"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Ben nu 70kg, 5 september nog 64.5kg
SPOILERJa weet ik, naast dat beetje spier ook een hoop vocht en vet
Alles wat je tijdens het bulken aanzet in vet, is in feite energie dat je lichaam niet hoefde te gebruiken voor de spiertoename die je hebt gecreëerd.
Vet is ongeveer 9 kcal per gram, dat moet je in de min zitten.quote:Op zondag 2 oktober 2011 15:01 schreef Jac0bus het volgende:
Mja ik denk dat het ook vooral veel vocht is. Vet ook, true, maar dat had ik ook al niet in het begin, dus ik zit er niet zo mee. Vet is er zo af te krijgen in een cut toch?
Maar het idd een combi van vet, vocht, spier.
SPOILER
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
Heh, ik heb toevallig gister deze voor ¤50 binnen gekregen. 2.5kg.quote:Op zondag 2 oktober 2011 16:14 schreef SunTzu het volgende:
Gisteren trouwens deze pot gekocht ¤49,50 dacht ik.SPOILER[ afbeelding ]
Nice, laat over een tijdje horen of ie bevalt misschien dat ik ook een pot bestel.quote:Op zondag 2 oktober 2011 16:22 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Heh, ik heb toevallig gister deze voor ¤50 binnen gekregen. 2.5kg.
Mijn trainingsmaatje had dezelfde pot net als ik alleen dan 750g dus was met hem meegegaan naar de winkel om er eentje te halen. Maar volgende keer ga ik denk ik via internet bestellen gewoon.
Starting Strength al gelezen?quote:Op zondag 2 oktober 2011 16:20 schreef ezelbayraktar het volgende:
ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
Die heb ik ook, welke smaak heb je?quote:
[..]
Heh, ik heb toevallig gister deze voor ¤50 binnen gekregen. 2.5kg.
Wat de neuk maakt het uit welke smaak hij heeft?quote:
Stil nou. Dalijk gaat het weer over dat jank-football enzo. Dan trek ik die whey-smaken nog beter.quote:
Doen hier ook mensen trainen puur voor kracht? Dat je er ook spieren mee krijgt vind ik leuk meegenomen maar dat is niet het hoofddoel voor mij.
Aardbei-Banaan, maar is dat relevant?quote:
Heb nog geen vorige ervaringen met Whey dus geen vergelijkmateriaal, maar ik zal het wel laten weten.quote:
[..]
Nice, laat over een tijdje horen of ie bevalt misschien dat ik ook een pot bestel.
Mijn trainingsmaatje had dezelfde pot net als ik alleen dan 750g dus was met hem meegegaan naar de winkel om er eentje te halen. Maar volgende keer ga ik denk ik via internet bestellen gewoon.
En ik merk inderdaad dat fysieke winkels vaak duurder zijn (in ieder geval, hier in omgeving Almere). Zo had een vriend van me een pot creatine gekocht bij M DoubleYou ofzo, 180gr voor ¤15. Bij XXL Nutrition heb je 500gr voor ¤15.
Nee, maar die heb ik ookquote:
[..]
Aardbei-Banaan, maar is dat relevant?
Ben benieuwd hoe de andere smaken zijn enz.http://startingstrength.com/ of de wiki? nog niet gedaan nee, zal beide doorlezenquote:
thanks!
zal er achteraan gaan, thanks quote:
Vandaag even curls met mn vriendin in mn armen gedaan, yeeaaahhhh buddy
Op Bodybuilding.com staat heel veel informatiequote:
ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
YouTube comments en ratings uitgezet, verstandig van hemquote:
Clean bulk.quote:
Zat net even obese te kijken, dat je je lichaam zo kan verwaarlozen 270 kg
thanks zal daar ook zeker naar kijkenquote:
[..]
Op Bodybuilding.com staat heel veel informatie
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.quote:
ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
Toevallig, dat boek ligt bij mijn sportschool. Heb sinds pas een trainingsschema dus kijk continu in dat boek Zeer duidelijk.quote:
[..]
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
[ afbeelding ]
Zou je deze boven Rippletoe aanraden?quote:
[..]
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
[ afbeelding ]
Zijn twee verschillende soorten boeken, niet echt te vergelijken.quote:Op zondag 2 oktober 2011 23:27 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zou je deze boven Rippletoe aanraden?
Goed boek.quote:
[..]
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
[ afbeelding ]
Rippletoe had ik al, bovenstaande net besteld. Vind het leuk om ze in de kast te hebben als referentie.quote:
[..]
Zijn twee verschillende soorten boeken, niet echt te vergelijken.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 03-10-2011 00:12:55 ]
hm ja wel voor beginnend bodybuilder die 0,0 ervaring heeft. Hiermee leer je hoe je lichaam in elkaar zit qua spieren en welke oefeningen bepaalde spiergroepen trainen. Alles is zeer duidelijk weergeven met goede illustraties.quote:
[..]
Zou je deze boven Rippletoe aanraden?
Daarnaast is Rippletoe natuurlijk ook goede lectuur. Dat zal ik zeker niet ontkennen
'ff m'n kwakkie tjappen'
terwijl hij kwark bedoelde
Hahaha wat een homosexuele sukkel. Ik haat homo's. En sukkels. En kwakkies.quote:
Zegt er net iemand tegen me op msn:
'ff m'n kwakkie tjappen'
terwijl hij kwark bedoelde
gr gr
van de spiergroepen aangegeven. Dan kan je daar op klikken en dan krijg je alle oefeningen voor die spiergroep. Druk je bijv. op chest, dan krijg je alle oefeningen waarmee je je borst traint. Erg motiverend als je net begint en nog niet precies weet hoe een oefening moet of welke oefeningen er zijn.
Heel handig voor beginnende bodybuilder vind ik, heel uitgebreid ook. Je kan ook je stats bijhouden enzo.
Ik train nu al een tijdje maar eigenlijk zonder echt goed te eten. Vooral regelmatig eten vind ik lastig, ik heb geen strak levensritme als student met weinig contacturen op de uni. Hier zitten vast ook andere studenten, hoe doen jullie dat?
Zelf gebruik ik Full Fitness om alles bij te houden, beetje hetzelfde idee lijkt me.quote:
Kent iemand hier de app JeFit? Heel handig vind ik, heb je een anatomisch plaatje met de namen
van de spiergroepen aangegeven. Dan kan je daar op klikken en dan krijg je alle oefeningen voor die spiergroep. Druk je bijv. op chest, dan krijg je alle oefeningen waarmee je je borst traint. Erg motiverend als je net begint en nog niet precies weet hoe een oefening moet of welke oefeningen er zijn.
Heel handig voor beginnende bodybuilder vind ik, heel uitgebreid ook. Je kan ook je stats bijhouden enzo.
Ik train nu al een tijdje maar eigenlijk zonder echt goed te eten. Vooral regelmatig eten vind ik lastig, ik heb geen strak levensritme als student met weinig contacturen op de uni. Hier zitten vast ook andere studenten, hoe doen jullie dat?
En herkenbaar, gewoon een hele zooi eten klaarmaken aan het begin van de dag / week en dat verspreid over de dag / week opeten. Gewoon 10 plakken brood klaarmaken 's ochtends, en aan het eind van de dag moeten ze op zijn. Etc. Dan eet ik eigenlijk elke dag wat ik zou moeten eten. Eten maken op random momenten, met uitzondering van een zak pinda's opentrekken, daar kan ik mezelf maar moeilijk toe zetten.
Lol je bent student, veel makkelijker krijg je het niet qua eten.quote:
Kent iemand hier de app JeFit? Heel handig vind ik, heb je een anatomisch plaatje met de namen
van de spiergroepen aangegeven. Dan kan je daar op klikken en dan krijg je alle oefeningen voor die spiergroep. Druk je bijv. op chest, dan krijg je alle oefeningen waarmee je je borst traint. Erg motiverend als je net begint en nog niet precies weet hoe een oefening moet of welke oefeningen er zijn.
Heel handig voor beginnende bodybuilder vind ik, heel uitgebreid ook. Je kan ook je stats bijhouden enzo.
Ik train nu al een tijdje maar eigenlijk zonder echt goed te eten. Vooral regelmatig eten vind ik lastig, ik heb geen strak levensritme als student met weinig contacturen op de uni. Hier zitten vast ook andere studenten, hoe doen jullie dat?
Ik bedoel ook meer hoe je 'r ritme in krijgt.quote:
[..]
Lol je bent student, veel makkelijker krijg je het niet qua eten.
Lotgenoot. Had ergens gelezen dat je met regelmatig eten veel meer gains maakt?quote:
Hoeft niet, gewoon vreten. Ik sta ook de ene keer 07:00 op en de andere keer 14:00 etc.
Volgens mij gaat het niet echt om regelmaat, meer om dat je gewoon goed je voedingsstoffen mooi verdeeld over de dag binnenkrijgt (klinkt hetzelfde, weet ik, maar er is een verschilquote:
[..]
Lotgenoot. Had ergens gelezen dat je met regelmatig eten veel meer gains maakt?
)Dat is dus alsnog een probleem als je pas in de middag begint met eten. Dan krijg je 't nooit mooi verdeeld over de dag. Ik moet ook eigenlijk gewoon meer dagritme krijgen, maar in de praktijk blijkt dat toch lastig.quote:
[..]
Volgens mij gaat het niet echt om regelmaat, meer om dat je gewoon goed je voedingsstoffen mooi verdeeld over de dag binnenkrijgt (klinkt hetzelfde, weet ik, maar er is een verschil
Ja behoorlijk haha.quote:
The king is backquote:
welke whey hebben jullie jongens, ik vind het echt fucking boeiend om het daar constant over te hebben namelijk
Ik ookquote:
welke whey hebben jullie jongens, ik vind het echt fucking boeiend om het daar constant over te hebben namelijk
hou hier een excel sheet bij van welke smaak iedereen heeft 
Lukt mij niet ik train zonder handschoenen.quote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
2 keer in de week American football training
1 keer in de week sportschool
Ik ga geen whey kopen oid maar een eitjes op brood voor ontbijt gaat wel helpen volgens mij
hoeveel eitwit zit er in 1 eitje dan?quote:
* Drommeldaris gaat van 80 naar 90+ voor volgend jaar
2 keer in de week American football training
1 keer in de week sportschool
Ik ga geen whey kopen oid maar een eitjes op brood voor ontbijt gaat wel helpen volgens mij
Geen idee, hangt ook van de grote van je ei af maar eiwit zegt het al een beetje, ik neem aan dat er in het witte deel wel wat zit.quote:
[..]
hoeveel eitwit zit er in 1 eitje dan?
http://nl.wikipedia.org/wiki/Ei_%28voeding%29
Ok rieleks.quote:
[..]
Geen idee, hangt ook van de grote van je ei af maar eiwit zegt het al een beetje, ik neem aan dat er in het witte deel wel wat zit.
Ik squat nooit parallel, altijd iets dieper. En ik haal het net(niet). ik squat 125kg(1RM). Ik weeg 84.quote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
Mijn squat is in verhouding vrij zwak. Maar als ik parallel zou doen haal ik het ws wel.
welke smaak?quote:
Sinds ik 's ochtends een eitje op brood doe...
13,5 hier voor een gebakken ei
In spruiten vind je ook 13,5 gram eiwit. (per plm halve kg...)quote:
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=269
13,5 hier voor een gebakken ei
brood: grof volkorenquote:
ei: medium scharrel
.... maak ik de gains van m'n leven.
plm?quote:
[..]
In spruiten vind je ook 13,5 gram eiwit. (per plm halve kg...)
.... plus minus.quote:
Ik ga weer werken, speeltijd is voorbij.
Kunnen jullie eens een schema posten dat jullie gebruiken of staan er online wat voorbeelden?
Wil wat meer trainen op functionele kracht en uithoudingsvermogen (geen cardio shit).
om eerlijk te zijn heb ik afgelopen week voor het aller eerst gesquat, na "2 jaar trainen". eerste jaar had ik helemaal geen been gedaan. tweede jaar begon ik met been. de aller eerste keer legpress deed ik moeiteloos 15x 360, 15x 410, 12x460kg en tot slot 8x510. altijd sterke benen gehad zonder er echt iets voor hoeven te doen (wel als klein kind gevoetbald, een jaar of 8). maar met squat kon ik gewoon niet mee bothered worden. ook tijdens muay thai was een lowkick bijv. genoeg om zelfs de trainer door zijn knie te laten gaan, terwijl ik een puber was van 17 die pas een paar maanden traint en hij een monster was die al tientallen jaren traint en wetstrijden er op heeft zitten etc. sommige jongens vroegen me te stoppen met trappen tijdens het sparren, terwijl ze tot wel 50 kilo meer wogen als mijquote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
afgelopen week, begin van trainen jaar 3 toch maar begonnen met squat. en god, wat een tering goed gevoel. voel me net een monster. ik had altijd gelezen "als je niet squat kan je net zo goed niet trainen" en alhoewel ik dat onzin vond omdat ik toch "trainde" zonder te squatten zie ik nu in waarom dat altijd gezegd werd.
ik ben overigens voorzichtig begonnen met squat, 3 setjes van 15x40 waar ik tegen de 100 weeg, lengte 1.73. ik ga dinsdag weer squatten. ik ga het dan naar 3 setjes van 15x60 of 80 verhogen en dan elke week weer wat er bij tot ik bij mijn peak kom.
verleidelijk om toch maar te bulken i.p.v. cutten, maar ik draag ondertussen xl/xxl terwijl ik vroeger zo nu en dan zelfs een m'etje aankon. mijn kledingkast zit ook echt letterlijk vol met M en L. ook broekmaat is behoorlijk wat cijfers omhoog geschoten. vroeger was het 32,34. laat ik niet beginnen over nu. het "groter worden" heeft vaak genoeg gedomineerd, moet nu even afkicken
www.defrancostraining.com + zijn Youtube kanaalquote:
Vraag voor de footballers e.d.:
Kunnen jullie eens een schema posten dat jullie gebruiken of staan er online wat voorbeelden?
Wil wat meer trainen op functionele kracht en uithoudingsvermogen (geen cardio shit).
Uithoudingsvermogen doe ik persoonlijk niet in de gym op af en toe een Complex Finisher na.
Uithoudingsvermogen is vooral de Footballtraining zelf, veel sprinten dus
Ik squat niet wegens een gebrek aan squatracks in mijn gym.quote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
Gr,
lugtkokur
rond de 100 ja. en inderdaad 1.73 kort. ik was ooit met een crash dieet afgevallen van 98 naar 84 in een maand. 2 jaar later begonnen met fitness. door fitness/krachttrainen, kwam ik weer onwijs veel aan in heel korte tijd. echter alleen positief want ik werd er alleen sterker en gespierder op. ik ging weer van zo een 84 naar 94 kilo in minder dan 3 maanden.quote:Op maandag 3 oktober 2011 14:28 schreef Stereotomy het volgende:
Je bent 100 kilo, 1.73m? En je legpresst 400-500 kilo?
ondertussen weeg ik dus rond de 100, had een tijdje niet getraind en daardoor is mijn lichaam wel wat afgezakt. maar sinds een korte tijd train ik weer en het pakt allemaal weer heel snel op
Ik kan niet zien hoe iemand blij kan worden van +10 kg in minder dan drie maanden wanneer hij al overgewicht heeft. Maar da's mijn persoonlijke mening.quote:
door fitness/krachttrainen, kwam ik weer onwijs veel aan in heel korte tijd. echter alleen positief want ik werd er alleen sterker en gespierder op. ik ging weer van zo een 84 naar 94 kilo in minder dan 3 maanden.
Als je blij bent met je resultaat, moet je vooral zo doorgaan. gewicht is slechts een nummer voor mij. ik heb een hele brede bouw van nature, denk ik. altijd overduidelijk sterker geweest als leeftijdgenoten e.d. ik zie er 20~ kilo minder uit als wat ik weeg, en dit is altijd zo geweest ook. toen ik 84 woog dachten mensen dat ik een kilo of 65 was terwijl toen ik 94 woog mensen dachten dat ik een kilo of 70-75 was. nu denken ze dat ik een kilo of 80 weeg.quote:
[..]
Ik kan niet zien hoe iemand blij kan worden van +10 kg in minder dan drie maanden wanneer hij al overgewicht heeft. Maar da's mijn persoonlijke mening.
het gaat er om dat je lekker in je vel zit als je het mij vraagt. en dat het geen op je vel lekker aan je lichaam zit, oftewel kleding
het hele bodybuilding heeft onwijs veel geholpen met mij lekker in mijn vel te stoppen, 2 jaar geleden en nu nog altijd ik heb overigens geen wens om bepaalde gewicht te bereiken. als ik maar weer mijn zwart/grijze baggy jeans van g star aankan hahahah. binnen nu en 2 maanden, I promised my self
Wat ik bedoel is dat die +10 kilo een groot deel vet is, en dat je zelfs tijdens een bulk niet zoveel hoeft te eten om toch dezelfde spiertoename te bereiken.quote:
[..]
gewicht is slechts een nummer voor mij.
oh geen idee man, door de spieren/kracht die ik gainde zag ik het bos niet meerquote:
[..]
Wat ik bedoel is dat die +10 kilo een groot deel vet is, en dat je zelfs tijdens een bulk niet zoveel hoeft te eten om toch dezelfde spiertoename te bereiken.
hahaha. ik was nieuw tot het hele gebeuren, ik wist niks van eiwitten, eetschema's of shakes. ik at gewoon wat ik eten wou. ik wist slechts dat ik elke dag zin had om te trainen en dat ik het ook 5 tot 6 keer per week deed.Weet je zeker dat het geen lbs ipv kilo's waren?quote:
[..]
om eerlijk te zijn heb ik afgelopen week voor het aller eerst gesquat, na "2 jaar trainen". eerste jaar had ik helemaal geen been gedaan. tweede jaar begon ik met been. de aller eerste keer legpress deed ik moeiteloos 15x 360, 15x 410, 12x460kg en tot slot 8x510. altijd sterke benen gehad zonder er echt iets voor hoeven te doen (wel als klein kind gevoetbald, een jaar of 8). maar met squat kon ik gewoon niet mee bothered worden. ook tijdens muay thai was een lowkick bijv. genoeg om zelfs de trainer door zijn knie te laten gaan, terwijl ik een puber was van 17 die pas een paar maanden traint en hij een monster was die al tientallen jaren traint en wetstrijden er op heeft zitten etc. sommige jongens vroegen me te stoppen met trappen tijdens het sparren, terwijl ze tot wel 50 kilo meer wogen als mij
afgelopen week, begin van trainen jaar 3 toch maar begonnen met squat. en god, wat een tering goed gevoel. voel me net een monster. ik had altijd gelezen "als je niet squat kan je net zo goed niet trainen" en alhoewel ik dat onzin vond omdat ik toch "trainde" zonder te squatten zie ik nu in waarom dat altijd gezegd werd.
ik ben overigens voorzichtig begonnen met squat, 3 setjes van 15x40 waar ik tegen de 100 weeg, lengte 1.73. ik ga dinsdag weer squatten. ik ga het dan naar 3 setjes van 15x60 of 80 verhogen en dan elke week weer wat er bij tot ik bij mijn peak kom.
verleidelijk om toch maar te bulken i.p.v. cutten, maar ik draag ondertussen xl/xxl terwijl ik vroeger zo nu en dan zelfs een m'etje aankon. mijn kledingkast zit ook echt letterlijk vol met M en L. ook broekmaat is behoorlijk wat cijfers omhoog geschoten. vroeger was het 32,34. laat ik niet beginnen over nu. het "groter worden" heeft vaak genoeg gedomineerd, moet nu even afkicken
Ik heb zo'n vermoede dat ik ondergewicht heb.
Ik ben 22 jaar, 1.80m lang en weeg "slechts" 65kg.
Als ik mijn BMI uitreken dan kom ik er gewoon goed uit. Maar heb nog steeds het gevoel dat ik veel te dun ben. Heb ook wel eens ergens gelezen dat als je bijv. 1.80m groot bent je eigenlijk 80kg moet wegen. Dus alles achter de meter zou je gewicht moeten zijn. Hoe kijken jullie hier tegenaan?
nope, waren kilo's. ik heb behoorlijk grote/sterke benen. ik vind leg press niet bepaald impressive.quote:
[..]
Weet je zeker dat het geen lbs ipv kilo's waren?
ik heb het over de volgende oefening, niet dat er een misverstand is.
hij doet het alleen wel easy modus, ik ging meer naar borst toe.
Gaat om je lichaamsvet en spierverhoudingen, 65kg met 1.80 is wel beetje skinny, maar als je maar 8% vet hebt en rest spier gaat het wel.quote:
Stel m'n vraag maar hier, denk dat jullie mij het beste kunnen helpen.
Ik heb zo'n vermoede dat ik ondergewicht heb.
Ik ben 22 jaar, 1.80m lang en weeg "slechts" 65kg.
Als ik mijn BMI uitreken dan kom ik er gewoon goed uit. Maar heb nog steeds het gevoel dat ik veel te dun ben. Heb ook wel eens ergens gelezen dat als je bijv. 1.80m groot bent je eigenlijk 80kg moet wegen. Dus alles achter de meter zou je gewicht moeten zijn. Hoe kijken jullie hier tegenaan?
Ziet er wel uit als een aardig korte ROM ja.quote:
[..]
nope, waren kilo's. ik heb behoorlijk grote/sterke benen. ik vind leg press niet bepaald impressive.
ik heb het over de volgende oefening, niet dat er een misverstand is.
hij doet het alleen wel easy modus, ik ging meer naar borst toe.
Op mijn lichaam zijn weinig spieren te bekennenquote:
[..]
Gaat om je lichaamsvet en spierverhoudingen, 65kg met 1.80 is wel beetje skinny, maar als je maar 8% vet hebt en rest spier gaat het wel.
Is alweer een paar jaar geleden dat ik gesport heb, mijn leefstijl op dit moment is ook 3x niks, doe nauwelijks iets aan beweging, eet slecht (fastfood) en eet ook zeer onregelmatig. Volgens mij zou een normaal persoon in mijn situatie ook minimaal 100kg moeten wegen...Maar om terug te komen op wat je zegt, hoe bereken ik mijn lichaamsvet/spierverhouding en wat zou daar dan de verhouding tussen moeten zijn? Of bereken je zoiets niet zomaar uit?
Niet zomaar, maar kan je wel laten meten. Maar grove benadering is de body fat index (voor mensen die niet trainen) Adult body fat % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × 1) − 5.4quote:
[..]
Op mijn lichaam zijn weinig spieren te bekennen
Maar om terug te komen op wat je zegt, hoe bereken ik mijn lichaamsvet/spierverhouding en wat zou daar dan de verhouding tussen moeten zijn? Of bereken je zoiets niet zomaar uit?
En wat het zou moeten zijn? Dat hangt er van af wat je persoonlijk fijn vindt, maar zeg 10-12% vet is prima
Dat zou in mijn geval dus uitkomen dus op +-13% bodyfat. En zoals ik al eerder melde is mijn spiermassa minimaal aangezien ik al jaren niet heb gesport...quote:
[..]
Niet zomaar, maar kan je wel laten meten. Maar grove benadering is de body fat index (voor mensen die niet trainen) Adult body fat % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × 1) − 5.4
Zijn niet echt precieze cijfers ofzo, maar zou jij nu een indicatie kunnen geven of dit gezond is of niet?
Is niet ongezond ofzo, maar sporten en goed eten doe je niet, en dat zou wel veel gezonder zijn. Door je slechte dieet mis je waarschijnlijk bepaalde voedingsstoffen waardoor je niet aankomt, dus dat kan wel een heel slecht teken zijn.quote:
[..]
Dat zou in mijn geval dus uitkomen dus op +-13% bodyfat. En zoals ik al eerder melde is mijn spiermassa minimaal aangezien ik al jaren niet heb gesport...
Zijn niet echt precieze cijfers ofzo, maar zou jij nu een indicatie kunnen geven of dit gezond is of niet?
Ja klopt helemaal wat je zegt, daarom ook besloten dat het tijd is om te gaan trainen en beter op mijn voeding te letten. Maar moet natuurlijk eerst een beetje een indicatie hebben hoe ik er nu voor sta.quote:
[..]
Is niet ongezond ofzo, maar sporten en goed eten doe je niet, en dat zou wel veel gezonder zijn. Door je slechte dieet mis je waarschijnlijk bepaalde voedingsstoffen waardoor je niet aankomt, dus dat kan wel een heel slecht teken zijn.
BMI zegt vrij weinig. Het neemt weinig dingen in de calculatie mee. Iemand die bijvoorbeeld 1.87m is en >87kg heeft al een BMI wat als 'overgewicht' wordt bestempeld. Die persoon kan echter een BB'er zijn met een supergezonde levensstijl, weinig body fat, etc.quote:
Stel m'n vraag maar hier, denk dat jullie mij het beste kunnen helpen.
Ik heb zo'n vermoede dat ik ondergewicht heb.
Ik ben 22 jaar, 1.80m lang en weeg "slechts" 65kg.
Als ik mijn BMI uitreken dan kom ik er gewoon goed uit. Maar heb nog steeds het gevoel dat ik veel te dun ben. Heb ook wel eens ergens gelezen dat als je bijv. 1.80m groot bent je eigenlijk 80kg moet wegen. Dus alles achter de meter zou je gewicht moeten zijn. Hoe kijken jullie hier tegenaan?
Verder lijken je stats inderdaad op lichtelijk ondergewicht tot oké. Het zal niet héél erg zijn (moeilijk om het in te schatten zonder foto), maar wat exercise kan niemand kwaad.
Ik ben 1.87m en was voor ik begon met trainen 70kg. Ik heb nooit een bf% meting gedaan dus ik weet het eerlijk gezegd niet, maar ik was niet erg skinny (ook zeker niet dik). Bij mij zat er ook weinig spier op. Ik zou zeggen als het je aanspreekt, begin gewoon met trainen, eet wat meer, et cetera. Het zal je allene maar goed doen. Je hoeft niet vanaf dag 1 een strict regime te volgen om resultaat te boeken. Je zult zien dat als je gewoon een degelijk trainingsschema hebt, genoeg voedingsstoffen binnen krijgt en je 2-3x per week gaat trainen dat je al snel aardig wat spiermassa aankomt.
Net ook nog even met Autobandje erover gesproken in de PM, tot de conclusie gekomen dat het toch wel beter zou zijn voor mij om veel beter op mijn voeding te letten, en ook dat het tijd wordt om te gaan trainen. Ga nu langzaam aan beginnen hiermee, kan natuurlijk niet van de één op andere dag dus zal even tijd nodig hebben totdat ik me heb aangepast aan deze nieuwe leefstijl. Ga me er in ieder geval 100% voor geven.quote:
[..]
BMI zegt vrij weinig. Het neemt weinig dingen in de calculatie mee. Iemand die bijvoorbeeld 1.87m is en >87kg heeft al een BMI wat als 'overgewicht' wordt bestempeld. Die persoon kan echter een BB'er zijn met een supergezonde levensstijl, weinig body fat, etc.
Verder lijken je stats inderdaad op lichtelijk ondergewicht tot oké. Het zal niet héél erg zijn (moeilijk om het in te schatten zonder foto), maar wat exercise kan niemand kwaad.
Ik zou zeggen als het je aanspreekt, begin gewoon met trainen, eet wat meer, et cetera. Het zal je allene maar goed doen. Je hoeft niet vanaf dag 1 een strict regime te volgen om resultaat te boeken. Je zult zien dat als je gewoon een degelijk trainingsschema hebt, genoeg voedingsstoffen binnen krijgt en je 2-3x per week gaat trainen dat je al snel aardig wat spiermassa aankomt.
Heeft iemand hier trouwens kant en klare voedingschema's? Zou je me zeer goed mee kunnen helpen.
Nee, leer zélf een voedingsschema op te stellen, en te snappen waarom je bepaalde dingen gaat eten. Tegen de tijd dat je het snapt, wordt het idd tijd om serieus met voeding bezig te zijn.quote:
[..]
Heeft iemand hier trouwens kant en klare voedingschema's? Zou je me zeer goed mee kunnen helpen.
Dus wat luchtkoker zegt hierboven, en ga je op verschillende sites inlezen.
Nu dus nog niet mezelf strikt aan een voedingschema houden maar gewoon zelf geleidelijk aan beter/gezonder gaan eten, en dan na verloop van tijd als ik wat progressie begin te maken over stappen naar een wat strikter voedingschema.
Nee, doe hem wel altijd knielend.quote:
Iemand hier die deze oefening wel eens heeft gedaan?
Hallon,quote:
[..]
om eerlijk te zijn heb ik afgelopen week voor het aller eerst gesquat, na "2 jaar trainen". eerste jaar had ik helemaal geen been gedaan. tweede jaar begon ik met been. de aller eerste keer legpress deed ik moeiteloos 15x 360, 15x 410, 12x460kg en tot slot 8x510. altijd sterke benen gehad zonder er echt iets voor hoeven te doen (wel als klein kind gevoetbald, een jaar of 8). maar met squat kon ik gewoon niet mee bothered worden. ook tijdens muay thai was een lowkick bijv. genoeg om zelfs de trainer door zijn knie te laten gaan, terwijl ik een puber was van 17 die pas een paar maanden traint en hij een monster was die al tientallen jaren traint en wetstrijden er op heeft zitten etc. sommige jongens vroegen me te stoppen met trappen tijdens het sparren, terwijl ze tot wel 50 kilo meer wogen als mij
juh bent mijn helt!
grgr
Voor jou misschien, ik pak zelf wat meer hulpmiddelen.quote:
Ik zeg trainen als een beest, vreten als een varken en slapen als een baby... gewoon puur, het enige wat ik erbij neem is proteine voor in de nacht, en whey voor en na de training... dat is echt genoeg!!
zag laatst gasten rows doen met 80kg met straps LOL echt van die gasten die zichzelf hardcore vinden
daarna deed ik rows 90kg zonder straps en zonder riem terwijl ik minder massa heb
ik zag ze kyken
they jelly
gr gr
ik zat een deadlift van 300 kg te maken iedereen kijken joh alsof ik hardcore bodybuilder wasquote:
ik bgen ook fucking sterk
zag laatst gasten rows doen met 80kg met straps LOL echt van die gasten die zichzelf hardcore vinden
daarna deed ik rows 90kg zonder straps en zonder riem terwijl ik minder massa heb
ik zag ze kyken
they jelly
gr gr
men eerste x squatte deed ik gwn 100 kilos hoor!1 allemaal danksij voetbal!quote:
ik bgen ook fucking sterk
zag laatst gasten rows doen met 80kg met straps LOL
daarna deed ik rows 90kg zonder straps en zonder riem
ik zag ze kyken
they jelly
gr gr
iedereen zij hou ajb op dis nie leuk meer
toen ging ik ballette, beste keus van me leven.
wel grote compliment
:)maar sowieso.. dagboek en whey posts
wat is er mis met informatie/nuttige ervaringen uitwisselen
En jij bent een kloon van ?quote:
Ik zeg trainen als een beest, vreten als een varken en slapen als een baby... gewoon puur, het enige wat ik erbij neem is proteine voor in de nacht, en whey voor en na de training... dat is echt genoeg!!
shit aside. toen ik pas 3 maanden trainde ging ik een keer naar de appie waar ik werkte voordat ik nog trainde. die boys daar zeiden van "ben je aan de steroids?" gebruik je izjen prik?quote:
fandaag vroeg iemand of ik anabole gebruik?!! dus ik zij nee gekkk ik blyf wel af van die wei zooi, kryg je klijne pikkie van!
wel grote compliment
compliment indeed
Ook goed, maar wel in de cable station dus? Is dat wat?quote:
Dat kun je ook gewoon zeggen, of er zelf mee beginnen. Trollen is in ieder geval helemaal niet welkom.quote:
ik was tenminste nog een beetje serieus.
maar sowieso.. dagboek en whey posts
wat is er mis met informatie/nuttige ervaringen uitwisselen
Ik wil jou op je oude dag nog weleens spreken... denk dat je dan had gehoopt dat je nu toch die belt en straps had gebruikt.quote:
ik bgen ook fucking sterk
zag laatst gasten rows doen met 80kg met straps LOL echt van die gasten die zichzelf hardcore vinden
daarna deed ik rows 90kg zonder straps en zonder riem terwijl ik minder massa heb
ik zag ze kyken
they jelly
gr gr
Belt en straps is nergens voor nodig met dat soort gewichten. Jij bent zeker ook het type wat alles op machines doet omdat dat 'veiliger' is?quote:
[..]
Ik wil jou op je oude dag nog weleens spreken... denk dat je dan had gehoopt dat je nu toch die belt en straps had gebruikt.
Nope... ik train lekker met gewichtjes... maar als je goed gewicht gaat gebruiken is het wel belangrijk dat je datsoort middelen gebruikt om te voorkomen dat je straks niks meer van je lichaam over heb. Maar no hard feelings als je het niet doet... het is jou lichaam!!quote:
[..]
Belt en straps is nergens voor nodig met dat soort gewichten. Jij bent zeker ook het type wat alles op machines doet omdat dat 'veiliger' is?
Ok ga jij lekker belt en straps gebruiken. Enige waar ik iets bij gebruik (grip pads) is low row, omdat ik die full stack pak en m'n eelt letterlijk er open van scheurt. En met m'n BOR oid. heb ik voorlopig echt niks nodig, ben verdomme geen IFBB pro die 'n shitload aan gewicht zit te BOR'en oid.quote:
[..]
Nope... ik train lekker met gewichtjes... maar als je goed gewicht gaat gebruiken is het wel belangrijk dat je datsoort middelen gebruikt om te voorkomen dat je straks niks meer van je lichaam over heb. Maar no hard feelings als je het niet doet... het is jou lichaam!!
Ben je géén IFBB pro? Fuck.quote:
[..]
Ok ga jij lekker belt en straps gebruiken. Enige waar ik iets bij gebruik (grip pads) is low row, omdat ik die full stack pak en m'n eelt letterlijk er open van scheurt. En met m'n BOR oid. heb ik voorlopig echt niks nodig, ben verdomme geen IFBB pro die 'n shitload aan gewicht zit te BOR'en oid.
Waarom neem ik nog zoveel advies van jou aan Omdat ik de god van Dutch Bodybuilding ben.quote:
[..]
Ben je géén IFBB pro? Fuck.
Gr. gr.
Precies, vandaag zelfs chappies gezien die handschoenen gebruikten bij de machinesquote:
[..]
Ok ga jij lekker belt en straps gebruiken. Enige waar ik iets bij gebruik (grip pads) is low row, omdat ik die full stack pak en m'n eelt letterlijk er open van scheurt. En met m'n BOR oid. heb ik voorlopig echt niks nodig, ben verdomme geen IFBB pro die 'n shitload aan gewicht zit te BOR'en oid.
Ik sprak laatst 'n man in de snackbar die vroeger altijd met 50 kg legpress trainde en 130 kg was @ 10% vet.quote:
Ik sprak laatst een man in de sauna na t trainen. Die was nu 40 en heeft zn hele leven zonder getraint. Hij loopt nu verplicht met een ondersteuningsbelt omdat zijn 3 rugwervels zijn ingezakt. Daarvandaan dat ik nu wel uitkijk... misschien vinden jullie me dom, maar als jullie die man hadden zien lopen dan begrijp je me wel.
Gr.
Doe dat dan ook, je komt zelf met anekdotische bewijsvoering waar niemand iets aan heeft.quote:
*zucht* dacht dat je hier serieus kon praten...
Dit zijn hetzelfde soort uitspraken waardoor mensen denken dat creatine slecht is voor je nieren etc.
zeker.quote:
Ik heb echt een hekel aan broscience die iedere dag de wereld in word geholpen, dus ik reageer best fel (en in mijn ogen terecht).
Dan had die man z'n oefeningen wat beter uit moeten voeren en niet als een mongool proberen 150 kg te liften met een kromme rug.quote:
Ik sprak laatst een man in de sauna na t trainen. Die was nu 40 en heeft zn hele leven zonder getraint. Hij loopt nu verplicht met een ondersteuningsbelt omdat zijn 3 rugwervels zijn ingezakt. Daarvandaan dat ik nu wel uitkijk... misschien vinden jullie me dom, maar als jullie die man hadden zien lopen dan begrijp je me wel.
sorry maar omdat je een oude baas van 40 plus met een hernia tegenkomt in de sauna bezit je nog geen kennis. Zolang je techniek maar goed is, gebeurt er niet veel negatiefs met je rug (of andere delen) wanneer je geen riem gebruikt.quote:
Geen probleem. Iedereen moet het natuurlijk zelf weten. Ik deel gewoon mijn kennis en ervaring, en als iemand het daar niet mee eens is mag hij/zij dat natuurlijk ook mededelen.
Yep, gewoon cable station. Goede oefening om buik eens wat zwaarder te pakken.quote:
[..]
Ook goed, maar wel in de cable station dus? Is dat wat?
Nee en de afgelopen 4 jaar judo, 12 jaar kyokushinkai karate en 5 jaar fitness zeker ook niet dan? Discussies vind ik niet erg maar nu ben je mij aan het beledigen en daar heb ik geen zin.quote:
[..]
sorry maar omdat je een oude baas van 40 plus met een hernia tegenkomt in de sauna bezit je nog geen kennis. Zolang je techniek maar goed is, gebeurt er niet veel negatiefs met je rug (of andere delen) wanneer je geen riem gebruikt.
Zeg die ga ik halverwege niet uittrekken he.quote:
[..]
Precies, vandaag zelfs chappies gezien die handschoenen gebruikten bij de machines
Vertel dan van wie je een kloon bent of stel je eerst even voor, vertel wat je doet, en wat je doelen zijn.quote:
Nee en de afgelopen 4 jaar judo, 12 jaar kyokushinkai karate en 5 jaar fitness zeker ook niet dan? Discussies vind ik niet erg maar nu ben je mij aan het beledigen en daar heb ik geen zin.
Ik ben Lorenzo, 22 jaar en kom uit Zaandam.quote:
[..]
Vertel dan van wie je een kloon bent of stel je eerst even voor, vertel wat je doet, en wat je doelen zijn.
Ik heb 4 jaar judo gedaan, 12 jaar kyokushinkai karate en fitness nu 5 jaar gemiddeld 5 dagen per week.
Verder werk ik in de ICT momenteel bij UPC Nederland, en ben ook nog bezig met een ICT studie (Windows 7 Expert).
Je hebt er geen fuck verstand van met je belt en straps. Jezus.quote:
[..]
Ik ben Lorenzo, 22 jaar en kom uit Zaandam.
Ik heb 4 jaar judo gedaan, 12 jaar kyokushinkai karate en fitness nu 5 jaar gemiddeld 5 dagen per week.
Verder werk ik in de ICT momenteel bij UPC Nederland, en ben ook nog bezig met een ICT studie (Windows 7 Expert).
Hoi Lorenzo, waar train jij in Zaandam??quote:
[..]
Ik ben Lorenzo, 22 jaar en kom uit Zaandam.
Ik heb 4 jaar judo gedaan, 12 jaar kyokushinkai karate en fitness nu 5 jaar gemiddeld 5 dagen per week.
Verder werk ik in de ICT momenteel bij UPC Nederland, en ben ook nog bezig met een ICT studie (Windows 7 Expert).
Grgr
Ben zelf ook ICT'er, maar heb geen idee wat ik me bij 'n studie Windows 7 expert moet voorstellenquote:
[..]
Ik ben Lorenzo, 22 jaar en kom uit Zaandam.
Ik heb 4 jaar judo gedaan, 12 jaar kyokushinkai karate en fitness nu 5 jaar gemiddeld 5 dagen per week.
Verder werk ik in de ICT momenteel bij UPC Nederland, en ben ook nog bezig met een ICT studie (Windows 7 Expert).
Misschien leer je dan hoe je een computer formatteerd voor een oudje?quote:
[..]
Ben zelf ook ICT'er, maar heb geen idee wat ik me bij 'n studie Windows 7 expert moet voorstellen
Moet ook weer eens mijn examens gaan doen. Heb nog een Vista openstaan, doe ik gelijk met W7 en dan een MCSA --> W2k8 upgrade exam.
Maar goed, dat is weer offtopic.
Hoe gaat het zoal met jouw training J? Binnenkort ook nog 'n wedstrijdje pakken? (Flex?)
Hier gewoon lekker zijn gangetje, train ook nu regelmatig in Diemen. Weer wat nieuwe inspiratie.
Volgende week weekje Egypte, dan even goed aan de weg timmeren voor wat schone massa erbij. Ergens in Februari weer een voorbereiding in.
En wanneer sta jij op het podium ipv in de zaal?
Train nu zelf bij FPA in Amersfoort, maar is wel steeds half uur heen en terug met de auto, dus zit nu ook voor iets lokaals te kijken eigenlijk.
Nu alweer op vakantie?? Of was je nog niet gegaan deze zomer hehe. Luxe!
Ik heb geen podiumambities, ben ik te klein voor in de breedte en te lang voor in de langte
, gaat sowieso slecht met m'n trainen. Had eerst die blessure aan m'n arm, toen paar weekjes niet getraind, kon ik eindelijk weer kreeg ik griep, en toen daarna drukdruk totaal geen tijd en veel bij m'n vriendin en had toen ook niet echt de mogelijkheid om te trainen. En zo gaat dit nu al 'n paar maanden. Weeg nog maar 95 kg ofzo.Enige wat ik weet is dat ik lang niet zoveel geld hoef uit te geven aan voedsel als mensen die langer zijn.
FPA van Andrew dus.quote:
Diemen, best in de buurt van waar ik studeer (Science Park).
Train nu zelf bij FPA in Amersfoort, maar is wel steeds half uur heen en terug met de auto, dus zit nu ook voor iets lokaals te kijken eigenlijk.
Nog niet weggeweest.quote:Nu alweer op vakantie?? Of was je nog niet gegaan deze zomer hehe. Luxe!
Alleen paar keer voor werk. Klinkt niet als iets onoverkomelijks. Lekker iets dichterbij zoeken dat je vriendin+trainen kan combineren in 1 avond?quote:Ik heb geen podiumambities, ben ik te klein voor in de breedte en te lang voor in de langte
Dan gewoon een relaxed 2 a 3x per week ritme zonder echt voedingsschema hanteren. Wel op voeding letten though.
Sta je binnen no time weer op 100+.
Reclame:
Zoek jij een webprogrammeur? Huur mij in! Ik kan alles!
Kweenie fotos enzo denk ikquote:
Heb hier qua totaal plaatje alleen die foto van m'n rug gepost, deze volgens mij:quote:
Kom ver boven de plank uit
Ja, kweenie waarom ik zo dachtquote:
Heb hier qua totaal plaatje alleen die foto van m'n rug gepost, deze volgens mij:
[ afbeelding ]
Kom ver boven de plank uit
ik weet nu dat we even lang zijn Ik ken die nog. Waar ben je vooral massa verloren trouwens?quote:
Pff ecto, come at me brah
[ afbeelding ]
100+ kg
Overal, maar met name bovenbenen, en front. Rug vrij weinig, zit nog aardig wat kracht nog inquote:
[..]
Ik ken die nog. Waar ben je vooral massa verloren trouwens?
Voor fitness: Basic-Fit en chillen (sauna en zwemmen) bij Achmea Health Center in Assendelft. En karate bij v/d Nieuwendijk.quote:
[..]
Hoi Lorenzo, waar train jij in Zaandam??
Grgr
@Diabox:
Windows 7 is: Installing en configuring, Planning and managing, Active Directory en nog eentje die ik ff niet uit mn hoofd weet. Als je ze alle 4 heb ben je expert.
Mooi hoor. Welke spieren zorgen nou voor die breedte, die V-achtige vorm? Lats?quote:
[..]
Heb hier qua totaal plaatje alleen die foto van m'n rug gepost, deze volgens mij:
[ afbeelding ]
Kom ver boven de plank uit
Schouders vooral, zonder shirt aan dan je lats ook inderdaad.quote:
[..]
Mooi hoor. Welke spieren zorgen nou voor die breedte, die V-achtige vorm? Lats?
zie OPquote:
Wat is goed om te eten qua voedingsstoffen die je nodig hebt bij krachttraining, en snel te fixen?
Basic fit Poelenburg? Ben ik laatst ook nog geweest met een vriend van me die daar vast traint. Zooitje was het daar toen ik er wasquote:
[..]
Voor fitness: Basic-Fit en chillen (sauna en zwemmen) bij Achmea Health Center in Assendelft. En karate bij v/d Nieuwendijk.
@Diabox:
Windows 7 is: Installing en configuring, Planning and managing, Active Directory en nog eentje die ik ff niet uit mn hoofd weet. Als je ze alle 4 heb ben je expert.
Zit je trouwens met je rug naar de cable station zelf of met je gezicht richting de cable station? Ik heb beide variaties gezien geloof ik.quote:
[..]
Yep, gewoon cable station. Goede oefening om buik eens wat zwaarder te pakken.
Welke noten/zaden kun je dan het beste eten, en welke vinden jullie het lekkerst?
Is het misschien een idee om een lijst maken met welke voeding goed is en welke slecht
en dan bij slecht ook vooral voeding wat goed lijkt maar het eigenlijk helemaal niet is
Ik eet gewoon ongezouten pinda's, lekker en goedkoop.quote:
noten en zaden hebben toch goede vetten?
Welke noten/zaden kun je dan het beste eten, en welke vinden jullie het lekkerst?
Is het misschien een idee om een lijst maken met welke voeding goed is en welke slecht
en dan bij slecht ook vooral voeding wat goed lijkt maar het eigenlijk helemaal niet is
en ik maar denken dat dat niet goed is..quote:
[..]
Ik eet gewoon ongezouten pinda's, lekker en goedkoop.
ik vraag het namelijk omdat ik volgende week naar turkije op vakantie ga
daar verkopen ze toch wat meer verschillende dingen en vaak ook stukken goedkoper
maar als ik wat mee ga nemen naar huis wil ik natuurlijk wel goed spul meenemen
weet iemand of dadels en vijgen goed zijn?
Waarom zou dat niet goed zijn? Zolang je maar niet van die gezouten pinda's eet.quote:
[..]
en ik maar denken dat dat niet goed is..
ik vraag het namelijk omdat ik volgende week naar turkije op vakantie ga
daar verkopen ze toch wat meer verschillende dingen en vaak ook stukken goedkoper
maar als ik wat mee ga nemen naar huis wil ik natuurlijk wel goed spul meenemen
weet iemand of dadels en vijgen goed zijn?
Dadels zitten veel vezels in dacht ik, maar meestal zijn die toch gekonfijt (of hoe je dat ook noemt/spelt) en zitten ze dus vol met suiker toch?
Lees je in dat macronutrienten bestaan uit carbs, vetten, proteïnen. Snap dat je complexe en simpele carbs hebt, gesatureerd en ongesatureerde vetten, etc. Maak onderscheid, snap de consequenties en begrijp dat je voedselinname uiteindelijk grijs is en niet zwart/wit: variëteit dus.
Snap wat er in dadels en vijgen zit, en of je dat dan wilt eten.
Het is heel simpel, maar mensen maken het moeilijk. Geen wonder dat diëtiek een HBO opleiding is.
Je bent me net een stap voor.quote:
Nogmaals, veel beter is te snappen wááróm bepaalde etenswaren goed/fout zijn.
Lees je in dat macronutrienten bestaan uit carbs, vetten, proteïnen. Snap dat je complexe en simpele carbs hebt, gesatureerd en ongesatureerde vetten, etc. Maak onderscheid, snap de consequenties en begrijp dat je voedselinname uiteindelijk grijs is en niet zwart/wit: variëteit dus.
Snap wat er in dadels en vijgen zit, en of je dat dan wilt eten.
Het is heel simpel, maar mensen maken het moeilijk. Geen wonder dat diëtiek een HBO opleiding is.
vuistregel die je in principe kunt hanteren. Hoe dichter het product bij de natuur staat (t.o.v. verwerkt in een fabriek) hoe "gezonder" het product is.
Daarnaast is het belangrijk om te letten op je macro's. Dadels / Vijgen zijn koolhydraatrijk voedsel, waar Noten/Zaden rijk zijn aan vetten.
was het maar zo simpelquote:
Nogmaals, veel beter is te snappen wááróm bepaalde etenswaren zogenaamd 'goed/fout' zijn.
Lees je in dat macronutrienten bestaan uit carbs, vetten, proteïnen. Snap dat je complexe en simpele carbs hebt, gesatureerd en ongesatureerde vetten, etc. Maak onderscheid, snap de consequenties en begrijp dat je voedselinname uiteindelijk grijs is en niet zwart/wit: variëteit dus.
Snap wat er in dadels en vijgen zit, en of je dat dan wilt eten.
Het is heel simpel, maar mensen maken het moeilijk. Geen wonder dat diëtiek een HBO opleiding is.
ik weet wat slechte vetten zijn en dat voeding wat groot LOW-FAT opstaat vaak boordevol suiker zit
maar om dit nu in het dagelijks leven toe te passen vind ik toch lastig
leef nu op meergranen brood, kipfilet, eieren, kwark, yoghurt, veel groente, weinig aardappel, kip/kalkoen/rund (vooral geen varken dacht ik)
maar ik eet gewoon te weinig maar ik weet niet wat vooral goed is om overdag te eten want alleen brood of kwark houd je nooit lang vol (ik niet tenminste)
Maar als je afvalt he. Zijn natuurlijke vetten dan slecht? Ik snap al dat suikers heel slecht zijn maar als ik een product zie in de supermarkt en er zit veel vet in, dan eet ik het niet.quote:
Nogmaals, veel beter is te snappen wááróm bepaalde etenswaren zogenaamd 'goed/fout' zijn.
Lees je in dat macronutrienten bestaan uit carbs, vetten, proteïnen. Snap dat je complexe en simpele carbs hebt, gesatureerd en ongesatureerde vetten, etc. Maak onderscheid, snap de consequenties en begrijp dat je voedselinname uiteindelijk grijs is en niet zwart/wit: variëteit dus.
Snap wat er in dadels en vijgen zit, en of je dat dan wilt eten.
Het is heel simpel, maar mensen maken het moeilijk. Geen wonder dat diëtiek een HBO opleiding is.
Ik ook, maar drink wel heel veel water ondertussen, anders krijg ik die kleffe bende niet weg.quote:
[..]
Ik eet gewoon ongezouten pinda's, lekker en goedkoop.
Zat laatst 's avonds in de bus naar huis, helemaal tevreden met een zak pinda's, maar geen water. Nou, ik heb het geweten! Dacht dat ik dood zou gaan, achter & alleen in een verlaten Qliner. Het ís simpeler dan je denkt. Niet te moeilijk maken voor jezelf. Blijf kennis vergaren, zodat je weet waarmee je kunt variëren.quote:
Ingredientenlijsten lezen. Leer voedingswaardentabellen te lezen.quote:ik weet wat slechte vetten zijn en dat voeding wat groot LOW-FAT opstaat vaak boordevol suiker zit
maar om dit nu in het dagelijks leven toe te passen vind ik toch lastig
Je moet eiwit, vetten en koolhydraten in een bepaalde verhouding binnenkrijgen om ueberhaupt te functioneren. Daarnaast als je je lichaam je lichaamsvet wil laten gebruiken, moet je minder energie tot je nemen dan je nodig hebt.quote:Op woensdag 5 oktober 2011 11:58 schreef AllHats het volgende:
[..]
Maar als je afvalt he. Zijn natuurlijke vetten dan slecht? Ik snap al dat suikers heel slecht zijn maar als ik een product zie in de supermarkt en er zit veel vet in, dan eet ik het niet.
Ik snap je uitspraak 'Zijn natuurlijke vetten dan slecht als je afvalt?' dus niet. Jij wel? Of denk je dat je 'vet wordt door vet te eten'? Of 'vet wordt door suikers te eten'?
Helaas denken veel mensen wel zo. Laatst vroeg iemand ook wat hij wel en niet moest eten om niet chubby te worden, heb uitgelegd dat het zo niet werkt, en het hele verhaal afgedraaid over macro's, BMR, en wat kcals nu eigenlijk zijn. Veel mensen geloven ook die spookverhalen over 'alles na 8 uur wordt vet' etc. Zonde, basiskennis over het menselijk lichaam zou verplicht moeten worden in het voortgezet onderwijs. Visnetten blijven op de plank en jullie laten de kikkerslootjes met rust, ga wat zinnigs leren, er is meer dan BMI en broscience.quote:
[..]
Je moet eiwit, vetten en koolhydraten in een bepaalde verhouding binnenkrijgen om ueberhaupt te functioneren. Daarnaast als je je lichaam je lichaamsvet wil laten gebruiken, moet je minder energie tot je nemen dan je nodig hebt.
Ik snap je uitspraak 'Zijn natuurlijke vetten dan slecht als je afvalt?' dus niet. Jij wel? Of denk je dat je 'vet wordt door vet te eten'? Of 'vet wordt door suikers te eten'?
mss de eerste keer dat ik het met je eens benquote:Op woensdag 5 oktober 2011 12:26 schreef Panzermaus het volgende:
Veel mensen geloven ook die spookverhalen over 'alles na 8 uur wordt vet' etc. Zonde, basiskennis over het menselijk lichaam zou verplicht moeten worden in het voortgezet onderwijs. Visnetten blijven op de plank en jullie laten de kikkerslootjes met rust, ga wat zinnigs leren, er is meer dan BMI en broscience.
ik lees heel vaak de voedingstabellen op verpakkingen..mijn vriendin wordt er gek vanquote:
[..]
Helaas denken veel mensen wel zo. Laatst vroeg iemand ook wat hij wel en niet moest eten om niet chubby te worden, heb uitgelegd dat het zo niet werkt, en het hele verhaal afgedraaid over macro's, BMR, en wat kcals nu eigenlijk zijn. Veel mensen geloven ook die spookverhalen over 'alles na 8 uur wordt vet' etc. Zonde, basiskennis over het menselijk lichaam zou verplicht moeten worden in het voortgezet onderwijs. Visnetten blijven op de plank en jullie laten de kikkerslootjes met rust, ga wat zinnigs leren, er is meer dan BMI en broscience.
die is meer..als je het lekker vindt dan koop je dat gewoon
klopt het dat:
je zelf dik wordt van voornamelijk koolhydraten = suiker
slechte vetten zijn harde vetten (in de koelkast)
vloeibare vetten zijn goede vetten
maar waar vallen verzadigde en onverzadige of zelf meervoudige onverzadigde vetten dan onder?
goed of slecht?
verder probeer ik geen (zo min mogelijk) cola (alles fris), koek, snoep, taart, koffie, varkensvlees, fastfood, + overmatig eten (bbq etc)
drink momenteel alleen thee en water, zijn er nog andere dingen die niet zo slecht zijn?
en nog 1 vraag....melk/yoghurt...gewoon, mager of vol?
Nee nee nee.quote:
[..]
ik lees heel vaak de voedingstabellen op verpakkingen..mijn vriendin wordt er gek van
die is meer..als je het lekker vindt dan koop je dat gewoon
klopt het dat:
je zelf dik wordt van voornamelijk koolhydraten = suiker
slechte vetten zijn harde vetten (in de koelkast)
vloeibare vetten zijn goede vetten
maar waar vallen verzadigde en onverzadige of zelf meervoudige onverzadigde vetten dan onder?
goed of slecht?
verder probeer ik geen (zo min mogelijk) cola (alles fris), koek, snoep, taart, koffie, varkensvlees, fastfood, + overmatig eten (bbq etc)
drink momenteel alleen thee en water, zijn er nog andere dingen die niet zo slecht zijn?
en nog 1 vraag....melk/yoghurt...gewoon, mager of vol?
Als je wil afvallen gaat het om caloriën, vet zit veel caloriën in, maar eet je doorgaans ook minder van. ALLE caloriën die overzijn (eiwit, koolhydraat of vet) worden omgezet naar vet, zo simpel is het. Gebruik meer caloriën dan je eet, en je valt af!
Als je écht gezond wil leven, dan moet je ook gaan kijken naar alle ingrediënten en transvetten en suikers en dat soort zooi, maar aangezien je nog compleet leek bent, zou ik je eerst aanraden om je eens goed in te lezen. Mensen die geen aardappels eten omdat ze willen afvallen hebben echt een plank voor hun kop
-edit- Ja fris is slecht voor je en beter magere melk dan volle, maar begrijp je ook waarom?
[ Bericht 2% gewijzigd door Autobandje op 05-10-2011 14:27:02 ]
fris zit boordevol suikersquote:
[..]
-edit- Ja fris is slecht voor je en beter magere melk dan volle, maar begrijp je ook waarom?
en
magere melk heeft minder vet ?
kun je me een site/boek aanraden om me dan eens goed in te lezen
quote:
[..]
fris zit boordevol suikers
en
magere melk heeft minder vet ?
kun je me een site/boek aanraden om me dan eens goed in te lezen
"Het menselijk metabolisme" van Alfred Otter, uitgeverij Querido.
verzin je dat ter plekkequote:Op woensdag 5 oktober 2011 15:15 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
"Het menselijk metabolisme" van Alfred Otter, uitgeverij Querido.
nergens te vinden
Daarom zijn er ook zo weinig mensen die weten hoe het in elkaar steekt.quote:
[..]
verzin je dat ter plekke
nergens te vinden
Begin eens met het opnieuw lezen van Autobandje zijn post, daar staat al veel in. Je lichaam werkt niet met producten, maar met macronutrienten. En de totaalsom (energiewaarde) daarvan zijn kcals. 1 gram eiwit of 1 gram koolhydraten levert bijvoorbeeld 4 kcal etc. Je lichaam gebruikt de hele dag door energie ('kcal'), en wanneer je kcals eet die je niet gebruikt, dan maakt je lichaam er een vetreserve van. En ja, je kan dus ook 'vet'reserves krijgen van een overdaad aan eiwit, etc.
[/dagboek]quote:
"Het menselijk metabolisme" van Alfred Otter, uitgeverij Querido.
Ik zoek op ''metabolisme'' van de catalogi van de bieb; krijg ik de volgende suggestie.
Wilde u misschien zoeken op: materialisme?
[dagboek]
Ik zelf hou alles stil behalve mijn onderarmen zo isoleer je je biceps, irriteer me altijd aan die mensen die zoveel mogelijk proberen te pakken maar daardoor helemaal staan te zwaaien met hun lichaam. Daarna ook nog hardop door de sportschool roepen welk gewicht ze pakten en dan stoer om zich heen kijkenquote:
Ik zie niet hoe ellebogen verplaatsen je ROM verandert, het verandert alleen wáármee je kracht uitoefent (minder direct op je biceps en meer vanuit je rug oid), of zie ik iets over het hoofd?
Achja niet mijn lichaam Dat is wat ik probeer te zeggen. Maar volgens 16meter pak je een grotere ROM door je ellebogen mee te bewegen, dat snap ik niet.quote:
[..]
Ik zelf hou alles stil behalve mijn onderarmen zo isoleer je je biceps, irriteer me altijd aan die mensen die zoveel mogelijk proberen te pakken maar daardoor helemaal staan te zwaaien met hun lichaam. Achja niet mijn lichaam
Moet je op vrijdag avond eens bij ons komen kijken voor de grapquote:
Ik zelf hou alles stil behalve mijn onderarmen zo isoleer je je biceps, irriteer me altijd aan die mensen die zoveel mogelijk proberen te pakken maar daardoor helemaal staan te zwaaien met hun lichaam. Daarna ook nog hardop door de sportschool roepen welk gewicht ze pakten en dan stoer om zich heen kijken
Hier ook, moeilijk doen, rug helemaal naar achteren alsof ze de limbodans doen en shitquote:
[..]
Moet je op vrijdag avond eens bij ons komen kijken voor de grap
Herkenbaar, maar intussen wel boos blijven kijken.quote:
Hier ook, moeilijk doen, rug helemaal naar achteren alsof ze de limbodans doen en shit
Trouwens wat is het nut van een gewicht dat je maar 1 keer kan tillen of wegdrukken ? Ik zie het vaak op DBB, bij stats staat er dan bijv. 1*130.
Mja dan kun je het beste met elkaar vergelijken zeg maar, maar echt veel nut heeft het niet tenzij je op de Olympische spelen zo'n 1 ROM moet liftenquote:Op woensdag 5 oktober 2011 21:37 schreef Weissman het volgende:
[..]
Herkenbaar, maar intussen wel boos blijven kijken.
Trouwens wat is het nut van een gewicht dat je maar 1 keer kan tillen of wegdrukken ? Ik zie het vaak op DBB, bij stats staat er dan bijv. 1*130.
Precies, doe het alleen op maandag maar dan gewoon de ellebogen zo stil mogelijk houden dan voel je het branden. Vandaag trouwens nieuw schema gehad, maandag mee beginnen. Rug loopt achter vind ik.quote:
Ik probeer ze stil te houden, heel strict uitvoeren zegmaar, puur de armen, niks meer.
Soort van reference naar het dagelijks leven, als je bijvoorbeeld een kist moet optillen of wegzetten oid? Hoewel dat dan wel wat lager zal zijn, omdat de vorm van dagelijkse objecten niet echt meewerkt. Maar ik denk daarom dus.quote:
[..]
Herkenbaar, maar intussen wel boos blijven kijken.
Trouwens wat is het nut van een gewicht dat je maar 1 keer kan tillen of wegdrukken ? Ik zie het vaak op DBB, bij stats staat er dan bijv. 1*130.
Om op je cv te zetten zeker..lijkt me sterk. Gewoon om te showen wat je max aankan, al is het dus maar 1 rep. Als ik het over max heb kijk ik liever naar een hele set maar dat terzijde.quote:
[..]
Soort van reference naar het dagelijks leven, als je bijvoorbeeld een kist moet optillen of wegzetten oid? Hoewel dat dan wel wat lager zal zijn, omdat de vorm van dagelijkse objecten niet echt meewerkt. Maar ik denk daarom dus.
Omdat ik op mijn werk met mijn maaltijden zit qua rijst heb ik deze aangeschaft :
Goed in te nemen, vooral chocolade smaak. Neem deze gewoon op momenten dat ik geen rijst kan eten o.i.d.
Verder gewoon mijn normale dagelijkse voeding erbij.
Goede shit, krijg er ontzettend veel energie van. Kan er heerlijk op trainen.
En voor het lekkere slapen
quote:
Ik zie niet hoe ellebogen verplaatsen je ROM verandert, het verandert alleen wáármee je kracht uitoefent (minder direct op je biceps en meer vanuit je rug oid), of zie ik iets over het hoofd?
http://criticalbench.com/bigger-biceps.htmquote:Look, you're not impressing anyone, especially that cute red head over by the water cooler, by stacking up the EZ curl bar with massive weight and flopping your body all over the place like a hooked bass, your arms barely lowering the weight to full extension.
Wat?quote:
[..]
[..]
http://criticalbench.com/bigger-biceps.htm
quote:
[..]
Dat is wat ik probeer te zeggen. Maar volgens 16meter pak je een grotere ROM door je ellebogen mee te bewegen, dat snap ik niet.
Dat je je ellenbogen dus niet zou moeten bewegen.quote:
die 1.3 Dimeth is gewoon een plantenextract. Wordt uit geraniums gehaald. Wordt ook wel Geramine genoemd. Maar er zal ook heus nog wel aan gerotzooid worden zodat dit niet helemaal natuurijk is.
Edit.. Is idd wel syntetische olie. Maargoed ik gebruik t alleen bij trainen, en het zit ook in heel veel PWO's
Krijg er iig een heerlijke energierush van en kan me ontzettend goed concentreren.
[ Bericht 23% gewijzigd door Poidertje op 06-10-2011 18:35:28 ]
...Ik hoop dat je me trollt en dat je niet echt dom genoeg bent om tot drie maal aan toe over het feit heen te lezen dat dat precies mijn standpunt was, maar 16meter iets anders zegtquote:
[..]
Dat je je ellenbogen dus niet zou moeten bewegen.
Tabak is ook natuurlijkquote:
Want of iets natuurlijk is zegt lekker veel lol.
Ik las dat je armen eigenlijk niks meer dan "haken" zijn zodat je rug kan tillen. Klopt dat ongeveer?
drugsquote:
Uiteindelijk is ook alles natuurlijk
het komt allemaal uit de natuur.O zo. Het was absoluut niet mijn intentie om iets over jouw standpunt te zeggen, ik ben het volledig met je eens. Ik wilde het alleen maar onderbouwen met dat stukje.quote:
[..]
...Ik hoop dat je me trollt en dat je niet echt dom genoeg bent om tot drie maal aan toe over het feit heen te lezen dat dat precies mijn standpunt was, maar 16meter iets anders zegt
Daarbij vond ik het grappig hoe die auteur het omschreef; mensen met die met teveel gewicht hun biceps staan te trainen. "flopping your body all over the place like a hooked bass".
Ik zie het bijna dagelijks gebeuren dat mensen met bijna alles veel te zwaar gaan. Wat (zoals we hier allemaal weten, toch??) vreselijk dom is want je "traint" van alles, behalve de spiergroep die je bedoelt te trainen.
No pain no gain!
Het is wel goed om meer dan alleen je biceps te gebruiken, als je de gewichten niet meer omhoog krijgt. De neergaande beweging hoe je vaak net een paar reps langer vol dan de opgaande biceps-curl. Dus wil je tot de max gaan, dan kan je bij die laatste paar reps wat smokkelen, om de gewichten weer wat omhoog te krijgen.quote:
Ik zie niet hoe ellebogen verplaatsen je ROM verandert, het verandert alleen wáármee je kracht uitoefent (minder direct op je biceps en meer vanuit je rug oid), of zie ik iets over het hoofd?
Is het de bedoeling dat je je kont heel ver uitsteekt? Op die manier ging het wel wat beter, maar dan voelde ik mijn onderrug ineens heel erg. Als ik wat meer overeind ga staan wordt de lift ineens veel makkelijker en voel ik mijn rug veel minder.
Please respond.
Het ligt eraan welke spieren je aan wil spreken.quote:
Ik heb een beetje moeite met mijn rug recht te houden bij bent over rows
Is het de bedoeling dat je je kont heel ver uitsteekt? Op die manier ging het wel wat beter, maar dan voelde ik mijn onderrug ineens heel erg. Als ik wat meer overeind ga staan wordt de lift ineens veel makkelijker en voel ik mijn rug veel minder.
Please respond.
als je je rug horizontaal houdt, dan ga je vooral voor je middelste traps:
sta je wat verticaler, dan spreek je de bovenste traps wat meer aan (net als shrugs):
Maar als je last hebt van je onderrug, en je wilt toch je middelste traps trainen, dan kan je twee dingen doen:
- Je onderrug sterker maken (wat sowieso een goed idee is), dingen als bird-dog, superman, en planken...
- een row-oefening doen waarbij je je rug minder gebruikt, bijvoorbeeld een dumbbel bent-over-row.
En de stang richting navel trekken! Ik trok hem in het begin vooral richting borst maar ff instructeur naar houding laten kijken en toen kwam dat dus aan het licht. Wel een leuke oefening om te doen, alleen veel ruimte nodig.quote:
Borst naar voren, kont naar achter, kin omhoog, vooroverbuigen en rug recht en roeien.
http://www.kijkshop.nl/pr(...)-knijpveer-bb-912-c/quote:
Nog even een vraag: ik wil graag mijn grip verbeteren omdat die in alledaagse dingen nog al eens ontbreekt. Iemand een idee waar je deze dingen kan krijgen in NL?
Doe je daarmee niet meer biceps en minder de lats?quote:
Ik doe hem overigens altijd supinate grip, echt 'n aanrader.
Kreeg gisteren bijna 16 kg op mijn kop bij het incline dumbell bench press. Gelukkig een spotter bij me..
xx
Heb het liefst die van Captain's of Crush, beetje de standaard voor die dingen. Ik kijk wel ff op Amazon.quote:
[..]
http://www.kijkshop.nl/pr(...)-knijpveer-bb-912-c/
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oogquote:
Lief dagboek
Kreeg gisteren bijna 16 kg op mijn kop bij het incline dumbell bench press. Gelukkig een spotter bij me..
xx
Altijd stoer doen met gewicht.
Hoezo epic fail ?quote:
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oog
Altijd stoer doen met gewicht.
Das lullig voor hem ja.quote:
[..]
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oog
Altijd stoer doen met gewicht.
Darwin Award nominatie.quote:
[..]
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oog
Altijd stoer doen met gewicht.
Hahahahhaquote:
[..]
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oog
Altijd stoer doen met gewicht.
Iemand die meedoet? [/Dagboek]http://www.sportfood.nl/captains-of-crush-grippers/
Ah dank, ik wist niet dat ze die in NL ook verkopen. Wel duur, 30 euro tegenover 25 dollar. Maarja met de verzendkosten erbij ben ik ws. even duur uit.quote:
Pssssst
http://www.sportfood.nl/captains-of-crush-grippers/
Ik zou niet eens maat willen zijn van iemand die slechts 24 doet, gay-gewichtje.quote:
[..]
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oog
Altijd stoer doen met gewicht.
Inderdaad, mensen die minder dan 24 kg dumbbells bij ook maar een oefening gebruikenquote:
[..]
Ik zou niet eens maat willen zijn van iemand die slechts 24 doet, gay-gewichtje.
! Ecto's Zo laag begon ik nieteensquote:
[..]
Inderdaad, mensen die minder dan 24 kg dumbbells bij ook maar een oefening gebruiken
iemand interesse?
[TK] Bench press bank incl halter (30 mm) en wat losse gewichten
quote:
[..]
Ik zou niet eens maat willen zijn van iemand die slechts 24 doet, gay-gewichtje.
Snap niet waarom er altijd stoer word gedaan met gewicht, doe gewoon de correcte uitvoering
1 zo'n kerel in de sportschool die is gewoon helemaal krom getraind, de ene kant van zijn rug is best breed terwijl de andere kant gewoon recht is.
Van die kromme sjakies zie je dan ook nog advies geven aan kleine jochiesSPOILER
[ Bericht 12% gewijzigd door SunTzu op 07-10-2011 16:40:27 ]
Je bent niet de enigequote:
-edit-
Snap niet waarom er altijd stoer word gedaan met gewicht, doe gewoon de correcte uitvoering
Mensen die helemaal uit proportie zijn getraindquote:1 zo'n kerel in de sportschool die is gewoon helemaal krom getraind, de ene kant van zijn rug is best breed terwijl de andere kant gewoon recht is.Van die kromme sjakies zie je dan ook nog advies geven aan kleine jochiesSPOILER[ afbeelding ]
En dan nog wel stoer blijven kijken terwijl je gew voor schut staat Leuk om te zien man ga zo doorquote:
Vandaag ff gewogen, laatste keer was op 22 januari of zo toen ik de eerst keer kwam. Toen woog ik 79, met veel vet. Nu 89 met weinig vet:) Toch leuk om te zien. Lijkt trouwens ook wel in mijn omgeving iedereen in een keer begint te fitnessen nu, veel vragen om advies. Vind dat altijd lastig, probeer ze wel te helpen maar wil geen verkeerd advies geven. Ik stel liever niet zelf een train- of eetschema voor ze op, maar geef wel tips als kwark na het avondeten en voor het slapen gaan, kracht voor cardio etc.
Haha je raakt hem echt niet kwijt he?quote:
Stat nog steeds te koop btw
iemand interesse?
[TK] Bench press bank incl halter (30 mm) en wat losse gewichten
Hehe ja moest ook ff wat vet eraf halen nu weer aan het bulken veel leuker.quote:
Ga trouwens volgende week beginnen met bulken ik zal mn schema binnekort ff plaatsen
Best triest als dat gebeurt met 24 kilo.quote:
[..]
Zo'n maat van mij wilde laatst ook iets van 24 omhoog gooien maar hij kon het niet hebben knallen allebei de dumbells op zijn gezicht, nou heeft ie 1 blauw oog
Altijd stoer doen met gewicht.
Met 40 kilo a la, maar met 24... Over mensen die gaan beginnen gesprokenquote:
Vandaag ff gewogen, laatste keer was op 22 januari of zo toen ik de eerst keer kwam. Toen woog ik 79, met veel vet. Nu 89 met weinig vet:) Toch leuk om te zien. Lijkt trouwens ook wel in mijn omgeving iedereen in een keer begint te fitnessen nu, veel vragen om advies. Vind dat altijd lastig, probeer ze wel te helpen maar wil geen verkeerd advies geven. Ik stel liever niet zelf een train- of eetschema voor ze op, maar geef wel tips als kwark na het avondeten en voor het slapen gaan, kracht voor cardio etc.
Ik heb me gister ingeschreven bij een sportschool en ga maandag voor het eerst heen. Op aanraden van Panzermaus ga ik het starting strength schema van Mark Rippetoe volgen.
Het plan is consequent elke maandag woensdag en vrijdag heen te gaan. Ik heb er zin in.
Cool, ik doe hem ook, ben nu een maand bezig.quote:
[..]
Over mensen die gaan beginnen gesproken
Ik heb me gister ingeschreven bij een sportschool en ga maandag voor het eerst heen. Op aanraden van Panzermaus ga ik het starting strength schema van Mark Rippetoe volgen.
Het plan is consequent elke maandag woensdag en vrijdag heen te gaan. Ik heb er zin in.
Ah tof, bevalt het een beetje?quote:
[..]
Cool, ik doe hem ook, ben nu een maand bezig.
Goed toch, heb zelf geen flauw idee wat het is maar veel succes ermee iig.quote:
[..]
Over mensen die gaan beginnen gesproken
Ik heb me gister ingeschreven bij een sportschool en ga maandag voor het eerst heen. Op aanraden van Panzermaus ga ik het starting strength schema van Mark Rippetoe volgen.
Het plan is consequent elke maandag woensdag en vrijdag heen te gaan. Ik heb er zin in.
quote:
[..]
Goed toch, heb zelf geen flauw idee wat het is maar veel succes ermee iig.
Haha
.Kijk ook hun andere video's, is this real life?
Voor de pre workout kreeg ik als antwoord
http://bodyenfitshop.nl/e(...)on/pre-workout-power
Als whey
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Gewoon gaan met deze twee of raad er iemand (een van) deze af, of een ander artikel juist aan? En hoe zit het met creatine, nog een extra potje creatine aanschaffen of zit er creatine in de pre workout item? Indien extra potje creatine graag advies welke creatine merk/soort aangeraden wordt
En ook zou ik graag willen weten, indien creatine apart is van pre workout, welke je wanneer moet innen.http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutritionquote:
Ik had eerder in dit topic gevraagd welke sups ik moet nemen
Voor de pre workout kreeg ik als antwoord
http://bodyenfitshop.nl/e(...)on/pre-workout-power
Als whey
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Gewoon gaan met deze twee of raad er iemand (een van) deze af, of een ander artikel juist aan? En hoe zit het met creatine, nog een extra potje creatine aanschaffen of zit er creatine in de pre workout item? Indien extra potje creatine graag advies welke creatine merk/soort aangeraden wordt
Yea mijn voedingsschema is naar mijn zien oké maar ik moet even nauwkeurig calorieën e.d. gaan tellen. Misschien dat er net een broodje af of bij moetquote:
Heb je nu wel een fatsoenlijk voedingsschema dan?
Ik begin de dag met een glas melk en 2 sneetjes volkoren brood met daarin of 100 gram tonijn of 100 gram kipfilet en ijsbergsla. Vervolgens elke 2-3 uur 2 sneetjes brood van het zelfde. en als avondeten aardappel, rijst of pasta met biefstuk, kip of vis. Voor het slapen 500 gram kwark met 2 stuk fruit.
Qua wat ik eet zit ik wel goed, naar mijn weten. Maar zoals in zin 1 aangegeven tel ik totaal niet wat ik eet
Maandag vorm en plaats ik mijn schema met alle details er op aan.Creatine gaat dus los van pre workout sups? Wanneer neem je creatine en wanneer pre workout sups? Ik had volgens mij gelezen dat pre workout sups 45 min voor het trainen moest, klopt dit?quote:
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
Is allemaal heel makkelijk te vinden op internet. Gewoon DBB of desnoods google.quote:
[..]
Yea mijn voedingsschema is naar mijn zien oké maar ik moet even nauwkeurig calorieën e.d. gaan tellen. Misschien dat er net een broodje af of bij moet
Ik begin de dag met een glas melk en 2 sneetjes volkoren brood met daarin of 100 gram tonijn of 100 gram kipfilet en ijsbergsla. Vervolgens elke 2-3 uur 2 sneetjes brood van het zelfde. en als avondeten aardappel, rijst of pasta met biefstuk, kip of vis. Voor het slapen 500 gram kwark met 2 stuk fruit.
Qua wat ik eet zit ik wel goed, naar mijn weten. Maar zoals in zin 1 aangegeven tel ik totaal niet wat ik eet
[..]
Creatine gaat dus los van pre workout sups? Wanneer neem je creatine en wanneer pre workout sups? Ik had volgens mij gelezen dat pre workout sups 45 min voor het trainen moest, klopt dit?
Ik ga dan uit van de volgende 2 posts die ik via Google gevonden hebquote:
[..]
Is allemaal heel makkelijk te vinden op internet. Gewoon DBB of desnoods google.
quote:Ik gebruik het momenteel allebei.
45 minuten voor de training een pre workout
Na de training creatine + whey .
Dus pre workout 45min voor het trainen en meteen na trainen 5 gram creatine en whey.quote:Allebei, doe ik zelf ook.
Alleen zou ik niet voor je gaat trainen creatine nemen, maar in de ochtend of na het trainen. Ik krijg anders té veel last van spierpomp en dat belemmert m'n training.
Met Noxipro (ook een pre workout) is de pomp precies goed bij mij :-)
Stuit ik toch op de volgende vraag, kan je creatine gewoon in je shake gooien of is het verstandiger deze 2 los te benuttigen? En kan dit gewoon meteen achterelkaar na het trainen?
Situatie 2: drink de shake, eet wat creatine
Hmmmmmmmm, het zal echt zooooo veel uitmaken wat er in je maag dan drijft
Dus hij drinkt het allemaal op en gaat vervolgens meteen daarna aan een flesje sportdrank zitten lurken
quote:
Doet me denken aan iemand in de gym die heel nauwkeurig whey en dextrose aan het afwegen was, omdat hij ergens had gelezen dat je per se x gram dit en x gram dat moest drinken.
Dus hij drinkt het allemaal op en gaat vervolgens meteen daarna aan een flesje sportdrank zitten lurken
Maar even een vraagje voor mezelf.
Ik las deze week dus over die macronutrien (typo). 1 iemand zei hier dat je in de cut ook gewoon aardappelen bijv. kan eten als je macro's maar kloppen.
Nu heb ik een vraag of iemand echt goede leesvoer heeft over die macro's. Ik heb het boek van Burn the fat, feed the muscle, maar ik kan niet zo lang volhouden om een boek te lezen en wil nog meer kennis vergaren over voeding omdat ik het een beetje zat wordt om, om de dag vis en kip te eten met weinig smaak.. dus misschien kan ik hierdoor wat meer variëren.
Alvast bedankt, groetjes Y_B.
Nee,quote:
Voor een beter effect van de creatine kan je het beter los met druivensap drinken.
Insulineresponse is hoger als je carbs + proteine drinkt dan carbs los, dus mocht je een kniesoor zijn, dan kun je de creatine zelfs beter met je shake drinken.
Trouwens, dat druivensap verhaaltje met creatine, is dat de wereld ingeholpen door iemand die dacht: oh, druiven = druivensuiker = glucose = leuke insulinepiek? Of wat?
Zou hij weten dat er ongeveer 1:1 ratio glucose / fructose zit in druivensap?
Dat zie je vrij veel.quote:
Doet me denken aan iemand in de gym die heel nauwkeurig whey en dextrose aan het afwegen was, omdat hij ergens had gelezen dat je per se x gram dit en x gram dat moest drinken.
Dus hij drinkt het allemaal op en gaat vervolgens meteen daarna aan een flesje sportdrank zitten lurken
Was een man van 270 kilo die ze gingen helpen om af te vallen. Na 300 dagen woog ie nog 'maar' 114 kilo
(wel hingen de lappel vel er bij alsof het een gesmolten stuk kaas was)
[ Bericht 1% gewijzigd door ukga op 09-10-2011 11:38:42 ]
Je reactie is om te kotsen. Ik heb net die aflevering gekeken en ik heb zwaar respect voor die man. Je moet je ook even bedenken dat het overtollige huid wat die nog meedraagt aardig wat weegt en wat die in die jaar tijd moest doorstaan is niet niks.quote:
Ff iets anders; heeft iemand laatst OBESE gezien op (ikd acht) rtl4
Was een man van 270 kilo die ze gingen helpen om af te vallen. Na 300 dagen woog ie nog 'maar' 114 kilo
(wel hingen de lappel vel er bij alsof het een gesmolten stuk kaas was)
Mensen zoals jou hebben we hier niks aan.
Prima prestatie toch? Ik zie het probleem niet.quote:
Ff iets anders; heeft iemand laatst OBESE gezien op (ikd acht) rtl4
Was een man van 270 kilo die ze gingen helpen om af te vallen. Na 300 dagen woog ie nog 'maar' 114 kilo
(wel hingen de lappel vel er bij alsof het een gesmolten stuk kaas was)
Maar even terzake, ik ben m'n 4 daagse split zat en wil een UB/LB split gaan volgen (twee x per week benen voor huge wheels).
Hoeveel oefeningen per workout is verstandig voor UB?
Heb het nu als volgt opgebouwd (schema van bodybuilding.com gejat en wat shit veranderd/toegevoegd):
Monday: Upper Body
• Bench Press: 4x6-8
• Bent-over Row 4x6-8
• Dumbbell Shoulder Press: 3x10-12
Lat Pulldown 4x6-8
Rear dumbbell fly 3x10-12
• Bicep Curl: 3x10-12
• Rope Tricep Pull-downs: 3x10-12
Tuesday: Lower Body
• Front Squat: 4x6-8
• Deadlift: 4x6-8
Glute-ham raise 4x6-8
• Lunges: 3x10-12
• Hamstring Curl: 3x10-12
• Standing Calf Raises: 3x10-12
Wednesday: Abs/core/cardio
Thursday: Upper Body
• Incline Dumbbell Press: 4x6-8
• Chin-up: 4x6-8
• Barbell Shoulder Press: 4x6-8
Cable row 3x10-12
• Front Lateral Raises: 3x10-12
• Dips: 3x10-12
Barbell curl 3x10-12
Friday: Lower Body
• Back Squat: 4x6-8
• Stiff-Legged Deadlift: 4x6-8
• Leg Press: 3x10-12
• Hamstring Curl: 3x10-12
Leg-extension 3x10-12
• Seated Calf Raises: 3x10-12
Saturday: Rust/Cardio
Ik twijfel ook nog over lat pulldowns op maandag, zou het niet beter zijn om gewoon 2x per week chins/pull-ups te doen? Is wel een oefening waar ik wat vooruitgang mee wil boeken.
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 09-10-2011 11:47:53 ]
SORRYY ik plaatste de post op mijn htc. Ik had p.o. een Verkeerde smilie gemaakt. Ik vond het juist echt vet om te zien hoe die gast zo veel afvielquote:
[..]
Je reactie is om te kotsen. Ik heb net die aflevering gekeken en ik heb zwaar respect voor die man. Je moet je ook even bedenken dat het overtollige huid wat die nog meedraagt aardig wat weegt en wat die in die jaar tijd moest doorstaan is niet niks.
Mensen zoals jou hebben we hier niks aan.
Deze:
moest deze zijnDe trainer was btw me oude kickboxtrainer, Radmilo Soda
Ik vraag me altijd af hoe je in hemelsnaam op 270 kilo komt. Tenzij het echt een ziekte is (en dat is gewoon veel en slecht eten niet vind ik) heb ik nooit echt medelijden met dat soort mensen.quote:
Ff iets anders; heeft iemand laatst OBESE gezien op (ikd acht) rtl4
Was een man van 270 kilo die ze gingen helpen om af te vallen. Na 300 dagen woog ie nog 'maar' 114 kilo
(wel hingen de lappel vel er bij alsof het een gesmolten stuk kaas was)
Same here, ik vraag me altijd af hoe ze het überhaupt zover kunnen laten komen. Maar dat is verder offtopicquote:
Ik vraag me altijd af hoe je in hemelsnaam op 270 kilo komt. Tenzij het echt een ziekte is (en dat is gewoon veel en slecht eten niet vind ik) heb ik nooit echt medelijden met dat soort mensen.
Waarom zou je rug/borst en schouders/borst op dezelfde dag doen? Mijn rugtraining alleen is al zo intensief dat ik daarna niet meer kan.quote:
[..]
Prima prestatie toch? Ik zie het probleem niet.
Maar even terzake, ik ben m'n 4 daagse split zat en wil een UB/LB split gaan volgen (twee x per week benen voor huge wheels).
Hoeveel oefeningen per workout is verstandig voor UB?
Heb het nu als volgt opgebouwd (schema van bodybuilding.com gejat en wat shit veranderd/toegevoegd):
Monday: Upper Body
• Bench Press: 4x6-8
• Bent-over Row 4x6-8
• Dumbbell Shoulder Press: 3x10-12
Lat Pulldown 4x6-8
Rear dumbbell fly 3x10-12
• Bicep Curl: 3x10-12
• Rope Tricep Pull-downs: 3x10-12
Tuesday: Lower Body
• Front Squat: 4x6-8
• Deadlift: 4x6-8
Glute-ham raise 4x6-8
• Lunges: 3x10-12
• Hamstring Curl: 3x10-12
• Standing Calf Raises: 3x10-12
Wednesday: Abs/core/cardio
Thursday: Upper Body
• Incline Bench Press: 4x6-8
• Chin-up: 4x6-8
• Barbell Shoulder Press: 4x6-8
Cable row 3x10-12
• Front Lateral Raises: 3x10-12
• Dips: 3x10-12
Barbell curl 3x10-12
Friday: Lower Body
• Back Squat: 4x6-8
• Stiff-Legged Deadlift: 4x6-8
• Leg Press: 3x10-12
• Hamstring Curl: 3x10-12
Leg-extension 3x10-12
• Seated Calf Raises: 3x10-12
Saturday: Rust/Cardio
Ik twijfel ook nog over lat pulldowns op maandag, zou het niet beter zijn om gewoon 2x per week chins/pull-ups te doen? Is wel een oefening waar ik wat vooruitgang mee wil boeken.
Ik vind dat maar een raar schema met rare combinaties van spiergroepen per dag. Hierdoor kan je niet elke spiergroep even intensief trainen. Ik zou ook geen deads doen op de dag dat je benen doet (tenzij stiffed leg). Ook een keer per week buik vind ik veel te weinig, ik doe hem toch echt 3x per week en dan train ik hem goed kapot, tenzij je van die "pussy" abs wil die mijn buurjongen van 12 ook heeft, tjah.
En 2x per week squatten en deadliften raad ik je ook niet aan, tenzij je je rug naar de kloten wil hebben. Benen gewoon met hoog volume trainen, 1x per week, vaak heb je er dan 3 dagen na nog last van.
Heb het gevoel dat dit een beetje een beginnersschema is, voor zoals de naam als zegt: beginners. Om even aan te kloten en de resultaten af te wachten.
Maar als dit voor jou werkt, go for it. Ik zou nooit aan zo'n schema beginnen.
alles aan je post straalt uit dat je geen enkele kennis van zaken hebt
rug slopen door 2x per week deadliften
1x per week buik onvoldoende? ben je een fucking superdude ofzo? of zo'n idioot die denkt dat de abs een wonder spiergroep is die minder rust nodig heeft dan andere?
pussy abs? ik schat in dat mijn core veel sterker is dan de jouwe.
UB/LB voor beginners? de hele BB community is het er zo een beetje over eens dat UB/LB en 3/4-day splits het meest effectief zijn.
Dus omdat de hele community dat zegt mag ik er niet tegenin gaan? Ik heb ook zulke schema's gevolgd en heb veel meer progress gemaakt door mijn eigen twist eraan te geven.quote:
gast
alles aan je post straalt uit dat je geen enkele kennis van zaken hebt
rug slopen door 2x per week deadliften
UB/LB voor beginners? de hele BB community is het er zo een beetje over eens dat UB/LB en 3/4-day splits het meest effectief zijn.
Snap ook niet waarom je meteen zo offended bent, je vraagt om mensen hun mening, en ik geef de mijne wat jij ermee doet moet je zelf weten. En ja, je buik heeft inderdaad minder rust nodig dan je andere spiergroepen.
bron? (superdudes.nl geldt niet al bron)quote:
[..]
En ja, je buik heeft inderdaad minder rust nodig dan je andere spiergroepen.
Je praat een hoop onzin en gebruikt allerlei krachttermen om je onzin te verkopen, dat maakt 't nog triester.
Rob riches, traint ze 4x per week, kijk zijn trainingschema's en youtube video's maar eens. En vele andere bodybuilders trainen ze meerdere malen per week.
Matthew Ogus. meerder malen per week.
Maargoed, succes met je buik 72 uur rust te geven, ik pak ze gewoon 3 á 3,5 keer per week en ze groeien hard. Ik ben van mening adat 24 uur voldoende is maargoed, dat is weer voor mij persoonlijk. Iedereen verschilt.
En zie de 2 bodybuilders die ik hierboven heb gepost, blijkbaar heeft het enorm goed gewerkt voor hun. En zo kan je nog tientallen andere bekende bodybuilders zoeken.
Doug Peaney, ook 3 a 4x per week:
Maar blijkbaar ben jij iemand die alleen traint zoals mensen op internet het aanbevelen, in plaats van te experimenteren en naar je eigen lichaam te luisteren.
Succes met je bodybuilding doelen.
Wat zijn je stats trouwens?
Post dan ook ff hun voedingschema's drbij 1600 crunchesquote:
DL 60kg
BP 120kg
Squatten doe ik niet want voetbal
ZO kinderachtig jouw reacties, ik geef gewoon constructief mijn mening, heb je enig idee hoe dom je jezelf laat overkomen? Ga maar lekker 2x per week zwaar deadliften, succes met je spine goals in 2013.
Maar ik ga geen eens energie stoppen in mijzelf te verdedigen hier, niet tegen zo'n kleuter. Doe lekker je eigen ding en als dat werkt ga er lekker mee door. Ik ben erg tevreden met mijn eigen schema en maak goede gains.
Tot dusverre mijn anekdotische bewijsvoering.
Bron?quote:
Ga maar lekker 2x per week zwaar deadliften, succes met je spine goals in 2013.
Waarom kap je niet met je ongefundeerde bullshit uitspraken.
Maar die staat heul niet in de Men's Healthquote:
En oh ja, Dexter Jackson isoleert ze ook niet;
[ afbeelding ]
Tot dusverre mijn anekdotische bewijsvoering.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-10-2011 12:26:52 ]
Als je een beetje verstand van bodybuilding hebt zou je weten dat er veel verschillende bronnen zijn voor dezelfde dingen, dus ik kom weer terug op mijn vorige statement, doe wat voor JOU werkt.quote:
[..]
Bron?
Waarom kap je niet met je onfundeerde bullshit uitspraken.
Hoe serieus kan je iemand nemen als 16meter, die zegt dat je bij biceps curls je ellebogen mee moet tillen voor een betere ROM
.Hele volksstammen geloven dat je met cable fly's 'binnenkant borst' kunt isoleren, bijvoorbeeld, terwijl dat de grootst mogelijke onzin is.
Cheaten kan inderdaad voordelen hebben bij de barbell curl.quote:
En nu mijn laatste post in dit topic.
Hoe serieus kan je iemand nemen als 16meter, die zegt dat je bij biceps curls je ellebogen mee moet tillen voor een betere ROM
[ Bericht 28% gewijzigd door 16meter op 09-10-2011 12:38:07 ]
quote:
En nu mijn laatste post in dit topic.
Hoe serieus kan je iemand nemen als 16meter, die zegt dat je bij biceps curls je ellebogen mee moet tillen voor een betere ROM
En ook al zegt 16meter dat je pindakaas op je oren moet smeren om meer definitie te krijgen in je kuiten, zolang hij het maar semi-wetenschappelijk kan onderbouwen ipv met foto's strooien en anderen voor n00b uitmaken, geloof ik 'm.
Wat doen deze MH pics in dit topic?quote:
[ afbeelding ]
Rob riches, traint ze 4x per week, kijk zijn trainingschema's en youtube video's maar eens. En vele andere bodybuilders trainen ze meerdere malen per week.
Matthew Ogus. meerder malen per week.
[ afbeelding ]
Maargoed, succes met je buik 72 uur rust te geven, ik pak ze gewoon 3 á 3,5 keer per week en ze groeien hard. Ik ben van mening adat 24 uur voldoende is maargoed, dat is weer voor mij persoonlijk. Iedereen verschilt.
Dat is even triestquote:Op zondag 9 oktober 2011 12:32 schreef Weissman het volgende:
[..]
En ook al zegt 16meter dat je pindakaas op je oren moet smeren om meer definitie te krijgen in je kuiten, zolang hij het maar semi-wetenschappelijk kan onderbouwen ipv met foto's strooien en anderen voor n00b uitmaken, geloof ik 'm.
Als wetenschappelijk is aangetoond dat iets triest is, dan is het triest.quote:
Niets is triest als het wetenschappelijk aangetoond is.