Hardloopschema op je MP3-speler - #15

quote:

Op maandag 4 mei 2009 00:19 schreef mjan het volgende:
Stom lichaam. Ik heb last van de binnenkant van mn onderbeen aan de rechterkant En ik dacht nog wel zo voorzichtig te zijn en langzaam op te bouwen, enz, enz... Probeer maar even een week niet te rennen en dan te kijken of het weer gaat.
Iemand nog tips hoe ik dit een volgende keer kan voorkomen?

Warming up? Alleen opletten dat je bij de warming up het rustig aan doet en niet te veel overstrekt.

Pas op de plaats werd geloof ik in het vorige topic genoemd, bijvoorbeeld.

Vannacht ook nog maar even rondgelezen op teh interwebs en je wordt niet vrolijk van die scheenbeen blessure-verhalen zeg. Vanmiddag maar eens een icepack kopen.
Warming-up deed ik natuurlijk altijd al braaf Ik denk nu eigenlijk dat het is ontstaan doordat ik op een te harde ondergrond loop.

quote:

Op maandag 4 mei 2009 08:28 schreef mjan het volgende:
Vannacht ook nog maar even rondgelezen op teh interwebs en je wordt niet vrolijk van die scheenbeen blessure-verhalen zeg. Vanmiddag maar eens een icepack kopen.
Warming-up deed ik natuurlijk altijd al braaf Ik denk nu eigenlijk dat het is ontstaan doordat ik op een te harde ondergrond loop.

Hoelang loop je aan één stuk?
Weet niet of het kan komen door de ondergrond. Ik loop zelf ALTIJD op asfalt, en nog nooit last van iets dergelijks. Het kan wel helpen om soms van ondergrond te wisselen (bijv. van straat -> stoep -> straat -> bospaadje (kort stukje) -> ...). Maar op een zachte ondergrond lopen is ook helemaal niet goed voor je benen.

Ja hé, zo raak ik in de war
Ik was bij les 11 van serie 1, dus ik ren nog bepaald niet lang achter elkaar, maar wel altijd op asfalt. Wat is er slecht aan een zachte ondergrond?

Ik had mijn idee over de ondergrond trouwens (oa) hier vandaan.

quote:

Op maandag 4 mei 2009 10:04 schreef mjan het volgende:
Ja hé, zo raak ik in de war
Ik was bij les 11 van serie 1, dus ik ren nog bepaald niet lang achter elkaar, maar wel altijd op asfalt. Wat is er slecht aan een zachte ondergrond?

Ik had mijn idee over de ondergrond trouwens (oa) hier vandaan.

Hmm. Ik zelf ren nooit op zachte ondergrond omdat deze vaak (hier althans) niet goed vlak is, en dat is wel belangrijk volgens mij. Er is niks zo irritant als 30-45 (of straks zelfs langer) rennen op een hobbelige, ongelijke ondergrond. Rennen op een ongelijke ondergrond is ook veel vermoeiender dacht ik, en de kans op blessures kan door de vermoeidheid of de ongelijke ondergrond (denk aan vallen of omzwikken) ook toenemen. Ik zou het echt niet lang op bijvoorbeeld gras als ondergrond kunnen volhouden, en een dergelijke ondergrond biedt ook totaal geen stevigheid mijns inziens.
Wellicht dat bospaadjes die goed vlak zijn maar niet zo hard zijn als asfalt wel beter zijn om op te rennen, omdat je dan goed vlak loopt en de belasting tegelijkertijd minder is. Je zou het eens kunnen proberen, maar zoek dan wel een VLAKKE, goede ondergrond.
Wat ik al zei: afwisselen van ondergrond wil ook nog wel eens helpen. Je kunt ook asfalt lopen, afgewisseld met stukjes op de stoep of korte stukjes op een zachte ondergrond. Je moet zelf maar kijken wat het fijnste is.

Misschien dat het ook aan je schoenen ligt? Ik weet niet wat voor schoenen je hebt? Want als je echt fanatiek wilt gaan hardlopen (5 km, 10 km of langer), dan zijn goede schoenen toch wel een must-have.

Ik heb natürlich wel voor goede schoenen (bij runnersworld) gezorgd voordat ik begon met hardlopen. Juist omdat ik dus dit soort stomme pijntjes wilde voorkomen.
Ik ga gewoon inderdaad eens afwisselen met de ondergrond en kijken of dat invloed heeft. Nu maar duimen dat de pijn snel weg trekt.
Dankjewel voor het meedenken iig!

quote:

Op maandag 4 mei 2009 10:54 schreef mjan het volgende:
Ik heb natürlich wel voor goede schoenen (bij runnersworld) gezorgd voordat ik begon met hardlopen. Juist omdat ik dus dit soort stomme pijntjes wilde voorkomen.
Ik ga gewoon inderdaad eens afwisselen met de ondergrond en kijken of dat invloed heeft. Nu maar duimen dat de pijn snel weg trekt.
Dankjewel voor het meedenken iig!

Graag gedaan hoor
Doe het wel een beetje rustig aan, ook al ben je enthousiast

Vorige week 4x gelopen, maandag les 4, dinsdag met de fysio, donderdag les 2 met een vriend en zondag was de bedoeling les 3 met diezelfde vriend maar mp3 speler deed 't niet meer en we hebben geimproviseerd.

Ik had donderdag met de warming up ineens last van mijn kuit. Wel de les uitgelopen maar de rest van koninginnedag liep ik mank Zondag met hardlopen geen last van mijn kuit ondanks dat ik 'm nog goed voel. Ik denk dat ik wel ontdekt heb hoe het komt dat het steeds in mijn kuit schiet, namelijk als ik op mijn tenen loop, bijv. bij de warming up een beetje springen. Niet meer doen dus!

Verder zijn mijn onderbenen sinds ik begonnen ben met hardlopen wat stijf, pijnlijk en opgezet. Is dat normaal/bekend en na hoeveel tijd gaat dat over, of gaat het niet over omdat het schema opbouwt?

Ik ga vandaag weer een stukje proberen te lopen tussen de regenbuitjes door...

ah, leuk topic

vorig jaar start 2 run ook al gedaan.. maar van de winter helemaal niet wezen hardlopen, wel andere sporten..
deze week maar weer eens beginnen.. pak er zomaar even een les uit, heb nu les 19 gekozen. Eens kijken hoe dat gaat, en afhankelijk daarvan maar besluiten of ik lager of hoger weer met de lessen verder ga. Heb er weer zin in

quote:

Op dinsdag 5 mei 2009 12:55 schreef Augustus_Thijs het volgende:
ah, leuk topic

vorig jaar start 2 run ook al gedaan.. maar van de winter helemaal niet wezen hardlopen, wel andere sporten..
deze week maar weer eens beginnen.. pak er zomaar even een les uit, heb nu les 19 gekozen. Eens kijken hoe dat gaat, en afhankelijk daarvan maar besluiten of ik lager of hoger weer met de lessen verder ga. Heb er weer zin in

Goed zo!
Ik heb in de winter ook amper gelopen. Meteen een halve serie teruggevallen. Maar heb er nu wel weer lol in!

quote:

Op maandag 4 mei 2009 11:55 schreef zesje het volgende:
Vorige week 4x gelopen, maandag les 4, dinsdag met de fysio, donderdag les 2 met een vriend en zondag was de bedoeling les 3 met diezelfde vriend maar mp3 speler deed 't niet meer en we hebben geimproviseerd.

Ik had donderdag met de warming up ineens last van mijn kuit. Wel de les uitgelopen maar de rest van koninginnedag liep ik mank Zondag met hardlopen geen last van mijn kuit ondanks dat ik 'm nog goed voel. Ik denk dat ik wel ontdekt heb hoe het komt dat het steeds in mijn kuit schiet, namelijk als ik op mijn tenen loop, bijv. bij de warming up een beetje springen. Niet meer doen dus!

Verder zijn mijn onderbenen sinds ik begonnen ben met hardlopen wat stijf, pijnlijk en opgezet. Is dat normaal/bekend en na hoeveel tijd gaat dat over, of gaat het niet over omdat het schema opbouwt?

Het is maar een gokje hoor... maar voel je de pijn in je onderbenen aan de binnenkant, tegen de rand van je scheenbeen aan? Dan zouden het shin splints kunnen zijn.



Meestal komt dit door overbelasting (te veel te snel willen), maar het kan ook komen door overpronatie (dan heb je misschien andere schoenen nodig) of, zoals in mijn geval, te zwakke voetspieren / doorgezakte voeten.
Het is nogal lastig om vanaf te komen als je het eenmaal hebt, dus als het inderdaad shin splints zijn is het zaak om een stuk rustiger aan te doen... ik heb hierdoor een hele tijd maximaal 2x per week kunnen hardlopen iig, en heb spierversterkende oefeningen gekregen van de fysiotherapeut.

Morgen alweer les 13, heb er best zin in hoewel ik denk dat het toch wel pittig gaat worden!

Ook sinds een paar weken bezig met Start to Run deel 1. Inmiddels ben ik bij les 12.
Mijn doel is om een half uur achter elkaar te kunnen rennen. Ik kan me er nu nog niks bij voorstellen, maar het lijkt me fantastisch. Daarna wil ik wel verder naar de 10 km.
Ik had aan het begin ook erg last van verkrampte kuiten tijdens het lopen en wat spierpijn de volgende dag, maar na vier of vijf lessen was dat helemaal over. Het gaat nu eigenlijk wel erg goed. En ik had hiervoor dus drie jaar niet meer gesport. Ik hou nooit iets vol, maar dit vind ik gelukkig echt leuk.

Ik heb gisteren voor het eerst 10 km gelopen! Gemiddelde snelheid was vrij laag, maar men wat was (en ben!) ik trots dat ik de 10 uitgelopen heb

quote:

Op woensdag 6 mei 2009 08:41 schreef Daph_ het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst 10 km gelopen! Gemiddelde snelheid was vrij laag, maar men wat was (en ben!) ik trots dat ik de 10 uitgelopen heb

Knap van je!
Ik ga zo/straks ook weer lopen. Heb nieuwe schoenen gekocht, dat stimuleert ook. Kreeg bij die andere schoenen nog wel eens last van m'n enkels...
Les 18 van serie 1 voor mij dus. (Had serie 1 wel al een keer afgerond maar goed. ) En dan kan ik over 3 weken ongeveer eindelijk verder met serie 2 -> op naar de 10k!

quote:

Op dinsdag 5 mei 2009 21:26 schreef Adurothiel het volgende:
Het is maar een gokje hoor... maar voel je de pijn in je onderbenen aan de binnenkant, tegen de rand van je scheenbeen aan? Dan zouden het shin splints kunnen zijn.

Mijn hele onderbenen zijn stijf en het is gevoelig als ik op die plekken op miijn scheen druk. Maar dat geldt ook voor mijn kuiten en enkels. Ik moet maar heel erg voorzichtig zijn en goed opwarmen en rekken. Of misschien is Chi Running wel iets voor mij. Zijn er hier mensen die aan chi running doen?

quote:

Wat is ChiRunning®?
In ChiRunning® zijn de grondbeginselen van Tai Chi geïntegreerd in het hardlopen. Maar wat betekent dit nu concreet?

Bij ChiRunning® combineer je de concentratie, de focus en de flow van TaiChi met het hardlopen. Je totale lichaamshouding tijdens het lopen is erg belangrijk evenals het besef dat je de zwaartekracht maximaal kunt benutten. De looptechniek bij ChiRunning® zorgt ervoor dat je blessurevrij, frequent en langdurig kunt lopen. Het gaat niet uit van power, van kracht, maar van flow en samenwerken met de zwaartekracht. En het wonderlijke is, dat het ook op mentaal gebied balans, helderheid en concentratie biedt.

Zo, weer terug van les 13, ging erg goed. Vind het toch enorm knap van mezelf dat ik al drie keer 5 min kan lopen.

Ik weet alleen nooit zo goed wat ik aan moet doen, steeds als ik ging lopen was het mooi weer en liep ik in een t-shirt en lange sportbroek. Vandaag is het zo'n 11 graden, miezelt het een beetje en had ik een dun katoenen vest aan maar dat was eigenlijk wel een beetje te warm. Maar om in mijn t-shirt te rennen vond ik te koud. Als je dan moet wandelen koel ik te snel af. Wat hebben jullie aan?

Zojuist lesje 4 gelopen. Ging weer perfect! Ik had echt nog zat over aan het einde, had zo nog 3' kunnen lopen!

En dat voor een verstokte roker (pakje per dag...)!

quote:

Op woensdag 6 mei 2009 12:26 schreef Poezebeest het volgende:
Zo, weer terug van les 13, ging erg goed. Vind het toch enorm knap van mezelf dat ik al drie keer 5 min kan lopen.

Ik weet alleen nooit zo goed wat ik aan moet doen, steeds als ik ging lopen was het mooi weer en liep ik in een t-shirt en lange sportbroek. Vandaag is het zo'n 11 graden, miezelt het een beetje en had ik een dun katoenen vest aan maar dat was eigenlijk wel een beetje te warm. Maar om in mijn t-shirt te rennen vond ik te koud. Als je dan moet wandelen koel ik te snel af. Wat hebben jullie aan?

Net geweest, gewoon in T-shirt.
Anders wordt het mij echt te warm.

quote:

Op woensdag 6 mei 2009 12:26 schreef Poezebeest het volgende:
Wat hebben jullie aan?

t-shirt en sweatvest. Als ik het te warm krijg trek ik het uit en als ik teveel af dreig te koelen trek ik het weer aan.

quote:

Op woensdag 6 mei 2009 12:26 schreef Poezebeest het volgende:
Zo, weer terug van les 13, ging erg goed. Vind het toch enorm knap van mezelf dat ik al drie keer 5 min kan lopen.

Ik weet alleen nooit zo goed wat ik aan moet doen, steeds als ik ging lopen was het mooi weer en liep ik in een t-shirt en lange sportbroek. Vandaag is het zo'n 11 graden, miezelt het een beetje en had ik een dun katoenen vest aan maar dat was eigenlijk wel een beetje te warm. Maar om in mijn t-shirt te rennen vond ik te koud. Als je dan moet wandelen koel ik te snel af. Wat hebben jullie aan?

Ik heb meestal zo;n sportshirtje aan.. of met een shirtje eronder of zonder dat shirtje.. ligt aan hoe koud, en heb een windjackje waarvan de mouwen eraf kunnen.. das heerlijk rennen, van dat dry/fit spul allemaal.
En een lange strakke running broek.
Wil trouwens weer rennen maar moet nog even relaxed doen met die knie

quote:

Op woensdag 6 mei 2009 20:23 schreef MissHobje het volgende:
Ik heb meestal zo;n sportshirtje aan.. of met een shirtje eronder of zonder dat shirtje.. ligt aan hoe koud, en heb een windjackje waarvan de mouwen eraf kunnen.. das heerlijk rennen, van dat dry/fit spul allemaal.
En een lange strakke running broek.
Wil trouwens weer rennen maar moet nog even relaxed doen met die knie

Ik HEB niet eens een windjack..maar dat moet er heel snel komen. Kan iemand een merk/type aanraden?

Ik heb hem van nike.. in het paarsig roze en dat van die mouwen afritsbaar is wel heel handig
Nu best wel opruiming enzo.. dus je kunt je slag slaan