LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Het vorige deel: Slank #1186 - Waar de openhaard niet wil fikken!
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop: • O Ontbijt • T Tussendoortje • L Lunch • D Diner • S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!
Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe! De OP is hier te vinden
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop: • O Ontbijt • T Tussendoortje • L Lunch • D Diner • S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!
Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe! De OP is hier te vinden
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Waarbij moet worden aangetekend dat:quote:Op maandag 27 september 2010 20:13 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
ook gewoon aardappelen, of pasta, of rijst, tenzij je gaat low-carben, maar da's opzich niet nodig
Rijst het beste zwart is. Eennabest is rode rijst (erg lekker!). Neem minimaal zilvervliesrijst.
Pasta is bij voorkeur volkoren. Is even wennen (en iets duurder).
Aardappels heb ik niet echt wat over te melden. Zoek lekkere aardappels, zou ik zeggen. Daar zit wel nogal verschil tussen. Ik heb het liefste Nicola's: lekker vast, dus heel lekker met een minimaal beetje sju of boter.
Ovenaardappeltjes is een recept dat je moet proberen onder de knie te krijgen: heel lekker, goedkoop, vetvrij en sjiek genoeg om gasten voor te zetten.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Hopelijk lukt t zo, ben nog geen held met FOK!quote:Op maandag 27 september 2010 20:16 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Weekmenu's #5
kijk eens hier! Daar posten mensen (waar onder ik) hun weekmenu.
Kun je inspiratie opdoen én recepten vragen! Als je nou eens ziet dat je echt lekker lijkt, gewoon even roepen "MAG IK DAT RECEPT!!??" maar dan zonder capsen dan komt t vanzelf jouw kant op! Zijn veelal ook mensen die veel/alles zelf maken en geen Knorr pakjes gebruiken
Maar bedankt voor de tip, zijn de recepten wel "dieet proof"?
quote:Op maandag 27 september 2010 20:19 schreef sigme het volgende:
[..]
Waarbij moet worden aangetekend dat:
Rijst het beste zwart is. Eennabest is rode rijst (erg lekker!). Neem minimaal zilvervliesrijst.
Pasta is bij voorkeur volkoren. Is even wennen (en iets duurder).
Aardappels heb ik niet echt wat over te melden. Zoek lekkere aardappels, zou ik zeggen. Daar zit wel nogal verschil tussen. Ik heb het liefste Nicola's: lekker vast, dus heel lekker met een minimaal beetje sju of boter.
Ovenaardappeltjes is een recept dat je moet proberen onder de knie te krijgen: heel lekker, goedkoop, vetvrij en sjiek genoeg om gasten voor te zetten.
teamwork volkorenpasta is in de reguliere supermarkt iig te koop van Honig (macaroni) en bij de C1000 hebben ze wat zakjes liggen...
Ja doei.
Oke, das wel fijn, maar hoeveel dan?? een aardappel? etc? Ik ben niet zo goed met porties,quote:Op maandag 27 september 2010 20:17 schreef Laureline het volgende:
[..]
Tsja, beter ook nog iets van aardappelen, rijst of volkorenpasta. Hangt wel een beetje van de rest van je eetpatroon af. Uniekhoorn is +30 kg afgevallen door enorme hoeveelheden groente te eten overdag en 's avonds, iedere dag een uurtje te sporten, veel boterhammen overdag, en een biertje of wat op zijn tijd, maar geen carbs bij het avondeten.
denk dat mijn overgewicht o.a. daardoor komt..
Oh help, hoe bedoel je dat???quote:Op maandag 27 september 2010 20:17 schreef V1z0R het volgende:
Is trouwens 70%-80% van je onderhoud, niet je BMR!
'dieet proof', ach.. 'normaal doen' is mijn credo.quote:Op maandag 27 september 2010 20:20 schreef mango_cream het volgende:
[..]
Hopelijk lukt t zo, ben nog geen held met FOK!
Maar bedankt voor de tip, zijn de recepten wel "dieet proof"?
Gewoon logisch nadenken: een goede maaltijd bestaat uit groente, niet al te vet vlees en vaak dus iets als pasta/rijst/aardappelen. Niet teveel opscheppen, gewoon genoeg, niet over eten.
Dan kun je nagenoeg, als je gewoon kookt en niet elke avond chinees haalt of McD eet álles eten
mate!
Ja doei.
Kleine vrouw meldt zich 
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Thanks!!quote:Op maandag 27 september 2010 20:19 schreef sigme het volgende:
[..]
Waarbij moet worden aangetekend dat:
Rijst het beste zwart is. Eennabest is rode rijst (erg lekker!). Neem minimaal zilvervliesrijst.
Pasta is bij voorkeur volkoren. Is even wennen (en iets duurder).
Volkorenpasta is geen probleem, maar zwarte rijst? Wat is dat???
Aardappels heb ik niet echt wat over te melden. Zoek lekkere aardappels, zou ik zeggen. Daar zit wel nogal verschil tussen. Ik heb het liefste Nicola's: lekker vast, dus heel lekker met een minimaal beetje sju of boter.
Ovenaardappeltjes is een recept dat je moet proberen onder de knie te krijgen: heel lekker, goedkoop, vetvrij en sjiek genoeg om gasten voor te zetten.
wauw klinkt goed, misschien een stomme vraag, maar wat is een normale portie?quote:Op maandag 27 september 2010 20:22 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
'dieet proof', ach.. 'normaal doen' is mijn credo.
Gewoon logisch nadenken: een goede maaltijd bestaat uit groente, niet al te vet vlees en vaak dus iets als pasta/rijst/aardappelen. Niet teveel opscheppen, gewoon genoeg, niet over eten.
Dan kun je nagenoeg, als je gewoon kookt en niet elke avond chinees haalt of McD eet álles eten
mate!
Eet je graag veel? Neem dan een klein beetje aardappel/rijst/pasta (1 aardappel, 1 kleine opscheplepel pasta/rijst) en eet verder veel groente. Je kan bijna niet teveel groente eten.quote:Op maandag 27 september 2010 20:21 schreef mango_cream het volgende:
[..]
Oke, das wel fijn, maar hoeveel dan?? een aardappel? etc? Ik ben niet zo goed met porties,
denk dat mijn overgewicht o.a. daardoor komt..
Tenzij teveel wortels. Dan word je oranje. Echt.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Begin gewoon met zilvervliesrijst
Oh en je BMR is wat je minimaal binnen moet krijgen zodat je lichaam het blijft doen, zeg maar. Alleen als je al op staat heb je meer nodig dan dat BMR
Oh en je BMR is wat je minimaal binnen moet krijgen zodat je lichaam het blijft doen, zeg maar. Alleen als je al op staat heb je meer nodig dan dat BMR
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Hahaha no way, hoe bedoel je?????????quote:Op maandag 27 september 2010 20:24 schreef sigme het volgende:
[..]
Eet je graag veel? Neem dan een klein beetje aardappel/rijst/pasta (1 aardappel, 1 kleine opscheplepel pasta/rijst) en eet verder veel groente. Je kan bijna niet teveel groente eten.
Tenzij teveel wortels. Dan word je oranje. Echt.
1.63 m, maar ik lees net terug dat jij nog een stukje kleiner bentquote:Op maandag 27 september 2010 20:24 schreef mango_cream het volgende:
[..]
YESSS, hoe klein is klein???
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
BMR is puur wat je lichaam gebruikt bij totale rust.quote:Op maandag 27 september 2010 20:21 schreef mango_cream het volgende:
[..]
Oh help, hoe bedoel je dat???
Onderhoud is wat je lichaam nodig is om 'op gewicht' te blijven.
Bij zo'n 3x half uur sporten is dat bij jou ~1788kcal.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik hou jullie niet bij! En ik eet pizza
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Oooh oke, ik dacht al, als ik dat moet eten en dan ook nog eens min 200 kcal (of zoals op die site stond min 500 kcal), blijft er niet veel over...quote:Op maandag 27 september 2010 20:24 schreef Goodbye het volgende:
Begin gewoon met zilvervliesrijst
Oh en je BMR is wat je minimaal binnen moet krijgen zodat je lichaam het blijft doen, zeg maar. Alleen als je al op staat heb je meer nodig dan dat BMR
Hahaha, ja ik ben ALTIJD de kleinstequote:Op maandag 27 september 2010 20:25 schreef Goodbye het volgende:
[..]
1.63 m, maar ik lees net terug dat jij nog een stukje kleiner bent
En daar moet ik 500 kcal van aftrekken??quote:Op maandag 27 september 2010 20:25 schreef V1z0R het volgende:
[..]
BMR is puur wat je lichaam gebruikt bij totale rust.
Onderhoud is wat je lichaam nodig is om 'op gewicht' te blijven.
Bij zo'n 3x half uur sporten is dat bij jou ~1788kcal.
zelf kook ik altijd voor 2 personen en maak dan:quote:
[..]
wauw klinkt goed, misschien een stomme vraag, maar wat is een normale portie?
160 gram ongekookte pasta / rijst OF 220 gram ongekookte couscous OF 250 gram aardappelen
>700 gram groente (paprika, broccoli, bloemkool, ui, wortel, courgette, auberbine, etc. etc. etc)
200 gram vlees/kip
zoiets
en dan nog iets om een sausje bijvoorbeeld van te maken zoals bij lasagne gezeefde tomaten en pasta met roomsaus creme fraiche 
Ja doei.
quote:
Ik hou jullie niet bij! En ik eet pizza
pizza die gaan we zondag weer zelf maken
Ja doei.
BMR is wat je per se binnen moet krijgen; dat is wat je lijf nodig heeft om 24uur in bed te liggen.quote:Op maandag 27 september 2010 20:21 schreef mango_cream het volgende:
[..]
Oh help, hoe bedoel je dat???
NOOIT onder gaan zitten!
Behalve BMR kan je ook nog je 'onderhoud' uitrekenen; dat is hoeveel ckal je nodig hebt om je huidig gewicht te behouden bij je huidig beweegpatroon.
Om af te vallen moet je daar onder gaan zitten. Niet meer dan 500kcal (per dag) onder je onderhoud.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
