Hardlopen voor beginners #6: Ren je rot!

Ik train met de mp3 van de atletiek unie en daarin hoor je precies hoe en wat. In de laatste minuten versnel je indd 3 x 30 sec en tussendoor zak je weer 30 sec af

Ti's wel zo dat ze daar pas mee beginnen als je sl makkelijk een half uur kan lopen achter elkaar anders vraag je denk ik ook teveel van jezelf.

Oh misschien moet ik zoiets ook eens gaan invoeren, was eigenlijk al van plan om 1x per week intervaltraining te doen en dan 2x duurloop (ipv zoals nu 3x duurloop), heb alleen nog geen tijd gehad om het eens goed uit te zoeken allemaal.

Razz: mij leek zo'n tight ook nooit fijn, maar het loopt echt super (een wijde broek flappert zo) en is zoals Nynke zegt idd lekker warm!

Morgen mag ik weer! . Zinnnn!!! Alleen stelt het niet zoveel voor .

Net 12 km erop zitten, merk ook dat ik me steeds sneller herstel.

Ik heb ook weer gelopen. Zit in de 5e week nu (dus halverwege het eindpunt). 3 x 2 en 3 x 3 met 2 minuten tussendoor. Ik liep wat te hard, zodat ik er aan het eind van de tweede keer 3 minuten al een beetje doorheen zat. Bovendien speelde er een pijntje op, dus in het normale hardlooptempo uitgelopen (maar toch de laatste minuut nog even snel willen hè )

Loop nu zelfstandig.
Les 27 vorige week gedaan, en deze week begonnen met zelfstandig te lopen.
Heerlijk in de kou 's avonds

net 5.5 km gelopen met 10.5 km/u gemiddeld. Compleet doorweekt maar wel lekker gelopen!

Ik heb gister les 2 gelopen, en daarna oefeningen van het wasborddieet. Nu toch wel hier en daar wat spierpijn..

Les 9 van evy 0-5, phoe was lastig hoor 5 min achter elkaar!

Het lijkt me nou niet de bedoeling dat mensen die willen beginnen met hardlopen worden weggejaagd?

quote:

Op maandag 25 oktober 2010 15:36 schreef slacker_nl het volgende:
Op een crosstrainer zie ik er weinig problemen in. Op een fiets ook niet, maar om te gaan hardlopen (op band of buiten) lijkt het me verre van ideaal. Maar goed, zoals gezegd, ik ga binnenkort schoenen kopen. Zodra de financieen het toelaten.
[..]

En het is toch een ramp dat ik even meld dat ik die 0-5km sessies van Evy op een crosstrainer doe.

Slacker, haal zo snel mogelijk goede schoenen. Kan even flink pijn doen in je portemonnee, maar het gaat ook wel om je gezondheid, hè. Slippers of sandalen en sport zijn gewoon geen goede combi, hoe makkelijk het ook lijkt te gaan. Dan zijn je basketbalschoenen al veel beter.

Alles op z'n tijd. Zolang ik die crosstrainer nog heb, heeft het geen haast. En daarna heb ik het gewoon nodig. En flink pijn doen, rond de 150 euro zit ik zelf te gokken voor nieuwe schoenen.

Even een vraagje aan alle experts hier! Ik ben nu bezig met dat Evy-programma en zit op les 5 (gaat allemaal erg makkelijk, hoera). In hoeverre is het noodzakelijk dat je je precies aan alle rust/rendagen houdt? Ik heb een nogal onregelmatig schema, dus soms kan ik twee dagen niet, en soms drie dagen achter elkaar. Is het ongezond om soms rustdagen over te slaan?

quote:

Op donderdag 28 oktober 2010 11:40 schreef Syr het volgende:
Even een vraagje aan alle experts hier! Ik ben nu bezig met dat Evy-programma en zit op les 5 (gaat allemaal erg makkelijk, hoera). In hoeverre is het noodzakelijk dat je je precies aan alle rust/rendagen houdt? Ik heb een nogal onregelmatig schema, dus soms kan ik twee dagen niet, en soms drie dagen achter elkaar. Is het ongezond om soms rustdagen over te slaan?

Opzich kan het wel, maar denk er wel bij na dat je een beginnende hardloper bent, je spieren/gewrichten/pezen moeten er allemaal nog aan wennen. Door rustdagen over te slaan heb je een grotere kans op blessures, en geef je je lichaam niet de tijd om te herstellen (iets wat juist zo belangrijk is!)

Interessant topic.

Wij lopen met z'n 2tjes zo'n 7,5 kilometer (in 45 minuten) nu. Loop nu een half jaar en merk echt het verschil. Dat is ook meteen één van de leukere dingen.

Voordeel hier is dat wij bijna elke keer een andere route kunnen lopen, want na een paar weken waren wij al bewust van de hardloopdip. Door de bebouwde kom lopen wij nooit. Dat is echt het voordeel van het noorden. Ik zou dus nooit in een parkje kunnen hardlopen.

Nadeel is wel dat je wat meer bewust moet zijn van verkeer. Dus zo'n 'jasje' aan en een fietslampje mee, voor de zekerheid.

Vooral de laatste paar weken is het heel erg fijn. Lekker veel wind en het is dan erg lekker om buiten tussen de weilanden en langs het water te rennen. 's Avonds rennen is het fijnste, vind ik. Valt het minder op dat je moe bent en is het zo lekker rustig om je heen.

Hartslag is wel veel te hoog. Ik zit binnen no time op de 180. En na een half uurtje rond de 190. Kom dus ook geregeld mijn maximale hartslag tegen. Maar als ik rond de 150/160 wil zitten kan ik beter niet gaan hardlopen. Dan moet ik echt geen inspanning leveren.

quote:

Op donderdag 28 oktober 2010 11:44 schreef GotC het volgende:

[..]



Opzich kan het wel, maar denk er wel bij na dat je een beginnende hardloper bent, je spieren/gewrichten/pezen moeten er allemaal nog aan wennen. Door rustdagen over te slaan heb je een grotere kans op blessures, en geef je je lichaam niet de tijd om te herstellen (iets wat juist zo belangrijk is!)

Eens. Je zou eventueel wel je bovenlichaam kunnen trainen op die rustdag. Dan ben je toch bezig en geef je iig je benen genoeg rust.

Ik ga vanmiddag een toertje lopen

Probleempje hier. Ik krijg last van mijn rechterscheenbeen, hij komt als het ware strak te staan, alsof ie op spanning staat en dan moet ik stoppen na 3-4km. Doe ik iets verkeerd? Ik tennis en voetbal en kan met gemak 1,5 uur blijven gaan op het veld, maar duurlopen lukt niet vanwege mijn scheenbeen.

Zit het aan de buitenkant of binnenkant van de scheen? Of heb je echt dat de boel strak en hard is?

De voorkant, en ja, echt strak staat ie dan, soms na een kwartier al, en dan moet ik langzamer lopen, terwijl ik sneller wil. Warming up helpt een beetje.

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 11:58 schreef Razztwizzle het volgende:
Vanmorgen Evy les 22 gelopen, maar ik begin nu ook de eerste "kwaaltjes" te krijgen . Last van m'n onderrug en m'n heupen. Dacht ik dat ik van alles af was met goede schoenen, maar blijkbaar niet. Zou het aan de manier waarop ik loop liggen?

Kan. Doe je wel een warming-up ook?

Ik heb ook een kwaaltje ter hoogte van de overgang tussen bovenbeen en schaamstreek. Ik heb er dan een dag vooral bij gewoon wandelen last van en verder niet meer. Maar ik vraag me ook af hoe dat kan.

En ik heb steeds last van blaren, terwijl ik gewoon goeie sokken heb (naadloos van Falke) en ze ook goed aan heb .