Hardloopschema op je MP3-speler - #16

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 12:07 schreef mjan het volgende:
Ah, hier zijn jullie
Vandaag maar eens les 12 rennen denk ik. Ben door het warme weer/tentamens een beetje laks geworden qua regelmaat.

Hoe is het met Arual? Heb jij les 12 al gelopen en hoe ging het? Nog last van je benen gekregen of valt het mee?

Ik heb maandag les 10 gelopen. En daarna is mijn ritme enigszins naar de haaien gegaan. Lopen na 'n bbq leek me minder. Morgen weer wel!

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 20:13 schreef Negentien het volgende:
Zijn er nog helden weeste lopen vandaag?

Nee werd gebeld om te bbq-en vond ik leuker

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 20:13 schreef Negentien het volgende:
Zijn er nog helden weeste lopen vandaag?

Ik
Start to Run serie 2 les 3:
http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1947259791
Was 10 minuten warming-up, 25 minuten hardlopen met geloof ik 3 of 4 x versnellen, en toen 10 minuten uitlopen. Heb alleen meting gedaan van die 25 minuten. Tempo lag helaas toch wat lager dan normaal, maar dat zal wel zijn gekomen door het warme weer. Het was echt nog warm gisterenavond. Les wel helemaal uitgelopen dus.

Hoe lang is het verstandig om rust te houden met een gekneusde teen/stuk van voet waar de teen aan zit? (schopte met blote voeten tegen een voetbal, maar iemand anders tegelijk de andere kant op en dat kon mn voet niet hebben). Wil eigenlijk wel graag zo snel mogelijk weer beginnen met hardlopen .

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 09:14 schreef Chicolate het volgende:
Hoe lang is het verstandig om rust te houden met een gekneusde teen/stuk van voet waar de teen aan zit? (schopte met blote voeten tegen een voetbal, maar iemand anders tegelijk de andere kant op en dat kon mn voet niet hebben). Wil eigenlijk wel graag zo snel mogelijk weer beginnen met hardlopen .

Rust houden lijkt me wel verstandig. Ik zou niet gaan voordat het helemaal over is (totdat je geen pijn meer voelt/last hebt).

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 09:25 schreef Marurk het volgende:

[..]

Rust houden lijkt me wel verstandig. Ik zou niet gaan voordat het helemaal over is (totdat je geen pijn meer voelt/last hebt).

Hmmm daar was ik al bang voor. Kan vandaag gelukkig de hele dag stilzitten, maar morgen een hele dag rondlopen dus die rust ontbreekt momenteel een beetje . Daarom is het ook nog niet verbeterd na een week.

Zonet les 16 serie 2 gelopen. 35 min. non-stop en het was de bedoeling iets harder dan normaal te rennen. Nou, Evy, vergeet het maar. Op 1/3 van de les voelde ik mij behoorlijk beroerd en wilde ik voor het eerst opgeven, toch maar niet gedaan en op volledig op karakter doorgelopen. Aan het einde ging het al weer een stuk beter, maar toen wilden de benen eigenlijk al niet meer. Uiteindelijk toch een gemiddelde van 4'52"/km gehaald.

Raden de mensen die met serie 2 bezig zijn aan om tussen serie 1 en serie 2 een aantal keren 30 min te lopen zonder Evy, of is het goed mogelijk om in een keer door te gaan van absolute conditieloze naar 10km door de series achter elkaar door te doen?

Met andere woorden, heb je na serie 1 voldoende basis om meteen serie 2 te doen of niet? Heb net les 21 gedaan en vind het op dit moment al heel bijzonder dat ik over 3 weken 30 minuten aan een zou moeten kunnen lopen...

Ik mag hopen dat je na serie 1 niet helemaal conditieloos bent (anders doe je volgens mij toch iets verkeerd). Ook serie 2 kent een opbouw (zie het schema enkele pagina's terug), dus het lijkt mij geen probleem. Het ging/gaat mij in ieder geval redelijk goed af, maar naast het hardlopen sport ik sowieso al 2 á 3 keer in de week.

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 08:42 schreef Marurk het volgende:

[..]

Ik
Start to Run serie 2 les 3:
http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1947259791
Was 10 minuten warming-up, 25 minuten hardlopen met geloof ik 3 of 4 x versnellen, en toen 10 minuten uitlopen. Heb alleen meting gedaan van die 25 minuten. Tempo lag helaas toch wat lager dan normaal, maar dat zal wel zijn gekomen door het warme weer. Het was echt nog warm gisterenavond. Les wel helemaal uitgelopen dus.

Same for me. Om 10 uur was het nog 28 graden! Ik geloof dat ik nog nooit zo hard gedropen heb van het zweet
Ik heb les 6 gelopen (6x versnellen, en vrij snel na elkaar). Zeker die laatste 2x2 versnellingen (halve minuut versnellen, minuut gewoon lopen, weer halve minuut versnellen) zijn killers voor je tempo; ik merk dat ik daarna toch fors inzak

Had jij met dat uitlopen/joggen ook dat je ontzettende pijn in je spieren krijgt? Ik kreeg echt een 'bal' in mijn ene kuit. Volgende keer ga ik denk ik gewoon op mijn normale tempo uitlopen, en niet langzamer/joggen. Desnoods daarna nog 10 min. stevig doorwandelen om echt af te koelen. Of zou dat slecht zijn?

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 09:04 schreef ColdFeet het volgende:
Leinonlein, je moet het ding sowieso kalibreren.
Ik loop tussen de 6 en 6:20 min/km. Maar ik wil mijn tempo nog wat opschroeven.

Ok dat ga ik dan de volgende keer doen . Ik moet het opbouwen met een coditieloos lijf dus vandaar dat ik nog zo langzaam ben, zeker wel van plan om dit consequent vol te houden. Vanavond maar weer denk ik .

Vanmorgen les 9 gelopen en best wel wat trots, nuja blij, dat het gelukt is.;)

Ik heb bij elke les bij het begin van vanalles last ( door enkel gaan, pijn kuiten of wat dan ook ) en denk dan weleens dat het dit keer toch echt wel heel lastig word om het 'te halen', maar naarmate ik langer loop gaat het steeds 'soepeler'. Is dit herkenbaar?

En wanneer hadden jullie het idee dat het echt wel lekkerder ging. Ik weet wel dat 5 minuten mij niet of amper was gelukt 3 weken terug, maar ik voel mij voor de rest hetzelfde als toen ik begon, helemaal niet van 'yeahhh, easy'.

Ik ben nu met week 6 bezig, die is ongeveer hetzelfde als week 5, maar deze week ging toch wel beter dan vorige week (ondanks de even zo zware omstandigheden), maar dat kan natuurlijk ook toeval zijn geweest .

Vanavond weer!

ik ben ook net weer begonnen, vandaag les 3 van week 1. Zonder rustdag want morgen kan ik niet en zondag ook niet.

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 14:14 schreef ColdFeet het volgende:

[..]

Same for me. Om 10 uur was het nog 28 graden! Ik geloof dat ik nog nooit zo hard gedropen heb van het zweet
Ik heb les 6 gelopen (6x versnellen, en vrij snel na elkaar). Zeker die laatste 2x2 versnellingen (halve minuut versnellen, minuut gewoon lopen, weer halve minuut versnellen) zijn killers voor je tempo; ik merk dat ik daarna toch fors inzak

Had jij met dat uitlopen/joggen ook dat je ontzettende pijn in je spieren krijgt? Ik kreeg echt een 'bal' in mijn ene kuit. Volgende keer ga ik denk ik gewoon op mijn normale tempo uitlopen, en niet langzamer/joggen. Desnoods daarna nog 10 min. stevig doorwandelen om echt af te koelen. Of zou dat slecht zijn?

Dat uitlopen/joggen inderdaad. Shit hey, wat werd ik daar misselijk van. Zo superlangzaam rennen maar toch niet wandelen. Dan kom je geen ene moer vooruit maar je hoofd gaat wel elke stap op en neer. Dat 10 minuten volhouden lukte mij niet echt. Ben daarna gewoon stevig gaan snelwandelen, afgewisseld met een beetje rennen (normaal tempo). Zo tergend langzaam op en neer gaan doet mij echt niet goed. Was ook echt kapot na die run.
En ja, die versnellingen zijn best . Ik merk ook dat mijn tempo na zo'n versnelling toch wat lager ligt dan dat ik normaal met één tempo doorloop. En dan moet ik mijzelf toch echt pushen om weer ietsje harder te lopen.
En over die spierpijn: daar had ik niet zo'n last van. Wel de vorige keer (les 2), een aantal dagen geleden. Had echt last van mijn kuiten en kon toen paar dagen echt niet rennen. Nu heb ik daar niet zo'n last van, dus heeft denk ik toch ook wel wat te maken met warming-up en stretchen vóórdat je gaat rennen.

Ik wil zo gaan lopen, maar mijn mp3 van les 11 is slechts 21 minuten, terwijl het er 25 zouden moeten staan? Ook maar 14 mb?

Mocht iemand die binnen 5 minuten gelezen hebben: klopt dit wel?

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 20:46 schreef _Arual_ het volgende:
Ik wil zo gaan lopen, maar mijn mp3 van les 11 is slechts 21 minuten, terwijl het er 25 zouden moeten staan? Ook maar 14 mb?

Mocht iemand die binnen 5 minuten gelezen hebben: klopt dit wel?

Vreemd. Hier ook 21 minuten 23 seconden (14,6 MB).
Ik zou hem gewoon rennen.

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 20:46 schreef _Arual_ het volgende:
Ik wil zo gaan lopen, maar mijn mp3 van les 11 is slechts 21 minuten, terwijl het er 25 zouden moeten staan? Ook maar 14 mb?

Mocht iemand die binnen 5 minuten gelezen hebben: klopt dit wel?

Ik heb hetzelfde. Maar dat is misschien omdat je op zelfde plaats gedownload hebt.

Net het einde beluisterd en hij is niet af inderdaad. Ze zegt: "Nog 1 minuutje!", en dan stopt de mp3.

Dit is het schema wat je zou moeten lopen (vetgedrukt = lopen; niet-vetgedrukt = wandelen):
2' - 2' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1 -2' - 1- 2' - 1 - 2' - 1 - 2' - 1.
Dus 8 stukjes van 2 minuten afgewisseld met 1 minuutje wandelen (met uitzondering van het eerste stukje waar je 2 minuten mag wandelen).

Okay, dus er ontbreekt geen renstukje? lopen na afloop doe ik toch wel, vaak langer dan Evy voorschrijft.

Nah, ik ga gewoon.

Het laatste renstukje ontbrak helemaal, het één na laatste half. Maar ik had Billy Jean op Ipo (zo noem ik mijn iPod tegenwoordig) staan. Geen extended version, maar een demo van 2 en een halve minuut. Dus toen heb ik daar maar op gerend.

Heb ik zomaar veertig seconden te weinig gelopen. Foei. Dat wordt morgen de hele dag de moonwalk oefenen. Mét spierpijn!

Heb net ook les 11 gelopen (26:45 minuten duurt die op mijn iPod). Ging me veel makkelijker af dan les 10. Die 3 minuten stukjes waren echt killing toen, dus ik vrees het ergste bij de volgende les... Het weer was ook wel lekker (fris windje).

Overigens heb ik week 2 en 3 overgeslagen, dit is dus de eerste keer dat ik dit patroon loop. Als je het hele schema volgt dan is dit de 2e keer (week 3 = week 4). Weet niet of dat wat uitmaakt. We zien wel .

Net les 19 gehad (geloof ik): vier x ACHT minuten lopen! Zegt Evy dat ik de volgende keer 12 minuten mag...

Ik heb overigens wel problemen om mijn ademhaling onder controle te krijgen. In de stukken dat je moet wandelen, probeer ik rustig in en uit te ademen, maar alleen het uit ademen gaat goed. Inademen gaat veels te snel en kort. Iemand tips?