Lifestyle verandering; help!

Ik sta zelden op de weegschaal maar aangezien ik merkte dat al mijn broeken nogal krap werden ineens, ontkwam ik er niet meer aan. Dus, er moet 10 kilo af want er stond ineens een schrikbarende 70 op de teller.

Reden dat ik ben aangekomen:
-auto gekocht 6 maanden geleden, daarvoor deed ik alles te voet en met OV en als ik loop, dan loop ik behoorlijk snel. Bleef ik goed slank bij, blijkbaar.
-winter: veel binnen gezeten. En eerlijk is eerlijk: ik heb me vol gevreten de laatste tijd.
-aanleg. Ik woog ooit dik 90 kilo (veel vreten, niet bewegen), die zijn er allemaal af gegaan door te wandelen (auto destijds verkocht).

Tot 70 kilo zie ik er nog gezond en leuk uit, 75 is écht teveel van het goeie voor mij. Maar het mooist vind ik zelf tussen 60 en 65 kilo, onder 60 kilo vind ik mezelf maar eng mager. Ik ben 1.72 lang. Dat ik ooit 90 kilo woog is niet veel meer van te zien, echter heb ik wel een beetje cellulitis (maar stoor ik me niet zo heel erg aan) en alles zwabbert zo'n beetje. Leuk als je voor de lol met je zatte kop aan bubblin' wil doen maar ik hou me daar niet zo vaak mee bezig dat dit mijn schoonheidsideaal is. Verder heb ik een bijzonder lange asscrack , daar stoor ik me wel mateloos aan. Het zal nooit helemaal verdwijnen want het stukje tussen mijn venusheuvel (wat een dom woord) en mijn navel is zeker 5 cm langer dan bij normaal gebouwde mensen, en dat resulteert in een bizar hoge navel en een lange asscrack. Ik denk dat er aan die asscrack wel iets te doen valt door de boel steviger te maken.

Nu is er bij mij wel een lifestyle verandering nodig. Qua serieuze sportieve inspanning ben ik dus al jaaaaren niet meer actief. Hoe minder ik beweeg, hoe meer ik eet. De Grote Dertig nadert ook en aangezien mijn stofwisseling dan ook trager gaat werken is het tijd om in actie te komen. Oh ja, ik rook en daar wil ik ook mee stoppen.

Dus wat wil ik:
-10 kilo langzamerhand kwijtraken
-een strakker lijf (dus spieren kweken, vooral benen en ass)
-een sportieve levensstijl
-stoppen met roken
-minder drinken (gelegenheidsdrinker)

Help, want ik heb écht geen kaas gegeten van dit soort dingen. Vooral het sportieve gedeelte.

Ik woon midden in Brussel, skeeleren zal nog lastig worden aangezien hier niet echt fatsoenlijke fietspaden zijn.

Ik ga eerst maar eens een eind wandelen morgen en ik wil me aanmelden bij een sportschool.

Oh ja, ik zou ook wel iets aan mijn lenigheid en kracht willen doen. Ik ben zo slap als een vaatdoek. Mijn zus is helemaal lyrisch over poweryoga. Het is de bedoeling dat ik toch zeker 4x per week actief ben, dus 2 keer per week een uur flink wandelen, misschien over een paar maanden hardlopen in plaats van wandelen (al lijkt sprinten me veel leukerder).

What to do in de sportschool, 1 keer per week aan de apparaten en een groepsles per week of zo?

Speciaal aandachtsgebied is dus bovenkant kont en bovenbenen. Iemand daar nog tips voor?

Mijn kuiten zijn al behoorlijk gespierd (zelfs een zichtbare spier op mijn schenen ).

Oh, nog een doel: 8 uur slaap per nacht. Nu is het probleem alleen, ik werk in wisselende diensten. Vroege dienst is om 6 uur opstaan (en ik ben géén ochtendmens), late dienst is om 17 uur beginnen. Wie advies heeft om tegen 22 uur in slaap te kunnen komen, ook meer dan welkom..

quote:

Op zondag 10 april 2011 23:14 schreef Mirjam het volgende:

[..]

hele dag actief zijn zodat je ook echt moe bentZ?
en heb je weleens melatonine geprobeerd?
ik gebruik het, en het werkt prima bij me.
veel mensen die in wisseldiensten werken, gebruiken het en hebben er baat bij

Is dat zonder recept te krijgen?

quote:

Op zondag 10 april 2011 23:20 schreef RemcoDelft het volgende:
Je kan je auto 3 straten verder parkeren, dan heb je qua lopen het effect alsof je met het OV gaat...

Dat denk ik niet.

quote:

Op zondag 10 april 2011 23:24 schreef Mirjam het volgende:

[..]

yup, van sleepzzz.
let op, geen melatomatine, maar melatonine.
neem 2/3 tabletjes voor je gaat slapen, ff lekker lezen, en ik word na een half uurtje altijd wel lekker moe

Ik hoop dat Kruidvat in België dit ook in het assortiment heeft. Gelijk een doel om naartoe te wandelen, is zeker 20 minuten flink doorwandelen.

OK. Dan nog mijn eetgewoonten:

-Ik snack elke dag, meestal hartig (babybal, van die mini salami worstjes etc etc)
-eten doe ik 2 weken tijdens de middag in de bedrijfskantine (warme maaltijd of soep met broodje)
-dan een week magnetron maaltijden
-ik drink wel redelijk veel cola en van die koude koffie-dingetjes
-koffie altijd met melk en suiker
-en in het weekend maak ik meestal een pan soep waar ik dan het hele weekend op teer
-McDonalds kom ik bij vlagen twee keer per week, dan weer eens maand niet. Cheeseburger en 6 mcnuggets.

Wat is nu een makkelijke manier om te snoeien in het aantal calorieën? Ik dacht namelijk gewoon van alles nog maar driekwart te eten. Ik eet niet super ongezond of zo.

Ej kom op, zó ongezond is het niet.

De bedrijfskantine heeft echt wel goed eten bij ons met veel variatie. Verder ga ik niet koken als ik late dienst heb of zo. Snacken alleen in de weekenden zou best wel OK zijn, maar ik ken mezelf: niet vol te houden. Maar verder eet ik de laatste tijd vooral veel meer dan voorheen en niet zozeer anders. Ik heb mezelf weer helemaal laten gaan de laatste maanden en alle grote porties altijd tot de laatste hap opgegeten. Mijn 'vol' signaal voel ik niet meer zo, het móét op. En dat deed ik een half jaar geleden dus niet, dan at ik ongeveer driekwart op.

Wat ik wel nóóit eet is fruit. En van ontbijt ben ik ook niet, nooit tijd voor. Zou wel op mijn werk kunnen ontbijten trouwens, moet ik daar eens wat shitjes voor aanschaffen (bakje etc). Brood als ontbijt gaat er bij mij echt niet in. Ik kan sowieso het eerste uur niet eten. Maar iets van yoghurt, cornflakes etc etc, dat wil wel na een uurtje. En laat ik nu net een uur wakker zijn als ik op mijn werk aankom.

quote:

Op maandag 11 april 2011 00:51 schreef megamandy het volgende:
Water drinken. En ook tijdens het eten veel drinken waardoor je sneller vol raakt.

Goeie tip. Doe ik ook zelden. Ook op het lijstje van 'morgen nog aanschaffen'.

quote:

Op maandag 11 april 2011 01:28 schreef APK het volgende:

[..]


Maar hoe denk je daar iets aan te doen?
Je kunt je navel toch niet naar beneden trainen?

Nou, die navel is nog niet zo heel erg opvallend, ik heb best mooi buikje en supersmalle taille dus dat is niet storend. Aan de achterkant is echter wel storend, vind ik zelf. En ik hoop dus dat ik er toch een paar cm af weet te trainen door simpelweg het principe buitengewone spierontwikkeling toe te passen. Lokale bodybuilding dus. Bovenkant ass vooral.

quote:

Op maandag 11 april 2011 01:44 schreef APK het volgende:
Je navel zit toch niet op je rug?

Nee, maar mijn bilnaad wel.

Dit kind heeft het wel veel extremer dan ik (thank god), maar ook bij mij is het redelijk uit proportie.



En dat betekent dat ik dus nooit leuke heupbroeken kan dragen en dat mijn reet er ook relatief groot uitziet.

De mijne is gelukkig korter dan dit en denk ook even AL die cellulitis weg. Mijn ass is veel ronder maar aan de bovenkant dus niet. Ik heb niks tegen een dik gat heur, maar dan moet die wel rond zijn. Over 10 jaar is er helemaal niks meer van over als ik er niks aan doe.

Kick. Zodirect wandelen.

Thanks!