"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Wat heeft havermout of brinta voor voordeel boven volkoren brood?
Makkelijker weg te krijgen. Ik neem altijd een havermout shake op dagen dat ik niet train. 100gr havermout, 500gr melk. In 1 minuut weg.quote:Op donderdag 14 juli 2011 14:40 schreef BigSmurf het volgende:
Goeie TT.
Wat heeft havermout of brinta voor voordeel boven volkoren brood?
En als je niet genoeg eet kan je eerst boterhammen eten en daarna nog eens die shake er boven op.
Magere kwark, zal zo even kijken wat de inhoud is.quote:
En drink/eet ook meer zuivel. De 2 liter melk die ik zelf op een dag drink doen al een hoop. Die 500gr kwark, is dat magere kwark of vruchtenzooi?
En dan 8-12 per dag, afhankelijk van hoe laat ik mn bed uit moet.
maar s'ochtends moet ik er gewoon van braken
zo bevat de calve pindakaas 20 g / 100 g alsi k het goed heb en de goedkoopste 28 g/100 g
ook de euromerk pinda's bevatten meer eiwitten als de duyvis pindas.
iemand die weet waarom?
Niks van te zeggen als je:quote:
ben trouwens vakkenvuller bij jumbo en vergelijk wel is producten met elkaar, en wat me opvalt is dat de goedkoopste producten (euromerk) het meeste eiwit bevatten.
zo bevat de calve pindakaas 20 g / 100 g alsi k het goed heb en de goedkoopste 28 g/100 g
ook de euromerk pinda's bevatten meer eiwitten als de duyvis pindas.
iemand die weet waarom?
1) Niet exact de nummers weet, misschien heb je het verkeerd onthouden
2) Niet de ingredientenlijst geeft en evt. het percentage pinda's
Soms voegt men (soja)eiwit toe voor de consistentie van een product.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 14-07-2011 15:06:19 ]
.combineer dat eens met melk en whey. Ik krijg s'ochtends ook niets weg maar een whey / brinta shake gaat gewoon goed.quote:
zelf krijg ik brinta gewoon niet weg, heb het idee dat ik sochtends veel zwakkere maag heb. Zit er aan te denken om smiddags een kommetje brinta te nemen voor de extra eiwitten en vezels.
maar s'ochtends moet ik er gewoon van braken
. Ik snap wel dat er in halfvolle kwark wat meer vet zit, maar een beetje ecto kan dat natuurlijk makkelijk handelen.
Gaat om de macro's die je op een dag wegwerkt.quote:Op donderdag 14 juli 2011 15:08 schreef fathank het volgende:
Waarom is magere kwark zoveel beter dan halfvolle aardbeienkwark? Die halfvolle aarbeienkwark van de aldi zit iets van 7,5 gram eiwit in per 100 gram, en is een stuk makkelijker weg te slikken dan die smakeloze franse rommel. Ik vreet zo 2 van die bakken van 450g per dag leeg
Ik snap wel dat er in halfvolle kwark wat meer vet zit, maar een beetje ecto kan dat natuurlijk makkelijk handelen.
Je aardbeienkwark zit vol toegevoegde suikers, en hapt daardoor lekkerder weg. Tevens iets meer vet voor smeuïger consistentie.
Omdat het gros duyvis pinda's lekkerder vind smaken, vermoed ik dat ze er suiker of zout bij hebben gedaan.quote:
ben trouwens vakkenvuller bij jumbo en vergelijk wel is producten met elkaar, en wat me opvalt is dat de goedkoopste producten (euromerk) het meeste eiwit bevatten.
zo bevat de calve pindakaas 20 g / 100 g alsi k het goed heb en de goedkoopste 28 g/100 g
ook de euromerk pinda's bevatten meer eiwitten als de duyvis pindas.
iemand die weet waarom?
Dus een lagere waarde Proteïne.
Huismerk smaakt meestal iets minder, maar was eenvoudiger te produceren, geen bewerking plaats gevonden dus beter/gezonder.
Wat ook kan is dat de waarde op de verpakkingen niet kloppen.
Vet is niet de boosdoener, maar suikers... Post maar de hele inhoud incl suikers per 100 gram.quote:
Waarom is magere kwark zoveel beter dan halfvolle aardbeienkwark? Die halfvolle aarbeienkwark van de aldi zit iets van 7,5 gram eiwit in per 100 gram, en is een stuk makkelijker weg te slikken dan die smakeloze franse rommel. Ik vreet zo 2 van die bakken van 450g per dag leeg
Ik snap wel dat er in halfvolle kwark wat meer vet zit, maar een beetje ecto kan dat natuurlijk makkelijk handelen.
Struik?quote:
Wel te dik ja, moet ongeveer 8-10 kilo af vallen om op mijn ideel vechtgewicht te zitten. In augustus zware schouderoperatie gehad, en toen beetje los gegaan wat betreft zuipen en vreten
.Mensen die hier ook last van gehad hebben?
[ Bericht 10% gewijzigd door ZuidGrens op 14-07-2011 16:27:04 ]
Hardlopen in dit weer is juist lekker. Beter dan 25+ graden...quote:
Meh, wou gaan hardlopen vandaag maar met dit kut weer gaat dat neit gebeuren. Sportschool is ook hopeloos want heb spierpijn in m'n schouders en onderrug. Maybe benen trainen en armen ?
Waar denken jullie precies aan wanneer jullie een deadlift doen, zodat je een rechte rug krijgt? 'Naar voren kijken, kont naar achter, borst naar voren - liften - en heup naar voren duwen' zoiets?
Precies dit ja. Reet naar achter en borst naar voren zodat je rug hol blijft. Ik heb deze oefening nu ook met een licht gewicht met cutten maar dan moet ik hem in snel tempo uitvoeren en dan vergeet ik het snelquote:Op donderdag 14 juli 2011 16:19 schreef Stereotomy het volgende:
Heb moeite om m'n rug recht te houden in een deadlift. Buig van nature voorover zodat ik een bolle rug krijg.
Waar denken jullie precies aan wanneer jullie een deadlift doen, zodat je een rechte rug krijgt? 'Naar voren kijken, kont naar achter, borst naar voren - liften - en heup naar voren duwen' zoiets?
Voor mij komt het vervormen van m'n rug niet natuurlijk over, ik moet dan altijd in termen van borst vooruit / schouders naar achter / kont naar achter denken. Heb je daar tips voor?quote:Op donderdag 14 juli 2011 16:28 schreef Panzermaus het volgende:
Als ik daar last van heb dan sta ik verkeerd, dan is mijn onderrug al 'rond' voordat ik uberhaupt begin met tillen.
Ik oefen maar eens wat vaker met alleen de stang denk ik.quote:
Omhoog kijken en beginnen te tillen vanuit je benen, je hielen door de grond duwen, lichter gaan in gewicht want je techniek is dus niet goed
echt ? Ik ben een warm weer loper.quote:
[..]
Hardlopen in dit weer is juist lekker. Beter dan 25+ graden...
Ik loop liever met 25+ graden dan dat je na 5 minuten zeiknat bent, hoorquote:
[..]
Hardlopen in dit weer is juist lekker. Beter dan 25+ graden...
Als ik ga hardlopen bij 25+ graden dan ben ik na 5 minuten ook al zeiknat hoor :pquote:Op donderdag 14 juli 2011 17:05 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik loop liever met 25+ graden dan dat je na 5 minuten zeiknat bent, hoor
No homo.Eerste keer dat ik Creatine ga gebruiken. Ben benieuwd.
Ik werd ripped ervan, niet gezond.quote:
Gelukt!
Eerste keer dat ik Creatine ga gebruiken. Ben benieuwd.
Creatine kuur mag niet langer dan 4 weken duren, 4 weken on = 4 weken off.quote:
Gelukt!
Eerste keer dat ik Creatine ga gebruiken. Ben benieuwd.
Ja anders hou je het ook niet vol man..quote:
[..]
Creatine kuur mag niet langer dan 4 weken duren, 4 weken on = 4 weken off.
Zijn daar de meningen niet over verdeeld, of je wel per se een off periode nodig hebt voor creatine?quote:
[..]
Creatine kuur mag niet langer dan 4 weken duren, 4 weken on = 4 weken off.
Bij m'n eerste kuur was het wel vrij heftig, maar bij de tweede begint het wel wat minder te worden.quote:
Sides zijn vooral de laatste week best heftig, idd.
kan zo dat je geen verschil merkt... want bij veel mensen is het al max...quote:
Gelukt!
Eerste keer dat ik Creatine ga gebruiken. Ben benieuwd.
Vind creatine zinloos... neem ik liever een extra eiwitshake voor het geld, denk dat dat meer verschil gaat maken.
Dat wordt volgens mij ook overal anders aangeven of niet? Waar ik besteld had stond 6 weken gebruiken en dan 2 weken rust.quote:
[..]
Creatine kuur mag niet langer dan 4 weken duren, 4 weken on = 4 weken off.
quote:Gebruik creatine tot 6 weken. Las dan een pauze in van tenminste 2 weken.
Grof volkoren.quote:
Ik wil mijn muesli vervangen door echt goed brood(1 snee)..wat kan ik het beste nemen.
Ok...want muesli bevat echt veul troep ben ik achtergekomen xD...paar ingredienten ff op internet gezocht.quote:
Ik at die shit ook altijd, zit heel veel suiker in. Eet ik sinds een half jaar ook al niet meer, gewoon brinta + melk bij het ontbijt nu, sinds april whey erbij. Voor de rest de hele dag grof volkoren met pindakaas / kipfilet / ham.quote:
[..]
Ok...want muesli bevat echt veul troep ben ik achtergekomen xD...paar ingredienten ff op internet gezocht.
Ik moet verder wel laag in koolhydraten zitten in tegenstelling tot jou.quote:
[..]
Ik at die shit ook altijd, zit heel veel suiker in. Eet ik sinds een half jaar ook al niet meer, gewoon brinta + melk bij het ontbijt nu, sinds april whey erbij. Voor de rest de hele dag grof volkoren met pindakaas / kipfilet / ham.
Faka mijn litteken jeukt als een gek..komt zeker door het weer.
Meeste is toch SC of Onzin. Maar er zitten soms ook goede posts tussen.quote:Op donderdag 14 juli 2011 18:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Godverdomme. Deze topics gaan hard man, kan ze niet eens rustig bijhouden. Niet dat er heel veel interessants voorbij komt maarja.
Loop je recht?quote:
[..]
Voor mij komt het vervormen van m'n rug niet natuurlijk over, ik moet dan altijd in termen van borst vooruit / schouders naar achter / kont naar achter denken. Heb je daar tips voor?
Heb ik ook last van.quote:
Altijd een slechte houding gehad, bekken gekanteld waardoor ik een hele holle rug had, met hangende schouders. Ben dit nu sinds een half jaar aan het corrigeren, wat aardig lukt, maar ik merk dat het voor mij nog geen natuurlijke houding is. M'n onderrug is ook totaal niet sterk, voel veel compoundoefeningen al snel in m'n onderrug qua spieren, en ik merk dat ik snel een bolle rug maak bij deadlift of pendlay rows.
Das klote...ik zelf loop recht maar was vroeger wel andersquote:
[..]
Heb ik ook last van.
Altijd een slechte houding gehad, bekken gekanteld waardoor ik een hele holle rug had, met hangende schouders. Ben dit nu sinds een half jaar aan het corrigeren, wat aardig lukt, maar ik merk dat het voor mij nog geen natuurlijke houding is. M'n onderrug is ook totaal niet sterk, voel veel compoundoefeningen al snel in m'n onderrug qua spieren, en ik merk dat ik snel een bolle rug maak bij deadlift of pendlay rows.
...Maar een van nature goede houding helpt met het goed uitvoeren van (compound)oefeningen.Meldt.quote:
[..]
Heb ik ook last van.
Altijd een slechte houding gehad, bekken gekanteld waardoor ik een hele holle rug had, met hangende schouders. Ben dit nu sinds een half jaar aan het corrigeren, wat aardig lukt, maar ik merk dat het voor mij nog geen natuurlijke houding is. M'n onderrug is ook totaal niet sterk, voel veel compoundoefeningen al snel in m'n onderrug qua spieren, en ik merk dat ik snel een bolle rug maak bij deadlift of pendlay rows.
Volgens mij is de officiële term Lordose. Mijn onderrug is daarentegen wel goed ontwikkeld (gespierd), ter compensatie dat is
Oplossing was bekken expres kantelen, en dat is inmiddels wel vrij goed gelukt. Soms val ik weleens terug in m'n oude houding, maar dat merk ik vrijwel meteen. Letterlijk gezegd is het bij mij een kwestie van zowel borst als edele delen vooruit, en schouders relaxed laten hangen, dan loop ik zoals het hoort. Alleen is het nog geen volledig automatisme.
Moet zeggen dat m'n onderrug wel al een stuk sterker is, in het begin deed een uurtje lopen in die nieuwe houding al pijn, omdat m'n spieren niet gewend waren om echt gebruikt te worden, dat is nu gelukkig al een tijd voorbij.
Huh?quote:
Trouwens, de nieuwste bullshit die ik gehoord heb: deadliften met rechts handpalm naar voren en links normaal is bedoeld om de doorbloeding te verbeteren, want anders is het niet zo lekker voor je hand.
Ik zie dat één van mijn traps, de rechter lager is dan mijn linker. Vraag mij niet waarom maar dat viel mij nu pas op. Geen idee of dit al vóór het trainen ook zo was. Is dit ook genetisch bepaald of kan ik dit bijwerken? Of kan het zijn dat mijn rugwervel niet recht loopt?
Zie het als een aanvulling op je ADHquote:
Waarom allemaal van die shakes en whey ofzo vreten dan? Kun je niet gewoon goed eten?
. Probeer zoveel mogelijk als het kan uit voeding zelf te halen.Niemand die hier eerder last van gehad heeft? En zo ja, wat te doen? Het trekt door mijn hele arm maar ik kan het nu eigenlijk niet gebruiken om niet te trainen...gewoon triceps laag gewicht veel herhalingen of zo? (voor de doorbloeding)...quote:
Net met een kerel in de sportschool gesproken over de pijn in mijn arm, hij zei dat het mijn 'aanhechtingspunt' was, en dat dit een heel vervelende blessure kan worden. Paar dagen rust houden en dan kijken hoe het gaat..
Vooral niet (zwaar) door blijven trainen als de pijn aanhoudt iig.quote:
[..]
Niemand die hier eerder last van gehad heeft? En zo ja, wat te doen? Het trekt door mijn hele arm maar ik kan het nu eigenlijk niet gebruiken om niet te trainen...gewoon triceps laag gewicht veel herhalingen of zo? (voor de doorbloeding)...
Mixed grip. Trek je meer kg's mee van de grond. Heeft niks met doorbloeding te maken.quote:
Trouwens, de nieuwste bullshit die ik gehoord heb: deadliften met rechts handpalm naar voren en links normaal is bedoeld om de doorbloeding te verbeteren, want anders is het niet zo lekker voor je hand.
Rechter na wat mensendieck behandelingen.quote:
Dus het is iets wat ik me bewust bezig moet houden. Van nature loop ik een beetje voorovergebogen, schouders naar voren. Ik merk dat ik daar sterke voorkeur voor heb als ik in de gym m'n oefeningen sta te doen. Daarom dus ook mijn vraag wat tips zijn voor de houdingen voor een gestrekte rug.Tieten zijn ook niet altijd gelijk he.quote:
Ik heb een vraag. Serieus.
Ik zie dat één van mijn traps, de rechter lager is dan mijn linker. Vraag mij niet waarom maar dat viel mij nu pas op. Geen idee of dit al vóór het trainen ook zo was. Is dit ook genetisch bepaald of kan ik dit bijwerken? Of kan het zijn dat mijn rugwervel niet recht loopt?
Thanks!quote:
[..]
Meeste is toch SC of Onzin. Maar er zitten soms ook goede posts tussen.
Kijk liever illegale Whey hosselen dan 5x biefstuk op een dag want dat is nog duurder.quote:
Waarom allemaal van die shakes en whey ofzo vreten dan? Kun je niet gewoon goed eten?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 15-07-2011 07:28:28 ]
Hun openings post, ik quote "Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken"
Volgens mij klopt dit niet. Het zou moeten wezen "Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende voedingstoffen en is lekker Katabool bezig"
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-07-2011 08:12:51 ]
Ja, dat weet ik! Vond het zo raar, doorbloeding, WTF?!quote:
[..]
Mixed grip. Trek je meer kg's mee van de grond. Heeft niks met doorbloeding te maken.
O?quote:
[..]
Creatine kuur mag niet langer dan 4 weken duren, 4 weken on = 4 weken off.
Niet huilen, pijntjes horen er helaas af en toe bij. Om de pijn heen trainen en niets forceren, gaat vanzelf weer een keer over.quote:
[..]
Niemand die hier eerder last van gehad heeft? En zo ja, wat te doen? Het trekt door mijn hele arm maar ik kan het nu eigenlijk niet gebruiken om niet te trainen...gewoon triceps laag gewicht veel herhalingen of zo? (voor de doorbloeding)...
Ik ben ook absoluut niet iemand die jankt om een pijntje maar ik hoor van iedereen dat dit best vervelend kan gaan worden, vandaar mijn vraag.quote:
[..]
Niet huilen, pijntjes horen er helaas af en toe bij. Om de pijn heen trainen en niets forceren, gaat vanzelf weer een keer over.
Vandaag pak ik toch weer schouders dus dan moeten de triceps maar meewerken. Morgen nog rug en benen en dan rustdag. Hopelijk gaat het daarna beter.
Genetisch bepaald dus? Jammer.quote:Op vrijdag 15 juli 2011 01:50 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Tieten zijn ook niet altijd gelijk he.
Als ze buff willen worden moeten ze maar in dit topic komen. Wij hebben alles, inclusief de onzin.quote:
http://forum.fok.nl/topic/1682896
Hun openings post, ik quote "Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken"
Volgens mij klopt dit niet. Het zou moeten wezen "Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende voedingstoffen en is lekker Katabool bezig"
Nouja, spieren zijn veel meer dan tieten gelijk te trekken door oefening. Je sterke kant zal altijd iets beter ontwikkeld zijn dan je zwakke kant.quote:
Top ook weer opgelost.quote:
[..]
Ik ben ook absoluut niet iemand die jankt om een pijntje maar ik hoor van iedereen dat dit best vervelend kan gaan worden, vandaar mijn vraag.
Vandaag pak ik toch weer schouders dus dan moeten de triceps maar meewerken. Morgen nog rug en benen en dan rustdag. Hopelijk gaat het daarna beter.
the joke is on you, my friendquote:
Trouwens, de nieuwste bullshit die ik gehoord heb: deadliften met rechts handpalm naar voren en links normaal is bedoeld om de doorbloeding te verbeteren, want anders is het niet zo lekker voor je hand.
Please, do elaborate.quote:
Ik krijg het meeste spierpijn in mijn benen en niet in mijn rug. Ik ga diep genoeg.quote:Op vrijdag 15 juli 2011 12:25 schreef robuust89 het volgende:
Fuuuu, pijn in mijn onderrug door het squatten gisteren. Als in, nogal aanwezige pijn.
Met deadliften is dat een ander verhaal omdat ik de eerste keren het verkeerd deed.
Hmm. Bedankt ik zal eens kijken.quote:
[..]
Nouja, spieren zijn veel meer dan tieten gelijk te trekken door oefening. Je sterke kant zal altijd iets beter ontwikkeld zijn dan je zwakke kant.
quote:
[..]
Als ze buff willen worden moeten ze maar in dit topic komen. Wij hebben alles, inclusief de onzin.
Pluspuntje: ik weeg bijna 80 kilo nu (begonnen bij 72kg @ 1,84m.). Vooraf was dat mijn doel maar ik ga nu door naar de 85 en misschien 90 want ik ben nog steeds best mager. Wel veel definitie ineens. Motiverend!
Borst en benen? Lijkt me dat je spierpijn hebt van het bankdrukken dan in je schouders. Van squatten krijg je geen spierpijn lijkt me.quote:
Kun je van squaten spierpijn in je schouders krijgen? Ik had dinsdag (borst/benen-dag) voor het eerst gesquat. Gisteren heb ik schouders en rug getraind maar ik had dus bij aanvang van de training al behoorlijke spierpijn aan de voorkant van mijn schouders.
Pluspuntje: ik weeg bijna 80 kilo nu (begonnen bij 72kg @ 1,84m.). Vooraf was dat mijn doel maar ik ga nu door naar de 85 en misschien 90 want ik ben nog steeds best mager. Wel veel definitie ineens. Motiverend!
Spierpijn kun je prima krijgen van goede form squatten, in je benen, maar niet in je schouders inderdaad. Als je met verkeerde form gaat benchen kun je je schouders ook slopen btw. Tuck dem elbows in.quote:
[..]
Borst en benen? Lijkt me dat je spierpijn hebt van het bankdrukken dan in je schouders. Van squatten krijg je geen spierpijn lijkt me.
Als je de variant met bent over row doet zeker.quote:
Worden je rear delts wel genoeg belast bij Rippetoe?
Power cleans eruit halen dan?quote:
[..]
Als je de variant met bent over row doet zeker.
Heb ik wel gedaan. Is qua techniek een vrij lastige oefening en bovendien heb ik er weinig ruimte voor.quote:
Power clean lijkt eigenlijk op standing military press, maar dan met 'aanloopje', of vergis ik me nu helemaal?quote:
[..]
Heb ik wel gedaan. Is qua techniek een vrij lastige oefening en bovendien heb ik er weinig ruimte voor.
Is het beter om barbell BOR te doen of dumbell BOR?
Dit is een powerclean
Met een barbell is beter, kan je meer gewicht pakken.
Dus jij voert powercleans uit met je voeten vastgeplakt aan de grond?quote:
van de grond springen tijdens een power clean
er is een verschil tussen hard afzetten en een klein sprongetje makenquote:
[..]
Dus jij voert powercleans uit met je voeten vastgeplakt aan de grond?
Het sprongetje is pas foutief wanneer de hielen naar achteren zwaaien: de zogehete ''donkey kick". Die engergie draagt namelijk niet bij aan de opwaartse beweging.
Je loopt dus kritiek te leveren op een goed uitgevoerde powerclean.
Vond dat sprongetje iets te overdreven, maar als hij goed is, my bad.
Moet het nog 2 maanden vol zien te houden hier. Iemand alternatief voor squatten? Leg press?Dat klinkt logisch, ja. Ik voel m'n benen ook al drie dagen, maar ik vraag me af waar die spierpijn in m'n schouders vandaan komt als ik alleen borst en benen getraind hebt. Voor mijn borst doe ik dumbell press en dumbell flys, maar daar heb ik normaal nooit spierpijn van.quote:
[..]
Spierpijn kun je prima krijgen van goede form squatten, in je benen, maar niet in je schouders inderdaad. Als je met verkeerde form gaat benchen kun je je schouders ook slopen btw. Tuck dem elbows in.
Als ik compound oefeningen toevoeg, moet ik die dan verdelen over verschillende dagen of allemaal op een dag? En wanneer doe ik dan de isolatieoefeningen? Ik doe het nu zo:
Dag 1: borst, benen, triceps
Dag 2: schouders, rug, biceps, buik
En dit herhaal ik dan, meestal ga ik drie keer per week. Kan ik bijv. alle compounds op een dag doen en dan de isolatieoefeningen op de andere twee dagen doen? Aangezien compound oefeningen (bijna) alle spieren belasten is het misschien handiger om die op een dag te doen?
Zoek eens naar een fullbody schema voor 3 keer per week. Alle compound oefeningen op 1 dag ga je dood van denk ik.quote:
O ja, nog een vraag:
Als ik compound oefeningen toevoeg, moet ik die dan verdelen over verschillende dagen of allemaal op een dag? En wanneer doe ik dan de isolatieoefeningen? Ik doe het nu zo:
Dag 1: borst, benen, triceps
Dag 2: schouders, rug, biceps, buik
En dit herhaal ik dan, meestal ga ik drie keer per week. Kan ik bijv. alle compounds op een dag doen en dan de isolatieoefeningen op de andere twee dagen doen? Aangezien compound oefeningen (bijna) alle spieren belasten is het misschien handiger om die op een dag te doen?
Gaan frontsquatten bij de bench!quote:
M'n nieuwe gym heeft geen squatrack.
Hm, daar zou je weleens gelijk in kunnen hebben.quote:
Komt waarschijnlijk omdat die meid met een gewicht powercleant die relatief licht is voor haar.
Je nick trouwens
quote:
[..]
Zoek eens naar een fullbody schema voor 3 keer per week. Alle compound oefeningen op 1 dag ga je dood van denk ik.
Ik vond deze voor Rippetoe, maar dan zitten dus wel alle compounds op een dag...quote:• Example:
•
• Week 1:
•
• Monday - Workout A
• Wednesday -Workout B
• Friday - Workout A
•
• Week 2:
•
• Monday - Workout B
• Wednesday - Workout A
• Friday - Workout B
•
• Etc.
•
• For the actual workouts read below:
•
• Note: This doesn’t include warm-up sets
(Dumbbell) bench press is voornamelijk pecs (borstspieren), triceps en front delts. (schouders)quote:
[..]
Dat klinkt logisch, ja. Ik voel m'n benen ook al drie dagen, maar ik vraag me af waar die spierpijn in m'n schouders vandaan komt als ik alleen borst en benen getraind hebt. Voor mijn borst doe ik dumbell press en dumbell flys, maar daar heb ik normaal nooit spierpijn van.
Spierpijn in je schouders is normaal bij (dumbbell) bench press.
Jep.quote:
M'n nieuwe gym heeft geen squatrack.
Dumbell squats of zercher squats.quote:
M'n nieuwe gym heeft geen squatrack.
En frontsquats! Als het je lukt de bar goed op je schouder te krijgen.
Al deze varianten vind ik in principe beter dan de leg press.
quote:
[..]
Dumbell squats of zercher squats.
En frontsquats! Als het je lukt de bar goed op je schouder te krijgen.
Al deze varianten vind ik in principe beter dan de leg press.
Jezus dat ziet er gestoord uit.
quote:
M'n nieuwe gym heeft geen squatrack.
valt plotseling je motivatie weg en train je een tijd niet?
weet niet wat je niveau is, maar goblet squats zijn ook grappig. Dumbel van 30 - 40 kg pakken en gaan. Of eerst fsq, daarna single leg, pistols en rdl's zonder gewicht, of een RFESS (zoek maar op tnation). Zolang je volume hoog blijft zal ook zo in die twee maanden goed vooruit kunnen gaan, en zelfs eventuele balans problemen tussen linker en rechter pootje kunnen aanpakken.quote:
M'n nieuwe gym heeft geen squatrack.
Deads, powercleans, paar lichte setjes front squats, en dan nog in de mix (oid) calves, core, single leg werk. Het is maar goed dat ik daarna 2 uur in de auto moet, en dat de vriendin rijdt... 1 uur nootjes eten en 1 uur slapen!
Ik moest hardop lachen.quote:
Wat zou zo'n gast nu denken dan? Of doet hij het expres verkeerd omdat hij misschien wat anders wil trainen ofzo.quote:
Ja, ik heb hier wel eens last van gehad...vooral als ik niet de gains maakte waar ik op hoopte..quote:
Hebben jullie ook meegemaakt naar lange tijd of jaren trainen,
valt plotseling je motivatie weg en train je een tijd niet?
.Endo meld zichquote:
Probeer gewoon, het lost toch niet op in melk dus gooi er gewoon wat meer bij als dat nodig is.quote:
ben bezig met een voedingsschema en wil havermout als ontbijt gaan toevoegen, omdat, nouja dat weten jullie zelf ook wel :p alleen heb ik het nog nooit gegeten en vraag me af hoeveel mL melk er ongeveer bij moet
Havermout is trouwens niet te eten, Brinta vind ik lekkerder.quote:
200mL ongeveer zet ik er gewoon bij in mn schema dan
Hangt van je voorkeur afquote:
ben bezig met een voedingsschema en wil havermout als ontbijt gaan toevoegen, omdat, nouja dat weten jullie zelf ook wel :p alleen heb ik het nog nooit gegeten en vraag me af hoeveel mL melk er ongeveer bij moet
Sommigen prefereren een vloeibaar soepje, sommigen een wat consistentere boel. Sommigen houden van koude havermout, sommigen gaat het een minuutje de magnetron in. Gewoon even uitproberen wat je het lekkerst vindt.Heb ik juist andersomquote:
[..]
Havermout is trouwens niet te eten, Brinta vind ik lekkerder.
Lekker is het niet, smerig ook niet. Zelfs magere kwark en Bulgaarse yoghurt weet ik tegenwoordig prima te waarderen.quote:
Snap niet wat mensen vies vinden aan havermout of brinta. Er zit gewoon geen smaak aan, dus gewoon opeten.
Potten whey gaan trouwens wel hard.
Alle isolatie oefeningen moet je eigenlijk links laten liggen, tot je op gevorderd niveau bent.
Deze gast doet voornamelijk compounds.
Deze ook, Push-ups zijn ook compounds, worden te weinig hier gedaan.
Wederom geen Roids voor nodig:
http://www.youtube.com/user/darness1234#p/u/35/VlCS6chhmHQ
Even wat anders,
Kreeg zoveel PM's de laatste tijd waar ik mijn Roids vandaan heb.
Ik heb geen Roids, gebruik geen roids, ga geen roids gebruiken. Stop dus met PMen daarover, ok
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 16-07-2011 19:07:58 ]
That's the spiritquote:
Of het te eten is boeit me niet meer zoveel, drnet zat iedereen aan de moccataart, ik zei nee en heb een flinke bak magere kwark op, voelt goed
Handstand pushups zijn juist niet goed voor spieropbouw, door dat je ondersteboven bent kunnen je eiwitten pindakaas je spieren niet goed bereiken. Voor de rest ben ik het wel met je eens over de compound movement ipv single joint movement. Toch zou ik naar iets functionele oefeningen kijken als dit, train je niet alleen je biceps maar ook alle aangrenzende spiergroepen mee.quote:
Het probleem met de meeste is dat ze geen genoeg Compound trainen.
Alle isolatie oefeningen moet je eigenlijk links laten liggen, tot je op gevorderd niveau bent.
Deze gast doet voornamelijk compounds.
Deze ook, Push-ups zijn ook compounds, worden te weinig hier gedaan.
Wederom geen Roids voor nodig:
http://www.youtube.com/user/darness1234#p/u/35/VlCS6chhmHQ
Even wat anders,
Kreeg zoveel PM's de laatste tijd waar ik mijn Roids vandaan heb.
Ik heb geen Roids, gebruik geen roids, ga geen roids gebruiken. Stop dus met PMen daarover, ok
Die gast pakt echt ziek veel kilo's man, respect voor hem.quote:
[..]
Handstand pushups zijn juist niet goed voor spieropbouw, door dat je ondersteboven bent kunnen je eiwitten pindakaas je spieren niet goed bereiken. Voor de rest ben ik het wel met je eens over de compound movement ipv single joint movement. Toch zou ik naar iets functionele oefeningen kijken als dit, train je niet alleen je biceps maar ook alle aangrenzende spiergroepen mee.
Die gast van jou filmpje ging deadrows, squats doen 3 weken na zijn hernia operatie weet ik mij te herinnerenquote:
[..]
Handstand pushups zijn juist niet goed voor spieropbouw, door dat je ondersteboven bent kunnen je eiwitten pindakaas je spieren niet goed bereiken. Voor de rest ben ik het wel met je eens over de compound movement ipv single joint movement. Toch zou ik naar iets functionele oefeningen kijken als dit, train je niet alleen je biceps maar ook alle aangrenzende spiergroepen mee.
Deze bijvoorbeeld, echt 3 weken na zijn rug operatie(titel is ook echt dubbelzinnig ):
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 16-07-2011 20:06:07 ]
Ik hoorde ooit eens iemand zo verschrikkelijk hard schreeuwen toen ie 10 kg aan het deadliften was.quote:
Waarom ben je daar in vredesnaam lid geworden?quote:
M'n nieuwe gym heeft geen squatrack.
Meer dan 2,50 hoeft een goede reep niet te kosten, vaak nog wat minder.quote:
En eiwitrepen zijn geen must. Met name handig voor lange vliegreizen, cursussen/workshops/trainingen van het werk e.d.; wanneer je wat minder makkelijk goed en schoon kan eten.
Ik eet ze ook niet wekelijksquote:
[..]
Meer dan 2,50 hoeft een goede reep niet te kosten, vaak nog wat minder.
En eiwitrepen zijn geen must. Met name handig voor lange vliegreizen, cursussen/workshops/trainingen van het werk e.d.; wanneer je wat minder makkelijk goed en schoon kan eten.
....als ik langs Vitamins and more loop koop ik er soms 1.Dat betekent morgen vlammen in de gym.
, die gast moet er nog erger aan toe zijn dan ik ooit was..Volgende keer op je hoofd mikkenquote:
Lol. Gister bij inclined dumbbell press eentje van 40kg op m'n ribben laten pleuren
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-07-2011 23:25:37 ]
quote:
_!Ik moest grinniken.
eckte ecto, en jij was al een jood uit '44quote:Op zaterdag 16 juli 2011 23:23 schreef Panzermaus het volgende:
mijn dikke diëtiste wil dat ik op gewicht kom
Heb ik al een keer gedaan, was een flinke bult toenquote:
.Dat zulke gasten zich man durven te noemenquote:
mijn dikke diëtiste wil dat ik op gewicht kom
!!quote:
Heb ik al een keer gedaan, was een flinke bult toen
Niet hard genoeg gedaan dan.quote:
[..]
Heb ik al een keer gedaan, was een flinke bult toen
haha wtf... hij is skinny als fuck... ik kan het weten want ik had ongeveer dezelfde statsquote:
mijn dikke diëtiste wil dat ik op gewicht kom
Hypertrofiequote:
[..]
Heb ik al een keer gedaan, was een flinke bult toen
quote:
[..]
haha wtf... hij is skinny als fuck... ik kan het weten want ik had ongeveer dezelfde stats
vreten en tillen jij lees is ff goed.... HADquote:
sidenote: Ik heb geen probleem om op gewicht te blijven ook al ben ik vrij ongezond kwa eten.
trainen is 1/3 van het totaal plaatjes... de andere 2 belangrijke factoren zijn rust en voeding.quote:
Ik ga ook met regelmaat naar de sportschool. Hoeveel voordeel heeft men als je een goed voedingspatroon volgt?
sidenote: Ik heb geen probleem om op gewicht te blijven ook al ben ik vrij ongezond kwa eten.
nouja.. als je goed eet maar niet traint of slecht traint... zal je ook niet groeienquote:
Goed eten is (imo) minstens 60% van je vooruitgang.
Probeer het Fitness topic eensquote:
Ik ga ook met regelmaat naar de sportschool. Hoeveel voordeel heeft men als je een goed voedingspatroon volgt?
sidenote: Ik heb geen probleem om op gewicht te blijven ook al ben ik vrij ongezond kwa eten.
Doe je tof dan?quote:
Rust heb ik voldoende, hahaha.quote:
[..]
trainen is 1/3 van het totaal plaatjes... de andere 2 belangrijke factoren zijn rust en voeding.
Ik ga voor de spieren, niet voor een goede conditie ofzo.quote:
No that feel bro, and same thing.quote:
Ik voel me een autist, saturdaynight not being alpha in the club..
Dat betekent morgen vlammen in de gym.
Alpha as fuck in tha gym.
Alpha male
Goede pecs, zie ik nu al. Most Muscular en Lat Spread pics?quote:
Gratisssquote:
[..]
Waarom ben je daar in vredesnaam lid geworden?
Dus dan pak je er maar meteen 2300+?quote:
Hehe, net maar ff een durum kebab en een kapsalon naar binnen gewerkt. Moet iets voor de calorieeën haha
.[ Bericht 75% gewijzigd door CantFazeMe op 17-07-2011 12:20:06 ]
Lama al een goed filmpje gevonden..quote:
Hey jongens ik doe eigenlijk nooit forntsquats maar ik ga vandaag naar een vestiging zonder squatrek of smith...waar moet ik op letten bij front squats?
http://www.exrx.net/Weigh(...)ts/CleanAndJerk.html
Al laat ik hem niet vallen, maar weer rustig naar de grond, net niet de grond raken, en weer op nieuw. Blijft een lekkere oefening.
Ziet er gaaf uit. Is toch ook zo'n olympische discipline?quote:
Ik heb nog steeds spierpijn in mijn benen van deze oefening
http://www.exrx.net/Weigh(...)ts/CleanAndJerk.html
Al laat ik hem niet vallen, maar weer rustig naar de grond, net niet de grond raken, en weer op nieuw. Blijft een lekkere oefening.
quote:
En ik heb slecht gedronken..
Volgende week 10 dagen op vakantie waarin ik de training helemaal plat leg. Ben benieuwd wat er dan nog van over is.
quote:
Als ik op dag A 500gr kwark naar binnen werk voor het slapen moet ik die eiwitten dan laten meetellen voor dag A of dag B?
quote:
Gelukkig wordt het steeds weer serieuzer en minder getroll !
quote:
Als ik op dag A 500gr kwark naar binnen werk voor het slapen moet ik die eiwitten dan laten meetellen voor dag A of dag B?
is 500 gram niet veel te veel? op de verpakking staat dat een portie 150 gram is, daarom eet ik 150 gram, lijkt me wel voldoende.quote:
Als ik op dag A 500gr kwark naar binnen werk voor het slapen moet ik die eiwitten dan laten meetellen voor dag A of dag B?
wat nouquote:
ik weet niet hoe laat jij gaat slapen maar omdat t time released is krijg ik dus mn eiwitten snachts, wat is er zo grappig aan mn vraag ?..krijg je de eiwitten voor de nacht, als je smorgens wakker word begint er dus een nieuw voedingschema.quote:
[..]
wat nou
dus bv mijn dagelijkse behoefte eiwit is 150 gr, als ik op maandag dan die bak kwark eet mag ik van die maandag de eiwitten van de kwark meerekenen?quote:
[..]
..krijg je de eiwitten voor de nacht, als je smorgens wakker word begint er dus een nieuw voedingschema.
Het gaat toch om de gemiddelde dagelijkse toestroom aan macronutrienten die jij je lichaam geeft, alsof er kabouters met een scheurkalender in je lichaam zitten en die *rrrrrats* de dag eraf scheuren om precies middernachtquote:
[..]
wat nou
Als jij gewoon consistent die eiwitten voor de huidige dag rekent of consistent de volgende, dan is het toch al goed man.
4 x 10 x 30 kg frontsquat (diep)
4 x 10 x 50 kg stiff leg deadlift
Leg press 80 graden (doe ik zelden)
Warming up 30x82 kg
Warming up 25x91 kg
20x 100 kg
15x109 kg
10x 118kg
Wat een stomme oefening zeg
gewicht zelf gaat tot 191 kg ofzo.
Pfft maarja er was geen squatrek/smith.
En toen ik een barbell wilde oppakken met gewicht er nog aan..(ik zat vol adrenaline) flikkerde die gewichten eraf omdat een of andere douchebag er geen klippen op had gedaan.
Irritatie numero uno inderdaad, luie flikkers.quote:
Sowieso mensen die hun gewichten gewoon aan de barbell of toestel laten hangen en niet opruimen
3x5x95 Squat.
3x5x70 Bentover Row met barbell
3x5x90 bench
3x5x80 pull downs
3x5x2x30 dumbell shoulderpress
3x5x2x35 inclined dumbell press
2x10x30 barbell curls
2x10x70 pushdown
2x10x130 shrugs in smith
Toen nog half uurtje gefietst en toen had ik 't wel weer gezien.
waarvoor heb je klippen nodig dan? nog nooit gebruikt.quote:
Vandaag
4 x 10 x 30 kg frontsquat (diep)
4 x 10 x 50 kg stiff leg deadlift
Leg press 80 graden (doe ik zelden)
Warming up 30x82 kg
Warming up 25x91 kg
20x 100 kg
15x109 kg
10x 118kg
Wat een stomme oefening zeg
gewicht zelf gaat tot 191 kg ofzo.
Pfft maarja er was geen squatrek/smith.
En toen ik een barbell wilde oppakken met gewicht er nog aan..(ik zat vol adrenaline) flikkerde die gewichten eraf omdat een of andere douchebag er geen klippen op had gedaan.
Wat is daarmee?quote:
Mjah, met BP zoeken we de grens iets meer op denk ik. Squat zou een heel stuk hoger kunnen zijn wsl.quote:
Ik raapte gewoon die barbell op..en toen vielen die schijven eraf..en die klippen gebruik ik voor de zekerheid als je even je balans kwijt bent donderen je schijven er niet af.quote:
[..]
waarvoor heb je klippen nodig dan? nog nooit gebruikt.
Dan moet je wel ineens heel scheef staan, gebruik zelf ook nooit klippen.quote:
[..]
Ik raapte gewoon die barbell op..en toen vielen die schijven eraf..en die klippen gebruik ik voor de zekerheid als je even je balans kwijt bent donderen je schijven er niet af.
idd... ga soms best schuin maar gebeurd echt niks.quote:
[..]
Dan moet je wel ineens heel scheef staan, gebruik zelf ook nooit klippen.
Moet je wel heel erg gek maken... als je de oefeningen zo uitvoert dat de schijven eraf vallen ben je heel erg fout bezig.
Stel dat er iets misgaat zoals een ongeluk... vallen de schijven er toch lekker vanaf... wat boeit het?
Mijn benen lopen ook zwaar achter. Ik doe bij BP sets van 90-95 en squat 100. Beachboy allesquote:
Heb hetzelfde alleen bij mij komt het door mijn knie blessures. Mijn BP loopt voor op mijn squatquote:
[..]
Mijn benen lopen ook zwaar achter. Ik doe bij BP sets van 90-95 en squat 100. Beachboy alles
.Jezus man, je loopt al weken mee in deze topic maar je blijft onzin uitspugen.quote:
[..]
is 500 gram niet veel te veel? op de verpakking staat dat een portie 150 gram is, daarom eet ik 150 gram, lijkt me wel voldoende.
whehequote:
[..]
Jezus man, je loopt al weken mee in deze topic maar je blijft onzin uitspugen.
Volgens mij vind je niet zoveel contaminatie bij creatine monohydraat. Je kunt 500 gram kopen bij de Hema voor 15 EUR, da's een redelijke prijs. Tevens is het niet heel van belang dat het in capsules zit of niet. Bij visolie, wat ranzig kan worden bij contact met zuurstof, wel, bijvoorbeeld.quote:
Is er nog een verschil in creatine wat betreft kwaliteit e.d.? Of het uit China komt of Amerika etc. Ik heb nu een tijdje van die 'capsules', maar ik koop liever gewoon een flinke pot om uit te snoepen, is nog eens véél goedkoper ook.
Failquote:
respect, echt 5 super zware obstakelswow 90 bench ?!quote:
Zo. Klaar.
3x5x95 Squat.
3x5x70 Bentover Row met barbell
3x5x90 bench
3x5x80 pull downs
3x5x2x30 dumbell shoulderpress
3x5x2x35 inclined dumbell press
2x10x30 barbell curls
2x10x70 pushdown
2x10x130 shrugs in smith
Toen nog half uurtje gefietst en toen had ik 't wel weer gezien.
Dudequote:
Kunnen we aub een apart topic voor schema's krijgen
zullen we ook een apart kwark, whey, voeding schema topic maken? Oh en een slowchat voor 'net 3 chicks gehosseld nu tering lam van die biertjes brah' Past prima hier. (dat schema dan)
Ik heb het over die schema's ja. Om nou elke keer een schema neer te plempen/beoordelen is ook van je het. Maar goed het is zomer en dan krijg je die meuk.quote:
[..]
Dude
Past prima hier. (dat schema dan)
Maak dan een apart topic waar iedereen als hij zin of tijd heeft om te reageren op een bepaald schema met advies.
Lijkt wel het fucking F topic wel.
Met daar onder aparte subs voor schema's en eten ofzo. Ik wil gewoon foto's, filmpjes en motivaties zien. Geen meuk zoals schema's, welke whey, verkapte slowchat enzo.quote:
Stel het voor @ feedback zou ik zeggen.quote:
[..]
Met daar onder aparte subs voor schema's en eten ofzo. Ik wil gewoon foto's, filmpjes en motivaties zien. Geen meuk zoals schema's, welke whey, verkapte slowchat enzo.
My manquote:
[..]
Met daar onder aparte subs voor schema's en eten ofzo. Ik wil gewoon foto's, filmpjes en motivaties zien. Geen meuk zoals schema's, welke whey, verkapte slowchat enzo.
Niet zo huilen, alsof je oogkanker krijgt door 't lezen. Dan zou je 3 topics krijgen waar amper in gepost wordt. Gaat prima zo.quote:
[..]
Met daar onder aparte subs voor schema's en eten ofzo. Ik wil gewoon foto's, filmpjes en motivaties zien. Geen meuk zoals schema's, welke whey, verkapte slowchat enzo.
Gelukkig ben jij er om te shinen toch?quote:
Bedankt dat je je mening hierover uitspreektquote:Op zondag 17 juli 2011 21:00 schreef Jajong het volgende:
[..]
Niet zo huilen, alsof je oogkanker krijgt door 't lezen. Dan zou je 3 topics krijgen waar amper in gepost wordt. Gaat prima zo.
[..]
Gelukkig ben jij er om te shinen toch?
Blader eens verder terug in de reeks, je zal zien dat zonder getroll, whey, schema's en ander gezeik topics veel leuker en informatiever zijn.
Maar ja, wie ben ik
Oh en over oogkanker, ja veel posts in de afgelopen paar topics komen aardig in de buurt.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 17-07-2011 21:10:09 ]
Het is toch een bodybuilding-reeks. Bij gebrek aan specifieke topics lijkt het me logisch dat die dingen dan in deze reeks worden besproken.quote:
[..]
Bedankt dat je je mening hierover uitspreekt
Blader eens verder terug in de reeks, je zal zien dat zonder getroll, whey, schema's en ander gezeik topics veel leuker en informatiever zijn.
Maar ja, wie ben ik
die is er al; het fitness topicquote:
[..]
Dude
Past prima hier. (dat schema dan)
Er zijn genoeg topics over voeding in CUL en opbouwende topics in SPT.quote:Op zondag 17 juli 2011 21:11 schreef Jajong het volgende:
[..]
Het is toch een bodybuilding-reeks. Bij gebrek aan specifieke topics lijkt het me logisch dat die dingen dan in deze reeks worden besproken.
Mijn ergernis was dan ook dat het meer gaat over bijzaken dan over het belangrijkste aspect van BB-zelf: lifting weights !!
SPOILERShut up and lift some fuckin' weights bitch !!
As I said.quote:
ergens bij topic 97 a 98 begon de ellende idd. Daarvoor was het een goed en serieus topic.quote:
Ik loop nu al sowieso sinds deeltje 100 mee en dat trollen is er voor mij altijd geweest hoor. Toen ik hier net kwam kijken had je die zyzz gozer.
Die zijn al weg/ op vakantie nu het weer wat slechter is. Het gaat om mensen die dit topic als hun persoonlijke SC gebruiken.quote:
Tegen het najaar/winter zal het wel weer wat serieuzer worden denk ik. Dan zijn alle beachboi's weg.
Door 't gezeur hierover gaat 't al 20 posts niet meer over BB. Denk daar maar es over na.quote:
[..]
Die zijn al weg/ op vakantie nu het weer wat slechter is. Het gaat om mensen die dit topic als hun persoonlijke SC gebruiken.
Je wil zeggen dat het hiervoor wel daarover ging ?quote:
[..]
Door 't gezeur hierover gaat 't al 20 posts niet meer over BB. Denk daar maar es over na.
Nu je 't zegt.. Nee ook niet. Ik was volgens mij de laatste die inhoudelijk iets meldde. Het was dan wel zo'n gevreesd schema wat ik postte, maar 't had tenminste met gewichten tillen te maken.quote:
[..]
Je wil zeggen dat het hiervoor wel daarover ging ?
[ afbeelding ]
Let's go OT.
I see What_what you did there...quote:
[..]
Jezus man, je loopt al weken mee in deze topic maar je blijft onzin uitspugen.
ik gooi er gewoon suiker doorheen voor de smaakquote:
Vandaag voor het eerst kwark gegeten. Vond het nou niet bepaald lekker. Had aarbeienkwark van optimel!
Suiker door aardbeienkwark? tefokquote:
[..]
ik gooi er gewoon suiker doorheen voor de smaak
offtopic gaan mensen klagen, wanneer mensen schema's gaan plaatsen, wanneer ze het hebben over whey/kwark...
En spijtig voor jou is deze topic de juiste, originele toepassing. Sla er maar een woordenboek op na.quote:
Technisch gezien klopt het, maar omdat 't zo ontzettend lelijk staat weiger ik deze topic te zeggen. Het zou dit topic moeten zijn.quote:
[..]
En spijtig voor jou is deze topic de juiste, originele toepassing. Sla er maar een woordenboek op na.
Doe er eens wat arsenicum doorheenquote:
Vandaag voor het eerst kwark gegeten. Vond het nou niet bepaald lekker. Had aarbeienkwark van optimel!
Dat mogen wel meer mensen doenquote:
Morgen is het weer breezah day, borst en biceps.
Ik heb geen rustdagenquote:
Pff, wat zijn die rustdagen (lees: zondagen) toch vreselijk. Heb de hele dag zin om te trainen maar niet om te eten.
Morgen is het weer breezah day, borst en biceps.
.Maandag kickboksen, dinsdag kracht & kickboksen, woensdag MMA, donderdag kracht & kickboksen, vrijdag kickboksen, zaterdag MMA, zondag kracht.
Problem?
Ach in de realiteit sla ik soms wel eens een dagje over hoorquote:
Respect mate. Maar ik heb m'n rust wel nodig.
.[offtopic] Ja, problem, wanneer train je je BJJ?quote:Op zondag 17 juli 2011 23:10 schreef Jajong het volgende:
[..]
Ik heb geen rustdagen
Maandag kickboksen, dinsdag kracht & kickboksen, woensdag MMA, donderdag kracht & kickboksen, vrijdag kickboksen, zaterdag MMA, zondag kracht.
Problem?
of valt dat voor jou onder MMA les? [ Bericht 0% gewijzigd door Geo3kant op 18-07-2011 00:31:45 ]
Ja, train niet apart BJJ. Train alleen nogi.quote:
[..]
[offtopic] Ja, problem, wanneer train je je BJJ?
Vandaag maar eens een rustdag gehouden een een foto bij het mooie weer van Zondag gemaakt.
Zijn er hier nog BB die naar de USC feestjes gaan?
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2011 05:04:16 ]
ik ben jarloers, maar (of gelukkigquote:
[..]
Ik heb geen rustdagen
Maandag kickboksen, dinsdag kracht & kickboksen, woensdag MMA, donderdag kracht & kickboksen, vrijdag kickboksen, zaterdag MMA, zondag kracht.
Problem?
) heb jij geen vriendin waarmee je samenwoont... Of ben je nog student?quote:
Afgelopen weekeinde USC feesten Lage Weide Utrecht, beetje last van mijn keel daardoor.
Vandaag maar eens een rustdag gehouden een een foto bij het mooie weer van Zondag gemaakt.
Zijn er hier nog BB die naar de USC feestjes gaan?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(no homo)Definitely mirin'quote:
Afgelopen weekeinde USC feesten Lage Weide Utrecht, beetje last van mijn keel daardoor.
Vandaag maar eens een rustdag gehouden een een foto bij het mooie weer van Zondag gemaakt.
Zijn er hier nog BB die naar de USC feestjes gaan?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(no homo)Ik studeer, maar ik woon ook samen met m'n vriendin.quote:
[..]
ik ben jarloers, maar (of gelukkig
Het was meer een grapje eigenlijkquote:
[..]
Met daar onder aparte subs voor schema's en eten ofzo. Ik wil gewoon foto's, filmpjes en motivaties zien. Geen meuk zoals schema's, welke whey, verkapte slowchat enzo.
Denk niet dat de admins het goed zouden keuren.Ah ok, dus ook wel 's overdag trainen dan?quote:
[..]
Ik studeer, maar ik woon ook samen met m'n vriendin.
Hier een filmpje van mij, dance motherfucker dance!
In een gymzaal bijvquote:
Dat klimmen in die touwen ziet er wel lachen uit man, waar kan je dat doen.
.. en in amerika op sommige standen heb je dat soort dingen staan net als klimrekken/pullup bars.Bro waar train jij in MMA? Ik wil na de zomer ook kiezen tussen MMA en kickboksen. En dan 1/2x krachttraining per week erbij.quote:
[..]
Ik heb geen rustdagen
Maandag kickboksen, dinsdag kracht & kickboksen, woensdag MMA, donderdag kracht & kickboksen, vrijdag kickboksen, zaterdag MMA, zondag kracht.
Problem?
En dat noemt zich Chuck Norris.. bro je hoort nu al 5 blackbelts te hebben.quote:Op maandag 18 juli 2011 14:31 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
Bro waar train jij in MMA? Ik wil na de zomer ook kiezen tussen MMA en kickboksen. En dan 1/2x krachttraining per week erbij.
Ik mis die shit hier in NL. Op Wijk, Bloemendaal, Egmond, Domburg, Scheveningen zouden ze al die shit moeten neerzetten.quote:
[..]
In een gymzaal bijv
Lkkkr op het strand workouts doen.
Ben niet zwaar genoeg om de hendel naar beneden te tillen bij de lat pull down anders
Klopt, die scholen daarquote:
Sport is niet belangrijk in dit land in tegenstelling tot een land als Amerika
ze hebben echt veel, zwembad/zwemteam, american football, voetbal, wrestling, atletiek etc..Genoeg sport dingen en zijn ze ook op gefocurst maar er zijn toch zoveel super fatties
Heb ik ook, meestal doe ik tot 55kg.. maar dan moet ik me al beginnen tegenhouden met die steun voor je knieën.quote:
Zit tegen de 60 KG aan te hikken bij de lat pull down. Denk dat ik over moet gaan op chin ups en pullups binnenkort.
Ben niet zwaar genoeg om de hendel naar beneden te tillen bij de lat pull down anders
Ook als je meer kg dan je eigen lichaamsgewicht hebt bij de lat pull down?quote:
pullups en chinups zijn sowieso veel beter dan lat pull downs vind ik.
Dat ligt echt aan de regio waar je zit hoor, in Miami en omstreken zie je geen hele dikke mensen, ga je naar het midwesten dan zie je er wel wat meer. Hier zie je op tv de extremere gevallen en het is ook niet zo dat we in NL niet te dik zijn....quote:
[..]
Klopt, die scholen daar
Genoeg sport dingen en zijn ze ook op gefocurst maar er zijn toch zoveel super fatties
Sport is zeker belangrijk daar, qua fysiek echter voor een hele kleine groep. De rest zal daar nooit bijkomen en dan is Amerika niet zo geweldig meer(zie het overgewicht percentage)quote:
Sport is niet belangrijk in dit land in tegenstelling tot een land als Amerika
Per bar (78g):
294 kcal
32 g eiwit
26 g carbs
6 g vet
en nog wat micronutrientmeuk. Goeie maaltijdvervanger voor onderweg of wanneer je geen tijd hebt een shake te maken.
Als je ziet dat gyms daar 24 uur per dag open zijn, de supplementenwinkels letterlijk elk blok te vinden zijn en in elke mall, dat er genoeg " Healthy alternatives" zijn qua eten en dat de voorzieningen er gewoon in overvloed aanwezig zijn om gezond te kunnen leven ligt het eerder aan de mens dan aan iets anders.
Iets wat hier ECHT niet anders is trouwens, wij hebben de mazzel een " thuis-eet" cultuur te hebben
QFTquote:
Sport is niet belangrijk in dit land in tegenstelling tot een land als Amerika
alleen wel een nadeel dat supplementen daar geen vergunning voor nodig hebt om uit te brengen... elk bedrijf kan een nieuwe product uitbrengen zonder controle.quote:
Er is een verschil in tussen de faciliteiten hebben (waar we het hier over hebben) en mensen die simpelweg niet gaan.
Als je ziet dat gyms daar 24 uur per dag open zijn, de supplementenwinkels letterlijk elk blok te vinden zijn en in elke mall, dat er genoeg " Healthy alternatives" zijn qua eten en dat de voorzieningen er gewoon in overvloed aanwezig zijn om gezond te kunnen leven ligt het eerder aan de mens dan aan iets anders.
Iets wat hier ECHT niet anders is trouwens, wij hebben de mazzel een " thuis-eet" cultuur te hebben
Wanneer een product slecht blijkt te zijn moet hiervoor een rechtzaak gemaakt en gewonnen worden zodat het product uit de schappen gehaald word.
Wel eng idee.
Vond het zelf wel grappig om te zien dat je fat free yoghurt ijs kon kopen met als toevoeging proteine poeder of iets anders (zoals guarana)
Was nog lekker ook
Absoluut kan ik je vertellen.quote:
pullups en chinups zijn sowieso veel beter dan lat pull downs vind ik.
Lat Pull-Downs zou je uit je workout moeten schrappen, echt...
Valt wel mee zolang je ze niet achter je hoofd neer laat komen, toch?quote:
[..]
Absoluut kan ik je vertellen.
Lat Pull-Downs zou je uit je workout moeten schrappen, echt...
Gewoon zelf maken om de suikers te beperken, en is veel goedkoper.quote:
Bij de Tuinen zijn proteinebars in de korting: 2 voor 3 EUR.
Per bar (78g):
294 kcal
32 g eiwit
26 g carbs
6 g vet
en nog wat micronutrientmeuk. Goeie maaltijdvervanger voor onderweg of wanneer je geen tijd hebt een shake te maken.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2011 16:18:35 ]
Nee, daar doel ik niet op.quote:
[..]
Valt wel mee zolang je ze niet achter je hoofd neer laat komen, toch?
Meeste trainen gewoon niet hard genoeg met lat pull down, chin-ups en varianten gewoon meer spieren betrokken wat grotere groei geeft.
Kortom schrap hem uit je schema omdat je er waarschijnlijk niet zwaar genoeg mee traint.
Dit geld voor 99,8% van de mensen die ik zie trainen, niet zwaar genoeg, niet intensief genoeg, niet agressief genoeg, geen volledige beweging.
#135 moet maar "Jullie trainen niet hard genoeg" worden
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2011 16:20:05 ]
QTW, gewoon kutoefeningen. Denk dat goede machine oefeningen wel op 1 hand te tellen is.quote:
[..]
Absoluut kan ik je vertellen.
Lat Pull-Downs zou je uit je workout moeten schrappen, echt...
Mja, ik moet je daar denk ik wel gelijk in geven. Bottom line van krachtopbouw / hypertrofie komt van progressieve belasting. Dus je MOET steeds harder werken. Goed eten om harder te werken, goed slapen om harder te werken, meer gewicht pakken op harder te werken. Alles is secundair aan je spieren harder belasten.quote:
[..]
Nee, daar doel ik niet op.
Meeste trainen gewoon niet hard genoeg met lat pull down, chin-ups en varianten gewoon meer spieren betrokken wat grotere groei geeft.
Kortom schrap hem uit je schema omdat je er waarschijnlijk niet zwaar genoeg mee traint.
Dit geld voor 99,8% van de mensen die ik zie trainen, niet zwaar genoeg, niet intensief genoeg, niet agressief genoeg, geen volledige beweging.
#135 moet maar "Jullie trainen niet hard genoeg" worden