"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Nu week later bijna de kramp en tintelingen weg. All happy, maar dit wil ik niet nog een keer meemaken en ik overdrijf niet
.Hier hetzelfde, al een paar weken last van een beknelde zenuw bij mijn rechter elleboog. Mijn pink en ringvinger voelen aan alsof ze slapen, evenals de rechterkant van mijn hand. Ook is de kracht in mn hand bijna volledig weg.quote:Op maandag 15 augustus 2011 06:18 schreef CantFazeMe het volgende:
Holy fuck. Afgelopen week zenuwknelling gehad in mijn linkerarm. De pijn gepaard met een soort verlammingverschjjnsel en kramp was echt erg. Volgens mij nog nooit z'on pijn gevoeld
Nu week later bijna de kramp en tintelingen weg. All happy, maar dit wil ik niet nog een keer meemaken en ik overdrijf niet
zma is een onshuldige geloof ik volgens mij is de rest troepquote:Op maandag 15 augustus 2011 00:48 schreef THEFXR het volgende:
wat is nu een goede testo booster? aangezien ik al een ouwe vent ben
RSIquote:
[..]
Hier hetzelfde, al een paar weken last van een beknelde zenuw bij mijn rechter elleboog. Mijn pink en ringvinger voelen aan alsof ze slapen, evenals de rechterkant van mijn hand. Ook is de kracht in mn hand bijna volledig weg.
Benchpress: 1x135 (is aanpoten, zit nu op 4x 115)
Squat: 1x200 (haalbaar, zit nu op 8x170)
Deadlift:1x200 (Zou ik denk ik nu al kunnen heb zaterdag 8x180 gedaan)\
Cleans: 1x100 (zit nu op 4x85)
Doelen zijn altijd mooi om te hebben, wil ook niet heel veel verder want dat is niet echt goed voor op het veld
Neequote:
Overbelasting ja. Altijd handig een zus hebben die arts isquote:
Voetbal? Of American Football?quote:
Doelen voor 31 December
Benchpress: 1x135 (is aanpoten, zit nu op 4x 115)
Squat: 1x200 (haalbaar, zit nu op 8x170)
Deadlift:1x200 (Zou ik denk ik nu al kunnen heb zaterdag 8x180 gedaan)\
Cleans: 1x100 (zit nu op 4x85)
Doelen zijn altijd mooi om te hebben, wil ook niet heel veel verder want dat is niet echt goed voor op het veld
Kon die conclusie ook wel trekken zonder doktersdiploma.quote:
[..]
Overbelasting ja. Altijd handig een zus hebben die arts is
Hetzelfde gehad met een borstspier, paar weken lang rondlopen alsof je een hartprobleem hebt
Spierpijn is natuurlijk wel iets anders dan dit he.quote:
[..]
Kon die conclusie ook wel trekken zonder doktersdiploma.
Hetzelfde gehad met een borstspier, paar weken lang rondlopen alsof je een hartprobleem hebt
American Football, moet niet meer gewicht gaan verzetten en groter worden want dan kan ik een positie opschuiven en dat ambieer ik niet hahaquote:
Dus je wilt geen buffe
line men worden quote:
Leuk.
Dus je wilt geen buffe ( o )line men worden
Iig rust houden. Bij mij is het geen RSI.quote:
[..]
Hier hetzelfde, al een paar weken last van een beknelde zenuw bij mijn rechter elleboog. Mijn pink en ringvinger voelen aan alsof ze slapen, evenals de rechterkant van mijn hand. Ook is de kracht in mn hand bijna volledig weg.
Dit was de conclusie van de huisarts en de chirurg. Geen hartprobleem maar overbelaste borstspier.quote:
[..]
Spierpijn is natuurlijk wel iets anders dan dit he.
5/3/1? eigen schema?quote:
Doelen voor 31 December
Benchpress: 1x135 (is aanpoten, zit nu op 4x 115)
Squat: 1x200 (haalbaar, zit nu op 8x170)
Deadlift:1x200 (Zou ik denk ik nu al kunnen heb zaterdag 8x180 gedaan)\
Cleans: 1x100 (zit nu op 4x85)
Doelen zijn altijd mooi om te hebben, wil ook niet heel veel verder want dat is niet echt goed voor op het veld
Solide cijfers verder.
Voor mn Cleans is het vooral aftasten en kijken hoever ik kan en bijhouden in kladblok, Cleans zijn ook niet echt oefeningen voor 12 herhalingen dus er zit wel een 5/3/1 gedachte achter
Maar hij is nu zo goed als volledig hersteld, ga er morgen weer tegenaan
Zyzz bestolen nadat 'ie het loodje had gelegd
Get ripped, or die mirin brahquote:
Even rust nemen paar weekjes.quote:
Ik heb net flink gefitnesst en kreeg last van m'n hartstreek, voelde als een soort spierpijn. Bij biceps- en borstoefeningen. Nu zit ik thuis de afwas te doen en bij bepaalde bukkende bewegingen doet het weer pijn. Spiertje verrekt of zou het wat ernstigs kunnen zijn?
Thx, ga sowieso even rust houden ja. Rode wijn schijnt goed te zijnquote:
Verdwijnt vanzelf, ik heb een hele periode geen dips gedaan om precies hetzelfde, probeerde het laatst weer en nu gaan ze pijnloos. (niet meer van die messteken) Gewoon chest en armen trainen met andere dingen tot je sterker bent.quote:
Mijn polsen doen na een biceptrainimg altijd retepijn en mijn rechtersleutelbeen doet tyfus veel pijn bij dippen
Wow je dl en squat zijn gelijk?quote:
Doelen voor 31 December
Benchpress: 1x135 (is aanpoten, zit nu op 4x 115)
Squat: 1x200 (haalbaar, zit nu op 8x170)
Deadlift:1x200 (Zou ik denk ik nu al kunnen heb zaterdag 8x180 gedaan)\
Cleans: 1x100 (zit nu op 4x85)
Doelen zijn altijd mooi om te hebben, wil ook niet heel veel verder want dat is niet echt goed voor op het veld
Ga je atg trouwens?Denk er over mijn eigen proteins uit te brengen en mijn naam naar Ryzz te veranderen.
Veel van jullie vroegen wat voor schema ik gebruik. En Ene Teffel28 wou weten of hij nog voor het einde van de maand zo droog als ik kon worden en welk supplement hij moest nemen.
Wel, Teffel28 of wtf je naam ook is, gebruik veel speed en hondenkots de komende 2 weken.
Mijn Schema:
Maandag Borst, Biceps, Buik
Dinsdag Borst, Biceps, Buik
Woensdag Biceps, Borst, Buik
Donderdag Borst, Biceps, Buik
Vrijdag Borst, Biceps, Buik
Zaterdag Borst, Biceps, Buik
Zondag --
Benen train ik al met voetbal..
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-08-2011 01:44:44 ]
Rustdagenquote:
Ik heb veel, heel veel mails gehad de afgelopen 2 weken.
Denk er over mijn eigen proteins uit te brengen en mijn naam naar Ryzz te veranderen.
Veel van jullie vroegen wat voor schema ik gebruik. En Ene Teffel28 wou weten of hij nog voor het einde van de maand zo droog als ik kon worden en welk supplement hij moest nemen.
Wel, Teffel28 of wtf je naam ook is, gebruik veel speed en hondenkots de komende 2 weken.
Mijn Schema:
Maandag Borst, Biceps, Buik
Dinsdag Borst, Biceps, Buik
Woensdag Biceps, Borst, Buik
Donderdag Borst, Biceps, Buik
Vrijdag Borst, Biceps, Buik
Zaterdag Borst, Biceps, Buik
Zondag --
Benen train ik al met voetbal..
(no homo)hoezo zondag niet dan?quote:
Ik heb veel, heel veel mails gehad de afgelopen 2 weken.
Denk er over mijn eigen proteins uit te brengen en mijn naam naar Ryzz te veranderen.
Veel van jullie vroegen wat voor schema ik gebruik. En Ene Teffel28 wou weten of hij nog voor het einde van de maand zo droog als ik kon worden en welk supplement hij moest nemen.
Wel, Teffel28 of wtf je naam ook is, gebruik veel speed en hondenkots de komende 2 weken.
Mijn Schema:
Maandag Borst, Biceps, Buik
Dinsdag Borst, Biceps, Buik
Woensdag Biceps, Borst, Buik
Donderdag Borst, Biceps, Buik
Vrijdag Borst, Biceps, Buik
Zaterdag Borst, Biceps, Buik
Zondag --
Benen train ik al met voetbal..
..quote:
Zondag is de dag dat ik Pindakaas smeer.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 16-08-2011 02:10:33 ]
Ja snap ook niet zo heel goed hoe dit kan, krijg mn squat moeilijk omhoog dan mn deadlift merk ik wel. Nee ga niet ATG, dat kunnen mijn knieen na 13 jaar American Football niet echt aanquote:Op maandag 15 augustus 2011 22:47 schreef Panzermaus het volgende:
Wow je dl en squat zijn gelijk?
ik eet normaal brood met pindakaas/ kaas en wil het gaan vervangen door een shake met water en een bak magere kwark en een beetje havermout.
Zijn er verder nog dingen die jullie absoluut afraden waarin veel koolhydraten inzitten
(snoep, drank koekjes etc ben ik me al van bewust)
Je moet geen kolen eten want daar zitten heel veel koolhydraten in.quote:
Zijn er verder nog dingen die jullie absoluut afraden waarin veel koolhydraten inzitten
(snoep, drank koekjes etc ben ik me al van bewust)
fucking eindbaasquote:
Ik heb veel, heel veel mails gehad de afgelopen 2 weken.
Denk er over mijn eigen proteins uit te brengen en mijn naam naar Ryzz te veranderen.
Veel van jullie vroegen wat voor schema ik gebruik. En Ene Teffel28 wou weten of hij nog voor het einde van de maand zo droog als ik kon worden en welk supplement hij moest nemen.
Wel, Teffel28 of wtf je naam ook is, gebruik veel speed en hondenkots de komende 2 weken.
Mijn Schema:
Maandag Borst, Biceps, Buik
Dinsdag Borst, Biceps, Buik
Woensdag Biceps, Borst, Buik
Donderdag Borst, Biceps, Buik
Vrijdag Borst, Biceps, Buik
Zaterdag Borst, Biceps, Buik
Zondag --
Benen train ik al met voetbal..
wat is een goede aardappel vervanger? gewoon stukje vlees extra erbij (kip vis)quote:
30 gr whey + 200mL water
Magere kwark 150 gr
Havermout 20 gr + beetje magere melk
Tussendoortje:
Snelle Jelle (naturel) < voor op school, ben ik thuis gewoon havermout en/of magere kwark
Middageten:
2 boterhammen (volkoren) met pindakaas
Tussendoortje:
30 gr whey + 200mL water + volkoren cracker (zonder beleg) of stuk fruit
Avondeten: wat de pot schaft, aardappelen laten staan. (nooit varkensvlees altijd kip rundergehakt of vis)
Tussendoortje (rond 8 uur) half blikje tonijn op water
dit is een beetje de basis, moeten er dingen af, dingen bij of meer maaltijden?
Sowieso even alle voedingswaarden enzo uitrekenen, dat geeft een beter beeld.
Bereken je caloriebehoefte en maak een degelijk voedingsschema.
Hier is een handig basisschema om aan te passen
http://www.true-natural-b(...)ral-bodybuilding.xls
[ Bericht 37% gewijzigd door 16meter op 16-08-2011 17:25:06 ]
en ik ben nu aan het afvallen.
zwervers gaan spontaan roken tegen de honger
's Ochtends ontbijt 250 ml melk + whey + havermout shake
Rond 11 uur een banaan
's Middags om half 1: 150 gram rijst en 150 gram kip
(rijst is ook koolhydraten maar niet schokkend veel)
Rond 3 uur een appel
's Avonds wat de pot schaft , moeders let wel op met wat ze kookt dus zit vaak wel goed.
Na trainen 350 ml melk en whey shake
's Avonds 250 gr. Kwark
En mocht ik dan nog trek hebben handje ongezouten cashew noten.
Moet eigenlijk nog even uitrekenen wat precies de voedingswaardes zijn. Maar schat dat ik om en nabij de 2000 kcal zit, maar weet ik niet zeker kan dus onzin zijn. Heb alleen nog niet de moeite genomen om alles uit te rekenen en te noteren. Echter merk ik in combinatie met mijn trainingschema's dat het een en ander wel wat strakker wordt. Definitieve cijfers volgen enzo
Ninja edit: Moet er ook bij vermelden dat ik overdags eigenlijk alleen koffie en water drink.
Wel erg weinig
Begin met het dumpen van die snelle jelle.quote:
met het schema wat 16meter stuurde zit ik nu op 2500 calorieen en 180gr eiwit per dag moet nog wel aangepast worden
Kroatische melk heeft een hogere testosteron waarde, wish you luck :$ :$quote:
Een weekje Kroatië (Poreç), nu richting vliegveld, mooi nog resterende 2 liter volle melk in rugzak en morgen gewoon verder op GOMAD met Kroatische melk.
Niet andersom, eerst een schema maken en dan kijken wat je nou eigenlijk gaat eten.
een Zweedse armworstelaar van slecht 19 jaar oud
dat ze er zo op d'r 19de uit kan zien..natuurlijk???
Omdat vrouwen een stuk moeilijker droge spiermassa opbouwen dan mannen...quote:Op dinsdag 16 augustus 2011 16:00 schreef 67Impala het volgende:
Je kan toch als 19 jarige dude toch ook zo'n fysiek krijgen. Waarom als vrouw zijnde niet? Even in het midden gelaten of het mooi is ja of de nee.
Is veel moeilijker, aangezien vrouwen veel minder testosteron aanmaken, een belangrijk anabool hormoon.quote:
Je kan toch als 19 jarige dude toch ook zo'n fysiek krijgen. Waarom als vrouw zijnde niet? Even in het midden gelaten of het mooi is ja of de nee.
maar binnen 4 jaar?quote:
Je kan toch als 19 jarige dude toch ook zo'n fysiek krijgen. Waarom als vrouw zijnde niet? Even in het midden gelaten of het mooi is ja of de nee.
da's toch wel echt een sterke discipline hebben
Iedereen (man/vrouw/hamster) met zo'n fysiek heeft sterke discipline, zou ik zeggen. Zonder discipline kom je met gewoon trainen, eten en slapen ook niet veel verder.quote:
[..]
maar binnen 4 jaar?
da's toch wel echt een sterke discipline hebben
trainbuddyquote:
Wie wilt mijn trainbuddy volgend jaar worden, ga studeren in breda en heb dan niemand meer
kijk eens in het slank-topic ofzo genoeg "buddies" die je willen steunen
nigga, please
veel lieve meiden daar met een pondje meer, ze kennen je pijn en willen je vast helpen
Alleen trainen went vanzelf.. suck it up!quote:
Wie wilt mijn trainbuddy volgend jaar worden, ga studeren in breda en heb dan niemand meer
Nice Girl, niks mis mee!quote:
iemand bekend met Sarah Backman,
een Zweedse armworstelaar van slecht 19 jaar oud
dat ze er zo op d'r 19de uit kan zien..natuurlijk???
[ afbeelding ]
Moet mij aan een jaar of 5 geleden denken.
Meisje hier in Nederland jaar of 5 geleden, was fucking dik met dreadlocks en zou Nederlands Kampioen zijn. Absoluut niet zo als het meisje hierboven. (Denk dat ze een kilo of 85 weegt.)
Was bij Timboektoe in Wijk aan Zee, ineens had een vriend van mij die haar goed kende een battle geregeld, Want de "grootse gasten verloren het van haar" WTF dat ook mag voorstellen.
Uiteraard ben ik niet het grootst in dik en vetmassa, maar wel getraind atleet.
Battle van 4 sec.
Had haar Met gemak verslagen met arm drukken, stelde geen fuck voor en ik ken de techniek niet eens.
Ben benieuwd of ze nog Armpje drukt...
Edit foto gevonden op een worstel site. Tegenstander ook al een freak.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 16-08-2011 17:45:39 ]
Beetje aftasten aangezien zo'n voedingsschema nieuw is voor me
Ik heb geprobeerd tips er in te verwerken zoals kipfilet, havermout, noten etc. er in te gooien.Avondeten is een gok qual kcals, in ieder geval aardappelen/rijst, groenten, vlees/vis. Verder kan het zijn dat ik wat rondschuif op een dag om beter uit te komen met trainen/studie. Maakt het uit?
Is het wat?
Nice, netjes in een schema, zo zien we het graag.quote:
Heb ook even een schema proberen te maken. Doel is dus zoveel mogelijk weight gain (1.86m 65 kilo zoals ik in het vorige topic al zei).
[ afbeelding ]
Beetje aftasten aangezien zo'n voedingsschema nieuw is voor me
Avondeten is een gok qual kcals, in ieder geval aardappelen/rijst, groenten, vlees/vis. Verder kan het zijn dat ik wat rondschuif op een dag om beter uit te komen met trainen/studie. Maakt het uit?
Is het wat?
Voor aankomen wat voor jou best mag, ziet het er naar mijn mening niet verkeerd uit.
22:00 Shake er in, banaan er uit.
Ok shake erin, banaan verplaatsen naar bijv. pre-workout?quote:
[..]
Nice, netjes in een schema, zo zien we het graag.
Voor aankomen wat voor jou best mag, ziet het er naar mijn mening niet verkeerd uit.
22:00 Shake er in, banaan er uit.
Kan, kan,... kijk het is in de marge werken, als jij dit schema lekker vind, gewoon doen.quote:
[..]
Ok shake erin, banaan verplaatsen naar bijv. pre-workout?
Ben benieuwd hoe de andere er overdenken.
Ik denk dat het in beginne goed is, mits er gewoon hard getraind wordt met gewichten, anders wordt je gewoon dik.
:-)
Ja zoals ik in een eerder zei ben ik van plan SS te gaan doenquote:
[..]
Kan, kan,... kijk het is in de marge werken, als jij dit schema lekker vind, gewoon doen.
Ben benieuwd hoe de andere er overdenken.
Ik denk dat het in beginne goed is, mits er gewoon hard getraind wordt met gewichten, anders wordt je gewoon dik.
:-)
Iets van plan te zijn en ook daadwerkelijk doen zijn 2 andere dingen.quote:
[..]
Ja zoals ik in een eerder zei ben ik van plan SS te gaan doen
Ga er voor!!
Doe de chins, BORs en dips er zeker bij.quote:
[..]
Ja zoals ik in een eerder zei ben ik van plan SS te gaan doen
En isolatiewerk voor je armen en kuiten! elke week 2-3 oefeningen per week, lekker zwaar pakken 4x6 ofzo, kuiten 4x10-12
Ik zou biceps op de dag doen dat je chin-ups doet en triceps op de dag van de dips.
Oh ja, buik kun je ook nog een paar oefeningen voor toevoegen. Hanging leg raises en weighted decline sit-ups bijv.
I.c.m. je voeding zul je zeker gaan groeien.
Dank voor de info, ik had inderdaad over die chin-ups en dips al wat gelezen(2x8 adviseerden ze geloof ik). Wat vind je van mijn eetschema?quote:
[..]
Doe de chins, BORs en dips er zeker bij.
En isolatiewerk voor je armen en kuiten! elke week 2-3 oefeningen per week, lekker zwaar pakken 4x6 ofzo, kuiten 4x10-12
Ik zou biceps op de dag doen dat je chin-ups doet en triceps op de dag van de dips.
Oh ja, buik kun je ook nog een paar oefeningen voor toevoegen. Hanging leg raises en weighted decline sit-ups bijv.
I.c.m. je voeding zul je zeker gaan groeien.
Chin-ups en dips gewoon even uitvogelen hoeveel je er kunt. Niet vasthouden aan dat 2x8. Stel je kunt er 2 in het begin, doe dan gewoon 5x2 ofzo.
Eens.quote:
als je maar goed uitkomt met de macro's maakt dat niet zo veel uit.
Heb eens gekeken naar fitnessabonnementen bij sportscholen aangezien ik bijna student-af ben. Da's nog best duur! Op de uni kan ik voor 80-90 EUR onbeperkt in de gym met gewichten en machines aan de slag. Bij een commerciele gym is het vaak het vier- vijfvoudige.
Zie er een beetje tegenop om af te studeren nu
Nee, 2x 3of 4x tot Fail! Dat kunnen er 8 zijn maar ook 3 of 20.quote:
[..]
Dank voor de info, ik had inderdaad over die chin-ups en dips al wat gelezen(2x8 adviseerden ze geloof ik). Wat vind je van mijn eetschema?
Ga bijna altijd tot fail anders train je niet zwaar genoeg.
Op het interwebstekweb kan ik vrijwel alleen maar vinden dat elke training tot failure gaan bij chins bijna nooit resultaten levert. Dan blijf je elke training failen bij hetzelfde aantal reps. Tenminste, dat had ik in het begin. Just saying, love.quote:
[..]
Nee, 2x 3of 4x tot Fail! Dat kunnen er 8 zijn maar ook 3 of 20.
Ga bijna altijd tot fail anders train je niet zwaar genoeg.
Ik zou geen shakes nemen, gew pindakaas smeren.quote:
Vraagje, ben inmiddels een jaar of 10 aan het trainen en zeker het afgelopen jaar constant 3x per week. Ik zit er nu aan te denken om mijn voeding aan te vullen met iets van eiwitshakes. Kan iemand mij aangeven welke shakes ik het beste kan nemen en waar ik die kan kopen? Thanks voor de hulp!
SPOILERWEES GODVERDOMME WAT DUIDELIJKER
SPOILERhoe en wat heb je getraind, leeftijd, lengte, gewicht, bf percentage en wat zijn je doelen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-08-2011 22:36:36 ]
Ik zoek geen buddy om me te steunen maar om mee te trainen kun je niet lezen knul?quote:
[..]
trainbuddy
kijk eens in het slank-topic ofzo genoeg "buddies" die je willen steunen
nigga, please
quote:
Ik zoek geen buddy om me te steunen maar om mee te trainen kun je niet lezen knul?
SPOILER
Oke! Coole jongenquote:
Zelfs google weet hetquote:
Leg nou eens uit wat je probleem is, wil je erover praten?quote:
Probleem ? naah, geen probleem brah. u mirin' ?quote:
Leg nou eens uit wat je probleem is, wil je erover praten?
Ik probeer het topic fag&fraud-free te houden.
op gezwollen lever, prohormonen gesnoept.quote:
Vraagje, ben inmiddels een jaar of 10 aan het trainen en zeker het afgelopen jaar constant 3x per week. Ik zit er nu aan te denken om mijn voeding aan te vullen met iets van eiwitshakes. Kan iemand mij aangeven welke shakes ik het beste kan nemen geen waar ik die kan kopen? Thanks voor de hulp!
Anyway blijf weg bij die chemische troep. Vals spelen doen we hier niet!
Ik gebruik Whey Perfection van bodyenfitshop. Voor 22:00 uur bestellen is volgende dag binnen, prijs is ¤ 32,- of zo en je hebt verschillende smaken. Maar moet zeggen dat die banaansmaak die ik gekozen heb me aardig tegen begint te staan de laatste tijd.quote:
Vraagje, ben inmiddels een jaar of 10 aan het trainen en zeker het afgelopen jaar constant 3x per week. Ik zit er nu aan te denken om mijn voeding aan te vullen met iets van eiwitshakes. Kan iemand mij aangeven welke shakes ik het beste kan nemen en waar ik die kan kopen? Thanks voor de hulp!
Verder zeg je het goed, die shakes zijn een aanvulling op je voeding, en geen vervanger. Gewoon lekker blijven eten wat je al deed en na het trainen en voor het slapen een shake drinken.
Thanks voor je antwoord, ga ik morgen checken.quote:
[..]
Ik gebruik Whey Perfection van bodyenfitshop. Voor 22:00 uur bestellen is volgende dag binnen, prijs is ¤ 32,- of zo en je hebt verschillende smaken. Maar moet zeggen dat die banaansmaak die ik gekozen heb me aardig tegen begint te staan de laatste tijd.
Verder zeg je het goed, die shakes zijn een aanvulling op je voeding, en geen vervanger. Gewoon lekker blijven eten wat je al deed en na het trainen en voor het slapen een shake drinken.
pindakaas smeren op de te trainen spiergroep is the way to go.quote:
Bedankt voor de input ik heb het antwoord gevonden! Pindakaas zal het worden
3x trainen, toe maar..
Aangezien het niet veel zomerser gaat worden in Nederland, en ik toch al op vakantie ben geweest, is het wel weer eens tijd om te gaan stacke
Leg me dan is uit wat er zo gay is aan trainen met een maat? En fag free houden? Wat zou je er van zeggen als ik het turk free zou willen houden? Iedereen is hier gelijkquote:
[..]
Probleem ? naah, geen probleem brah. u mirin' ?
Ik probeer het topic fag&fraud-free te houden.
waddup ?
quote:
Op dinsdag 16 augustus 2011 23:27 schreef mtchel112 het volgende:
Leg me dan is uit wat er zo gay is aan trainen met een maat? En fag free houden? Wat zou je er van zeggen als ik het turk free zou willen houden? Iedereen is hier gelijk
!! nu ga ik huilen in een hoekje
Rustig man! Geen ruzie maken met de stackboys hiero he weiss.quote:
ukga
waddup ?
[..]
nu ga ik huilen in een hoekje
iedereen doet hard zn best
Elkaars rug insmeren met pindakaas?quote:
Ik train altijd met een groepje van 4. Tering ik wist niet dat dat niet mocht.
Je moet nog wat uitleggen? Draai er niet omheen. Of vind je samen trainen gay omdat je geen vrienden hebt ofzo?quote:
ukga
waddup ?
[..]
nu ga ik huilen in een hoekje
Aaight. ja huisvrouwen in de gym doen ook hard hun bestquote:
Rustig man! Geen ruzie maken met de stackboys hiero he weiss.
iedereen doet hard zn best
mensen stellen zich afhankelijk op en vragen zich daarna af waarom ik ze een fag vind. grow some balls man.
en dan nog proberen mij te trollen door turken te dissen
denken dat ik turks ben
!!Ik moet niks, pussyquote:
Je moet nog wat uitleggen? Draai er niet omheen. Of vind je samen trainen gay omdat je geen vrienden hebt ofzo?
Nee ik heb idd geen vrienden om mee te trainen.
Het ijzer is mijn beste vriend
Oke doei stoere jongen die kan oordelen of iemand een fag is door posts en daarna niet uitleggen waarom!quote:
[..]
Aaight. ja huisvrouwen in de gym doen ook hard hun best
mensen stellen zich afhankelijk op en vragen zich daarna af waarom ik ze een fag vind. grow some balls man.
en dan nog proberen mij te trollen door turken te dissen
denken dat ik turks ben
Ga iemand anders irriteren je moeder ofzo
Knul?quote:
[..]
Ik zoek geen buddy om me te steunen maar om mee te trainen kun je niet lezen knul?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-08-2011 01:28:35 ]
WTF schrijf je dit nou echt!?quote:
[..]
Leg me dan is uit wat er zo gay is aan trainen met een maat? En fag free houden? Wat zou je er van zeggen als ik het turk free zou willen houden? Iedereen is hier gelijk
Vandaag weer lekker gebakken zalm met bruine rijst gegeten als lunch. Kom maar op met die eiwitten
Goed teken tochquote:
Jezus, wat zijn die full body workouts zwaar. Alles doet zeer
Vandaag weer lekker gebakken zalm met bruine rijst gegeten als lunch. Kom maar op met die eiwitten
Ik haal altijd mijn whey bij powersupplements.nl: Pure Whey Protein Isolate 90%-93% eiwit.quote:
[..]
Thanks voor je antwoord, ga ik morgen checken.
Stats/pics na 10 jaar? Ben erg benieuwd. Altijd motiverend om te zien hoe de ervaren gasten erbij staan.quote:
Vraagje, ben inmiddels een jaar of 10 aan het trainen en zeker het afgelopen jaar constant 3x per week.
Dat hij ons vanaf Olympus mag leiden naar perfectie. RIP Zyzz - 100% baas
[ Bericht 13% gewijzigd door 16meter op 17-08-2011 10:30:40 ]
Amen.quote:
Dat hij ons vanaf Olympus mag leiden naar perfectie. RIP Zyzz - 100% baas
Laat je je niet zo opfokken johquote:
[..]
Oke doei stoere jongen die kan oordelen of iemand een fag is door posts en daarna niet uitleggen waarom!
Ga iemand anders irriteren je moeder ofzo
Wat ze bedoelen is dat je gewoon van je eigen kracht uit kunt gaan. Geen zin? Jezelf schoppen. Kan geen rep meer doen? Jezelf schoppen nog één rep eruit te persen. Wil je die cupcake eten? Jezelf schoppen die cupcake laten staan. Zoiets.
cupcakes laten staan?quote:
[..]
Laat je je niet zo opfokken joh
Wat ze bedoelen is dat je gewoon van je eigen kracht uit kunt gaan. Geen zin? Jezelf schoppen. Kan geen rep meer doen? Jezelf schoppen nog één rep eruit te persen. Wil je die cupcake eten? Jezelf schoppen die cupcake laten staan. Zoiets.
Verkapt ik-ben-1.95m-en-weeg-100-kg-en-kan-dus-alles-eten post.quote:
quote:Op woensdag 17 augustus 2011 13:13 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Verkapt ik-ben-1.95m-en-weeg-100-kg-en-kan-dus-alles-eten post.
SPOILERen zo klein en licht ben ik niet
ik heb jefit voor android weet niet of die er ook voor de iphone is, je vult je schema in en je kan allea bijhoudenquote:
Iemand nog een app voor de iPhone waar je je training mee kan bijhouden?
Juist, 60 kilo in die knapzak en trekken maar. Goed voor je lats, who gives a fuck voor je sleutelbeen.quote:
De topicnaam is terecht!
Waarom plaag jij die jongen steeds?quote:
Mijn rug voelt ook heerlijk aan man. Ik deed 2x32kg op de lat pulldown, poeh hee, nou doei he!
Nice deze is er ook voor iPhone. Ff kijken of het wat is.quote:
[..]
ik heb jefit voor android weet niet of die er ook voor de iphone is, je vult je schema in en je kan allea bijhouden
wie groot wil worden moet ergens tegen kunnenquote:
[..]
Juist, 60 kilo in die knapzak en trekken maar. Goed voor je lats, who gives a fuck voor je sleutelbeen.
Max benchen/squatten zonder spotterquote:
[..]
Laat je je niet zo opfokken joh
Wat ze bedoelen is dat je gewoon van je eigen kracht uit kunt gaan. Geen zin? Jezelf schoppen. Kan geen rep meer doen? Jezelf schoppen nog één rep eruit te persen. Wil je die cupcake eten? Jezelf schoppen die cupcake laten staan. Zoiets.
.Of beef jerky etenquote:
[..]
Laat je je niet zo opfokken joh
Wat ze bedoelen is dat je gewoon van je eigen kracht uit kunt gaan. Geen zin? Jezelf schoppen. Kan geen rep meer doen? Jezelf schoppen nog één rep eruit te persen. Wil je die cupcake eten? Jezelf schoppen die cupcake laten staan. Zoiets.
kan prima in zo'n kooiquote:
[..]
Max benchen/squatten zonder spotter
Dit.quote:
je kunt die pinnen toch net boven je borst zetten?quote:
Squatten oke, maar benchen in een kooi?
Goden op de Olympus hebben geen aangeboren hartafwijkingen.quote:
[..]
Stats/pics na 10 jaar? Ben erg benieuwd. Altijd motiverend om te zien hoe de ervaren gasten erbij staan.
Dat hij ons vanaf Olympus mag leiden naar perfectie. RIP Zyzz - 100% baas
En de laatste 2 reps die je net niet haalt maar met een klein zetje wel kun je nu dus neit meer doen.quote:
[..]
je kunt die pinnen toch net boven je borst zetten?
Kan jij niet een aantal dozen opsturen vanuit Australië ?quote:
Wat ik er mee bedoel is dat ik nekklachten heb, en ik op mijn houding moet letten, na het deadliften hield mijn rug als het ware de goede houding aanquote:
Mijn rug voelt ook heerlijk aan man. Ik deed 2x32kg op de lat pulldown, poeh hee, nou doei he!
Kan je gewoon bij de jumbo halenquote:
[..]
Kan jij niet een aantal dozen opsturen vanuit Australië ?
Ik zou serieus niet weten waar die bij mij in de buurt zou zitten..
Kleine update, deadlift zit nu op de 225, bench zit nu op de 135 (kwam van 40 kg na schouderblessure) en squatten doe ik setjes van 145.
al met al tevreden, ben ook een stuk droger geworden, de vorige foto is van ongeveer 1,5 maand geleden.
Mis nog massa in mn borst maar het komt eraan.
Lengte 2m11 gewicht zit nu op de 124 kg.
Links is 2 maanden geleden.
[ Bericht 4% gewijzigd door Demon_Hunter op 17-08-2011 17:21:58 ]
Chinese toko's hebben ook beef jerkies, vaak goedkoper dan Nederlandse supermarkten.quote:
De dichtsbijzijnde Jumbo bij mij is ongeveer even ver
Ik zou serieus niet weten waar die bij mij in de buurt zou zitten..
^^ imposante verschijning (no homo)
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 17-08-2011 19:27:58 ]
Toen ik je foto zag, dacht ik die drukt zeker geen 135 kilo, maar nu las ik dat je 2 meter 11 bent!? Ja dan begrijp ik het wel.quote:
[ afbeelding ]
Kleine update, deadlift zit nu op de 225, bench zit nu op de 135 (kwam van 40 kg na schouderblessure) en squatten doe ik setjes van 145.
al met al tevreden, ben ook een stuk droger geworden, de vorige foto is van ongeveer 1,5 maand geleden.
Mis nog massa in mn borst maar het komt eraan.
Lengte 2m11 gewicht zit nu op de 124 kg.
Links is 2 maanden geleden.
Er werkt een neger voor mij die is 2.09 en vind ik al erg groot.
benchen in een smith machine (uberhaupt oefeninge in een smith) is een no-goquote:
[..]
je kunt die pinnen toch net boven je borst zetten?
Idd, de smith gebruik ik alleen voor inverted rows.quote:
haha dacht eerst dat t 2 gasten waren die tegelijk foto makenquote:
[ afbeelding ]
Kleine update, deadlift zit nu op de 225, bench zit nu op de 135 (kwam van 40 kg na schouderblessure) en squatten doe ik setjes van 145.
al met al tevreden, ben ook een stuk droger geworden, de vorige foto is van ongeveer 1,5 maand geleden.
Mis nog massa in mn borst maar het komt eraan.
Lengte 2m11 gewicht zit nu op de 124 kg.
Links is 2 maanden geleden.
Ziet er goed uit
Behalve dat je aan je penis zit op de rechterfoto, props.quote:
[ afbeelding ]
Kleine update, deadlift zit nu op de 225, bench zit nu op de 135 (kwam van 40 kg na schouderblessure) en squatten doe ik setjes van 145.
al met al tevreden, ben ook een stuk droger geworden, de vorige foto is van ongeveer 1,5 maand geleden.
Mis nog massa in mn borst maar het komt eraan.
Lengte 2m11 gewicht zit nu op de 124 kg.
Links is 2 maanden geleden.
Good work D_H.quote:
[ afbeelding ]
Kleine update, deadlift zit nu op de 225, bench zit nu op de 135 (kwam van 40 kg na schouderblessure) en squatten doe ik setjes van 145.
al met al tevreden, ben ook een stuk droger geworden, de vorige foto is van ongeveer 1,5 maand geleden.
Mis nog massa in mn borst maar het komt eraan.
Lengte 2m11 gewicht zit nu op de 124 kg.
Links is 2 maanden geleden.
me is definitely mirin' (no homo)
http://www.beefjerkywildwest.nl/ > erg duur, maar er is volgens mij wel meer te vinden met Google. Je kan het overigens ook zelf maken. Toch eens een keer proberen!quote:
[..]
Kan jij niet een aantal dozen opsturen vanuit Australië ?
Beef Jerky
Face it demon_hunter, hij vindt ook dat je aan je penis zit.quote:Op woensdag 17 augustus 2011 18:49 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Behalve dat je aan je penis zit op de rechterfoto, props.
Wat is daar mis mee?quote:
[..]
Face it demon_hunter, hij vindt ook dat je aan je penis zit.
Tja, dat lange niet trainen begint nu zijn tol te eisen. Was ook best misselijk na de training
Vanmiddag nog gedaan, gaat primaquote:
[..]
benchen in een smith machine (uberhaupt oefeninge in een smith) is een no-go
eigenaar keek m nogal raar aan omdat wij 2-3 stangen daarvoor hebben :p zelfs 1 voor pullups, dips en chins met platen erbij en een riem :pdoe t wel is voor afwisseling.quote:
waarom zou je benchen in de smith, je wilt graag een blessure?
En hoe trainen jullie droog?
Ik spoor vooral nieuwe onder ons aan jullie geheimen met ons te delen.
lekker hoog in de reps gaan zitten, 5x25-30 meestal, voelt goed.
Is gewoon onzin, niet op reageren.quote:Op vrijdag 19 augustus 2011 13:09 schreef Stereotomy het volgende:
Wat verstaan jullie onder droogtrainen
Minder eten en meer cardio.
Vanavond weer hanging leg raises
Een beetje zo van ''look how big my package is''quote:
SPOILERIk Fok! dh maar een beetje hoor
Jezelf binnen een half uur na het trainen goed afdrogen met een handddoek anders is het katabool.quote:
Wat verstaan jullie onder droogtrainen
Dan is dit nat trainen?
en de rest?quote:
Droogtrainen
Minder eten en meer cardio.
Vanavond weer hanging leg raises
Sluit gelijk aan bij me nieuwe doelstelling om tegen december wel een soort van sixpack te hebben, ik ga het toch erbij proberen. Daarom eerst ff zoveel mogelijk vet wegwerken voordat ik weer de krachttraining op ga pakken.
met je sixpack als doelstelling
hoezo beachboi
Je oude vet% was 29% toch?quote:
Lang niet gepost in dit topic, maar na m'n vakantie met veel slecht eten en alcohol sinds 2 weken bezig met "cardio". Fietsen vanaf Den Haag naar Monster (zo'n 9km) en terug uiteraard. Nu bijna op mijn oude vetpercentage denk ik, maar nog ff doorzetten.
Sluit gelijk aan bij me nieuwe doelstelling om tegen december wel een soort van sixpack te hebben, ik ga het toch erbij proberen. Daarom eerst ff zoveel mogelijk vet wegwerken voordat ik weer de krachttraining op ga pakken.
En vergeet de olijf olie niet, dat wordt omgezet in Testosteron.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2011 18:40:01 ]
Droogtrainen
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2011 18:43:39 ]
Monster is de glorieee!! Ik vind fietsen vanuit 's-Gravenzande al erg laat staan uit Den Haagquote:
Lang niet gepost in dit topic, maar na m'n vakantie met veel slecht eten en alcohol sinds 2 weken bezig met "cardio". Fietsen vanaf Den Haag naar Monster (zo'n 9km)
Het avondeten is een schatting van het gemiddelde verspreid over de hele week. Doordeweeks worden de 2x plak ontbijtspek en 2x ei gebakken vervangen door 4 boterhammen met ca. 80 kipfilet. Iemand op of aanmerkingen?
waarom halfvolle melk? en geen volle?quote:
[ afbeelding ]
Het avondeten is een schatting van het gemiddelde verspreid over de hele week. Doordeweeks worden de 2x plak ontbijtspek en 2x ei gebakken vervangen door 4 boterhammen met ca. 80 kipfilet. Iemand op of aanmerkingen?
ontbijtspek en die eieren voor voor best veel vet, je houdt wel van kipfilet?
Zonder info over jou en je doelen niet nee.quote:
Verder opbouwend niks toe te voegen?
ik train ook voor sixpack, niet iedereen wil zo'\n vieze bodybuilder wordenquote:
Vergeet je de pindakaas niet ?
met je sixpack als doelstelling
hoezo beachboi
ik wil zo worden als die acteur van the hangover, hij is echt ripped, iemand ahd zijn foto hier eens gepost.
En ook geen poedertjes en pilletjes, alles zit al in mijn voedsel, en ik voetbal ook.
Dit is de foto die je bedoeld geloof ik.
[ Bericht 55% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2011 23:50:48 ]
http://www.coolpicturegal(...)-bodybuilder-of.html
Te veel Soy!
[ Bericht 37% gewijzigd door #ANONIEM op 20-08-2011 00:12:24 ]
nee dat snap ik, een sixpack zou ik ook niet erg vinden maar het is bijzaak. maar je hebt me enorm teleurgesteld, dacht dat je wel wat serieuzer bezig was dan alleen een sixpackquote:
ik train ook voor sixpack, niet iedereen wil zo'\n vieze bodybuilder worden
ik wil zo worden als die acteur van the hangover, hij is echt ripped, iemand ahd zijn foto hier eens gepost.
6pack is de shit man, je heb er geen verstand van, ga toch pindakaas smeren joh.quote:
[..]
nee dat snap ik, een sixpack zou ik ook niet erg vinden maar het is bijzaak. maar je hebt me enorm teleurgesteld, dacht dat je wel wat serieuzer bezig was dan alleen een sixpack
quote:
ik wil zo worden als die acteur van the hangover, hij is echt ripped, iemand ahd zijn foto hier eens gepost.
De rechter. Of toch de linker?
Doel: vet vrije massa en kracht aanzettenquote:
[..]
Zonder info over jou en je doelen niet nee.
Lengte: 1.85
Gewicht: 70kg
Vetpercentage: ~12%
Onderhoud: ~2900kcal
Nog meer informatie nodig?
benen trainen doe ik trouwens niet, fiets al 5x per week naar m'n werk op de zwaarste versnellingquote:
[..]
nee dat snap ik, een sixpack zou ik ook niet erg vinden maar het is bijzaak. maar je hebt me enorm teleurgesteld, dacht dat je wel wat serieuzer bezig was dan alleen een sixpack
Lol, 1.85m en 70 kilo?quote:
[..]
Doel: vet vrije massa en kracht aanzetten
Lengte: 1.85
Gewicht: 70kg
Vetpercentage: ~12%
Onderhoud: ~2900kcal
Nog meer informatie nodig?
Is dat niet een beetje skinny?
Ga es om te beginnen vreten. En daarna vreten. En vergeet die 3 liter melk per dag.
Waarom vreten? 12% bodyfat is prima, die kerel moet gewoon spiermassa kweken, niet zichzelf volproppen met vet.quote:
[..]
Lol, 1.85m en 70 kilo?
Is dat niet een beetje skinny?
Ga es om te beginnen vreten. En daarna vreten. En vergeet die 3 liter melk per dag.
quote:
[..]
Waarom vreten? 12% bodyfat is prima, die kerel moet gewoon spiermassa kweken, niet zichzelf volproppen met vet.
neger, alsjeblieftsowieso 'kweken'
wat nou als ik geen moestuintje heb?Vet omzetten in spierenquote:
[..]
Waarom vreten? 12% bodyfat is prima, die kerel moet gewoon spiermassa kweken, niet zichzelf volproppen met vet.
.Dalijk borst + biceps, morgen shinen op 't strand. Dumbells in de auto en pompen maar
Ook moestuintjes groeien niet op een vette hap, daar ga je al foutquote:
[..]
sowieso 'kweken'
Ah een kenner erbij. Cool.quote:
[..]
Waarom vreten? 12% bodyfat is prima, die kerel moet gewoon spiermassa kweken, niet zichzelf volproppen met vet.
Waar schrijf ik ook alweer volproppen/vet?
Wie drinkt er hier 3 liter melk a day?
Je zegt vreten vreten, maar als je daar iets anders mee bedoelt, mijn excusesquote:
[..]
Ah een kenner erbij. Cool.
Waar schrijf ik ook alweer volproppen/vet?
Wie drinkt er hier 3 liter melk a day?
Heeft er iemand turkish get up's in zijn (haar) schema verwerkt?
vanaf minuut 1 oid.
Op naar de 200Klopt, is ook dun. Daarom kom ik hier om wat advies te krijgen over m'n voedingsschema. Nog specifieker advies behalve 'meer vreten'?quote:
[..]
Lol, 1.85m en 70 kilo?
Is dat niet een beetje skinny?
Ga es om te beginnen vreten. En daarna vreten. En vergeet die 3 liter melk per dag.
Ik denk dat je op dit moment niet precies naar je eten moet kijken. Probeer voldoende te eten, eiwitten koolhydraten en vetten, en bijna alles van gezond voedsel. Eet vooral goed voor en na het trainen. Trainen: squats, deadlifts, benchen en MP. Daarnaast nog wat core, pull ups, dips en push ups, en meest belangrijk, zet doelen en houd bij wat je doen tijdens de training. Elke training iets zwaarder dan de vorige, en gaan!quote:
[..]
Klopt, is ook dun. Daarom kom ik hier om wat advies te krijgen over m'n voedingsschema. Nog specifieker advies behalve 'meer vreten'?
Wanneer je 90 kg bent, en goed kan liften, dán is het eventueel tijd om zo gedetailleerd op je voeding te letten, bijvoorbeeld wanneer je een duidelijk voorkeur voor BB ontwikkelt, of wanneer je voor de zomer iets wil afvallen zonder teveel (extra) cardio toe te voegen.
succes!
Rep aantallen zijn 12-10-8-6-6.
[ Bericht 14% gewijzigd door ThomasV. op 20-08-2011 16:18:14 ]
Ik had op DBB gelezen dat je voor massa tussen de 6 en 12 reps moet zitten. Smith machine squats omdat normale squats onmogelijk zijn in mijn sportschool. Schouders verdeel ik in 3en omdat ik door de weeks een gebrek aan vrije tijd heb, zo heb ik op alle dagen kortere trainingen, in plaats van één keer een vrij lange.quote:
Smith machine squats? En waar slaan die reps op eigenlijk? En waarom doe je je schouders in 3 verdelen? Met bench press pak je gewoon je hele schouder mee.
Nou dan zou ik een andere sportschool zoeken of een alternatief voor squats zoeken. Hacksquats bijvoorbeeld.quote:
[..]
Ik had op DBB gelezen dat je voor massa tussen de 6 en 12 reps moet zitten. Smith machine squats omdat normale squats onmogelijk zijn in mijn sportschool. Schouders verdeel ik in 3en omdat ik door de weeks een gebrek aan vrije tijd heb, zo heb ik op alle dagen kortere trainingen, in plaats van één keer een vrij lange.
Als je niet kan squatten heb je echt een kut gym, sorry dat ik het zeg. Zeker zo'n 'Health Center'?quote:
[..]
Ik had op DBB gelezen dat je voor massa tussen de 6 en 12 reps moet zitten. Smith machine squats omdat normale squats onmogelijk zijn in mijn sportschool. Schouders verdeel ik in 3en omdat ik door de weeks een gebrek aan vrije tijd heb, zo heb ik op alle dagen kortere trainingen, in plaats van één keer een vrij lange.
Vandaag ook weer getraind, gaat nog steeds niet als vanouds maargoed. Volgende week op zoek naar een goede sportschool in Maastricht, suggesties?
En als je een scheet laat lijkt het wel of er een kernramp plaatsvindt ... de tering wat wordt je er rot vanquote:Op zaterdag 20 augustus 2011 18:52 schreef star_gazer het volgende:
Ik blijf schijten van die eiwitten zeg
Inderdaadquote:
[..]
En als je een scheet laat lijkt het wel of er een kernramp plaatsvindt ... de tering wat wordt je er rot van
Vandaag gelukkig maar twee keer geweest; drie keer is toch wel de norm tegenwoordig 
Heb je net gescheten en dan moet je weer. Tenminste ik ging wel 5 tot 6x per dag.. Je kan tot die tijd ook alternatieven doen zonder barbell, bijv. prisoner squats, lunges met dumbells, Leg press maar het liefst een verticale, en andere variaties op squats.quote:
Als je niet kan squatten heb je echt een kut gym, sorry dat ik het zeg. Zeker zo'n 'Health Center'?
Raar he, als je tegen je natuur ingaatquote:
Dat is idd nog het ergste..
dat sommige het nog steeds niet doorhebben dat onze darmen daar helemaal niet op gebouwd zijn
vroeger pinapple, achter de barakken. weet niet hoe het nu is.quote:
[..]
Als je niet kan squatten heb je echt een kut gym, sorry dat ik het zeg. Zeker zo'n 'Health Center'?
Vandaag ook weer getraind, gaat nog steeds niet als vanouds maargoed. Volgende week op zoek naar een goede sportschool in Maastricht, suggesties?
Die is goed :-Dquote:
[..]
sowieso 'kweken'
Waarom ben je gaan sporten bij een sportschool zonder squatrack?quote:
[..]
Ik had op DBB gelezen dat je voor massa tussen de 6 en 12 reps moet zitten. Smith machine squats omdat normale squats onmogelijk zijn in mijn sportschool. Schouders verdeel ik in 3en omdat ik door de weeks een gebrek aan vrije tijd heb, zo heb ik op alle dagen kortere trainingen, in plaats van één keer een vrij lange.
Proberen kan geen kwaad, focus ligt voorlopig nog wel op m'n rug die loopt nog wat achter met de rest.quote:
Vergeet je de pindakaas niet ?
met je sixpack als doelstelling
hoezo beachboi
Best lekker stukje door de duinen. In begin wel kut met de stoplichten etc.quote:
[..]
Monster is de glorieee!! Ik vind fietsen vanuit 's-Gravenzande al erg laat staan uit Den Haag
Goed werk!quote:
Bam...190 KG Deadlift 4x gedaan toen was de grip redelijk op en sprong mn eelt open
Ander merk.proberen. vooral goedkopere merken geven "lucht".quote:
Ik blijf schijten van die eiwitten zeg
Probeer eens Stacker whey,iwts duurder 40 euro voor 2Kg. maar geen winden en smaakt erg goed!
heb je wel een punt.quote:
[..]
Raar he, als je tegen je natuur ingaat
dat sommige het nog steeds niet doorhebben dat onze darmen daar helemaal niet op gebouwd zijn
Whey is hier (net als alles eigenlijk) aan de onderkant van de wereld errug duur. Ik gebruik nu Lo-Carb delite van GNC. Zitten enzymen in die het beter verteerbaar zouden moeten maken... Maar het is niet alleen de Whey; mijn lichaam moet volgens mij wennen aan het hele concept van veel eiwitrijk voer en een gruwelijke hoeveelheid training.quote:
[..]
Ander merk.proberen. vooral goedkopere merken geven "lucht".
Probeer eens Stacker whey,iwts duurder 40 euro voor 2Kg. maar geen winden en smaakt erg goed!
Vandaag trouwens een fout gemaakt met squatten; verloor mijn balans en moest compenseren met een bolle rug om niet om te donderen... Au!
Volgens mij is de link tussen soja en gyno nooit bewezen. Beetje bangmakerij is het volgens mij. Phyto-oestrogenen zijn naar ik begrepen jeb lang niet zo werkzaam als "gewone" oestrogenen. Maar ik weet hoe dan ook zeker dat wat bonen af en toe echt geen kwaad kan.quote:
Soja bevat phyto-oestrogenen dat wil je als bodybuilder toch niet hebben
Overigens doet mijn rug nu dus wel verkeerd pijn door die foute squat
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 21-08-2011 12:34:27 ]
Dairy lobby: 'Soja bevat phyto-oestrogenen!quote:
Soja bevat phyto-oestrogenen dat wil je als bodybuilder toch niet hebben
'Soja lobby: 'Koeienmelk bevat oestrogenen
'etc. etc. ad nauseum
Wel is het min of meer bewezen dat dierlijk eiwit een iets beter aminozuur profiel heeft dan sojaeiwit voor hypertrofie. Dit betekent niet dat soja slecht is, of dat je het moet mijden. Er is ruim plek voor beide in een dieet.
quote:Lack of Joy with Soy
There is an increasing trend of putting soya in everything from bread and breakfast cereals to ice-cream and, of course, low-carb 'diet' products. High in protein, and very abundant and cheap, it looks like a good food to include in other foods. But, while fermented soya is okay, unfermented soya is not. And it is the unfermented soya that is used in these products today. Put bluntly, soya protein powders, soya flour, soya oil and soya milk, and foods containing them, should carry a health warning as cigarettes do. Here's why:
1. Soya prevents weight loss.
Most people go on any diet to lose weight. But soya powerfully suppresses the thyroid and lowers metabolic rate. (1) The thyroid gland produces hormones that have a profound effect on our bodies' metabolism ? the rate at which our bodies use energy. This in turn has implications for the cause and treatment of obesity. It also affects such seemingly unrelated things as blood cholesterol levels. Twenty-five grams of soya protein isolate contains 50 - 70 mg of isoflavones. Yet it took only 45 mg of isoflavones in premenopausal women to exert significant biological effects, including a reduction in hormones needed for adequate thyroid function. These effects continued for three months after they stopped eating the soya. (2) A lower metabolic rate makes weight gain more likely and weight loss more difficult. Thus soya is the last thing anyone who is concerned about their weight should eat.
2. Soya inhibits protein absorption.
Soya contains protease inhibitors that block the action of trypsin and other enzymes needed for protein digestion. These produce serious gastric distress and reduce protein digestion to cause chronic deficiencies in amino acid uptake. In test animals, diets high in trypsin inhibitors cause enlargement and pathological conditions of the pancreas, including cancer. (3)
3. Soya upsets hormones.
Soya also decreases female reproductive hormones: oestrone, LS and FSH. (4) And causes menstrual disturbances in premenopausal women.(5) In 1992 the Swiss health service estimated that 100 grams of soya protein provided the oestrogenic equivalent of the Pill.(6) And with that in mind, what of its effects on children and men?
4. Soya harms children.
Isoflavones in infancy are probably the greatest cause for concern as they are likely to affect the way a child develops. Soya consumption has been linked to numerous disorders, including infertility, increased cancer and infantile leukaemia, and studies dating back to the 1950s showed that genistein in soya caused disrupted hormone production in animals. (7) Laboratory studies also suggest that isoflavones inhibit synthesis of oestradiol and other steroid hormones. Several species of animals including mice, cheetah, quail, pigs, rats, sturgeon and sheep displayed reproductive problems, infertility, thyroid disease and liver disease due to dietary isoflavones. In 1998, investigators reported that circulating concentrations of isoflavones in infants fed soya-based baby formula were 13,000 to 22,000 times higher than plasma oestradiol concentrations in infants fed baby formula made with cow's milk. (8) Infants fed soya milk or other soya products may develop hormone abnormalities such as delayed genital formation in boys and early menstruation in girls. (8). An infant exclusively fed on soya formula receives the oestrogenic equivalent (based on body weight) of at least five birth control pills per day. (9) By contrast, almost no phytoestrogens have been detected in dairy-based infant formula or in human milk.
5. Soya increases cancer risk.
Soya increases the growth rate of breast cancer cells.(10) Soya increases progesterone activity and more breast cell growth in menstruating women. (11). And some researchers believe the rapid increase in liver and pancreatic cancer in Africa is due to the introduction of soya products there.(12)
6. Soya ulcerates the gut.
Pigs in the USA fed soya in their diets were found to have hopelessly ulcerated intestines. Advice from the US soya industry's website advised farmers to strictly limit soya fed to pigs (13) Although no human trials have been done for ethical reasons, there is no reason to suppose the same will not happen in humans.
7. Soya increases risk of deficiency diseases.
Lastly, soya beans have one of the highest phytic acid levels of any grain or legume that has been studied.(14) This is important because phytic acid binds with minerals to form phytates that are not absorbed from the intestine. This leads to a wide range of nutritional deficiency diseases. The mineral most affected by soya is zinc. (15) Soya-based infant formula is particularly harmful because zinc is needed for proper development and functioning of the brain and nervous system. It also plays a role in protein synthesis and collagen formation; it is involved in the blood-sugar control mechanism and thus protects against diabetes; it is needed for a healthy reproductive system. Zinc is a key component in numerous vital enzymes and plays a role in the immune system.
Leuk stukkie, geschreven door Barry Groves (inderdaad PhD, maar dan in de elektrotechniekquote:
Soja zie ik niet als een gezond voedingsmiddel. Het is goedkoop en voorradig daarom wordt het overal ingegooid.
[..]
). Hij is wat controversieel en eenzijdig:http://holfordwatch.info/(...)ncode-accreditation/
http://www.diseaseproof.c(...)nd-weston-price.html
Ik blijf erbij dat er plek is voor soja en andere bronnen van eiwit in je dieet.
Bron? Papers?quote:
Soja zie ik niet als een gezond voedingsmiddel. Het is goedkoop en voorradig daarom wordt het overal ingegooid.
[..]
Ieder voedingsmiddel is slecht als je er teveel van neemt. Het is gewoon een kwestie van een gevarieerd dieet aanhouden. Daar kan heus wel wat soja in.
z'n referenties staan hier onderaan. redelijke papers afgewisseld met dierproefexperimenten etc. Maar hij trekt wel boude conclusies. Zoals punt nummer 1: 'Soy prevents weight loss'. Dan haalt hij invloed van soja op de thyroid gland aan, maar het ZEGT natuurlijk niet dat je met soja geen vet kunt verliezen. Allemaal een beetje ver gezocht.quote:
[..]
Bron? Papers?
Ieder voedingsmiddel is slecht als je er teveel van neemt. Het is gewoon een kwestie van een gevarieerd dieet aanhouden. Daar kan heus wel wat soja in.
http://www.second-opinions.co.uk/no-joy.html
SPOILERNee. Wat er echt gebeurde is dat ik lekker hard aan het fietsen was en toen deed iemand zijn autodeur open en toen week ik uit maar ik raakte toch met mijn hand de autodeur en toen knalde ik tegen een andere auto aan(waarna ik moest huilen
Thanks bro word ik alleen maar sterker van..ow toch nietquote:
Ja want je gebruikt je vingers helemaal niet als je gaat liggen of je weer moet opstaanquote:
Met een gebroken wijsvinger kan je echt wel trainen. Gewoon push oefeningen doen.
Voetballers kunnen ook gewoon doorspellen met een gebroken sleutelbeen, want die gebruiken ze toch ook niet
Wat een mogool ben je ook
wielrenners rijden gewoon door man, dat zijn de harde bazen. gebroken vingertje maakt niet uit gewoonn hard gaanquote:
[..]
Ja want je gebruikt je vingers helemaal niet als je gaat liggen of je weer moet opstaan
Voetballers kunnen ook gewoon doorspellen met een gebroken sleutelbeen, want die gebruiken ze toch ook niet
Wat een mogool ben je ook
Tuurlijk met mijn hand gespalkt en een mutella om, tuurlijk.quote:
Met een gebroken wijsvinger kan je echt wel trainen. Gewoon push oefeningen doen.
Toen ik 5,5 jaar geleden mijn heup brak lag ik een week later op een bankje te dumbell pressen in de gym.quote:
[..]
Tuurlijk met mijn hand gespalkt en een mutella om, tuurlijk.
Het is maar net hoe graag je wil trainen.
Als het aan mij lag was ook ik ook doorgegaan..ik zat lekker aan mijn vinger te sjorren en te buigen. Maar politie wilde dat ik ging..beter want als je met een botbreuk rondloopt en je doet er niks aan dan kan dat op lange termijn schadelijk zijn.quote:
[..]
wielrenners rijden gewoon door man, dat zijn de harde bazen. gebroken vingertje maakt niet uit gewoonn hard gaan
A
Bench Press 4x6
Hang Clean 4x6
Deadlift 4x6
Barbell Curl 3x8
Tricep Extensions 3x8
B
Overhead Press 4x6
Bent over Row 4x6
Deadlift 4x6
Dumbell Curl 3x8
Skullcrushers 3x8
Daarnaast heb ik thuis ook kettlebells waar ik wel eens mee speel, maar nu wil ik het serieus voor circuit training gebruiken. Maar damn wanneer? Op rustdagen, gelijk na mijn training of in de ochtend voordat ik naar colleges ga?
Bedankt alvast!
Vingers ja. Als er één gebroken is heb je er nog vier.quote:
[..]
Ja want je gebruikt je vingers helemaal niet als je gaat liggen of je weer moet opstaan
Voetballers kunnen ook gewoon doorspellen met een gebroken sleutelbeen, want die gebruiken ze toch ook niet
Wat een mogool ben je ook
debiel.
quote:
Toen ik 5,5 jaar geleden mijn heup brak lag ik een week later op een bankje te dumbell pressen in de gym.
Het is maar net hoe graag je wil trainen.
SPOILER
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 21-08-2011 16:20:27 ]
quote:
Wanneer squat je?quote:
Boys, ik heb dit nieuwe schema voor mezelf opgesteld, ik ga er deze week mee beginnen. Kunnen jullie me ajb feedback geven?
A
Bench Press 4x6
Hang Clean 4x6
Deadlift 4x6
Barbell Curl 3x8
Tricep Extensions 3x8
B
Overhead Press 4x6
Bent over Row 4x6
Deadlift 4x6
Dumbell Curl 3x8
Skullcrushers 3x8
Daarnaast heb ik thuis ook kettlebells waar ik wel eens mee speel, maar nu wil ik het serieus voor circuit training gebruiken. Maar damn wanneer? Op rustdagen, gelijk na mijn training of in de ochtend voordat ik naar colleges ga?
Bedankt alvast!
Ik squat liever niet, deadliften is genoeg om mijn benen te trainen en ook te profiteren van de groeihormonen die erdoor vrij komen.quote:
Ik wil meer nadruk leggen op mijn UB, maar door deadlift erin te houden verwaarloos ik niet mijn LB.
Gay dus.quote:
[..]
Ik squat liever niet, deadliften is genoeg om mijn benen te trainen en ook te profiteren van de groeihormonen die erdoor vrij komen.
Ik wil meer nadruk leggen op mijn UB, maar door deadlift erin te houden verwaarloos ik niet mijn LB.
deadliften om benen te trainen? wtf manquote:
[..]
Ik squat liever niet, deadliften is genoeg om mijn benen te trainen en ook te profiteren van de groeihormonen die erdoor vrij komen.
Ik wil meer nadruk leggen op mijn UB, maar door deadlift erin te houden verwaarloos ik niet mijn LB.
Als ik niet zou willen trainen zou ik helemaal niks doen ik kan geen oefeningen doen waarmee ik iets moet vastpakken of press oefeningen. en ik ga niet. Mrs. Bikkel 2.0 uithangen en dan meer schade op lopen.quote:
In yo face..
Stiff leg deadift a la maar gewone deadlift idd wtf.quote:
[..]
deadliften om benen te trainen? wtf man
''in yo face''?quote:
[..]
Als ik niet zou willen trainen zou ik helemaal niks doen ik kan geen oefeningen doen waarmee ik iets moet vastpakken of press oefeningen. en ik ga niet. Mrs. Bikkel 2.0 uithangen en dan meer schade op lopen.
In yo face..
Je bent gewoon pussy, geeft niks.
[ Bericht 0% gewijzigd door bascross op 21-08-2011 17:44:31 ]
Ik kan met zekerheid zeggen dat Fanta meer ballen heeft dan 78% van de posters in dit topicquote:
''in yo face''?
Je gewoon pussy, geeft niks.
Maar tja, interwebz he
Dan ben ik lekker een pussy. Klaar opgelost.quote:
[..]
''in yo face''?
Je gewoon pussy, geeft niks.
Ik blij en jij voelt je weer alpha as phuck.
Ik behoor dan blijkbaar bij die 22%.quote:
[..]
Ik kan met zekerheid zeggen dat Fanta meer ballen heeft dan 78% van de posters in dit topic
Maar tja, interwebz he
bitch, pleasequote:
Ik denk dat jij een internetheld bent maar in werkelijkheid een enorm sukkeltje.quote:
[..]
Ik behoor dan blijkbaar bij die 22%.
Dus je wil zeggen dat je benen niet pakt bij een deadlift?quote:
[..]
Stiff leg deadift a la maar gewone deadlift idd wtf.
Beterschap trouwens.
Nee, Deadlift is veel meer gericht op de rug, de beweging die de benen maken is miniem vergeleken met de squat.quote:
[..]
Dus je wil zeggen dat je benen niet pakt bij een deadlift?
Beterschap trouwens.
Dus, squatten.
Dikke Dikke Dikke BS! Een goede deadlift vanuit gehurkte positie pakt je benen als geen andere oefening.quote:
[..]
Nee, Deadlift is veel meer gericht op de rug, de beweging die de benen maken is miniem vergeleken met de squat.
Dus, squatten.
Dat mag jij denken. Iedere gek mag een mening hebben, dus jij ook.quote:
[..]
Ik denk dat jij een internetheld bent maar in werkelijkheid een enorm sukkeltje.
Squat is beter.quote:
[..]
Dikke Dikke Dikke BS! Een goede deadlift vanuit gehurkte positie pakt je benen als geen andere oefening.
Dan doe je wat verkeerd, de eerste range of motion bij de deadlift is puur benen.quote:
[..]
Nee, Deadlift is veel meer gericht op de rug, de beweging die de benen maken is miniem vergeleken met de squat.
Dus, squatten.
nice, dan stop ik maar met squatten, die vond ik toch te zwaar.quote:
[..]
Dikke Dikke Dikke BS! Een goede deadlift vanuit gehurkte positie pakt je benen als geen andere oefening.
Jammer dat iedere mogool ook het internet op kan.quote:
[..]
Dat mag jij denken. Iedere gek mag een mening hebben, dus jij ook.
Deadliften is(grotendeels) voor je rug.quote:
[..]
Dus je wil zeggen dat je benen niet pakt bij een deadlift?
Beterschap trouwens.
Oh echt waar joh?quote:
[..]
Deadliften is(grotendeels) voor je rug.
Nee. Ik troll maar een beetje deadliften is voor je buik en biceps.quote:
Doe niet zo flauw.quote:
[..]
Nee. Ik troll maar een beetje deadliften is voor je buik en biceps.
Ik pakte m eruit maar lag te laag... waardoor ik m niet goed onder controle had en naar me hoofd zakte.
Gelukkig spotter die erg schrok en snel reageerde..
Voel t in mn schouders maar alles ok
ja.neem.je.rust en na een tijdje begin met benen te trainen.quote:Op zondag 21 augustus 2011 16:34 schreef Stereotomy het volgende:
Verstandig Fanta, en veel beterschap.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-08-2011 18:22:48 ]
Dus naarmate de dag voorbijgaat minder carbs
Hoeveel eet je en hoe zwaar ben je?quote:
Is het verstandig om kip met rijst te eten om 12.00 als maaltijd of is alleen kip verstandig, ben aant dieeten
84 kilo, nu eet ik nog zo slecht als het maar kan 3-4 maaltijden per dag meer brood dan iets anders. Wou t stap voor stap doen, al het slechte voedsel inmiddels achter me helaten ben nu toe aan een goed voedingsschemaquote:
[..]
Hoeveel eet je en hoe zwaar ben je?
Begin dan alsnog met kleine stappen. Probeer ipv van een voedingschema, bepaalde richtlijnen aan te houden. Dus in grote lijnen weten wat je eet en een balans vinden tussen koolhydraten en eiwitten. Zo hou je het langer vol en maak je het makkelijker voor je zelfquote:
84 kilo, nu eet ik nog zo slecht als het maar kan 3-4 maaltijden per dag meer brood dan iets anders. Wou t stap voor stap doen, al het slechte voedsel inmiddels achter me helaten ben nu toe aan een goed voedingsschema