6 kleine maaltijden per dag

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:28 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Gut, hier heb ik eerder overheen gelezen.

Ja, 't is eten. Maar ik noem het geen maaltijden.

Wat noem je dan wel een maaltijd? Ik zal het trouwens vanaf nu wel een 'eet-moment' noemen.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:32 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Je zegt het zelf al wat ik ermee bedoel.

Maar als je het nu al zat bent toont aan hoeveel zin je hebt om daadwerkelijk te gaan afvallen. (als jij dat zou willen dan)

Nee een appel is geen maaltijd, maar alleen een appel eten terwijl je wilt afvallen zal ik zowiezo niet doen.

Ik zei ik vind het nu al zat, niet ik ben het nu al zat.

We praten lekker langs elkaar heen.

6 maaltijden op een dag is inderdaad een hulpmiddel om af te vallen. Je lichaam krijgt constant voedingsstoffen binnen waardoor je lichaam meer verbrand en je wat meer energie hebt door de dag heen. Omdat 6 maaltijden moeilijk vol te houden is op een normale dag waar je wel meer aan je hoofd hebt, hoeft die 6 ook niet letterlijk te worden aangehouden. Wat wel goed is, is om met een goed ontbijt te beginnen. Niet zomaar een appeltje nemen, voordat je de auto in rent, maar eet liever een bak brinta/havermout of een aantal volkoren boterhammen en wat fruit. Vanuit gaande dat je zo rond 7 uur ontbijt, is het handig om ook goed veel brood en fruit mee te nemen naar je werk. Eet rond 10 uur alweer 1 of 2 boterhammen, rond de lunch van 1 uur weer wat en misschien rond 4 uur nog een stuk fruit. Als je dan thuis komt hoef je rond 6 uur al niet meer zo veel te eten. Eet dan liever een kleine maaltijd. Eet 's avonds het liefst niks meer, of wat lichts als je nog iets van honger hebt. Sowieso na 8 uur niks meer eten.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:28 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Studie begint pas in september.

En dit is trouwens geen vast schema van mij.

Want iedereen die daadwerkelijk wat te doen heeft, overdag houdt dit niet vol.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:34 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Ik zei ik vind het nu al zat, niet ik ben het nu al zat.

We praten lekker langs elkaar heen.

Haha idd

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:33 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Wat noem je dan wel een maaltijd? Ik zal het trouwens vanaf nu wel een 'eet-moment' noemen.

Yoghurt met muësli, drie boterhammen met kaas, pasta met spinazie, ham en kaas.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:34 schreef Adames het volgende:
6 maaltijden op een dag is inderdaad een hulpmiddel om af te vallen. Je lichaam krijgt constant voedingsstoffen binnen waardoor je lichaam meer verbrand en je wat meer energie hebt door de dag heen. Omdat 6 maaltijden moeilijk vol te houden is op een normale dag waar je wel meer aan je hoofd hebt, hoeft die 6 ook niet letterlijk te worden aangehouden. Wat wel goed is, is om met een goed ontbijt te beginnen. Niet zomaar een appeltje nemen, voordat je de auto in rent, maar eet liever een bak brinta/havermout of een aantal volkoren boterhammen en wat fruit. Vanuit gaande dat je zo rond 7 uur ontbijt, is het handig om ook goed veel [img]brood en fruit[/img] mee te nemen naar je werk. Eet rond 10 uur alweer 1 of 2 boterhammen, rond de lunch van 1 uur weer wat en misschien rond 4 uur nog een stuk fruit. Als je dan thuis komt hoef je rond 6 uur al niet meer zo veel te eten. Eet dan liever een kleine maaltijd. Eet 's avonds het liefst niks meer, of wat lichts als je nog iets van honger hebt. Sowieso na 8 uur niks meer eten.

Waar zijn de eiwitten en vetten? Dat is ook heel belangrijk als je wilt afvallen.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:35 schreef Adames het volgende:

[..]

Want iedereen die daadwerkelijk wat te doen heeft, overdag houdt dit niet vol.

Ja oke, maar ook als ik in september begin met mijn studie blijf ik als nog zo eten. Gewoon vis en rijst meenemen in een bakje naar school.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:36 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Yoghurt met muësli, drie boterhammen met kaas, pasta met spinazie, ham en kaas.

Rijst, vis en noten is ook een maaltijd. En ook beter dan wat jij opnoemt.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:37 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Waar zijn de eiwitten en vetten? Dat is ook heel belangrijk als je wilt afvallen.

Ik neem aan dat je er broodbeleg op doet, nu vastpinnen op een bepaald soort broodbeleg zorgt voor vrij weinig variatie. Je kan er prima de ene dag wat kip, dan rookvlees en dan weer pindakaas er op doen. En aangezien het een hulpmiddel moet zijn wat je moet kunnen volhouden, kan je ook gerust 's ochtends een bakje kipkerrie salade of wat chocopasta er op doen.
In de havermout zit melk en als je fanatiek bent kan je er ook gewoon whey bij nemen.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 14:45 schreef Adames het volgende:

[..]

Ik neem aan dat je er broodbeleg op doet, nu vastpinnen op een bepaald soort broodbeleg zorgt voor vrij weinig variatie. Je kan er prima de ene dag wat kip, dan rookvlees en dan weer pindakaas er op doen. En aangezien het een hulpmiddel moet zijn wat je moet kunnen volhouden, kan je ook gerust 's ochtends een bakje kipkerrie salade of wat chocopasta er op doen.
In de havermout zit melk en als je fanatiek bent kan je er ook gewoon whey bij nemen.

Voeding is geen hulpmiddel maar de sleutel als je wilt aankomen of afvallen.

Heb je je voeding niet goed op orde dan zul je minder resultaat krijgen. Maar je kan ook best af en toe een cheatmaaltijd pakken, is zelf aan te raden, vooral bij mensen die van zich zelf al weten dat ze het moeilijk vinden om goed te eten.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:08 schreef Fiorellino het volgende:

[..]

De redenen zijn al in dit topic wel genoemd, en het is denk ik ook fijner voor mijn darmen.

Maar zou zoiets dan goed zijn?

Ontbijt 1: plakje ontbijtkoek, trosje druiven, glas melk
Ontbijt 2: Boterham met halvarine en ham, plakje ontbijtkoek, halve liter water
Lunch 1: Omelet met tomaat en handje geraspte kaas, 1 boterham en halve liter water.
Lunch 2: Sinaasappel, plakje ontbijtkoek en glas vifit.
Avondeten 1: stuk lasagne
Avondeten 2: kop bruine bonensoep

Of denk ik nu echt totaal in de verkeerde richting?

Eigenlijk wel.

Maar het idee heb je tenminste al te pakken.

Ontbijtkoek zit vaak vol met simpele kh, en dat wil je zoveel mogelijk vermijden.

Probeer ook wat noten,pindakaas/vette vis te eten. Daarin zitten de gezonde vetten, en die zijn erg belangrijk. Maar reken als eerste uit hoeveel je per dag aan kcal's nodig hebt.

Want het kan zijn dat je nu of te veel eet of te weinig.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:14 schreef Zyzz het volgende:

Ontbijtkoek zit vaak vol met simpele kh, en dat wil je zoveel mogelijk vermijden.

Vergeet dan vooral ook niet de druiven, geraspte kaas, sinaasappel, vifit en lasagne te vermijden.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:08 schreef Fiorellino het volgende:

[..]

De redenen zijn al in dit topic wel genoemd, en het is denk ik ook fijner voor mijn darmen.

Maar zou zoiets dan goed zijn?

Ontbijt 1: plakje ontbijtkoek, trosje druiven, glas melk
Ontbijt 2: Boterham met halvarine en ham, plakje ontbijtkoek, halve liter water
Lunch 1: Omelet met tomaat en handje geraspte kaas, 1 boterham en halve liter water.
Lunch 2: Sinaasappel, plakje ontbijtkoek en glas vifit.
Avondeten 1: stuk lasagne
Avondeten 2: kop bruine bonensoep

Of denk ik nu echt totaal in de verkeerde richting?

Druiven bevatten erg veel suiker, Lasagna is vet, bonensoep kan ook vet zijn. ipv Vifit kan je beter gewoon melk nemen. Verder zou ik gaan voor een zwaarder ontbijt en juist gedurende dag lichter eten. Ontbijt 1 iets van bak havermout en een banaan/sinaasappel/appel

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:17 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Vergeet dan vooral ook niet de druiven, geraspte kaas, sinaasappel, vifit en lasagne te vermijden.

Kaas, vifit en lasagne is sowiezo ruk.

Maar fruit is de enige bron van simpele kh die wel kan als je aan het cutten bent.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:20 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Kaas, vifit en lasagne is sowiezo ruk.

Maar fruit is de enige bron van simpele kh die wel kan als je aan het cutten bent.

Druiven niet toch?

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:14 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Maar reken als eerste uit hoeveel je per dag aan kcal's nodig hebt.

Want het kan zijn dat je nu of te veel eet of te weinig.

heb je tips voor sites oid waar je dat een beetje betrouwbaar kunt berekenen?

hier een voorbeeld van een dagmenu. Op zich voor diabetespatienten, maar voor iedereen te doen.

Ik moet nu ook 6x per dag eten en dat is vooral 's ochtends best lastig!

deze lijst vind ik ook erg handig.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:22 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Druiven niet toch?

Jawel.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:23 schreef BrammetjeBraam het volgende:

[..]

heb je tips voor sites oid waar je dat een beetje betrouwbaar kunt berekenen?

DBB, en dan in sectie voeding kijken. Bovenaan staat een topic met hoe je het moet uitrekenen.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:23 schreef Ole het volgende:
hier een voorbeeld van een dagmenu. Op zich voor diabetespatienten, maar voor iedereen te doen.

Ik moet nu ook 6x per dag eten en dat is vooral 's ochtends best lastig!

deze lijst vind ik ook erg handig.

Waarom moet je nu 6x per dag eten? Wedstrijdvoorbereiding?

Vind het juist makkelijk om 's morgens te eten. Als ik geen goede ontbijt binnen krijg ben ik echt waardeloos.

Het stomme is dat het helemaal niet goed is voor je tanden, zoveel zuurmomenten.

Maar desalnietemin eet ik inderdaad vaker op een dag

bv
Ontbijt: 450 gr. kwark met muesli
Tussendoortjes: 2 x fruit, boterham beleg, melk
Lunch: 2 boterhammen beleg, soep
Tussendoortjes: boterham beleg, een salade met tonijn oid
Diner: Wat er op tafel komt

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:29 schreef Zyzz het volgende:

[..]

V

Waarom moet je nu 6x per dag eten? Wedstrijdvoorbereiding?

Vind het juist makkelijk om 's morgens te eten. Als ik geen goede ontbijt binnen krijg ben ik echt waardeloos.

Vanwege risico op Diabetes. Heb het nog niet, maar waardes waren op het randje
At pas veel te laat op de dag, veel te onregelmatig. Moet nu beter gespeid eten, niet teveel per keer en meer bewegen. Afvallen is ook de bedoeling.

quote:

Op woensdag 30 maart 2011 15:27 schreef Zyzz het volgende:

[..]

DBB, en dan in sectie voeding kijken. Bovenaan staat een topic met hoe je het moet uitrekenen.

dank