groene groentes en beperk het aantal zetmeel produkten
- Eet hoogwaardige eiwitbronnen zoals biefstuk, extra mager gehakt, vis en gevogelte
- Eiwitshakes zijn er ter ondersteuning niet als hoofdmaaltijden
- Beperk de inname van suikers
- Drink veel water en voor mij persoonlijk zo min mogelijk zuivel
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema en deload elke 5 a 6 weken even.
- Probeer in je schema bij elke oefeningen elke week of meer gewicht op de stang te leggen of meer reps te doen, kan je 12 reps makkelijk dan is het tijd voor meer gewicht
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Dit zijn mijn persoonlijke richtlijnen, betekent dat dat ik me daar stict aan hou? nee zeker niet maar richtlijnen zijn ervoor om in de goede baan te blijven, af en toe een cheat hapje of snackje moet gewoon kunnen net als een x wat minder trainen
Prima advies.quote:
[..]
Mjah eigenlijk wel
- Slaap 7-8 uur per nacht (het allerbelangrijkste van alles in je training)
- Eet genoeg groene groentes en beperk het aantal zetmeel produkten
- Eet hoogwaardige eiwitbronnen zoals biefstuk, extra mager gehakt, vis en gevogelte
- Eiwitshakes zijn er ter ondersteuning niet als hoofdmaaltijden
- Beperk de inname van suikers
- Drink veel water en voor mij persoonlijk zo min mogelijk zuivel
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema en deload elke 5 a 6 weken even.
- Probeer in je schema bij elke oefeningen elke week of meer gewicht op de stang te leggen of meer reps te doen, kan je 12 reps makkelijk dan is het tijd voor meer gewicht
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Dit zijn mijn persoonlijke richtlijnen, betekent dat dat ik me daar stict aan hou? nee zeker niet maar richtlijnen zijn ervoor om in de goede baan te blijven, af en toe een cheat hapje of snackje moet gewoon kunnen net als een x wat minder trainen
Zelf heb ik geen problemen met zuivel (mits lactosevrij voor mij) en eet ik ook zetmeel, probeer ik dan uit natuurlijke producten met vezels te halen (volkorenspul).
Wat is de reden waarom je zetmeel beperkt? Ik probeer zetmeel alleen in een cut te beperken, omdat vetten en eiwitten verzadigender zijn voor mij.
kidkash19 heeft in het verleden wel eens gezegd dat brood voor vogels is.quote:
[..]
Prima advies.
Zelf heb ik geen problemen met zuivel (mits lactosevrij voor mij) en eet ik ook zetmeel, probeer ik dan uit natuurlijke producten met vezels te halen (volkorenspul).
Wat is de reden waarom je zetmeel beperkt? Ik probeer zetmeel alleen in een cut te beperken, omdat vetten en eiwitten verzadigender zijn voor mij.
Zag vanochtend in de spiegel dat m'n rechter lat duidelijk groter is dan m'n linker. Zucht
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 01-12-2011 11:24:45 ]
Daar heb je synthol voor.quote:
* Stereotomy spreid zijn lats
Zag vanochtend in de spiegel dat m'n rechter lat duidelijk groter zijn dan m'n linker. Zucht
Zo doe ik het ook. Ik moet er alleen wat vaker aan denken ook eens te deloaden.quote:
[..]
Mjah eigenlijk wel
- Slaap 7-8 uur per nacht (het allerbelangrijkste van alles in je training)
- Eet genoeg groene groentes en beperk het aantal zetmeel produkten
- Eet hoogwaardige eiwitbronnen zoals biefstuk, extra mager gehakt, vis en gevogelte
- Eiwitshakes zijn er ter ondersteuning niet als hoofdmaaltijden
- Beperk de inname van suikers
- Drink veel water en voor mij persoonlijk zo min mogelijk zuivel
- Train 45 min tot een uur per keer
- Maak een goed en zo simpel mogelijk schema, 5 verschillende oefeningen per spier heeft echt geen zin. Hou je ook minstens 8 weken aan dit schema en deload elke 5 a 6 weken even.
- Probeer in je schema bij elke oefeningen elke week of meer gewicht op de stang te leggen of meer reps te doen, kan je 12 reps makkelijk dan is het tijd voor meer gewicht
- Gebruik zo min mogelijk machines
- Doe compound oefeningen
Dit zijn mijn persoonlijke richtlijnen, betekent dat dat ik me daar stict aan hou? nee zeker niet maar richtlijnen zijn ervoor om in de goede baan te blijven, af en toe een cheat hapje of snackje moet gewoon kunnen net als een x wat minder trainen
Arnold Press: 4 sets – 8 reps
Cable Upright Row: 4 sets – 8/10 reps
Cable Lateral Raise (two arms): 4 sets – 12/15 reps
-superset with-
Dumbbell Front Overhead Raise: 4 sets – 12/15 reps
Ik ben niet zo van de kabeldingen maar fuck, ik kreeg m'n shirtje toch even niet meer uit na die supersets.
Ik vind het lastig om ze goed in beeld / op de foto te krijgen, ik ga voor de spiegel staan en pak een losse spiegel in mijn hand en kijk op die manier naar mijn rug. Alleen dan zit die kant waar je de spiegel mee vast hebt er dus anders uit etc.quote:
* Stereotomy spreid zijn lats
Zag vanochtend in de spiegel dat m'n rechter lat duidelijk groter zijn dan m'n linker. Zucht
Wat ik ook heel mooi vind is die verticale 'lijn' als je je schouders helemaal naar achteren doet, daar kun van alles tussen knijpen. quote:
Nice! Ik heb tegenwoordig de neiging om elke training even de seated cable row / lat pulldown door elkaar te gebruiken met 10 reps of meer, krijg dan altijd een hele goede pomp in mijn armen en alles staat strakker. Fijn ding ook, die cable row. Dat mis ik wel op SS, met 5 reps per set kom je eigenlijk niet echt aan een pomp.quote:
Vanmorgen eens een andere schouder workout gedaan dan ik normaal doe.
Arnold Press: 4 sets – 8 reps
Cable Upright Row: 4 sets – 8/10 reps
Cable Lateral Raise (two arms): 4 sets – 12/15 reps
-superset with-
Dumbbell Front Overhead Raise: 4 sets – 12/15 reps
Ik ben niet zo van de kabeldingen maar fuck, ik kreeg m'n shirtje toch even niet meer uit na die supersets.
Haha, herkenbaar.quote:
Vanmorgen eens een andere schouder workout gedaan dan ik normaal doe.
Arnold Press: 4 sets – 8 reps
Cable Upright Row: 4 sets – 8/10 reps
Cable Lateral Raise (two arms): 4 sets – 12/15 reps
-superset with-
Dumbbell Front Overhead Raise: 4 sets – 12/15 reps
Ik ben niet zo van de kabeldingen maar fuck, ik kreeg m'n shirtje toch even niet meer uit na die supersets.
Ik zeg altijd je hebt je schouders pas echt goed te pakken gehad als je je bidon niet meer aan je mond kan zetten.
Ik heb dat met m'n borst, rechts is duidelijk sterker dan links. Geen idee hoe ik dat moet oplossen, gewoon doortrainen maar denk ik.quote:
* Stereotomy spreid zijn lats
Zag vanochtend in de spiegel dat m'n rechter lat duidelijk groter is dan m'n linker. Zucht
Het is niet zo dat bij de bench press rechts helemaal omhoog komt en links maar half.
quote:
Hoewel ik wel een soort van blessure heb in mijn linkerschouder die soms pijn doet. Al sinds m'n 25ste, dus ik ben er aan gewend, maar misschien doe ik links dan toch iets om m'n schouder enigszins te ontzien. Moet ik eens wat meer op gaan letten.
Probeer eens keihard te gaan met dumbless i.p.v. de olymische stang. Dan zorg je er i.i.g. voor dat beide even zwaar belast worden.quote:
[..]
Ik heb dat met m'n borst, rechts is duidelijk sterker dan links. Geen idee hoe ik dat moet oplossen, gewoon doortrainen maar denk ik.
Het is niet zo dat bij de bench press rechts helemaal omhoog komt en links maar half.
Wat heb je precies aan je schouder?
Ik ben nu eindelijk van m'n schouderbelssure af (irritatie in schouderkapsel en pees) na 9 bezoeken aan een sportfysio, en een lading huiswerk.
Oefeningen om "ruimte" in m'n schoudergewricht te krijgen. En het "Laag" houden van je schouders bij elke oefening en in het dagelijks leven.
'k weet niet wat jij precies voelt, maar bij mij was het alsof iemand een mespunt in m'n schouder stak aan de achterkant(binnenkant) op het moment dat ik de stang terug legde en dus de load er afhaalde, of wanneer ik afstapte na het dippen, of wanneer ik de dumbless voor shoulderpress op pakte of neerlegde.
Op een gegeven moment zo erg dat het uitstraalde naar m'n elleboog, en ik niet eens meer kon curlen o.i.d.
Schouderklacht is zooooo kut.
Doe eens "shoulder dislocators" als opwarming. Sowiezo is opwarming een must voor je schouders.
Heb je nooit dat je je steeds meer opgebrand gaat voelen als je hard traint, en dat een weekje rust of wat minder hard trainen het emmertje weer leeggooit zodat je er weer vol tegenaan kan gaan?quote:
Waarom zou je deloaden eigenlijk? Ik heb mijn schema in 3 gedeeld, train 5x per week en in het weekend heb ik gewoon rust dus er zit al 2 dagen pauze voordat ik weer aan dezelfde spiergroepen begin. Wat is het nut/effect als je met een lichter gewicht traint en doe je gewoon hetzelfde aantal herhalingen zoals je normaal traint?
Ik vind het heerlijk, en het is niet zo dat je meteen spier gaat verliezen als je een weekje wat minder of niet traint.
Nope, in mijn vrije tijd fok ik me op met vechtfilms en zo'n site die iemand hier heeft neergezet ooit met plaatjes van afgetrainde mensen en motivatie teksten. En ik train nog harder omdat iedereen in mijn buurt pussies zijn die smoesjes verzinnen om de sportschool te ontwijken en ik ze wil laten zien wat discipline isquote:
[..]
Heb je nooit dat je je steeds meer opgebrand gaat voelen als je hard traint, en dat een weekje rust of wat minder hard trainen het emmertje weer leeggooit zodat je er weer vol tegenaan kan gaan?
Ik vind het heerlijk, en het is niet zo dat je meteen spier gaat verliezen als je een weekje wat minder of niet traint.
Om het risico op overtraining te minimaliseren. Een weekje rust voor je lichaam kan heel verfrissend werken. Dan is het batterijtje weer helemaal opgeladen om het maar even simpel uit te drukken.quote:
Waarom zou je deloaden eigenlijk? Ik heb mijn schema in 3 gedeeld, train 5x per week en in het weekend heb ik gewoon rust dus er zit al 2 dagen pauze voordat ik weer aan dezelfde spiergroepen begin. Wat is het nut/effect als je met een lichter gewicht traint en doe je gewoon hetzelfde aantal herhalingen zoals je normaal traint?
Als je dat moet vragen train je denk ik nog niet lang, en / of niet zwaar genoeg, of je hebt heel veel vrije tijd waarin je kan rusten en vreten (=student). Daanaast ben ik geen fan van deloaden, maar van complete rust pakken (in mijn geval niet liften).quote:
Waarom zou je deloaden eigenlijk? Ik heb mijn schema in 3 gedeeld, train 5x per week en in het weekend heb ik gewoon rust dus er zit al 2 dagen pauze voordat ik weer aan dezelfde spiergroepen begin. Wat is het nut/effect als je met een lichter gewicht traint en doe je gewoon hetzelfde aantal herhalingen zoals je normaal traint?
http://lmgtfy.com/?q=week+rest+from+weight+lifting+(luie+flikker)
Daarnaast, wel afhankelijk van hoe je traint. Veel compounds = veel rust pakken. Meer naar de BB kant is mi minder rust pakken.
Waarom Arnold Press? gevaarlijke oefening en die draait voegt niets toequote:
Vanmorgen eens een andere schouder workout gedaan dan ik normaal doe.
Arnold Press: 4 sets – 8 reps
Cable Upright Row: 4 sets – 8/10 reps
Cable Lateral Raise (two arms): 4 sets – 12/15 reps
-superset with-
Dumbbell Front Overhead Raise: 4 sets – 12/15 reps
Ik ben niet zo van de kabeldingen maar fuck, ik kreeg m'n shirtje toch even niet meer uit na die supersets.
goed oppompe jongen, maak het allemaal maar lekker strakquote:
Nice! Ik heb tegenwoordig de neiging om elke training even de seated cable row / lat pulldown door elkaar te gebruiken met 10 reps of meer, krijg dan altijd een hele goede pomp in mijn armen en alles staat strakker. Fijn ding ook, die cable row. Dat mis ik wel op SS, met 5 reps per set kom je eigenlijk niet echt aan een pomp.
Waarom upright rows, of trek je ze tot max plexus hoogte?quote:
Vanmorgen eens een andere schouder workout gedaan dan ik normaal doe.
Arnold Press: 4 sets – 8 reps
Cable Upright Row: 4 sets – 8/10 reps
Cable Lateral Raise (two arms): 4 sets – 12/15 reps
-superset with-
Dumbbell Front Overhead Raise: 4 sets – 12/15 reps
Ik ben niet zo van de kabeldingen maar fuck, ik kreeg m'n shirtje toch even niet meer uit na die supersets.
Hoger dan dat (ook bij EZ bar) leg je erg veel stress op je polsen (kijk maar naar hoek vd buitenkant vd pols). Onnodig, want er zijn 1001 goede schouderoefeningen met minder stress.
Als ik, onbewust, iets doe om mijn schouder te ontzien maakt het denk ik niet uit of ik dumbbels of een olympische stang gebruik. Denk ik... Daarbij gaan de dumbbels bij ons niet zwaarder dan 30 kilo, dan ben ik snel klaar.quote:
[..]
[..]
Probeer eens keihard te gaan met dumbless i.p.v. de olymische stang. Dan zorg je er i.i.g. voor dat beide even zwaar belast worden.
Wat heb je precies aan je schouder?
Ik ben nu eindelijk van m'n schouderbelssure af (irritatie in schouderkapsel en pees) na 9 bezoeken aan een sportfysio, en een lading huiswerk.
Oefeningen om "ruimte" in m'n schoudergewricht te krijgen. En het "Laag" houden van je schouders bij elke oefening en in het dagelijks leven.
'k weet niet wat jij precies voelt, maar bij mij was het alsof iemand een mespunt in m'n schouder stak aan de achterkant(binnenkant) op het moment dat ik de stang terug legde en dus de load er afhaalde, of wanneer ik afstapte na het dippen, of wanneer ik de dumbless voor shoulderpress op pakte of neerlegde.
Op een gegeven moment zo erg dat het uitstraalde naar m'n elleboog, en ik niet eens meer kon curlen o.i.d.
Schouderklacht is zooooo kut.
Doe eens "shoulder dislocators" als opwarming. Sowiezo is opwarming een must voor je schouders.
Ik heb toen front raises gedaan met veel meer gewicht dan ik aan kon, en dan zakken terwijl ik de bar naar voren liet gaan ipv gewoon langs je lichaam laten zakken. Daar schijnt je rotator niet blij van te worden en het was alsof er iets brak. Nu voelt het soms aan de voorkant als een ontstekingspijn, terwijl er niks ontstoken is.
Ik ben bij verschillende fisio's geweest, en geen van allen kunnen me vertellen wat er nou precies aan de hand is. Ik heb een fisio in Spanje die het wel (tijdelijk) voor me op kan lossen, maar die zegt ook niet wat het nou precies is. Ik zie hem in een paar weken dus zal eens doorvragen.
Met de bench press helpt het in ieder geval om een niet te wijde grip te hebben, en als ik er echt last van heb niet tot mijn borst te zakken maar er een paar cm boven te blijven.
Ik zal die shoulder dislocations eens proberen, kijken of dat verschil maakt. Wat raar genoeg ook goed helpt is een speelbal voor een hond, net wat groter dan een tennisbal dus. Die tussen de muur en m'n schouder klemmen en dan met de bal m'n schouder masseren. Op een of ander manier ben ik dan binnen 5 minuten van de pijn af. Het komt dan wel terug na een paar uur, maar dan doe ik het nog een keer en dan gaat het weer hetzelfde.
Arnold press vind ik dan wel weer lekker te supersetten met lateral raises.
Daar denkt Arnold anders over.quote:
[..]
Waarom Arnold Press? gevaarlijke oefening en die draait voegt niets toe
Ik merk wel een verschil, niet enorm, dat dan weer niet. Maar als je het met een licht gewicht geconcentreerd doet dan voel je dat je net wat meer spanning op je schouder zet.
Yep, tot max plexus hoogte. En natuurlijk zijn er 1001 andere dingen die je kan doen, ik wilde deze vandaag gewoon eens proberen. http://ifitandhealthy.com(...)r-shoulders-workout/quote:
[..]
Waarom upright rows, of trek je ze tot max plexus hoogte?
Hoger dan dat (ook bij EZ bar) leg je erg veel stress op je polsen (kijk maar naar hoek vd buitenkant vd pols). Onnodig, want er zijn 1001 goede schouderoefeningen met minder stress.
Beetje spelen af en toe om te kijken of het wat is.
Dat is zo'n beetje m'n 'normale' workout.quote:
Arnold Press is wel leuk om te doen, maar ik zou het in ieder geval niet doen als je primaire oefening. Eerder Pushpress, military press of clean & press.
Arnold press vind ik dan wel weer lekker te supersetten met lateral raises.
Misschien wel relaxt om te doen, maar ik krijg al pijn in m'n schouders van een incline barbell BP, dus Arnold presses begin ik helemaal niet aan. Blessure veroorzaker nummer 1 onder de schouder oefeningen.quote:
Arnold Press is wel leuk om te doen, maar ik zou het in ieder geval niet doen als je primaire oefening. Eerder Pushpress, military press of clean & press.
Arnold press vind ik dan wel weer lekker te supersetten met lateral raises.
Arnold deed wel meer lijpe dingen... stiff legged deadlifts met z'n rug zo krom als een hoepel, squats met een plankje onder z'n hielen etc.. Of we dat moeten overnemen van hem? Ik in ieder geval niet.quote:
Hoewel ik een blessure heb heb ik met de Arnold press nergens last van. Het zal ook per persoon schelen waar je wel en niet last van krijgt.quote:
[..]
Misschien wel relaxt om te doen, maar ik krijg al pijn in m'n schouders van een incline barbell BP, dus Arnold presses begin ik helemaal niet aan. Blessure veroorzaker nummer 1 onder de schouder oefeningen.
Neuh, dat was ik niet van plan.quote:Arnold deed wel meer lijpe dingen... stiff legged deadlifts met z'n rug zo krom als een hoepel, squats met een plankje onder z'n hielen etc.. Of we dat moeten overnemen van hem? Ik in ieder geval niet.
Da's ook weer waar.quote:
[..]
Hoewel ik een blessure heb heb ik met de Arnold press nergens last van. Het zal ook per persoon schelen waar je wel en niet last van krijgt.
Squatten met een plankje onder je hielen vind ik niet zo gek. Heb je minder snel de neiging om achterover te lazeren.quote:
[..]
Misschien wel relaxt om te doen, maar ik krijg al pijn in m'n schouders van een incline barbell BP, dus Arnold presses begin ik helemaal niet aan. Blessure veroorzaker nummer 1 onder de schouder oefeningen.
[..]
Arnold deed wel meer lijpe dingen... stiff legged deadlifts met z'n rug zo krom als een hoepel, squats met een plankje onder z'n hielen etc.. Of we dat moeten overnemen van hem? Ik in ieder geval niet.
spoken like a TRUE RIPPETOADquote:
als je die neiging hebt is je techniek verkeerd
Ik ben zelf 1x achterover geflikkerd met 60 kg.
Ik zie het toch regelmatig mensen doen. Niet met een plankje maar bijvoorbeeld 2 5 kg plakjes.quote:
als je die neiging hebt is je techniek verkeerd
Heeft weinig met techniek te maken...quote:
als je die neiging hebt is je techniek verkeerd
Als een plankje/schijfjes onder je hielen beter voelt. Zijn je kuitspieren ws niet flexibel genoeg.
Het oprekken/flexibel maken van de kuitspieren kan dan helpen.
ah.quote:
[..]
Als ik, onbewust, iets doe om mijn schouder te ontzien maakt het denk ik niet uit of ik dumbbels of een olympische stang gebruik. Denk ik... Daarbij gaan de dumbbels bij ons niet zwaarder dan 30 kilo, dan ben ik snel klaar.
Ik heb toen front raises gedaan met veel meer gewicht dan ik aan kon, en dan zakken terwijl ik de bar naar voren liet gaan ipv gewoon langs je lichaam laten zakken. Daar schijnt je rotator niet blij van te worden en het was alsof er iets brak. Nu voelt het soms aan de voorkant als een ontstekingspijn, terwijl er niks ontstoken is.
Ik ben bij verschillende fisio's geweest, en geen van allen kunnen me vertellen wat er nou precies aan de hand is. Ik heb een fisio in Spanje die het wel (tijdelijk) voor me op kan lossen, maar die zegt ook niet wat het nou precies is. Ik zie hem in een paar weken dus zal eens doorvragen.
Met de bench press helpt het in ieder geval om een niet te wijde grip te hebben, en als ik er echt last van heb niet tot mijn borst te zakken maar er een paar cm boven te blijven.
Ik zal die shoulder dislocations eens proberen, kijken of dat verschil maakt. Wat raar genoeg ook goed helpt is een speelbal voor een hond, net wat groter dan een tennisbal dus. Die tussen de muur en m'n schouder klemmen en dan met de bal m'n schouder masseren. Op een of ander manier ben ik dan binnen 5 minuten van de pijn af. Het komt dan wel terug na een paar uur, maar dan doe ik het nog een keer en dan gaat het weer hetzelfde.
Front raizes zijn idd. niet zo goed voor je rotatorcuff, en overkill als je ook incl bench doet.
Bij alles er op hameren dat je je schouders "laag" houdt, en ook bij het benchen. Je houdt dan meer ruimte in je schouder gewricht waardoor je minder snel een irritatie van je schouderkapsel of iets daar tussen/in krijgt.
En laag (onder je borst) benchen. Dan ontlast je je schouders ook meer.
Maar als je, (ook al is het onbewust) ergens omheen werkt, kun je toch beter minder gewicht pakken, en je vorm weer terug krijgen, en dan weer zwaarder gaan zou ik zeggen.
I.i.g. suc6. Een schouderblesure voel je overal bij
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2011 14:03:43 ]
Natuurlijk is het een goed streven om de squat uit te voeren zonder wedge onder je hielen, maar wat als het anatomisch beter is? Tenslotte is de mens niet geevolueerd om met een zware stang op de traps dit soort bewegingen te maken, het is geen 'natuurlijke' beweging.quote:
als je die neiging hebt is je techniek verkeerd
Zelf squat ik altijd op sokken. Mijn hielen zakken te ver door in de padding van m'n sportschoenen, dus die doe ik uit. Ik squat tot nu toe ook zonder plankje, maar merk wel dat als ik het mét plankje doe, dat m'n form veel makkelijker te behouden is.
+1 waar train je?quote:
[..]
In de omgeving van Den Bosch, waar bosses vandaan komen
deed je iig je reet ver genoeg naar achterenquote:
[..]
spoken like a TRUE RIPPETOAD
Ik ben zelf 1x achterover geflikkerd met 60 kg.
Ik train 3 jaar waarvan 2 jaar serieus, eerste werkte ik als host op toerbussen dus ging ik telkens 3 dagen weg en dan 4 dagen thuis en nu sinds een half jaar werk ik in ploegendienst dus de ene week van 2 uur s'middags tot 10 uur s'avonds en de andere week van 6 uur s'ochtends tot 2 uur s'middags. Genoeg rust denk ik zo, 7 uurtjes slaap meestal.quote:
[..]
Als je dat moet vragen train je denk ik nog niet lang, en / of niet zwaar genoeg, of je hebt heel veel vrije tijd waarin je kan rusten en vreten (=student). Daanaast ben ik geen fan van deloaden, maar van complete rust pakken (in mijn geval niet liften).
http://lmgtfy.com/?q=week+rest+from+weight+lifting+(luie+flikker)
Daarnaast, wel afhankelijk van hoe je traint. Veel compounds = veel rust pakken. Meer naar de BB kant is mi minder rust pakken.
Het train compound en isolatie het is niet dat ik alleen maar het een doe of het ander. Ik weet eigenlijk nog niet hoe groot ik wil worden ik denk dat ik er onderweg achter ga komen en dan mijn schema erop aan ga passen, echt BB is misschien iets te ver en gaat ook weer niet samen met vechtsport. Maar ik geloof dat ik genoeg rust heb hoor. Ik train zwaar maar 2 dagen rust voor de spiergroepen moet wel genoeg zijn. Ik train overigens wel met herhalingen van 8, 6 en 4.
Living Healthy in Berlicum en jij?quote:
Gisteren gesquat terwijl ik straks moet kickboksenquote:
Ik heb zo een zin om te squatten gewoon terwijl morgen de training is.
dat word fucked up.Barbell cheat-curls - 2 sets, 8 to 12 reps
Incline dumbbell curls - 3 sets of 8 to 12 reps
Concentration curls - 2 sets of 8 to 12 reps
Close-grip barbell presses - 3 sets of 8 to 12 reps
Weighted dips - 3 sets of 8 to 10
Regular cable press-downs - 3 sets of 8 to 10 reps
Barbell reverse curls - 3 sets of 8 to 12 reps
Barbell wrist curls - 3 sets of 8 to 12
Ik doe eigenlijk nooit zo heel veel aan mijn armen, maar het lijkt me wel eens lekker.
Het gaat niet om de rust tussen je workouts door maar de algemene rust die je lichaam nodig heeft na langdurig trainen met zware gewichten, daarmee komt je CNS tot rust en kunnen je spieren zich beter herstellen. Als je een week niks doet is het niet gek als je er sterker uit komt.quote:
[..]
Ik train 3 jaar waarvan 2 jaar serieus, eerste werkte ik als host op toerbussen dus ging ik telkens 3 dagen weg en dan 4 dagen thuis en nu sinds een half jaar werk ik in ploegendienst dus de ene week van 2 uur s'middags tot 10 uur s'avonds en de andere week van 6 uur s'ochtends tot 2 uur s'middags. Genoeg rust denk ik zo, 7 uurtjes slaap meestal.
Het train compound en isolatie het is niet dat ik alleen maar het een doe of het ander. Ik weet eigenlijk nog niet hoe groot ik wil worden ik denk dat ik er onderweg achter ga komen en dan mijn schema erop aan ga passen, echt BB is misschien iets te ver en gaat ook weer niet samen met vechtsport. Maar ik geloof dat ik genoeg rust heb hoor. Ik train zwaar maar 2 dagen rust voor de spiergroepen moet wel genoeg zijn. Ik train overigens wel met herhalingen van 8, 6 en 4.
[..]
Het geeft wel weer aan dat schemas en voeding als essentieel worden ervaren en waar dus ook veel onderzoek naar gedaan word als je sport maar de rustfase (die het ALLERbelangrijkst is) word ondergeschoven en als mwah niet belangrijk ondergedaan
dit dus.quote:
[..]
Het gaat niet om de rust tussen je workouts door maar de algemene rust die je lichaam nodig heeft na langdurig trainen met zware gewichten, daarmee komt je CNS tot rust en kunnen je spieren zich beter herstellen. Als je een week niks doet is het niet gek als je er sterker uit komt.
Het geeft wel weer aan dat schemas en voeding als essentieel worden ervaren en waar dus ook veel onderzoek naar gedaan word als je sport maar de rustfase (die het ALLERbelangrijkst is) word ondergeschoven en als mwah niet belangrijk ondergedaan
Ik zou het eens proberen gewoon. Een week rust pakken, ook geen andere sporten, of misschien 1 x midweeks kickboxen oid. Verder lekker door blijven nassen, en kijk maar hoe fit je weer in de gym staat na een week.
Als je ook kijk naar mijn lmgtfy linkje zie je dat het redelijk vaak wordt gedaan. Daarnaast komt het ook vaak voor op lijstjes met als thema:"Wat had je anders gedaan?" van ervaren buffels.
1) is meer warming up / mobility shit, 2) meer compounds, 3) vaak meer rust pakken.
En zeker je schoudergewricht heeft een goede warming up gewoon nodig
Denk niet alleen korte termijn maar ook lange termijn en warm voldoende op, doe wat mobility en stretch werk, doe wat hogere intensiteit oefeningen zoals Jumping jacks etc. En nee, 10 minuutjes fiets is geen warm up!
Ik ben altijd minstens een kwartier bezig met de warming up voor ik ubrhaupt een gewicht aanraak
En noem is paar actieve dan?quote:
Je hebt actief en passief stretchen, actief is juist wel goed, passief niet
Walking Lunges (forward / sideways)
Rollovers in V sits
Mountain climbers
Groiners
Cossack Squat
Bovenkant:
Side Lying windmills
Lying Y handcuffs
Band facepulls met rotatie
Pull aparts
shoulder dislocations
Push up EQI (Push up positie in de onderste positie 30 seconden vasthouden)
Tering, je kan gewoon voordat je echt begint met squatten ook gewoon met lege bar squatten, zelfde met deadlift, bench press enzo.quote:
Onder lichaan:
Walking Lunges (forward / sideways)
Rollovers in V sits
Mountain climbers
Groiners
Cossack Squat
Bovenkant:
Side Lying windmills
Lying Y handcuffs
Band facepulls met rotatie
Pull aparts
shoulder dislocations
Push up EQI (Push up positie in de onderste positie 30 seconden vasthouden)
Oke oke, interessant. Zal het ook is proberen, alleen hoeveel tijd ben je alleen al kwijt aan de warming up?quote:
Tuurlijk, doe dat maar, maakt mij niks uit maar het is een deel van mijn warm up routine waar mn lifts ten eerste makkelijker door worden en ik me lekker opgewarmd voel. In ieder geval een stuk beter gevoel dan laf met een lege stang gaan werken
Inderdaad zeg. Ik zag in mijn oude sportschool regelmatig mensen die meteen volle bak begonnen, vanuit de kleedkamer. En maar janken dat ze blessures hebbenquote:
Jep nog zoiets....de warming up. Ik verbaas me erover dat men koud vanuit de kleedkamer meteen onder de gewichten gaat, zelfs al zijn het lichtere gewichten. Niemand heeft zn spieren warm gemaakt voor de inspanning die gedaan moet worden en een paar warmup setjes van lichtere gewichten gaan echt niet helpen.
En zeker je schoudergewricht heeft een goede warming up gewoon nodig
Denk niet alleen korte termijn maar ook lange termijn en warm voldoende op, doe wat mobility en stretch werk, doe wat hogere intensiteit oefeningen zoals Jumping jacks etc. En nee, 10 minuutjes fiets is geen warm up!
Ik ben altijd minstens een kwartier bezig met de warming up voor ik ubrhaupt een gewicht aanraak
Ruim tevreden?quote:
Trouwens met dit fysiek zou ik al ruim tevreden zijn.
90% van dit topic zal zijn fysiek niet halen
50% wilt groter worden.quote:
[..]
Ruim tevreden?
90% van dit topic zal zijn fysiek niet halen
Als ik dat soort filmpjes zie dan wordt ik altijd zo jaloers. En boos gewoon. Dat de pindakaas in de wereld zo oneerlijk verdeeld is.quote:
Trouwens met dit fysiek zou ik al ruim tevreden zijn.
[ Bericht 89% gewijzigd door Panzermaus op 01-12-2011 17:56:35 ]
Ik doe de warm up natuurlijk naar wat ik ga trainen, benendag is dus een andere warm up dan andere en dan zijn dit nog maar een deel van de oefeningen. Ik ben meestal rond de 15 a 20 minuten bezig en inderdaad allemaal BWquote:
[..]
Oke oke, interessant. Zal het ook is proberen, alleen hoeveel tijd ben je alleen al kwijt aan de warming up?
[ Bericht 1% gewijzigd door kidkash19 op 01-12-2011 18:25:42 ]
crossfit
Maar waar de fuck zijn ze in godsnaam mee bezig.
Ik word oudquote:
Lekkere meisjes hoor, ik zou ze doen.
Dit was ook het eerste wat in me opkwamquote:
Maar waar de fuck zijn ze in godsnaam mee bezig.
Heeft verder niks met crossfit te maken ofzo
Moeten ze eerst maar eens zonder gewicht oefenen, dit lijkt nergens opquote:
Op Geen verstand van zaken hebben.quote:
Wat is het idee achter het tegengesteld vasthouden, dus de ene hand met de handpalm naar voren, en de andere hand de handpalm naar achteren, en wanneer de barbell op borsthoogte is weer overpakken?
Normaal neem je die greep bij de deadlift omdat je zodoende meer gewicht kan tillen. Alleen wat ze hier doen weet ik ook niet.quote:
Wat is het idee achter het tegengesteld vasthouden, dus de ene hand met de handpalm naar voren, en de andere hand de handpalm naar achteren, en wanneer de barbell op borsthoogte is weer overpakken?
quote:
Ok thanks!quote:
[..]
Normaal neem je die greep bij de deadlift omdat je zodoende meer gewicht kan tillen. Alleen wat ze hier doen weet ik ook niet.
Dat snap ik dus niet. De laatste keer dat ik deadlift met mixed grip probeerde, voelde het gewoon gevaarlijk om op zo'n manier te gaan tillen. En om te zeggen dat het makkelijker was, nee?quote:
[..]
Normaal neem je die greep bij de deadlift omdat je zodoende meer gewicht kan tillen. Alleen wat ze hier doen weet ik ook niet.
"warming up is the biggest bunch of horseshit I've ever heard in my life. Fifteen minutes to warm up! Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh-oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out and eats the sucker. You gotta get the blood circulating, but shit, does the lion cool down? No, he eats the sucker and goes to sleep. And that," he concluded, folding his arms into a variation of the pose, "is the truth."
Overigens doe ik er zelf wel aan hoor, merk dat ik dan wel wat meer gewicht aankan
Haha hij kan zeggen wat ie wil maar ik doe lekker mn warm up set bij elke oefeningquote:
Jack Lalanne over warming up
"warming up is the biggest bunch of horseshit I've ever heard in my life. Fifteen minutes to warm up! Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh-oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out and eats the sucker. You gotta get the blood circulating, but shit, does the lion cool down? No, he eats the sucker and goes to sleep. And that," he concluded, folding his arms into a variation of the pose, "is the truth."
Overigens doe ik er zelf wel aan hoor, merk dat ik dan wel wat meer gewicht aankan
En in die zin heb ik nog nooit een blessure opgelopen.
Mja, een mens is geen leeuw.quote:
Jack Lalanne over warming up
"warming up is the biggest bunch of horseshit I've ever heard in my life. Fifteen minutes to warm up! Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh-oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out and eats the sucker. You gotta get the blood circulating, but shit, does the lion cool down? No, he eats the sucker and goes to sleep. And that," he concluded, folding his arms into a variation of the pose, "is the truth."
Overigens doe ik er zelf wel aan hoor, merk dat ik dan wel wat meer gewicht aankan
Nee oke, maar de analogie is wel heel aardigquote:
Does a lion cook his meal before eating it.quote:Does a lion warm up when he's hungry?
Moeten wij eens proberen om rauwe antilope te eten, dat wordt snel lope..naar de wc
</appelsmetperen>
Ik krijg vanaf achter de PC al last van mijn rug...
(edit, zo te zien zijn het volrubberen schijven)
quote:I'm from Florida, 22 years old, 6'1" at 195 pounds, and currently squatting 235 lbs 5x5. My question is regarding deadlifts, at which I'm currently lifting 245. I've been stuck several times around this weight, and it's entirely because of my grip strength. With the double overhand grip, it invariably starts to fail around the fourth rep and the fifth often feels too weak to attempt.
quote:Ive been stuck for 2 months and whenever I deadlift, it feels like its an exercise in finger strength, rather than a full-body exercise.
http://stronglifts.com/when-to-use-the-mixed-grip-on-deadlifts/
Hoezo herkenbaar.
Zal me toch eens wat beter gaan inlezen over die mixed grip.En hebben mensen ervaring met zo'n ding?
http://www.amazon.com/gp/(...)ativeASIN=B000212TGA
Een ecobal.
[ Bericht 13% gewijzigd door Panzermaus op 01-12-2011 20:28:32 ]
Het voelt wel steviger imo, maar ik vind het persoonlijke niet perse fijner. Tevens maakt het bij mij niet veel uit of ik mixed grip of normal grip gebruik, het gewicht kan ik wel aan.quote:Op donderdag 1 december 2011 19:15 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dat snap ik dus niet. De laatste keer dat ik deadlift met mixed grip probeerde, voelde het gewoon gevaarlijk om op zo'n manier te gaan tillen. En om te zeggen dat het makkelijker was, nee?
Sinds ik met meer volume deadlift gaat het uithoudingsvermogen in mn handen sterk vooruit. Ik deadliftte 110 op dat moment, met 3x5. Ik lift nu 4x12x80. Eerste lukte dat niet qua grip sterkte, maar na een week of 2 ging het al een stuk beter. Denk dat het uithoudingsvermogen om de sterke grip vol te houden het grootste probleem is, en niet de grip zelf?quote:
[..]
[..]
http://stronglifts.com/when-to-use-the-mixed-grip-on-deadlifts/
Hoezo herkenbaar.
En hebben mensen ervaring met zo'n ding?
http://www.amazon.com/gp/(...)ativeASIN=B000212TGA
Een ecobal.
Cute chimeidsquote:
Mixed grip maakt echt duidelijk verschil.quote:
[..]
Dat snap ik dus niet. De laatste keer dat ik deadlift met mixed grip probeerde, voelde het gewoon gevaarlijk om op zo'n manier te gaan tillen. En om te zeggen dat het makkelijker was, nee?
Ja want wij hebben dezelfde spieropbouw en hetzelfde skelet als een leeuw....wat is dat voor een vergelijking zegquote:
Jack Lalanne over warming up
"warming up is the biggest bunch of horseshit I've ever heard in my life. Fifteen minutes to warm up! Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh-oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out and eats the sucker. You gotta get the blood circulating, but shit, does the lion cool down? No, he eats the sucker and goes to sleep. And that," he concluded, folding his arms into a variation of the pose, "is the truth."
Overigens doe ik er zelf wel aan hoor, merk dat ik dan wel wat meer gewicht aankan
Jup maar daarnaast hoeft een warmup niet telkens exact 15 minuten of iets in die richting te duren gewoon wanneer je voelt dat je er klaar voor bent. Maarja ieder voor zich..quote:
[..]
Ja want wij hebben dezelfde spieropbouw en hetzelfde skelet als een leeuw....wat is dat voor een vergelijking zeg
Nou ja ik heb wat rondgevraagd ooit bij bodybuilders en atleten en veel zeggen idd dat als ze het anders konden doen ze meer aandacht zouden besteden aan de warm up en rustfase. Dat ben ik dus gaan doen en ben me er wel beter bij gaan voelen en ach dat kwartiertje, dat haal ik wel in aangezien ik niet echt hoef op te warmen met lichte setjesquote:
[..]
Jup maar daarnaast hoeft een warmup niet telkens exact 15 minuten of iets in die richting te duren gewoon wanneer je voelt dat je er klaar voor bent. Maarja ieder voor zich..
Wanneer ik met gewichten begon merkte ik soms dat het tweede setje makkelijker afging dan het eerste setje, toch wel zonde uiteindelijk als je iedere set wilt laten tellen.
eerst algemene warming up, daarna specifieke warming up, vervolgens knallen.
Gewoon de verwarming in de auto op de hoogste stand zetten onderweg naar de sportschool.quote:
gew curls met licht gewicht en 1 hand als warming up en daarna curl met zwaar gewicht en 2 hadnen
Vind ik ook. Niet meer dat je denkt dat je ieder moment die barbell los gaat laten omdat je grip verliest. Gewoon CHILLIN.quote:
[..]
Mixed grip maakt echt duidelijk verschil.
Dat is de insteek!quote:
[..]
Nope, in mijn vrije tijd fok ik me op met vechtfilms en zo'n site die iemand hier heeft neergezet ooit met plaatjes van afgetrainde mensen en motivatie teksten. En ik train nog harder omdat iedereen in mijn buurt pussies zijn die smoesjes verzinnen om de sportschool te ontwijken en ik ze wil laten zien wat discipline is
Heel goed, heel goed :-)