SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Het beste is om een duursport als zwemmen, fietsen of hardlopen uit te zoeken zodat je het in elk geval een uurtje kan volhouden. Daarvoor geldt; hoe hoger de intensiteit hoe meer absolute vetverbranding en de verbranding aan koolhydraten. Nadeel echter is dat je sneller kans hebt op blessures en dat je gedemotiveerd raakt. Een uurtje trainen op 60-70% HRmax levert je (ervan uitgaande dat je een redelijke conditie hebt) tot een verbruik van meer dan 500kCal. Als je daarnaast zorgt dat je met gerichte voeding dagelijks 500kCal onder je totale verbruik zit, kan het niet anders dan dat je afvalt. Voordeel van cardiotraining is dat je rustmetabolisme toeneemt--> snellere verbranding op de passieve momenten. Daarnaast helpt krachttraining ook: de omvang van je spieren neemt toe waardoor het verbrandingsoppervlakte toeneemt. Van de vele site's die ik heb bezocht, geeft deze http://www.sport-en-dieet.nl/index mijns inziens het meest eerlijke advies. Succes.
3 keer per week spinnen gevolgd door een uurtje pumpen of gewoon krachttraining. 100% resultaat!!!
lukt het, dan lukt het. lukt het niet, dan lukt het niet. moeilijk nee tocht !!!!
Alleen de verkeerde volgordequote:Op donderdag 24 februari 2011 20:23 schreef petervanhal het volgende:
3 keer per week spinnen gevolgd door een uurtje pumpen of gewoon krachttraining. 100% resultaat!!!
Volgens mij maakt het weinig uit.
lukt het, dan lukt het. lukt het niet, dan lukt het niet. moeilijk nee tocht !!!!
juist wel.quote:
Volgens mij maakt het weinig uit.
Omdat je na ongeveer 20min intensieve inspanning vet gaat verbranden. (mbt energie voorraad in je spiermassa)quote:
Kan je dus beter eerst krachttraining doen en daarna je reserves (vet) aanspreken met cardio.
Sowieso als je eerst cardio doet ben je al moe voordat je krachttraining begint.
Allereerst moet je de focus leggen op gezonder eten, niet minder eten en jezelf uithongeren. Wanneer je jezelf uithongert gaat je lichaam in een 'survival state' waardoor je metabolisme(verbranding) omlaag gaat. Je lichaam wilt dan zo lang mogelijk de energie bewaren, omdat het denkt geen nieuwe brandstof binnen te krijgen.
Natuurlijk val je wel af als je jezelf uithongert, maar dit is vooral spiermassa wat je kwijtraakt. Je vet percentage wordt hoger terwijl je spieren kwijt raakt, en omdat vet een lagere dichtheid heeft dan spieren, val je af. Zodra je weer gaat eten na je dieet komt het gewicht er net zo makkelijk weer bij.
Hoe je gewicht blijvend moet verliezen is door te gaan sporten, dat zorgt ervoor dat je calorie inname niet al te gek wordt. Ik zou je niet heel druk maken om op 60-70% van je hartslagen te zitten, vetverbranding tegenover suikerverbranding. Het heeft allebei zijn voordelen, met suiker verbranding verbrandt je veel meer calorieën netto en het geeft een grote boost aan je metabolisme. Nadeel is wel dat je sneller blessures oploopt, zeker als je niet zo vaak sport. Bovendien is het goed voor je conditie, wat er voor zorgt dat je later langer achter elkaar kan lopen.
Maar het aller belangrijkst blijft, gezonder en minder eten.
Natuurlijk val je wel af als je jezelf uithongert, maar dit is vooral spiermassa wat je kwijtraakt. Je vet percentage wordt hoger terwijl je spieren kwijt raakt, en omdat vet een lagere dichtheid heeft dan spieren, val je af. Zodra je weer gaat eten na je dieet komt het gewicht er net zo makkelijk weer bij.
Hoe je gewicht blijvend moet verliezen is door te gaan sporten, dat zorgt ervoor dat je calorie inname niet al te gek wordt. Ik zou je niet heel druk maken om op 60-70% van je hartslagen te zitten, vetverbranding tegenover suikerverbranding. Het heeft allebei zijn voordelen, met suiker verbranding verbrandt je veel meer calorieën netto en het geeft een grote boost aan je metabolisme. Nadeel is wel dat je sneller blessures oploopt, zeker als je niet zo vaak sport. Bovendien is het goed voor je conditie, wat er voor zorgt dat je later langer achter elkaar kan lopen.
Maar het aller belangrijkst blijft, gezonder en minder eten.
Klinkt als Viva trainingsleer. Sorry !
lukt het, dan lukt het. lukt het niet, dan lukt het niet. moeilijk nee tocht !!!!
simpel, vermoeide spieren leren niet, dus eerst kracht dan duurquote:
Klinkt als Viva trainingsleer. Sorry !
heel goed deze bedankt voor de goede tipquote:
Bij duursporten verbrand je op dat moment wel meer dan explosieve sporten, maar je hebt totaal geen nabranding. Wanneer je die nabranding meetelt, is duursport ineens helemaal niet meer aantrekkelijk.
Afvallen is niets meer dan callorie tekort. Wát je afvalt (spier of vet) is afhankelijk van je voeding en training. Je lichaam wil liever spiermassa kwijtraken, dat kost energie om te onderhouden.
Veel mensen eten dusdanig weinig, dat ze hun stofwisseling verkloten. Daardoor worden ze van een cracker op een dag al dik.
Door de juiste voeding te eten gooi je je stofwisseling omhoog, en kan je afvallen door meer te eten.
Volkoren producten, groene groentes en eiwitten.
Dingen zoals fruit, yoghurtdrankjes en dat soort dingen bevatten alleen maar veel suikers. En juist je suiker heb je niet nodig.
Door veel suiker te eten gaat je suikerspiegel alle kanten op stuiteren. De insuline die je dan aanmaakt is als je demente oma: ze wil alles verzamelen, maar ze weet niet meer wat.
Als je lichaam dan geen spiermassa kan opbouwen (wat wat ingewikkelder ligt), wil je lichaam juist graag vet opbouwen. Hoe constander je suikerspiegel, hoe makkelijker je afvalt. Het gaat dan sneller, en je hebt gewoon minder behoefte aan suiker.
Vetten zijn onderschat. Goede vetten heb je gewoon nodig, maar je moet niet boven je callorie behoefte uitkomen als je wil afvallen.
|
|
