Hardloopschema op je MP3-speler - #16

quote:

Op maandag 13 juli 2009 15:43 schreef PatrickD het volgende:

[..]

Same Here

Vind het ook prima werken. Wel leuk om te zien dat 1 van de andere 750 leden van looptijden.nl ook hier post :-)

Er zijn inderdaad echt weinig leden, terwijl de site wel goed in elkaar steekt
Een goede concurrent van looptijden.nl is overigens Myasics.nl

Ik ben net naar de Kruidvat geweest en heb daar Spierbalsem gekocht, iemand toevallig ervaring mee? Het is de eigenmerk-variant van bijvoorbeeld Midalgan. Het lijkt me wel fijn om op mijn voeten te smeren, want die zijn na het hardlopen soms zo stijf en spit.

Lap! Net weer 30 minuten aan één stuk gerend Ik begin er nog lol in te krijgen

En hoe beviel je hartslagmeter?

Ik ben net terug van Evy 4. Ik was per ongeluk een doodlopende wijk in gelopen, dus ik heb wat langer gelopen dan de bedoeling was. Dat was echter niet erg, want ik kon het echt heel makkelijk vol houden.

Wel gek eigenlijk.... Met les 1 en 2 had ik het best wel zwaar, maar les 3 en 4 waren zeer simpel te lopen.



Als je naar het laatste blok hardlopen kijkt, dan was dat echt nauwelijks inspannend, terwijl ik zelfs langer gelopen heb dan de bedoeling.

quote:

Op maandag 13 juli 2009 22:31 schreef dyna18 het volgende:
En hoe beviel je hartslagmeter?

Krijg ik (waarschijnlijk) morgen binnen Deze keer nog 'op gevoel' gerend

Net les 18 serie 2 gelopen. Weer een les met versnellingen, maar nu volgden ze elkaar wel heel snel op. Al voordat ik maar enigzins m'n normale tempo weer kon aannemen volgde de volgende versnellling alweer. Gelukkig hoef ik de volgende les maar 35 min non-stop

De afgelopen week heb ik bijna iedere avond iets te doen gehad (hoeeee plannen jullie die sportuurtjes in?). Dadelijk weer aan de bak met les 13...

Ben ook Evy 0-5 km aan het volgen. Net les 4 gedaan op m'n nieuwe Nikes.

Ik merk alleen dat ik echt andere kleding nodig heb, heb alleen katoenen shirts en zweet me kapot daarin. Iemand ervaring met bestellen op www.hardloopaanbiedingen.nl?

quote:

Op dinsdag 14 juli 2009 22:14 schreef Tourniquet het volgende:
Ben ook Evy 0-5 km aan het volgen. Net les 4 gedaan op m'n nieuwe Nikes.

Iemand ervaring met bestellen op www.hardloopaanbiedingen.nl?

Ja ik.
Vaak heeft de Aldi/Lidl/Kruidvat en aanverwante winkels ook hardloopspullen in huis. Heel goedkoop en voldoet prima.

quote:

Op woensdag 15 juli 2009 08:22 schreef computergirl het volgende:

[..]

Ja ik.
Vaak heeft de Aldi/Lidl/Kruidvat en aanverwante winkels ook hardloopspullen in huis. Heel goedkoop en voldoet prima.

Zal daar 's een kijkje nemen, maar wat ik heb begrepen zijn die Aldi-aanbiedingen altijd van die tijdelijke acties die ze 2 keer per jaar hebben en om 8:30 al uitverkocht zijn. Of hebben ze die kleding gewoon permanent in de winkels?

Ik heb nu zo'n hardklopding, en mijn eerste rondje gelopen Maar 'men' zegt dat ik in zone 2 moet blijven, tussen de 129 en 145 BPM, maar als ik ren kom ik erboven, en als ik loop kom ik eronder... Hoe hou ik mijn hartslag constant laag? Is dat een kwestie van oefenen??

quote:

Op woensdag 15 juli 2009 11:50 schreef Woodpecker het volgende:
Ik heb nu zo'n hardklopding, en mijn eerste rondje gelopen Maar 'men' zegt dat ik in zone 2 moet blijven, tussen de 129 en 145 BPM, maar als ik ren kom ik erboven, en als ik loop kom ik eronder... Hoe hou ik mijn hartslag constant laag? Is dat een kwestie van oefenen??

Zou je niet zoveel van die zones aantrekken als je begint. Ga eerst maar lekker lopen om je lichaam een beetje te leren kennen.

Als ik me daaraan zou houden zou ik alleen mogen snelwandelen a 6 a 7 km/u

Ik ga uit van de informatie zoals die ook op deze site terug te vinden is:
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm
Zone 1: Gewichtverlies: vetverbranding 55% - 65% (van je maximale hartslag)
Zone 2: Fitness zone: algemeen conditieniveau. 65% - 80%
Zone 3: Aėrobe zone: gezond hart. 80% - 90%

Bij het hardlopen van de duurlopen moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 75% en 85% van de anaėrobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15.
Voor degene die trainen om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag. De maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd.

Wanneer je het lichamelijk aan kan is het beter regelmatig wat harder te trainen:
gemiddelde duurloop (tempo 2) en vaartspel. Je hartslag bij de duurlopen in tempo 2 ligt tussen de 85% en 90% van de anaėrobe drempel.

Voorbij de anaėrobe drempel:
· Ga je flink verzuren.
· Ga je flink hijgen.
· Het tempo tegen deze drempel kan je ongeveer een uur volhouden.

Met andere woorden, voor normaal hardlopen (duurlopen) zul je meestal hoog in zone 2 en in zone 3 zitten. Er is mij verteld door een fysiotherapeute dat dit wel lager wordt naarmate je meer getraind bent en een meer gevorderde loper wordt. Dit is dus niet erg, zolang je maar niet over je anaėrobe drempel heen gaat.
Mocht je echter hardlopen om af te vallen, dan zul je dus heel rustig moeten lopen om meer bij zone 1, laag in zone 2 te blijven.

quote:

Op woensdag 15 juli 2009 13:45 schreef dyna18 het volgende:

Met andere woorden, voor normaal hardlopen (duurlopen) zul je meestal hoog in zone 2 en in zone 3 zitten. Er is mij verteld door een fysiotherapeute dat dit wel lager wordt naarmate je meer getraind bent en een meer gevorderde loper wordt. Dit is dus niet erg, zolang je maar niet over je anaėrobe drempel heen gaat.
Mocht je echter hardlopen om af te vallen, dan zul je dus heel rustig moeten lopen om meer bij zone 1, laag in zone 2 te blijven.

Als ik dat zou doen moet ik gewoon op een flink tempo gaan wandelen

Ik heb vanochtend Evy les 5 gelopen. Ik had het in het begin best wel zwaar, misschien toch iets te hard van start gegaan. De rest van de les heb ik behoorlijk rustig aangedaan. Ik heb daardoor een wat lagere hoogste hartslag gehad dan de vorige trainingen, dus de grafiek ziet er best nog wel goed uit. Ik had nog wat energie over dus ik heb het laatste blok 2 minuten langer doorgerend (ik kwam anders ook niet goed uit bij mijn voordeur, dus ik moest zowiezo langer ). De muziek van deze les vond ik trouwens wel erg slecht.....

Om nog even op bovenstaand verhaal terug te komen met een duidelijk voorbeeld.
Ik ben 30 jaar. Mijn maximum hartslag is dus 220-30 = 190 bpm.
Tijdens de training probeer ik niet te hoog te komen. Dat lukt nog niet echt, aangezien mijn toppen toch boven in zone 3 komen. Maar zoals terecht opgemerkt is dat voor beginners blijkbaar nog niet heel belangrijk om op te letten.
Waar ik wel goed op let is dat ik niet boven mijn anaėrobe drempel uit kom. Deze is voor mijn 220-30-15 = 175 bpm

quote:

Op woensdag 15 juli 2009 13:56 schreef dyna18 het volgende:
[ afbeelding ]


Om nog even op bovenstaand verhaal terug te komen met een duidelijk voorbeeld.
Ik ben 30 jaar. Mijn maximum hartslag is dus 220-30 = 190 bpm.
Tijdens de training probeer ik niet te hoog te komen. Dat lukt nog niet echt, aangezien mijn toppen toch boven in zone 3 komen. Maar zoals terecht opgemerkt is dat voor beginners blijkbaar nog niet heel belangrijk om op te letten.
Waar ik wel goed op let is dat ik niet boven mijn anaėrobe drempel uit kom. Deze is voor mijn 220-30-15 = 175 bpm

Als je een hartslagmeter hebt zit er vast en zeker ook wel een programmatje op waarmee je je echte maximale hartslag mee uit kunt laten rekenen. Dat standaard rekensommetje zit er vaak enorm naast. Daarmee berekend die ook de trainingszones e.d.

Wat is 35 min non-stop lopen na een les met versnellingen toch lekker (les 19 serie2) . Of de lessen beginnen nu echt vruchten af te werpen. Want m.u.v. een kleine dip halverwege kon ik het toch redelijk makkelijk volhouden tot het einde. En volgende keer mag ik 55 min achter elkaar, jippie.

quote:

Op donderdag 16 juli 2009 23:27 schreef WD.40 het volgende:
En volgende keer mag ik 55 min achter elkaar, jippie.

pfff.... paar lessen terug was ik optimistisch omdat het niet veel uitmaakte om 8, 10 of 12 minuten te lopen. Nu had ik bijna 2 weken niet gelopen vanwege een opspelende lies en moest ik 15/15 en twee dagen later 10/12/12 doen. Ik wed dat ik 100 keer doodgegaan ben onderweg. En het vooruitzicht op les 24 morgenavond (10/20) doet me nu al vrezen...

Hoop echt dat ik het moment ooit bereik dat ik ga zeggen dat ik lekker 35 minuten mag lopen, maar vrees het ergste....

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 00:47 schreef Coelho het volgende:

[..]

pfff.... paar lessen terug was ik optimistisch omdat het niet veel uitmaakte om 8, 10 of 12 minuten te lopen. Nu had ik bijna 2 weken niet gelopen vanwege een opspelende lies en moest ik 15/15 en twee dagen later 10/12/12 doen. Ik wed dat ik 100 keer doodgegaan ben onderweg. En het vooruitzicht op les 24 morgenavond (10/20) doet me nu al vrezen...

Hoop echt dat ik het moment ooit bereik dat ik ga zeggen dat ik lekker 35 minuten mag lopen, maar vrees het ergste....

Ligt echt aan je rustperiode. Even twee lessen terug weer instappen en voor je het weet loop je een half uur zonder problemen

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 00:47 schreef Coelho het volgende:

[..]

pfff.... paar lessen terug was ik optimistisch omdat het niet veel uitmaakte om 8, 10 of 12 minuten te lopen. Nu had ik bijna 2 weken niet gelopen vanwege een opspelende lies en moest ik 15/15 en twee dagen later 10/12/12 doen. Ik wed dat ik 100 keer doodgegaan ben onderweg. En het vooruitzicht op les 24 morgenavond (10/20) doet me nu al vrezen...

Hoop echt dat ik het moment ooit bereik dat ik ga zeggen dat ik lekker 35 minuten mag lopen, maar vrees het ergste....

Dat gaat nog wel komen. Die lessen waar je nu bent zijn de zwaarste lessen omdat je voor je gevoel continue maximaal moet geven. Ik heb gisteren ook 50 minuten gelopen, en 35 minuten gaat me echt makkelijk af.

Uiteraard bevatte mijn bericht een licht ironische ondertoon. Want hoewel ik absoluut niet met tegenzin ga rennen, voor mijn plezier doe ik het ook niet helemaal (zeker niet met warm, benauwd weer). Ik moet me er toch nog bijna elke keer even toe zetten om te gaan lopen. Maar je zal merken, tenminste in mijn geval en bovenstaande berichten bevestigen dit, dat mocht je volhouden en je het einde van serie 2 nadert je 35 min op een redelijke constante (en al zeg ik het zelf redelijk hoog) tempo makkelijk kan volhouden. En dat voelt best lekker

StR2 les 5 gerend twee dagen geleden. Kon het niet volhouden.
Moest 38 minuten aan een stuk, maar bij de 36 minuten moest ik zowat stoppen omdat ik echt niet meer verder kon. Als ik verder was gegaan, was ik zeker dood gegaan ofzo.
Hier is die run: http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1410355514
Nu vind ik wel dat ik hem nog een keer opnieuw moet doen, omdat ik hem niet helemaal heb uitgelopen. En mijn tempo lag ook wat lager. Dus vanavond maar weer proberen.

Ik heb gister les 9 uitgelopen (poging 2 ). De 7e versnelling was echt superlang
Afijn, ik neem mijn podje en hardloopschoenen mee naar Barcelona. Eens kijken of ik daar les 10 kan doen. Op de Ramblas

Ik heb mijn chip trouwens nog steeds niet gecalibreerd; ik gebruik 'm alleen om te kijken of mijn tempo constant is (of, in het geval van de versnellingslessen, om te zien hoe hard ik inzak ).

Als een les heel zwaar is, kun je hem volgens mij beter een paar keer herhalen, voordat je doorgaat met de volgende les.
Harlopen doe je niets voor niets zelf, dus ga aub ook in je eigen tempo door de lessen

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 11:28 schreef Marurk het volgende:
StR2 les 5 gerend twee dagen geleden. Kon het niet volhouden.
Moest 38 minuten aan een stuk, maar bij de 36 minuten moest ik zowat stoppen omdat ik echt niet meer verder kon. Als ik verder was gegaan, was ik zeker dood gegaan ofzo.
Hier is die run: http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1410355514
Nu vind ik wel dat ik hem nog een keer opnieuw moet doen, omdat ik hem niet helemaal heb uitgelopen. En mijn tempo lag ook wat lager. Dus vanavond maar weer proberen.

Had je ook nog een hartslagmeter om?

Misschien dat je nog iets rustiger kan beginnen, het ziet eruit alsof je daar wat sneller liep dan de rest van je training.

Hé, leuk topic, ik ben 3 week geleden net weer begonnen met trainen

Ik doe met mijn paard aan endurance, ofwel lange afstands wedstrijden rijden. Hoewel ik eerlijk moet toegeven dat paardrijden echt een beetje een luie mensen sport is waarin je gewoon moet zorgen dat je netjes recht blijft zitten en je paard niet lastig valt, komt enige vorm van fitheidwel van pas als je 7 uur moet rijden (jaja, mijn paard is wel goed getraind.) Bovendien wil ik nog graag 6 kilo afvallen wat mij alleen lukt door veel en ver te rennen. Soms vind ik rennen nog een leuke sport ook, maar ik ben vooral blij als ik klaar ben (lekker pijn in je benen )

Mijn doel is; 1) 10 mijl in 1 uur 30 en daarna 2) 21.7 in 2 uur. Ik kan nu 7 km in 50 min of 5 km in 32 min ... (jaja ik weet het ik ben ongelooflijk langzaam)