7:45
4 snee brood
Tonijn
2 glas melk
10:15
2 snee brood
4 gekookte eieren
1 glas melk
1 banaan
12:30
Tonijn
4 gekookte eieren
250 gram kwark
1 banaan
15:00
250 gram kwark
1 banaan
2 snee brood
Tonijn
18:00
Arnoldshake
Trainen om 18:30
Eiwitshake (tijdens training)
20:00
Warme maaltijd
Is altijd aardappels/groente/vlees
Of spaghette/bami/rijst
21:00
Arnoldshake
Waardes Arnold Shake
TOTAAL 5784 Calorieen / 385 Eiwit / 201 Vet / 591 Koolhydraten
Trainingschema:
Maandag : Borst/Triceps
Dinsdag : Rug/Biceps
Woensdag : Rust
Donderdag : Benen/Schouders
Vrijdag : Zwakke punten + zonnebankje of sauna
Zaterdag en Zondag : Rust
Supplementen :
Eiwitten
Vitamines (heel veel)
Soms creatine voor de energie
Stats:
1,80 m
96 kg
10 % vet
quote:hoelang moet je creatine eik gebruiken, kan je het niet gewoon het hele jaar gebruiken
Op zaterdag 17 augustus 2002 22:36 schreef -Ma3stro- het volgende:[..]
5 mg is een vrij volle theelepel. Vergeet niet om de eerste 3 weken te "laden". In deze fase moet je rond de 15 mg per dag nemen. Na die 3 weken ga je 3 weken over op 5mg en daarna stop je.
quote:Lekker eenzijdig
Op woensdag 13 november 2002 15:29 schreef anabolefreak het volgende:
Mijn voedingschema:7:45
4 snee brood
Tonijn
2 glas melk10:15
2 snee brood
4 gekookte eieren
1 glas melk
1 banaan12:30
Tonijn
4 gekookte eieren
250 gram kwark
1 banaanenz....
Al die eieren en tonijn is toch niet te vreten man! 
quote:dat lijkt mij ook
Op woensdag 13 november 2002 16:39 schreef DeStedebouwer het volgende:[..]
Lekker eenzijdig
Al die eieren en tonijn is toch niet te vreten man!
Moet je niet afwisselen?
Ook mijn beleg wisselt af, dus heb voldoende afwisseling.
quote:* *hint: zie username
Op donderdag 14 november 2002 17:02 schreef DjMark het volgende:
Maar je gebruikt ook anabolen?
quote:Nee, je lichaam maakt zelf ook creatine aan. Als je het te lang blijft gebruiken dan stopt je lichaam met het aanmaken van creatine.
Op woensdag 13 november 2002 16:33 schreef Duiveltja het volgende:[..]
hoelang moet je creatine eik gebruiken, kan je het niet gewoon het hele jaar gebruiken
Training Schema:
Maandag:
Rug/Biceps
Dinsdag:
Kung Fu
Woensdag:
Voetballen
Donderdag:
Borst/Triceps
Vrijdag:
Schouders/Biceps/Triceps.
Zaterdag:
Kung Fu.
Ik ben zelf 181cm en 69kg, heb geen speciale voedings schema, al zou ik wel meer willen aankomen. Ongeveer 3 a 4 kg, maar dat schijnt nogal langzaam te gaan bij mij. Zit wel aan de proteine shakes, maar dat duurt nog vrij lang. 1 pot is bijna 1 kg aangekomen.
Ik train geen benen omdat ik ze train met voetbal en ook met kung fu. Tot dus ver is het voor mij nog niet nodig geweest. Wordt ook afgeraden om dat veel te doen, wordt je minder lenig van. Dat wordt mij dus verteld.
Waarom wissel je maandag en vrijdag niet om bijvoorbeeld?
Dus Schouders/Biceps/Triceps op maandag en Rug/Biceps op vrijdag...
quote:Ja dat was eerst wel zo, maar omdat het nazomer is. Veel nieuwe mensen dus.... is het maandag stervens druk bij de borst oefeningen.
Op vrijdag 15 november 2002 13:29 schreef Svensson het volgende:
Stoel, je triceps krijgen wel érg weinig rust als je ze zowel donderdag als vrijdag traint...Waarom wissel je maandag en vrijdag niet om bijvoorbeeld?
Dus Schouders/Biceps/Triceps op maandag en Rug/Biceps op vrijdag...
quote:En spieren in de sportschool. Beide dus
Op woensdag 8 mei 2002 22:24 schreef Toffe_Ellende het volgende:
hersens kweek je in de bieb
Hersenen en spieren...
quote:Van vet kom je niet zo zeer aan, calorien wel! Van bepaalde vetten val je zelfs af!
Op woensdag 8 mei 2002 22:41 schreef Mr_Knoxville het volgende:
4 a 5 keer per week 1,5 uur, werkt als een soort verslaving en helemaal als je resultaat ziet.1e dag: borst en triceps
2e dag rug en biceps
3e dag schouders
tussendoor veel buik
en verder geen benen want dat vind ik niet echt nodig, ga regelmatig mountainbiken.
met eten let ik gewoon op dat het niet te vet is, bijna geen chips en dat soort vette zooi, wel lekker overigens
ik eet 1 keer in de 2 weken weken een vette hap en niet meer
verder geen bier, s'avonds een wijntje en in het weekend baco oid
fris alleen light
ben nog niet helemaal te vreden over mijn buikje, streef naar six-pack maar verder mag ik niet klagen
quote:Tja, het is niet zo dat als ik vertel wat ik gebruik dat jij dat dan ook kan gebruiken om groot te worden. Je moet gewoon uitvinden wat voor jouw het beste werkt, ik ben zelf een ecto (mager type van zichzelf, ik was 55 kg toen ik begon) en dan moet je dus veel eten om aan te komen.
Op donderdag 14 november 2002 22:32 schreef masterblaster het volgende:
hmmm anabolefreak wat heb je allemaal al gebruikt dan?
Ik gebruik dus alleen middelen om echt massa te kweken, ik hoef nooit geen vetverbranders enzo te gebruiken, als ik iets minder eet verbrand ik al genoeg vet.
quote:Lijkt me wel he
Op donderdag 14 november 2002 17:02 schreef DjMark het volgende:
Maar je gebruikt ook anabolen?
quote:Dacht ik al
Op maandag 18 november 2002 14:16 schreef anabolefreak het volgende:[..]
Lijkt me wel he
Ik doe het clean. Ik ben ook ecto en ik begrijp dat de verleiding groot is.
Het groeien gaat zoooooo langzaam.
Hoeveel ben jij aangekomen in de tijd dat je trained?
En hoelang train je al?
quote:ik ben begonnen met 55 kg, en ben nu 96 kg, hoop dit jaar nog 100 kg te zijn, ben namelijk bezig met een kuur.
Op maandag 18 november 2002 16:19 schreef DjMark het volgende:[..]
Dacht ik al
Ik doe het clean. Ik ben ook ecto en ik begrijp dat de verleiding groot is.
Het groeien gaat zoooooo langzaam.Hoeveel ben jij aangekomen in de tijd dat je trained?
En hoelang train je al?
Ik train bijna 4 jaar.
quote:ff over je kuur :
Op dinsdag 19 november 2002 09:42 schreef Mr.J (in een aander topic wat nu gesloten is) het volgende:
OK, tnx dude, Clomid was 't idd...
(2x tnx zelfs, nu hoef ik niet meer op 'Flierp' te reageren.)De kuur zelf is niet zo zwaar:
6 weken een combi van Deca en Primo.
Week 1: 1ml
Week 2: 1ml
Week 3: 2ml
Week 4: 2ml
Week 5: 1ml
Week 6: 1mlMaar wat zijn precies de bijwerkingen van Clomid in tegenstelling tot Nolvalex?
Week 1: 1ml (dus 1ml deca en 1ml primo??)
Week 2: 1ml
Week 3: 2ml (en hier 2 ml deca en 2ml primo??)
Week 4: 2ml
Week 5: 1ml
Week 6: 1ml
ok, clomid is goedkoper en makkelijker aan te komen, maar de meeste mensen voelen zich net een wijf die ongesteld is als ze aan de clomid zitten, dus depressief, last van acne. Met Nolvadex heb je daar weinig tot geen last van.
quote:
Op dinsdag 7 mei 2002 18:33 schreef -Ma3stro- het volgende:
Omdat ik dit topic op fok toch wel een beetje mis hier eindelijk een topic voor de echte krachtsporters. Post hier je voedings/trainings schema's. Discussier hier over supplementen, oefening en wat niet.Zal de spits maar afbijten met mijn voedingsschema en huidige trainingschema(over 2 weken begin ik aan een nieuw schema).
Ik train nu volgens dit splitschema:dag1
schouders
"One arm side laterals with cables"
"Upright rows"
"schouder press" apparaatrug
"Chins"
"One arm dumbell rows"
"reverse butterfly" apparaatbiceps
"Cable curls(gehurkt met ellebogen op men knieen)"
"Seated dumbell curls"
"Concentration curls"dag2
buik
Crunches met zo een abroller variant waar gewichten op kunnen en leg pullupstriceps
"Pulley pushdowns"
"One arm reverse pulley pushdown"
en van die touwen die je over je hoofd naar voren trektborst
"Bench press"
"Dumbell incline press"
"Cable crossover "
"butterfly apparaat"(Benen doe ik momenteel niet omdat die in vergelijking met de rest van me lichaam al erg breed zijn).
Dus elke spiergroep 3 oefeningen, elke oefening 5 sets met elke set rond de 8/10 herhalingen tot "failure" in omgekeerde piramide. Ik train in de volgorde van dag1/dag2/rustdag/dag1/dag2/rustdag enz..... Op de rustdagen Jog ik een half uurtje.
Voedingschema:
7:00 - groot bord met een banaan in stukjes + 250 gram magere kwark + 100 gram volkoren muesli met vruchten.
10:00 - 4 volkoren broodjes met of gekookte ei of kipfilet
12:00 - 4 volkoren broodjes, 2 met kipfilet en 2 met filet americain
bakje magere kwark van 150 gram
een stuk fruit en muesli reeptussendoor nog een banaan meestal
15:00 - 4 volkoren broodjes met gekookte ei of kipfilet
18:00 - groot bord avondeten met pasta/rijst/aardappelen met mager vlees
half blik tonijn in water19:00 stuk fruit
Tijdens de training anderhalf liter water met wat druivensuiker
na de training in de kleedkamer nog 1 of 2 bananen
20 min later een whey eiwit shake (chocolade smaak)
Ben zelf nog eigenlijk nog maar net bezig, inmiddels een maand of 6. Maar ik zie al behoorlijk veel resultaat. Het aantal gewicht dat we pakken gaat in stappen omhoog. Van de zomer beginnen met creatine. Verder slik ik 1000 mg vitamine C, Multivitamine tabletten en sinds heel kort begonnen met cla.
ben zwaar benieuwd naar jullie schema's!
hebben jullie fotos van jezelf?
Ik wil wel zien of jullie nou gewoon normaal gespierd zijn of echt zo vet opgepompt als die mensen die je op tv ziet.
quote:Nah ok ik wil toch ff reageren, eet schema is wel in orde denk ik, kan ik zo niet zeggen zonder dat ik je gewicht etc weet.
Op dinsdag 7 mei 2002 18:33 schreef -Ma3stro- het volgende:
Omdat ik dit topic op fok toch wel een beetje mis hier eindelijk een topic voor de echte krachtsporters. Post hier je voedings/trainings schema's. Discussier hier over supplementen, oefening en wat niet.Zal de spits maar afbijten met mijn voedingsschema en huidige trainingschema(over 2 weken begin ik aan een nieuw schema).
Ik train nu volgens dit splitschema:dag1
schouders
"One arm side laterals with cables"
"Upright rows"
"schouder press" apparaatrug
"Chins"
"One arm dumbell rows"
"reverse butterfly" apparaatbiceps
"Cable curls(gehurkt met ellebogen op men knieen)"
"Seated dumbell curls"
"Concentration curls"dag2
buik
Crunches met zo een abroller variant waar gewichten op kunnen en leg pullupstriceps
"Pulley pushdowns"
"One arm reverse pulley pushdown"
en van die touwen die je over je hoofd naar voren trektborst
"Bench press"
"Dumbell incline press"
"Cable crossover "
"butterfly apparaat"(Benen doe ik momenteel niet omdat die in vergelijking met de rest van me lichaam al erg breed zijn).
Dus elke spiergroep 3 oefeningen, elke oefening 5 sets met elke set rond de 8/10 herhalingen tot "failure" in omgekeerde piramide. Ik train in de volgorde van dag1/dag2/rustdag/dag1/dag2/rustdag enz..... Op de rustdagen Jog ik een half uurtje.
Voedingschema:
7:00 - groot bord met een banaan in stukjes + 250 gram magere kwark + 100 gram volkoren muesli met vruchten.
10:00 - 4 volkoren broodjes met of gekookte ei of kipfilet
12:00 - 4 volkoren broodjes, 2 met kipfilet en 2 met filet americain
bakje magere kwark van 150 gram
een stuk fruit en muesli reeptussendoor nog een banaan meestal
15:00 - 4 volkoren broodjes met gekookte ei of kipfilet
18:00 - groot bord avondeten met pasta/rijst/aardappelen met mager vlees
half blik tonijn in water19:00 stuk fruit
Tijdens de training anderhalf liter water met wat druivensuiker
na de training in de kleedkamer nog 1 of 2 bananen
20 min later een whey eiwit shake (chocolade smaakBen zelf nog eigenlijk nog maar net bezig, inmiddels een maand of 6. Maar ik zie al behoorlijk veel resultaat. Het aantal gewicht dat we pakken gaat in stappen omhoog. Van de zomer beginnen met creatine. Verder slik ik 1000 mg vitamine C, Multivitamine tabletten en sinds heel kort begonnen met cla.
ben zwaar benieuwd naar jullie schema's!
Trainings split kan zwaarder, met name zware basis oefeningen met losse gewichten. Wat betreft mijn schema, de basis hiervan heb ik vorig jaar opgedaan op de FIBO ( Fitness en Bodybuilding beurs van europa ) in Essen, Duitsland. Daar heb ik een tijd gesproken met Kevin Levrone, ( DE Kevin ja, aardige kerel, heel toegankelijk ) Ik trainde toen dik een half jaar een hij heeft nog een en ander verbeterd aan mijn train en voedingsschema. Daarop heb ik verder gebouwd met o.a. kennis uit Flex magazine en contacten met nederlandse wedstrijdatleten. Genoeg overmij, hier de split's
Training : ( warming up weggelaten )
maandag : Rug :
Chins 3 sets zoveel mogelijk elke set
Deadlifts 3 sets 11, 9, 7/8
T-Bar's 3 sets 11, 9, 7/8
Pulldowns 3 sets 11, 9, 7/8
Good Mornings 14, 11, 8/9 ( kijk uit met die onderrug )
Biceps:
Barbell curls 3 sets 9, 8, 6/7
Alternate dumbell curl 3 sets 9,8, 6/7
Cambered bar curls 3 sets 10, 9, 7/8
Eventueel drop set met standing cable curls
Dinsdag: Borst:
Bankdrukken 4 sets 12, 10, 8, 6/7
Incline Dumbell drukken 4 sets 10, 9, 8, 6/7
Cable crossovers 3 sets 12, 10, 7/8
Decline Bankdrukken 3 sets 10, 8, 7/
Pec-deck flye drop sets 2 sets ( set zonder tellen tot het uiterste en dan gewicht met 30/40 % verminderen en nog een keer )
Triceps:
Barbell extension ( french curls ) 3 sets, 10, 8, 7/8
Small bench press 3 sets 9, 7, 5/6
Press down ( gebruik touw ! ) 3 sets 10, 8, 8 ( deze speciaal voor buitenste triceps kop )
Dumbell extension ( one arm ) 3 sets 10, 8, 6
Woensdag: Quadriceps:
Squats 5 sets 12, 10, 8, 8, 6
Leg press of hack squat 12, 10, 8, 8, 7/8
Leg extension 2 drop sets zoals beschreven bij 'borst split'
Kuiten :
Calve raises 5 sets probeer tussen de 16 en 18 herhalingen te zitten bij elke set. ( Groeien jou kuiten ook niet? Kwel jezelf en doe dit 8 sets lang en ga door ver over het punt waarop je denk dat je kuiten van je been af zullen branden )
Donderdag : rust
Vrijdag: Trapezius:
Dumbell shrugs 4 sets, tussen de 14 en 16 herhalingen.
Schouders:
Millitary press ( tot op de borst, niet in de nek ) meestal met Smith machine, soms losse halter 3 sets 10, 8, 7/8 ( kijk uit met schouders )
Dumbell of machine press 3 sets 10, 8, 7/8
Rear delt laterals 3 sets 10, 8, 8
Front& lateral raises als superset 3 sets begin met front raises, 8 tot 10 en doe meteen 8 tot 10 laterals erachteraan.
doe zo 3 sets probeer steeds 8 tot 10 te doen, smokkel in de laatste set nog 2 of 3 reps erbij.
Trapezius:
Zijn al eerder getraind vandaag en al vermoeid bij de schouders,
machine shrugs, 3 drop sets dus, elk tussen 14 en 18 reps
Zaterdag: Hamstrings:
Stiff legged deadlifts 3 sets 10, 8, 7/8
Seated leg curl 4 sets 10, 8, 8, 7/8
Lying legg curl 3 sets 10, 8, 6/7
Eventueel lunges, 2 sets zoveel mogelijk herhalingen
( denk aan Ron Coleman, neem een gewicht op je nek en loop lungend een rondje door de gym, zo zie je ook nog eens wat er nog meer rondloopt )
Buik: 3 supersets crunches en hanging legg raises, probeer het op een 15 reps per set te houden ( span aan voor een goede contractie is veel belangrijker dan 100 reps van geslinger )
Onderarmen: 4 supersets curls en extensions met barbell
ook hier elke set tussen 14 en 18 herhalingen.
Ok dat was het schema voor zover, bedenk wel dat dit het schema van de afgelopen week was,oefeningen ( m.u.v. basis oefeningen )veranderen elke week van volgorde, sets en reps.
Enige regel voor mij is dat basis oefeningen ook echt de basis naar massa zijn !
Voor elke spiergroep zeker een hebben dus, niet achterwege laten omdat ze pijn doen, mietje )
Basis oefeningen zijn :
Borst : Bankdrukken/ incline bankdrukken
Rug : Dead lifts of T-Bars
Benen : Quadriceps : squats, geen discussie over, hamstrings : stiff legged deadlifts
kleinere spiergroepen :
schouders : millitary press
biceps : barbell curls
triceps : barbell extensions of small bankdrukken.
dat was het voor vandaag , meer ( en ook dieet ) volgt later, mzls 
Zij zit soms op te letten als ik beetje ga trainen(niet via schema maar gewoon beetje wat vrij is etc)
En dan vindt ze het zo prachtig omdat ik aardig sterk ben (ben 1.86 en fors gebouwd) zij heeft me dus al eens gevraagd om te gaan powerliften of bodybuilding maar ik houd daar niet zo van...ik ben aan het fitnessen om af te vallen en dat gaat nu een zeer goeie kant op.
kennen jullie misschien vrouwen die ook zo fors gebouwd zijn of aan dit soort dingen doen????
je kan wel gaan fietsuh(duurt 50x langer) of rennuh/joggen(gaan je knieen van kapot) maar steppe is echt het betere werk...
kzelf ben van 104kg naar nu 80kg gegaan, echter door ook een stuk minder te eten (ja ieder pondje gaat door je mondje ofsow)...
wat ik deed was 450 steps en 3km rennuh op zo'n loop band
(tsja rennen doe ik omdat ik conditie wil hebben voor voetbal)
als ik daarmee klaar was ging ik gewoon kracht trainen en dit dan 5x per week, echt geweldig als je op die weegschaal staat en je ziet het eraf vliegen 
en nu ik eindelijk 80kg weeg ben ik bezig droog te trainen..
me lengte is btw 1,87m en ik denk dat me vetpercentage lager is dan 15% aangezien de laatste keer het 19% was en dat was toen ik nog 92 woog
-the Dude-
Ik;
Dinsdagavond : TaeKwonDo
Woensdagavond : Boksen
Vrijdagavond : TaeKwonDo
Tussendoor zoveel mogelijk 's ochtends Fitness / Krachttraining (2 á 3 keer per week)... waarbij de ene keer 1 uur Cardio + Half uur Buik en Benen, de andere keer puur bovenlichaam (Schouders, Rug, Borst, Armen, Buik.. totaal 2 uurtjes)!
Ik vraag me zo eens af heh. Hoe vaak kunnen jullie op drukken! Ik red het tot de 50 en dan zijn de laatste paar echt zeer zwaar. Maar ik vroeg me af uit intresse hoeveel jullie halen?
|
|
