abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_98362760

Link naar alle vorige delen in de reeks: Topicreeks: Gezond Slank

De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!


Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Lurktooltje: Lurkers beware! http://www.fok.nl/gm/volgteltool.php
pi_98362767
frisse start voor vandaag, ik doe nog een bakje koffie en dan ga ik weer bezig met verjaardagdingen enzo.
  zondag 19 juni 2011 @ 09:50:55 #3
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_98362851
:W.
Niet meer actief op Fok!
  zondag 19 juni 2011 @ 09:51:26 #4
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_98362862
Meh en ik ga weer even opletten, want ik pas niet in een broek waar ik in het najaar nog wel in paste en die me fabulous stond :{w.

Ik vond afvallen gemakkelijker dan op gewicht blijven :').

[ Bericht 26% gewijzigd door Viking84 op 19-06-2011 09:58:51 ]
Niet meer actief op Fok!
  zondag 19 juni 2011 @ 09:58:15 #5
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_98362944
Bleh wat een kutstreek, Mar -O-.
Niet meer actief op Fok!
pi_98363026
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 09:21 schreef XcUZ_Me het volgende:
Weet je, ik meld me hier wel weer als het beter gaat. Ooit. Aan dat geklaag heeft toch niemand wat.
Niks ervan! Je mag het desnoods wel over iets anders hebben, maar je blijft maar mooi hier hoor.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
pi_98363031
Goeiemorgen :)

Vervelend MarMar :{ maar vandaag is een goede herkansing :)
pi_98363046
njah kwam wel ff aan.. price i pay ofzo.. ik kan vaak niet naar feestjes/verjaardagen, dat red ik gewoon niet op.
Blijkbaar vinden mensen dat ze dan ook niet meer bij mij hoeven te komen, terwijl ik me er juist op verheugd had omdat ik er nu een keer wel bij kon zijn.
Iets met zo leert men zijn/haar echte vrienden kennen..
pi_98363231
Ah wat een rotstreek Mar -O-. En wat lief van je, van de creme brulee O+. Later wil ik ook zo'n zus worden voor mn broertjes.

Over broertjes gesproken, de mijne is geslaagd en nu wil ik iets leuks voor hem halen. Hij gaat komende jaar geneeskunde studeren en houdt van boeken, iemand een idee?
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
pi_98363471
Ik vind het lullig Mar! Heb het zelf ook wel eens gehad hoor, vrienden die gewoon niet op komen dagen en ook gewoon niet afbellen ofzo.
Ik moet toch minstens heel ver weg zijn, wil ik niet komen. Maar dan laat ik het altijd gelijk weten. :)
Als je verjaardagen al niet bijhoudt, dan is het zo ontzettend makkelijk om elkaar steeds minder te spreken enzo.

Afijn, tijd voor koffie, yoghurt, kwark, aardbeien en wat bran flakes.
En dan nu maar op zoek naar Lucky Charms (aka Crack) in NL.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
pi_98363532
Wat stom zeg MarMar :{

Beterschap XM, wat klote dat het allemaal maar erger wordt.. En je blijft gewoon hier!! :*

En Sigme gelukkig gaat het al weer ietsje beter, hopelijk ben je snel weer helemaal fit!
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
pi_98363550
XM :*. Hoe lang moet je dit nog volhouden voordat je weer terug mag?

Lijstje planning voor vandaag, want anders kom ik net zoals gister op veel te weinig uit. Vandaag even 'veilige' voedingsmiddelen omdat ik buikpijn heb en van alles dat ik eet misselijk word op het moment. Gister ook veel te weinig (1350 kcal) gegeten daardoor. Mijn eetlust is weg.

O: cornflakes met melk
T: grapefruit
L: 1-2 tosties
T: kersen
L: pot sperziebonen met appelmoes en een nog onbekend stuk vlees
T: stuk cheesecake dat mijn broertje gebakken heeft.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
pi_98363562
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 10:27 schreef Chicolate het volgende:
Ah wat een rotstreek Mar -O-. En wat lief van je, van de creme brulee O+. Later wil ik ook zo'n zus worden voor mn broertjes.

Over broertjes gesproken, de mijne is geslaagd en nu wil ik iets leuks voor hem halen. Hij gaat komende jaar geneeskunde studeren en houdt van boeken, iemand een idee?
http://nl.wikipedia.org/wiki/Gray%27s_Anatomy
http://www.amazon.com/Gra(...)y-Gray/dp/0517223651

:)
Ja doei.
pi_98363711
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
pi_98363734
Ik vond 't wel een leuke! :+ Vooral vanwege de titel natuurlijk :P

Kwam een tijdje geleden voorbij bij StarTrek O+ :P
Ja doei.
pi_98363759
dochter + vriend van mijn man zouden hier om half 11 zijn maar die hebben zich dus verslapen :')

Wel balen heb ik me voor niks zo zitten haasten vanmorgen
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
pi_98363772
Hmm, zo'n atlas zou ik ff mee wachten, als ie dan alsnog de sobotta moet hebben, zou het wel wat dubbelop zijn.
Maar een studieboek of een stethoscoop (op de site van littman kan je bestellen met naamgravering) ofzo is wel een leuk idee! Is ie zeker van zn plek en welke uni? Dan kan je ff boekenlijsten zien.
  zondag 19 juni 2011 @ 11:03:12 #18
229513 Blurred86
Live Positive
pi_98363774
haha Mo, daar moest ik ook al direct aan denken :P het is alleen wel een beetje afgezaagd misschien..

beterschap voor XM :* gewoon zo veel klagen als je wilt hoor, dat mag als je ziek bent!
but I am broken too, and spoken for, do not tempt me
pi_98363794
net een creme brulee geprobeerd met gebrande suiker, wel gedeeld met de rest van het gezin, maar ik moest toch weten of het goed bleef na het branden O-) en het smaakt meesterlijk al zeg ik het zelf! Ga ik zeker vaker maken!
pi_98363796
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:00 schreef motorbloempje het volgende:
Ik vond 't wel een leuke! :+ Vooral vanwege de titel natuurlijk :P

Kwam een tijdje geleden voorbij bij StarTrek O+ :P
Haha ja :P. De serie zal hier wel op gebaseerd zijn. En het is een klassieker (de recente versie kost 200 pond ofzo :o). Ben alleen niet zo happig op kopen van gebruikers ipv amazon zelf, dat is bij bol.com een keer misgegaan. Dus ga hem nog even online zoeken, jammer dat bookdepository hem niet heeft.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
pi_98363842
quote:
1s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:03 schreef MevrouwPuff het volgende:
Hmm, zo'n atlas zou ik ff mee wachten, als ie dan alsnog de sobotta moet hebben, zou het wel wat dubbelop zijn.
Maar een studieboek of een stethoscoop (op de site van littman kan je bestellen met naamgravering) ofzo is wel een leuk idee! Is ie zeker van zn plek en welke uni? Dan kan je ff boekenlijsten zien.
Nou ik wil niet perse een nuttig boek geven, hij krijgt al geld om schoolboeken te kopen. Maar een klassieke editie van iets of een oud-grieks boek of comic book ofzo zou wel tof zijn :P. En hij is zeker van zijn plaats ja, lotingklasse A.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
pi_98363889
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:06 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Nou ik wil niet perse een nuttig boek geven, hij krijgt al geld om schoolboeken te kopen. Maar een klassieke editie van iets of een oud-grieks boek of comic book ofzo zou wel tof zijn :P. En hij is zeker van zijn plaats ja, lotingklasse A.
Ik zou op zoek gaan naar iets van Netter. O+ prachtige tekeningen van patienten!
Een anatomieposter is ook tof.
pi_98364246
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 10:27 schreef Chicolate het volgende:
Ah wat een rotstreek Mar -O-. En wat lief van je, van de creme brulee O+. Later wil ik ook zo'n zus worden voor mn broertjes.

Over broertjes gesproken, de mijne is geslaagd en nu wil ik iets leuks voor hem halen. Hij gaat komende jaar geneeskunde studeren en houdt van boeken, iemand een idee?
Hmmm, ja dat ene boek over dokters oid, zag het laatst bij de boekwinkel * denkt hard na
Worry is a misuse of imagination
pi_98364391
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:25 schreef Probability het volgende:

[..]

Hmmm, ja dat ene boek over dokters oid, zag het laatst bij de boekwinkel * denkt hard na
Miguel bulnez - zorg
The house of god - Samuel Shem
De keizer aller ziektes - Siddhartha Mukherjee
Het oeuvre van Oliver Sacks
(voor later) De co-assistent

Zal ik stoppen :9
pi_98364410
Oeh Oliver Sacks, die ken ik :P Heb ik meerdere boeken van in mn kast staan.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
  zondag 19 juni 2011 @ 11:33:21 #26
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_98364445
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:32 schreef Chicolate het volgende:
Oeh Oliver Sacks, die ken ik :P Heb ik meerdere boeken van in mn kast staan.
En heb je ze ook gelezen? :P.
Niet meer actief op Fok!
pi_98364477
:W mogge net uit bed en nog steeds snotverkouden }:|
De details zal ik jullie besparen :') ik durf niet meer te niezen ieg :@
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
pi_98364493
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:33 schreef Viking84 het volgende:

[..]

En heb je ze ook gelezen? :P.
Op een na wel ja. Ik ben nog niet toegekomen aan het laatste boek.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
  zondag 19 juni 2011 @ 11:38:07 #29
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_98364550
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:35 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Op een na wel ja. Ik ben nog niet toegekomen aan het laatste boek.
Ok :).

Ik heb zelf ook genoeg boeken in de kast staan die ik niet gelezen heb :'). Dan moet ik er een keer zin in hebben.

En ik heb twee planken met boeken over theologie / godsdienstwetenschap en het onderwerp boeit me totaaaal niet meer, terwijl ik een paar jaar geleden nog overwoog het te gaan studeren na m'n studie Nederlands :o. Bizar hoe interesses zo kunnen omslaan.
Niet meer actief op Fok!
  zondag 19 juni 2011 @ 11:40:14 #30
229513 Blurred86
Live Positive
pi_98364599
hoe vaak ik al niet met mezelf afgesproken heb om geen nieuwe boeken meer te kopen voordat ik al mijn ongelezen boeken gelezen heb :')
but I am broken too, and spoken for, do not tempt me
  zondag 19 juni 2011 @ 11:40:54 #31
229513 Blurred86
Live Positive
pi_98364615
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:38 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Ok :).

Ik heb zelf ook genoeg boeken in de kast staan die ik niet gelezen heb :'). Dan moet ik er een keer zin in hebben.

En ik heb twee planken met boeken over theologie / godsdienstwetenschap en het onderwerp boeit me totaaaal niet meer, terwijl ik een paar jaar geleden nog overwoog het te gaan studeren na m'n studie Nederlands :o. Bizar hoe interesses zo kunnen omslaan.
verkopen en leuke boeken kopen om die planken mee te vullen! (of leuke schoenen of jurkjes of watdanook) :7
but I am broken too, and spoken for, do not tempt me
pi_98364618
Gelukkig maar, ik ben niet de enige! :D
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
  zondag 19 juni 2011 @ 11:42:11 #33
229513 Blurred86
Live Positive
pi_98364641
om nog maar niet te spreken van de ellenlange wishlist op bookdepository.com :D
but I am broken too, and spoken for, do not tempt me
pi_98364648
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:41 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Gelukkig maar, ik ben niet de enige! :D
:) Het meeste heb ik echter wel gelezen
pi_98364693
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:40 schreef Blurred86 het volgende:
hoe vaak ik al niet met mezelf afgesproken heb om geen nieuwe boeken meer te kopen voordat ik al mijn ongelezen boeken gelezen heb :')
:D. Ik heb het meeste in mn kast wel gelezen en inderdaad de afspraak met mezelf dat ik alles gelezen moet hebben xD.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
pi_98364715
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:42 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

:) Het meeste heb ik echter wel gelezen
Even snel geteld; hier staan nog zeker 40 boeken in de boekenkast die ik nog niet heb gelezen. :@
Ter compensatie staan er ook een hele berg boeken in die ik wel heb gelezen en heb ik alle reisgidsen die ik heb staan ook intensief gebruikt! B-)
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
pi_98364770
:W Ik heb zo lekker geslapen, vind het heerlijk als het regent ´s nachts O+

B: 2 allinson volk. boterhammen met smeerkaas (zo'n la vache qui rit dingetje) (om 11.30)
S: uurtje fitness
T: bakje Bulgaarse yoghurt met muesli
T: 2 volk. beschuitjes, ik denk met hagelslag :+
T: een appel en misschien dat ik nog wat fruit ontdooi, rest is op -O-
D: ovenschotel met rundergehakt, ui, spinazie en aardappelpuree
T: een citroenkwarktaarttoetje of zoiets, staat al een week in de koelkast


Mar, die "vrienden" van jou mogen zich de ogen uit hun kop schamen. Fijne dag vandaag met je familie! :*
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
pi_98364883
goeiemorgen...Ik heb een luie zondag vandaag...uitgeslapen, lekker ontbeten..En het regent hier de hele dag al, dus lekker in huis kneuteren terwijl de duutser aan het werk is...
  zondag 19 juni 2011 @ 11:59:32 #39
103930 Ewelina
Ik ben ik
pi_98365102
Ik heb het meeste in mijn boekenkast wel gelezen, maar niet alles. Heb ik de tijd niet voor :')
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
  zondag 19 juni 2011 @ 12:03:24 #40
229513 Blurred86
Live Positive
pi_98365225
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 11:42 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

:) Het meeste heb ik echter wel gelezen
oh ik ook wel ja, neemt niet weg dat ik nog best veel ongelezen boeken heb :P
but I am broken too, and spoken for, do not tempt me
pi_98366027
Ik ga morgen -eindelijk- een staafmixer kopen. Broccoli- en spinaziesoep, here I come :9~
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
pi_98366086
quote:
99s.gif Op zondag 19 juni 2011 12:30 schreef Goodbye het volgende:
Ik ga morgen -eindelijk- een staafmixer kopen. Broccoli- en spinaziesoep, here I come :9~
Lekker hoor!

Vanmiddag ga ik maar het weer trotseren, mn palmers (kokos, uniek O+ ) is op...
en boodschappen doen voor de week.
Volgende week zondag m'n verjaardag, gelukkig doe ik alleen familie, zodat ik niet teleurgesteld kan worden :P
pi_98366244
Morning!!

Waaar is de zomer.. niet leuk!!

MarMar lekker dan, als je in de buurt zou wonen zou ik nog wel wat hapjes soldaat komen maken :~

:* voor XM!
pi_98366310
Lijstje gisteren:
O: omelet 2 eieren, boterham pindakaas
S: fitness + buikspieren
L: 2 sneden maisbrood, groot stuk tonijn
T: puntje appeltaart
D: tosti kaas, handje chips
  zondag 19 juni 2011 @ 12:44:55 #45
215895 Sjaapje
Maar zeg Sjaap
pi_98366512
Veel beterschap aan de zieken!

Hier stressssss, waarom wou ik weer hoofdverantwoordelijke zijn van de Fulltime week?

Lijstje:
O: 1 boterham choco, peche
L: 2 broodjes met lekkers, tomaatjes ++
D: ?
T: kwark met fruit
S: lopen en stressen
Ik bijt!
(Zachtjes)
pi_98367665
Heeft iemand hier trouwens een vaarbewijs?
Worry is a misuse of imagination
  zondag 19 juni 2011 @ 13:21:25 #47
283830 Rituals
Rediscovering the moment
pi_98367737
quote:
6s.gif Op zondag 19 juni 2011 13:19 schreef Probability het volgende:
Heeft iemand hier trouwens een vaarbewijs?
Ik heb CWO Kielboot 1 t/m 3.
maar geen vaarbewijs
Your body. Your soul. Your rituals.
pi_98367738
Nee. Wil hem wel halen :D
  Vis een optie? zondag 19 juni 2011 @ 13:25:32 #49
70532 loveli
N
pi_98367891
quote:
0s.gif Op zondag 19 juni 2011 09:34 schreef Viking84 het volgende:
Wat kut, XM. Beterschap :*.

Loveli: wat staat er nou eigenlijk op je plaatje?

quote:
6s.gif Op zondag 19 juni 2011 13:19 schreef Probability het volgende:
Heeft iemand hier trouwens een vaarbewijs?
Onder de zoveel pk heb je die niet nodig.
crap in = crap out
pi_98367967
quote:
6s.gif Op zondag 19 juni 2011 13:19 schreef Probability het volgende:
Heeft iemand hier trouwens een vaarbewijs?
Mijn vriendje :7 Ik zelf niet, maar ik vaar ook gewoon. Alleen dan mag je niet op het IJ en zo :P
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')