Ben ik gezond aan het afvallen? Geef je mening! ^^

Hallo mensen !

Ik ben met mijn 4de week bezig met een ander eetpatroon.
Het is niet dat ik overgewicht heb , mijn bmi is prima.

In mijn eerste week was ik 60 kg / m1.59 en nu weeg ik 54,9. Van 60 -50 kg in 8 weken.
Ik voel me niet lekker in mijn lijf en ik wil graag goed uitzien in bikini vandaar dat ik
ben begonnen met dit soort van dieet. Daarnaast sport ik ook 4/5x per week een uur.
Ik drink bij elk maaltijd 2 bekers kraanofmineraalbronwater. En natuurlijk niks ongezonds!

Ik volg geen specifieke dieet want ik weet dat ik me daar niet aan kan houden dus ben ik zelf iets gaan bedenken en ik vroeg mij dus af of ik het wel goed doe?

Hier is bijv. een schema van wat ik op 1 dag eet :
- Ontbijt : 3x lu cracotte volkoren [75] kcal : kipfilet 2x 9gram [ 20 kcal ] lightkaas 25 gram [ 40 kcal] 2 plak komkommer [ 0,01 kcal?]

- Tussendoor [ rond 12] : 1 stuk fruit bijv. appel/sinsasappel/peer [ 40 kcal ]

- Lunch [ rond 15.30 ] : yoghurt 150 ml [ 65 kcal ] gemixt met fruit [ stukjes ananas [ 60 kcal ]

- Avondeten [ tussen 6&7 ] : maaltijdsalade kip 472 kcal + cupasoep 175 ml [40kcal]

- Toetje [ tegen 10 ] : appel [ 40kcal] met yoghurt [ 65kcal]


In totaal 917 kcal zonder toetje 812. Ik eet dus ongeveer 5 keer per dag. Moet ik die laatste maaltijd weglaten of kan dat er nog wel bij? Ik weet namelijk dat het slecht is om te eten voor het slapen maar als ik niet meer eet na het avondeten krijg ik weer snel honger vandaar dat ik niet veel avondeten eet en daarna weer iets kleins. Is dat beter of niet?

Ik krijg dus iets minder dan 1000 kcal per dag binnen. Is dat goed? Ik heb niet het gevoel alsof ik iets mis of minder energie heb. Weten jullie producten om mee te varieren? Ik begin beetje zat te worden zelfde dingen te eten =p of tips om het anders aan te pakken? Of misschien dat ik maaltijd moet weglaten of toevoegen?

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!

[ Bericht 1% gewijzigd door undiscoverdx op 09-06-2010 17:33:01 ]

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 17:35 schreef ROFLOL het volgende:
En dat eet je dag in, dag uit? Probeer verschillend te eten in de avond. Een keer pasta is niet slecht, rijst kan ook en verschillende groentes.

Alleen het ontbijt/tussendoor eet ik hetzelfde bij het avondeten varieer ik wel. Pasta vind ik zo gevaarlijk xd maar rijst zou wel kunnen , heb dat nooit uitgeprobeerd. Ik eet al heel veel soorten groenten , tomaat/komkommer/sla/wortel/erwten/citroen/mais/spinazie/uien etc. Ik zou graag meer ook graag meer willen varieren met fruit! Iets als mango of aardbeien?

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 17:36 schreef Soohr het volgende:

[..]

Hoe laat is je ontbijt?
Het ziet er tot op zekere hoogte gezond uit, alleen wat eentonig, ik zou er iets variatie in brengen.
en je tussendoor is op de lunchtijd, die zou ik naar 10 uur half 11 verplaatsen, daardoor je lunch tussen 12 en 1 zetten zodat er wat meer tijd tussen lunch en avondeten zit.

Als ik naar school ga is mijn ontbijt tussen 7-8 uur s'ochtends. Als ik vrij ben dan meestal tegen 12 uur en dan eet ik maar 4 maaltijden [ ontbijt-tussendoor-avond-toetjes] Oke fijn om te horen! Ja klopt! Ik vond het zelf ook best eentonig vandaar dat ik graag tips wil weten. Nou ik kan meestal mijn lunch niet naar school meenemen [ kan moeilijk met yoghurt op school komen ] vandaar dat ik alleen de tussendoor met een appel enzo meeneem. Zou wel kunnen maar dat zou wel lastig zijn met de schooltijden enzo. En sowieso de tijd van de lunch [1] tot 6 uur hou ik niet vol zonder iets ertussen te eten. Ik moet iets om de 3/4 uur eten want anders krijg ik hoofdpijn xd haha. Maar toch bedankt voor de tip! =]

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 17:41 schreef Noek het volgende:
Dat is natuurlijk veel te weinig, zeker als je er ook nog bij sport. Je moet ongeveer 500 kcal onder je onderhoud gaan zitten. Ik vind je eetlijstje vooral zo karig en saai. Het lijkt ook helemaal niet gezond omdat het zo weinig is en wat je eet doet niet zo gek veel voor je lijf.
Ik zou er een sad panda van worden als ik dat elke dag moest eten. Ben ook bang dat als je weer normaal gaat eten dat het er dubbel zo hard weer aankomt. Zonde!

Oh, en dit:
[..]

Daar kan nog wel een plakje bij. Misschien wel twee. Feest!

Ja ik heb het sporten dus niet erbij gerekend .. ik weet niet hoeveel je kwijtraakt in 1 uur? Ik weet dat het saai is xd ik heb er verder ook geen ervaring mee vandaar dat ik hulp vraag. Weinig? Ik vond 5 keer per dag wel oke maar misschien af en toe iets zoets of ongezonds zou het beter in balans maken? Ik eet niet dit precies elke dag hoor! Was maar vb van een dag. Ik wil dit heel graag zo aanhouden maar stel ik val wel terug dan zou het best kunnen ja dat ik dubbel keer zo hard aankom. Maar dat ga ik niet doen! haha

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 17:44 schreef Leonoire het volgende:
Niet elke avond een (geprepareerde supermarkt) maaltijdsalade met kip toch?!
Er zijn ZAT slanke gerechten rond de 450 kcal. Zoek eens een beetje rond!
Daarnaast vind ik 1000 kcal per dag erg weinig zeker in combinatie met (redelijk) intensief sporten. Ik neem aan dat je geen hippe sportdrankjes neemt hierbij? Aan de andere kant zie ik dat je niet erg groot bent en je geen verschil voelt in energie. Dus je lichaam geeft niet direct aan dat je het schaadt.

Ik zou toch richten op 1500 per dag en iedere dag 30-60 minuten sport. Daarmee zit je ruim onder de goed gekeurde calorie-inname voor vrouwen en heb je een ritmische lichamelijke beweging.

Maar ik kan natuurlijk helemaal mis zitten.

Nee nee! Niet elke avond een kanenklare maaltijd .. meestal mix ik zelf met salades. Ik zou inderdaad wat beter kunnen rondkijken. Ik sport niet heel intensief , het is niet dat ik super erg zweet maar ik voel het zegmaar wel. Nee ik doe niet aan sportdranken , ik drink alleen kraan en bronwater. Het is juist raar bij mij dat ik nu meer energie heb omdat ik meerdere kleine porties eet. Hiervoor at ik zoveel junkfood en dat zelfs vulde mij niet. Ik heb ook niet het idee alsof mijn lichaam eronder lijdt dus ik denk wel dat ik goed bezig ben =]
Hoe kan ik voor die overige 500 kcal komen? Wat zou ik meer moeten eten dan? En iedere dag sporten lukt mij niet vandaar dat ik de 4/5 keer over de week verdeel.

Ik moet dus duidelijk meer kcal binnen krijgen xd ..

[ Bericht 97% gewijzigd door undiscoverdx op 09-06-2010 18:10:12 ]

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 17:54 schreef Leonoire het volgende:
Ah super
Ja als het goed voelt... Maar kijk ook naar de lange termijn he?
Net even een aanvulling gedaan op m'n laatste bericht. Daarin staat de rest.

Succes

Ja het voelt tot nu toe nog goed dus ik blijf het zo volhouden. In ieder geval tot de zomervakantie maar daarna wil ik het ook aanhouden. Misschien dat ik dan meer naar de 1500 zal gaan als ik eenmaal helemaal in de ritme zit.

Ik zie niet je aanvulling?

Dankjewel he!

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 17:54 schreef Leonoire het volgende:
Ah super
Ja als het goed voelt... Maar kijk ook naar de lange termijn he?
Net even een aanvulling gedaan op m'n laatste bericht. Daarin staat de rest.

Succes

Edit

Wat zou je meer kunnen eten? Misschien wat toevoegen aan de maaltijden die je nu hebt. Of wat uitgebreider ontbijten (ziet er nu wat karig uit imo, maar ik ontbijt groot). Ik zie ook geen glazen melk, sapjes en dergelijke. drink je alleen water en thee/koffie of ook nog andere dingen?

Niet dat je moet compenseren met fris maar die dingen tellen natuurlijk ook mee in de mix

Ohja nu zie ik het !
Ja ik dacht ook aan het eerste. Misschien mijn maaltijden wat groter maken. Dat zou inderdaad een optie zijn om groter te ontbijten. Nee ik drink geen melk of sap. Ik drink alleen water en soms thee. Zou het helpen om misschien melk bij het ontbijt te drinken en bijv sap bij het avondeten?

Heel erg bedankt voor alle jullie tips en hulp tot nu toe! =D
Ik zal zeker een paar van de tips uitproberen en jullie op de hoogte houden.
Het is omdat ik geen ervaring heb met dieeten , ik dieet pas voor de eerste keer echt serieus.

En natuurlijk zal ik mijn ontwikkeling bijhouden met jullie :

1e week 60 kg
2e week 57.8
3e week 54.9
4e week ..

Eind van dit week ben ik precies een maand lang bezig en op de helft van mijn streef! =]

Haha en nu is het etenstijd
Eet smakelijk allemaal!

En tot later!

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 19:02 schreef Pannenkoeken het volgende:

[..]

Ik heb er niet echt heel veel verstand van, maar ongeveer 2 kilo per week afvallen klinkt erg ongezond. Je eet lijstje lijkt me ook vrij ongezond. Al helemaal als je aangeeft dit tot de zomervakantie vol te willen houden.
Minder dan 1000 Kcal per dag is echt te weinig . Zeker als je sport..
Het dubbele aantal calorieen is voorgeschreven he..?

Ik heb zegmaar niet in controle hoeveel er per week afgaat , ik hou gewoon mijn eetritme aan en dan wisselt het af. Maar 2 kg klinkt idd ongezond das waar. Ik moet wat meer gevarieerd eten dat is het en iets meer. Ik weet dat het te weinig is en met het sporten had ik niet rekening gehouden. Ik denk dat ik mijn maaltijden moet uitbreiden of minder sporten. Ja klopt , vrouwen moeten 2000 binnen dat weet ik =] Toch bedankt voor je mening en medeleven !

Status
1.59 m
54.9 kg
bmi 21.7

BMI minder dan 18 Ondergewicht
BMI 18 tot 25 Normaal gewicht
BMI 25 tot 27 Licht overgewicht

Na mijn streef tot 50

1.59 m
50 kg
bmi 19.8


via : http://www.dieetafvallen.com/bmi-berekenen

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 20:53 schreef purplerose het volgende:
Bmi is een richtlijn he

60 kilo met 1.59 dan was je al niet dik to begin with Gewoon gezond eten (met af en toe wat lekkers ja) en bewegen vooral niet onder de 1500 calorieeen komen want het is nergens voor nodig

Ik ga niet eens uit van de bmi lijst, ik werk aan een gezond gewicht, geen maatschappij ideaal

Maximaal 1kilo per week afvallen is nog gezond en hoeveel je afvalt kun je dus wel beinvloeden door wat meer te eten

En melk of sap drinken bij het eten zorgt ervoor dat je vitaminen uit je eten minder opgenomen kan worden door je lichaam.

Ja ik weet dat bmi een richtlijn is , het gaat erom hoe jij je voelt. Haha nou dankjwel xd dat is misschien niet zo maar ik voelde me toch niet zo goed. Ja af en toe moet ik wel iets ongezonds hebben. Haha ik ga mn best doen om naar 1500 te gaan. Dat snap ik. Oh dus jij zegt dat ik geen melk of sap moet drinken? Dan moet ik echt mn eten uitbreiden het is niet anders. Bedankt voor je mening!

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 21:00 schreef sigme het volgende:
Je eet vaak, dat is goed.
Je eet veel te weinig, dat is niet goed.
Je eet veel te weinig groente, dat is niet goed.

Ongeveer een halve kilo per week afvallen is het maximale wat gezond is .
Mijn advies: ga veel groente toevoegen (bevat nauwelijk calorieën maar wel veel voedingsstoffen) en voeg wat gezonds & calorierijks, bijvoorbeeld noten, toe. Cup-a-soup kan er beter uit (bevat niks nuttigs).

En probeer een leef/eetpatroon aan te wennen dat je ook vol wil en kan houden zodra je je gewenste gewicht hebt (maar dan ongeveer 500kcal meer).

Ik eet vaak ja , en te weinig heb ik nu begrepen. Weinig groente? Ik eet zowat elke dag een hele bak met groenten maargoed. Ja ik weet dat er meer afgaat maar daar heb ik geen controle over. Ik lust geen noten , o geen cupa soep? dan kan ik beter zelf soep maken met verse groenten erin ? Dat doe ik soms ook wel.

Ja dat zou wel ideaal zijn. Ik vind het nu nog lastig. Bedankt voor je mening! =D

quote:

Op woensdag 9 juni 2010 21:02 schreef _Boo_ het volgende:
Dit is echt heel ongezond, je eet veel te weinig! Je lunch en avondeten zijn vooral veel te karig. Op deze manier gaat je lichaam in de spaarstand en past de verbranding aan. Als je klaar bent met je dieet heb je dus een ontregelde verbranding en zitten de kilo's er zo weer aan. Ik zou uitgaan van minimaal 1500 calorieen per dag, zeker aangezien je zo intensief sport.

Jaa ik zie nu ook pas hoe weinig ik weet. Ik moet mijn maaltijden aanpassen. Daar had ik niet zo aan gedacht. Ik weet het ik moet naar de 1500. Heel intensief is het niet hoor , tis niet dat ik erg zweet xd haha. Toch bedankt voor je mening!

Wat zou ik bijv. aan dit lijst kunnen toevoegen om het 1500 te maken? [ dit samen is 917 ]

- Ontbijt : 3x lu cracotte volkoren [75] kcal : kipfilet 2x 9gram [ 20 kcal ] lightkaas 25 gram [ 40 kcal] 2 plak komkommer [ 0,01 kcal?]

- Tussendoor [ rond 12] : 1 stuk fruit bijv. appel/sinsasappel/peer [ 40 kcal ]

- Lunch [ rond 15.30 ] : yoghurt 150 ml [ 65 kcal ] gemixt met fruit [ stukjes ananas [ 60 kcal ]

- Avondeten [ tussen 6&7 ] : maaltijdsalade kip 472 kcal + cupasoep 175 ml [40kcal]

- Toetje [ tegen 10 ] : appel [ 40kcal] met yoghurt [ 65kcal]


???

[ Bericht 1% gewijzigd door undiscoverdx op 09-06-2010 21:15:12 ]