Ik heb besloten dat het tijd wordt om wat te gaan trainen. Maar wat?
Laat ik beginnen met de doelstellingen:
De plekken waar het vet zich ophoopt is voornamelijk in de taille/buik zone.
Waar zat ik aan te denken? Hardlopen, fietsen, fitnessen? Iets in die geest.
Iemand tips wat ik kan doen? En iets van een schema om te volgen?
quote:En wie zegt dat ik nu niet normaal eetOp woensdag 15 juli 2009 14:45 schreef Druktemaker het volgende:
Normaal gaan eten, en al die dingen die je opnoemt qua sport zijn prima voor een betere conditie.
quote:Hoe kan je anders te dik zijn?Op woensdag 15 juli 2009 14:46 schreef sanger het volgende:
[..]
En wie zegt dat ik nu niet normaal eet
quote:Omdat die ophoping niet uit de lucht komt vallen misschien?Op woensdag 15 juli 2009 14:46 schreef sanger het volgende:
[..]
En wie zegt dat ik nu niet normaal eet
quote:Wellicht omdat ik er aanleg voor heb en een zittend beroep heb.
Eet 7x per dag dat houdt de stofwisseling hoog. Er zijn genoeg schema's te vinden op het internet.Geen vette dingen uiteraard en veel water. Blijf wel genoeg eten want anders zit er ook geen vooruit gang in. Sport 3 a 4 x in de week een uurtje.
Het beste is om met een hartslagmeter te gaan rijden en dan tussen de 60% en de 70% van je kunnen rijden. Hierdoor wordt je niet moe, en dit is het beste vetverbrandingstempo.
Wissel de beoefende sporten wel af anders treed er gewenning op.
quote:Wow, voor 3 a 4 uur per week heb ik echt geen tijd ben ik bang. Zou al blij zijn als ik een uurtje of twee in een week vrij zou kunnen maken.Op woensdag 15 juli 2009 14:49 schreef DoimeN het volgende:
Je stofwisseling moet omhoog met daarnaast nog wat cardio.
Eet 7x per dag dat houdt de stofwisseling hoog. Er zijn genoeg schema's te vinden op het internet.Geen vette dingen uiteraard en veel water. Blijf wel genoeg eten want anders zit er ook geen vooruit gang in. Sport 3 a 4 x in de week een uurtje.
Het beste is om met een hartslagmeter te gaan rijden en dan tussen de 60% en de 70% van je kunnen rijden. Hierdoor wordt je niet moe, en dit is het beste vetverbrandingstempo.
Wissel de beoefende sporten wel af anders treed er gewenning op.
quote:RightOp woensdag 15 juli 2009 14:48 schreef sanger het volgende:
[..]
Wellicht omdat ik er aanleg voor heb en een zittend beroep heb.
is maar 45 minuten, maar je zweet alles er lekker uit.
en in het weekend een uurtje hardlopen, wel een beetje een stevig tempo huden, anders sjok je maar wat rond, schiet je niks mee op.
quote:Wat hij zegt idd!Op woensdag 15 juli 2009 14:49 schreef DoimeN het volgende:
Je stofwisseling moet omhoog met daarnaast nog wat cardio.
Eet 7x per dag dat houdt de stofwisseling hoog. Er zijn genoeg schema's te vinden op het internet.Geen vette dingen uiteraard en veel water. Blijf wel genoeg eten want anders zit er ook geen vooruit gang in. Sport 3 a 4 x in de week een uurtje.
Zorg dat je stofwisseling hoog blijft door gedurende de dag kleine maaltijden te eten, liefst 6 á 7 per dag! Daarnaast veel water drinken, groene thee is ook een aanrader (bevordert de stofwisseling weer).
Daarnaast kan het zeker geen kwaad om wat aan krachttraining te doen. Laat je goed informeren bij een sportschool, en begin bij het begin! Meer spiermassa betekent wel dat je in kilo's minder snel afvalt, maar tegelijkertijd worden voedingsstoffen die binnenkomen gebruikt om je spiermassa te onderhouden, en wordt het niet opgeslagen als vet -> je vetpercentage neemt af
Succes 
Heb ik 9 jaar lang gedaan.
quote:Wat? Ik heb gewoon weinig tot geen lichamelijke beweging op het werk. Toen ik nog wekelijks aan sport deed had ik nergens last van en leefde ik ongezonder dan nu
quote:Dan haal ik die 5 uur nog wel op 1 dag. Dat is helaas geen optie.Op woensdag 15 juli 2009 15:15 schreef Feitosa het volgende:
Als het kan gewoon elke dag naar je werk gaan op de fiets. Dan heb je zo 5 uur aan beweging te pakken.
Heb ik 9 jaar lang gedaan.
quote:Squash is wel een goede optie inderdaadOp woensdag 15 juli 2009 14:58 schreef Soohr het volgende:
ga squashen,
is maar 45 minuten, maar je zweet alles er lekker uit.
en in het weekend een uurtje hardlopen, wel een beetje een stevig tempo huden, anders sjok je maar wat rond, schiet je niks mee op.
Eens kijken hier in de omgeving.quote:Ik weet even niet uit mijn hoofd hoe het precies zit, maar volgens mij is het iets in deze richting: De bedoeling is dat het vet dat in de vetcellen zit opgeslagen, wordt verbrand -> dan val je af.Op woensdag 15 juli 2009 15:12 schreef boskameel het volgende:
Hoe zit dat toch met die 60/70% van je max hartslag eigenlijk? Ikzelf doe gewoon altijd tot ik flink zweet, als ik 60/70% moet trainen voel ik me zo mwa, alsof je maar half werk verzet. Ik loop liever 20 min lekker door dan 20 min een beetje versneld wandelen, dan lijkt het alsof het geen nut heeft.
Nu is volgens mij het punt dat als je traint, worden zowel de opgeslagen vetten, als de andere bouwstoffen (eiwitten, koolhydraten) verbrand.
Doe je dit op vol vermogen, dan verbrand je naast de overtollige vetten tevens nog een heleboel van de andere bouwstoffen. Als je echter minder intensief traint (dus idd die 60-70% hartslag), dan verbrand je grofweg evenveel vetten, maar minder van de eiwitten en koolhydraten. En die laatste zijn weer nodig voor je lichaamsonderhoud (spieropbouw bijv.). Je traint dus effectiever op je vetmassa, als je niet voluit gaat.
Iemand die het beter kan uitleggen?
quote:Dan moet je heel erg op je voeding gaan snijden. 3-4uur per week zou toch wel te doen moeten zijn? Savonds naar de sportschool fietsen, sporten, terug fietsen en je hebt al bijna 2uur.Op woensdag 15 juli 2009 14:55 schreef sanger het volgende:
[..]
Wow, voor 3 a 4 uur per week heb ik echt geen tijd ben ik bang. Zou al blij zijn als ik een uurtje of twee in een week vrij zou kunnen maken.
quote:Hmm, je kunt natuurlijk het fietsen van en naar de sportschool meerekenen. Dan is het in ieder geval beter te doen.Op woensdag 15 juli 2009 16:19 schreef stFz het volgende:
[..]
Dan moet je heel erg op je voeding gaan snijden. 3-4uur per week zou toch wel te doen moeten zijn? Savonds naar de sportschool fietsen, sporten, terug fietsen en je hebt al bijna 2uur.
Voor het sporten zelf kan ik hooguit 2x een uurtje inplannen. Studie, werk en gezin zijn ook wel belangrijk op zicht namelijk
quote:Kon zo 1 2 3 niets vinden, maar zal eens zoeken.Op woensdag 15 juli 2009 16:29 schreef Mini_rulez het volgende:
Er zijn al topics over dit onderwerp: voor mensen die een paar kilootjes kwijt willen is er de Slank-reeks en voor mensen met overgewicht is er de Dieetclub. Ga daar eens kijken, daar zitten allemaal mensen die ervaring hebben met dit soort dingen.
Dieetclub: Fok!Dieetclub #284 Hardloopperikelen
quote:Je gezin vindt het ook fijn als je geen dikkerd zonder energie bent. Als je niet sport en daardoor niks kan doen omdat je altijd luseloos en moe bent kan je wel "tijd" besteden met ze, maar dat schiet alsnog niet op. Dus: ga in elk geval gewichtheffen en dan niet met apparaten maar met losse gewichten. Squats, deadlifts en bench presses zijn de belangrijkste drie oefeningen. Met die drie heb je je hele lichaam te pakken. Daarnaast nog cardio erbij en je krijgt een strakker lichaam en meer energie waardoor je vriendin/vrouw je aantrekkelijker vindt, wat beter is voor je gezinsleven.Op woensdag 15 juli 2009 16:31 schreef sanger het volgende:
[..]
Hmm, je kunt natuurlijk het fietsen van en naar de sportschool meerekenen. Dan is het in ieder geval beter te doen.
Voor het sporten zelf kan ik hooguit 2x een uurtje inplannen. Studie, werk en gezin zijn ook wel belangrijk op zicht namelijk
quote:Dank jeOp woensdag 15 juli 2009 16:33 schreef Mini_rulez het volgende:
Slank de zomer in: Slank #810 Met borstige vrouwen en mooie lijstjes!
Dieetclub: Fok!Dieetclub #284 Hardloopperikelen
quote:Ik zeg dat ik wat steviger gebouwd ben, en ik er wordt gesteld dat ik ongezond eet.Op woensdag 15 juli 2009 16:46 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Je gezin vindt het ook fijn als je geen dikkerd zonder energie bent. Als je niet sport en daardoor niks kan doen omdat je altijd luseloos en moe bent kan je wel "tijd" besteden met ze, maar dat schiet alsnog niet op. Dus: ga in elk geval gewichtheffen en dan niet met apparaten maar met losse gewichten. Squats, deadlifts en bench presses zijn de belangrijkste drie oefeningen. Met die drie heb je je hele lichaam te pakken. Daarnaast nog cardio erbij en je krijgt een strakker lichaam en meer energie waardoor je vriendin/vrouw je aantrekkelijker vindt, wat beter is voor je gezinsleven.
Ik zeg dat ik wat lekkerder in mijn vel wil zitten, en er wordt gesteld dat ik een dikkerd zonder energie ben.
Dit zijn inderdaad vrij eenvoudige oefeningen, die ik nog wel ken uit mijn sportieve verleden
Eens kijken of squaten nog lukt, de rest zal geen probleem zijn.