SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is beperkte ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[/][/][/]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is beperkte ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[/][/][/]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Laatste post vorig topic:
Veel rukken. Jeweetst.
Deed Arnie ook altijd.
Veel rukken. Jeweetst.
Deed Arnie ook altijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Als je kijkt naar de Bodybuilders van nu en de Arnold van toen, moet ik zeggen dat Arnold er toch wel 'echter' uit zag.
Te Koop: Kekke, kopere armbanden! Met sjiek kleurtje! *O*
Op 22-02-2009 22:26 schreef Bellerophon het volgende:
Sterf een pijnlijke dood, trut :')
Op 22-02-2009 22:26 schreef Bellerophon het volgende:
Sterf een pijnlijke dood, trut :')
Ik ben juist bodybuilding gaan doen, omdat ik een klein lulletje hebquote:Op dinsdag 1 juni 2010 09:55 schreef flexoo het volgende:
whahaha bodybuilders hebben een klein lulletje
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op dinsdag 1 juni 2010 15:54 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Ik ben juist bodybuilding gaan doen, omdat ik een klein lulletje hebIk ook. En een nóg kleiner egootje.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Intelligent, but fucked up.
Ik spuit synthol in meisjus hun ogen zodat ze mn pielemoosje niet zienquote:Op dinsdag 1 juni 2010 18:20 schreef 16meter het volgende:
Ik spuit synthol in m'n pielemuisje zodat hij groter lijkt.
Intelligent, but fucked up.
Eens.quote:Op dinsdag 1 juni 2010 10:07 schreef Sgele het volgende:
Als je kijkt naar de Bodybuilders van nu en de Arnold van toen, moet ik zeggen dat Arnold er toch wel 'echter' uit zag.
full stops and exclamation marks
Ik ben sinds een maand of 4 op mijn eiwit inname aan het letten.
dmv Whey eiwitten krijg ik nu zo'n 80 gram extra per dag binnen.
Zelf weeg ik nu 100 kg, dus 200 gram eiwitten per dag zou goed zijn.
Kan iemand mij vertellen hoeveel gram eiwitten iemand met zijn normale voeding binnen krijgt.
Ik weet dat dit per persoon verschilt , maar er zal toch wel een gemiddelde zijn ?
Toch zal ik grof vertellen wat ik gemiddeld ongeveer per dag eet
10 boterhammen met kip/vlees/kaas
1 ei
1 standaard warme maaltijd (pasta / rijstgerecht of aardappel/groente/vlees)
2 muslirepen + 1 liga
1 banaan + 1 kiwi
1 schaal vla
Drinken is meetal vruchtensap of koffie, geen melk
Zou dat de resterende 120 gram eiwitten zijn ?
Of is het verstandig meer whey eiwitten tot me te nemen ?
bvd
dmv Whey eiwitten krijg ik nu zo'n 80 gram extra per dag binnen.
Zelf weeg ik nu 100 kg, dus 200 gram eiwitten per dag zou goed zijn.
Kan iemand mij vertellen hoeveel gram eiwitten iemand met zijn normale voeding binnen krijgt.
Ik weet dat dit per persoon verschilt , maar er zal toch wel een gemiddelde zijn ?
Toch zal ik grof vertellen wat ik gemiddeld ongeveer per dag eet
10 boterhammen met kip/vlees/kaas
1 ei
1 standaard warme maaltijd (pasta / rijstgerecht of aardappel/groente/vlees)
2 muslirepen + 1 liga
1 banaan + 1 kiwi
1 schaal vla
Drinken is meetal vruchtensap of koffie, geen melk
Zou dat de resterende 120 gram eiwitten zijn ?
Of is het verstandig meer whey eiwitten tot me te nemen ?
bvd
Iets meer kan wss geen kwaad.quote:Op woensdag 2 juni 2010 14:28 schreef Xlarge het volgende:
Ik ben sinds een maand of 4 op mijn eiwit inname aan het letten.
dmv Whey eiwitten krijg ik nu zo'n 80 gram extra per dag binnen.
Zelf weeg ik nu 100 kg, dus 200 gram eiwitten per dag zou goed zijn.
Kan iemand mij vertellen hoeveel gram eiwitten iemand met zijn normale voeding binnen krijgt.
Ik weet dat dit per persoon verschilt , maar er zal toch wel een gemiddelde zijn ?
Toch zal ik grof vertellen wat ik gemiddeld ongeveer per dag eet
10 boterhammen met kip/vlees/kaas
1 ei
1 standaard warme maaltijd (pasta / rijstgerecht of aardappel/groente/vlees)
2 muslirepen + 1 liga
1 banaan + 1 kiwi
1 schaal vla
Drinken is meetal vruchtensap of koffie, geen melk
Zou dat de resterende 120 gram eiwitten zijn ?
Of is het verstandig meer whey eiwitten tot me te nemen ?
bvd
Als je van die schaal vla een bak magere kwark (500 gram, ongeveer 40 gram eiwitten) maakt dan ben je er wel.quote:Op woensdag 2 juni 2010 14:28 schreef Xlarge het volgende:
Ik ben sinds een maand of 4 op mijn eiwit inname aan het letten.
dmv Whey eiwitten krijg ik nu zo'n 80 gram extra per dag binnen.
Zelf weeg ik nu 100 kg, dus 200 gram eiwitten per dag zou goed zijn.
Kan iemand mij vertellen hoeveel gram eiwitten iemand met zijn normale voeding binnen krijgt.
Ik weet dat dit per persoon verschilt , maar er zal toch wel een gemiddelde zijn ?
Toch zal ik grof vertellen wat ik gemiddeld ongeveer per dag eet
10 boterhammen met kip/vlees/kaas
1 ei
1 standaard warme maaltijd (pasta / rijstgerecht of aardappel/groente/vlees)
2 muslirepen + 1 liga
1 banaan + 1 kiwi
1 schaal vla
Drinken is meetal vruchtensap of koffie, geen melk
Zou dat de resterende 120 gram eiwitten zijn ?
Of is het verstandig meer whey eiwitten tot me te nemen ?
bvd
Dat is een goede tip, ik zal inderdaad magere kwark in huis halen, dat kan ik dan ook nog mixen met Musli oid voor wat vezels en koolhydraten.quote:Op woensdag 2 juni 2010 14:45 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Als je van die schaal vla een bak magere kwark (500 gram, ongeveer 40 gram eiwitten) maakt dan ben je er wel.
Ik zit met 85kg op 500+ gram eiwitten per dag, met 100kg bw mag er wel wat bij denk ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Van al die eiwitten zal toch wel minimaal de helft gebruikt worden als brandstof lijkt me?! Maar aangezien je nogal serieus met deze hobby bezig bent zal de extra kosten die zo'n hoge eiwitinname met zich meebrengt wel niet zo'n probleem zijnquote:Op woensdag 2 juni 2010 17:10 schreef Mr.J het volgende:
Ik zit met 85kg op 500+ gram eiwitten per dag, met 100kg bw mag er wel wat bij denk ik.
.
Kosten vallen wel mee. Kip is bij de Marko ook max 5,- per kg dacht ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Krijg je wel veel antibiotica binnen via vlees...quote:Op woensdag 2 juni 2010 18:22 schreef Mr.J het volgende:
Kosten vallen wel mee. Kip is bij de Marko ook max 5,- per kg dacht ik.
Zo hee... Is dat nog wel gezond?quote:Op woensdag 2 juni 2010 17:10 schreef Mr.J het volgende:
Ik zit met 85kg op 500+ gram eiwitten per dag, met 100kg bw mag er wel wat bij denk ik.
Drink je extra water ofzo?
Intelligent, but fucked up.
ZIjn er hier mensen met ervaring met de Stomach vacuum oefening? Ik heb het zelf nog langdurig geprobeerd maar gevoelsmatig werkt het wel... Ben benieuwd of iemand hier ook echt resultaten van heeft gehad..
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Dat verklaart gelijk waarom ik de laatste 8,5 jaar maar 1 ziektedag heb moeten opnemen.quote:Op woensdag 2 juni 2010 18:26 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Krijg je wel veel antibiotica binnen via vlees...
Ik heb nooit een onderzoek gezien waarin een gezondheidsrisico wordt toegekend aan een teveel aan eiwitten.quote:
[..]
Zo hee... Is dat nog wel gezond?
Drink je extra water ofzo?
2 tot 4 liter per dag. Dus dat is op zich wel ok.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik doe het nagenoeg onbewust veel.quote:
ZIjn er hier mensen met ervaring met de Stomach vacuum oefening? Ik heb het zelf nog langdurig geprobeerd maar gevoelsmatig werkt het wel... Ben benieuwd of iemand hier ook echt resultaten van heeft gehad..
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Als ik in de auto zit, op werk, of zoals nu een beetje zit te internetten; even de buikspieren naar binnen toe aanspannen. Geen idee of het echt veel werkt, maar ik heb een nette smalle taille, dus ik ga er nog maar even mee door just to be sure.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel eiwitten kan toch een aanslag zijn voor je nieren op langere termijn? Zoiets staat me in ieder geval bij..
Alstu, uit 2004 gepost door 3XL op DBB:quote:
Veel eiwitten kan toch een aanslag zijn voor je nieren op langere termijn? Zoiets staat me in ieder geval bij..
quote:Nutritional Myths that Just Won't Die: Protein!
By Will Brink
"Nutritional Myths that Just Won't Die: Protein!"
When it comes to the topic of sports nutrition there are many myths and fallacies that float around like some specter in the shadows. They pop up when you least expect them and throw a monkey wrench into the best laid plans of the hard training athlete trying to make some headway. Of all the myths that surface from time to time, the protein myth seems to be the most deep rooted and pervasive. It just won't go away. The problem is, exactly who, or which group, is perpetuating the "myth" cant be easily identified. You see, the conservative nutritional/medical community thinks it is the bodybuilders who perpetuate the myth that athletes need more protein and we of the bodybuilding community think it is them (the mainstream nutritional community) that is perpetuating the myth that athletes don't need additional protein! Who is right?
The conservative medical/nutritional community is an odd group. They make up the rules as they go along and maintain what I refer to as the "nutritional double standard." If for example you speak about taking in additional vitamin C to possibly prevent cancer, heart disease, colds, and other afflictions, they will come back with "there is still not enough data to support the use of vitamin C as a preventative measure for these diseases," when in fact there are literary hundreds of studies showing the many benefits of this vitamin for the prevention and treatment of said diseases.
And of course, if you tell them you are on a high protein diet because you are an athlete they will tell you, "oh you don't want to do that, you don't need it and it will lead to kidney disease" without a single decent study to back up their claim! You see they too are susceptible to the skulking myth specter that spreads lies and confusion. In this article I want to address once and for all (hopefully) the protein myth as it applies to what the average person is told when they tell their doctor or some anemic "all you need are the RDAs" spouting nutritionist that he or she is following a high protein diet.
Myth #1 "Athletes don't need extra protein"
I figured we should start this myth destroying article off with the most annoying myth first. Lord, when will this one go away? Now the average reader person is probably thinking "who in the world still believes that ridiculous statement?" The answer is a great deal of people, even well educated medical professionals and scientists who should know better, still believe this to be true. Don't forget, the high carb, low fat, low protein diet recommendations are alive and well with the average nutritionist, doctor, and of course the "don't confuse us with the facts" media following close behind.
For the past half century or so scientists using crude methods and poor study design with sedentary people have held firm to the belief that bodybuilders, strength athletes of various types, runners, and other highly active people did not require any more protein than Mr. Potato Head.....err, I mean the average couch potato. However, In the past few decades researchers using better study designs and methods with real live athletes have come to a different conclusion altogether, a conclusion hard training bodybuilders have known for years. The fact that active people do indeed require far more protein than the RDA to keep from losing hard earned muscle tissue when dieting or increasing muscle tissue during the off season.
In a recent review paper on the subject one of the top researchers in the field (Dr. Peter Lemon) states "...These data suggest that the RDA for those engaged in regular endurance exercise should be about 1.2-1.4 grams of protein/kilogram of body mass (150%-175% of the current RDA) and 1.7 - 1.8 grams of protein/kilogram of body mass per day (212%-225% of the current RDA) for strength exercisers."
Another group of researchers in the field of protein metabolism have come to similar conclusions repeatedly. They found that strength training athletes eating approximately the RDA/RNI for protein showed a decreased whole body protein synthesis (losing muscle jack!) on a protein intake of 0.86 grams per kilogram of bodyweight. They came to an almost identical conclusion as that of Dr. Lemon in recommending at least 1.76g per kilogram of bodyweight per day for strength training athletes for staying in positive nitrogen balance/increases in whole body protein synthesis.
This same group found in later research that endurance athletes also need far more protein than the RDA/RNI and that men catabolize (break down) more protein than women during endurance exercise.
They concluded "In summary, protein requirements for athletes performing strength training are greater than sedentary individuals and are above the current Canadian and US recommended daily protein intake requirements for young healthy males." All I can say to that is, no sh%# Sherlock?!
Now my intention of presenting the above quotes from the current research is not necessarily to convince the average athlete that they need more protein than Joe shmoe couch potato, but rather to bring to the readers attention some of the figures presented by this current research. How does this information relate to the eating habits of the average athlete and the advice that has been found in the lay bodybuilding literature years before this research ever existed? With some variation, the most common advice on protein intakes that could be-and can be- found in the bodybuilding magazines by the various writers, coaches, bodybuilders, etc., is one gram of protein per pound of body weight per day.
So for a 200 pound guy that would be 200 grams of protein per day. No sweat. So how does this advice fair with the above current research findings? Well let's see. Being scientists like to work in kilograms (don't ask me why) we have to do some converting. A kilogram weighs 2.2lbs. So, 200 divided by 2.2 gives us 90.9. Multiply that times 1.8 (the high end of Dr. Lemon's research) and you get 163.6 grams of protein per day. What about the nutritionists, doctors, and others who call(ed) us "protein pushers" all the while recommending the RDA as being adequate for athletes?
Lets see. The current RDA is 0.8 grams of protein per kilogram of bodyweight: 200 divided by 2.2 x 0.8 = 73 grams of protein per day for a 200lb person. So who was closer, the bodybuilders or the arm chair scientists? Well lets see! 200g (what bodybuilders have recommended for a 200lb athlete) - 163g ( the high end of the current research recommendations for a 200lb person) = 37 grams (the difference between what bodybuilders think they should eat and the current research).
How do the RDA pushers fair? Hey, if they get to call us "protein pushers" than we get to call them "RDA pushers!" Anyway, 163g - 73g = (drum role) 90 grams! So it would appear that the bodybuilding community has been a great deal more accurate about the protein needs of strength athletes than the average nutritionist and I don't think this comes as any surprise to any of us. So should the average bodybuilder reduce his protein intake a bit from this data? No, and I will explain why. As with vitamins and other nutrients, you identify what looks to be the precise amount of the compound needed for the effect you want (in this case positive nitrogen balance, increased protein synthesis, etc) and add a margin of safety to account for the biochemical individuality of different people, the fact that there are low grade protein sources the person might be eating, and other variables.
So the current recommendation by the majority of bodybuilders, writers, coaches, and others of one gram per pound of bodyweight does a good job of taking into account the current research and adding a margin of safety. One things for sure, a little too much protein is far less detrimental to the athletes goal(s) of increasing muscle mass than too little protein, and this makes the RDA pushers advice just that much more.... moronic, for lack of a better word.
There are a few other points I think are important to look at when we recommend additional protein in the diet of athletes, especially strength training athletes. In the off season, the strength training athletes needs not only adequate protein but adequate calories. Assuming our friend (the 200lb bodybuilder) wants to eat approximately 3500 calories a day, how is he supposed to split his calories up? Again, this is where the bodybuilding community and the conservative nutritional/medical community are going to have a parting of the ways... again. The conservative types would say "that's an easy one, just tell the bodybuilder he should make up the majority of his calories from carbohydrates."
Now lets assume the bodybuilder does not want to eat so many carbs. Now the high carb issue is an entirely different fight and article, so I am just not going to go into great depth on the topic here. Suffice it to say, anyone who regularly reads articles, books, etc, >from people such as Dan Duchaine, Dr. Mauro Dipasquale, Barry Sears PhD, Udo Erasmus PhD, yours truly, and others know why the high carb diet bites the big one for losing fat and gaining muscle (In fact, there is recent research that suggests that carbohydrate restriction, not calorie restriction per se, is what's responsible for mobilizing fat stores). So for arguments sake and lack of space, let's just assume our 200lb bodybuilder friend does not want to eat a high carb diet for his own reasons, whatever they may be.
What else can he eat? He is only left with fat and protein. If he splits up his diet into say 30% protein, 30 % fat, and 40% carbs, he will be eating 1050 calories as protein (3500x30% = 1050) and 262.5g of protein a day (1050 divided by 4 = 262.5). So what we have is an amount (262.5g) that meets the current research, has an added margin of safety, and an added component for energy/calorie needs of people who don't want to follow a high carb diet, hich is a large percentage of the bodybuilding/strength training community. here are other reasons for a high protein intake such as hormonal effects (i.e. effects on IGF-1, GH, thyroid ), thermic effects, etc., but I think I have made the appropriate point. So is there a time when the bodybuilder might want to go even higher in his percent of calories >from protein than 30%? Sure, when he is dieting.
It is well established that carbs are "protein sparing" and so more protein is required as percent of calories when one reduces calories. Also, dieting is a time that preserving lean mass (muscle) is at a premium. Finally, as calories decrease the quality and quantity of protein in the diet is the most important variable for maintaining muscle tissue (as it applies to nutritional factors), and of course protein is the least likely nutrient to be converted to bodyfat. In my view, the above information bodes well for the high protein diet. If you tell the average RDA pusher you are eating 40% protein while on a diet, they will tell you that 40% is far too much protein. But is it? Say our 200lb friend has reduced his calories to 2000 in attempt to reduce his bodyfat for a competition, summer time at the beach, or what ever. Lets do the math. 40% x 2000 = 800 calories from protein or 200g (800 divided by 4). So as you can see, he is actually eating less protein per day than in the off season but is still in the range of the current research with the margin of safety/current bodybuilding recommendations intact.
Bottom line? High protein diets are far better for reducing bodyfat, increasing muscle mass, and helping the hard training bodybuilder achieve his (or her!) goals, and it is obvious that endurance athletes will also benefit from diets higher in protein than the worthless and outdated RDAs.
Myth #2 "High protein diets are bad for you"
So the average person reads the above information on the protein needs and benefits of a high protein diet but remembers in the back of their mind another myth about high protein intakes. "I thought high protein diets are bad for the kidneys and will give you osteoporosis! " they exclaim with conviction and indignation. So what are the medical facts behind these claims and why do so many people, including some medical professionals and nutritionists, still believe it?
For starters, the negative health claims of the high protein diet on kidney function is based on information gathered from people who have preexisting kidney problems. You see one of the jobs of the kidneys is the excretion of urea (generally a non toxic compound) that is formed from ammonia (a very toxic compound) which comes from the protein in our diets. People with serious kidney problems have trouble excreting the urea placing more stress on the kidneys and so the logic goes that a high protein diet must be hard on the kidneys for healthy athletes also.
Now for the medical and scientific facts. There is not a single scientific study published in a reputable peer - reviewed journal using healthy adults with normal kidney function that has shown any kidney dysfunction what so ever from a high protein diet. Not one of the studies done with healthy athletes that I mentioned above, or other research I have read, has shown any kidney abnormalities at all. Furthermore, animals studies done using high protein diets also fail to show any kidney dysfunction in healthy animals.
Now don't forget, in the real world, where millions of athletes have been following high protein diets for decades, there has never been a case of kidney failure in a healthy athlete that was determined to have been caused solely by a high protein diet. If the high protein diet was indeed putting undo stress on our kidneys, we would have seen many cases of kidney abnormalities, but we don't nor will we. From a personal perspective as a trainer for many top athletes from various sports, I have known bodybuilders eating considerably more than the above research recommends (above 600 grams a day) who showed no kidney dysfunction or kidney problems and I personally read the damn blood tests! Bottom line? 1-1.5 grams or protein per pound of bodyweight will have absolutely no ill effects on the kidney function of a healthy athlete, period. Now of course too much of anything can be harmful and I suppose it's possible a healthy person could eat enough protein over a long enough period of time to effect kidney function, but it is very unlikely and has yet to be shown in the scientific literature in healthy athletes.
So what about the osteoporosis claim? That's a bit more complicated but the conclusion is the same. The pathology of osteoporosis involves a combination of many risk factors and physiological variables such as macro nutrient intakes (carbs, proteins, fats), micro nutrient intakes (vitamins, minerals, etc), hormonal profiles, lack of exercise, gender, family history, and a few others. The theory is that high protein intakes raise the acidity of the blood and the body must use minerals from bone stores to "buffer" the blood and bring the blood acidity down, thus depleting one's bones of minerals. Even if there was a clear link between a high protein diet and osteoporosis in all populations (and there is not) athletes have few of the above risk factors as they tend to get plenty of exercise, calories, minerals, vitamins, and have positive hormonal profiles. Fact of the matter is, studies have shown athletes to have denser bones than sedentary people, there are millions of athletes who follow high protein diets without any signs of premature bone loss, and we don't have ex athletes who are now older with higher rates of osteoporosis.
In fact, one recent study showed women receiving extra protein from a protein supplement had increased bone density over a group not getting the extra protein! The researchers theorized this was due to an increase in IGF-1 levels which are known to be involved in bone growth. Would I recommend a super high protein diet to some sedentary post menopausal woman? Probably not, but we are not talking about her, we are talking about athletes. Bottom line? A high protein diet does not lead to osteoporosis in healthy athletes with very few risk factors for this affliction, especially in the ranges of protein intake that have been discussed throughout this article.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En de rest omdat 't allemaal niet in 1 post past:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eiwit-mythen-24646/quote:Myth #3 "All proteins are created equal"
How many times have you heard or read this ridiculous statement? Yes, in a sedentary couch potato who does not care that his butt is the same shape as the cushion he is sitting on, protein quality is of little concern. However, research has shown repeatedly that different proteins have various functional properties that athletes can take advantage of. For example, whey protein concentrate (WPC) has been shown to improve immunity to a variety of challenges and intense exercise has been shown to compromise certain parts of the immune response. WPC is also exceptionally high in the branch chain amino acids which are the amino acids that are oxidized during exercise and have been found to have many benefits to athletes. We also know soy has many uses for athletes, and this is covered in full on the Brinkzone site in another article.
Anyway, I could go on all day about the various functional properties of different proteins but there is no need. The fact is that science is rapidly discovering that proteins with different amino acid ratios (and various constituents found within the various protein foods) have very different effects on the human body and it is these functional properties that bodybuilders and other athletes can use to their advantage. Bottom line? Let the people who believe that all proteins are created equal continue to eat their low grade proteins and get nowhere while you laugh all the way to a muscular, healthy, low fat body!
Conclusion
Over the years the above myths have been floating around for so long they have just been accepted as true, even though there is little to no research to prove it and a whole bunch of research that disproves it! I hope this article has been helpful in clearing up some of the confusion for people over the myths surrounding protein and athletes. Of course now I still have to address even tougher myths such as "all fats make you fat and are bad for you," "supplements are a waste of time," and my personal favorite, "a calorie is a calorie." The next time someone gives you a hard time about your high protein intake, copy the latest study on the topic and give it to em. If that does not work, role up the largest bodybuilding magazine you can find and hit hem over the head with it!
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik ga zelden over de 200 gram proteine heen... Maar dat zou dan genoeg moeten zijn, afgaande op het eerste deel. Geen tijd om de rest te lezen, moet zo trainen
Intelligent, but fucked up.
E/K/V/Totaal: 512 / 604 / 145 / 5774quote:
500gr eiwit? Dat is al 2000 kcal?! Wat is jouw K/H/V verhouding dan?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zoiets heb ik nu ook, of het echt werk weet ik niet, maar kwaad kan het sowieso niet.quote:Op woensdag 2 juni 2010 21:52 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik doe het nagenoeg onbewust veel.
Als ik in de auto zit, op werk, of zoals nu een beetje zit te internetten; even de buikspieren naar binnen toe aanspannen. Geen idee of het echt veel werkt, maar ik heb een nette smalle taille, dus ik ga er nog maar even mee door just to be sure.
Damn. Heb deze week echt last van m`n maag gehad. Continu ENORME kramp, waardoor ik bijna in elkaar kroop van de pijn. Hierdoor ook niet in de gym geweest, en niet hardgelopen. Echt heel kut.
Nog 1 kilo en ik zit weer op mijn streefgewicht van 90 kilo. Vreemd, zodra de zon begint te schijnen, begin ik meer te eten. De prestaties zijn om te janken na 3 maanden stilzitten. 
Ik zit ook weer tegen de 90 aan te hikken (tussen de 88.8 en de 89.8 - kan me zelden volledig nuchter wegen).quote:Op dinsdag 8 juni 2010 01:22 schreef tho_Omas het volgende:
Nog 1 kilo en ik zit weer op mijn streefgewicht van 90 kilo. Vreemd, zodra de zon begint te schijnen, begin ik meer te eten. De prestaties zijn om te janken na 3 maanden stilzitten.
Wil er nu wel eens goed overheen eigenlijk.
Intelligent, but fucked up.
Over eten gesproken, ik kom niet aan!
Ik eet al een stuk meer dan ik eerst deed, en dr gebeurt niks. ben 1.90 bij 78 kilo btw.
iemand nog eettips?
eetschema:
8:00
brinta, broodje pindakaas
10:00
2 boterhammen
12:00
2 boterhammen, bakje yogurt
14:00
2 boterhammen
16:00
2 boterhammen
18:00
moeders kookt gevarieerd
20:00 flinke bak yogurt/kwark
*heb nog niet berekend hoeveel ik binnenkrijg, btw
Ik eet al een stuk meer dan ik eerst deed, en dr gebeurt niks. ben 1.90 bij 78 kilo btw.
iemand nog eettips?
eetschema:
8:00
brinta, broodje pindakaas
10:00
2 boterhammen
12:00
2 boterhammen, bakje yogurt
14:00
2 boterhammen
16:00
2 boterhammen
18:00
moeders kookt gevarieerd
20:00 flinke bak yogurt/kwark
*heb nog niet berekend hoeveel ik binnenkrijg, btw
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Even afgezien van het feit dat bovenstaande sowieso niet zo veel is, kun je altijd melk erbij gaan drinken i.p.v. water (als je moeite hebt om meer te eten)... Als je dat niet lekker vindt chocomel bijvoorbeeld. Ik weet overigens niet wat je op je boterhammen belegd, maar zorg dat dat eiwitrijk is (dus kipfilet, rookvlees, etc. etc.).quote:Op donderdag 10 juni 2010 10:25 schreef robuust89 het volgende:
Over eten gesproken, ik kom niet aan!
Ik eet al een stuk meer dan ik eerst deed, en dr gebeurt niks. ben 1.90 bij 78 kilo btw.
iemand nog eettips?
eetschema:
8:00
brinta, broodje pindakaas
10:00
2 boterhammen
12:00
2 boterhammen, bakje yogurt
14:00
2 boterhammen
16:00
2 boterhammen
18:00
moeders kookt gevarieerd
20:00 flinke bak yogurt/kwark
*heb nog niet berekend hoeveel ik binnenkrijg, btw
Goede aanbieding deze week bij XXL
5 KG eiwit voor 50 euro
Meteen ff besteld
5 KG eiwit voor 50 euro
Meteen ff besteld
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Is inderdaad wel cheap ja, zeer mooie prijs!.. Blijf denk ik toch B&F trouw en die perfect whey was wel erg lekker van hun (en ok, wel ietsje duurder dan deze aanbieding, 4,5 kg voor 55,- i.p.v. 5kg voor 52,- bij XXL nu). Heb ook pas over een maandje nodig. Heb nu nog iets van 1 a 1,5 kg whey en 1 kg casseine liggen.quote:Op donderdag 10 juni 2010 12:45 schreef kidkash19 het volgende:
Goede aanbieding deze week bij XXL
5 KG eiwit voor 50 euro
Meteen ff besteld
sporters,
ik neem aan dat dit het juiste topic is voor mijn vraag.
Het gaat mij zoals zoveel beginnende sporters om de buikspieren. Veel mensen trainen deze spiergroep met bodyweight-oefeningen(crunches enzo jwz). Maar het lijkt me toch dat je niet om training met gewichten heen kan om massa op je abdomen te krijgen?
In welke verhouding gebruiken jullie deze twee manieren om je buikspieren te trainen. Zijn jullie vooral bezig met een routine waarbij je je lichaamsgewicht als weerstand gebruikt, of trainen jullie voornamelijk met gewichten(medicine ball, incline weighted crunch)?
mijn buikspieren zullen jullie dankbaar zijn.
ik neem aan dat dit het juiste topic is voor mijn vraag.
Het gaat mij zoals zoveel beginnende sporters om de buikspieren. Veel mensen trainen deze spiergroep met bodyweight-oefeningen(crunches enzo jwz). Maar het lijkt me toch dat je niet om training met gewichten heen kan om massa op je abdomen te krijgen?
In welke verhouding gebruiken jullie deze twee manieren om je buikspieren te trainen. Zijn jullie vooral bezig met een routine waarbij je je lichaamsgewicht als weerstand gebruikt, of trainen jullie voornamelijk met gewichten(medicine ball, incline weighted crunch)?
mijn buikspieren zullen jullie dankbaar zijn.
Probeer Landmines eens, killer voor je hele midsection
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Nu weer een maandje aan het ijzer . Zat in 3 trainingen weer op PR op BP, en mijn SQ + Dl zitten ook weer in de tripple digits 
.
Ik train thuis, en heb nu een trainingsmaatje, dus nu motiveren we elkaar wel op punten waar ik zelf het een en ander zou overslaan. Heb er weer zin in en verbaas me elke keer weer hoeveel energie ik heb na het trainen...
@ tarantism : behandel je buik als een normale spier... Dus gewoon in setjes, en geef hem zijn rust. Ik heb ook het idee dat als je een beetje dikte op je abs wil hebben dat je niet onder BW+ uit kan. Crunches kan je prima doen met een schijf in je handen op je borst.
. Zat in 3 trainingen weer op PR op BP, en mijn SQ + Dl zitten ook weer in de tripple digits . Ik train thuis, en heb nu een trainingsmaatje, dus nu motiveren we elkaar wel op punten waar ik zelf het een en ander zou overslaan
. Heb er weer zin in en verbaas me elke keer weer hoeveel energie ik heb na het trainen...@ tarantism : behandel je buik als een normale spier... Dus gewoon in setjes, en geef hem zijn rust. Ik heb ook het idee dat als je een beetje dikte op je abs wil hebben dat je niet onder BW+ uit kan. Crunches kan je prima doen met een schijf in je handen op je borst.
Have fun...
Jeej Mr.J gemeet op Defqon .1, ik lees al een tijdje mee met dit topic en had zijn podiumfoto's gezien.
Dus toen ik s'middags rustig bij de hardcore stond los te gaan, herkende ik Mr.J.
OT:
Ik ben 20 jaar, 1,93 cm (volgens mijn paspoort dan ) en weeg zo'n +- 92 Kg.
Ben nu 8 maanden aan het fitnessen en ging in het voetbalseizoen 3x pw en nu minimaal 4x pw.
Verder let ik tegenwoordig een beetje op mijn voedsel, en na de training drink ik de nodige snelle eiwitten.
Ook zit ik nu in 3de week van de creatine (monohydraat), en merk wel dat werkt vooral in laatste herhalingen van een setje.
Mijn stats en andere zaken komen nog wel in een volgend bericht.
Dus toen ik s'middags rustig bij de hardcore stond los te gaan, herkende ik Mr.J.
OT:
Ik ben 20 jaar, 1,93 cm (volgens mijn paspoort dan
) en weeg zo'n +- 92 Kg.Ben nu 8 maanden aan het fitnessen en ging in het voetbalseizoen 3x pw en nu minimaal 4x pw.
Verder let ik tegenwoordig een beetje op mijn voedsel, en na de training drink ik de nodige snelle eiwitten.
Ook zit ik nu in 3de week van de creatine (monohydraat), en merk wel dat werkt vooral in laatste herhalingen van een setje.
Mijn stats en andere zaken komen nog wel in een volgend bericht.
Hehe; "Kom jij wel eens op Fok! ?".
Leuk man, beroemd in eigen land.
Maar Defqon was lekkerrrrrrrrr! Alleen echt te gruwelijk verbrand. Nog steeds helemaal rood op schouders, nek en bovenkant rug.
Leuk man, beroemd in eigen land.
Maar Defqon was lekkerrrrrrrrr! Alleen echt te gruwelijk verbrand. Nog steeds helemaal rood op schouders, nek en bovenkant rug.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat wordt lekker zwaar squatten!quote:
Maar Defqon was lekkerrrrrrrrr! Alleen echt te gruwelijk verbrand. Nog steeds helemaal rood op schouders, nek en bovenkant rug.
full stops and exclamation marks
Woensdag pas squaten, morgen schouders/kuiten. Lekker met strakgetrokken huid.
Woensdag in Amersfoort trainen, bij FPA. Kleine maar mooie gym met de nieuwe Hammerstrength lijn. Errug prettig trainen!
Woensdag in Amersfoort trainen, bij FPA. Kleine maar mooie gym met de nieuwe Hammerstrength lijn. Errug prettig trainen!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja ik moest wel even 2 keer kijken om je te herkennen zonder al die tanning enzo.
Gister wel meer mensen gezien met een rode kop en/of schouders.
Maar daarom verkopen ze ook (op Defqon tenminste) zonnebrand bij die merchandise tentjes.
Mischien handig voor de volgende keer.
Gister wel meer mensen gezien met een rode kop en/of schouders.
Maar daarom verkopen ze ook (op Defqon tenminste) zonnebrand bij die merchandise tentjes.
Mischien handig voor de volgende keer.
Insmeren? Mwoa, niet hoeven doen 
Normaal gesproken verbrand ik altijd echt als een dolle met mijn huidtype 1 ofzo, maar voor Deqon al een aantal keer in de zon gelegen, en kennelijk werkt dat voorbruinen best prima! Hele dag zonder shirt in de zon gelopen, en niks aan het handje!
Normaal gesproken verbrand ik altijd echt als een dolle met mijn huidtype 1 ofzo, maar voor Deqon al een aantal keer in de zon gelegen, en kennelijk werkt dat voorbruinen best prima! Hele dag zonder shirt in de zon gelopen, en niks aan het handje!
Had die zonnebrand ook gekocht, alleen ben je dan al te laat.quote:Op zondag 13 juni 2010 19:59 schreef SunMarino het volgende:
Ja ik moest wel even 2 keer kijken om je te herkennen zonder al die tanning enzo.
Gister wel meer mensen gezien met een rode kop en/of schouders.
Maar daarom verkopen ze ook (op Defqon tenminste) zonnebrand bij die merchandise tentjes.
Mischien handig voor de volgende keer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik loop eigenlijk zelden in mn blote bassie op feesten rond.
Moet het wel echt heel drukkend warm zijn (en katoen aanhebben).
Moet het wel echt heel drukkend warm zijn (en katoen aanhebben).
Intelligent, but fucked up.
Sinds dit weekend heb ik mijn trainingen weer eens omgegooid (naar 5x5). Ik was gisteren aan het DL-en, maar bij mijn laatste setje kreeg ik het gewicht nog goed van de grond, alleen kreeg ik het niet normaal netjes gecontroleerd weer naar beneden. Ben na twee pogingen maar gestopt, want als ik niet normaal naar beneden kom schiet ik er niets mee op (IMHO).
Mijn vraag is nu... is dat voornamelijk te wijten aan de hamstrings bij de naar beden gaande beweging? Want ik wil die betreffende spiergroep wat harder aanpakken zodat ik met mijn DL weer wat hoger kom
Mijn vraag is nu... is dat voornamelijk te wijten aan de hamstrings bij de naar beden gaande beweging? Want ik wil die betreffende spiergroep wat harder aanpakken zodat ik met mijn DL weer wat hoger kom
Have fun...
Ideaal om bij te bruinenquote:Op dinsdag 15 juni 2010 09:38 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik loop eigenlijk zelden in mn blote bassie op feesten rond.
Moet het wel echt heel drukkend warm zijn (en katoen aanhebben).
Oh, ik ga geregeld halfnaakt hoor, maar meer op stadsstranden, strandtenten e.d.quote:
Intelligent, but fucked up.
Check mijn voedingsschema's ff guys! Ik wil vanaf volgende week echt gaan knallen
Ik zie die bijlagen btw niet onder mijn post staan, terwijl ze wel in de post-edit staan:S
Ik zie die bijlagen btw niet onder mijn post staan, terwijl ze wel in de post-edit staan:S
Eiwitten krijg je wel genoeg binnen, ook bij dat tweede schema. Zou beginnen met schema 1 en dat een maandje aankijken. Gaat het je dan te langzaam, overstappen naar schema 2.quote:Op vrijdag 18 juni 2010 12:08 schreef Levitas het volgende:
Check mijn voedingsschema's ff guys! Ik wil vanaf volgende week echt gaan knallen
Ik zie die bijlagen btw niet onder mijn post staan, terwijl ze wel in de post-edit staan:S
Ps. wou dat mijn onderhoud zo laag zou liggen. Moet zo'n moeite doen voor 1 zielig extra kilootje tegenwoordig. Eerste half jaar dat ik begon ongeveer 8 kg, laatste half jaar maar 2 kg ofzo
(van 77kg naar 87kg gegaan in ruim een jaar bij gelijkblijven vetpercentage, 1m91 lang). Gelukkig blijft mijn kracht nog wel wat sneller vooruit gaan wat voor mij het belangrijkste is.
Hier is het nu ook weer ff lastig. Mn drukkracht loopt duidelijk achter en ik moet m'n best doen om de boel niet te forceren. Cable cross e.d. gaan prima, 't zijn alleen de drukoefeningen die niet gaan zoals vóór m'n schouderblessure.
Nou ja... Geduld hebben dan maar
Nou ja... Geduld hebben dan maar
Intelligent, but fucked up.
Met schema 1 bedoel je -neem ik aan- 2800 kcal, en schema 2 3300kcal he?quote:Op vrijdag 18 juni 2010 12:20 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Eiwitten krijg je wel genoeg binnen, ook bij dat tweede schema. Zou beginnen met schema 1 en dat een maandje aankijken. Gaat het je dan te langzaam, overstappen naar schema 2.
Ps. wou dat mijn onderhoud zo laag zou liggen. Moet zo'n moeite doen voor 1 zielig extra kilootje tegenwoordig. Eerste half jaar dat ik begon ongeveer 8 kg, laatste half jaar maar 2 kg ofzo
Twee potten Aminocell binnen! Dat spul is echt goed. Ook buiten trainen merk ik dat ik net effe dat extra beetje energie heb.
Vorige week 3 dagen na elkaar getraind... Dan merk je wel dat je 30 bent Weekend veel vlees gegeten en goed uitgerust en ben al met al toch best snel hersteld zo te merken (sinds zaterdag aan het loaden met de Aminocell, wellicht heeft dat er ook mee te maken?).
De vraag is nu: pak ik zodirekt alleen effe de loopband, of gaan we gewoon effe lekker pompen en pakken we daarna de loopband?
Verstand zegt lopen, Aminocell zegt pompen met die hap
PS. Lichaam zegt volgens mij dat het wel kan, maar wat vanmiddag goed kan, kan morgenochtend nog veel harder denk ik.
Dat spul is echt goed. Ook buiten trainen merk ik dat ik net effe dat extra beetje energie heb. Vorige week 3 dagen na elkaar getraind... Dan merk je wel dat je 30 bent
Weekend veel vlees gegeten en goed uitgerust en ben al met al toch best snel hersteld zo te merken (sinds zaterdag aan het loaden met de Aminocell, wellicht heeft dat er ook mee te maken?).De vraag is nu: pak ik zodirekt alleen effe de loopband, of gaan we gewoon effe lekker pompen en pakken we daarna de loopband?
Verstand zegt lopen, Aminocell zegt pompen met die hap
PS. Lichaam zegt volgens mij dat het wel kan, maar wat vanmiddag goed kan, kan morgenochtend nog veel harder denk ik.
Intelligent, but fucked up.
Hey jongens, ik heb echt moeite met pullups (handpalmen naar buiten). Volgens de Rippetoe schema moet je dat pas wat later als assistance toevoegen aan de basic schema (na 4 maanden ongeveer). Is dat omdat de compound oefeningen ook helpen met een goede start met de pullups?
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Als je sterker wordt zullen pullups uiteraard ook makkelijker gaan.quote:Op maandag 21 juni 2010 18:13 schreef skudkind het volgende:
Hey jongens, ik heb echt moeite met pullups (handpalmen naar buiten). Volgens de Rippetoe schema moet je dat pas wat later als assistance toevoegen aan de basic schema (na 4 maanden ongeveer). Is dat omdat de compound oefeningen ook helpen met een goede start met de pullups?
Bedankt Hans.
Dat is toch een pullup, of verwar ik ze weer met de chinup? Volgens mij waren chinups palmen naar binnen.quote:
Bascross, bedankt kerel!
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Geen idee man. Ik ken geen oefeningen aan een rekstok met de palmen naar buiten. M'n schouders kraken al bij de gedachte eerlijk gezegd.
Misschien begrijpen we elkaar verkeerd.
Ik doe momenteel geen enkele oefening aan de rekstok of wat er voor door gaat. Wil er wel snel weer mee beginnen.
Misschien begrijpen we elkaar verkeerd.
Ik doe momenteel geen enkele oefening aan de rekstok of wat er voor door gaat. Wil er wel snel weer mee beginnen.
Intelligent, but fucked up.
Hij bedoelt gewoon optrekken aan een stang met je armen. Dat kan je doen met je handen naar je toe, of van je af. Met je handen van je af is zwaarder. Ik geloof trouwens dat pull ups en chin ups niet staan voor handen van je af of naar je toe. Het is gewoon dezelfde benaming voor optrekken aan een stang.
Het maakt ook niet zoveel uit hoe je het noemt, als je het zelf maar begrijpt.
Het maakt ook niet zoveel uit hoe je het noemt, als je het zelf maar begrijpt.
Bedankt Hans.
LOL, ik hoopte al zoiets. Had ik ook wel kunnen bedenkenquote:Op maandag 21 juni 2010 19:24 schreef bascross het volgende:
Hij bedoelt gewoon optrekken aan een stang met je armen. Dat kan je doen met je handen naar je toe, of van je af. Met je handen van je af is zwaarder. Ik geloof trouwens dat pull ups en chin ups niet staan voor handen van je af of naar je toe. Het is gewoon dezelfde benaming voor optrekken aan een stang.
Het maakt ook niet zoveel uit hoe je het noemt, als je het zelf maar begrijpt.
Ik doe met handpalmen naar me toe vooral voor biceps. Dat heb ik ooit zo geleerd en ik heb er verder nooit zo bij nagedacht. Maar zover ik kan nagaan klopt dat ook wel. Verder deed ik altijd chinups als opwarming voor de rug routine.
Intelligent, but fucked up.
Vind dat nogal een duur product voor wat je krijgt. Maar goed, dat heb ik met vrijwel alle supplementen buiten (goedkope) creatine en whey (of BCAA).quote:Op maandag 21 juni 2010 15:33 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Twee potten Aminocell binnen!
Ik moet echt kappen met aankomen, maar het is verslavend. De hele dag mensen om me heen, om te concluderen dat ik een dikke kop heb gekregen.
Ik ben er bijzonder over te spreken. Krachttoename, energietoename en een pump in je spieren waar je soms echt van schrikt. Dat het je spieren aardig doet opzwellen is psychologisch mooi meegenomen en zou in theorie ook een kleine edge moeten geven wat betreft het bouwen van massa.quote:Op maandag 21 juni 2010 20:27 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Vind dat nogal een duur product voor wat je krijgt. Maar goed, dat heb ik met vrijwel alle supplementen buiten (goedkope) creatine en whey (of BCAA).
Ik ben ook helemaal niet van de supplementen, maar verkies dit spul zonder twijfel boven whey shakes. Dan eet ik liever een extra bakje kwark voor (ondertussen alweer) 65 cent
Aminocell is overigens voornamelijk BCAA's en 3 soorten creatine.
Intelligent, but fucked up.
Zou ik eerder NOKO gebruiken (enige Pre workout supp die ik ooit heb aangeschafd). Heb daar dezelfde ervaringen mee en was maar 17,- voor 800 gram (40 scoops, hoewel dat praktisch 20-25 trainingen waren want had wel iets meer dan 1 scoop nodig om meer energie te voelen). Energie door de taurine/caffeine, kracht door de creatine en pomp door alanine oid. Die pomp, door de NOx, booster scheen wel nutteloos te zijn. Is alleen ff leuk voor in de spiegelquote:Op maandag 21 juni 2010 20:34 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Ik ben er bijzonder over te spreken. Krachttoename, energietoename en een pump in je spieren waar je soms echt van schrikt. Dat het je spieren aardig doet opzwellen is psychologisch mooi meegenomen en zou in theorie ook een kleine edge moeten geven wat betreft het bouwen van massa.
Ik ben ook helemaal niet van de supplementen, maar verkies dit spul zonder twijfel boven whey shakes. Dan eet ik liever een extra bakje kwark voor (ondertussen alweer) 65 cent
Aminocell is overigens voornamelijk BCAA's en 3 soorten creatine.
.Zit nu zelf alleen aan de creatine (whey wil ik niet echt een supplement noemen
. Vind dat niet veel anders dan melk of kwark ofzo).Whey shakes is gewoon een aanvulling op mijn voeding. Ben te lam om heel de dag eiwitrijk te eten. Overigens is kwark vaak al duurder per gram eiwit dan shakes
. Waar haal je je kwark trouwens en wat is de naam er van? Heb zelf die Linessa magere vruchtenkwark van de Lidl, wel lekker, maar nog best prijzig (meen 1,- per 500 gram kwark voor maar iets van 30-35 gram eiwitten = veel duurder dan shake).
Als ik me niet vergis maakt het opzwellen van de spieren de kapsels rondom je spieren wat losser, waardoor je een klein groeivoordeeltje hebt op de langere termijn.quote:Op maandag 21 juni 2010 21:00 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Zou ik eerder NOKO gebruiken (enige Pre workout supp die ik ooit heb aangeschafd). Heb daar dezelfde ervaringen mee en was maar 17,- voor 800 gram (40 scoops, hoewel dat praktisch 20-25 trainingen waren want had wel iets meer dan 1 scoop nodig om meer energie te voelen). Energie door de taurine/caffeine, kracht door de creatine en pomp door alanine oid. Die pomp, door de NOx, booster scheen wel nutteloos te zijn. Is alleen ff leuk voor in de spiegel
Aminocell bevat overigens geen caffeine.
Maar de kwaliteit van whey eiwitten is gelegen in de snelle opname. Voor zover ik weet zijn whey eiwitten maar matige massabouwers.quote:Whey shakes is gewoon een aanvulling op mijn voeding. Ben te lam om heel de dag eiwitrijk te eten. Overigens is kwark vaak al duurder per gram eiwit dan shakes
Mocht ik me vergissen dan hoor ik dat graag.
Appiequote:Waar haal je je kwark trouwens en wat is de naam er van? Heb zelf die Linessa magere vruchtenkwark van de Lidl, wel lekker, maar nog best prijzig (meen 1,- per 500 gram kwark voor maar iets van 30-35 gram eiwitten = veel duurder dan shake).
Intelligent, but fucked up.
Ik haal mijn kwark bij de Jumbo, hij heet : milde franse kwark en bevat 9.5 gram eiwit per 100 gram kwark.
In een pot zit dus 45 gram eiwit, ik heb aardig wat verpakkingen in de winkel gelezen, maar deze had het meeste.
En een pot kost volgens mij 69 cent.
In een pot zit dus 45 gram eiwit, ik heb aardig wat verpakkingen in de winkel gelezen, maar deze had het meeste.
En een pot kost volgens mij 69 cent.
Helaas, geen jumbo hier vlak in de buurt en bij de Appie doe ik eigenlijk nooit boodschappen (ook wat verder weg dan de Lidl, Plus en Aldi overigens).
Maar dat whey geen massabouwer zou zijn is onzin hoor. Je moet er natuurlijk wel genoeg bij eten aan koolhydraten en vetten (wat dus bijv. al wel bij je kwark zit), maar de eiwitten zelf zijn vrij hoogwaardig. Dat whey (concentraat) zo'n snelle opname heeft valt ook wel mee hoor.. pas na 2 a 2,5 uur heb je je piekwaarde aan aminozuren in je bloed bereikt.
Spiermassa bouw je simpelweg door overschot aan calorien met daarbij voldoende (hoogwaardige) eiwitten + krachttraining + voldoende rust.
Maar dat whey geen massabouwer zou zijn is onzin hoor
. Je moet er natuurlijk wel genoeg bij eten aan koolhydraten en vetten (wat dus bijv. al wel bij je kwark zit), maar de eiwitten zelf zijn vrij hoogwaardig. Dat whey (concentraat) zo'n snelle opname heeft valt ook wel mee hoor.. pas na 2 a 2,5 uur heb je je piekwaarde aan aminozuren in je bloed bereikt.Spiermassa bouw je simpelweg door overschot aan calorien met daarbij voldoende (hoogwaardige) eiwitten + krachttraining + voldoende rust.
De biogarde magere kwark van de AH (0,69 dacht ik) heeft 10 gram eiwitten per 100gram.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Staat me toch echt iets van bij, maar kan het niet zo 1, 2, 3 terugvinden.quote:Op dinsdag 22 juni 2010 13:27 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Maar dat whey geen massabouwer zou zijn is onzin hoor
Mr. J... Enige expertise in de aanbieding?
Intelligent, but fucked up.
Whey is gewoon eiwit. Je kan het ook uit kip halen, maakt niet zoveel uit. Alleen is whey snel en makkelijk in te nemen.
Bedankt Hans.
Heb die ecto/meso/endo test eens uit de OP gedaan.. wat scoren jullie? Kwam tot 2.83
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Whey eiwit win je volgens mij uit hetzelfde proces als melk...quote:Op dinsdag 22 juni 2010 13:59 schreef bascross het volgende:
Whey is gewoon eiwit. Je kan het ook uit kip halen, maakt niet zoveel uit. Alleen is whey snel en makkelijk in te nemen.
Intelligent, but fucked up.
Ik haal 2.5, maar ik woog op mijn 18e nog geen 70 kg. Ik ben van huis uit qua lichaamsbouw een echte ectomorph (mijn bovenarmen waren bv dunner dan het grootste deel van mijn onderarm).quote:Op dinsdag 22 juni 2010 14:38 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Heb die ecto/meso/endo test eens uit de OP gedaan.. wat scoren jullie? Kwam tot 2.83
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Voor ik serieus ging trainen zat ik op +- 73 kg bij 1.81m. Ik deed wel wat, maar niet genoeg om echte blijvende gains te halen.
Intelligent, but fucked up.
Op mijn 18de woog ik 72kg bij 1m91 . Had anderhalf jaar geleden na 10 dagen koorts in 2 weken tijd 5 kg verloren (zal ook wel veel vocht tussen hebben gezeten), maar echt relaxed is het niet 
. Had anderhalf jaar geleden na 10 dagen koorts in 2 weken tijd 5 kg verloren (zal ook wel veel vocht tussen hebben gezeten), maar echt relaxed is het niet
Endo/meso hierquote:Op dinsdag 22 juni 2010 14:38 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Heb die ecto/meso/endo test eens uit de OP gedaan.. wat scoren jullie? Kwam tot 2.83
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Your score is 1.67.
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph.
Quinn Dexter
Mwah... Niet meer of minder dan het BMI verhaal op de Libelle site vermoed ik, maar voor hen die het nog niet wisten is het misschien een goeie indicator?quote:Op dinsdag 22 juni 2010 16:06 schreef Levitas het volgende:
Ik kom op 1.92: Mesomorph. Vraag me af of het klopt lol
Intelligent, but fucked up.
Nee het klopt niet echt.. Je kunt eigenlijk beter naar de beschrijving kijken die iets onder de test staat en bekijken aan welke eigenschappen je voldoet die bij de 3 types vermeld staan:quote:Op dinsdag 22 juni 2010 16:14 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Mwah... Niet meer of minder dan het BMI verhaal op de Libelle site vermoed ik, maar voor hen die het nog niet wisten is het misschien een goeie indicator?
Ectomorph:
fragile
thin
flat chest
delicate build
young appearance
tall
lightly muscled
stoop-shouldered
large brain
Has trouble gaining weight.
muscle growth takes longer.
Mesomorph:
athletic
hard, muscular body
overly mature appearance
rectangular shaped (hourglass shaped for women)
thick skin
upright posture
gains or loses weight easily
grows muscle quickly.
Endomorph:
soft body
flabby
underdeveloped muscles
round shaped
over-developed digestive system
trouble losing weight
generally gains muscle easily.
Voldoe echt aan alle (!) ecto eigenschappen die genoemd worden
. Maar de meesten zijn een mengeling van ecto/meso/endo.
ik van oorsprong ook, behalve dat ik maar 1.81 ben en niet exact weet hoe groot m'n hersenen zijn
Heb nu ook nog een ruimte tussen m'n pectorales (had echt zo'n schoenmakersborstje vroeger)... zit gewoon niks daar, behalve borstbeen.
Volgens mij is dat iets wat je vaak bij dat soort mensen ziet, maar daar kan ik me heel goed in vergissen hoor.
Maar wanneer kun je spreken van "has trouble gaining weight"?
Heb nu ook nog een ruimte tussen m'n pectorales (had echt zo'n schoenmakersborstje vroeger)... zit gewoon niks daar, behalve borstbeen.
Volgens mij is dat iets wat je vaak bij dat soort mensen ziet, maar daar kan ik me heel goed in vergissen hoor.
Maar wanneer kun je spreken van "has trouble gaining weight"?
Intelligent, but fucked up.
Ik scoorde 2. Ben van nature gelukkig een mesomorph, net als de rest van mijn familie.
Ik heb een Iron Gym thuis en dan gebruik ik de stangen die naar mijn hoofd wijzen, dus dat mijn handpalmen naar elkaar toe zijn gekeerd. Beetje Hammer Curl achtig zeg maar. Voelt als cheaten, omdat het zoveel makkelijker is dan handpalmen naar buiten.quote:Op maandag 21 juni 2010 19:30 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
LOL, ik hoopte al zoiets. Had ik ook wel kunnen bedenken
Ik doe met handpalmen naar me toe vooral voor biceps. Dat heb ik ooit zo geleerd en ik heb er verder nooit zo bij nagedacht. Maar zover ik kan nagaan klopt dat ook wel. Verder deed ik altijd chinups als opwarming voor de rug routine.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
quote:
Heb die ecto/meso/endo test eens uit de OP gedaan.. wat scoren jullie? Kwam tot 2.83
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ik hecht geen waarde aan die test, die vragen en antwoorden zijn ook zó voor de hand liggend. Uitslag klopt wel voor mij though.quote:Your score is 2.
Your body is closest to a Mesomorph.
full stops and exclamation marks
Kwam er bij mij ook uit. Ik zou niet meer weten wat ik ben. Dat was vroeger een stuk makkelijker: ecto.quote:
Ik kom op 1.92: Mesomorph. Vraag me af of het klopt lol
:s. Je wordt geboren met een bepaald lichaamstype. Of je bijvoorbeeld snel een hongergevoel hebt ligt gewoon aan je genen en verandert (ziektes daargelaten) gedurende je leven niet.quote:Op dinsdag 22 juni 2010 18:47 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Kwam er bij mij ook uit. Ik zou niet meer weten wat ik ben. Dat was vroeger een stuk makkelijker: ecto.
Waarschijnlijk was je gewoon een ondervoede meso
.
Hmm okay. Dan zal het wel het laatste zijn.quote:
[..]
:s. Je wordt geboren met een bepaald lichaamstype. Of je bijvoorbeeld snel een hongergevoel hebt ligt gewoon aan je genen en verandert (ziektes daargelaten) gedurende je leven niet.
Waarschijnlijk was je gewoon een ondervoede meso
Lichaamstype is ook overrated. Niemand is compleet ecto/meso/endo. Sommige mensen die van nature een smalle bouw hebben groeien super snel. Het zegt mij vrij weinig. Ik woog tot mijn 16e 56kg bij 1.92m. Ik ben nu 1.97m en een kg of 40 zwaarder. Ik gain vrij makkelijk en hoef ook zeker geen 4000kcal per dag te eten, dan word ik gewoon dik.
Bedankt Hans.
Sjorren voor biceps?
"Eerst sjorren, dan knorren"...
"Eerst een ruk, dan een tuk"
"Eerst bonken, dan ronken"
"Eerst sjorren, dan knorren"...
"Eerst een ruk, dan een tuk"
"Eerst bonken, dan ronken"
"Why?? I'll tell you why...."
Dan ben je in ieder geval geen ectoquote:Op dinsdag 22 juni 2010 18:54 schreef bascross het volgende:
Lichaamstype is ook overrated. Niemand is compleet ecto/meso/endo. Sommige mensen die van nature een smalle bouw hebben groeien super snel. Het zegt mij vrij weinig. Ik woog tot mijn 16e 56kg bij 1.92m. Ik ben nu 1.97m en een kg of 40 zwaarder. Ik gain vrij makkelijk en hoef ook zeker geen 4000kcal per dag te eten, dan word ik gewoon dik.
, is juist een typische meso eigenschap. Gezien je lange lengte ging er veel energie naar de groei van je lichaam toe. Nadat je uitgegroeid was kwam je wellicht in rap tempo aan. Dat viel bij mij wel mee.Mocht ik ooit zo rond de 95 kg wegen zal ik zeker rond de 4000kcal in moeten nemen om op onderhoud te blijven
, of compleet stoppen met voetbal/tennis en dergelijke er langs.En eens dat je nooit helemaal 100% 1 type bent, dichtbij zitten kun je echter wel natuurlijk, overschat is het zeker niet.
Dat zou goed kunnen.quote:Op dinsdag 22 juni 2010 19:09 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Dan ben je in ieder geval geen ecto
Mocht ik ooit zo rond de 95 kg wegen zal ik zeker rond de 4000kcal in moeten nemen om op onderhoud te blijven
En eens dat je nooit helemaal 100% 1 type bent, dichtbij zitten kun je echter wel natuurlijk, overschat is het zeker niet.
Met overschat bedoel ik trouwens dat het geen excuus is. Sommige mensen zeggen: ik ben ecto, dus ik word nooit breed. Dat is onzin. Discipline is véél belangrijker. Dat hebben veel mensen niet.
Bedankt Hans.
Nee dat klopt zeker! De een heeft er gewoon meer aanleg voor dan de ander (en zal met minder misschien zelfs meer bereiken), maar zo werkt het nou eenmaal. Iemand met een wat lager IQ zal ook heel veel moeite moeten doen om zijn universitaire diploma te halenquote:Op dinsdag 22 juni 2010 21:03 schreef bascross het volgende:
[..]
Dat zou goed kunnen.
.
Ik moet dus trainen vandaag... In een sportschool zonder airco, onder een plat dak.
Hiep fokking hoi daarvoor
Hiep fokking hoi daarvoor
Intelligent, but fucked up.
quote:Op donderdag 24 juni 2010 13:45 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik moet dus trainen vandaag... In een sportschool zonder airco, onder een plat dak.
Hiep fokking hoi daarvoor
.. Train altijd thuis, geen gym abbo. Ben daardoor natuurlijk wel beperkt in oefeningen. Heb alleen een barbell, 2 dumbbell en een EZ-bar met genoeg schijven voor mij op 2 bij 2 meter ruimte. Maar trainen wanneer ik wil, kledingkast en supps bij de hand, douche op 5 meter etc. etc. . Heb nu wel een ventilator geplaatst. In ieder geval frisse wind, maar nog wel veel te warme lucht, daar niet van. Kan sowieso erg slecht tegen de hitte (als ik sport). Iemand tips zodat mijn lichaam de warmte beter kan afvoeren ?Die investering van ongeveer 200,- in materiaal is iets waar ik zeker geen spijt van heb
. Kan het altijd nog verkopen voor minimaal de helft van de prijs als ik het helemaal beu ben.
In de winter is het er top... Zomer is ronduit slecht.
Weekend ook gesloten
Weekend ook gesloten
Intelligent, but fucked up.
Ik train op mijn kamer. Daar is het net zo warm als buiten, echte bikkels geven daar niet om. 
Mijn oude gym had wel airco trouwens. Ik geef toe dat het erg fijn is. 
Mijn oude gym had wel airco trouwens. Ik geef toe dat het erg fijn is.
Bedankt Hans.
Gisterenavond vlak voor voetballen effe gegaan.
Ik heb in +- 35 minuten m'n hele rug routine gedaan, alleen bij twee oefeningen één setje minder, en maar 2 setjes biceps gedaan (lekker boeiend).
Ik kan me de laatste keer niet heugen dat ik zó heerlijk heb getraind.
Okee, ik zweette me de tering en ik liep te hijgen... Maar het was echt lekker intensief. Kreeg er zelfs een spastische erector longissimus van.
Klinkt vies he?
Ik heb in +- 35 minuten m'n hele rug routine gedaan, alleen bij twee oefeningen één setje minder, en maar 2 setjes biceps gedaan (lekker boeiend).
Ik kan me de laatste keer niet heugen dat ik zó heerlijk heb getraind.
Okee, ik zweette me de tering en ik liep te hijgen... Maar het was echt lekker intensief. Kreeg er zelfs een spastische erector longissimus van.
Klinkt vies he?
Intelligent, but fucked up.
Het is een fractie beter om voor de training je whey shake te nemen, tot zover niks nieuws.
Vraag is, wat is ideaal voor na de training? Nog een whey shake? Carbloaden? Boterhammen met pindakaas?
Vraag is, wat is ideaal voor na de training? Nog een whey shake? Carbloaden? Boterhammen met pindakaas?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
"Okee, ik zweette me de tering en ik liep te hijgen... Maar het was echt lekker intensief. Kreeg er zelfs een spastische erector longissimus van."
Godfather Bodybuilding topic reeks
Whey en/of dextrose/vitargo.quote:
Vraag is, wat is ideaal voor na de training? Nog een whey shake? Carbloaden? Boterhammen met pindakaas?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Voor zover ik weet (maar mijn kennis blijkt hopeloos achter te lopen de laatste tijd) is dat omdat je spieren direct na het trainen weinig tot niets opnemen.quote:Op vrijdag 25 juni 2010 16:24 schreef robuust89 het volgende:
Het is een fractie beter om voor de training je whey shake te nemen, tot zover niks nieuws.
vel uw oordeel
Geen idee.quote:Vraag is, wat is ideaal voor na de training? Nog een whey shake? Carbloaden? Boterhammen met pindakaas?
Ik gooi er zelf voor het trainen altijd eerst wat eiwitjes in. Dan vlak voor trainen aminocell.
Na trainen gooi ik er vaak een Between reepje in (lekker met cocos en chocola
) en soms ook een yoghurtdrankje o.i.d. en ongeveer 3 kwartier laten gewoon een goeie maaltijd.
Intelligent, but fucked up.
Shit... ik keek dan alleen nog naar de laatste 4 woordenquote:Op vrijdag 25 juni 2010 16:27 schreef Mr.J het volgende:
"Okee, ik zweette me de tering en ik liep te hijgen... Maar het was echt lekker intensief. Kreeg er zelfs een spastische erector longissimus van."
Intelligent, but fucked up.
1 uur voor de training bammetjes, vlak ervoor whey, tijdens dextrose en erna alles vreten dat los en vast zit.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Half liter chocomel.quote:Op vrijdag 25 juni 2010 16:24 schreef robuust89 het volgende:
Vraag is, wat is ideaal voor na de training? Nog een whey shake? Carbloaden? Boterhammen met pindakaas?
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Vanmiddag had ik een dipje, maar nu net uit de sportschool voel ik me weer de man!
Deadlift, wat een mooie oefening is dat
Deadlift, wat een mooie oefening is dat
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Dat is ook een mooi tempo waarbij je niet snel vetter zal worden als je maar goed traint en rustquote:Op dinsdag 29 juni 2010 12:31 schreef Levitas het volgende:
W00T. Mijn eerste kg van deze bulk aangekomen (in 3 weken).
Inderdaad.quote:Op donderdag 24 juni 2010 13:45 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik moet dus trainen vandaag... In een sportschool zonder airco, onder een plat dak.
Hiep fokking hoi daarvoor
Gewoon jezelf aanpassen aan de warmte. Kort trainen, volume wat omlaag dus en goed blijven drinken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vandeweek beginnen aan de laatste week van de 1e cycle Wendler.. Je begint dus op 90% van je 1RM als max, waarmee je dus eigenlijk te licht begint, maar wel de meeste progressie zou moeten kunnen maken. Volgende cycle zouden de PR's moeten komen; ben erg benieuwd!
Ja, ik.
Maar hou het lekker rustig. Overdag lekker beetje voorfeesten en goed eten. Nacht hou ik kort ivm finale
Maar hou het lekker rustig. Overdag lekker beetje voorfeesten en goed eten. Nacht hou ik kort ivm finale
Intelligent, but fucked up.
Wow, idd.
De dame in kwestie met wie ik ga gaf al aan tot 7.00 te blijven. En dat op mijn leeftijd.
De dame in kwestie met wie ik ga gaf al aan tot 7.00 te blijven. En dat op mijn leeftijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
531? die gebruik ik al 2 jaar in mn offseason en haal er elke x weer goede resultaten mee qua kracht in mnSquat, Benchpress en Deadliftquote:Op donderdag 8 juli 2010 21:21 schreef Levitas het volgende:
Vandeweek beginnen aan de laatste week van de 1e cycle Wendler.. Je begint dus op 90% van je 1RM als max, waarmee je dus eigenlijk te licht begint, maar wel de meeste progressie zou moeten kunnen maken. Volgende cycle zouden de PR's moeten komen; ben erg benieuwd!
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hell yeah! Gruwelijk zin in! Maar moet eerst van 11 tot 18 werken!quote:Op vrijdag 9 juli 2010 11:25 schreef Mr.J het volgende:
Nog meer Fok!ers in dit topic naar 10Yrs Qdance morgen?
Wij pakken om 19:53 de trein in Den Bosch, en zijn rond een uur of 21:00 bij de ArenA.
Kben heel erg benieuwd naar mijn vooruitgangen!quote:Op vrijdag 9 juli 2010 16:54 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
531? die gebruik ik al 2 jaar in mn offseason en haal er elke x weer goede resultaten mee qua kracht in mnSquat, Benchpress en Deadlift
Fuck yeah! Aanwezig!quote:
Nog meer Fok!ers in dit topic naar 10Yrs Qdance morgen?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Nee hoor, keurig in de bewoonde wereld gebleven vandaag.quote:
J: je was toch niet toevallig in Eindhoven vrijdag?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hell! Yeah!quote:Op vrijdag 9 juli 2010 11:25 schreef Mr.J het volgende:
Nog meer Fok!ers in dit topic naar 10Yrs Qdance morgen?
,,/
Wat was het gruwelijk vet he jongens? Helaas geen Fok!'ers gezien (zou ze denk ik ook echt niet herkennen!)
Ahem... Ik heb me wel eens laten vertellen dat een amoniageur duidt op een teveel aan proteine.
Ik trek net mijn trainingsshirt tevoorschijn en het ruikt echt exact alsof je een fles amonia opentrekt, niet normaal meer.
Da's voor mij een eerste keer.
Ik trek net mijn trainingsshirt tevoorschijn en het ruikt echt exact alsof je een fles amonia opentrekt, niet normaal meer.
Da's voor mij een eerste keer.
Intelligent, but fucked up.
http://www.mannen-gezondheid.com/nieuwsbrief-zweten-ammoniak.htmlquote:Op woensdag 14 juli 2010 12:47 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ahem... Ik heb me wel eens laten vertellen dat een amoniageur duidt op een teveel aan proteine.
Ik trek net mijn trainingsshirt tevoorschijn en het ruikt echt exact alsof je een fles amonia opentrekt, niet normaal meer.
Da's voor mij een eerste keer.
Bedankt Hans.
thanksquote:Op woensdag 14 juli 2010 13:27 schreef bascross het volgende:
[..]
http://www.mannen-gezondheid.com/nieuwsbrief-zweten-ammoniak.html
Maar ik heb voor trainen echt veel koolhydraten binnen gehad. Proteine te weinig kan ik me ook niet voorstellen, dan had ik dit eerder moeten merken.
Wel zweet je heel veel in die warme sportschool natuurlijk.
Ik ga er gewoon effe goed op letten dan. Ik kan me eigenlijk alleen voorstellen dat ik te weinig drink... Maar zelfs dat lijkt me echt heel sterk. Althans, rondom trainen. De rest van de dag drink ik inderdaad wellicht iets te weinig
Intelligent, but fucked up.
Ja maar die hater wilde hem niet gevenquote:Op woensdag 14 juli 2010 19:08 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Cool! Had je nog een handtekening gevraagd?
,,/
Voetbal en benen trainen; een veel besproken ding.
Ik voetbal zelf ook, maar ben toch wel benieuwd hoe je het beste je benen kunt aanpakken.
Hoorde van iemand dat je met lage gewichten veel reps (4x15) en het explosief moet uitvoeren. Klopt dat?
Ik voetbal zelf ook, maar ben toch wel benieuwd hoe je het beste je benen kunt aanpakken.
Hoorde van iemand dat je met lage gewichten veel reps (4x15) en het explosief moet uitvoeren. Klopt dat?
l|||-------|||l
Is een optie.. Ik deed zelf zo zwaar mogelijk en deed vaak een aantal sets 3-6 reps of 7-12 reps, 3x per week, net niet tot faal en dan lunges of squats. Werkte goed; deed het pas drie maanden destijds (en kwam ook nog eens terug van een scheenbeenbreuk) en mijn keeperstrainer vroeg me af of ik soms krachttraining deed omdat mijn (zijwaartse) afzet zo vooruit was gegaanquote:Op donderdag 15 juli 2010 00:50 schreef Silvanovisch het volgende:
Voetbal en benen trainen; een veel besproken ding.
Ik voetbal zelf ook, maar ben toch wel benieuwd hoe je het beste je benen kunt aanpakken.
Hoorde van iemand dat je met lage gewichten veel reps (4x15) en het explosief moet uitvoeren. Klopt dat?
.Afwisselen blijft toch de sleutel tot vooruitgang, zowel qua reprange als tempo waarmee je het uitvoert. Zowel kracht, massa en uithoudingsvermogen gaan er mee vooruit. Voor massa moet je dan wel genoeg eten natuurlijk als je dat wil.
Gisteren rug en biceps getraint.
Ed was er weer (= oudere kerel die tot een paar geleden een eigen gym had en qua trainingsintensiteit een enorme fucking beul is) om mij even biceps te laten trainen.
"Kom op Jeroen, niet zo lui, nog 8!"
"Nee joh, wat doe je nu? Laat die gewichten er opzitten, niet lager gaan."
"Ok, supersetje nu" (was supersetje 21en small/breed )
"Nog even deze oefening"
"Joh wat doe je nu? Schumacher trapt toch ook niet zijn pedaal maar 3 kwart in? Pak die stang van de grond, hup en nog 5"
"Wees eens niet zo lui!"
"Wat moe? We zijn net begonnen joh."
Kon mij niet eens meer rukken vanacht...
Ed was er weer (= oudere kerel die tot een paar geleden een eigen gym had en qua trainingsintensiteit een enorme fucking beul is) om mij even biceps te laten trainen.
"Kom op Jeroen, niet zo lui, nog 8!"
"Nee joh, wat doe je nu? Laat die gewichten er opzitten, niet lager gaan."
"Ok, supersetje nu" (was supersetje 21en small/breed
)"Nog even deze oefening"
"Joh wat doe je nu? Schumacher trapt toch ook niet zijn pedaal maar 3 kwart in? Pak die stang van de grond, hup en nog 5"
"Wees eens niet zo lui!"
"Wat moe? We zijn net begonnen joh."
Kon mij niet eens meer rukken vanacht...
Godfather Bodybuilding topic reeks
bierweekend is omgezet naar een rustweek... Te veel gedoe nu aan mn hoofd ook.
Volgende week weer lekker aan de gang.
Volgende week weer lekker aan de gang.
Intelligent, but fucked up.
Dit is niet eens meer de patatgeneratie...
Meer de McFlurry generatie...
Waar gaat 't naar toe met deze wereld. Rustweekjes na bierweekends...
Meer de McFlurry generatie...
Waar gaat 't naar toe met deze wereld. Rustweekjes na bierweekends...
Godfather Bodybuilding topic reeks
Anderhalve maand niks gedaan aan KT en belabberd gegeten, 5kg en tot wel 20% aan kracht ingeleverd. Niiiice.
Eens zien hoe snel ik weer op m'n oude niveau kom. Morgen uitgebreid de rug afbeulen.
Eens zien hoe snel ik weer op m'n oude niveau kom. Morgen uitgebreid de rug afbeulen.
Met veel aan je hoofd zou je juist moeten gaan, lekker een beeje agressie erin gooienquote:Op vrijdag 23 juli 2010 15:28 schreef Fortune_Cookie het volgende:
bierweekend is omgezet naar een rustweek... Te veel gedoe nu aan mn hoofd ook.
Volgende week weer lekker aan de gang.
quote:Op vrijdag 23 juli 2010 18:47 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Met veel aan je hoofd zou je juist moeten gaan, lekker een beeje agressie erin gooien [ afbeelding ]
Geloof in Jezus, dan zal hij je belonen.
Wil iemand hier mij, in ruil voor een krat bier, me goed leren deadliften?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
quote:Op vrijdag 23 juli 2010 18:47 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Met veel aan je hoofd zou je juist moeten gaan, lekker een beeje agressie erin gooien [ afbeelding ]
Stress is killing voor de prestaties.
Intelligent, but fucked up.
Kut. Gisteren iemand in een dolle bui iemand op m`n schouders/nek genomen, maar compleet verkeerd. Toen ik vanochtend wakker werd kon ik alleen vooruit kijken, nek en traps doen echt pijn!! Iemand hier een idee hoe dat een beetje te stillen, warm houden ofzo?
Vandaag dus niet gaan trainen.
Vandaag dus niet gaan trainen.
Blijf ik me toch over verbazen, dan laad je totaal 110 kilo op je 20 kg wegende stang, gaat ie hoogstens 10 cm door zn knieën, bij wijze van squat. 
wel lekker gewerkt:
BP: 55
SQ:85
DL: 80
wel lekker gewerkt:
BP: 55
SQ:85
DL: 80
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
quote:Op maandag 26 juli 2010 23:24 schreef Omkron het volgende:
Vertel er ook gelijk bij de foto's in de eerste post dat hier doping gebruikt is.
Arnold is sowieso naturel, de rest weet ik niet.
Bedankt Hans.
Nee toch!quote:Op maandag 26 juli 2010 23:24 schreef Omkron het volgende:
Vertel er ook gelijk bij de foto's in de eerste post dat hier doping gebruikt is.
Bah, smerige dopingzondaars!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Is Arnold geen naturel? Dit is een teleurstelling. Ik dacht dat iedereen zo'n fysiek met een paar jaar training kon behalen.
Dit is een teleurstelling. Ik dacht dat iedereen zo'n fysiek met een paar jaar training kon behalen.
Bedankt Hans.
wtfquote:Op maandag 26 juli 2010 23:24 schreef Omkron het volgende:
Vertel er ook gelijk bij de foto's in de eerste post dat hier doping gebruikt is.
Ik wilde net zo worden als Arnold... maar dat lukt dus niet zonder 'doping'?
jawel hoor, als je net als arnold het perfecte lichaam hebt, en het doorzettings vermogen om te trainen.. zie onderstaande link:quote:Op dinsdag 27 juli 2010 06:49 schreef 16meter het volgende:
[..]
wtf
Ik wilde net zo worden als Arnold... maar dat lukt dus niet zonder 'doping'?
http://www.true-natural-b(...)ral-bodybuilder.html
Pictures 14 t/m 23
OK, mooi. Er kwam een onbekende sjako trainen die wel wat op jou leek. Hij was echter nogal dominant aanwezig (op een irritante manier) en liet zijn trainingsmaatje op een brakke manier met 100kg squatten.quote:Op zaterdag 10 juli 2010 18:31 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nee hoor, keurig in de bewoonde wereld gebleven vandaag.
Die activiteit moet je uitbesteden.quote:Op dinsdag 20 juli 2010 12:21 schreef Mr.J het volgende:
Gisteren rug en biceps getraint.
[..]
Kon mij niet eens meer rukken vanacht...
quote:Op vrijdag 23 juli 2010 19:31 schreef robuust89 het volgende:
Wil iemand hier mij, in ruil voor een krat bier, me goed leren deadliften?
Als je nou een pot whei of creatine aanbiedt heb je meer succes.Eens. Post anders eens een filmpje van de SQ en je DL.quote:Op maandag 26 juli 2010 22:57 schreef bascross het volgende:
Je squat meer dan je deadlift? Dan squat je niet diep genoeg.
Eens.quote:Op zaterdag 24 juli 2010 08:54 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Stress is killing voor de prestaties.
quote:Op dinsdag 27 juli 2010 00:06 schreef bascross het volgende:
Is Arnold geen naturel?
--
Waarom zijn er hier eigenlijk geen vrouwen meer? KT is zo fucking goed voor vrouwen. De paar KT-ende vrouwen die ik ken hebben echt een ontzettend lekker lijf.
Wel een net fysiek, maar komt nog niet in de buurt van Arnold. Arnold is veel droger en zijn borst is echt belachelijk groot.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 10:07 schreef Omkron het volgende:
[..]
jawel hoor, als je net als arnold het perfecte lichaam hebt, en het doorzettings vermogen om te trainen.. zie onderstaande link:
http://www.true-natural-b(...)ral-bodybuilder.html
Pictures 14 t/m 23
Bedankt Hans.
531 schema is echt de shit! Ben gewoon om de week wat PRs aan het breken op de BP, SQ en DL en dat in toch mn 3e jaar dat ik het gebruik in mn offseason
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
531 schema?
Ik ben een beetje een autist wat dat betreft hoor, link anyone? Wel vaker voorbij zien komen
Ik ben een beetje een autist wat dat betreft hoor, link anyone? Wel vaker voorbij zien komen
Intelligent, but fucked up.
Jos doet geen wedstrijden en doet ook geen doping.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 12:35 schreef bascross het volgende:
[..]
Wel een net fysiek, maar komt nog niet in de buurt van Arnold. Arnold is veel droger en zijn borst is echt belachelijk groot.
Voor een natural komt hij verdomd dicht in de buurt heur..!
www.ampedtraining.com/reviews/jim-wendlers-531-ebookquote:Op dinsdag 27 juli 2010 12:46 schreef Fortune_Cookie het volgende:
531 schema?
Ik ben een beetje een autist wat dat betreft hoor, link anyone? Wel vaker voorbij zien komen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik ben nu ongeveer 1 maandje bezig met trainen in een gym. Ik drink veel melk en eet vaak pinda's,kaas,kip(4 keer in de week),broodje-pindakaas en af en toe kwark. Maar ik denk dat ik toch wat meer nodig heb, i kben 16, vrij dun, goed getrainde borstspieren maar verder neit zo best.
Ik heb een strakke trainingschema maar nu denk ik erover na om extra eiwitten binnen te halen. Vraag1: Zijn whey-shakes en proteine-shakes hetzelfde? En is het wel slim om op deze leeftijd deze dingen al te nemen, is het schadelijk? En er zijn duizende van die dingen, welke is nou het beste.
Ik heb een strakke trainingschema maar nu denk ik erover na om extra eiwitten binnen te halen. Vraag1: Zijn whey-shakes en proteine-shakes hetzelfde? En is het wel slim om op deze leeftijd deze dingen al te nemen, is het schadelijk? En er zijn duizende van die dingen, welke is nou het beste.
Vraag 1: Ja.
Vraag 2: Niet schadelijk, wel onnodig. Je kunt genoeg eiwitten uit je voeding halen.
En na 1 maand al een goed ontwikkelde borst.. ok.
Btw; vergeet je benen niet!
Vraag 2: Niet schadelijk, wel onnodig. Je kunt genoeg eiwitten uit je voeding halen.
En na 1 maand al een goed ontwikkelde borst.. ok.
Btw; vergeet je benen niet!
En je hebt nog GENOEG testosteron om goed te groeien
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hoe meer eiwitten je nodig hebt, hoe moeilijk het gaat worden om het uit voeding te halen zonder bij zaken ook binnen te krijgen. Denk bv aan vet. Vandaar dat er dus proteine shakes bestaan.
reden 1: Ik denk dat ik wel 85 kan Dl'en, het is meer dat ik aan me techniek werkquote:Op maandag 26 juli 2010 22:57 schreef bascross het volgende:
Je squat meer dan je deadlift? Dan squat je niet diep genoeg.
reden 2: mijn kuiten zijn wat aan de korte kant. Ik ga wel over parallel, ik kan alleen (nog) niet zo zitten als hem ->
ik zal kijken of ik een filmpje kan maken
altijd goed om je techniek te checken.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Nee mijn borsten zijn zo goed omdat ik voorat ik naar de gym ging een stel dumbels had gekocht. Ik ging die 2 oefeningen doen waarmee je die dumbells omhoog duwt terwijl je ligt. Dat deed ik 1 keer in de week, steeds 1 maandje dna geen zin meer dan na 2 maanden weer 1 maand vol aanhouden.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 16:34 schreef 16meter het volgende:
Vraag 1: Ja.
Vraag 2: Niet schadelijk, wel onnodig. Je kunt genoeg eiwitten uit je voeding halen.
En na 1 maand al een goed ontwikkelde borst.. ok.
Btw; vergeet je benen niet!
Uiteindelijk heeft het toch wel best goed resultaat geleverd. Maar nu zit ik in de gym voor het echte werk
Loop je niet krom?? Ik ken meer mensen die alleen borst trainen en nooit rug en die lopen zo krom als The Hunchback Of Notre Damequote:Op dinsdag 27 juli 2010 17:36 schreef Scarface150993 het volgende:
[..]
Nee mijn borsten zijn zo goed omdat ik voorat ik naar de gym ging een stel dumbels had gekocht. Ik ging die 2 oefeningen doen waarmee je die dumbells omhoog duwt terwijl je ligt. Dat deed ik 1 keer in de week, steeds 1 maandje dna geen zin meer dan na 2 maanden weer 1 maand vol aanhouden.
Uiteindelijk heeft het toch wel best goed resultaat geleverd. Maar nu zit ik in de gym voor het echte werk
Geloof in Jezus, dan zal hij je belonen.
Thanksquote:Op dinsdag 27 juli 2010 12:51 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
www.ampedtraining.com/reviews/jim-wendlers-531-ebook
Intelligent, but fucked up.
Dat ligt niet aan je kuiten, maar aan je achillespezen. Je hak komt zeker van de grond als je te diep zakt? Dat had ik ook. Gewoon een paar keer per week je achillespezen even oprekken, dan is het binnen een week of 3 goed.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 17:04 schreef robuust89 het volgende:
[..]
reden 1: Ik denk dat ik wel 85 kan Dl'en, het is meer dat ik aan me techniek werk
reden 2: mijn kuiten zijn wat aan de korte kant. Ik ga wel over parallel, ik kan alleen (nog) niet zo zitten als hem -> [ afbeelding ]
ik zal kijken of ik een filmpje kan maken
Bedankt Hans.
Deadlift voel je na 2 dagen nog , heerlijk
, heerlijk
That moment is a crossroads where everything you want will collide with everything standing in your way.
Ik voel hem na 2 jaar nog in mijn onderrug.quote:
Deadlift voel je na 2 dagen nog
Betwijfel of ik ooit weer kan/wil deadliften.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Oei. (Ernstige) blessure opgelopen ooit?quote:Op woensdag 28 juli 2010 01:03 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik voel hem na 2 jaar nog in mijn onderrug.
Betwijfel of ik ooit weer kan/wil deadliften.
Verschoven onderste wervel. 3x in totaal waarvan de laatste toch wel het ergste was.
Alles zit nu wel recht (chiropractor voor de wervel en sportmasseur voor de spieren er omheen) maar t blijft een bijzonder zwak punt. Even iets verkeerds doen en ik kan weer 2 weken met pijn het bed uit komen.
Alles zit nu wel recht (chiropractor voor de wervel en sportmasseur voor de spieren er omheen) maar t blijft een bijzonder zwak punt. Even iets verkeerds doen en ik kan weer 2 weken met pijn het bed uit komen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
sportschool-abootje om spiergroepen beter in verhouding te krijgen.
Interessant topic
Interessant topic
Jimmy Carter:
"Sometimes God answers prayers with 'Yes'
Sometimes He answers prayers with 'No'
Sometimes He might answer 'You've got to be kidding' ”
"Sometimes God answers prayers with 'Yes'
Sometimes He answers prayers with 'No'
Sometimes He might answer 'You've got to be kidding' ”
Vraagje aan de kenners, ik had gister een 'rustdag' dus wil vandaag gaan fitnessen (oa. schouders/triceps) maar heb gister in een dronken bui een aantal potjes armpje gedrukt en dat voel ik nu best wel. Staat dat gelijk aan trainen, dus dat ik beter even nog een dagje rust neem of deert het niet zo?
maak er een benen/rug training vanquote:Op woensdag 28 juli 2010 19:51 schreef El_Liberaliste het volgende:
Vraagje aan de kenners, ik had gister een 'rustdag' dus wil vandaag gaan fitnessen (oa. schouders/triceps) maar heb gister in een dronken bui een aantal potjes armpje gedrukt en dat voel ik nu best wel. Staat dat gelijk aan trainen, dus dat ik beter even nog een dagje rust neem of deert het niet zo?
Quinn Dexter
Misschien maar de gulden middenweg jaquote:Op woensdag 28 juli 2010 19:54 schreef Quinn_Dexter het volgende:
[..]
maak er een benen/rug training van
Armpje drukken is sowieso gaar. Zeer blessure gevoelig, ook omdat meestal niet de juiste techniek wordt gebruikt.
Bedankt Hans.
Yep. Beter er niet aan meedoen ipv straks 1,5 week niet te kunnen trainen.quote:
Armpje drukken is sowieso gaar. Zeer blessure gevoelig, ook omdat meestal niet de juiste techniek wordt gebruikt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kom ik net uit de sportschool, dus ik maak een PWO shake met n banaan, whey, melk en brinta, zegt me moeder: Zo! Wat je er net afgetraind heb, eet je er nu weer aan! waarom dat?
Ik: Ma, ik ben in de groei!
alle gekheid op een stokje:
-Wat doe je als je grip faalt bij de deadlift?
a) In paniek raken ( )
b) iets eraan doen?
- Wat voor effect heeft het als je de deadlift met een brede grip pakt? (meer dan schouderbreedte) wel of niet aan te raden?
Ik: Ma, ik ben in de groei!
alle gekheid op een stokje:
-Wat doe je als je grip faalt bij de deadlift?
a) In paniek raken (
)b) iets eraan doen?
- Wat voor effect heeft het als je de deadlift met een brede grip pakt? (meer dan schouderbreedte) wel of niet aan te raden?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik pak de deadlift zelf altijd op de breedte waar ringetjes op de barbell staan. Dit is bij mij gelijk aan de positie bij het bankdrukken..quote:Op woensdag 28 juli 2010 21:44 schreef robuust89 het volgende:- Wat voor effect heeft het als je de deadlift met een brede grip pakt? (meer dan schouderbreedte) wel of niet aan te raden?
b.quote:Op woensdag 28 juli 2010 21:44 schreef robuust89 het volgende:
Kom ik net uit de sportschool, dus ik maak een PWO shake met n banaan, whey, melk en brinta, zegt me moeder: Zo! Wat je er net afgetraind heb, eet je er nu weer aan! waarom dat?
Ik: Ma, ik ben in de groei!
alle gekheid op een stokje:
-Wat doe je als je grip faalt bij de deadlift?
a) In paniek raken (
b) iets eraan doen?
- Wat voor effect heeft het als je de deadlift met een brede grip pakt? (meer dan schouderbreedte) wel of niet aan te raden?
Je rom wordt groter, het is dus zwaarder.
Bedankt Hans.
Max 'the body' Philisaire..
http://www.google.nl/search?client=opera&rls=nl&q=max+philisaire&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8
Dit wil ik ongeveer gaan bereiken.
http://www.google.nl/search?client=opera&rls=nl&q=max+philisaire&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8
Dit wil ik ongeveer gaan bereiken.
Ik kan 3 keer in de week naar de gym. Maandag, Donderdag/woensdag en zaterdag.
Ik vind dat als mijn spieren 7 dagen moeten wachten totdat ze weer worden wakkergeschud wel heel lang is. Is het dus een goed idee om al mijn spieren 2 keer in de week te trainen ? En weet iemand een goede schema voor 3 keer in de week trainen en in totaal allel spieren 2 keer hebben gedaan.
Ik vind dat als mijn spieren 7 dagen moeten wachten totdat ze weer worden wakkergeschud wel heel lang is. Is het dus een goed idee om al mijn spieren 2 keer in de week te trainen ? En weet iemand een goede schema voor 3 keer in de week trainen en in totaal allel spieren 2 keer hebben gedaan.
Ik doe een total body workout. trainen,2dayoff, trainen,2dayoff, etc, etc. Dan kom je op 3x in de week gemiddeld.
Ik zou niet weten wat het probleem is met langer dan één uur trainen. Als je daar informatie over hebt zou ik dat willen lezen.
Hoe serieus wil je eigenlijk gaan trainen? Beetje fit worden/lekkere uitlaatklep en wat spieren kweken. Of hardcore..?
Hoe serieus wil je eigenlijk gaan trainen? Beetje fit worden/lekkere uitlaatklep en wat spieren kweken. Of hardcore..?
Ik ben vrij dun dus ik wil wel mijn lichaam naar de gespierde kant trekken (zo hardcore mogelijk dus). Ik doe nu zeg maar een 3daagse split. Maar het lijkt alsof ik mijn spieren teveel rust geef met 1 week. Of is dat nou helemaal niet zo ?
Ik eet ook zoveel mogelijk dingen waar eiwiten inzitten per dag en kom denk ik uit op 80% van de eiwitten die ik eigenlijk zou moeten hebben om optimaal te groeien.
Ik eet ook zoveel mogelijk dingen waar eiwiten inzitten per dag en kom denk ik uit op 80% van de eiwitten die ik eigenlijk zou moeten hebben om optimaal te groeien.
Of je traint niet intensief genoeg, of voert de bewegingen niet goed uit. allemaal moeilijk te beoordelen.
Wat ik je wel kan aanraden is om aan het begin van de training pull-ups te doen. Wide grip. Elke training doen en steeds verder komen ermee. Hele zware oefening, maar je pakt er zoveel spieren mee. Meestal staat er op school een pull-up machine waarbij je een contra gewicht kan instellen. Contra gewicht steeds verder afbouwen totdat je op 8x 15kg contra zit. Dan zonder contra proberen. etc.
Ik zie het zo weinig mensen doen, maar dit is echt een oefening die er perse in moet.
Wat ik je wel kan aanraden is om aan het begin van de training pull-ups te doen. Wide grip. Elke training doen en steeds verder komen ermee. Hele zware oefening, maar je pakt er zoveel spieren mee. Meestal staat er op school een pull-up machine waarbij je een contra gewicht kan instellen. Contra gewicht steeds verder afbouwen totdat je op 8x 15kg contra zit. Dan zonder contra proberen. etc.
Ik zie het zo weinig mensen doen, maar dit is echt een oefening die er perse in moet.
Ik train elke spier gewoon totdat mijn spier niet meer meewerkt. Alleen ik snap niet, ik doe voor mijn borst, 3 oefeningen met een machine en dan nog bankdrukken. Is dat teveel want met alleen bench press ben ik niet snel uitgeput.
Allemaal moeilijk te zeggen. Ik doe 3 sets van alles. Range is tussen de 6 en 8 per set. Ik moet dus minimaal 3x6 halen en als ik dan na aantal keren trainen op 3x8 kom ga ik de volgende training zo licht als mogelijk verzwaren.quote:Op donderdag 29 juli 2010 01:45 schreef Scarface150993 het volgende:
Ik train elke spier gewoon totdat mijn spier niet meer meewerkt. Alleen ik snap niet, ik doe voor mijn borst, 3 oefeningen met een machine en dan nog bankdrukken. Is dat teveel want met alleen bench press ben ik niet snel uitgeput.
Wat bij mij goed helpt, is dat ik een excell sheet op mijn telefoon heb, ik noteer iedere set hierin en een eventuele aantekening (verzwaren/verminderen). Op die manier is het makkelijker om bij te sturen in het schema. En het blijft toch allemaal visueel, dus veel checken thuis in de spiegel waar de vooruitgang zit en wat achterblijft en dat weer meenemen naar de volgende training. Ik ga slapen.
whahhah is goed man, slaap lekker
ik ga maar wat doen morgen in de gym, ik ben even in de war met mijn schema
ik ga maar wat doen morgen in de gym, ik ben even in de war met mijn schema
Voor zover ik weet is een training van +- een half uurtje, drie kwartier fysiologisch het meest effectief.quote:Op donderdag 29 juli 2010 01:25 schreef Omkron het volgende:
Ik zou niet weten wat het probleem is met langer dan één uur trainen. Als je daar informatie over hebt zou ik dat willen lezen.
Hoe serieus wil je eigenlijk gaan trainen? Beetje fit worden/lekkere uitlaatklep en wat spieren kweken. Of hardcore..?
Dik over het uur heen holt de effectiviteit achteruit ivm cortisol geloof ik.
Intelligent, but fucked up.
moet ook trainen morgen (zeg maar vandaag), maar dergelijke tijden helpen niet.
Ik word elke dag vroeger wakker. Nou ja, ik rammel van de honger dus maar ff ontbijten dan
Ik word elke dag vroeger wakker. Nou ja, ik rammel van de honger dus maar ff ontbijten dan
Intelligent, but fucked up.
Inderdaad! 45 tot 60 min is het maximum wat je zou moeten trainen, alles daar overheen is alleen maar contra productief ivm cortisol aanmaak wat je groei tegengaat.quote:Op donderdag 29 juli 2010 04:43 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Voor zover ik weet is een training van +- een half uurtje, drie kwartier fysiologisch het meest effectief.
Dik over het uur heen holt de effectiviteit achteruit ivm cortisol geloof ik.
Ik train ook Fullbody 3 x in de week en ben net geen uur bezig, grote spiergroepen gewoon eerst pakken, niet meer dan 20-25 reps in totaal (meestal 3 setjes dus) en niet meer dan 40 sec rust nemen tussen je setjes door dan knal je goed door en groei je optimaal.
Aan het eind nog een leuke finisher doen voor je conditie en om je metabolisme omhoog te gooien en je workout is compleet
Bodybuild workouts zoals een Cutler ofzo is echt achterhaald voor de gewone man die niet de "hulpmiddelen" heeft om die effecten tegen te gaan + niet zo vreet als die gasten
Lees anders dit even:
http://jasonferruggia.com(...)scle-strength-power/
http://jasonferruggia.com/reps-how-to-do-them-properly/
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Je kunt met een simpel splitschema van 3 dagen prima in 3 kwartier je oefeningen doen trouwens. Niet lullen, gewoon rammen.
Heerlijk
Heerlijk
Intelligent, but fucked up.
Gewoon fullbody doen, 3x per week deadliften, squatten, benchen, bent over rows, chinnen.
Bedankt Hans.
Nou, dat gaat voor mij echt niet werkenquote:Op donderdag 29 juli 2010 10:27 schreef bascross het volgende:
Gewoon fullbody doen, 3x per week deadliften, squatten, benchen, bent over rows, chinnen.
Intelligent, but fucked up.
Dat werkt voor iedereen.quote:Op donderdag 29 juli 2010 10:29 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Nou, dat gaat voor mij echt niet werken
Bedankt Hans.
Ik kan niet 3 keer in de week dezelfde spiergroep pakken. Echt niet.quote:
Intelligent, but fucked up.
Als je 3x per week tot failure gaat kan dat inderdaad niet. Overigens is 3x per week deadliften ook erg veel, dat zou ik niet aanraden. Een bekend schema waarbij je 3x per week moet squatten is bijvoorbeeld Bill Starr, maar dan squat je natuurlijk niet 3x per week tot failure. Dat hou je nooit vol, bovendien kan je dan wachten op blessures. Bij Bill Starr heb je een light, medium en heavy dag, de ene keer ga je dus zwaarder dan de andere keer. Dan is het wel vol te houden en zulke schema's zijn gebaseerd op alleen compounds en dat zijn de beste oefeningen.
Bedankt Hans.
Ik doe zelf mn "heavy lifts" verspreiden. 2x in de week upperbody met 1 dag zware bench en 1 dag pull ups als main lifts en daaromheen de rest van de spieren incl benen dan 1 dag Squat of Deadlift met eenzelfde soort constructie eromheen + na elke workout een lekkere finisher
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Maar dan vind ik er geen zak meer aanquote:Op donderdag 29 juli 2010 10:58 schreef bascross het volgende:
Als je 3x per week tot failure gaat kan dat inderdaad niet.
Intelligent, but fucked up.
Wat vind je er leuk aan dan? Ik vind het niets. Het is een zware aanslag op je lichaam en verder voegt het weinig toe.
Bedankt Hans.
Ik wil lekker zwaar trainen. En het voegt volgens mij wel degelijk iets toe op hormonaal gebied, maar kan me vergissen.quote:Op donderdag 29 juli 2010 11:55 schreef bascross het volgende:
Wat vind je er leuk aan dan? Ik vind het niets. Het is een zware aanslag op je lichaam en verder voegt het weinig toe.
Niet alles gaat constant tot failure, maar ik zit er sowieso altijd tegenaan.
Ik ben nu eenmaal niet van de nuance als het op dat soort dingen aankomt.
Intelligent, but fucked up.
Wanneer je zwaar traint zul je automatisch op dat punt uitkomen bij verschillende setjes in je sessie, toch?quote:Op donderdag 29 juli 2010 12:03 schreef bascross het volgende:
Zwaar trainen en tot failure gaan zijn twee verschillende dingen.
Maar goed, ieder z'n ding.
Enige wat ik tegenwoordig wel doe, is er soms een weekje met meer herhalingen doorheen mixen.
Intelligent, but fucked up.
Jah maar als ik het goed begrijp doe je bij full body 1 oefening per spiergroep, toch? Dus voor borst alleen benchpress. Dat vind ik eigenlijk wat te weinig. 4 setjes benchpress klaar ??
Als beginner is dat niet te weinig hoor En zeker niet wanneer je 2 dagen later hetzelfde doet.
En zeker niet wanneer je 2 dagen later hetzelfde doet.
Intelligent, but fucked up.
Nee, zoveel als je wilt, maar je traint in 1 training alle spiergroepen.
It is fatal to enter any war without the will to win it.
Voor Skøll en het Erevlot!
Voor Skøll en het Erevlot!
Bedoel je zoveel setjes als ik maar wil? Dus wel vaste oefening maar meer setjes.quote:Op donderdag 29 juli 2010 12:11 schreef SkollZwaar09 het volgende:
Nee, zoveel als je wilt, maar je traint in 1 training alle spiergroepen.
En wat zou dan bijvoorbeeld een workout zijn voor je triceps?
Klopt, maar de kunst is om zwaar te trainen en toch niet op het punt te belanden dat je faalt. Overigens is dat niet zo moeilijk, het lukt mij iedere keer. Voor fullbody is het ook nodig, want als je iedere keer tot failure traint hou je het niet vol.quote:Op donderdag 29 juli 2010 12:05 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Wanneer je zwaar traint zul je automatisch op dat punt uitkomen bij verschillende setjes in je sessie, toch?
Maar goed, ieder z'n ding.
Enige wat ik tegenwoordig wel doe, is er soms een weekje met meer herhalingen doorheen mixen.
Uiteraard heeft iedereen zijn favoriete schema, maar ik ben er van overtuigd dat iedereen en vooral beginners zich moet richten op de basisoefeningen. Dit is bij fullbody makkelijker te realiseren dan split, omdat je daar veel isolatie oefeningen doet.
Bedankt Hans.
Voor fullbody is het geen doen nee, vandaar mijn initiele opmerkingquote:Op donderdag 29 juli 2010 12:28 schreef bascross het volgende:
[..]
Klopt, maar de kunst is om zwaar te trainen en toch niet op het punt te belanden dat je faalt. Overigens is dat niet zo moeilijk, het lukt mij iedere keer. Voor fullbody is het ook nodig, want als je iedere keer tot failure traint hou je het niet vol.
Uiteraard heeft iedereen zijn favoriete schema, maar ik ben er van overtuigd dat iedereen en vooral beginners zich moet richten op de basisoefeningen. Dit is bij fullbody makkelijker te realiseren dan split, omdat je daar veel isolatie oefeningen doet.
Compounds zijn het enige waar je als beginner mee moet werken. Heb ook nog nooit een serieus schema voor beginners gezien dat zich op iets anders richt. Maar voor veel mensen is het moeilijk te bevatten dat volume niet zaligmakend is. Integendeel, zou ik zeggen (voor het overgrote deel van de mensen).
Intelligent, but fucked up.
Hoeveel reps doe je? Ik merk zelf dat ik wel wat moeite krijg met de grip als ik 10x120kg doe. De essentie is dat je niet genoeg kracht in je handen hebt. Oplossing: trainen! Met knijpers (Captains of Crush) of gewichtjes van je vingers af laten rollen en dan weer naar je toe laten rollen.quote:Op woensdag 28 juli 2010 21:44 schreef robuust89 het volgende:
Kom ik net uit de sportschool, dus ik maak een PWO shake met n banaan, whey, melk en brinta, zegt me moeder: Zo! Wat je er net afgetraind heb, eet je er nu weer aan! waarom dat?
Ik: Ma, ik ben in de groei!
alle gekheid op een stokje:
-Wat doe je als je grip faalt bij de deadlift?
a) In paniek raken (
b) iets eraan doen?
- Wat voor effect heeft het als je de deadlift met een brede grip pakt? (meer dan schouderbreedte) wel of niet aan te raden?
Ik pak hem trouwens met een vrij brede greep: dan heb je een grotere ROM en zitten je armen je knieen niet in de weg.
Knap kut. Heb je er bij de andere rugoefeningen geen last van?quote:Op woensdag 28 juli 2010 11:41 schreef Mr.J het volgende:
Verschoven onderste wervel. 3x in totaal waarvan de laatste toch wel het ergste was.
Alles zit nu wel recht (chiropractor voor de wervel en sportmasseur voor de spieren er omheen) maar t blijft een bijzonder zwak punt. Even iets verkeerds doen en ik kan weer 2 weken met pijn het bed uit komen.
Ja valt niet meer aan te doen dan je grip trainen en misschien mag je magnesium gebruiken? Handschoenen ben ik fel op tegen als ik eerlijk ben maar dat is erg persoonlijk natuurlijk
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hoezo dat?quote:Op donderdag 29 juli 2010 13:51 schreef kidkash19 het volgende:
Ja valt niet meer aan te doen dan je grip trainen en misschien mag je magnesium gebruiken? Handschoenen ben ik fel op tegen als ik eerlijk ben maar dat is erg persoonlijk natuurlijk
Heb mijn handschoenen welgeteld één week gebruikt, daar niet van
Intelligent, but fucked up.
Omdat je dan naar mijn mening toch een stukje training mist, gripkracht is minstens zo belangrijk als de rest eromheen en dat train je niet met handschoenen aan. Blijkbaar ben je dan simpelweg niet sterk genoeg als je het niet kan beethouden en moet je wat minder qua gewicht gaan doen.
Ik zie het dus net als dat je iets tilt en je vorm is barslecht, gewoon iets minder tillen met goede vorm de rest komt vanzelf wel
Maar goed misschien ben ik wel een vreemde daarin dat kan, ik vind ook zo'n lekker zacht kussentje in je nek met het squatten onzin terwijl ik toch wel wat mensen ermee zie tillen
Ik zie het dus net als dat je iets tilt en je vorm is barslecht, gewoon iets minder tillen met goede vorm de rest komt vanzelf wel
Maar goed misschien ben ik wel een vreemde daarin dat kan, ik vind ook zo'n lekker zacht kussentje in je nek met het squatten onzin terwijl ik toch wel wat mensen ermee zie tillen
Is dus gewoon BS, sorry hoor maar ik til toch al een aantal jaar een redelijk gewicht van de grond maar om nou te zeggen dat ik heel veel eelt heb...neuh (en dan doe ik nog een sport waar ik veel vang / handenwerk moet doen), en dan nog wat maakt een beetje eelt uit zeg! Dan moet je maar gewoon NIET in de sportschool zitten hoor.quote:Handschoenen zijn ook handig tegen eelt op je handen.
De meeste vrouwen zijn er niet zo gecharmeerd van als je met handen als schuurpapier over hun buik wrijft en naar beneden gaat.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Handschoenen zijn ook handig tegen eelt op je handen.quote:Op donderdag 29 juli 2010 14:50 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Hoezo dat?
Heb mijn handschoenen welgeteld één week gebruikt, daar niet van
De meeste vrouwen zijn er niet zo gecharmeerd van als je met handen als schuurpapier over hun buik wrijft en naar beneden gaat.
Ja, daar heb ik ook wel last van. Maar het lijkt niet verder te gaan dan het punt waarop ik nu zit.quote:Op donderdag 29 juli 2010 14:56 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Handschoenen zijn ook handig tegen eelt op je handen.
Alleen bij oefeningen aan de rekstok is het soms pijnlijk, das wat minder.
Boeit me niet zo eigenlijk... Ik heb andere kwaliteitenquote:De meeste vrouwen zijn er niet zo gecharmeerd van als je met handen als schuurpapier over hun buik wrijft en naar beneden gaat.
Intelligent, but fucked up.
Vrouwen zijn er om zachte handjes te hebbenquote:Op donderdag 29 juli 2010 14:56 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Handschoenen zijn ook handig tegen eelt op je handen.
De meeste vrouwen zijn er niet zo gecharmeerd van als je met handen als schuurpapier over hun buik wrijft en naar beneden gaat.
Is het voor een beginner beter als hij 3 dagen in de week kan trainen beter om 3 keer in de week fullbody te doen. Of kan ik beter een 3 daagse splitschema maken?
Dippen, en dan zo laag mogelijk doorzakken. Die doe ik altijd aan het einde van mijn training. Haal nu de 20x.quote:Op donderdag 29 juli 2010 12:14 schreef Scarface150993 het volgende:
[..]
En wat zou dan bijvoorbeeld een workout zijn voor je triceps?
Leuk artikeltje voor mensen die nog niet zovaak kunnen chinnen en dippen.
http://chadwaterbury.com/increase-your-pull-ups-in-record-time/
http://chadwaterbury.com/increase-your-pull-ups-in-record-time/
Bedankt Hans.
Ja.. alleen pak de gast in dat filmpje van die link hem narrow (hij kan ook niet anders, daar niet van). Maar een pull-up moet voor maximaal resultaat zo wijd mogelijk gepakt worden.
Met zware rows moet ik oppassen, komt er ook veel druk op de onderste wervel te staan.quote:
[..]
Knap kut. Heb je er bij de andere rugoefeningen geen last van?
Maar train nu alweer een tijdje op intensiteit en niet op zware gewichten, dus dat is even niet aan de orde gelukkig.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Eens met Fortune Cookie: Full body.quote:Op donderdag 29 juli 2010 17:15 schreef Scarface150993 het volgende:
Is het voor een beginner beter als hij 3 dagen in de week kan trainen beter om 3 keer in de week fullbody te doen. Of kan ik beter een 3 daagse splitschema maken?
Nee.quote:Op donderdag 29 juli 2010 19:08 schreef Omkron het volgende:
Ja.. alleen pak de gast in dat filmpje van die link hem narrow (hij kan ook niet anders, daar niet van). Maar een pull-up moet voor maximaal resultaat zo wijd mogelijk gepakt worden.
Bedankt Hans.
Maakt mijn inziens niets uit, het accent ligt dan gewoon anders.quote:Op donderdag 29 juli 2010 19:08 schreef Omkron het volgende:
Ja.. alleen pak de gast in dat filmpje van die link hem narrow (hij kan ook niet anders, daar niet van). Maar een pull-up moet voor maximaal resultaat zo wijd mogelijk gepakt worden.
That moment is a crossroads where everything you want will collide with everything standing in your way.
Bij close grip heb je een grotere rom. Je kan in het begin inderdaad wel wat meer reps, maar je kan gewoon met extra gewicht chinnen.
Bedankt Hans.
Als beginner wel ja.quote:Op donderdag 29 juli 2010 10:27 schreef bascross het volgende:
Gewoon fullbody doen, 3x per week deadliften, squatten, benchen, bent over rows, chinnen.
Maar wanneer je het langer doet, ga je dit niet redden.
Want dan heb ik nog spierpijn van de vorige training, dus het nodig om meer rust voor je spieren te geven.
Grote voordeel van split, intense training met veel rust ertussen, en in rust groei je.
Je pakt je bepaalde spieren harder aan door meer oefeningen.
Hoezo zou je spierpijn hebben van de vorige training als je langer traint? Toen ik net begon had ik veel spierpijn, nu veel minder. En je groeit niet in de rust van je setjes.
Bedankt Hans.
Omdat je als beginner minder hard traint.quote:Op vrijdag 30 juli 2010 13:13 schreef bascross het volgende:
Hoezo zou je spierpijn hebben van de vorige training als je langer traint? Toen ik net begon had ik veel spierpijn, nu veel minder. En je groeit niet in de rust van je setjes.
Techniek enz. leren en alles uitproberen.
En de spierpijn blijf ik behouden omdat je toch steeds om de 2/3 maanden van training veranderd en je gewicht omhoog gaat.
En rust bedoel ik de dagen tussen je trainingen, dan groei je juist wel.
Nee tussen de setjes niet, dat lijkt me logisch.
Nee, omdat je als beginner niet gewend bent aan de bewegingen. Als beginner train je ook niet minder hard, je traint alleen met minder gewicht, maar dat heeft weinig met hard trainen te maken.quote:Op vrijdag 30 juli 2010 13:20 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Omdat je als beginner minder hard traint.
Techniek enz. leren en alles uitproberen.
En de spierpijn blijf ik behouden omdat je toch steeds om de 2/3 maanden van training veranderd en je gewicht omhoog gaat.
En rust bedoel ik de dagen tussen je trainingen, dan groei je juist wel.
Nee tussen de setjes niet, dat lijkt me logisch.
Split vind ik overrated. Het werkt wel, maar er zijn betere schema's imo, althans voor de naturel trainer. 3x per week zwaar gaan met compound oenfeingen, of 1x per week splitten met een hoop isolatie oefeningen. Ik ga voor 3x per week zwaar traien met compounds oefeningen.
Bedankt Hans.
Dus als beginner ging je niet eerst ff de techniek goed onder de knie krijgen?quote:Op vrijdag 30 juli 2010 13:29 schreef bascross het volgende:
[..]
Nee, omdat je als beginner niet gewend bent aan de bewegingen. Als beginner train je ook niet minder hard, je traint alleen met minder gewicht, maar dat heeft weinig met hard trainen te maken.
Split vind ik overrated. Het werkt wel, maar er zijn betere schema's imo, althans voor de naturel trainer. 3x per week zwaar gaan met compound oenfeingen, of 1x per week splitten met een hoop isolatie oefeningen. Ik ga voor 3x per week zwaar traien met compounds oefeningen.
Je ging gelijk eerste keer knallen?
Klinkt ongeloofwaardig of je techniek sucks.
Nouja verschilt voor iedereen he.
Ik heb nog spierpijn van de vorige training als ik fullbody doe, dan is het slecht om weer te trainen.
Vind split veel beter werken, simpel omdat je spieren hardere klap krijgen omdat je meer oefeningen doet en omdat ze langere rust hebben tussen de volgende training.
Marja als je fullbody geweldig vind moet je het blijven doen he
Alleen mijn ervaring vind ik split beter.
Ik vind split ook prettiger en ik train vooral omdat ik er echt plezier in heb. Resultaten spelen daar ook een rol in, maar het is niet heilig. Anderzijds: zonder resultaat zou er ook geen reet aan zijn. Beetje dubbel dus.
Zit er wel aan te denken binnenkort weer een tijdje fb te doen. Gewoon voor de afwisseling, en omdat het kan
Zit er wel aan te denken binnenkort weer een tijdje fb te doen. Gewoon voor de afwisseling, en omdat het kan
Intelligent, but fucked up.
quote:If you’re like me, you probably want nothing more than to feel like a ’super-stud’ every time you take your shirt off in public. You want to have the confidence to say, ‘Boy, this sweaty shirt is chaffin’ me’, then reach over your shoulder and tear your shirt off like Brad Pitt in Fight Club. When you know that your pecs look like two soup bowls inserted beneath your skin, and your abs are as hard the asphalt you stand on, it’s tough to keep your shirt on!
Today you are gonna learn the top 5 training principles that you MUST implement in order to make your physique and performance goals… a reality. But, before I open the info-floodgates, there is something you’ve got to understand. Men… all men, should recognize that we are athletes and our training programs must reflect this.
Even if you’re a ‘pencil pusher’ or a ‘white collar crook’, the essence of your being is athletic. In order to see any type of fitness results it is essential to recognize that Squats, Power Cleans, 40 Yard Dashes and Vertical Jumps are not only for NFL Combine participants… they are for you!
1. You’re An Athlete By Design
The foundation principle of everything that I teach all begins with one extremely powerful phrase: “We are primal beings living in a modern world”
Our physical bodies have been unchanged for thousands of years. In fact, today, our bodies are an exact expression of what our ancestors were over 100,000 years ago. It is believed that it takes about 100,000 years for 0.001percent of a genome to change… so yourself and Primal Man are for all intents and purposes… the same.
What has changed is how WE have chosen to live, if you can even call it that. As we have ‘advanced’ in technology we have regressed in physical strength and stature.
We function at a much lower capacity than were inherently capable of. This is analogous to those people who buy off-road vehicles that will never see anything but concrete! You’ve been given the ultimate athletic tool… use it.
2. Short, Hard and Intense Workouts Yield Lean, Hard and Muscular Bodies
When you spend over an hour in the gym sitting on useless ‘fitness machines’ while you’re waiting to do your ‘next set’…your nervous system’s primal response is to release Cortisol and Glucocorticoids – which are stress hormones, (these make you sick, sad, fat and, stupid) in response to your body thinking… “Holy Cow, we’ve been training for over an hour… perhaps we’re being chased by a tiger and need to preserve body fat”, then it begins sacrificing muscle tissue for energy! This is called The Catabolic Effect. Also, workouts exceeding 1 hour have been shown to be associated with a rapid decrease in androgen levels.
This is why marathon runners look so emaciated… id much rather look like one of those Lock, Stock & Ready Sprinters with muscles rippling across their backs and abs.
3. Aerobics and Cardio Training Is Boring & Ineffective
You’ve seen the chunky aerobics instructors; they do cardio all day long… don’t you think that they would be a bit leaner? Well, there is a scientific reason as to why they are chubby even though they bounce up and down on those colorful blocks all day long. In fact research has shown that aerobic instructors who taught an average of 3 hours a day maintained a body fat of 22-24% – mind you, that Olympic athletes hover around 9%.
Especially with repetitive exercises like aerobics the body adapts quickly to the stimulus and ceases to respond to the stimulus. Also, you begin to become very fuel-efficient… Listen, think of a metabolism that has adapted to long treks of cardio as being a Honda… it burns very little fuel (i.e. fat) but can go miles and miles. Think of a metabolism that is roaring with increased mitochondria activity (as is present in someone who weight trains with circuits) as a Hummer, large fuel combusting metabolism!
Here’s why this is so important! You want a stronger heart, without the fat saving response of long boring cardio treks. That is why I teach my clients how to do work capacity sets. We take 4-6 exercises and complete them back to back with no rest and aim to complete them all with in about 2 minutes… if your heart is not ready to pound out of your chest after that, then maybe you should visit your veterinarian!
Here’s a simple circuit that you can do at home – first 20 squats, then 20 lunges, then ’step ups’ on a bench 10 each leg, finally do 10 squat jumps and get it all done in less than 90 seconds! Kick-ass workout!
We begin every session with Plyometrics and then get right into 3-5 “work capacity” sets for upper and lower body.
4. Get High on Oxygen & Sunshine
Besides the fact that training on treadmills and ’sit down’ exercise equipment is less effective than getting your feet on the ground and learning how to use your own bodyweight, training indoors can be detrimental to your performance and fitness results.
As ‘primal beings’ we are in need of several vital elements and forms of energy. The suns rays are nourishing to your mind as well as body. It is well documented that those who live in the cooler northern climates that enjoy less sunshine through out the year are several times more likely to suffer from depression.
Also, if you’re like most Americans you work and live indoors (maybe). In fact, the average person spends 90% of their time indoors. Several health experts have propounded that our homes and workplace are the most toxic environments in our lives. Many studies have stated that toxic particles and fumes found in your home and workplace include: air fresheners, spray starch, paints, mothballs and even ‘new car’ smell kills more people every year than automobile accidents!
So, what do you do? Train in the great outdoors! When I train my Strength Camp clients at Vinoy Park in St. Petersburg Florida, not only do we benefit from the sweet bay breeze but also the scenery is beautiful enough to give a nun spring fever!
5. It’s Gotta Be Fun!
Drop out rates for exercise programs are almost as high as the drop out rate in my old middle school! The bottom line is, if you don’t enjoy it – you wont do it. The most effective way to ensure that you stick with your training program is to change it often. This doesn’t mean hop from one modality to the next before you get any results. It means stick with your weight-training program for a minimum of 90 days but change the exercises you use for each body part every few weeks.
This not only keeps you interested but also, your nervous system will be challenged with the new exercises and be forced to adapt. This yields fast and long-lasting results!
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ja dat zou je kunnen doen, voor afwisseling.quote:Op vrijdag 30 juli 2010 13:42 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik vind split ook prettiger en ik train vooral omdat ik er echt plezier in heb. Resultaten spelen daar ook een rol in, maar het is niet heilig. Anderzijds: zonder resultaat zou er ook geen reet aan zijn. Beetje dubbel dus.
Zit er wel aan te denken binnenkort weer een tijdje fb te doen. Gewoon voor de afwisseling, en omdat het kan
In het begin heb ik 1 jaar fullbody gedaan, en daarna 2 dagen split en nu zit ik op 3 dagen split.
Fullbody doe je vaak maar 1 oefening per spiergroep als je ongeveer 1 uur bezig wilt zijn.
Split schema doe je er bij de grote spiergroepen stuk of 4/5 oefeningen.
Is een groot verschil.
Ik doe nooit meer dan 3 oefeningen per spiergroep... Nou ja, bij rug misschien.
Intelligent, but fucked up.
Techniek heb je na één training onder de knie, maar dan ben je nog steeds een beginner.quote:Op vrijdag 30 juli 2010 13:40 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Dus als beginner ging je niet eerst ff de techniek goed onder de knie krijgen?
Je ging gelijk eerste keer knallen?
Klinkt ongeloofwaardig of je techniek sucks.
Nouja verschilt voor iedereen he.
Ik heb nog spierpijn van de vorige training als ik fullbody doe, dan is het slecht om weer te trainen.
Vind split veel beter werken, simpel omdat je spieren hardere klap krijgen omdat je meer oefeningen doet en omdat ze langere rust hebben tussen de volgende training.
Marja als je fullbody geweldig vind moet je het blijven doen he
Alleen mijn ervaring vind ik split beter.
Als jij nog spierpijn hebt met na twee dagen met een fatsoenlijk fullbody schema dan eet je te weinig of je gaat constant tot failure, dan heeft het inderdaad weinig zin.
Hier een mooi stukje over de bodybuilding mythes.
quote:1) Train More Often
First and foremost, you must drop the notion that a muscle group can only be trained once a week. Strongmen from the past didn't train that way and you shouldn't either. The more frequent the growth-stimulating sessions you can have, the better.
2) Forget about Time Under Tension
One of the things that really makes me nauseous is the assumption that hypertrophy-inducing sets must last from 40 to 70 seconds (or is it 20 to 90 seconds, or 43.5 to 68.7 seconds?) So that must mean the classic 5 x 5 method doesn't build any muscle since those sets don't last at least 40 seconds. Or maybe I'm just a dumb hillbilly and everyone who uses the 5 x 5 method is actually using a tempo where each rep takes eight seconds? (I don't think so!)
3) There's a Daily Limit to Muscle Stimulation
I can't believe I'm actually going to do this, but I must quote a bodybuilding catch-phrase from the 1980's: stimulate, don't annihilate! There's an absolute limit to the amount of hypertrophy-inducing stimuli you can apply on any given day. That's why those "one day cures" are a huge, stinkin' pile of B.S. I feel sorry for those who actually wasted an entire day attempting such a program.
4) Don't Train to Failure
You must keep the nervous system from becoming overly fatigued if you want to train frequently. Therefore, leave the grunting and screaming to the frat boys who have 13" guns and spend their entire day doing concentration curls and wasting Daddy's money.
5) Train Through Soreness
Initially, you'll probably have constant soreness on this program. That's okay! The soreness will subside once recovery increases and proper adaptation has taken place. Soreness is your body's way of saying, "I need more carbs and protein." So feed your muscles constantly!
Bedankt Hans.
Knap dat je de techniek na 1 training perfect onder de knie hebt, voor het eerst dat ik dat hoor.. respect.quote:Op vrijdag 30 juli 2010 15:00 schreef bascross het volgende:
[..]
Techniek heb je na één training onder de knie, maar dan ben je nog steeds een beginner.
Als jij nog spierpijn hebt met na twee dagen met een fatsoenlijk fullbody schema dan eet je te weinig of je gaat constant tot failure, dan heeft het inderdaad weinig zin.
Hier een mooi stukje over de bodybuilding mythes.
[..]
2 dagen spierpijn is niks mis mee, teken dat je spieren de beweging niet gewend zijn.
Ook heeft het met verzuring te maken, daar heeft voeding verder weinig mee te maken.
Ook als je geen spierpijn hebt hoeft het nog niet hersteld te zijn van de kleine scheurtjes in je spieren.
Spieren hebben minimaal 48 uur nodig om te herstellen, eerst je zenuwstelsel en daarna pas het herstel van de spieren.
Als je dus ma, wo, vr traint heb je de minimale rust te pakken, het kan maar het hangt af van de intensiteit van je training.
Compound oefeningen zijn erg intens, dus is 48 uur karig.
Ik train trouwens ook 6-8 reps, 3 sets.
Totaal geen puf vandaag, ben wel even geweest trainen, maar de helf van mijn oefeningen gedaan maar. Denk dat ik een weekje rust neem.
Hebben jullie hier ook wel eens last van, en hoe ga je er mee om?
Hebben jullie hier ook wel eens last van, en hoe ga je er mee om?
Oke oke ik luister heel aandachtig meequote:Op vrijdag 30 juli 2010 13:49 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Ja dat zou je kunnen doen, voor afwisseling.
In het begin heb ik 1 jaar fullbody gedaan, en daarna 2 dagen split en nu zit ik op 3 dagen split.
Fullbody doe je vaak maar 1 oefening per spiergroep als je ongeveer 1 uur bezig wilt zijn.
Split schema doe je er bij de grote spiergroepen stuk of 4/5 oefeningen.
Is een groot verschil.
Dus eigenlijk als je 1 hele dag besteeds aan minder spieren dan train je ze ook beter lijkt me. Ik heb een dag een soort van full body geprobeerd en ik kwam niet aan het einde toe. Ik was veel te snel uitgeput en ik voelde weinig in mijn spieren. De dag erna had ik ook bijna geen spierpijn, wat ik met een splitschema wel heb.
Dus ik denk dat ik beter voor 3 keer in de week een split kan doen.
Ja dat moet je zelf beetje 'uitvinden'.quote:Op zaterdag 31 juli 2010 15:38 schreef Scarface150993 het volgende:
[..]
Oke oke ik luister heel aandachtig mee
Dus eigenlijk als je 1 hele dag besteeds aan minder spieren dan train je ze ook beter lijkt me. Ik heb een dag een soort van full body geprobeerd en ik kwam niet aan het einde toe. Ik was veel te snel uitgeput en ik voelde weinig in mijn spieren. De dag erna had ik ook bijna geen spierpijn, wat ik met een splitschema wel heb.
Dus ik denk dat ik beter voor 3 keer in de week een split kan doen.
Werkt voor iedereen weer anders, maar feit is dat wanneer je 1 oefening doet voor een spier en wanneer je 4 oefeningen doet voor een spier dat je met de laatste je spieren harder aanpakt.
Wanneer je split doet hebben je spieren daarom ook meer rust nodig tussen de volgende zelf oefening.
En spierpijn heeft niks te maken of de spieren groeien.
Je spieren kunnen ook groeien terwijl je nooit spierpijn hebt, ligt los van elkaar.
Jah ik weet maar met de tijd heb ik opgemerkt als ik echt intensief getrained heb en voluit ben gegaan dat ik het meer in mijn spieren voel als ik ze rek de volgende dag.
Ik ga vanaf deze week ook beginnen met werken dus ik ga het maar houden bij een split.
Ik ga vanaf deze week ook beginnen met werken dus ik ga het maar houden bij een split.
Rustweekjequote:Op zaterdag 31 juli 2010 13:05 schreef Omkron het volgende:
Totaal geen puf vandaag, ben wel even geweest trainen, maar de helf van mijn oefeningen gedaan maar. Denk dat ik een weekje rust neem.
Hebben jullie hier ook wel eens last van, en hoe ga je er mee om?
Ik heb er doorgaans veel profijt van. Deze week alleen bizar slecht geslapen (inslapen gaat wel, maar sta steeds absurd vroeg naast mn bed), dus ik heb echt een baggerweek gehad qua trainen.
Volgende week weer een week
Intelligent, but fucked up.
Tof! ga ik doen, beginnend vanaf nuquote:Op donderdag 29 juli 2010 18:56 schreef bascross het volgende:
Leuk artikeltje voor mensen die nog niet zovaak kunnen chinnen en dippen.
http://chadwaterbury.com/increase-your-pull-ups-in-record-time/
Ik wil wel meer dan 8 measly little pull ups kunnen
mischien een stomme vraag (
) : ik heb nu deze ->http://www.bodyenfitshop.(...)rfect-protein-matrix , ik vroeg me dus af, is dit toereikend?Want ik heb het gevoel dat er "betere" zijn, hm.
Anders gezegd, waar moet ik op letten bij aanschaf van poeder?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ten eerste moet je een goed voedingsschema hebben.quote:Op zaterdag 31 juli 2010 16:30 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Tof! ga ik doen, beginnend vanaf nu
Ik wil wel meer dan 8 measly little pull ups kunnen
mischien een stomme vraag (
Want ik heb het gevoel dat er "betere" zijn, hm.
Anders gezegd, waar moet ik op letten bij aanschaf van poeder?
Voor beginners is het sowieso onzin om supplementen te kopen omdat je via een voedingsschema en nog nooit krachttraining hebt gedaan al snel resultaat boekt.
Als je al langer bezig bent zou je het kunnen aanschaffen, als aanvulling op je goede voedingsschema.
Wat je nu linkt is whey en caseïne bij elkaar.
Vind ik een vreemde combo.
Whey zijn snelle eiwitten, kan je 's ochtends en na/voor een training gebruiken.
Caseïne zijn slome eiwitten, dus het beste te gebruiken voor je gaat slapen.
Dus naar mijn mening is het zonde om het bij elkaar te hebben.
Caseïne is trouwens makkelijk te vervangen door gewoon magere kwark voor het slapen te eten.
Toevallig dat had ik vandaag dus ook, heb mijn schouders gedaan en daarna mijn rug. Toen ik even rusitg bezig was met mijn trepezius ofzoquote:Op zaterdag 31 juli 2010 13:05 schreef Omkron het volgende:
Totaal geen puf vandaag, ben wel even geweest trainen, maar de helf van mijn oefeningen gedaan maar. Denk dat ik een weekje rust neem.
Hebben jullie hier ook wel eens last van, en hoe ga je er mee om?
viel ik helemaal neer. Ik liet buik en benen dan maar liggen.Denk dat het komt omdat ik voor de vakantie altijd 2 energydrankjes en thee in de ochten dronk. En ik voetbalde alleen, nu zit ik 3 keer in de week in de gym.
ben nieuw met fitness
wat vinden jullie van de abductor en adductor.
het ziet er uit als een meisjes oefening en heb hem nog nooit een man zien doen.
mijn benen zijn wel maatje satestokjes verstandig om toch te doen of?
en bij de leg curl heb ik het idee dat ik geen goede beweging maak. dat komt volgens mij door die balk die onder je knie drukt als je de beweging maakt. het voelt niet echt prettig. kan iemand zich hier iets bij voorstellen of doe ik het gewoon verkeerd?
dit heb ik niet bij de Leg Extension.
wat vinden jullie van de abductor en adductor.
het ziet er uit als een meisjes oefening en heb hem nog nooit een man zien doen.
mijn benen zijn wel maatje satestokjes verstandig om toch te doen of?
en bij de leg curl heb ik het idee dat ik geen goede beweging maak. dat komt volgens mij door die balk die onder je knie drukt als je de beweging maakt. het voelt niet echt prettig. kan iemand zich hier iets bij voorstellen of doe ik het gewoon verkeerd?
dit heb ik niet bij de Leg Extension.
Beste oefening voor benen is losse squat.quote:Op zondag 1 augustus 2010 00:04 schreef fespo het volgende:
ben nieuw met fitness
wat vinden jullie van de abductor en adductor.
het ziet er uit als een meisjes oefening en heb hem nog nooit een man zien doen.
mijn benen zijn wel maatje satestokjes verstandig om toch te doen of?
en bij de leg curl heb ik het idee dat ik geen goede beweging maak. dat komt volgens mij door die balk die onder je knie drukt als je de beweging maakt. het voelt niet echt prettig. kan iemand zich hier iets bij voorstellen of doe ik het gewoon verkeerd?
dit heb ik niet bij de Leg Extension.
En daarna leg press, hack squat enz.
Neen, dat is een isolatie oefening. Ga voor de squats, jong!quote:
(en deadlift)
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Inderdaad...ga squatten. Ja het is een bitch om te doen maar je maakt er de beste vorderingen mee.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Tis niet eens een bitch om te doen.....squatten is fijn (zeker omdat er hier niet veel zijn die het doen)quote:Op zondag 1 augustus 2010 09:06 schreef kidkash19 het volgende:
Inderdaad...ga squatten. Ja het is een bitch om te doen maar je maakt er de beste vorderingen mee.
Quinn Dexter
1 woord: SQUATS!quote:Op zondag 1 augustus 2010 00:04 schreef fespo het volgende:
ben nieuw met fitness
wat vinden jullie van de abductor en adductor.
het ziet er uit als een meisjes oefening en heb hem nog nooit een man zien doen.
mijn benen zijn wel maatje satestokjes verstandig om toch te doen of?
en bij de leg curl heb ik het idee dat ik geen goede beweging maak. dat komt volgens mij door die balk die onder je knie drukt als je de beweging maakt. het voelt niet echt prettig. kan iemand zich hier iets bij voorstellen of doe ik het gewoon verkeerd?
dit heb ik niet bij de Leg Extension.
Zometeen ff een maaltijdje erin gooien, en dan naar de gym. Hoop dat m`n pols weer hesteld is en ik weer fatsoenlijk kan bankdrukken zonder pijn
Gewoon de 3 aanhouden toch? BP, deadlift en squat.
That moment is a crossroads where everything you want will collide with everything standing in your way.
@fespo
Ja zijn ook goede oefeningen maar squat is allerbelangrijkst, en moet je ook als eerste doen.
Daarna leg press en daarna curl.
Ja zijn ook goede oefeningen maar squat is allerbelangrijkst, en moet je ook als eerste doen.
Daarna leg press en daarna curl.
Oke maar ik snap niet wat verschil is tussen Squat en leg press. Is in principe toch dezelfde beweging.
Met de legpress lig je comfortabel en hoef je alleen maar de drukken met je benen.....en is daarmee meer een isolatie-oefeningquote:Op zondag 1 augustus 2010 14:14 schreef Scarface150993 het volgende:
Oke maar ik snap niet wat verschil is tussen Squat en leg press. Is in principe toch dezelfde beweging.
Tijdens het squatten is iedere spier en pees in je lijf bezig....ergo...een zeer effectieve compound voor je benen, je kont, je rug.........en het voelt gewoon heerlijk, zo'n stang op je schouders....
Te weinig mensen doen het...hier op de gym zie ik er max 7 a 8 die vrij squatten, waarvan 1 a 2 meer dan anderhalf keer BW kunnen squatten. Ik zit zelf net iets boven BW....
Deadlift is ook al zo'n oefening die ik zelden zie hier...al hebben we wel alle juiste equipment ervoor..
Quinn Dexter
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |