Bodybuilding topic #118 "Ain't nothin' to it but to do it!"

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:15 schreef Hoogheid het volgende:
Ben zelf nu al een behoorlijke tijd aan het fitnessen, niet teveel bij nadenken, gewoon gewichten pompen. Maar sinds begin dit jaar ben ik vaker gaan sporten (3x per week nu). Vreet veel eieren kipfilet, zit aan het water, af en toe wat melk etc. Nu ben ik mij wat meer aan het inlezen wat betreft voeding, want als ik soms een snelle berekening doe kom ik nauwelijks aan de benodigde calorieën, en neem ik nog af en toe een koekje, snack etc.

Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.

Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast Standaard brood-ontbijt met beleg en aardappelen voor het avondeten

2 gram per lichaamsgewicht kg is genoeg

dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:00 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.

ik snap nog steeds niet wat je wil.

Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.

Zo simpel

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:23 schreef gespierd123 het volgende:
2 gram per lichaamsgewicht kg is genoeg

dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.

Wat voor noten heb je het dan over?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:27 schreef Hoogheid het volgende:

[..]

Wat voor noten heb je het dan over?

amandelen, cashews, pinda's , pistache

Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.

Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)

Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.

Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.

Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen

Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika

S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen

Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink

Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA

edit
Doel zomer:
Zakken naar een procentje of 9-10 (abs zichtbaar, no flabs)

Doel 2011:
85 bij 9%
Squat 180
Deadlift 200
Bankdrukken 130

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:29 schreef Physics het volgende:
Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.

Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)

Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.

Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.

Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen

Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika

S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen

Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink

Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA

doe je routine van layne norton?
ben je aan het cutten?

10 ml visolie? Zeker uit een fles? Hoeveel EDH/DHA zit er in jouw visolie?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:30 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

doe je routine van layne norton?

Snel gezien! Yep, alleen niet 100% hetzelfde.

Ja ik wil cutten

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:30 schreef Stereotomy het volgende:
10 ml visolie? Zeker uit een fles? Hoeveel EDH/DHA zit er in jouw visolie?

Ja ik gebruik zo'n dopje waar normaal hoestdrank in gaat. per desertlepel van 8mg 758mg EPA en 920mg DHA

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:34 schreef Physics het volgende:

[..]

Snel gezien! Yep, alleen niet 100% hetzelfde.

Ja ik wil cutten

[..]

Ja ik gebruik zo'n dopje waar normaal hoestdrank in gaat. per desertlepel van 8mg 758mg EPA en 920mg DHA

45min (HIIT) is wel intens vooral 3x per week , als je het volhoudt ben je wel snel klaar met cutten.

45 min hit is fucking lang ja.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 11:41 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

ben weg uit deze forum man ... blijkbaar hebben mensen me real life info opgezocht.
Later veel succes met jullie fitnessdoelen in 2011

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

ik snap nog steeds niet wat je wil.

Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.

Zo simpel

My bad. Heb het slecht geformuleerd.

iemand hier die eens een kuurtje heeft gedaan?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:50 schreef gespierd123 het volgende:
iemand hier die eens een kuurtje heeft gedaan?

bij m'n laatste bronchitis

Ik vind HIIT cardio makkelijker dan steady state.

te breed

quote:

jongen je bent geeneens gespierd
VWO zegt verder weinig over of je later veel gaat verdienen.
Het gaat erom of je een eigen bedrijf begint, dit heeft met de opleiding niks te maken.

quote:

zegt dezelfde gast die fitness advies vroeg aan mij?

quote:

jongen ik was aan t trollen

haha

quote:

Op zondag 12 juni 2011 18:58 schreef DeRakker. het volgende:
te breed



[..]

[..]

[..]

haha

___!

quote:

ga toch weg je weet zelf dat ik superieur ben vergeleken met jou ... daarom vroeg je advies

quote:

jongen als ik advies nodig heb vraag ik dat aan gasten die een groter fysiek hebben dan ik.... niet kleiner zoals jou.

quote:

maar je deed het wel...

quote:

ik zeg toch net... ik was een troll

quote:

yuuuuuuuuuup zal wel .. succesfull troll iemand om advies vragen is echt trollen

quote:

dankje

quote:

Op zondag 12 juni 2011 18:28 schreef gespierd123 het volgende:
Ik ben eigenlijk een stakker die topics probeert te vergallen.
Ik heb namelijk het bordeline-syndroom. Het zou te maken kunnen hebben dat mijn vader tevens mijn halfbroer is. De afwijking in mijn genen hebben er tevens voor gezorgd dat ik een aandoening aan m'n buik hebt, en m'n borst onder-ontwikkeld is.

Dit verklaard dan wel weer een hoop

quote:

Op zondag 12 juni 2011 19:08 schreef ukga het volgende:

[..]

Dit verklaard dan wel weer een hoop

lol waar heb je dat vandaan

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:29 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

amandelen, cashews, pinda's , pistache

Ongezouten?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 19:12 schreef Halcon het volgende:

[..]

Ongezouten?

Ja, zout houdt vocht vast

quote:

Op zondag 12 juni 2011 19:12 schreef ukga het volgende:

[..]

Ja, zout houdt vocht vast

Heb hier ongezouten cashewnoten liggen, maar ik twijfelde. 22% koolhydraten, waarvan 9% suikers en 51% vet, waarvan 10% verzadigd en 32% enkelvoudig verzadigd.

Wat ik me wel afvraag is hoe die kerel met zo weinig training zo'n triceps en alles heeft gekregen.

* Panzermaus voert troll

quote:

Op zondag 12 juni 2011 19:21 schreef Panzermaus het volgende:
Wat ik me wel afvraag is hoe die kerel met zo weinig training zo'n triceps en alles heeft gekregen.

* Panzermaus voert troll

hij duwt zijn arm tegen zijn lats aan dan lijken ze groter