SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ketogeendieet, om te cutten.quote:Op donderdag 17 maart 2011 08:02 schreef Agentperry het volgende:
Hmmm puur uit interesse, wat is keto?
0 tot zéér weinig koolhydraten dieet..
Eerste 2 weken nul koolhydraten, dus alleen maar eiwitten en vetten.
Dan kom je in een staat van ketose terecht. Ketose gaat je lichaam vet als brandstof gebruiken, en dus geen vet meer opslaan vanuit koolhydraten.
Zodra je in ketose bent:
cyclen: zo/ma/di/wo/do/vrij koolhydraatloos, vrijdagavond eerst met veel herhalingen fullbody doen.. daarna refeed starten met veel snelle koolhydraten weinig vet, zaterdags hele dag heel veel koolhydraten weinig vet. Zondags weer geen koolhydraten en cardio doen om weer in ketose te raken.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/ketogeen-dieet-217517/
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard 
Eet ook genoeg koolhydraten eh, tenminste als je veel wilt aankomen!quote:
Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard
Wat volle melk per dag kom je ook lekker van aan.
eiwitten: kip, tartaar, rundergehakt, duitse biefstuk, steak, koolvis, andere vissoorten, eigenlijk elke vlees/vissoort. behalve bij varkensvlees zou ik alleen de magere variant eten. Noten zitten ook wel wat in.
Tonijn/kwark zou ik eten voor het slapen gaan, is casseine eiwit.. langzame opname.. zo heb je de hele nacht een toevoer van eiwitten.
Shakes alleen als je wakker word en voor/tijdens of na het sporten. De rest uit dierlijke eiwitten halen
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Wil afvallen
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Best wel veel hoor, ik eet in de avond een paar handen ongezoute pinda's , die rond de 23 gram eiwitten per 100 gram bevatten.quote:
Plus dat ze best gezond zijn.
marinades kan altijd, vooral poeders kunnen wel.. kijk desnoods hoeveel koolhy erin zitten.. van die vloeibare marinades zitten meestal wel bomvol koolhydraten/suikers.quote:
Wil afvallen
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Tartaar, duitse biefstuk, steak eet ik gewoon met peper en zout.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes eropquote:
duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
Smaken goed ja
ja je hebt ze met pepertjes, en alleen met het groene spul erop..quote:
[..]
Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes erop
ik eet die met dat groene spul
Ze zijn beter dan die tartaar van ah.. dat is net rundergehakt.. zit ook 10 gram vet in..
deze zijn volgens mij echt gemalen biefstukresten ofzo
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Je kan een weightgainer gebruiken, dit is vaak een makkelijke manier om meer voedsel binnen te krijgen zonder een complete maaltijd extra te hoeven eten.quote:
Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Ik raad je aan je caloriebehoefte voor onderhoud te berekenen en daar 500kcal bovenop te doen om te bulken. eiwit/koolhydraten/vet verhouding goed in balans houden.
Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.quote:Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.
Klopt.. al is echt correct trainen(de juiste spieren gebruiken) best moeilijk in het begin... echte mind muscle connection is nodig.quote:
[..]
Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: ??
13:00 Maaltijd 3: deze moet een boterhammen maaltijd zijn voor het gemak(kipfilet op brood??)
15:30 Maaltijd 4: ???
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: ??
13:00 Maaltijd 3: deze moet een boterhammen maaltijd zijn voor het gemak(kipfilet op brood??)
15:30 Maaltijd 4: ???
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Zoiets.quote:
Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: 4 volkoren boterhammen met kipfilet
13:00 Maaltijd 3: Zilvervliesrijst met kipfilet of tonijn
15:30 Maaltijd 4: 4 volkoren boterhammen met pindakaas met noot
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Noten tussendoor en chocomelk
Mijn eigen eten van vandaag:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Die 13:00 maaltijd gaat dus niet want die moet ik mee kunnen nemen dus dan maar vervangen door brood met kifilet?
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
Ook een vraag over voeding.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Meer complexe carbs nemen gedurende de dag, suiker heb je weinig aan. Je kunt tijdens de training wel evt. dextrose nemen.
Denk dat je gewoon te weinig eet.
Cardio beter na het trainen doen.
Denk dat je gewoon te weinig eet.
Cardio beter na het trainen doen.
Voedingswaardentabel.nl ofzoiets heet die website..quote:
Die 13:00 maaltijd gaat dus niet want die moet ik mee kunnen nemen dus dan maar vervangen door brood met kifilet?
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
een snee bruin brood is volgens mij 15 gram .. ik heb thuis zo'n goedkoop weegschaaltje daar weeg ik alles mee af.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Neem wat rijst/noodles/pasta/bruin brood mee.. dat je een uur voordat je gaat trainen opeet.. dan heb je energie genoeg.quote:
Ook een vraag over voeding.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Laatst noemde iemand in dit topic dat kwark smerig was. Ik vond het altijd goed te hakken, totdat ik die meuk van de jumbo heb geprobeerd, Jezus wat smerig. Ik eet normaal de magere franse kwark van de AH eigen merk. Die is relatief goedkoop en best goed te doen. Dus voor iedereen die kwark smerig vind: probeer eens andere soorten, qua smaak zit er veel verschil tussen.
En nog iets anders: ben begonnen met lezen in het boek BFFM. Best goed te doen, maar vanaf een scherm leest toch niet zo fijn. Ik heb nog een vraag daarover. Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen en wat is een beetje realistisch? Ik zit nu rond de 16% bf en wil graag richting 10. Hoe lang duurt dat ongeveer? 6 maanden ofzo?
Veel meer spiermassa kweken is geen doel van mij. Ik doe nu 4 keer per week cardio (ong 1 uurtje) met daarachter aan KT. En elke dag fiets ik 2 x 6 km maar dat is op relatief rustig tempo, dus 20-22 km/u.
Even wat stats: ben 1,84, 86 kg.
Nekomtrek 45
Borst 115
taille 94
benen 63
Ik eet meestal rond de 2000 kcal, op dagen dat ik echt veel cardio doe wel wat meer, dan meer richting de 2500. Eerst at ik minder maar op aanraden van een aantal mensen hier ben ik toch maar wat meer gaan eten..
En nog iets anders: ben begonnen met lezen in het boek BFFM. Best goed te doen, maar vanaf een scherm leest toch niet zo fijn. Ik heb nog een vraag daarover. Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen en wat is een beetje realistisch? Ik zit nu rond de 16% bf en wil graag richting 10. Hoe lang duurt dat ongeveer? 6 maanden ofzo?
Veel meer spiermassa kweken is geen doel van mij. Ik doe nu 4 keer per week cardio (ong 1 uurtje) met daarachter aan KT. En elke dag fiets ik 2 x 6 km maar dat is op relatief rustig tempo, dus 20-22 km/u.
Even wat stats: ben 1,84, 86 kg.
Nekomtrek 45
Borst 115
taille 94
benen 63
Ik eet meestal rond de 2000 kcal, op dagen dat ik echt veel cardio doe wel wat meer, dan meer richting de 2500. Eerst at ik minder maar op aanraden van een aantal mensen hier ben ik toch maar wat meer gaan eten..
Een uur cardio en DAARNA nog KT? Zonde van je tijd..
Beter een uur KT en daarna max een half uurtje cardio.
Beter een uur KT en daarna max een half uurtje cardio.
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen. Ik heb na een uurtje cardio een soort rush waardoor ik lekkerder krachttraining kan doen.. Mijn krachttraining duurt ook niet zo lang, half uurtje ofzo.. Heb het wel eens andersom gedaan maar ik vind het minder fijn. omdat je in je achterhoofd hebt dat je nog gaat cardio-en ga ik met KT niet helemaal 'los'.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |