Insomnia

quote:

• Veel mensen vertrouwen op slaaptabletten en andere kalmerende middelen om tot rust te komen.
• Er worden veel benzodiazepines zoals temazepam voorgeschreven bij slaapproblemen. Dit zijn sederende (kalmerende, slaapverwekkende) en anxiolytische (angstgevoelverminderende) middelen. Deze middelen werken al snel verslavend en het effect kan na enkele weken al minder worden omdat er tolerantie is ontstaan.
• Uiteraard zijn er ook meer traditionele remedies tegen slapeloosheid. Een beker warme melk voordat je naar bed gaat, is daar één van. Warme melk bevat tryptofaan (een van de twintig natuurlijk voorkomende aminozuren), dat betrokken is bij de productie van serotonine, dat op zijn beurt onderdeel is van het hormoon melatonine. Dit hormoon regelt het slaap-waak ritme.
Andere mogelijke remedies zijn:
• Een warm bad of douche nemen in de avond;
• Een half uur energiek sporten in de middag (dit vermindert stress en zorgt voor een gezonde vermoeidheid), maar een wandeling maken, of tuinieren kan vaak al voldoende zijn;
• Een saunabezoek en/of massage;
• Gebruik van kruidensupplementen zoals valeriaan, kamille, lavendel, hop en Passiflora incarnata;
• Aromatherapie, dit werkt rustgevend, vooral als er gebruik wordt gemaakt van lavendel en andere etherische oliën;
• Een grote en uitgebreide lunch, met daaropvolgend een lichte avondmaaltijd (op zijn laatst 3 uur voor het slapengaan);
• Het vermijden van stimulerende activiteiten als tv kijken en computeren in de avonduren;
• Het afwisselend door elk neusgat ademen (afwisselend met de vingers dichtduwen) wanneer men al op bed ligt; dit werkt kalmerend.
• Een ritueel voor het slapen gaan; Bijvoorbeeld steeds meer lampen uitschakelen naarmate het later wordt, alvast een pyjama of andere nachtkleding aantrekken, tanden poetsen, enz. Op die manier bereidt iemand zich langzaam voor op het slapen gaan en lichaam en geest wennen hieraan.
• Een donkere, niet al te warme slaapkamer is ook erg belangrijk. Een nachtlampje of straatverlichting die de kamer binnendringt, kan de nachtrust verstoren. In slaapkamers zonder rolluiken dringt bijna altijd te veel kunstlicht van buiten door.

Tips voor het omgaan met slapeloosheid

Mensen met slapeloosheidsproblemen kunnen het beste cafeïne vermijden. Cafeïne speelt vaak een belangrijke rol bij slapeloosheid. Cafeïne wordt onder meer aangetroffen in koffie, thee, maté, guarana, en de kolanoot (inclusief cola). In cacaozit theobromine, ook een stimulerend middel. Dergelijke stoffen zijn vaak ook te vinden in "energiedrankjes" (zoals Red Bull) en in chocolade-/energierepen.
Wanneer het bed gebruikt wordt voor activiteiten als lezen, schrijven en TV kijken, is er een kans dat het bed niet meer geassocieerd wordt met slapen. Seksuele activiteit daarentegen kan de slaap bevorderen.
Sommige mensen kunnen slecht slapen omdat hun slaapkamer te licht is en anderen hebben meer last van geluid.
Mensen met slapeloosheid doen er goed aan niet na te denken over problemen, angsten en eventuele fobieën. Als er continu wordt nagedacht, kan de geest niet volledig tot rust komen. Een oplossing hiervoor is om problemen, zorgen en plannen voor de volgende dag ergens op te schrijven, zodat ze niet vergeten worden maar er wel met een gerust hart aan een goede nachtrust begonnen kan worden.
Kalme en rustgevende muziek helpt ook omdat het de persoon iets neutraals geeft om op te focussen. Er kan ook geprobeerd worden te mediteren door te concentreren op de muziek en ademhaling. Ontspannende technieken zoals meditatie hebben bewezen dat ze kunnen helpen bij slaapproblemen. Ze brengen de gestreste geest en lichaam tot rust en dat schept een mogelijkheid voor een diepere en rustgevende slaap.
Er wordt goed aan gedaan om een vast slaappatroon te ontwikkelen door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan om vervolgens ook op een vaste tijd op te staan. Als een wekker wordt gezet, dient te worden vermeden dat continu naar het schermpje kan worden gekeken.
Het slapen overdag zou in principe moeten worden vermeden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 19 mei 2011 06:08 schreef Sardonical-Jope het volgende:

[..]

Nouja, de "uppers" zijn dus concerta, en dat is de medicatie die ik krijg voor ADD. Ik bedoel, ik vind het een flutziekte (als je het al zo kan noemen) die veel te makkelijk gediagnosticeerd wordt, maar ik krijg dit spul sinds de middelbare. En zonder dit zou ik nooit op de universiteit zijn gekomen, laat staan het volhouden. Dus dat is niet echt een optie.

De onderliggende oorzaak is voor zover ik weet een differentiële diagnose bij de ADD. Het schijnt vrij vaak hand in hand te gaan, net als autisme bijvoorbeeld. Een lastige combinatie

quote:

Op donderdag 19 mei 2011 08:44 schreef Sardonical-Jope het volgende:

[..]

Outstanding, ik ken niemand die zo vroeg z'n nest verlaat

quote:

Op donderdag 19 mei 2011 10:25 schreef dada3322 het volgende:
Same here, per dag hooguit 4 uur slaap. Tot nu toe geen goeie slaapmiddelen gevonden, maar na de 10 jaar ben ik er denk aan gewend. Want ik ben niet moe, op sommige dagen in de ochtend effe na.