quote:broncouple days ago, I saw a post about polyphasic sleep on LifeHack.org. Since then I’ve been emailed about this topic as well, probably because I’ve written previously about becoming an early riser.
Polyphasic sleep involves taking multiple short sleep periods throughout the day instead of getting all your sleep in one long chunk. A popular form of polyphasic sleep, the Uberman sleep schedule, suggests that you sleep 20-30 minutes six times per day, with equally spaced naps every 4 hours around the clock. This means you’re only sleeping 2-3 hours per day. I’d previously heard of polyphasic sleep, but until now I hadn’t come across practical schedules that people seem to be reporting interesting results with.
Under this sleep schedule, your sleep times might be at 2am, 6am, 10am, 2pm, 6pm, and 10pm. And each time you’d sleep for only 20-30 minutes. This is nice because the times are the same whether AM or PM, and they’re consistent from day to day as well, so you can still maintain a regular daily schedule, albeit a very different one.
How can this sleep schedule work? Supposedly it takes about a week to adjust to it. A normal sleep cycle is 90 minutes, and REM sleep occurs late in this cycle. REM is the most important phase of sleep, the one in which you experience dreams, and when deprived of REM for too long, you suffer serious negative consequences. Polyphasic sleep conditions your body to learn to enter REM sleep immediately when you begin sleeping instead of much later in the sleep cycle. So during the first week you experience sleep deprivation as your body learns to adapt to shorter sleep cycles, but after the adaptation you’ll feel fine, maybe even better than before.
It requires some discipline to successfully transition to this cycle, as well as a flexible schedule that allows it. While you’ll be sleeping a lot less, apparently it’s very important to sleep at the required times and not miss naps.
It was interesting to read some of the posts from people who’ve tried this sleep cycle. They reported higher alertness and energy, more vivid dreams and more lucid dreams, and of course lots of extra free time. I also read of failures, but in each case the person wasn’t strict about the nap schedule and overslept on occasion. A side effect of this sleep schedule is that you need to eat more, since you’re spending more time moving around. It appears that the long term health effects of this sleep pattern aren’t well known. That’s irrelevant to me though because I find that being a long-term vegan, I can’t rely much on long-term studies done on non-vegans anyway. Some say that hormones in animal products negatively affect sleep patterns, and more restful sleep is commonly reported after making dietary improvements. So long-term studies on people eating average diets wouldn’t be of much use to me personally.
The downside to this sleep schedule is that it can be inflexible. I’ve read that you can delay naps by an hour if necessary, but missing a nap can cause a rapid crash that takes a while to recover from. This means you only have about 3.5 hours of waking time between naps, 4.5 hours if you push it. So this can restrict your options a bit. Of course, you have to balance that sacrifice against the gain of many extra hours per day, every day. Interesting trade off…. It reminds me of something you’d find in The Book of Questions.
Plus it’s just plain weird. So naturally I want to try it.
Since I work from home and have control over my schedule, I’ve decided to test polyphasic sleep to see what it’s like. I’m already good at falling asleep fast (within a few minutes), and I often have dreams during 15-20 minute naps, so I wonder if I’ve partially conditioned myself to enter REM rapidly. This test obviously requires a bit of adjustment, but I’ve managed to work things out with my wife to make it practical enough. Since I’ve read that energy and alertness plummet during the first week, I’ve kept next week’s schedule very light mentally (no meetings, speeches, or major projects). Depending on how functional and coherent I am during the adjustment period, I’ll be doing mostly domestic projects like organizing the garage — nothing involving power tools.
I’m starting this polyphasic sleep schedule today, so last night was my last night of “normal” sleep for a while. I still got up at 5am this morning, and then I’ll begin doing the naps every 4 hours starting this afternoon. I’ll use a countdown timer alarm set for 30 minutes, so I won’t oversleep. I’ve decided that my sleep times will be 1am, 5am, 9am, 1pm, 5pm, and 9pm. I aim to continue at least until Halloween… or death, whichever comes first. If it seems to be going well and I retain basic functionality, then I’ll decide whether I want to continue with it.
My main motivation for trying this is curiosity, and it seems like it would be a fun test of self-discipline. Plus it meshes nicely with my own general weirdness. Whether the experiment succeeds or fails, it should be an interesting learning experience.
Of course I’ll be sure to blog about this experience, but if I start making posts about seeing dead people, then you’ll know I’ve become delusional due to sleep deprivation.
What would you do with an extra 30-40 hours of free time per week?
tegenargumenten die polyphasic sleep debunken (LANG!)
Ondanks de laatste link lijkt het me toch wel interessant.
Iemand ideeen of dit weleens geprobeerd?
.De overgang schijnt nogal zwaar te zijn en je kan het beter in een periode doen waarin je weinig verplichtingen hebt. Je levensstijl moet het een beetje toelaten..
Ik ben wel benieuwd naar de tegenargumenten, die ga ik even doorlezen.
Ben erg benieuwd! 
quote:Well, aangezien het maar zo'n 30 minuten is kom je met een rijbewijs en auto al heel ver. In de auto gewoon even gaan liggen en klaar.Op vrijdag 10 april 2009 21:55 schreef Koert het volgende:
Dan kan ik dus niets ondernemen wat langer dan 4h duurt, tenzij ik ergens eventjes kan slapen. Lijkt me niet handiger dan 8h snachts.
Maar inderdaad, je wordt wel gelimiteerd in je doen en laten. Maar dat is ook afwegen: 2 uur per dag slapen en wat dingen niet kunnen doen, of zo'n 8 uur per dag slapen en de dingen doen die je normaal ook zou doen? 6 uur verschil is best veel, na 4 dagen heb je al 4*6=24 uur extra, tel uit je winst.
quote:Andere datum geprikt? Gaat het nog gebeuren?Op zaterdag 2 mei 2009 16:23 schreef Armoed het volgende:
Ik heb het uitgesteld ivm verstandskies die getrokken is.
Het lijkt me heel moeilijk, na je tweede slaapje wil je vast lekker blijven liggen, zeker als het donker is.
Denk ik dan.
quote:Succes, ben benieuwdOp zondag 3 mei 2009 14:01 schreef Armoed het volgende:
Ik ben vandaag begonnen (heb net 9 uur geslapen, om 24:00 is mijn eerste nap, 04:00 tweede enz).
Succes met volhouden, dit schijnt echt SUPERzwaar te zijn. Maar als je daar doorheen bent schijnt het erg lekker te zijn. Mij lijkt het persoonlijk niks, ik zou het nooit volhouden.
quote:Welke baas?Hoe ga je het aan je baas uitleggen? tevens tvp
Maar ben benieuwd naar jouw ervaringen.
Je hebt dus gewoon al een dutje kunnen doen, terwijl je die nacht ervoor 9 uur geslapen hebt?
Als ik ooit de ruimte en tijd heb om het uit te proberen, dan zal ik het zeker doen. Het lijkt me een hele mooie gewaarwording.
En wat Steve Pavlina m.b.t. tijd heeft ervaren lijkt me heel gaaf:
quote:http://www.stevepavlina.c(...)eturn-to-monophasic/I also didn’t decide to stop because of the general weirdness of polyphasic sleep. It took me many weeks to psychologically adapt to this pattern of sleeping, but I did eventually adapt. It gave me a whole new perspective on the passage of time. I saw time as passing continuously rather than being chunked into individual days. That was such an interesting experience.
Anyways, succes!
quote:Ik ben wel gehecht aan een afbakening in de vorm van dagen. Anders word je helemaal gek, lijkt me.Op dinsdag 5 mei 2009 00:42 schreef FictionalFenna het volgende:
En wat Steve Pavlina m.b.t. tijd heeft ervaren lijkt me heel gaaf:
[..]
http://www.stevepavlina.c(...)eturn-to-monophasic/
quote:Weet ik niet, heb het nooit voor lange tijd geprobeerd.Op dinsdag 5 mei 2009 00:46 schreef spoor4 het volgende:
[..]
Ik ben wel gehecht aan een afbakening in de vorm van dagen. Anders word je helemaal gek, lijkt me.
Misschien lichtelijk vergelijkbaar is de ervaring als je na het uitgaan ergens in de ochtend/middag op het station aankomt en je mensen haastig naar hun werk ziet gaan. Dan zit jij nog in de donderdag, terwijl het voor de rest vrijdag is. Een andere dimensie, lijkt het wel.Maar het verlangen naar een ma t/m vrij & weekend-afbakening hangt samen met een aangeleerde tijdsindeling zodat een
[ Bericht 6% gewijzigd door FictionalFenna op 05-05-2009 00:55:07 ]
quote:Ik slaap overal. Ik kan op straat bwvs neervallen en 30 minuten slapen. Ik ben niet extreem moe, behalve als ik wakker word (heb ik tot nu toe ondervonden). Uit mijn bed komen is echt een ramp.Maar TS, hoe ga het nou regelen als je ergens langer dan 4 uur moet zijn? En is het niet ontzettend moeilijk om je lichaam de eerste weken te laten wennen aan polyfasisch slapen? Misschien ben je niet moe om 4 uur, maar moet je toch je halfuurtje halen
Plus ik verveel me de fucking tyfus want ik heb alles al gedaan wat ik me kan bedenken, ookal duurde dat 3x zo lang omdat mijn hersenen volgens mij erg gefragmenteerd zijn nu, lol.
Om 04:00 weer een nap.
Edit: dat had iemand anders zich ook al bedacht.
Als freelancer lijkt het me nog wel een interessant concept. Maar ja, dat ben ik niet.
quote:Ik ben geheelonthouder.Maar hoe kan je dan fatsoenlijk dronken worden.
quote:Tot nu toe kan ik me leukere dingen bedenkenErg benieuwd naar je ervaringen.
quote:Nou, veel plezier ermee.Op dinsdag 5 mei 2009 02:17 schreef Armoed het volgende:
[..]
Tot nu toe kan ik me leukere dingen bedenken
Ik ga mijn 9 uur slaap pakken en morgen dronken worden op een bevrijdingsfestival
quote:Dat laatste is sowieso niet mijn ding.Op dinsdag 5 mei 2009 02:33 schreef Xennia het volgende:
[..]
Nou, veel plezier ermee.
Ik ga mijn 9 uur slaap pakken en morgen dronken worden op een bevrijdingsfestival
dat eerste echter wel
Bij de nap van 12:00 een gigantisch hard alarm gezet wat mij wel wakker maakte.
quote:ga wat leren in de tussentijd
pak een gitaar ofzo
quote:Ik denk niet dat ik daar nu veel zin in heb lol.ga wat leren in de tussentijd
pak een gitaar ofzo
quote:Wel even kijken met de dagen/data, maar tijd lukt wel.Voel je nu ook echt dat het dinsdag 5 uur 's middags is, of voelt het anders aan?
quote:Dat lijkt me het grootste probleem!Op dinsdag 5 mei 2009 16:56 schreef Armoed het volgende:
Ik verveel me echt de tyfus.
quote:Het is al vrij oud hoor. Abraham Lincoln was er bijv een fan van. Toen was er nog niet zoveel tv.
Dit is duidelijk onzin, en ik snap ook niet wat het nut is van je persoonlijke 'onderzoek'. Zoiets is ook alleen mogelijk in onze tijd, waarin je 's nachts dingen kunt doen, voornamelijk met de computer en televisie. Dat dit 'polyphasic sleep' nonsens aandacht krijgt is alleen omdat het aantrekkelijk lijkt in onze 24/7 samenleving, wishful thinking dus.
quote:Ik denk dat weinig slaap voor President Lincoln niet een keuze was.Op dinsdag 5 mei 2009 19:34 schreef Farenji het volgende:
[..]
Het is al vrij oud hoor. Abraham Lincoln was er bijv een fan van. Toen was er nog niet zoveel tv.
___quote:Jouw permanente stemming?
zaaien
quote:Zoiets.
quote:En dan een half uurtje slapen om bij te komen. Lijkt me heerlijkOp woensdag 6 mei 2009 14:32 schreef I.R.Baboon het volgende:
Nou ja, 4 uur, kan je toch mooi een marathon in lopen.
quote:Ik heb BioShock en Donkey Kong al 2x uitgespeeld, verder ben ik niet echt een gamer.Hoe voel je je nu TS? En had je van tevoren niet al verwacht dat je je ging vervelen? Heb je geen leuke game die je kunt spelen ofzo?
Drek weer slapen
quote:vraag je dat aan mij? ik zou het niet weten, ik ben nooit in dat ritme gekomen en heb het na een week of twee opgegeven.Op woensdag 6 mei 2009 16:59 schreef stamppot het volgende:
En wat nou als je ipv 30 min een keer 4 uur slaapt? is het daarna makkelijk om het ritme van 4 uur weer op te pakken?
quote:Teveel slapen (al is het maar een uurtje) schijnt desastreus te zijn omdat je dan meteen uit je ritme wordt geschopt. Andersom, als je een keer een nap mist dan stort je ook heel snel in elkaar.
En wat nou als je ipv 30 min een keer 4 uur slaapt? is het daarna makkelijk om het ritme van 4 uur weer op te pakken?
quote:Volhouden he!! Niet opgeven!
quote:Droom je al tijdens je napjes?
Als ik niet snel wat verandering/adaptatie zie dan stop ik ermee trouwens.
Weer terug slapen. Brb.
Als ik maandag nog niets merk dan stop ik ermee.
quote:beginweken zijn meer dan erg moeilijk, zeg maar gerust gruwelijk moeilijk. ik heb het na een week of twee opgegeven omdat ik totaal uitgeput was. ik kon eigenlijk niet meer wakker blijven. heb daarna wel zo ongelofelijk lekker geslapen, dat was alle ellende bijna waard. maar ik was eigenlijk wel benieuwd of iemand het zou halen.Op vrijdag 8 mei 2009 03:30 schreef MacorgaZ het volgende:
Er stond toch juist dat de beginweken erg moeilijk zouden zijn, en daarna minder? Je moet toch juist eerst helemaal aanpassen voordat het echt werkt?
maar merk verder nog niets wat betreft kwaliteit.Truste
Misschien dat ik zef ooit nog eens een poging waag (als ik de extra uren echt nodig heb).
quote:Als ik de tijd ervoor zou hebben dan zou ik het proberen, misschien dat het in de zomervakantie er nog van komt, maar het was van tevoren gewoon duidelijk dat je lichaam een tijdje nodig heeft om er aan te wennen, en juist wanneer hij in de overgangsfase (denk ik) zit stopt hij ermee.Op maandag 11 mei 2009 13:14 schreef boem-dikkie het volgende:
Willen alle mietjes roepers dit zelf ook proberen? ( Ook al zijn ze waarschijnlijk gewoon aan 't trollen. )
toen ik het begin al las, dacht ik wtf hoe gaat iemand dat doen.. Zou het misschien willen proberen maar ik heb het druk met school enzo.. Respect dat je het überhaupt geprobeerd hebt. Iedereen die mietje zegt die zal het heus niet doen, of krijgen we dadelijk ook een verslagje?? Wel eerst aan mama vragen.. 
Maar misschien werkt het niet voor iedereen op die manier. De een slaapt sowieso al langer dan de ander.