Afvallen, beste manier?

Met fietsen zit je nog steed gedeeltelijk op je luie reet. Denk dat dat het verschil is met rennen beweeg je alles.

zwemmen is een goede sport om af te vallen. Je bent alleen wel afhankelijk van openingstijden zwembad

Je moet om te beginnen GOED eten.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:17 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Klopt dat is ook een goede manier Maar ik weet niet of ik dat wel echt leuk vind..

En @ Taartjeh. Je zit wel ja, maar als je puurt kijkt naar Calorieverbranding, dan verbrand je toch een bult, en daar gaat het toch om?

ben zelf met zwemmen begonnen om dat ik met lopen en fietsen te veel last kreeg van mij enkels en knieën

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:17 schreef Papierversnipperaar het volgende:
Je moet om te beginnen GOED eten.

idd geen Rwanda dieet volgen maar gewoon normaal eten

Spiermassa opbouwen... zodat je meer verbrand.
Vet gaat dan vanzelf weg

Ja dat beter dan interval. Als je namelijk tot de max gaat, gaat je lichaam koolhydraten verbranden. Alles wat snel aan te spreken is. Vet is erg langzaam aan te spreken en dat gaat het lichaam pas doen als je 30+ minuten niet te intensief bezig bent.

Niveau 'nog kunnen praten met elkaar'

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:27 schreef nickhguitar het volgende:
Ik lees net op internet iets over 60% van je max Hf. En dan een uur volhouden, 3 uur per week.
Wat is beter, dit wat ik hierboven beschrijf, over juist interval?

Dat werkt idd best goed. Ik ben er 2 weken geleden mee begonnen (en dan doe ik 1 of 2 uur per week, niet eens 3) en ik ben al 2 kilo kwijt.

Ook werkt het in mijn ervaring beter als je het rustig aanpakt.

Bij duursporten verbrand je op dat moment wel meer dan explosieve sporten, maar je hebt totaal geen nabranding. Wanneer je die nabranding meetelt, is duursport ineens helemaal niet meer aantrekkelijk.

Afvallen is niets meer dan callorie tekort. Wát je afvalt (spier of vet) is afhankelijk van je voeding en training. Je lichaam wil liever spiermassa kwijtraken, dat kost energie om te onderhouden.
Veel mensen eten dusdanig weinig, dat ze hun stofwisseling verkloten. Daardoor worden ze van een cracker op een dag al dik.
Door de juiste voeding te eten gooi je je stofwisseling omhoog, en kan je afvallen door meer te eten.
Volkoren producten, groene groentes en eiwitten.
Dingen zoals fruit, yoghurtdrankjes en dat soort dingen bevatten alleen maar veel suikers. En juist je suiker heb je niet nodig.

Door veel suiker te eten gaat je suikerspiegel alle kanten op stuiteren. De insuline die je dan aanmaakt is als je demente oma: ze wil alles verzamelen, maar ze weet niet meer wat.
Als je lichaam dan geen spiermassa kan opbouwen (wat wat ingewikkelder ligt), wil je lichaam juist graag vet opbouwen. Hoe constander je suikerspiegel, hoe makkelijker je afvalt. Het gaat dan sneller, en je hebt gewoon minder behoefte aan suiker.

Vetten zijn onderschat. Goede vetten heb je gewoon nodig, maar je moet niet boven je callorie behoefte uitkomen als je wil afvallen.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:27 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Ja, dat kan wel, maar dat gaat echt niet lukken als je er geen Cardio bij aan plakt.

Ik lees net op internet iets over 60% van je max Hf. En dan een uur volhouden, 3 uur per week.
Wat is beter, dit wat ik hierboven beschrijf, over juist interval?

Jawel hoor... ik doe toch ook nooit cardio en ben niet dik
Kwestie van goede voeding en krachttraining...

Afvallen met alleen krachttraining gaat prima...
Eventueel cardio erbij kan.. maar is geen must.

Met hardlopen val je ook niks af, hoor. Ken genoeg mensen die geen grammetje afvallen, maar wel cm's verliezen.

Sowieso vind ik gaan sporten om af te vallen een slechte motivatie. Je moet gaan sporten omdat je het lekker vindt, verslaafd bent aan de stofjes die vrijkomen, omdat je jezelf graag aan het werk zet .

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:54 schreef Viking84 het volgende:
Sowieso vind ik gaan sporten om af te vallen een slechte motivatie. Je moet gaan sporten omdat je het lekker vindt, verslaafd bent aan de stofjes die vrijkomen, omdat je jezelf graag aan het werk zet .

Sporten is pas lekker wanneer je klaar bent... je moet toch een reden hebben om te beginnen.
Als je een doel hebt, hou je t langer vol... want je krijgt genoeg dagen dat je er niks aan vind maar toch door gaat voor het doel.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:55 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Sporten is pas lekker wanneer je klaar bent... je moet toch een reden hebben om te beginnen.
Als je een doel hebt, hou je t langer vol... want je krijgt genoeg dagen dat je er niks aan vind maar toch door gaat voor het doel.

Neem dan als doel om een bepaalde afstand te kunnen hardlopen. Doe ik ook . Dat gefocus op afvallen leidt er alleen maar toe dat je sporten frustrerend gaat vinden als je niet snel genoeg resultaat ziet.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:56 schreef Viking84 het volgende:
Neem dan als doel om een bepaalde afstand te kunnen hardlopen. Doe ik ook . Dat gefocus op afvallen leidt er alleen maar toe dat je sporten frustrerend gaat vinden als je niet snel genoeg resultaat ziet.

Het lijkt mij net zo frustrerend als je niet snel genoeg verder kun hardlopen...
Je kunt ook gewoon sporten omdat je het leuk vindt.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 13:51 schreef DeRakker. het volgende:
Jawel hoor... ik doe toch ook nooit cardio en ben niet dik
Kwestie van goede voeding en krachttraining...

Afvallen met alleen krachttraining gaat prima...
Eventueel cardio erbij kan.. maar is geen must.

De echte vraag is dan natuurlijk of je ooit dik bent geweest . Persoonlijk kom ik alleen maar aan van krachttraining. Dat is niet zo erg, maar ik raak er ook geen vet van kwijt.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 14:08 schreef Azreal het volgende:

[..]

Het lijkt mij net zo frustrerend als je niet snel genoeg verder kun hardlopen...
Je kunt ook gewoon sporten omdat je het leuk vindt.

[..]

De echte vraag is dan natuurlijk of je ooit dik bent geweest . Persoonlijk kom ik alleen maar aan van krachttraining. Dat is niet zo erg, maar ik raak er ook geen vet van kwijt.

Wat kom je aan?
Vet?vocht?spier? groot verschil...

quote:

Op zondag 20 februari 2011 14:08 schreef Azreal het volgende:

[..]

Het lijkt mij net zo frustrerend als je niet snel genoeg verder kun hardlopen...
Je kunt ook gewoon sporten omdat je het leuk vindt.

Je doel steeds een stukje opschuiven maakt het hardlopen leuk! Denk jij nou echt dat ik al een half jaar hardloop zonder het leuk te vinden? . Overigens is het helemaal niet goed om te snel te ver te willen, daarmee help je je lijf om zeep.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 14:41 schreef DeRakker. het volgende:
Wat kom je aan?
Vet?vocht?spier? groot verschil...

Spier, alleen heb ik daar geen behoefte aan. Ik bereik er iets anders mee dan ik voor ogen heb.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 14:43 schreef Viking84 het volgende:
Je doel steeds een stukje opschuiven maakt het hardlopen leuk! Denk jij nou echt dat ik al een half jaar hardloop zonder het leuk te vinden? . Overigens is het helemaal niet goed om te snel te ver te willen, daarmee help je je lijf om zeep.

Mijn punt was dat je nog steeds een doel hebt. Of dat nu afvallen of een bepaalde afstand kunnen rennen is, maakt niet uit. Beide kunnen frustrerend zijn omdat het niet snel genoeg gaat. Het maakt dan ook niet uit of je jezelf kapot loopt of dat je kruipt.

Ik zou ook elke dag een eind kunnen gaan rennen, dat neemt niet weg dat ik het niet leuk vind en mezelf er meer schade mee toebreng dan dat het goed doet. Dan ga ik liever iets anders doen wat hetzelfde doel dient en dat ik wel leuk vind.

quote:

Op zondag 20 februari 2011 14:58 schreef Azreal het volgende:

[..]

Spier, alleen heb ik daar geen behoefte aan. Ik bereik er iets anders mee dan ik voor ogen heb.

[..]

Mijn punt was dat je nog steeds een doel hebt. Of dat nu afvallen of een bepaalde afstand kunnen rennen is, maakt niet uit. Beide kunnen frustrerend zijn omdat het niet snel genoeg gaat. Het maakt dan ook niet uit of je jezelf kapot loopt of dat je kruipt.

Ik zou ook elke dag een eind kunnen gaan rennen, dat neemt niet weg dat ik het niet leuk vind en mezelf er meer schade mee toebreng dan dat het goed doet. Dan ga ik liever iets anders doen wat hetzelfde doel dient en dat ik wel leuk vind.

Als je gewoon netjes met een schema loopt, kun je je doel aanpassen aan dat schema en dan gaat het nooit 'niet snel genoeg'. Als je jezelf slim genoeg vindt om het allemaal op eigen houtje te doen en vervolgens een blessure oploopt, ben je gewoon een domme koe .

Maar veel plezier met dat andere dat je gaat doen .

als je een kapotte enkel hebt van het tennissen, waarom zou je dan wel kunnen hardlopen?