[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 3% gewijzigd door Quinn_Dexter op 01-08-2010 18:14:27 ]
Dat kan toch niet gezond zijn?
quote:Lijkt mij ook niet.......Op zondag 1 augustus 2010 15:01 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik vind het altijd vreemd als mensen zonder cardio gelijk zware gewichten doen zonder enige vorm van warm up.
Dat kan toch niet gezond zijn?
quote:Met de legpress lig je comfortabel en hoef je alleen maar de drukken met je benen.....en is daarmee meer een isolatie-oefeningquote:
Op zondag 1 augustus 2010 14:14 schreef Scarface150993 het volgende:
Oke maar ik snap niet wat verschil is tussen Squat en leg press. Is in principe toch dezelfde beweging.
Tijdens het squatten is iedere spier en pees in je lijf bezig....ergo...een zeer effectieve compound voor je benen, je kont, je rug.........en het voelt gewoon heerlijk, zo'n stang op je schouders....
Te weinig mensen doen het...hier op de gym zie ik er max 7 a 8 die vrij squatten, waarvan 1 a 2 meer dan anderhalf keer BW kunnen squatten. Ik zit zelf net iets boven BW....
Deadlift is ook al zo'n oefening die ik zelden zie hier...al hebben we wel alle juiste equipment ervoor..
quote:Hier in de sportschool zie ik ze constant
.quote:Ik doe op zijn minst 10 a 15 min full-body warming up...voor het squatten doe ik zelfs extra rek- en strekoefeningen (voor mijn lies) en verder is mijn eerste setje altijd 60/70% van mijn normale trainingsgewicht....misschien een beetje overdreven, maar ik heb intussen een blessuregevoelige leeftijd bereiktOp zondag 1 augustus 2010 15:04 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Hier in de sportschool zie ik ze constant
quote:Ik doe nooit cardio voordat ik begin eigenlijk. Voordat ik begin met werksets, doe ik wel altijd 2-3 setjes heel licht om op te warmen. Zou dat niet voldoende zijn??Op zondag 1 augustus 2010 15:01 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik vind het altijd vreemd als mensen zonder cardio gelijk zware gewichten doen zonder enige vorm van warm up.
Dat kan toch niet gezond zijn?
quote:Fix op z`n minst de linkjes, of wacht even tot Mr. J de originele OP in een .txt bestand stuurt. Dan hebben we tenminste een mooie OPOp zondag 1 augustus 2010 14:59 schreef Quinn_Dexter het volgende:
Schaamteloze CC van Mr.J's OP.......I hope he doesn't mind
quote:ach, het enige wat niet werkt zijn de pics...voor de rest werkt het...ik houd mij natuurlijk aanbevolen voor het .txt-bestandOp zondag 1 augustus 2010 16:15 schreef Levitas het volgende:
[..]
Fix op z`n minst de linkjes, of wacht even tot Mr. J de originele OP in een .txt bestand stuurt. Dan hebben we tenminste een mooie OP
quote:Als je het wel goed doet, inclusief foto's, niet nee.Op zondag 1 augustus 2010 14:59 schreef Quinn_Dexter het volgende:
Schaamteloze CC van Mr.J's OP.......I hope he doesn't mind
http://home.kpn.nl/geem0008/OP_Forum.txt
quote:ik heb altijd het idee dat ze het verspilde kracht vinden en de kracht liever gebruiken voor een krachttraining.
Ik vind het altijd vreemd als mensen zonder cardio gelijk zware gewichten doen zonder enige vorm van warm up.
Dat kan toch niet gezond zijn?
quote:toch vreemd hoor, ik warm bij elke oefening weer op, ook al is het de derde van die spiergroep.Op zondag 1 augustus 2010 17:05 schreef fespo het volgende:
[..]
ik heb altijd het idee dat ze het verspilde kracht vinden en de kracht liever gebruiken voor een krachttraining.
Toch eerst even licht pakken, voordat ik zwaarder pak
quote:jaja....nu weten we het wel...doe het voortaan lekker zelf....stelletje zeiksnorren......
quote:Sorry maar als ik met 175 KG in mn nek sta ga ik dat echt niet "fijn" noemen, erna wel als het eenmaal gedaan is maar tijdens echt nietOp zondag 1 augustus 2010 09:33 schreef Quinn_Dexter het volgende:
[..]
Tis niet eens een bitch om te doen.....squatten is fijn (zeker omdat er hier niet veel zijn die het doen)
quote:Nouja kan ook zijn dat ze al een eind hebben gefietst naar de gym, gelijk warming-up gedaan.Op zondag 1 augustus 2010 15:01 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik vind het altijd vreemd als mensen zonder cardio gelijk zware gewichten doen zonder enige vorm van warm up.
Dat kan toch niet gezond zijn?
En je kan ook lichte setjes vantevoren doen, als warming-up.
Ik zelf doe 5 min naar gym fietsen, 5 min zon hometrainer ding, en dan warming-up setje bij de eerste oefening.
En doe ook warming-up wanneer ik van benen naar schouders overga, doe ik ff lichte schouder oefening omdat ik nog geen armen ervoor heb gebruikt.
Marja alsnog heb ik nu 2x spiertje verrekt in mn rug...1x verkeerde/onverwachte beweging maken en je bent de lul.
Ik moet wel zeggen dat ik moe ben nadat ik de trap ben opgelopen.
Ik heb de conditie van een 150kg wegende vreetzak.quote:Nee. Ik zie ze gewoon binnenlopen en gelijk naar de gewichten toe.Op zondag 1 augustus 2010 23:41 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Nouja kan ook zijn dat ze al een eind hebben gefietst naar de gym, gelijk warming-up gedaan.
En je kan ook lichte setjes vantevoren doen, als warming-up.
Ik zelf doe 5 min naar gym fietsen, 5 min zon hometrainer ding, en dan warming-up setje bij de eerste oefening.
En doe ook warming-up wanneer ik van benen naar schouders overga, doe ik ff lichte schouder oefening omdat ik nog geen armen ervoor heb gebruikt.
Marja alsnog heb ik nu 2x spiertje verrekt in mn rug...1x verkeerde/onverwachte beweging maken en je bent de lul.
quote:Eerst cardio zou ik niet aanraden, namelijk de vet verbranding begint pas na ongeveer 20min.Op dinsdag 3 augustus 2010 22:09 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik ben trouwens één van de weinigen daar die alles doet... Half uur cardio, Half uur gewichten, en afsluitend wederom half uur cardio..
Kan je dus beter eerst krachttraining doen en dan cardio.
Wetenschappelijk weet ik ff niet, maar zullen vast mensen zijn die het weten.
Was iets met dat energie/suiker opslag in je spieren zijn verbruikt na ongeveer 20min.
Of je doet cardio puur voor conditie?
quote:Nee hoor, ik doe het prima zo. Half uur cardio is juist goed.Op dinsdag 3 augustus 2010 22:18 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Eerst cardio zou ik niet aanraden, namelijk de vet verbranding begint pas na ongeveer 20min.
Kan je dus beter eerst krachttraining doen en dan cardio.
Wetenschappelijk weet ik ff niet, maar zullen vast mensen zijn die het weten.
Was iets met dat energie/suiker opslag in je spieren zijn verbruikt na ongeveer 20min.
Of je doet cardio puur voor conditie?
Bij voorbaat dank.
Eh....
Denk gewoon doortrainen dan wordt je borst ook breder. Hoe je borst eruit ziet is genetisch bepaald. Misschien dat meer rek oefeningen zoals flyes en pull overs eea kunnen doen, maar daar ben ik niet zeker van.
quote:Sowieso niet je rug verwaarlozen, daar krijg je voornamelijk je 'brede' V-Vorm van. Vestig dus ook voldoende aandacht op je Barbell BOR / Dumbbell rows.Op woensdag 4 augustus 2010 02:09 schreef Philip10 het volgende:
Vraagje: M'n pecks zijn de afgelopen tijd goed doorontwikkeld voor mijn doen: BP, dumbell press, flyes, chest press gaan allemaal goed en zwaarder, alleen ik vind dat m'n borst niet 'breder' als in de zin van 'platter en breder' wordt. Als het ware wordt m'n borstkas 'dieper' dan 'breder'. Mijn vraag is nu of dit ligt aan mijn training (meer borst dan rug, waardoor m'n schouders iets naar voren gaan hangen, en ik niet breder lijk) of dat het ligt aan het aantal herhalingen (ik hoorde dat meer herhalingen voor 'plattere spieren' zorgen?)
Bij voorbaat dank.
quote:Idd breedtje haal je doormiddel van je rug, niet je borst.Op woensdag 4 augustus 2010 14:06 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Sowieso niet je rug verwaarlozen, daar krijg je voornamelijk je 'brede' V-Vorm van. Vestig dus ook voldoende aandacht op je Barbell BOR / Dumbbell rows.
En schouders helpen ook wat met de breedte.
1RM zou nu rond de 100 moeten liggen
quote:BOR is zo fijn met 30 kgOp woensdag 4 augustus 2010 14:06 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Sowieso niet je rug verwaarlozen, daar krijg je voornamelijk je 'brede' V-Vorm van. Vestig dus ook voldoende aandacht op je Barbell BOR / Dumbbell rows.
En oh jah, ik wil eigenlijk meer hulp van jullie monsters. Ik ga zodra mijn voedingschema,informatie over mezelf, en mijn trainingschema's posten. Ik heb het een beetje naar mijn eigen smaak omgetoverd, maar ik weet niet of het goed is...
En ik heb dus wel een probleem, binennkort komt ramadan dus ik mag maar van 10uur in de avond tot 4 uur in de nacht eten. Wat moet ik doen?
quote:Drinken mocht toch wel of niet? Meende ik mij te herinneren. Ik zou dan energie dranken kopen (AA Drink als voorbeeld)Op zondag 8 augustus 2010 01:39 schreef Scarface150993 het volgende:
Oke nu even geen zin om schema's te posten doe het morgen wel.
En ik heb dus wel een probleem, binennkort komt ramadan dus ik mag maar van 10uur in de avond tot 4 uur in de nacht eten. Wat moet ik doen?
quote:Weet niet of je dit doet, maar een handdoek om de stang wikkelen helpt goed, dan heb je nergens geen last van.Op zondag 8 augustus 2010 00:38 schreef Scarface150993 het volgende:
Jah ik heb dat ding ook op mijn trapezius liggen maar dat ligt ook niet zo comfortabel.
En de stang iets achter je schouders leggen.
quote:Nee ik mag dus ook niet drinken, allleen vanaf 10 iuur tot 4 uur in de nacht mag ik in principe eten. En ik wil absoluut niet stoppen anders moet ik weer opnieuw beginnen. Ik kan er wel voor zorgen dat ik all eiwitten en koolhydraten in die 6 uurtjes binnen krijg.Op zondag 8 augustus 2010 13:18 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Drinken mocht toch wel of niet? Meende ik mij te herinneren. Ik zou dan energie dranken kopen (AA Drink als voorbeeld)
Maar ik weet niet of het goed is om zo te trainen op een lege maag en geen energy.
quote:Voor maximaal effect zou je toch eigenlijk elke 2/3 uur moeten eten ook denk ik dat je verandering in de energie huishouding je niet toelaat voluit te trainen. Als je traint zal ik het dan in iedergeval in de ochtend doen.Op maandag 9 augustus 2010 12:19 schreef Scarface150993 het volgende:
[..]
Nee ik mag dus ook niet drinken, allleen vanaf 10 iuur tot 4 uur in de nacht mag ik in principe eten. En ik wil absoluut niet stoppen anders moet ik weer opnieuw beginnen. Ik kan er wel voor zorgen dat ik all eiwitten en koolhydraten in die 6 uurtjes binnen krijg.
Maar ik weet niet of het goed is om zo te trainen op een lege maag en geen energy.
quote:Denk niet dat bodybuilding en ramadan samen gaat, ben ik bang.Op maandag 9 augustus 2010 14:51 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Voor maximaal effect zou je toch eigenlijk elke 2/3 uur moeten eten ook denk ik dat je verandering in de energie huishouding je niet toelaat voluit te trainen. Als je traint zal ik het dan in iedergeval in de ochtend doen.
Denk dat je beter kan stoppen met krachttraining, en op onderhoud eten en daarna weer beginnen.
Want denk niet dat je alle benodigde voedingstoffen/kcal binnen kan krijgen om te groeien.
Ook sporten en niet kunnen drinken lijkt me niet gezond.
Marja dat zegt mijn gevoel, ben benieuwd of je dit al eerder hebt gedaan?
quote:Domme vraag waarschijnlijk. Maar ik twijfel altijd welke spier ik train met pull overs... Naar mijn weten is het een borst oefening maar ik voel toch ook echt mn rug. Of doe ik hm dan gewoon te diep?Op woensdag 4 augustus 2010 08:05 schreef Mr.J het volgende:
"ik hoorde dat meer herhalingen voor 'plattere spieren' zorgen?"
Eh....
Denk gewoon doortrainen dan wordt je borst ook breder. Hoe je borst eruit ziet is genetisch bepaald. Misschien dat meer rek oefeningen zoals flyes en pull overs eea kunnen doen, maar daar ben ik niet zeker van.
quote:http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/BBPullover.htmlOp maandag 9 augustus 2010 16:24 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Domme vraag waarschijnlijk. Maar ik twijfel altijd welke spier ik train met pull overs... Naar mijn weten is het een borst oefening maar ik voel toch ook echt mn rug. Of doe ik hm dan gewoon te diep?
quote:Oke dus ik moet nu een hele maand gaan stoppen, wat kan i keraan doen om alle vorderingen die ik heb behaald te behouden?Op maandag 9 augustus 2010 15:10 schreef Mr.J het volgende:
Tijdens ramadan maar niet trainen nee. Schiet je helemaal niets mee op, niet eten en dan toch gaan sporten.
quote:Waarom niet thuis trainen doormiddel van eigen kleine oefeningen? Alleen je haalt wederom nergens energie vandaan of je moet je vol eten 's ochtends, maar dan is de vraag of dat wel überhaupt zou helpen..Op maandag 9 augustus 2010 20:05 schreef Scarface150993 het volgende:
[..]
Oke dus ik moet nu een hele maand gaan stoppen, wat kan i keraan doen om alle vorderingen die ik heb behaald te behouden?
Je doet dus slechts 12 setjes in totaal inc. je warming up setjes.
Dan put je je lichaam niet compleet uit, maar blijf je je lichaam nog wel prikkels geven om de spieren in ieder geval niet af te breken.
- Squatten, deadliften, benchpress, arnold press ,met kabel biceps en triceps trainen. Klaar
Maar wanneer zou ik dit het beste kunnen doen , 5 uur na het eten of 2 uur voor het eten ?
[ Bericht 100% gewijzigd door Alessandr0 op 10-08-2010 20:53:55 ]
ik zie na een paar weken ook al duidelijk definitie.
Ik ben nogal verbaasd want ik slaap al weken slecht. Ook moet ik al weken in de middaguren trainen, terwijl mijn voorkeur uitgaat naar de ochtend.
Die luxe heb ik momenteel, dus dan gebruik ik hem graag.
[ Bericht 0% gewijzigd door VerrekteZakHooi op 11-08-2010 15:36:39 ]
Zat bij het begin op 67kg, dus kom van ver.. maar zit nu op 84kg.. dus komt goed
quote:2 a 3 KG erbij en 3-5% eraf? in 1 jaar? succes ermeeOp woensdag 11 augustus 2010 15:04 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ik hoop ook ooit nog eens over de 90 kg te raken (zei het met maar een paar kilo) met mijn 1m91. Maar zal erg lastig worden, aangezien ik nu weer 4x per week voetbaltraining heb. Zit nu op 87-88 kg bij 14-15%.. Vooral kracht is mijn streven, maar 88-90 kg bij 10-12% is het einddoel qua spiermassa. Ik hoop het over een jaar bereikt te hebben. Met mijn levenstijl zal het ook niet veel sneller kunnen.
Ik ben een tijdje terug gestopt met blowen en ik vermoed dat dit er iets mee te maken heeft. Blowen onderdrukt de testosteronspiegel, maar naar wat ik altijd begreep geldt dit niet voor de mensen die lange tijd dagelijks blowen.
Maar ik merk bv ook aan mijn baardgroei dat er toch echt iets veranderd is.
Ik ben benieuwd
Kun je nagaan als ik straks meer dan 5 uur per nacht slaap quote:Dekamarkt haal ik het altijd.Op zaterdag 14 augustus 2010 23:56 schreef fespo het volgende:
iemand een tip waar je goedkoop dextrose kan kopen?
en in welk schap ligt dat. (ja sorry vaak kunnen vakkenvullers ook nooit iets vinden als ik ergens om vraag)
Bodybuilder moet spieren uitputten
Niet het gewicht, maar doorzetten stimuleert de spieren.
Wie dikke spierbundels wil ontwikkelen, moet vooral veel zware gewichten tillen. Hoe zwaarder, hoe beter. Zeggen ze in de sportschool. Maar volgens hoogleraar sport en spieren Stuart Phillips van de McMaster Universiteit is dat een misverstand. Met minder kilo’s lukt het ook. Waar het om gaat is dat je je spieren moet uitputten, dan gaan ze groeien. ‘In plaats van met veel gehijg en gesteun zo zwaar mogelijke gewichten te heffen, kun je ook een bescheidener gewicht nemen, maar daar moet je dan wel mee doorgaan totdat je dat niet meer omhoog krijgt.’
Het zware werk voor dit onderzoek werd overigens verricht door Phillips’ student Nicholas Burd. Hij klassificeerde de gebruikte gewichten op basis van het maximum dat een proefpersoon nog nét kon optillen. Als ze een gewicht van 90 procent kregen, konden ze dat meestal vijf à tien keer omhoog drukken. Proefpersonen die een 30 procents gewicht kregen (dus 30 procent van hun persoonlijke maximum), konden dat ruim twintig keer omhoog drukken voordat ze moesten opgeven.
Door hun verrichtingen op die manier te turven en te vergelijken, en hun spieromvang regelmatig te meten, ontdekte Burd dat het niet om het gewicht gaat, maar om de bereidheid om tot dat uitputtende uiterste te gaan.
Een bescheiden haltertje werkt dus net zo goed als een indrukwekkend exemplaar – mits de bodybuilder hem maar vaak genoeg omhoog weet te krijgen.
(depers.nl)
quote:Grootste onzin ooit.Op dinsdag 17 augustus 2010 08:44 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
16-08-2010
Bodybuilder moet spieren uitputten
Niet het gewicht, maar doorzetten stimuleert de spieren.
[ afbeelding ]
Wie dikke spierbundels wil ontwikkelen, moet vooral veel zware gewichten tillen. Hoe zwaarder, hoe beter. Zeggen ze in de sportschool. Maar volgens hoogleraar sport en spieren Stuart Phillips van de McMaster Universiteit is dat een misverstand. Met minder kilo’s lukt het ook. Waar het om gaat is dat je je spieren moet uitputten, dan gaan ze groeien. ‘In plaats van met veel gehijg en gesteun zo zwaar mogelijke gewichten te heffen, kun je ook een bescheidener gewicht nemen, maar daar moet je dan wel mee doorgaan totdat je dat niet meer omhoog krijgt.’
Het zware werk voor dit onderzoek werd overigens verricht door Phillips’ student Nicholas Burd. Hij klassificeerde de gebruikte gewichten op basis van het maximum dat een proefpersoon nog nét kon optillen. Als ze een gewicht van 90 procent kregen, konden ze dat meestal vijf à tien keer omhoog drukken. Proefpersonen die een 30 procents gewicht kregen (dus 30 procent van hun persoonlijke maximum), konden dat ruim twintig keer omhoog drukken voordat ze moesten opgeven.
Door hun verrichtingen op die manier te turven en te vergelijken, en hun spieromvang regelmatig te meten, ontdekte Burd dat het niet om het gewicht gaat, maar om de bereidheid om tot dat uitputtende uiterste te gaan.
Een bescheiden haltertje werkt dus net zo goed als een indrukwekkend exemplaar – mits de bodybuilder hem maar vaak genoeg omhoog weet te krijgen.
(depers.nl)
Dan zou je in het dagelijks leven al gespierd worden, want daar til je al de hele dag door bescheiden gewicht.
Gaat juist om dat de spieren een 'shock' krijgen en daardoor moeten groeien..
Kijk maar naar de bodybuilders, allemaal veel gewicht en weinig reps... meer bewijs heb je denk ik niet nodig, want zij zijn het resultaat.
Maar het principe is wel...Just lift heavy shit!
quote:Nou je kan zoveel anabolen nemen als je wilt, maar als je niet goed traint en eet zal je verder helemaal niks groeien...Op dinsdag 17 augustus 2010 12:40 schreef kidkash19 het volgende:
Mwah ook overdreven aangezien die toch wel wat hulpmiddelen gebruiken natuurlijk. Bodybuilders zijn nooit een goed voorbeeld voor hoe de gewone man moet trainen.
Maar het principe is wel...Just lift heavy shit!
Ze moeten even hard of misschien wel harder werken dan een gewone man, alleen zullen ze meer resultaat behalen dan een gewone man door anabolen.
Maar dat is hetzelfde als jongeren meer resultaat halen dan volwassene door meer testosteron.
quote:Volgens mij las ik laatst nog een onderzoek waaruit bleek dat anabolen zonder training ook extra spiermassa opleveren.Op dinsdag 17 augustus 2010 12:42 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Nou je kan zoveel anabolen nemen als je wilt, maar als je niet goed traint en eet zal je verder helemaal niks groeien...
quote:Flauwekul.Ze moeten even hard of misschien wel harder werken dan een gewone man, alleen zullen ze meer resultaat behalen dan een gewone man door anabolen
Ze kúnnen harder werken. Da's wat anders
quote:Ik heb het niet perse over anabolen. Heel simpel gezegd heeft de gewone man zoals jij en ik (meestal) niet de discipline, wil, tijd en kracht om die manier van trainen in stand te houden.Op dinsdag 17 augustus 2010 12:42 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Nou je kan zoveel anabolen nemen als je wilt, maar als je niet goed traint en eet zal je verder helemaal niks groeien...
Ze moeten even hard of misschien wel harder werken dan een gewone man, alleen zullen ze meer resultaat behalen dan een gewone man door anabolen.
Maar dat is hetzelfde als jongeren meer resultaat halen dan volwassene door meer testosteron.
Wij zullen toch echt meer als atleten moeten trainen om een goed resultaat te halen
50x20
30x20
20x20
Zal je na zulke setjes kapot zijn? Waarschijnlijk wel. Groei je hier van? Nee. Daarnaast geven ze in dit artikel ook nog aan dat je altijd tot failure moet trainen, wat een onzin.
Met 30% van je 1 RM zul je toch eerder ergens richting de 50 reps gaan lijkt me. Ik weet het eigenlijk niet eens, want ik train er nooit mee. Misschien morgen eens even testen
.Enige waar ik het wel mee eens ben is dat je gewoon tot failure moet trainen.
Mogelijk overtrain ik dus en vindt er een soort supercompensatie plaats, al is de heersende opvatting volgens mij dat dergelijke intervaltraining (wat het dan feitelijk zou zijn) niet werkt mbt het winnen van spiermassa.
quote:Vet of spierOp dinsdag 17 augustus 2010 14:07 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Daar zijn de meningen nogal over verdeeld... Ik heb wel vaker gemerkt dat rustiger trainen bij mij soms juist leidt tot snelle gewichtstoename.
?quote:Waarom? In een split misschien wel, omdat je dan alle spiergroepen 1x per week traint. Split is echter niet de enige manier om te trainen en ook niet de beste voor een naturel imo.Op dinsdag 17 augustus 2010 14:03 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Uhm.. maar ongeveer 20 reps kunnen met 30% van je 1RM?? I smell bullshit
Met 30% van je 1 RM zul je toch eerder ergens richting de 50 reps gaan lijkt me. Ik weet het eigenlijk niet eens, want ik train er nooit mee. Misschien morgen eens even testen
Enige waar ik het wel mee eens ben is dat je gewoon tot failure moet trainen.
quote:Er is geen beste manier van trainen, anders deed iedereen hetzelfde.Op dinsdag 17 augustus 2010 14:24 schreef bascross het volgende:
[..]
Waarom? In een split misschien wel, omdat je dan alle spiergroepen 1x per week traint. Split is echter niet de enige manier om te trainen en ook niet de beste voor een naturel imo.
quote:Zit ook nog veel verschillen in split, zoals 2 dagen of 3 dagen of 4 dagen.Op dinsdag 17 augustus 2010 15:40 schreef bascross het volgende:
Het gros van de bodybuilders doet toch echt split.
quote:Klopt, maar het idee is hetzelfde.Op dinsdag 17 augustus 2010 15:43 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Zit ook nog veel verschillen in split, zoals 2 dagen of 3 dagen of 4 dagen.
Waar het mij echter omging was het feit dat VerrekteZakHooi vindt dat je altijd tot failure moet trainen. Dat is absoluut niet waar. Dat hangt gewoon van je trainingsschema af.
quote:Als je BB doeleinden hebt ben ik mening van wel.. Ok, altijd is misschien overdreven. Om de 2 maanden een week niet tot failure trainen, ok!Op dinsdag 17 augustus 2010 15:58 schreef bascross het volgende:
[..]
Klopt, maar het idee is hetzelfde.
Waar het mij echter omging was het feit dat VerrekteZakHooi vindt dat je altijd tot failure moet trainen. Dat is absoluut niet waar. Dat hangt gewoon van je trainingsschema af.
quote:Oke, dan zijn wij het dus niet eens.Op dinsdag 17 augustus 2010 16:11 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Als je BB doeleinden hebt ben ik mening van wel.. Ok, altijd is misschien overdreven. Om de 2 maanden een week niet tot failure trainen, ok!
quote:Ga maar een weekje bij Sibil trainen, denk dat je dan heel anders tegen de huidige bodybuild trainingen aankijkt.
Maar het principe is wel...Just lift heavy shit!
Maar goed, had voor haar net zo goed een Rinus, Andrew of Mile kunnen neerzetten. Trainingen bestaan steeds meer uit hogere rep ranges ipv zwaar gewicht 4 tot 8x. Volledige controle over de beweging en het keihard aanspannen elke contractie.
quote:wut?Jah maar als je met een gewicht traint waarmee je maar 4 tot 8 keer kunt dan zul je snel genoeg je arm breken....
quote:Op dinsdag 17 augustus 2010 21:30 schreef Scarface150993 het volgende:
Jah maar als je met een gewicht traint waarmee je maar 4 tot 8 keer kunt dan zul je snel genoeg je arm breken....
quote:Ik doe ongeveer 3x 6-8 reps...Op dinsdag 17 augustus 2010 21:38 schreef Panzerknacker666 het volgende:
Ik neem aan dat jullie hier ook regelmatig wel chinups/pull-ups doen? Hoeveel reps doen jullie? ik probeer vaak 3 setjes van 10 te doen, maar die laatste lukt vaak gewoon niet. Hoe kan ik dit ophogen? minder vaak doen? of andere volgorde?
En nog 1 setje warming-up ervoor, op zon machine waar je gewicht in kan stellen om te helpen.
Als je 10 aankan, is dat toch vet veel? zou ik meer gewicht aan je lichaam hangen.
quote:Als je meer reps doet, is dat toch alleen maar zwaarder voor je schouders? want je gewicht blijft hetzelfde.Op dinsdag 17 augustus 2010 21:43 schreef Fortune_Cookie het volgende:
ik zit altijd tussen de 6 en de 12... sinds mn schouderblessure neig ik meer naar wat meer reps, maar niets bijzonders ofzo
quote:Omdat je zegt dat je na een week trainen bij Sibil heel anders tegen je trainingen aankijkt. Dan moet het dus iets speciaals zijn. Was niet sarcastisch bedoeld ofzo.Op dinsdag 17 augustus 2010 21:28 schreef Mr.J het volgende:
Hoe kom je nu weer aan het woordje revolutionair?
Maar goed, had voor haar net zo goed een Rinus, Andrew of Mile kunnen neerzetten. Trainingen bestaan steeds meer uit hogere rep ranges ipv zwaar gewicht 4 tot 8x. Volledige controle over de beweging en het keihard aanspannen elke contractie.
Op je uitleg afgaande lijkt het mij niets, maar als jij je er goed bij voelt is het toch prima?
quote:Moet zeggen dat het aantal reps nu al aardige tijd vrij stabiel is, misschien idd met gewicht gaan werken.Op dinsdag 17 augustus 2010 21:44 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Als je meer reps doet, is dat toch alleen maar zwaarder voor je schouders? want je gewicht blijft hetzelfde.
quote:Ja daar heb je zon riem voor nodig, om gewicht aan te kunnen hangen.Op dinsdag 17 augustus 2010 21:51 schreef Panzerknacker666 het volgende:
[..]
Moet zeggen dat het aantal reps nu al aardige tijd vrij stabiel is, misschien idd met gewicht gaan werken.
Geen idee hoe je daar aankomt, en hoe het werkt maar heb t wel paar x gezien.
Ik zelf heb t zwaar genoeg zonder extra gewicht, maar over paar maandjes...
quote:Dan train je niet zwaar genoeg.
quote:Trust me, het is zwaar genoeg.Op dinsdag 17 augustus 2010 22:09 schreef Scarface150993 het volgende:
[..]
Dan train je niet zwaar genoeg.
quote:Op dinsdag 17 augustus 2010 22:14 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Ja tuurlijk, 3x1000 reps is ook zwaar.
Maar het gaat erom dat je spieren gaan groeien, lijkt me zo
quote:Ja tuurlijk...Op dinsdag 17 augustus 2010 22:16 schreef CantFazeMe het volgende:
Doen ze ook. Maar ik kan wel zwaarder doen, maar dan krijg ik waarschijnlijk blessures.
quote:Hoezo niet? Jij gaat me niet vertellen dat jij geen blessure of scheurtjes hebt gehad omdat je aan een te zwaar gewicht zat te sjorren.
quote:Scheurtjes krijgen is de bedoeling.Op dinsdag 17 augustus 2010 22:17 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Hoezo niet? Jij gaat me niet vertellen dat jij geen blessure of scheurtjes hebt gehad omdat je aan een te zwaar gewicht zat te sjorren.
En ja ik ben nu voor het eerst in 1.5jaar, 1 week thuis omdat ik spiertje verrekt heb in mn onderrug, maar shit happens.
Dat is geen reden om lichter te trainen, want blessures krijg je of door teveel te trainen of door foute slechte techniek...
Mijn blessure komt door ff 1x een verkeerde beweging te maken, heeft niks met gewicht te maken.
Massa train je niet met 20 reps, zelfs nog nooit van gehoord.
Altijd max 15 reps voor beginners, en dan conditie ongeveer 12...
En voor massa ongveer 6-8 reps en onder de 6 kracht.
quote:Ja dat is 2de keer dat je zon antwoord geeft.
Joh doe maar wat je wilt, heeft verder geen zin om discussie met jou te houden.
Kennelijk niet serieus mee bezig, dus ga ik ook niet meer serieus op je in.
quote:Nee het gewicht is uiteraard niet hetzelfde. Ik begin lichter en kijk per setje in hoeverre ik het gewicht verhoog.Op dinsdag 17 augustus 2010 21:44 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Als je meer reps doet, is dat toch alleen maar zwaarder voor je schouders? want je gewicht blijft hetzelfde.
Ik weet zelf waar ik mee bezig ben.
quote:Ooh je doet het op zon machine? sorry verkeerd begrepen.Op dinsdag 17 augustus 2010 22:36 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Nee het gewicht is uiteraard niet hetzelfde. Ik begin lichter en kijk per setje in hoeverre ik het gewicht verhoog.
quote:Wat jij wiltOp dinsdag 17 augustus 2010 22:41 schreef CantFazeMe het volgende:
Zeg, knul. Ik ben er wel serieus mee bezig. Dat jij de alleswetende uit hangt is niet mijn probleem?
Ik weet zelf waar ik mee bezig ben.
quote:Nee... Ik snap je redenatie ook niet zo goed eigenlijk.Op dinsdag 17 augustus 2010 22:50 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Ooh je doet het op zon machine? sorry verkeerd begrepen.
quote:Op dinsdag 17 augustus 2010 22:51 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Nee... Ik snap je redenatie ook niet zo goed eigenlijk.
Hier had ik het over.
quote:Ja zoals het plaatje, ik dacht dat we het daarover hadden.
Dan is het gewicht, je eigen lichaamsgewicht.
Daarom blijft het ook een leuke hobby
quote:Ja kloptOp dinsdag 17 augustus 2010 23:12 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Uhuh.. Je kan ook een touwtje om je middel doen met schijven eraan... De opties zijn eindeloos.
Daarom blijft het ook een leuke hobby
Maar minder gewicht kan niet
Of je ziet soms ook wel mensen kettingen over hun heen doen op filmpjes
quote:Op dinsdag 17 augustus 2010 21:30 schreef Scarface150993 het volgende:
Jah maar als je met een gewicht traint waarmee je maar 4 tot 8 keer kunt dan zul je snel genoeg je arm breken....
!quote:Zijn wel apparaten voor geloof ik...Op dinsdag 17 augustus 2010 23:14 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Ja klopt
Maar minder gewicht kan niet
En in het uiterste geval kun je een watertank meenemen en van daaruit je chinups doen... Heb je half gewicht
quote:Ja klopt, je hebt daar apparaat voor, gebruik ik voor warmin-upOp dinsdag 17 augustus 2010 23:16 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Zijn wel apparaten voor geloof ik...
En in het uiterste geval kun je een watertank meenemen en van daaruit je chinups doen... Heb je half gewicht
Schandalig eigenlijk, maar wel heel grappig.
quote:hahah klinkt goedOp dinsdag 17 augustus 2010 23:19 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Bij ons is er ook een soort hydraulisch apparaat met 12 verschillende weerstanden, soortgelijke oefening. Alleen breekt de pin die je benen vastzet daar met enige regelmaat, waardoor je toch een metertje de lucht inschiet als je het zwaar doet.
Schandalig eigenlijk, maar wel heel grappig.
Bij mij heb je zon ding, waar je gewicht kan instellen... en dat gaat dan zeg maar van jou gewicht af.
Dus ben je bijv. 100 kg, stel je 50kg... dan hoef jij nog maar 50kg te tillen.
Dus hoe minder gewicht je instelt, hoe zwaarder het is
quote:
Bij ons is er ook een soort hydraulisch apparaat met 12 verschillende weerstanden, soortgelijke oefening. Alleen breekt de pin die je benen vastzet daar met enige regelmaat, waardoor je toch een metertje de lucht inschiet als je het zwaar doet.
Schandalig eigenlijk, maar wel heel grappig.
!quote:Ik schrok me de tyfus de eerste keer. Tweede keer was het grappig
En laat ik het nuanceren: half metertje... Van zittende positie naar staand
quote:hahaOp dinsdag 17 augustus 2010 23:25 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Ik schrok me de tyfus de eerste keer. Tweede keer was het grappig
En laat ik het nuanceren: half metertje... Van zittende positie naar staand
Zekers ook nog zon hard geluid wat door de zaal heen knalt ofni?
quote:hahaha altijd mooiOp dinsdag 17 augustus 2010 23:29 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
haha
Zekers ook nog zon hard geluid wat door de zaal heen knalt ofni?
heb ik ook 1x gehad, toen schoot de kabel los van een katrol ofzo... vielen alle schijven terug op de begin positie.
Zon mooie harde knal...
quote:Nou ja, ik heb het nooit gezien, maar kan link zijn lijkt me.
[..]
Ik schrok me de tyfus de eerste keer. Tweede keer was het grappig
En laat ik het nuanceren: half metertje... Van zittende positie naar staand
Als je net helemaal gespannen zit zal het best ellende kunnen geven. Maar heb het idee dat de meeste spanning op de bewuste pin komt aan het begin van de beweging.
quote:Mjah, doe hem nu als warming up voor de chinups. 2/3e van het gewicht wat ie heeft. Dan ben ik mn eigen tegenwicht zo te merken en dan kan er weinig verkeerd gaan.Op dinsdag 17 augustus 2010 23:39 schreef DeRakker. het volgende:
Denk dat het de laatste x is dat ik zon ding gebruik, als ie zo verrot werkt
quote:Ok.
Omdat je zegt dat je na een week trainen bij Sibil heel anders tegen je trainingen aankijkt. Dan moet het dus iets speciaals zijn. Was niet sarcastisch bedoeld ofzo.
Maar je zal idd totaal anders tegen "Just lift heavy shit!" aankijken na een weekje daar trainen.
quote:Voel me er juist niet goed bij, giant setjes benen is letterlijkOp je uitleg afgaande lijkt het mij niets, maar als jij je er goed bij voelt is het toch prima?
. quote:1 - Ik heb oma meegemaaktOp dinsdag 17 augustus 2010 18:23 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ga maar een weekje bij Sibil trainen, denk dat je dan heel anders tegen de huidige bodybuild trainingen aankijkt.
2 - Ik train niet voor bodybuilding ik train voor football en zelfs zij was redelijk onder de indruk over hoe wij trainden (ander doel voor ogen, andere intensiteit)
3- Ik heb bij haar niks anders gezien dan Roelly die heavy shit aan het liften was
2) OK.
3) Maar hoe is die heavy shit in verhouding. Voor persoon x kan 200kg squat 1rm zijn waar persoon y er setjes mee maakt.
Wel trainen vandaag als het effe kan, maar dit moet echt een keer ophouden.
quote:aantal reps per setje verlangen, bijvoorbeeld naar 7, en dan meerdere setjes waardoor totaal reps > 30.Op dinsdag 17 augustus 2010 21:38 schreef Panzerknacker666 het volgende:
Ik neem aan dat jullie hier ook regelmatig wel chinups/pull-ups doen? Hoeveel reps doen jullie? ik probeer vaak 3 setjes van 10 te doen, maar die laatste lukt vaak gewoon niet. Hoe kan ik dit ophogen? minder vaak doen? of andere volgorde?
(dus 5 x 7 of 6 x7)
quote:Ik bedoelde met just lift heavy shit dat mensen veel te ver doordenken over reps, sets, gewicht etc. Zeker als beginneer en/of iemand die het gewoon doet omdat het lekker is zijn al die dingen echt niet boeiend. Je hebt opzich niet eens zo heel veel nodig als je geen wedstrijdaspiraties hebt.Op woensdag 18 augustus 2010 09:00 schreef Mr.J het volgende:
1) Dan verbaasd het mij dat je met "just lift heavy shit" komt.
2) OK.
3) Maar hoe is die heavy shit in verhouding. Voor persoon x kan 200kg squat 1rm zijn waar persoon y er setjes mee maakt.
Ikzelf heb gewoon een aantal simpele richtlijnen waar ik mee aan hou dat zijn oa
- Stel doelen voor jezelf (bv op 31 dec 130 KG kunnen bankdrukken minstens 1x)
- Zo vaak mogelijk PRs neerzetten
- Ook eens in de zoveel tijd een deload week nemen (erg belangrijk)
- Zo min mogelijk doen met de hoogste effectiviteit (hekel aan te lang trainen)
- Explosief zijn op iedere set
- Niet minder dan 70% van mn max tillen (minder en je word er amper sterker van)
etc etc
SQ: 10x70, 10x80, 10x90kg (gaat naar maanden modderen eindelijk de goede kant weer op)
Lunges: 10x60, 10x65, 10x65kg (10x(L+R))
Dumbbell press: 10x34, 10x38, 10x40kg (evenaring PR)
Dumbbell flys: 3x10x16kg
Lat pulley down: 3x10x69kg
pulley row: 3x10x67lg
Shoulder dummbell press (seated): 10x24, 10x28, 7x30kg (PR)
Triceps reverse pull down (stokje): 3x10x30kg
Biceps Hammer Curl Dumbbells (seated): 10x14, 10x14, 10x16kg (PR)
quote:Eindelijk eens een fatsoenlijk wijf. Waarom zie ik in mijn gym de vrouwen alleen maar zichzelf slopen door uren op die cardiomeuk te staan?Op dinsdag 17 augustus 2010 22:55 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
[ link | afbeelding ]
Hier had ik het over.
quote:Eeh: niet paterserig bedoeld, maar 30kg is niet zoveel toch? ik doe de BOR met 50-60kg, 10 reps.
quote:Ik ben benieuwd hoe groot de set met testpersonen was. Het is mij zo niet duidelijk of alle andere factoren die van invloed kunnen zijn (aanleg, voeding etc), zijn uitgesloten.Op dinsdag 17 augustus 2010 08:44 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
16-08-2010
Bodybuilder moet spieren uitputten
Niet het gewicht, maar doorzetten stimuleert de spieren.
[ afbeelding ]
Wie dikke spierbundels wil ontwikkelen, moet vooral veel zware gewichten tillen. Hoe zwaarder, hoe beter. Zeggen ze in de sportschool. Maar volgens hoogleraar sport en spieren Stuart Phillips van de McMaster Universiteit is dat een misverstand. Met minder kilo’s lukt het ook. Waar het om gaat is dat je je spieren moet uitputten, dan gaan ze groeien. ‘In plaats van met veel gehijg en gesteun zo zwaar mogelijke gewichten te heffen, kun je ook een bescheidener gewicht nemen, maar daar moet je dan wel mee doorgaan totdat je dat niet meer omhoog krijgt.’
Het zware werk voor dit onderzoek werd overigens verricht door Phillips’ student Nicholas Burd. Hij klassificeerde de gebruikte gewichten op basis van het maximum dat een proefpersoon nog nét kon optillen. Als ze een gewicht van 90 procent kregen, konden ze dat meestal vijf à tien keer omhoog drukken. Proefpersonen die een 30 procents gewicht kregen (dus 30 procent van hun persoonlijke maximum), konden dat ruim twintig keer omhoog drukken voordat ze moesten opgeven.
Door hun verrichtingen op die manier te turven en te vergelijken, en hun spieromvang regelmatig te meten, ontdekte Burd dat het niet om het gewicht gaat, maar om de bereidheid om tot dat uitputtende uiterste te gaan.
Een bescheiden haltertje werkt dus net zo goed als een indrukwekkend exemplaar – mits de bodybuilder hem maar vaak genoeg omhoog weet te krijgen.
(depers.nl)
quote:Al zou je het wel willen, is bijna onhaalbaar.Op donderdag 19 augustus 2010 13:11 schreef Johan_Haas_ het volgende:
Gadverdamme die foto's in de OP staan echt smerige figuren op. Zo wil je toch niet worden :S
Ukga; Ectomorf/Mesomorf
lengte 1.90
gewicht maart; (toen ik begon met krachttraining) 76 kilo
gewicht nu; 85 kilo.
frequentie bezoek; 4 a 5 x per week
geschiedenis; 7 jaar Thai boksen.
persoonlijk doel; atletisch gespierd zijn. beetje dit figuur krijgen;
SPOILER
[ Bericht 21% gewijzigd door ukga op 25-08-2010 00:09:57 ]
Als je dan toch zo nodig een blaadje wil lezen i.p.v. hard te trainen, goed te eten en genoeg te rusten, lees dan de Muscle and Fitness.
(Welkom, BTW)
Wellicht dat er iemand hier nog tips voor je heeft.
. Die workout schemaatjes die erin staan zijn gewoon leuk om doorheen te bladeren.Mijn Polar-hartslagmeter (F11) heeft de geest gegeven.
Ben van plan me één van de volgende een nieuwe aan te schaffen.
Zag deze liggen in de winkel en vroeg me af of iemand hem al in gebruik heeft.
"POLAR F80" heeft deze leuke extra functie.
Begeleiding bij krachttraining.
Voor fitnessfanaten die hun kracht en conditie willen verbeteren.
-Biedt begeleiding tijdens je krachttraining met op hartslag gebaseerde rusttijden tussen de sets-
Weet niet of deze functie de meerprijs van bijna ¤100 wel waard is.
quote:het ging meer om het type lichaam dan om de magazine
Men's Health
Als je dan toch zo nodig een blaadje wil lezen i.p.v. hard te trainen, goed te eten en genoeg te rusten, lees dan de Muscle and Fitness.
(Welkom, BTW)
edit; gemiddeld voedingsschema per dag;
Ontbijt; halve bak kwark (250 gram) + boterhammen ham/kipfillet/rossbeef
middag; eiwit shake, boterhammen( 6 a 7 sneetjes)
avond eten; groente aardappelen vlees (beetje doorsnee Hollandse pot meestal)
direct na het trainen; Aminozuren
Bij thuiskomst na het trainen; blikje tonijn (als afwisselen af en toe makreel of zalm)
voor het slapen gaan; eiwit shake( 88,4 % eiwit)
tussendoor op de dag; de overige 250 gram kwark
Trainings schema;
dag 1 Borst schouders tricpes
dag 2 Benen buik
dag 3 Rug biceps
dag 4 *rust*
en dan begint de cyclus opnieuw.
Setjes en reps;
Voor aanvang van het trainen ga ik altijd ff 3 minuten roeien/crosstrainer om alles een beetje warm te draaien
Borst en rug probeer ik elke keer 3 setjes van 8 reps te doen. wanneer ik merk dat ik gemakkelijk 8 reps haal, verzwaar ik het gewicht.
Benen doe ik meestal 3 setjes van 15 reps
Buik is een verhaal apart
[ Bericht 18% gewijzigd door ukga op 25-08-2010 12:23:28 ]
quote:ik zal 'm maar ff inkoppen.Op woensdag 25 augustus 2010 11:59 schreef ukga het volgende:
[..]
het ging meer om het type lichaam dan om de magazine
edit; gemiddeld voedingsschema per dag;
Ontbijt; halve bak kwark (250 gram) + boterhammen ham/kipfillet/rossbeef
middag; eiwit shake, boterhammen( 6 a 7 sneetjes)
avond eten; groente aardappelen vlees (beetje doorsnee Hollandse pot meestal)
direct na het trainen; Aminozuren
Bij thuiskomst na het trainen; blikje tonijn (als afwisselen af en toe makreel of zalm)
voor het slapen gaan; eiwit shake( 88,4 % eiwit)
tussendoor op de dag; de overige 250 gram kwark
Trainings schema;
dag 1 Borst schouders tricpes
dag 2 Benen buik
dag 3 Rug biceps
dag 4 *rust*
en dan begint de cyclus opnieuw.
Setjes en reps;
Voor aanvang van het trainen ga ik altijd ff 3 minuten roeien/crosstrainer om alles een beetje warm te draaien
Borst en rug probeer ik elke keer 3 setjes van 8 reps te doen. wanneer ik merk dat ik gemakkelijk 8 reps haal, verzwaar ik het gewicht.
Benen doe ik meestal 3 setjes van 15 reps
Buik is een verhaal apart
Je onderlichaam is +/- 50% van je lichaam.
Hoeveel tijd van je trainingen zou je er dan aan moeten besteden denk je?
En vergeet niet na t trainen nog wat carbs naar binnen gooien.
quote:Wat betreft de koolhydraten heb je gelijk. goede tip!
[..]
ik zal 'm maar ff inkoppen.
Je onderlichaam is +/- 50% van je lichaam.
Hoeveel tijd van je trainingen zou je er dan aan moeten besteden denk je?
En vergeet niet na t trainen nog wat carbs naar binnen gooien.
Met onderlichaam bedoel je alleen benen neem ik aan?
quote:benen inc aars.Op donderdag 26 augustus 2010 12:13 schreef ukga het volgende:
[..]
Wat betreft de koolhydraten heb je gelijk. goede tip!
Met onderlichaam bedoel je alleen benen neem ik aan?
En als je bijvoorbeeld en hoofdzakelijk deadlifts, squats, powerclean, lunges en rdl's doet voor je LB, train je ook je gehele rug, traps, core en grip erbij. En vanwege de zware gewichten doe je ook nog eens je Testosteron verhogen, waardoor spieraanmaak (oa) voor andere spiergroepen ook weer gemakkelijker gaat.
ergo, vergeet je LB (lower body) dus niet, en geef ze een tov je bovenlichaam een evenredige hoeveelheid aandacht.
Succes verders
hoe zit dat met testosteron. maak je dat aan tijdens het trainen, of er na?
quote:Hoe groter de spiergroep die je traint, des te meer groeiprikkels geef je aan je spieren in heel je lichaam. Zie bijvoorbeeld:Op donderdag 26 augustus 2010 20:28 schreef ukga het volgende:
Ik zal er op letten om vaker me benen te trainen. Vaak schiet het er ook bij in omdat ik het minde rleuk vind om me benen te trainen.
hoe zit dat met testosteron. maak je dat aan tijdens het trainen, of er na?
http://www.ergogenics.org/gezondheid36.html
Ik dacht altijd dat je rug ongeveer 45 graden met de grond moest zijn. Hoe denken jullie hier over?
quote:Staat toch gewoon bij wat voor effect je hoek heeft. Ligt dus maar net aan je trainingsdoeleinden (welke spier je het meest wil belasten). Ik weet zelf niet precies welke hoek ik aanhoud, ergens tussen volledig gehoekt en 45 graden zal het zijn (iets minder voorover gebogen dus als op het gifje).Op dinsdag 31 augustus 2010 15:49 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie BOR? Ik kwam op exrx deze manier tegen( http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html).
Ik dacht altijd dat je rug ongeveer 45 graden met de grond moest zijn. Hoe denken jullie hier over?
quote:Hehe, weeg alleen op een goeie dag 70 kgOp donderdag 19 augustus 2010 10:16 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Eindelijk eens een fatsoenlijk wijf. Waarom zie ik in mijn gym de vrouwen alleen maar zichzelf slopen door uren op die cardiomeuk te staan?
[..]
Eeh: niet paterserig bedoeld, maar 30kg is niet zoveel toch? ik doe de BOR met 50-60kg, 10 reps.
, lijkt me dus wel aardig. .Lekker vol pompen
quote:Nice.
Damn, die wheels van Roelly, echt insane! Ik denk dat Roelly hoger gaat scoren dan aanvankelijk gedacht werd..
[ afbeelding ]
. Maar goed ieder zijn hobby.
Dit is best wel frustrerend aangezien ik mijn bovenlichaam wel snel zie groeien.
Ik ben 1m87 weeg 80 kg... Iemand die mij tips kan geven?
ik train om de week zwaar / weinig reps en licht / veel reps.
gaat goed
Dag 2 doe ik dan benen en wissel ik af met rug of schouders.
Als ik me kuiten train dan pak ik meestal 2 oefeningen. De standing calf en de zittende. Ik doe de bewegingen vrij snel is dit juist?
quote:Dat snap ik niet?Op maandag 6 september 2010 11:33 schreef incognitoomuch het volgende:
Ik train zelf 2x per week. Heb voor mezelf niet echt een schema gemaakt. Doe de ene dag borst, triceps en buik. Per groep 4 oefeningen
Dag 2 doe ik dan benen en wissel ik af met rug of schouders.
Als ik me kuiten train dan pak ik meestal 2 oefeningen. De standing calf en de zittende. Ik doe de bewegingen vrij snel is dit juist?
Biceps?
En je doet 1e dag altijd borst/triceps en buik?
En 2e dag om en om met benen en rug/schouders?
Dan train je je benen en rug/schouders dus teweinig ten opzichte van 1e dag.
Terwijl de rug de grootste spiergroep is.
Maar ik had een vraagje en ik denk dat ik hier dan wel goed zit.
Ik kan door m'n slechte knie maar moeilijk sommige oefeningen doen om m'n benen en kont goed te trainen.
Zoals squatten, deadlift en legpress.
Weten jullie hier toevallig oefeningen die minder belastend zijn voor de knieen, maar wel massa aanzetten op de kontspieren?
Ik heb namelijk van nature een kleine kont maar wel een vrij grote borstkas.
Bij voorbaat dank!
quote:Ik zou zeggen.. hier staat een hele verzameling van 'kont' oefeningen.. Zoek en gij zult vinden:Op dinsdag 7 september 2010 13:40 schreef V1z0R het volgende:
Ben niet echt aan het bodybuilden, al ben ik wel bezig met m'n lichaam in vorm te houden.
Maar ik had een vraagje en ik denk dat ik hier dan wel goed zit.
Ik kan door m'n slechte knie maar moeilijk sommige oefeningen doen om m'n benen en kont goed te trainen.
Zoals squatten, deadlift en legpress.
Weten jullie hier toevallig oefeningen die minder belastend zijn voor de knieen, maar wel massa aanzetten op de kontspieren?
Ik heb namelijk van nature een kleine kont maar wel een vrij grote borstkas.
Bij voorbaat dank!
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
quote:Wel een paar oefeningen gezien die minder tot niet belastend zijn voor de knie.Op dinsdag 7 september 2010 13:56 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Ik zou zeggen.. hier staat een hele verzameling van 'kont' oefeningen.. Zoek en gij zult vinden:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Hoopte stiekem dat er hier mensen waren die wat tips konden geven om zelfs belastende oefeningen zo uit te voeren dat er ook 'sneller' massa bij komt.
quote:Oh die heb ik wel: AASOp dinsdag 7 september 2010 14:28 schreef V1z0R het volgende:
[..]
Wel een paar oefeningen gezien die minder tot niet belastend zijn voor de knie.
Hoopte stiekem dat er hier mensen waren die wat tips konden geven om zelfs belastende oefeningen zo uit te voeren dat er ook 'sneller' massa bij komt.
quote:Moest het opzoeken, maar bedankt...
Dacht zelf eerder aan een herhaling schema met wat minder gewicht (gewicht met kleine stappen omhoog en wat minder herhalingen of juist andersom(daarom de vraag))
Maar denk dat je hier alleen gewenst bent wanneer je geheel verdiept bent in het bodybuilding en niet om wat tips te vragen omdat je beperkt bent door een blessure.
quote:Je kont trainen zonder je benen te gebruiken kan niet.Op dinsdag 7 september 2010 15:01 schreef V1z0R het volgende:
[..]
Moest het opzoeken, maar bedankt...
Dacht zelf eerder aan een herhaling schema met wat minder gewicht (gewicht met kleine stappen omhoog en wat minder herhalingen of juist andersom(daarom de vraag))
Maar denk dat je hier alleen gewenst bent wanneer je geheel verdiept bent in het bodybuilding en niet om wat tips te vragen omdat je beperkt bent door een blessure.
Tuurlijk mag je tips vragen, maar dit kan gewoon niet.
Beste oefening is squat.
quote:Ik snap dat je je benen erbij moet gebruiken, het punt is alleen om m'n knie wat minder te belasten.Op dinsdag 7 september 2010 15:28 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Je kont trainen zonder je benen te gebruiken kan niet.
Tuurlijk mag je tips vragen, maar dit kan gewoon niet.
Beste oefening is squat.
Zo is er deze > http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.html
Waar je je knie niet extra belast omdat je hem niet buigt.
Squatten doe ik dan ook wel elke week, alleen kan ik het gewicht niet meer opvoeren omdat m'n knie een soort van bottleneck is geworden.
Dus kwam ik hier om te vragen of er misschien iets met bepaalde combinaties gewicht/herhalingen een soortgelijk resultaat te behalen is.
@ VerrekteZakHooi: Bedankt! Zal kijken of ik vooruitgang kan vinden wanneer ik het wat meer afwissel.
Doe het normaal 3 weken 10-8-8-6 herhalingen op max. gewicht en dan een week 16-14-14-12 herhalingen op 60% gewicht wat m'n knie aan kan.
Misschien dat wat meer afwisselen meer effect sorteert.
quote:Die eerste oefening is echt onzin...Op dinsdag 7 september 2010 15:54 schreef V1z0R het volgende:
[..]
Ik snap dat je je benen erbij moet gebruiken, het punt is alleen om m'n knie wat minder te belasten.
Zo is er deze > http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.html
Waar je je knie niet extra belast omdat je hem niet buigt.
Squatten doe ik dan ook wel elke week, alleen kan ik het gewicht niet meer opvoeren omdat m'n knie een soort van bottleneck is geworden.
Dus kwam ik hier om te vragen of er misschien iets met bepaalde combinaties gewicht/herhalingen een soortgelijk resultaat te behalen is.
@ VerrekteZakHooi: Bedankt! Zal kijken of ik vooruitgang kan vinden wanneer ik het wat meer afwissel.
Doe het normaal 3 weken 10-8-8-6 herhalingen op max. gewicht en dan een week 16-14-14-12 herhalingen op 60% gewicht wat m'n knie aan kan.
Misschien dat wat meer afwisselen meer effect sorteert.
Je kan wel stiffed leg oefening doen, maar daar train je hamstring mee.
En ik zou dan gewoon even wachten tot de blessure over is.
Je kan altijd bovenlichaam nog trainen.
quote:Staat toch echt bij dat de target Gluteus Maximus is?!Op dinsdag 7 september 2010 16:11 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Die eerste oefening is echt onzin...
Je kan wel stiffed leg oefening doen, maar daar train je hamstring mee.
En ik zou dan gewoon even wachten tot de blessure over is.
Je kan altijd bovenlichaam nog trainen.
Blessure is er al 9jaar (ook al 3x geopereerd) dus die gaat niet over denk ik.
Bovenlichaam train ik nu ook al, vind alleen oefeningen zoals squatten, pull-up en push-ups fijner dan wanneer je wat meer isolerende oefeningen doet.
quote:Bovenlichaam heb je ook compounds.Op dinsdag 7 september 2010 16:26 schreef V1z0R het volgende:
[..]
Staat toch echt bij dat de target Gluteus Maximus is?!
Blessure is er al 9jaar (ook al 3x geopereerd) dus die gaat niet over denk ik.
Bovenlichaam train ik nu ook al, vind alleen oefeningen zoals squatten, pull-up en push-ups fijner dan wanneer je wat meer isolerende oefeningen doet.
En die eerste oefening is zonder gewicht... dus zal je niet echt veel massa gainen.
) begin ik nu ook wel echt wat vet aan te zetten. Dus daar gaan we even wat meer op letten de komende tijd.Verder ben ik een tevreden mens
lijkt me wel interessant om te zien.
Toen dacht ik eigenlijk wel dat het jammer was dat ik neit elke maand ff een foto van me zelf genome heb
quote:Nou, na 6 maanden ben je nog ruim op tijd om er mee te beginnen lijkt me zoOp woensdag 8 september 2010 13:37 schreef ukga het volgende:
Ja ik train nu 6 maanden. Hiervoor heb ik 2 jaar geen reet uitgevoerd en ben dus zeg maar vanaf 0 gestart. toevallig laatst foto's genomen met een gast met wie ik vaak train in de sportschool (hij had zn cam meegenome)
Toen dacht ik eigenlijk wel dat het jammer was dat ik neit elke maand ff een foto van me zelf genome heb
Op zich is het denk ik best leuk en motiverend
quote:Heb nog wel een fotootje van hoe ik na 4 maanden trainen er uit zag. Train nu ongeveer 1 jaar en 4 maanden (met de nodige ups en downs qua hoeveelheid trainen, vanwege blessures/motivatie/tijd). Merk wel dat ik in die eerste 4 maanden denk ik meer vooruit ben gegaan, optisch dan vooral, dan in het hele laatste jaar zowatOp woensdag 8 september 2010 12:32 schreef ukga het volgende:
Zjn er hie rook mensen die een soort van foto-dagboek/log bij houden?
lijkt me wel interessant om te zien.
, zal niet veel schelen in ieder geval. Scheelt ook veel dat ik in die eerste 4 maanden vrijwel geen cardio deed.. en na 4 a 5 maanden weer fanatiek kon gaan voetballen doordat mijn scheenbeenbreuk geheeld was.Voor ik begon woog ik 79-80 kg, na 4 maanden ongeveer 84 kg, en nu 88-89 kg. Denk dat ik na 4 a 5 maanden ook het laagst zat in mijn vetpercentage. Lag toen rond 13% en is nu ongeveer 15%.
Iemand trouwens de docu: "I want to look like that guy" gezien? Best motiverend om te zien hoeveel progressie je kunt maken in slechts 6 maanden als je er echt voor gaat! (en je leven er ook op af kunt stellen natuurlijk).
quote:Onder parallel (oftewel correct) squatten? Als je dat niet doet transfer je de kracht van je quads naar je knie. Anders van je quads naar je hamstrings.Op dinsdag 7 september 2010 13:40 schreef V1z0R het volgende:
Ben niet echt aan het bodybuilden, al ben ik wel bezig met m'n lichaam in vorm te houden.
Maar ik had een vraagje en ik denk dat ik hier dan wel goed zit.
Ik kan door m'n slechte knie maar moeilijk sommige oefeningen doen om m'n benen en kont goed te trainen.
Zoals squatten, deadlift en legpress.
Weten jullie hier toevallig oefeningen die minder belastend zijn voor de knieen, maar wel massa aanzetten op de kontspieren?
Ik heb namelijk van nature een kleine kont maar wel een vrij grote borstkas.
Bij voorbaat dank!
quote:Wel eens in de zoveel tijd ff een foto, zodat het later leuk is om het resultaat te zien.Op woensdag 8 september 2010 12:32 schreef ukga het volgende:
Zjn er hie rook mensen die een soort van foto-dagboek/log bij houden?
lijkt me wel interessant om te zien.
Ben in 1.5jaar 17kg aangekomen, dus gaat lekker.
Maar word nu wel steeds moeilijker, steeds meer eten word moeilijk en meer progressie maken met het gewicht word ook moeilijker...
Het is nu het vechten voor de kleine beetjes...
quote:Ik eet altijd voordat ik honger heb...als ik honger heb is het eigenlijk al telaat.Op woensdag 8 september 2010 16:16 schreef incognitoomuch het volgende:
Had ik eigenlijk ook moeten doen. Ik ben in 9 maanden 7 kilo aangekomen. Ik sta ook iedere dag op de weegschaal. Ik weeg nu 81 en mijn doel is 85 kilo aan te komen. Moet opzicht wel lukken. Door al dat gesport merk ik dat ik steeds vaker honger krijg.
Dusja altijd eten terwijl je niet honger hebt
is soms moeilijkquote:dit moet een tikfoutje zijnOp woensdag 8 september 2010 16:16 schreef incognitoomuch het volgende:
Had ik eigenlijk ook moeten doen. Ik ben in 9 maanden 7 kilo aangekomen. Ik sta ook iedere dag op de weegschaal. Ik weeg nu 81 en mijn doel is 85 kilo aan te komen. Moet opzicht wel lukken. Door al dat gesport merk ik dat ik steeds vaker honger krijg.
Eindelijk weer eens gesquat dus, en gods wat viel dat tegen. Van m`n 1x100kg FRONT-squat naar 5x80kg BACK-squat.
quote:
quote:
quote:85Kilo aankomen?Had ik eigenlijk ook moeten doen. Ik ben in 9 maanden 7 kilo aangekomen. Ik sta ook iedere dag op de weegschaal. Ik weeg nu 81 en mijn doel is 85 kilo aan te komen. Moet opzicht wel lukken. Door al dat gesport merk ik dat ik steeds vaker honger krijg.
quote:je kan best naar de 160 gaan, maar dat lijkt me niet de bedoeling
Ik ben niet zozeer aan het bodybuilden. Het is meer ter ondersteuning van MMA dat ik kracht training uitvoer.
Gaat gestaag!
quote:Als ik serieus aan de slag ga met trainen (soms een paar weken echt buffelen, daarna vaak weer een paar weekjes wat minder serieus, maar ik blijf wel consistent trainen)... geen alcohol op doordeweekse dagen. En nooit op een trainingsdag, als dat toevallig zaterdag blijkt te zijn een keer.Op vrijdag 10 september 2010 17:33 schreef incognitoomuch het volgende:
Hoe vaak drinken jullie alcohol overigens? Letten jullie hier op? Of gewoon schijt hebben, tappen en extra bulken de week daarop..?
quote:Drink alleen met uitgaan, en dat is niet elk weekend.Op vrijdag 10 september 2010 17:33 schreef incognitoomuch het volgende:
Hoe vaak drinken jullie alcohol overigens? Letten jullie hier op? Of gewoon schijt hebben, tappen en extra bulken de week daarop..?
Als ik drink, denk ik niet aan bodybuilding maar ik drink niet tot ik dronken ben.
Eens in de zoveel weken, dus weinig denk ik in vergelijking met meeste jongeren
Jij?
Als je puur op maximaal resultaat wil trainen dan helemaal niet drinken.
quote:Tot zo'n 60 glazen per weekend (vrij+za+ zondag en of donderdag, 3 weekenden per jaar misschien wel 100 glazen). Maar gemiddeld genomen 20-40 glazen per week. Maar goed, ik heb ook geen afgetraind lichaam ofzoOp vrijdag 10 september 2010 17:33 schreef incognitoomuch het volgende:
Hoe vaak drinken jullie alcohol overigens? Letten jullie hier op? Of gewoon schijt hebben, tappen en extra bulken de week daarop..?
(laatst gewogen: 89 kg, 15% vp bij 1m91). Maar heb wel eens 12-13% vet gehad.. toen at ik wat cleaner dan het laatste half jaar (waarin ik ook een tijdje niet/minder getraind heb i.v.m. operatie + blessure).Alcohol breekt toch spiercellen af?
quote:Trainen ook
Alcohol legt in ieder geval de proteinesynthese zo goed als lam.
quote:En hersencellen.. da's een stuk kutter,Op vrijdag 10 september 2010 19:57 schreef ukga het volgende:
Drink amper alcohol. Ga de laatste tijd toch niet veel mee ruit, en als ik uit ga, ga ik meestal met de auto. Gemiddeld 3 glazen in de week dus.
Alcohol breekt toch spiercellen af?
Ik vind zelf de kuiten klote om te trainen. Ik zal die calve raises wel verkeerd doen, want voel het vaak zowat meer in mijn knieholte dan in mijn kuiten
. Op nr. 2 wel de buik. Verder is squaten klote omdat ik er vaak pismisselijk/duizelig van word quote:benen is echt dodelijk, en dat ga ik nu trainen + schouder...Op vrijdag 10 september 2010 20:24 schreef Mithras82 het volgende:
Ben benieuwd wat jullie de vervelendste spiergroep vinden om te trainen. Voor mij de buik. Echt situps doen vind ik verschrikkelijk
quote:uitstappen?Op vrijdag 10 september 2010 20:43 schreef ukga het volgende:
uitstappen. die voel ik standaard de volgende 3 dagen in me reet. elke x weer
quote:Ik denk dat hij lunges bedoelt
quote:ah okOp vrijdag 10 september 2010 20:45 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Ik denk dat hij lunges bedoelt
quote:gewichten in je handen en opdrukken. (op je tenen staan)
[..]
En hersencellen.. da's een stuk kutter,
Ik vind zelf de kuiten klote om te trainen. Ik zal die calve raises wel verkeerd doen, want voel het vaak zowat meer in mijn knieholte dan in mijn kuiten
makkelijk en gegarandeerd spierpijn.
En omdat je er heel sterk van wordt vind ik het achteraf altijd erg fijn dat ik het gedaan heb.quote:http://xxlnutrition.nl/Op zondag 12 september 2010 21:33 schreef Johan_Haas_ het volgende:
Voor kickboxen moet ik een redelijk aantal kilo's afvallen, maar geen spieren verliezen. Ik doe al veel aan sport maar wil ook anders gaan eten, ik geloof dat meer eiwitten en minder koolhydraten het beste is. Iemand enig idee hier waar ik van die goede eiwitshakes kan bestellen?
quote:kuiten sowieso hoog in reps. Gewoon he-le-maal com-pleet kaput raggen!Op vrijdag 10 september 2010 20:29 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
En hersencellen.. da's een stuk kutter,
Ik vind zelf de kuiten klote om te trainen. Ik zal die calve raises wel verkeerd doen, want voel het vaak zowat meer in mijn knieholte dan in mijn kuiten
En niet vergeten, afwisselen tussen zittende en staande versie ervan.
Wat je ook kan doen, na het "afraggen" op apparaat, is nog ff op een been gaan staan en dan calve raises doen. Ook veel op je tenen lopen schijnt te helpen. Of op UB dagjes even ergens een trap zoeken (al dan niet op 1 been) en dan ff calve raises doen.
Moraal vh verhaal, hoge reps, en zowel zittend als staand doen!
quote:Hoezo hoog in de reps?Op maandag 13 september 2010 15:47 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
kuiten sowieso hoog in reps. Gewoon he-le-maal com-pleet kaput raggen!
En niet vergeten, afwisselen tussen zittende en staande versie ervan.
Wat je ook kan doen, na het "afraggen" op apparaat, is nog ff op een been gaan staan en dan calve raises doen. Ook veel op je tenen lopen schijnt te helpen. Of op UB dagjes even ergens een trap zoeken (al dan niet op 1 been) en dan ff calve raises doen.
Moraal vh verhaal, hoge reps, en zowel zittend als staand doen!
Je gebruikt je kuiten al de hele dag door... met veel reps veranderd er niet veel...
quote:Zwaarder trainen?Op maandag 13 september 2010 15:50 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Hoezo hoog in de reps?
Je gebruikt je kuiten al de hele dag door... met veel reps veranderd er niet veel...
quote:Oh, ik dacht dat je van alcohol meer spieren kreeg. Nu heb ik me de afgelopen maand iedere dag helemaal lazerus gezopen, vond het al raar dat ik niet veel resultaat zagOp vrijdag 10 september 2010 19:57 schreef ukga het volgende:
Drink amper alcohol. Ga de laatste tijd toch niet veel mee ruit, en als ik uit ga, ga ik meestal met de auto. Gemiddeld 3 glazen in de week dus.
Alcohol breekt toch spiercellen af?
quote:Daarom juist, als je weinig reps doet voor spieren die je al veel gebruikt, zoals buikspieren en kuiten, is het effect minder, zegt men.
[..]
Hoezo hoog in de reps?
Je gebruikt je kuiten al de hele dag door... met veel reps veranderd er niet veel...
quote:Juist niet.Op maandag 13 september 2010 17:37 schreef krioro het volgende:
[..]
Daarom juist, als je weinig reps doet voor spieren die je al veel gebruikt, zoals buikspieren en kuiten, is het effect minder, zegt men.
Gewoon hetzelfde trainen als alle andere spieren.
Waarom buik meer reps dan andere? slaat toch nergens op.
Kuiten zijn al gewend aan veel herhalingen, als je weinig reps doet is dat juist weer iets nieuws en moeten ze groeien.
Ik zie echt niet in waarom buik en kuiten 1x meer reps moet maken...zijn zelfde spieren als alle andere.
quote:Zegt men zei ik hè. Ik doe zelf voor anderen geen uitspraken over wat te doen, ik weet alleen wat voor mij wel en niet werkt.
[..]
Juist niet.
Gewoon hetzelfde trainen als alle andere spieren.
Waarom buik meer reps dan andere? slaat toch nergens op.
Kuiten zijn al gewend aan veel herhalingen, als je weinig reps doet is dat juist weer iets nieuws en moeten ze groeien.
Ik zie echt niet in waarom buik en kuiten 1x meer reps moet maken...zijn zelfde spieren als alle andere.
quote:ok...
[..]
Oh, ik dacht dat je van alcohol meer spieren kreeg. Nu heb ik me de afgelopen maand iedere dag helemaal lazerus gezopen, vond het al raar dat ik niet veel resultaat zag
quote:Ik vind zelf deze erg lekker (en relatief goedkoop):Op zondag 12 september 2010 21:33 schreef Johan_Haas_ het volgende:
Voor kickboxen moet ik een redelijk aantal kilo's afvallen, maar geen spieren verliezen. Ik doe al veel aan sport maar wil ook anders gaan eten, ik geloof dat meer eiwitten en minder koolhydraten het beste is. Iemand enig idee hier waar ik van die goede eiwitshakes kan bestellen?
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
en het is gewoon leuk om je vorderingen te zien
Ik weet het niet, zit over 2x bw deads (>185 kg), maar gebruik geen belt. Heb niet het gevoel alsof ik elk moment door midden kan breken bij deads, maar ik heb regelmatig gelezen dat > 2x bw toch wel belt-waardig wordt.
Misschien op maxxen of >90% rm singles wel een belt gaan gebruiken?
quote:'Op donderdag 16 september 2010 09:32 schreef incognitoomuch het volgende:
Beter voorkomen dan genezen toch?
Dan zou je ook kunnen zeggen dat je misschien beter helemaal niet moet deadlfiten?
Ik weet het ook niet, lees ook veel tegenstrijdigs op het www.
quote:Ik zou gewoon die belt dragen is wat ik ermee zeg.Op donderdag 16 september 2010 10:23 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
'
Dan zou je ook kunnen zeggen dat je misschien beter helemaal niet moet deadlfiten?
Ik weet het ook niet, lees ook veel tegenstrijdigs op het www.
bv. 3 set met 30 reps.
en wat gebeurd er als slank edoch licht gespierd. (dus de foto maar dan 10kg lichter) zoveel herhalingen doet.
val je dan af?
raak je vet kwijt? en als je dat niet hebt?
SPOILER
[ Bericht 7% gewijzigd door fespo op 17-09-2010 00:55:42 ]
Sowieso verlies je geen vet op zich van veel herhalingen (oke, in zekere zin wel, je zal waarschijnlijk iets meer calorieen verbranden), waar het om gaat is dat je een kcal tekort creeert.
Zet a.u.b. die dude in een spoiler
ik wil sportief of net hoe je het noemt blijven, niet het standaard massa aankomen wat je met weinig reps bereikt en waar de meeste bodybuilders zich op richten.
daarom vroeg ik mij af of dit beter voor mij zou zijn.
quote:Wat wil je precies? Kracht, massa, geen van beide en gewoon beetje sportief doen?Op vrijdag 17 september 2010 00:38 schreef fespo het volgende:
hoezo niet nuttig?
ik wil sportief of net hoe je het noemt blijven, niet het standaard massa aankomen wat je met weinig reps bereikt en waar de meeste bodybuilders zich op richten.
daarom vroeg ik mij af of dit beter voor mij zou zijn.
Voor kracht voornamelijk veel compounds gaan doen, laag in reps (denk aan 5), wat je voor massa moet doen is je wel bekend neem ik aan?
Voor 30 reps zie ik persoonlijk niet echt praktisch nut.
ik als amateur zou zeggen dat je met push en situps ook goede vooruitgang kan boeken.
natuurlijk lukt dit alleen met veel reps.
wat ik wil is, geen idee hoe dat heet. kracht, ja wat heb je daar aan? nee dus.
massa, nee niet echt.
zo iets als beckham:
SPOILERmaar waar ik bang voor ben als ik zo door blijf gaan als nu. bulken. veel eten weinig cardio etc. dat ik deze kant op ga:
kan even geen betere foto vinden maar enorm dikke armen, te breed, grote V vorm
SPOILERik ben nu nog slank maar ben wel 7kg aangekomen sinds ik fitness. (paar maanden)
1.83m, richting de 73 kg.
je zou kunnen zeggen, stoppen voordat je te breed wordt, maar de basis van beckham is toch wel heel anders als die man daar onder dus misschien beter om vroeg mijn schema aan te passen en daarom kwam ik met het idee van veel reps om toch nog het slanke van beckham te behouden.
alvast bedankt voor de hulp.
[ Bericht 3% gewijzigd door fespo op 17-09-2010 01:06:13 ]
quote:Je bent zwaarder geworden omdat je meer bent gaan eten heOp vrijdag 17 september 2010 00:55 schreef fespo het volgende:
praktisch nut.
ik als amateur zou zeggen dat je met push en situps ook goede vooruitgang kan boeken.
natuurlijk lukt dit alleen met veel reps.
wat ik wil is, geen idee hoe dat heet. kracht, ja wat heb je daar aan? nee dus.
massa, nee niet echt.
zo iets als beckham:SPOILERmaar waar ik bang voor ben als ik zo door blijf gaan als nu. bulken. veel eten weinig cardio etc. dat ik deze kant op ga:[ afbeelding ]
kan even geen betere foto vinden maar enorm dikke armen, te breed, grote V vormSPOILERik ben nu nog slank maar ben wel 7kg aangekomen sinds ik fitness. (paar maanden)[ afbeelding ]
1.83m, richting de 73 kg.
je zou kunnen zeggen, stoppen voordat je te breed wordt, maar de basis van beckham is toch wel heel anders als die man daar onder dus misschien beter om vroeg mijn schema aan te passen en daarom kwam ik met het idee van veel reps om toch nog het slanke van beckham te behouden.
alvast bedankt voor de hulp.
(en evt. door cardio te verminderen), niet door krachttraining. Ps. om zo'n buik als Beckham te hebben is krachttraining juist goed, maar moet je wel zorgen dat je vetpercentage laag wordt (of blijft), door goed (!) te eten. En als je te breed wordt (dat wordt je echt niet zomaar.. daar gaan jaren training over heen. Dik worden kun je wel snel doen, gewoon veel eten), dan gewoon wat minder gaan eten en krachttraining blijven doen. Dan krijg je ook dat lichaam van Beckham.Hmm... heb je tekst nog een keer gelezen, je snapt de basis duidelijk nog niet van het krachttrainen. Lees je eens in op forum.dutchbodybuilding.com zou ik zeggen.
quote:Op vrijdag 17 september 2010 00:55 schreef fespo het volgende:
praktisch nut.
ik als amateur zou zeggen dat je met push en situps ook goede vooruitgang kan boeken.
natuurlijk lukt dit alleen met veel reps.
wat ik wil is, geen idee hoe dat heet. kracht, ja wat heb je daar aan? nee dus.
massa, nee niet echt.
zo iets als beckham:SPOILERmaar waar ik bang voor ben als ik zo door blijf gaan als nu. bulken. veel eten weinig cardio etc. dat ik deze kant op ga:[ afbeelding ]
kan even geen betere foto vinden maar enorm dikke armen, te breed, grote V vormSPOILERik ben nu nog slank maar ben wel 7kg aangekomen sinds ik fitness. (paar maanden)[ afbeelding ]
1.83m, richting de 73 kg.
je zou kunnen zeggen, stoppen voordat je te breed wordt, maar de basis van beckham is toch wel heel anders als die man daar onder dus misschien beter om vroeg mijn schema aan te passen en daarom kwam ik met het idee van veel reps om toch nog het slanke van beckham te behouden.
alvast bedankt voor de hulp.
Dude wtf?
Die gast die je op het laatste plaatje hebt is misschien al 10 jaar bezig
Het eerste plaatje bovenaan gaat ook al jaar paar jaar van vooraf met harde zware training en goed eten.
Denk je nou echt dat je per ongeluk groot word?
En die bechham is verder niks, alleen sixpackje.
quote:Dat is kwestie van sneller stoppen met groeien, maar de weg erheen is bijna gelijk (behalve geen anabolen en minder voedingssupplementen).Op vrijdag 17 september 2010 14:57 schreef ukga het volgende:
Ik kan het 2de plaatje van vespo niet zien. Ik heb het idee dat Vespo meer qua lijf richting ;Mens health'-cover wil gaan ipv echt bodybuiler.
Andere vraag, waarom roept iedereen dat ecto's moeilijker massa aanzetten. Volgens mij is dat echt bullshit. Ben een ras ecto lange arme/benen kort bovenlichaam en lang. Train al wel redelijk lang maar pas het laatste jaar 4x per week elke week. En heb in een jaar 10kg vetvrije massa aangezet. bf is nogsteeds even laag als voor die tijd. zelfs iets lager.
Waar komen die sprookjes vandaan, of is 10kg per jaar weinig?
[ Bericht 0% gewijzigd door Diabox op 17-09-2010 22:03:14 ]
Vetpercentage is een paar procent gestegen en kracht afname is groter dan ik dacht. Reden te meer om te knallen.
@Diabox: 20kg VVM in 2 jaar is volgens mij best wel extreem veel?
10kg in het eerste jaar is best te doen, maar daarna gaat het al een stuk langzamer,
quote:Dat klopt het gaat wel langzamer, merk ook dat ik met de zware compounds nu blijf hangen. Mijn max benchpress zit op 110 en blijft daar al een tijdje hangen. Zelfde geld ook voor squats en deads.Op vrijdag 17 september 2010 22:00 schreef 16meter het volgende:
Na 4 maanden (jaja, pussy ik weet het) weer begonnen. Valt tegen.
Vetpercentage is een paar procent gestegen en kracht afname is groter dan ik dacht. Reden te meer om te knallen.
@Diabox: 20kg VVM in 2 jaar is volgens mij best wel extreem veel?
10kg in het eerste jaar is best te doen, maar daarna gaat het al een stuk langzamer,
quote:Ik had dan ook vrijwel niks aan spier toen ik begon, des te harder gaat het dus in het begin. Verder, als je goed op je dieet let, en gewoon vanaf het begin goed traint met een proper trainingsschema, dus niet vage schema's van GET RIPPED IN 30 DAYS, shit, dan is het te doen.Op vrijdag 17 september 2010 22:00 schreef 16meter het volgende:
Na 4 maanden (jaja, pussy ik weet het) weer begonnen. Valt tegen.
Vetpercentage is een paar procent gestegen en kracht afname is groter dan ik dacht. Reden te meer om te knallen.
@Diabox: 20kg VVM in 2 jaar is volgens mij best wel extreem veel?
10kg in het eerste jaar is best te doen, maar daarna gaat het al een stuk langzamer,
Tevens niet 20kg VVM, ook beetje vet (niet veel, maar ik mag het niet verwaarlozen uiteraard).
En des te meer posts je hebt op DBB, des te harder groei je. True story.
quote:Sniperx is ook echt een beescht.
[..]
Ik had dan ook vrijwel niks aan spier toen ik begon, des te harder gaat het dus in het begin. Verder, als je goed op je dieet let, en gewoon vanaf het begin goed traint met een proper trainingsschema, dus niet vage schema's van GET RIPPED IN 30 DAYS, shit, dan is het te doen.
Tevens niet 20kg VVM, ook beetje vet (niet veel, maar ik mag het niet verwaarlozen uiteraard).
En des te meer posts je hebt op DBB, des te harder groei je. True story.
quote:Sniperx is eindbaas, samen met wesking.Op vrijdag 17 september 2010 22:08 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Sniperx is ook echt een beescht.
Post kaas is groen ook nog steeds? Ik kom vrijwel niet meer op DBB sinds m'n ban.
quote:Zo das vorsOp vrijdag 17 september 2010 21:55 schreef Diabox het volgende:
In je eerste jaar is dat niet weinig, maar ook niet echt veel. Ik ben 20kg+ aangekomen, zit nog niet aan de 2 jaar
Hopelijk wel veel spiermassa.
Ik ben eerste jaar 10 kg aangekomen en nu 9 maanden verder 8kg... dus totaal 18kg vanaf het begin.
Marja ik let wel dat ik niet teveel vet% aankom, want dat kan ik op de bank ook wel
quote:Daarom ook veel eigen research doen. Maar sowieso kan je blind afgaan op posts van 3XL, krieltje, Big-T, etc.Op vrijdag 17 september 2010 23:31 schreef ukga het volgende:
Ik heb altijd een beetje het idee dat op dbb alleen van die brainless tostis zitten. iedereen lult elkaar een beetje na. Het is moeilijk om het kaf van het koren te scheiden
quote:Wel grappig dat je het zegt, ga woensdag met grote gast mee trainen. (17 jaar ervaring)Op vrijdag 17 september 2010 23:31 schreef ukga het volgende:
Ik heb altijd een beetje het idee dat op dbb alleen van die brainless tostis zitten. iedereen lult elkaar een beetje na. Het is moeilijk om het kaf van het koren te scheiden
Heeft hele andere kijk op bb... ben wel benieuwd hoe hij traint enz.
Vind het leuk om veel gevorderde gasten te vragen over hun ervaring, en zo zelf te gaan filteren.
quote:Wie was je dan?Op vrijdag 17 september 2010 22:20 schreef Diabox het volgende:
[..]
Sniperx is eindbaas, samen met wesking.
Post kaas is groen ook nog steeds? Ik kom vrijwel niet meer op DBB sinds m'n ban.
Beroepsgeheim.
Ben nu een dikkertje op 91kg @ 13%.
Prima stats nog steeds natuurlijk
quote:Juist niet moeilijk, genoeg respectabele gasten die er al jaaaaren posten waarvan je echt wel wat kunt aannemen. (zoals Big-T die al genoemd werd). De goede posts vallen wel op tussen al het slappe geouwehoer.Op vrijdag 17 september 2010 23:31 schreef ukga het volgende:
Ik heb altijd een beetje het idee dat op dbb alleen van die brainless tostis zitten. iedereen lult elkaar een beetje na. Het is moeilijk om het kaf van het koren te scheiden
Ik heb best veel opgestoken van DBB.
.quote:Ik had je wel wat zwaarder geschat? Gezien je ook dikke wheels heb en je was ook niet echt kabouterklein qua lengte, 1m85?Op zaterdag 18 september 2010 08:55 schreef Mr.J het volgende:
10,5kg gepakt na mijn wedstrijd in April. Carb rebound + bulken.
Ben nu een dikkertje op 91kg @ 13%.
M'n mattie zit nu @ 86kg 7%.
Edit: Nieuwe pica van Roelly z'n rug:
[ Bericht 7% gewijzigd door Diabox op 18-09-2010 18:16:29 ]
[ Bericht 12% gewijzigd door 1517 op 18-09-2010 22:20:31 ]
quote:http://forum.dutchbodybuilding.com/f157/Op zaterdag 18 september 2010 22:10 schreef 1517 het volgende:
Weet iemand waar je voor een redelijke prijs halterschijven kan krijgen? Ik hou al weken marktplaats in de gaten.
Verder is Fitnesseller.nl denk ik 1 vd goedkoopste sites voor nieuw spul.
quote:1.83.
[..]
Ik had je wel wat zwaarder geschat? Gezien je ook dikke wheels heb en je was ook niet echt kabouterklein qua lengte, 1m85?
M'n mattie zit nu @ 86kg 7%.
Nice stats van die kerel, maar 7% is wedstrijdklaar he.
quote:Ben zeer benieuwd hoe hij op de O. komt te staan.
quote:Hij is echt goed droog, zelfs in rust heb ie 'n dikke ader over de bovenkant van z'n onderarm. 7% is nog net geen wedstrijdklaarOp zondag 19 september 2010 10:55 schreef Mr.J het volgende:
[..]
1.83.
Nice stats van die kerel, maar 7% is wedstrijdklaar he.
[..]
Ben zeer benieuwd hoe hij op de O. komt te staan.
Hij bankdrukt ook 30kg meer als in het begin, ik begin nu dik achter te lopen
quote:Ik vind de MH meer een blad voor maagdelijke puberjongetjes die er net achter gekomen zijn dat gespierde kerels meer aandacht van de vrouwtjes krijgen. Het handige van de MH is dan wel dat er elke maand "10 tips: hoe neuk ik een vrouw beter" in staan. Maar misschien komt het omdat ik zelf al tegen de 40 loop.Op woensdag 25 augustus 2010 00:36 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Ach in de MH staan toch zat leuke artikelen over sex, kleding en voeding en dergelijke. Niks mis met dat blad
quote:De F55 is een iets ouder model dat deze functionaliteit al wel heeft; misschien dat je daar meer feedback over kunt vinden op het internet. Zelf loop ik niet direct warm voor zo'n KT advies. Ik weet zelf dondersgoed wanneer ik loop te fluimen en wanneer ik echt hard ga. Ik denk niet dat een horloge mij extra kan motiveren. Maar dat is wellicht persoonlijk.Op woensdag 25 augustus 2010 11:15 schreef Lama.be het volgende:
Hoi
Mijn Polar-hartslagmeter (F11) heeft de geest gegeven.
Ben van plan me één van de volgende een nieuwe aan te schaffen.
Zag deze liggen in de winkel en vroeg me af of iemand hem al in gebruik heeft.
[ afbeelding ]
"POLAR F80" heeft deze leuke extra functie.
Begeleiding bij krachttraining.
Voor fitnessfanaten die hun kracht en conditie willen verbeteren.
-Biedt begeleiding tijdens je krachttraining met op hartslag gebaseerde rusttijden tussen de sets-
Weet niet of deze functie de meerprijs van bijna ¤100 wel waard is.
quote:Buik vind ik ook kut.Op vrijdag 10 september 2010 20:24 schreef Mithras82 het volgende:
Ben benieuwd wat jullie de vervelendste spiergroep vinden om te trainen. Voor mij de buik. Echt situps doen vind ik verschrikkelijk
quote:Er zitten veel dombo's bij, maar ook genoeg mensen die wel weten waar ze het over hebben. Naast genoemde users mag ook Wazzup in dit rijtje niet ontbreken.Op vrijdag 17 september 2010 23:31 schreef ukga het volgende:
Ik heb altijd een beetje het idee dat op dbb alleen van die brainless tostis zitten. iedereen lult elkaar een beetje na. Het is moeilijk om het kaf van het koren te scheiden
SPOILERFilmpje van team-andro:
http://clips.team-andro.c(...)-2010-monday-morning
En de training:
http://clips.team-andro.c(...)y-shooting-bfto-2010
[ Bericht 7% gewijzigd door Diabox op 21-09-2010 17:46:53 ]
quote:voor dat soort jongetjes is de break out
[..]
Ik vind de MH meer een blad voor maagdelijke puberjongetjes die er net achter gekomen zijn dat gespierde kerels meer aandacht van de vrouwtjes krijgen. Het handige van de MH is dan wel dat er elke maand "10 tips: hoe neuk ik een vrouw beter" in staan. Maar misschien komt het omdat ik zelf al tegen de 40 loop.
[..]
Mssn is Best Life meer wat voor jou . Ik ben eigenlijk ook wel uitgekeken op MH. Het is idd allemaal beetje van; hoe heb ik beter seks. hoe krijg ik in 4 weken een sixpak etc...ik ben nu 2 jaar lid. Het is wel leuk geweest. Tijd voor een anadere magazinequote:Fok! MagazineOp dinsdag 21 september 2010 17:45 schreef ukga het volgende:
[..]
voor dat soort jongetjes is de break out
quote:Ik neem om het jaar ongeveer een proefabbootje MH van 4 nummers voor 5,- ofzoiets (althans, nu 2x gedaan)Op dinsdag 21 september 2010 17:45 schreef ukga het volgende:
[..]
voor dat soort jongetjes is de break out
.quote:Niet op het zelfde adres neem ik aan?
[..]
Ik neem om het jaar ongeveer een proefabbootje MH van 4 nummers voor 5,- ofzoiets (althans, nu 2x gedaan)
Muscle and fitness wou ik nu lid van worden. maar die hebben gene rpoef abo's volgens mij
quote:Dat kan wel gewoon op hetzelfde adres om het jaar, (met rentepunten van ING).Op dinsdag 21 september 2010 19:54 schreef ukga het volgende:
[..]
Niet op het zelfde adres neem ik aan?
Muscle and fitness wou ik nu lid van worden. maar die hebben gene rpoef abo's volgens mij
quote:oke. ja ik betaal nu 25 euro per jaar voor 10 x Mh op me mat. wat kost zo een proef abo dan?
[..]
Dat kan wel gewoon op hetzelfde adres om het jaar, (met rentepunten van ING).
BTW; kun je muscle en fitness ook bij boekhandel halen? nog nooit gezien eigenlijk (A)
quote:Je zal dan een jaar wachten voordat je zo'n proefabo kunt nemen. Ik kan die ook alleen nemen met mijn ING rekening volgens mij.Op dinsdag 21 september 2010 20:50 schreef ukga het volgende:
[..]
oke. ja ik betaal nu 25 euro per jaar voor 10 x Mh op me mat. wat kost zo een proef abo dan?
BTW; kun je muscle en fitness ook bij boekhandel halen? nog nooit gezien eigenlijk (A)
SPOILERSinds ik proefabonnementjes van Mens Health heb, maak ik de gains van mijn leven!
SPOILER
quote:Damn wat staat hij er goed bij!
Nieuwe pica's Roelly:SPOILERFilmpje van team-andro:
http://clips.team-andro.c(...)-2010-monday-morning
En de training:
http://clips.team-andro.c(...)y-shooting-bfto-2010
quote:
[..]
Je zal dan een jaar wachten voordat je zo'n proefabo kunt nemen. Ik kan die ook alleen nemen met mijn ING rekening volgens mij.SPOILERSinds ik proefabonnementjes van Mens Health heb, maak ik de gains van mijn leven!SPOILER
ja het is een vermakelijk blad. maar echt lezen om groot te worden hoef je het niet quote:Ik verwacht ook niks anders dan dat ie bij de O er niet 99,9% of 99,99% maar gewoon voor 100% perfect staat, net als op de AC en de NY pro. Alleen nu met 'n pak meer massa erbij
.quote:Om groot te worden hoef je geen enkel blad te lezen: het recept staat in het onderschrift van Mr. J. Gebrek aan voorgang is vooral te wijten aan onvoldoende discipline.Op dinsdag 21 september 2010 21:51 schreef ukga het volgende:
[..]