Hardlopen voor beginners deel 5. Born to run?

Oh dat hoeft ook niet dan hoor - ik dacht alleen dat dat hier de gewoonte was, maar ik ben nog een newbie .

Net geweest, ging goed! 4x1 minuut rennen, 2 minuten wandelen, 3x2 minuten rennen, 2 minuten wandelen. Had er niet echt moeite mee, alleen de laatste keer 2 minuten was wel vrij zwaar, maar kon het volhouden. Volgende keer hetzelfde, alleen dan 4x2 minuten rennen.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 14:13 schreef Pinterman het volgende:

[..]

Persoonlijk adem ik nooit echt door mijn neus als ik sport, maar ik weet ook niet of dat normaal is? Heb zelf ook dat ik dan ademhalingsproblemen krijg. Maar ademen door de mond heb ik verder geen last mee.

Ander vraagje aan de hardlopers hier: ik loop van mezelf redelijk op m'n tenen, dat ben ik zo gewend of dat komt omdat ik een korte achillespees of kuitspieren heb, ik weet het niet, maar ik probeer het tijdens het hardlopen niet te doen. Conditioneel heb ik nergens last van, en m'n knieen houden het ook goed vol, maar ik krijg meestal flink last van m'n kuiten. Ik ren nog niet zo lang - is dit iets wat vanzelf beter wordt (ie. hadden jullie dit de eerste weken ook?) of kan het toch een probleem zijn?

Misschien moet je proberen om rekoefeningen te doen voor je kuiten? Dat doe ik nu ook (weet nog niet of het helpt). Misschien ken je die oefening wel.
Ik doe het 's morgens en 's avonds, je ene been kruis je over je andere been, zodat je voeten verkeerd om naast elkaar staan. Dan buig je voorover en probeer je met je vingers je tenen aan te raken. Dan voel je je kuitspieren. Ik die 3 x 10-15 seconden per kuit, om en om.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 17:50 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Oh dat hoeft ook niet dan hoor - ik dacht alleen dat dat hier de gewoonte was, maar ik ben nog een newbie .

Net geweest, ging goed! 4x1 minuut rennen, 2 minuten wandelen, 3x2 minuten rennen, 2 minuten wandelen. Had er niet echt moeite mee, alleen de laatste keer 2 minuten was wel vrij zwaar, maar kon het volhouden. Volgende keer hetzelfde, alleen dan 4x2 minuten rennen.

Volgens mij is het de bedoeling dat in de OP gewoon staat welk soort schema of programma iemand volgt

En mooi dat het lekker ging!

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 19:22 schreef LieLie het volgende:

[..]

Misschien moet je proberen om rekoefeningen te doen voor je kuiten? Dat doe ik nu ook (weet nog niet of het helpt). Misschien ken je die oefening wel.
Ik doe het 's morgens en 's avonds, je ene been kruis je over je andere been, zodat je voeten verkeerd om naast elkaar staan. Dan buig je voorover en probeer je met je vingers je tenen aan te raken. Dan voel je je kuitspieren. Ik die 3 x 10-15 seconden per kuit, om en om.

Dat is misschien wel een goed idee om eens te beginnen inderdaad. Heb al eerder gehoord dat je kuitspieren wel wat te rekken zijn. Thanks!

Zojuist dus weer les 10 gelopen, wel 500 meter verder dan vorige week dus progressie is zichtbaar.

Jongens, ik heb het gehaald! 10, 10, en 11 minuten met steeds maar 1 minuut pauze!

Terwijl ik onderweg naar huis was vanaf mijn werk, bedacht ik nog -zoals ik de afgelopen tijd al bedacht- dat ik me niet kon voorstellen dat ik het zou gaan redden. Ik had het de afgelopen keren al zo moeilijk gehad met 6 minuten aan een stuk door, en daar zaten nog langere wandelpauzes tussen.
Dit is eigenlijk zo goed als een half uur achter elkaar, want die pauzes van 1 minuut stellen maar weinig voor.

Maar... Ik ben vol goede moed begonnen en heb het eigenlijk zonder problemen voltooid!
Ik heb het eerlijk gezegd geen enkel moment écht zwaar gehad, al was het totaal natuurlijk wel erg zwaar.
Donderdag voor de 18 minuten, en weer kan ik me niet voorstellen dat het gaat lukken.

Jawel! Komt helemaal goed! Ik dacht dat vorige week ook met 20 minuten. Maar eigenlijk valt het best mee!

Ik ben vorige week maandag ook eindelijk eens begonnen met hardlopen, had sport tegoedbonnen, dus een paar goede schoenen en een outfit gescoord en was gelijk gemotiveerd om te beginnen.

M'n conditie is altijd al erg slecht geweest, en nu wil ik het eindelijk eens goed gaan opbouwen voor het eerst in m'n leven. Als er wat kilo's afgaan is het ook niet erg, maar ik doe het voor de conditie, dat vind ik het meest motiverend.

Ik wil 3x per week blijven lopen, heb tot nu toe zo opgebouwd. L = lopen, W = wandelen, obviously.

dag 1: 2L - 2W - 2L - 2W - 1L - 3W - 1L - 3W - 1L
dag 2: 2L - 1W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L
dag 3: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 1,5L - 1W - 1,5L
dag 4: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L

Ik denk dat ik het langzaam op blijf bouwen met 1 minuut wandelpauze, ik heb wel een schema bij de hand maar ik bouw het liever op mijn eigen manier op.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 17:31 schreef De_Hertog het volgende:
Tijdje niet hier geweest, inmiddels wel de eerste twee lessen van week 1 gehad. Gaat prima. Alleen, ik weet al dat ik binnenkort twee weken niet kan rennen. Wat kan ik daarna het beste doen? Een week 'overdoen'?

Iemand een suggestie?

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:30 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Iemand een suggestie?

Ik zou idd de lessen overdoen, gewoon voor het gevoel

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:32 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik zou idd de lessen overdoen, gewoon voor het gevoel

Nou, tegen die tijd zit ik als alles goed gaat in week 7, ik bedoelde gewoon of ik dan de laatste drie lessen, bijvoorbeeld, over kon doen. Helemaal opnieuw beginnen lijkt me wet te veel, bovendien heb ik dan een paar weken later hetzelfde probleem

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:34 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Nou, tegen die tijd zit ik als alles goed gaat in week 7, ik bedoelde gewoon of ik dan de laatste drie lessen, bijvoorbeeld, over kon doen. Helemaal opnieuw beginnen lijkt me wet te veel, bovendien heb ik dan een paar weken later hetzelfde probleem

Dat snap ik. Zou een weekje teruggaan .... en mocht de eerste les van die vorige week lekker gaan, misschien daarna door naar de derde les van die week (als je er 3 per week doet iig)

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 22:51 schreef Zankai het volgende:
Ik ben vorige week maandag ook eindelijk eens begonnen met hardlopen, had sport tegoedbonnen, dus een paar goede schoenen en een outfit gescoord en was gelijk gemotiveerd om te beginnen.

M'n conditie is altijd al erg slecht geweest, en nu wil ik het eindelijk eens goed gaan opbouwen voor het eerst in m'n leven. Als er wat kilo's afgaan is het ook niet erg, maar ik doe het voor de conditie, dat vind ik het meest motiverend.

Ik wil 3x per week blijven lopen, heb tot nu toe zo opgebouwd. L = lopen, W = wandelen, obviously.

dag 1: 2L - 2W - 2L - 2W - 1L - 3W - 1L - 3W - 1L
dag 2: 2L - 1W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L
dag 3: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 1,5L - 1W - 1,5L
dag 4: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L

Ik denk dat ik het langzaam op blijf bouwen met 1 minuut wandelpauze, ik heb wel een schema bij de hand maar ik bouw het liever op mijn eigen manier op.

Grappig schema Enige onlogische voor mij is dat je eerst bv 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen doet, daarna ineens 1 minuut lopen, 3 min wandelen. 1e paar minuten lopen is gewoon als warming up, en je eindigt je les met bv een 3 min lopen, grenzen verleggen enzo.

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:35 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Dat snap ik. Zou een weekje teruggaan .... en mocht de eerste les van die vorige week lekker gaan, misschien daarna door naar de derde les van die week (als je er 3 per week doet iig)

Ah, ok. Zoiets dacht ik zelf ook ja. Ik zie wel hoe het tegen die tijd gaat. Bedankt in ieder geval.

Was vandaag weer heerlijk trouwens, wel wat vroeg (om 6 uur) maar wel lekker over een compleet uitgestorven heide gerend en de ochtendmist zien opstijgen van de vennetjes. .

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:37 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Ah, ok. Zoiets dacht ik zelf ook ja. Ik zie wel hoe het tegen die tijd gaat. Bedankt in ieder geval.

Was vandaag weer heerlijk trouwens, wel wat vroeg (om 6 uur) maar wel lekker over een compleet uitgestorven heide gerend en de ochtendmist zien opstijgen van de vennetjes. .

Dat klinkt zooooooo lekker

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:36 schreef GotC het volgende:

[..]

Grappig schema Enige onlogische voor mij is dat je eerst bv 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen doet, daarna ineens 1 minuut lopen, 3 min wandelen. 1e paar minuten lopen is gewoon als warming up, en je eindigt je les met bv een 3 min lopen, grenzen verleggen enzo.

Ja, ik vond het nogal moeilijk gaan in het begin, dus ik dacht dat ik beter de minuten die ik niet vol kon houden kon vullen met wandelen, maar inmiddels gaat het beter Heb gisteren 6x2min gedaan met 2 mins pauze, en morgen 3-2-3-2-2 met 2 minuten pauze

Ga eind juni 5 weken naar Schotland, dus hopelijk kan ik tegen die tijd een beetje lekker rennen! Lijkt me heerlijk om te rennen daar

Hallo allemaal, waar kan ik de podcasts/mp3's van evy vandaan halen?

Goed zoeken

Ben bij STR ingestapt op les 12 vrijdag en dat ging best redelijk dus ik denk dat ik deze week gewoon door ga met week 5.
Maar ben dus wel net begonnen.
Loop nu nog op oude hardloopschoenen die ik ergens op de middelbare school gekocht heb.
Zodra ik de 5 km naar 10 km STR ga doen tracteer ik mezelf op nieuwe betere schoenen.

Wtf, ik lees net dat stretchen helemaal niet nodig is en misschien zelfs wel averecht kan werken voor en na het hardlopen.

Ik stretch ook niet, wandel alleen vijf minuten van te voren en erna, volgens de instructies

Vanochtend les 1 van week 2. Ging weer lekker, alleen had ik dit keer een wat minder slimme route uitgezocht, veel los zand

Strekken en rekken doe ik alleen na het hardlopen en op rustdagen in geval van stijve kuiten en pijntjes.

Hoi iederen!

Ik wil weer beginnen met hardlopen. Ik ben tot 2 jaar geleden 2x per week 5km gelopen maar dan ivm blessures gestopt. Ik doe ook nog meer sport (vechtsport 3+ keer per week) dus ik heb wel een basis uithoudingsvermogen maar dat wil ik verbeteren, vooral door interval training (heuvel op, heuvel naar beneden, snelheid opvoeren en weer rustig etc). Dus mijn doel is ook niet echt lange afstanden, maar meer zo 5/10km max.

Ik weet dus niet waar ik moet beginnen. Is er een soort test waadoor ik kan kijken hoeveel ik het best kan rennen bij het begin? Ik wil het niet te snel doen (zo krijg ik dus altijd blessures) maar ik wil wel pushen als het kan. Of moet ik maar gewoon beginnen en lopen todat ik niet meer kan? (dat is bij mij nogal moelijk omdat ik meestal verder ga dan ik eigenlijk kan en dan komen dus weer de blessures... ^_^;)

Alvast bedankt voor advies of links die mij verder helpen!!

Het lopen gaat niet zo lekker, bij de batavierenrace kreeg ik een warming up die bestond uit springen, springen en meer springen en daar kreeg ik heel erg last van mijn schenen van. Normaal nooit last van bij hardlopen en nu dan opeens wel. Meh. Naja, ik zie wel hoe ik de 5km ga volbrengen, daar bestaat mijn warming up uit naar de start fietsen

Vandaag voor het eerst Evy aan de kant geschoven en een afstand van 4 km gelopen. Dat ging zonder al te veel problemen dus de 5 km op de Adidas Ladies Run zal geen probleem worden. Maar ik wil natuurlijk wel een leuke tijd neerzetten, dus daar ga ik de komende tijd maar op trainen