Dieet (2 maanden afvallen)

Even inhaken, kan teveel fruit: lees 600 gram (aan aardbeien en frambozen) erg veel kwaad? Het zijn maar max 200kcal, en vrijwel geen vet, maar wil het toch even weten .

quote:

Op maandag 13 juli 2009 21:50 schreef boskameel het volgende:
Even inhaken, kan teveel fruit: lees 600 gram (aan aardbeien en frambozen) erg veel kwaad? Het zijn maar max 200kcal, en vrijwel geen vet, maar wil het toch even weten .

Fruit=suiker

erg interessant kwa koolhydraten zijn ze niet. Ik zou oppassen met teveel aan fruit. Hoewel 200kcal aan suikers natuurlijk niet zo erg zijn

quote:

Op zondag 12 juli 2009 22:55 schreef P.F het volgende:
Sultana is gewoon koek
en meer dan 1x fruit per dag is ook niet nodig...
beter neem je volkoren brood, filet americain is wel mager...

ja, het vlees wel, maar wat er verder in zit bij de supermarkt is niet echt mager

quote:

Op maandag 13 juli 2009 18:04 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Ehm, frisdrank light: 0.2 kcal (ik drink nooit normale frisdrank)

1x per week 2 croissants ofzo... op zondag

En soms een plak kaas op brood kan toch niet zo veel kwaad? Moet ook een beetje smaak binnenkrijgen... ik ga niet 3 maanden lang grijze smakeloze prut eten om af te vallen

Vandaag:
Boterham (bruin) met ham
Boterham (bruin) met hagelslag
Appel (klein)
10 blauwe bessen
Maaltijdsalade Kip (500 kcal)

Is dat zo erg? En die maaltijdsalade is wel lekker groot Beter dan zoon klein patatje voor 600 kcal -.-

Heb je weleens uitgerekend hoeveel kcal je zo op een dag binnenkrijgt? Zo op het oog is dit veel te weinig... Als je een tijdje zo blijft eten ga je als een gek aankomen wanneer je weer normaal eet en dan heb je het allemaal voor niks gedaan.

Die maaltijdsalade kun je veel beter zelf maken, da's gezonder en goedkoper. Bovendien zijn er heel veel andere lekkere dingen die je kunt maken voor 500 kcal, dus waarom zo saai?

quote:

Op maandag 13 juli 2009 22:52 schreef zquing het volgende:

[..]

Fruit=suiker

erg interessant kwa koolhydraten zijn ze niet. Ik zou oppassen met teveel aan fruit. Hoewel 200kcal aan suikers natuurlijk niet zo erg zijn

Frambozen bevatten toch wel wat vitamines? Het staat me bij dat ze erg gezond zijn.

Ik ben erg pro-zomerfruit Omdat het een veel hogere 'bevredigingsfactor' heeft dan een gewoon appeltje. Echt genieten Dan vallen die 200 kcal best mee.

TS, ik het algemeen wordt afgeraden om dagelijks nitraatrijke groente te eten. Allemaal leuk en aardig, die sla, maar best wel nitraatrijk!

Wat betreft de zoetstoffen: we kunnen uren discussieren over de schade of het nut ervan, maar het lijkt mij eigenlijk vooral zinnig als TS eens bij zichzelf nagaat of hij er niet meer trek van krijgt. Dat effect wil light-frisdrank nog weleens hebben; het zorgt ervoor dat je insuline aanmaakt.

quote:

Op dinsdag 14 juli 2009 16:57 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Saai? Ik vind die maaltijdsalades harstikke lekker, misschien wel lekkerder dan een patatje mayo dus je hoort mij niet klagen Soms eet ik wel mee maar niet veel, alleen als ik even geen maaltijdsalades heb dan neem ik laten we zeggen een 'prakkie' of een bord pasta

Ik heb nooit echt super-honger hoor Ik eet volgens mij wel genoeg

Heb je de kcal weleens uitgerekend?

quote:

Op dinsdag 14 juli 2009 17:21 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Maaltijdsalade - 500 kcal
Plak kaas - 50 kcal
Boterham - 75 kcal
Boterham - 75 kcal
Boterham - 75 kcal
Plak Ham - 50 kcal
Blauwe bessen (x10-20) - 30-60 kcal
Hagelslag - 30 kcal

Zoiets is het... volgens le internet, kan beetje anders zijn maar dit is het ongeveer

Ongeveer 900 kcal is dat, en dat eet ik zoiezo op een dag En daar zitten nog niet eens de tussendoortjes van Sultanas enzo bij

En straks weer naar de sportschool

Dat is echt veel en veel te weinig. Zeker voor iemand die sport zoals jij.

quote:

Op dinsdag 14 juli 2009 17:24 schreef Mini_rulez het volgende:

[..]

Dat is echt veel en veel te weinig. Zeker voor iemand die sport zoals jij.

Zeker voor iemand met -blijkbaar- veel overgewicht. Hoe meer kilo's, hoe meer je moet eten. Zo simpel is dat.

TS, lees dit eens: Slank 808. Fuck Sonja!
Ook de reacties op dezelfde persoon die erna komen in dat topic en in Slank 809. ATK nog wat: op het matje!! Wat tegen hem gezegd wordt geldt voor jou ook.

Wat is het toch deprimerend om te zien dat mensen zo vreemd met lijnen en hun lichaam omgaan. Komt dit door SonjaBakker-achtige hypes dat iemand zo ver komt te staan van wat gezond en normaal is?

Aenaem, bereken eens wat je BMR is (je basale verbranding in absolute rust). Hier zou je niet onder moeten (willen) komen. Je bent dan mss in 2 maanden iets minder snel afgevallen, maar je vernaggelt op deze manier je stofwisseling en verbrandt nog spieren ook. Ik vind de informatie op het Dutch bodybuilding forum linkje) wel erg duidelijk hierover.

precies. Ik woog ook ooit 93 kg met 1m78. Ik ging ook erg veel sporten terwijl ik normaal bleef eten. Als ik nu zie hoeveel spieren ik verbrand heb in die periode baal ik er ook van dat ik er niet meer over gelezen had zodat ik het rustiger aan zou doen. Ik dacht ook dat sporten zonder te lijnen dan goed was, maar ik had moeten sporten (wat gewoon lekker is om te doen) met meer eten.....

en Sonaj Bakker is inderdaad trouwens ook een soort crash-dieet. Echt niet goed wat die meid voorschrijft

Laten we TS vooral niet voor de gek houden, het gaat hem/haar nooit lukken (zonder heftige liposuctie)...

Beter trek je er 6 maanden voor uit (en verdiep je je eerst in de materie). Want als je nu nog witte 'bammetjes' eet heb je het duidelijk niet begrepen.

quote:

Op dinsdag 14 juli 2009 17:42 schreef The_Hives het volgende:
precies. Ik woog ook ooit 93 kg met 1m78.

He, ik ben ook net zo lang en zoveel woog ik ook toen ik begon met sporten en gezond eten .

Ohja, over mijn vorige vraag, die fruitsuikers, is dat echt gewoon "suikersuiker", of is er ook "fruitsuiker"?

quote:

Op dinsdag 14 juli 2009 23:06 schreef boskameel het volgende:

[..]

He, ik ben ook net zo lang en zoveel woog ik ook toen ik begon met sporten en gezond eten .

Ohja, over mijn vorige vraag, die fruitsuikers, is dat echt gewoon "suikersuiker", of is er ook "fruitsuiker"?

fruitsuikers worden nog sneller opgenomen

Je kunt het beste een dieet van 1500 tot 2000 calorien volgen en dan wel met zo min mogelijk vet.
Dus kies de gezonde etenswaren uit en sport er minstens 3 keer per week een half uur bij.
Zo lukt het je wel en heb je ook geen honger tussendoor of spierafbraak.

Hé Dikzak, haal die plaat is voor je kop weg man!

Neem de adviezen gegeven in acht. Je eet veelste weinig, als je namelijk zo weinig eet gaat je lichaam op de 'spaarstand'. Dan slaat hij juist zoveel mogelijk op.

Jou doel zou moeten zijn om je stofwisseling hoger te maken. Dit doe je door regelmatig (6 a 7 keer per dag) te eten. Dus smorgers 2 broodjes, stukje fruit tussendoor, weer wat brood.

Kap ook met die maaltijdsalades, zitten erg weinig voedingstoffen in. Plus dat de sauzen erg dikmakend zijn. En koop kipfilet! een heleboel! Dat moet echt je dagelijkse onbijt en lunch worden. Het is een weekje doorbijten maar daarna ga je gewoon door Zorgt ook voor spieropbouw.

Als dit allemaal te lastig is vanwege druk werk/school. Niet kunnen bepalen wat er in huis is. Doe dan dit: drink erg veel water. GEEN vette dingen. Fruittussendoortjes en kauw je eten goed (!) dan wordt het sneller verteerd en minder snel in vet omgezet.

Ik ben zelf ook van 95,5 naar 80kg gegaan met 1 a 1,5 kg per week. (still going strong) En ja het voelt goed! En ja het is het waard!

quote:

Op maandag 13 juli 2009 21:50 schreef boskameel het volgende:
Even inhaken, kan teveel fruit: lees 600 gram (aan aardbeien en frambozen) erg veel kwaad? Het zijn maar max 200kcal, en vrijwel geen vet, maar wil het toch even weten .

Frambozen (en aardbeien) zijn ontzettend gezond. Als je fruit neemt, kun je beter frambozen eten dan een appel. Frambozen bevatten anti-oxidanten, kalium, calcium, magnesium, zink, ijzer, vitamine A, E, C en verschillende vitaminen B. Omdat ze veel zink bevatten schijnen ze erg goed te zijn voor je seksleven en de kwaliteit van sperma te verbeteren.

Aardbeien zijn ook erg gezond en daarnaast bevatten ze een bepaald zout dat je tanden schoon schijnt te maken.

http://www.waarmaarraar.n(...)ongekend_gezond.html

Houd in gedachten dat gezond niet te maken heeft met de hoeveelheid calorieen in je eten, maar met de hoeveelheid nuttige voedingsstoffen ten opzichte van de hoeveelheid energie. Als je je daar aan houdt, eet je ook vanzelf minder 'energierijke' producten, gezien de meeste calorieenbommen relatief gezien weinig nuttigs bevatten.

quote:

Op maandag 13 juli 2009 18:04 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Ehm, frisdrank light: 0.2 kcal (ik drink nooit normale frisdrank)

1x per week 2 croissants ofzo... op zondag

En soms een plak kaas op brood kan toch niet zo veel kwaad? Moet ook een beetje smaak binnenkrijgen... ik ga niet 3 maanden lang grijze smakeloze prut eten om af te vallen

Vandaag:
Boterham (bruin) met ham
Boterham (bruin) met hagelslag
Appel (klein)
10 blauwe bessen
Maaltijdsalade Kip (500 kcal)

Is dat zo erg? En die maaltijdsalade is wel lekker groot Beter dan zoon klein patatje voor 600 kcal -.-

Ik heb het even ingevuld in de eetmeter. Ik moest wel gokken met die salade, maar goed, bij benadering heb je 740 kcal op, dat is veel te weinig en echt slecht voor je lichaam.

Je hebt te weinig eiwitten binnengekregen en te weinig kalium, calcium, magnesium, ijzer, selenium, zink, vitamine A, D, E, B1, B2, B6, Foliumzuur, B12 en vitamine C.

Kortom, eigenlijk overal te weinig van. Als je denkt dat je daar op termijn gezonder of knapper van wordt... Je zegt dat gezond je niet uitmaakt, maar uiterlijk wel, terwijl mensen er juist veel beter uit zien als ze gezond zijn. Iemand die ongezond eet, krijgt dof haar, een doffe en onzuivere huid, lelijke nagels, kringen onder z'n ogen, etc. Ik vind dat niet aantrekkelijk, ook niet bij iemand die dun is.

hoe lang ben je en hoeveel weeg je eigenlijk?

quote:

Op donderdag 16 juli 2009 00:04 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekker

Gewoon gevarieerder eten, dan krijg je de meeste dingen vanzelf wel binnen.

Kipfilet, rookvlees, ham.

quote:

Op donderdag 16 juli 2009 00:04 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekker

Was in de war.. laat maar.

[ Bericht 5% gewijzigd door PWSteal.Ldpinch.D op 16-07-2009 11:16:36 ]

Gevarieerd eten, een simpele tip daarvoor is om fruit en groenten regelmatig in verschillende kleuren te eten. Ik vond nog dit handige overzichtje: http://home.scarlet.be/groenteninfo/mini_vitaminen_gids.htm.

quote:

Op donderdag 16 juli 2009 00:04 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekker

Waarom per se brood? Er zijn veel groenten, vruchten, noten, zaden, pitten en granen die heel gezond zijn en veel vitaminen en mineralen bevatten. Tenzij je bijvoorbeeld brood eet met veel zaden en pitten, is brood niet bijzonder gezond (niet ongezond hoor, maar niet de effectiefste manier om veel gezonds binnen te krijgen met zo min mogelijk calorieen en zeker niet als je het dagelijks eet...). Varieer eens met salade (en dan niet op basis van sla, maar bijv van groente en vis, graan of rijst en bonen), havermoutpap of volkorencornflakes (AllBran). Als je volkorenproducten eet, drink er dan een glas sinaasappelsap bij. En als je brood eet, varieer dan veel met beleg, maar ook met brood, neem bijv. eens teffbrood.


Voor selenium kun je het best paranoten eten, dat is eigenlijk het enige waar veel selenium in zit - ca. 5 a 6 paranoten is genoeg voor een hele dag. Voor calcium zuivel, soja met calcium en ik dacht amandelen (of hazelnoten? ik weet het even niet zeker). In amaranth (een graan) zit veel calcium en magnesium, er is bijv in de Jumbo nu cruesli van amaranth verkrijgbaar. Voor kalium zijn gedroogde abrikozen goed. Iedere avond een klein handje ongezouten noten en/of gedroogd fruit is erg gezond. Of een bakje yoghurt of yofu (op sojabasis). Dat is goed voor calcium, maar yoghurt is ook goed voor je huid en zorgt dat je huid strakker blijft tijdens het afvallen. Verder veel varieren met fruit, juist door die variatie krijg je steeds weer andere voedingsstoffen binnen. Vaak zegt de kleur iets over wat voor stoffen groente en fruit bevatten, dus pak steeds een andere kleur om voor voldoende afwisseling te zorgen.

Gezond beleg: behalve kipfilet, rookvlees en andere magere vleessoorten, zijn notenpasta's ook gezond. En dan bedoel ik geen Nutella, maar pindakaas, cashewnotenpasta en veel andere notenpasta's die je bij de reformwinkel kan kopen. Ook sandwichspreads (op basis van groente en fruit verkrijgbaar) zijn vaak wel mager (of in ieder geval mager verkrijgbaar) en er bestaan ook 'light'salades voor op brood op basis van yoghurt (verkrijgbaar bij de Jumbo o.a.). Af en toe kaas is niks mis mee, maar het is relatief vet en zout. Op brood met kaas is het altijd lekker om wat rauwkost te doen - hiermee krijg je extra voedingsstoffen binnen die weinig energie leveren en het vult ook nog eens extra. Met name kiemgroenten (bijv. broccocress, maar er zijn veel meer soorten, oa bij Jumbo of in de reformzaak te vinden - of je laat ze eenvoudig zelf groeien in een kweekbakje of op natte watten) zijn erg gezond en ik vind ze zelf erg lekker fris en knapperig (en sommige zijn ook pittig). Van John West zijn ook zakjes met tonijn in dressing verkrijgbaar - geen idee hoeveel energie erin zit, maar ze zijn wel lekker, makkelijk mee te nemen, lang houdbaar en af en toe vis is ook wel zo gezond. Tonijn met avocado is ook een lekkere combi.

Brood met fruit is lekker, al klinkt het misschien raar. Banaan of peer op brood bijvoorbeeld, of brood met aardbeien (en kwark).

Voor het avondeten moet je eens een zakje gemengde rijst kopen bij de reformzaak (met witte, rode en wilde rijst en granen bijv.), daar zit veel meer smaak aan en je krijgt meer verschillende dingen binnen. Ook gierst is aan te raden. Heel makkelijk te maken: een half kopje gierst per persoon met een kopje water koken tot het water opgenomen is, duurt niet langer dan rijst. Smaakt lekker en heeft een wat stevigere structuur. Ook uitermate geschikt als basis voor salades die je normaal met couscous zou maken bijvoorbeeld.

[ Bericht 4% gewijzigd door Maeghan op 16-07-2009 19:02:33 ]

hoeveel ben je al afgevallen?

tussendoortje wat lekker is: Rijstwafel met slankie

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 11:00 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Kaas ben ik dol op Maar smeerkaas, nee bedankt...

Maar Rijswafel is wel een goed idee Beetje smakeloos... Zijn die chocolade rijstwafels dan wat? Of die snack-a-jack dingen... grote zakken

Maar hoeveel ben je nou afgevallen?

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 11:03 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Als ik (naakt ) op de weegschaal ga staan als ik net wakker ben is het 5 kilo
Aangekleed is het 4 kilo

Einde van de dag is het 3 kilo, met kleding aan

Dus ergens tussen de 3.5-5 kilo zou ik denken

Gewoon voortaan op een vast moment op de dag naakt op de weegschaal gaan staan. Dan weet je het zeker

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 11:00 schreef Aenaem het volgende:

[..]

Kaas ben ik dol op Maar smeerkaas, nee bedankt...

Maar Rijswafel is wel een goed idee Beetje smakeloos... Zijn die chocolade rijstwafels dan wat? Of die snack-a-jack dingen... grote zakken

In een snack-a-jack zit net zo veel energie als in een biscuitje en twee snack-a-jacks staan gelijk aan een roomboterkoekje met chocoladelaagje, dus het lijkt me geen goed plan.