Omdat ik niet meer kan tenissen ivm een 'kapotte' enkel heb ik besloten om iets anders te gaan doen. Hardlopen wil opzich wel, maar ik twijfel ook over wielrennen. Nou wil ik ook graag wat kilo's kwijt en is mijn vraag dus ook: Is wielrennen hiervoor een goede manier? Of is dit te eenzijdig? Over het algemeen wordt aangetoond dat duursport beter is voor vetverbranding dan explosieve sporten.
Zo lees ik op internet dat mensen die al heel lang fietsen niks kwijtraken en vervolgens gaan hardlopen en dan in eens heel veel kilo's kwijtraken. Natuurlijk kan dit ook komen doordat ze constant hetzelfde fietsen en het lichaam dan went, maar dit weet ik ook eigenlijk niet.
Graag hoor ik jullie meningen.
Mvg,
Nick
Klopt dat is ook een goede manierquote:Op zondag 20 februari 2011 13:14 schreef Evertjan het volgende:
zwemmen is een goede sport om af te vallen. Je bent alleen wel afhankelijk van openingstijden zwembad
Maar ik weet niet of ik dat wel echt leuk vind..En @ Taartjeh. Je zit wel ja, maar als je puurt kijkt naar Calorieverbranding, dan verbrand je toch een bult, en daar gaat het toch om?
ben zelf met zwemmen begonnen om dat ik met lopen en fietsen te veel last kreeg van mij enkels en knieënquote:
[..]
Klopt dat is ook een goede manier
En @ Taartjeh. Je zit wel ja, maar als je puurt kijkt naar Calorieverbranding, dan verbrand je toch een bult, en daar gaat het toch om?
idd geen Rwanda dieet volgen maar gewoon normaal etenquote:Op zondag 20 februari 2011 13:17 schreef Papierversnipperaar het volgende:
Je moet om te beginnen GOED eten.
I knowquote:
[..]
idd geen Rwanda dieet volgen maar gewoon normaal eten
dat komt wel goed.Lijkt me alleen niet dat ik last krijg van m'n knieën met fietsen, ik weet vanuit m'n studie wel wat belastend is en wat niet, fietsen is over het algemeen niet zo'n belastende sport.
Wat ik mij alleen afvraag: is het een goede manier om kilo's kwijt te raken of niet.
Vet gaat dan vanzelf weg
Ja, dat kan wel, maar dat gaat echt niet lukken als je er geen Cardio bij aan plakt.quote:
Spiermassa opbouwen... zodat je meer verbrand.
Vet gaat dan vanzelf weg
Ik lees net op internet iets over 60% van je max Hf. En dan een uur volhouden, 3 uur per week.
Wat is beter, dit wat ik hierboven beschrijf, over juist interval?
Niveau 'nog kunnen praten met elkaar'
Dat werkt idd best goed. Ik ben er 2 weken geleden mee begonnen (en dan doe ik 1 of 2 uur per week, niet eens 3) en ik ben al 2 kilo kwijt.quote:
Ik lees net op internet iets over 60% van je max Hf. En dan een uur volhouden, 3 uur per week.
Wat is beter, dit wat ik hierboven beschrijf, over juist interval?
Ook werkt het in mijn ervaring beter als je het rustig aanpakt.
Afvallen is niets meer dan callorie tekort. Wát je afvalt (spier of vet) is afhankelijk van je voeding en training. Je lichaam wil liever spiermassa kwijtraken, dat kost energie om te onderhouden.
Veel mensen eten dusdanig weinig, dat ze hun stofwisseling verkloten. Daardoor worden ze van een cracker op een dag al dik.
Door de juiste voeding te eten gooi je je stofwisseling omhoog, en kan je afvallen door meer te eten.
Volkoren producten, groene groentes en eiwitten.
Dingen zoals fruit, yoghurtdrankjes en dat soort dingen bevatten alleen maar veel suikers. En juist je suiker heb je niet nodig.
Door veel suiker te eten gaat je suikerspiegel alle kanten op stuiteren. De insuline die je dan aanmaakt is als je demente oma: ze wil alles verzamelen, maar ze weet niet meer wat.
Als je lichaam dan geen spiermassa kan opbouwen (wat wat ingewikkelder ligt), wil je lichaam juist graag vet opbouwen. Hoe constander je suikerspiegel, hoe makkelijker je afvalt. Het gaat dan sneller, en je hebt gewoon minder behoefte aan suiker.
Vetten zijn onderschat. Goede vetten heb je gewoon nodig, maar je moet niet boven je callorie behoefte uitkomen als je wil afvallen.
Bedankt voor je uitleg! Wat zijn naast de gebruikelijke dingen dan goede dingen om te eten? Ik woon nog gewoon thuis en moet 'eten wat de pot schaft' om het maar even zo te zeggen. Is er op internet niet iets waarmee je een goed voedingsschema kunt samenstellen?quote:
Bij duursporten verbrand je op dat moment wel meer dan explosieve sporten, maar je hebt totaal geen nabranding. Wanneer je die nabranding meetelt, is duursport ineens helemaal niet meer aantrekkelijk.
Afvallen is niets meer dan callorie tekort. Wát je afvalt (spier of vet) is afhankelijk van je voeding en training. Je lichaam wil liever spiermassa kwijtraken, dat kost energie om te onderhouden.
Veel mensen eten dusdanig weinig, dat ze hun stofwisseling verkloten. Daardoor worden ze van een cracker op een dag al dik.
Door de juiste voeding te eten gooi je je stofwisseling omhoog, en kan je afvallen door meer te eten.
Volkoren producten, groene groentes en eiwitten.
Dingen zoals fruit, yoghurtdrankjes en dat soort dingen bevatten alleen maar veel suikers. En juist je suiker heb je niet nodig.
Door veel suiker te eten gaat je suikerspiegel alle kanten op stuiteren. De insuline die je dan aanmaakt is als je demente oma: ze wil alles verzamelen, maar ze weet niet meer wat.
Als je lichaam dan geen spiermassa kan opbouwen (wat wat ingewikkelder ligt), wil je lichaam juist graag vet opbouwen. Hoe constander je suikerspiegel, hoe makkelijker je afvalt. Het gaat dan sneller, en je hebt gewoon minder behoefte aan suiker.
Vetten zijn onderschat. Goede vetten heb je gewoon nodig, maar je moet niet boven je callorie behoefte uitkomen als je wil afvallen.
Grt Nick
Jawel hoor... ik doe toch ook nooit cardio en ben niet dikquote:
[..]
Ja, dat kan wel, maar dat gaat echt niet lukken als je er geen Cardio bij aan plakt.
Ik lees net op internet iets over 60% van je max Hf. En dan een uur volhouden, 3 uur per week.
Wat is beter, dit wat ik hierboven beschrijf, over juist interval?
Kwestie van goede voeding en krachttraining...
Afvallen met alleen krachttraining gaat prima...
Eventueel cardio erbij kan.. maar is geen must.
.Sporten is pas lekker wanneer je klaar bent... je moet toch een reden hebben om te beginnen.quote:
Sowieso vind ik gaan sporten om af te vallen een slechte motivatie. Je moet gaan sporten omdat je het lekker vindt, verslaafd bent aan de stofjes die vrijkomen, omdat je jezelf graag aan het werk zet
Als je een doel hebt, hou je t langer vol... want je krijgt genoeg dagen dat je er niks aan vind maar toch door gaat voor het doel.
Neem dan als doel om een bepaalde afstand te kunnen hardlopen. Doe ik ookquote:
[..]
Sporten is pas lekker wanneer je klaar bent... je moet toch een reden hebben om te beginnen.
Als je een doel hebt, hou je t langer vol... want je krijgt genoeg dagen dat je er niks aan vind maar toch door gaat voor het doel.
. Dat gefocus op afvallen leidt er alleen maar toe dat je sporten frustrerend gaat vinden als je niet snel genoeg resultaat ziet.Het lijkt mij net zo frustrerend als je niet snel genoeg verder kun hardlopen...quote:
Neem dan als doel om een bepaalde afstand te kunnen hardlopen. Doe ik ook
Je kunt ook gewoon sporten omdat je het leuk vindt.
De echte vraag is dan natuurlijk of je ooit dik bent geweestquote:
Jawel hoor... ik doe toch ook nooit cardio en ben niet dik
Kwestie van goede voeding en krachttraining...
Afvallen met alleen krachttraining gaat prima...
Eventueel cardio erbij kan.. maar is geen must.
. Persoonlijk kom ik alleen maar aan van krachttraining. Dat is niet zo erg, maar ik raak er ook geen vet van kwijt.Wat kom je aan?quote:
[..]
Het lijkt mij net zo frustrerend als je niet snel genoeg verder kun hardlopen...
Je kunt ook gewoon sporten omdat je het leuk vindt.
[..]
De echte vraag is dan natuurlijk of je ooit dik bent geweest
Vet?vocht?spier? groot verschil...
Je doel steeds een stukje opschuiven maakt het hardlopen leuk! Denk jij nou echt dat ik al een half jaar hardloop zonder het leuk te vinden?quote:
[..]
Het lijkt mij net zo frustrerend als je niet snel genoeg verder kun hardlopen...
Je kunt ook gewoon sporten omdat je het leuk vindt.
. Overigens is het helemaal niet goed om te snel te ver te willen, daarmee help je je lijf om zeep.Spier, alleen heb ik daar geen behoefte aan. Ik bereik er iets anders mee dan ik voor ogen heb.quote:
Wat kom je aan?
Vet?vocht?spier? groot verschil...
Mijn punt was dat je nog steeds een doel hebt. Of dat nu afvallen of een bepaalde afstand kunnen rennen is, maakt niet uit. Beide kunnen frustrerend zijn omdat het niet snel genoeg gaat. Het maakt dan ook niet uit of je jezelf kapot loopt of dat je kruipt.quote:
Je doel steeds een stukje opschuiven maakt het hardlopen leuk! Denk jij nou echt dat ik al een half jaar hardloop zonder het leuk te vinden?
Ik zou ook elke dag een eind kunnen gaan rennen, dat neemt niet weg dat ik het niet leuk vind en mezelf er meer schade mee toebreng dan dat het goed doet. Dan ga ik liever iets anders doen wat hetzelfde doel dient en dat ik wel leuk vind.
Als je gewoon netjes met een schema loopt, kun je je doel aanpassen aan dat schema en dan gaat het nooit 'niet snel genoeg'. Als je jezelf slim genoeg vindt om het allemaal op eigen houtje te doen en vervolgens een blessure oploopt, ben je gewoon een domme koequote:
[..]
Spier, alleen heb ik daar geen behoefte aan. Ik bereik er iets anders mee dan ik voor ogen heb.
[..]
Mijn punt was dat je nog steeds een doel hebt. Of dat nu afvallen of een bepaalde afstand kunnen rennen is, maakt niet uit. Beide kunnen frustrerend zijn omdat het niet snel genoeg gaat. Het maakt dan ook niet uit of je jezelf kapot loopt of dat je kruipt.
Ik zou ook elke dag een eind kunnen gaan rennen, dat neemt niet weg dat ik het niet leuk vind en mezelf er meer schade mee toebreng dan dat het goed doet. Dan ga ik liever iets anders doen wat hetzelfde doel dient en dat ik wel leuk vind.
. Maar veel plezier met dat andere dat je gaat doen
.Alleen de verkeerde volgordequote:
3 keer per week spinnen gevolgd door een uurtje pumpen of gewoon krachttraining. 100% resultaat!!!
juist wel.quote:
Volgens mij maakt het weinig uit.
Omdat je na ongeveer 20min intensieve inspanning vet gaat verbranden. (mbt energie voorraad in je spiermassa)quote:
Kan je dus beter eerst krachttraining doen en daarna je reserves (vet) aanspreken met cardio.
Sowieso als je eerst cardio doet ben je al moe voordat je krachttraining begint.
Natuurlijk val je wel af als je jezelf uithongert, maar dit is vooral spiermassa wat je kwijtraakt. Je vet percentage wordt hoger terwijl je spieren kwijt raakt, en omdat vet een lagere dichtheid heeft dan spieren, val je af. Zodra je weer gaat eten na je dieet komt het gewicht er net zo makkelijk weer bij.
Hoe je gewicht blijvend moet verliezen is door te gaan sporten, dat zorgt ervoor dat je calorie inname niet al te gek wordt. Ik zou je niet heel druk maken om op 60-70% van je hartslagen te zitten, vetverbranding tegenover suikerverbranding. Het heeft allebei zijn voordelen, met suiker verbranding verbrandt je veel meer calorieën netto en het geeft een grote boost aan je metabolisme. Nadeel is wel dat je sneller blessures oploopt, zeker als je niet zo vaak sport. Bovendien is het goed voor je conditie, wat er voor zorgt dat je later langer achter elkaar kan lopen.
Maar het aller belangrijkst blijft, gezonder en minder eten.
simpel, vermoeide spieren leren niet, dus eerst kracht dan duurquote:
Klinkt als Viva trainingsleer. Sorry !
heel goed deze bedankt voor de goede tipquote:
Bij duursporten verbrand je op dat moment wel meer dan explosieve sporten, maar je hebt totaal geen nabranding. Wanneer je die nabranding meetelt, is duursport ineens helemaal niet meer aantrekkelijk.
Afvallen is niets meer dan callorie tekort. Wát je afvalt (spier of vet) is afhankelijk van je voeding en training. Je lichaam wil liever spiermassa kwijtraken, dat kost energie om te onderhouden.
Veel mensen eten dusdanig weinig, dat ze hun stofwisseling verkloten. Daardoor worden ze van een cracker op een dag al dik.
Door de juiste voeding te eten gooi je je stofwisseling omhoog, en kan je afvallen door meer te eten.
Volkoren producten, groene groentes en eiwitten.
Dingen zoals fruit, yoghurtdrankjes en dat soort dingen bevatten alleen maar veel suikers. En juist je suiker heb je niet nodig.
Door veel suiker te eten gaat je suikerspiegel alle kanten op stuiteren. De insuline die je dan aanmaakt is als je demente oma: ze wil alles verzamelen, maar ze weet niet meer wat.
Als je lichaam dan geen spiermassa kan opbouwen (wat wat ingewikkelder ligt), wil je lichaam juist graag vet opbouwen. Hoe constander je suikerspiegel, hoe makkelijker je afvalt. Het gaat dan sneller, en je hebt gewoon minder behoefte aan suiker.
Vetten zijn onderschat. Goede vetten heb je gewoon nodig, maar je moet niet boven je callorie behoefte uitkomen als je wil afvallen.