15 kilo afvallen

je bent in ieder geval goed op weg
volhouden, meer kan ik je niet zeggen

Kun je een lijstje posten wat je op een gemiddelde dag eet?

Ik denk een kwestie van volhouden idd en je niet laten gaan in de decembermaand

Tussendoortjes heb je al sterk verminderd. Maar na 5 maanden moet je toch wel op 0 tussendoortjes zitten.

En ook je normale (niet-tussendoortjes) eetpatroon moet je aanpassen.

Sporten is goed, maar het is je eetpatroon die je doet afvallen.

Voor hardlopen is dit misschien wel leuk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml. Maar hardrennen doe je vooral voor het verbeteren van de conditie. Het sporten is voor je conditie, het aanpassen van je eetpatroon is om af te vallen.

En ook gewoon met kou gaan rennen.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:18 schreef RetepV het volgende:
Tussendoortjes heb je al sterk verminderd. Maar na 5 maanden moet je toch wel op 0 tussendoortjes zitten.

En ook je normale (niet-tussendoortjes) eetpatroon moet je aanpassen.

Sporten is goed, maar het is je eetpatroon die je doet afvallen.

Voor hardlopen is dit misschien wel leuk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml. Maar hardrennen doe je vooral voor het verbeteren van de conditie. Het sporten is voor je conditie, het aanpassen van je eetpatroon is om af te vallen.

En ook gewoon met kou gaan rennen.

Idd, sporten doe je niet om af te vallen. Jij hebt het helemaal begrepen.

Goed om te zien dat je (volgens mij) je eetpatroon aanpast in plaats van een crash dieet. Probeer in ieder geval ook veel variatie in ontbijt en avondeten toe te passen. Wissel af met zoet en hartig beleg bijvoorbeeld, of niet elke ochtend brood maar bijvoorbeeld magere yoghurt met cornflakes.

Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.

Volgens mij is de allerbelangrijkste vraag hier:
Waarom wil je 80 kilo wegen in plaats van 93?
Realiseer je goed dat 93 kilo bij 1.80 niet ongezond is. Slecht eten is wel ongezond. Ik maak me, wat dat betreft, vooral zorgen over het weglaten van "tussendoortjes". Die zorgen er namelijk voor dat je je honger gevoel onder controle houdt wat er weer voor zorgt dat je én beter functioneert (met hongergevoel presteer je veel slechter in alles wat je doet) én je spijsvertering op gang houdt (wat er weer voor zorgt dat je lichaam begrijpt dat het genoeg te eten heeft en dus geen reserves hoeft aan te leggen)

Bedenk eerst eens wat je wilt bereiken. Aan de hand daarvan kun je kijken of afvallen überhaupt een goed idee is en op welke manier dan.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:31 schreef Mrjolyn_ het volgende:
Goed om te zien dat je (volgens mij) je eetpatroon aanpast in plaats van een crash dieet. Probeer in ieder geval ook veel variatie in ontbijt en avondeten toe te passen. Wissel af met zoet en hartig beleg bijvoorbeeld, of niet elke ochtend brood maar bijvoorbeeld magere yoghurt met cornflakes.

Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.

Cornflakes

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:35 schreef Kumerian het volgende:
Volgens mij is de allerbelangrijkste vraag hier:
Waarom wil je 80 kilo wegen in plaats van 93?
Realiseer je goed dat 93 kilo bij 1.80 niet ongezond is.

Dat is het wel. Gewoon een te hoog BMI.

Verder zou ik zeggen, niet te veel haast. Een doel is goed, maar 15 kilo in 2 maanden is best veel (niet onmogelijk). Rustig afvallen zorgt er voor dat op gewicht blijven ook makkelijker is.

tussendoortjes erin houden, alleen pak dan gezonde tussendoortjes.
Gezond eten is het belangrijkste.

Als je niet aangeeft wat je nu al eet kan niemand je een fatsoenlijk advies geven. Als jij ipv frisdrank de hele dag vruchtensap drinkt en als ontbijt 10 boterhammen eet zul je niet snel afvallen nee.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:38 schreef IrCute het volgende:

[..]

Cornflakes

Muesli, cruesli, branflakes.. hoe het ook mag heten. Het werkt voor mij

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

4 plakken brood in de vroege morgen? Dat je dat naar binnen krijgt

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:58 schreef Mrjolyn_ het volgende:

[..]

4 plakken brood in de vroege morgen? Dat je dat naar binnen krijgt

Dat kan ik ook makkelijk hoor.

Misschien kun je beter vragen wat je maximaal kan afvallen in een bepaalde tijd.

Ik heb een paar voorbeelden gezien van mensen die te snel zijn afgevallen. Ondanks dat ze jong waren zie je het nog steeds terug qua huid.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]


[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

Bruine boterhammen klinkt gezond maar hoeft dit niet te zijn, daar vergissen veel mensen zich in. Eet volkorenbrood (vaak in fijn of grof te krijgen), brood mag alleen volkorenbrood heten als er een bepaalde hoeveelheid vezels (goede bouwstoffen en voor stoelgang) in zitten, bij al het andere brood hoeft dit niet zo te zijn en wordt brood donker gemaakt door gebrande mout!

Schrap de jam, dat is niks anders dan suiker, chocopasta is misschien wel beter. Nog beter is afwisselend beleg maar zo mager mogelijk, denk aan kip/kalkoenfilet, runderrookvlees of desnoods eens kaas (vet, maar barst van de calcium!), vermijd alles waar het woord worst in zit!

Boter moet je gewoon blijven smeren (niet te dik), is niks mis mee!

Ik denk dat je al goed op weg bent, maar 15% van je totale lichaamsgewicht kwijt willen is erg veel, daar zul je flink voor moeten sporten!

Daarvoor wil ik je als tip geven om goed naar signalen van je lichaam te luisteren en altijd 1 dag rust tussen het sporten te houden en bij (veel) spierpijn een dag extra. Je kunt dan bijvoorbeeld met een uurtje flink doortrappen op de fiets, verbrand je ook extra calorieën en is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen!

Je bewuster worden van wat je eet (leer etiketten begrijpen, alleen die info klopt, kijk niet op stickers of loze leuzen!), en meer bewegen, daar kom je een heel eind mee en ben je ook nog verantwoord bezig!

Succes, je hebt al een heel goed begin gemaakt!

[,

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:47 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

5 maand is toch te doen?

Beter is het om het nog langzamer te doen, beter voor je huid (om geen overtollig vel te krijgen) en beter om het uiteindelijk behaalde gewicht vast te houden.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 01:13 schreef ForumGek het volgende:

[..]

Bruine boterhammen klinkt gezond maar hoeft dit niet te zijn, daar vergissen veel mensen zich in. Eet volkorenbrood (vaak in fijn of grof te krijgen), brood mag alleen volkorenbrood heten als er een bepaalde hoeveelheid vezels (goede bouwstoffen en voor stoelgang) in zitten, bij al het andere brood hoeft dit niet zo te zijn en wordt brood donker gemaakt door gebrande mout!

Schrap de jam, dat is niks anders dan suiker, chocopasta is misschien wel beter. Nog beter is afwisselend beleg maar zo mager mogelijk, denk aan kip/kalkoenfilet, runderrookvlees of desnoods eens kaas (vet, maar barst van de calcium!), vermijd alles waar het woord worst in zit!

Boter moet je gewoon blijven smeren (niet te dik), is niks mis mee!

Ik denk dat je al goed op weg bent, maar 15% van je totale lichaamsgewicht kwijt willen is erg veel, daar zul je flink voor moeten sporten!

Daarvoor wil ik je als tip geven om goed naar signalen van je lichaam te luisteren en altijd 1 dag rust tussen het sporten te houden en bij (veel) spierpijn een dag extra. Je kunt dan bijvoorbeeld met een uurtje flink doortrappen op de fiets, verbrand je ook extra calorieën en is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen!

Je bewuster worden van wat je eet (leer etiketten begrijpen, alleen die info klopt, kijk niet op stickers of loze leuzen!), en meer bewegen, daar kom je een heel eind mee en ben je ook nog verantwoord bezig!

Succes, je hebt al een heel goed begin gemaakt!

Jam alleen maar suiker ....dan heb je de verkeerde jam. Chocopasta is erger, dat is alleen maar suiker, vet en een beetje cacaopoeder

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:46 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

Maar het helpt toch?

Het is ook onzin. Tuurlijk helpt sporten om af te vallen. Het gaan om je hele levensstijl aanpassen wat betreft voeding en beweging. Zodat je afvalt en ook niet meer in een oud patroon zal terugvallen.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

Nog beter zou zijn om dus wél tussendoortjes te eten of je eten wat je nu eet beter te verdelen! 6 keer op een dag 'weinig' eten is beter dan 3 keer op een dag 'veel'. Zo hou je je stofwisseling hoog!

Succes

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 10:25 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Nog beter zou zijn om dus wél tussendoortjes te eten of je eten wat je nu eet beter te verdelen! 6 keer op een dag 'weinig' eten is beter dan 3 keer op een dag 'veel'. Zo hou je je stofwisseling hoog!

Succes

Het gaat erom wat het tussendoortje is, is dat een snickers of een stuk fruit?

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

- Stop met de Jam, neem liever iets waar meer eiwitten in zitten zoals Ham of Kaas. Dan zit je ook eerder vol en kun je wellicht met 2 boterhammen 's ochtends door.
- Stop met de light frisdrank. Light dranken zeggen je lichaam "Je krijgt suiker!" en geven dat vervolgens niet. Lichaam maakt insuline aan om de suiker op te slaan. Gevolg: Je krijgt extra behoefte aan suiker én je wordt dikker. Suiker houdende frisdrank is nog beter voor de lijn dan light producten (en dan hebben we het nog niet eens over de schadelijke gevolgen van zoetstoffen....)
- Zoals anderen al zeggen: Verdeel je eten beter. 2 boterhammen bij het opstaan, 2 om 10:00, 2 om 12:00 en 2 om 15:00 is net zoveel eten maar veel beter voor je energie niveau.

Blijft nogsteeds de vraag waarom je wilt afvallen. Er wordt hier weliswaar geroepen dat 93 kilo een te hoge BMI is maar dat is een loze kreet. Ten eerste heeft gewicht wel iets met BMI te maken maar heb je veel meer gegevens nodig om een BMI vast te stellen. Ten tweede is 93 kilo wel "aan de zware kant" maar zeker niet levensbedreigend.
Als het echt alleen om gewichtsverlies te doen is dan is het aan te raden onmiddelijk te stoppen met sporten. Van sporten wordt je namelijk zwaarder; je zet vet om in spierweefsel en spierweefsel is één van de zwaarste weefsels die we hebben.
Als het je te doen is om je uiterlijk dan moet je zeker níet minder of minder zoet/vet gaan eten maar zorgen dat je genoeg energie houdt om te blijven sporten. Daarnaast moet je je sporten aanpassen aan waar je je uiterlijk wilt veranderen; fietsen en lopen heeft weinig zin als je je buikje kwijt wilt.
Als het je te doen is om je beter te voelen dan is vooral spreiding en gecontroleerde suiker-inname (dus niet zo min mogelijk maar zo stabiel mogelijk) belangrijk.

Al met al is een doelstelling heel belangrijk. Gewicht is geen juiste doelstelling. Je doelstelling zal in een gevoel moeten zitten en gewicht voel je niet.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

Ik zou niet teveel jam eten, ook geen chocopasta. Verder vind ik persoonlijk ook dat je wel erg veel brood eet. Probeer je ontbijt een beetje af te wisselen. Zelf eet ik graag brinta ´s ochtends omdat ik dan gewoon vol zit totdat het tijd is voor de lunch.

Qua lunch, probeer misschien eens ipv 4 boterhammen 2 boterhammen te eten en bijv 2 knackebrod. Zoals al eerder gezegd is probeer zo mager mogelijk beleg te doen op je brood, zelf vind ik het wel lekker om een boterham met kipfilet, KLEIN beetje light mayo, wat komkommer en sla te eten. Ik neem aan dat je nog op school zit en geen zin hebt om iedere ochtend een salade te maken, anders zou ik dat wel aanraden Ik eet zelf vaak een salade met tonijn, komkommer, sla, tomaatjes met als enige dressing wat citroensap, olijfolie en een beetje peper.

Wat doe je als je in de sportschool bent? Alleen maar cardio of volg je groepslessen oid? Ik kan je namelijk echt aanraden om aan krachtraining te doen, dus niet op die machines maar echt met losse gewichten, ook al zou je niet gespierd willen worden, je verliest er ook vet mee en wordt er een stuk strakker van.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 11:37 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...

Wil je je sportschema eens posten?

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 10:58 schreef ForumGek het volgende:

[..]

Het gaat erom wat het tussendoortje is, is dat een snickers of een stuk fruit?

Ik bedoelde meer dat hij als ie per sé vier boterhammen wilt eten, hij dat beter kan verdelen. Als hij het op kan brengen om minder brood te eten, kan hij andere tussendoortjes eten. Het liefst fruit zou ik zeggen, maar op z´n tijd kan iets met meer substantie (zoals ontbijtkoek oid) ook geen kwaad

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 11:54 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Ik bedoelde meer dat hij als ie per sé vier boterhammen wilt eten, hij dat beter kan verdelen. Als hij het op kan brengen om minder brood te eten, kan hij andere tussendoortjes eten. Het liefst fruit zou ik zeggen, maar op z´n tijd kan iets met meer substantie (zoals ontbijtkoek oid) ook geen kwaad

Ontbijtkoek is ontzettend slecht. Eet dan fruit.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 11:59 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ontbijtkoek is ontzettend slecht. Eet dan fruit.

Slecht waarvoor precies?

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:02 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Slecht waarvoor precies?

Kijk eens op het etiket? Slecht om af te vallen. Net als muslirepen en al die andere meuk.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:03 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Kijk eens op het etiket? Slecht om af te vallen.

Als je gewoon geleidelijk wilt afvallen kan het echt geen kwaad om eens in de week een plakje ontbijtkoek te eten hoor. Zoals ik al zei, fruit geniet de voorkeur, maar je moet het ook kunnen volhouden.
Tevens geldt voor afvallen voor alle voeding (dus ook fruit): alles met mate

mueslirepen zijn wel wat erger dan ontbijtkoek hè..

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:04 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Als je gewoon geleidelijk wilt afvallen kan het echt geen kwaad om eens in de week een plakje ontbijtkoek te eten hoor. Zoals ik al zei, fruit geniet de voorkeur, maar je moet het ook kunnen volhouden.
Tevens geldt voor afvallen voor alle voeding (dus ook fruit): alles met mate

mueslirepen zijn wel wat erger dan ontbijtkoek hè..

Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:07 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.

Er zijn ook wel losse verkrijgbaar geloof ik. En ja dat is ook een stukje discipline wat je moet hebben. Onze snoepkast ligt vol met van alles (voor de rest van het huis), maar daar blijf ik ook gewoon van af.

Ik zie dat je teveel koolhydraten eet.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:07 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.

Nou ik heb zo'n ding liggen en ik eet er heel weinig van, dus die is nog lang niet op.

Je weet trouwens hoe het zit met spieren en vet he? Als je veel traint en veel eet, kom je alleen maar aan (maar wel spieren als het goed is)
Om af te vallen kan je volgens mij het beste een lang stuk lopen of fietsen, omdat je hierbij veel calorieën gebruikt. Ik ben geen afvalexpert though.
Verder: (niet zoete) cruesli of muesli met yoghurt voor ontbijt is volgens mij wel goed (en anders zal iemand me ongetwijfeld verbeteren ), het vult ook wel lekker vind ik.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:17 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)

Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)

Vast prima om mee af te vallen maar vraag je begeleider eens of ie een schema wil maken met vrije gewichten.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:49 schreef meneerpeer het volgende:
tussendoortjes erin houden, alleen pak dan gezonde tussendoortjes.
Gezond eten is het belangrijkste.

Nee, macro's en totale energetische waarde.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 12:17 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)

Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)

Waar zijn je squats? En waarom gebruik je alleen isolatiemachines? En als je dan toch al op de machines zit, waarom geen legpress ipv leg curl/extension?

Voor echt succes kun je beter een ander schema maken/zoeken.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 11:37 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...

30 min cardio op een crosstrainer helpt je echt niet calorieen te verbranden, dat begint pas na een minuutje of 20.l.... zoveel mensen in de sportschool die echt niets aan het bereiken zijn. Als je echt serieus wil afvallen: 1) Geen suiker! 2) regelmatig minstens 30 minuten hardlopen (wel langzaamaan opbouwen en met regelmatig bedoel ik minimaal 3x per week) 3) gezond eten. Gegarandeerd dat je afvalt.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 13:09 schreef Samson het volgende:

[..]

30 min cardio op een crosstrainer helpt je echt niet calorieen te verbranden, dat begint pas na een minuutje of 20.l.... zoveel mensen in de sportschool die echt niets aan het bereiken zijn.

Want iedereen heeft een klokje lopen, dat er pas na 20 minuten vetverbranding plaatsvindt? Man, als hij al helemaal naar de klote gaat met zware oefeningen, dan is aansluitend 30 min cardio prima. Sowieso moet de grootste vetverbranding van een caloriedeficiëntie over de hele dag komen, aangepast eetpatroon dus. Veel makkelijker + natuurlijker.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 13:13 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Want iedereen heeft een klokje lopen, dat er pas na 20 minuten vetverbranding plaatsvindt? Man, als hij al helemaal naar de klote gaat met zware oefeningen, dan is aansluitend 30 min cardio prima. Sowieso moet de grootste vetverbranding van een caloriedeficiëntie over de hele dag komen, aangepast eetpatroon dus. Veel makkelijker + natuurlijker.

Lees mijn post hierboven nog even. Helemaal niet met je eens, heb zelf legio sportschoolervaring en ben momenteel een niet onverdienstelijke hardloper, dus ik kan het weten. Ben van 80k naar 68k gegaan en ben dit al jaren.

Wat ook beter is om af te vallen is om geen regelmaat te bouwen in de cardio oefenen. En dan bedoel ik 30 minuten rennen/fietsen/roeien op hetzelfde tempo maar afwisselend in snelheid

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 11:11 schreef Kumerian het volgende:
Blijft nogsteeds de vraag waarom je wilt afvallen. Er wordt hier weliswaar geroepen dat 93 kilo een te hoge BMI is maar dat is een loze kreet. Ten eerste heeft gewicht wel iets met BMI te maken maar heb je veel meer gegevens nodig om een BMI vast te stellen. Ten tweede is 93 kilo wel "aan de zware kant" maar zeker niet levensbedreigend.
Als het echt alleen om gewichtsverlies te doen is dan is het aan te raden onmiddelijk te stoppen met sporten. Van sporten wordt je namelijk zwaarder; je zet vet om in spierweefsel en spierweefsel is één van de zwaarste weefsels die we hebben.

Wat een onzin. Zijn BMI is gewoon 29. Lengte en gewicht en je kan het berekenen. En 29 is gewoon te hoog.
Dat je met sporten niet kan afvallen is ook onzin. Met sporten train je natuurlijk spieren, maar zolang je niet alleen in de gewichten hangt verbrand je meer dan dat je aan spieren erbij krijgt.
Ik ben zelf dit jaar ruim 15 kilo kwijt geraakt, en dit met name door sporten. Aan mijn eten heb ik niet heel veel veranderd.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 13:15 schreef Samson het volgende:

[..]

Lees mijn post hierboven nog even. Helemaal niet met je eens, heb zelf legio sportschoolervaring en ben momenteel een niet onverdienstelijke hardloper, dus ik kan het weten. Ben van 80k naar 68k gegaan en ben dit al jaren.

Hoe lang ben je dan wel niet?

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 16:11 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hoe lang ben je dan wel niet?

1.80m

Je bent in ieder geval op de goede weg!

Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.

Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.

Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.

Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.

Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.

Succes!

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 17:19 schreef Mister_Bojangles het volgende:
Je bent in ieder geval op de goede weg!

Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.

Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.

Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.

Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.

Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.

Succes!