SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ok mooiquote:Op donderdag 26 februari 2009 13:50 schreef Abbadon het volgende:
[..]
Meestal begin ik met eerst een minuutje lopen, gevolgd door rek- en strekoefeningen...maar echt warm wordt ik inderdaad ook altijd pas tijdens de eerste renstukjes...na afloop dan ook nog rekken en strekken en goed uitlopen, meestal zeker nog een minuut of 5 wandelen na afloop...een beetje pijn en stijfheid hoort er overigens gewoon bij
Ik vind het niet erg verder, maar ik vroeg me af of ik misschien iets hartstikke fout deed ofzo. Maar geen spierpijn achteraf hier, zeker niet als ik even onder de warme douche spring
Als het goed is is de opbouw zo gemaakt dat je met een kleine warming up/cooling down gewoon de les kan lopenquote:Op donderdag 26 februari 2009 14:06 schreef SiTuSavais het volgende:
[..]
Ok mooi
Maar geen spierpijn achteraf hier, zeker niet als ik even onder de warme douche spring
belangrijkste is dat je geen spierpijn hebt inderdaad...
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
quote:Op donderdag 26 februari 2009 23:59 schreef Marurk het volgende:
Ik ben nu al een dikke maand niet meer geweest.
Waarom? Het is alleen maar fijner weer geworden
Druk, druk, druk.quote:Op vrijdag 27 februari 2009 00:33 schreef SiTuSavais het volgende:
[..]
Waarom? Het is alleen maar fijner weer geworden
Maar kan nou dus weer 10 lessen teruggaan ofzo.
Toch maar weer eens proberen op te pakken vanaf maandag.
Mijn schema is uit. Ik kan een half uur hardlopen 
En nu de grote vraag: en nu? Behalve gewoon doorlopen natuurlijk.
En nu de grote vraag: en nu? Behalve gewoon doorlopen natuurlijk.
er zijn nog 30 lessen, van een half uur naar een uurquote:Op vrijdag 27 februari 2009 12:17 schreef Luchtbel het volgende:
Mijn schema is uit. Ik kan een half uur hardlopen
En nu de grote vraag: en nu? Behalve gewoon doorlopen natuurlijk.
net ook weer gelopen: klik
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
quote:Op vrijdag 27 februari 2009 12:17 schreef Luchtbel het volgende:
Mijn schema is uit. Ik kan een half uur hardlopen
En nu de grote vraag: en nu? Behalve gewoon doorlopen natuurlijk.
gefeli!Deel II van Evy doen? Of gaan trainen voor een specifieke loopwedstrijd, altijd erg leuk! En met publiek loop je makkelijk een stuk verder dan een half uur
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Thanks
Maar met publiek loop ik vooral heel hard naar huis
Ik zal dat Evy gebeuren eens uitzoeken. Ik had nu een ander schema, gewoon gekregen van iemand. Geen idee waar dat precies vandaan kwam. Maar een uur kunnen lopen klinkt wel goed Bijna onmogelijk hehe.
Maar met publiek loop ik vooral heel hard naar huis
Ik zal dat Evy gebeuren eens uitzoeken. Ik had nu een ander schema, gewoon gekregen van iemand. Geen idee waar dat precies vandaan kwam. Maar een uur kunnen lopen klinkt wel goed Bijna onmogelijk hehe.
Ik heb Evy de laan uit gebonjourd 
. De liedjes vond ik toch wel erg vervelend worden bij langere stukjes. Dus nou maak ik m'n eigen mixje 
Heeft iemand het schema van de tweede reeks? (Dus, de minuten rennen en wandelen)
Oh
Het gaat vooral om versnellingen. Dat is niet zo handig.
[ Bericht 17% gewijzigd door SiTuSavais op 28-02-2009 11:13:14 ]
. De liedjes vond ik toch wel erg vervelend worden bij langere stukjes. Dus nou maak ik m'n eigen mixje Heeft iemand het schema van de tweede reeks? (Dus, de minuten rennen en wandelen)
Oh
Het gaat vooral om versnellingen. Dat is niet zo handig.[ Bericht 17% gewijzigd door SiTuSavais op 28-02-2009 11:13:14 ]
Ik had Evy 1 bijna uit... in Oktober.. toen door tijdgebrek/gebrek aan ruggegraat ivm herfst/winter-vroeg donker-prutweer niet meer gelopen... Maandag ga ik weer beginnen... (inmiddels wel weer gestopt met roken, ben alleen kwijt hoe lang alweer, maar geloof vanaf januari
dus verwacht wel dat het redelijk snel weer op pijl moet zijn... Ga proberen in te stromen bij les 6!)
~Geluk, is beseffen dat het geluk in je zit~
Zo ook weer begonnen met hardlopen. Vanmorgen les 1 gelopen . Heerlijk weer vanmorgen .
. Heerlijk weer vanmorgen .
winnaar wielerprono 2007 :) Last.FM
Herkenbaar.quote:Op zaterdag 28 februari 2009 02:03 schreef NieTTus het volgende:
Ik had Evy 1 bijna uit... in Oktober.. toen door tijdgebrek/gebrek aan ruggegraat ivm herfst/winter-vroeg donker-prutweer niet meer gelopen... Maandag ga ik weer beginnen... (inmiddels wel weer gestopt met roken, ben alleen kwijt hoe lang alweer, maar geloof vanaf januari
Heb je Evy serie 1 zo goed als af, en dan kun je weer opnieuw beginnen.
En dan heb je gelopen en vraag je je af waarom je nou eigenlijk zo lang gewacht hebt!
Les 4 gedaan, en had eigenlijk les 5 meteen wel weer kunnen doen! Heerlijk om weer begonnen te zijn!
Les 4 gedaan, en had eigenlijk les 5 meteen wel weer kunnen doen! Heerlijk om weer begonnen te zijn!
~Geluk, is beseffen dat het geluk in je zit~
* Jojogirl meldt zich ook weer.
Ik ben er ff een tijdje uitgeweest (verhuizing, feestdagen en meer van dat soort "smoezen"), maar nu ben ik weer lekker bezig. Vanavond les 19 gelopen en nu al bang voor les 20. Wat gaat het schema daar ineens hard zeg.
Verder ben ik van plan om op 22 maart een 5 km loop te gaan doen, eens kijken hoe lang ik daar dan over ga doen
Ik ben er ff een tijdje uitgeweest (verhuizing, feestdagen en meer van dat soort "smoezen"), maar nu ben ik weer lekker bezig. Vanavond les 19 gelopen en nu al bang voor les 20. Wat gaat het schema daar ineens hard zeg.
Verder ben ik van plan om op 22 maart een 5 km loop te gaan doen, eens kijken hoe lang ik daar dan over ga doen
Hey, daar zit ik ook ongeveerquote:Op maandag 2 maart 2009 22:32 schreef Jojogirl het volgende:
* Jojogirl meldt zich ook weer.
Ik ben er ff een tijdje uitgeweest (verhuizing, feestdagen en meer van dat soort "smoezen"), maar nu ben ik weer lekker bezig. Vanavond les 19 gelopen en nu al bang voor les 20. Wat gaat het schema daar ineens hard zeg.
Verder ben ik van plan om op 22 maart een 5 km loop te gaan doen, eens kijken hoe lang ik daar dan over ga doen
Gaat wel lukken! Net les 21 gedaan. Zalig, die snelle vooruitgang, ik ben totaal niet buiten adem na de eerste 10 minuten, toen ik begon moest ik al naar adem snakken na 2 minuten
Zijn er naast Evy nog andere mp3-loopschema's de moeite waard? Ik vind Evy's muziekkeuze niet zo top.
En les 5 er weer opzitten.. Heb het idee dat het wat te makkelijk loopt, ik heb nog behoorlijk adem over als ik weer moet gaan 'uitlopen'. Is het verstandig om toch wat lessen hoger te gaan zitten, of kan ik beter gewoon de lessen in volgorde blijven volgen?
(ter info, ik loop op maandag, woensdag en vrijdag, en op dinsdag en donderdag doe ik RPM...Weekend is rust)
(ter info, ik loop op maandag, woensdag en vrijdag, en op dinsdag en donderdag doe ik RPM...Weekend is rust
)
~Geluk, is beseffen dat het geluk in je zit~
Bouw het gewoon lekker op, dus geen lessen skippen maar gewoon doorlopen. Dan is de overgang toch minder groot en bouw je je conditie op een betere manier op.quote:Op woensdag 4 maart 2009 19:45 schreef NieTTus het volgende:
En les 5 er weer opzitten.. Heb het idee dat het wat te makkelijk loopt, ik heb nog behoorlijk adem over als ik weer moet gaan 'uitlopen'. Is het verstandig om toch wat lessen hoger te gaan zitten, of kan ik beter gewoon de lessen in volgorde blijven volgen?
(ter info, ik loop op maandag, woensdag en vrijdag, en op dinsdag en donderdag doe ik RPM...Weekend is rust
Oke, dan trek ik hem zo gewoon door Was al bang dat ik anders gewoon weer te hard van stapel loop
Thnx!!
Was al bang dat ik anders gewoon weer te hard van stapel loop Thnx!!
~Geluk, is beseffen dat het geluk in je zit~
Verstandig inderdaad. Ik merkte toen ook dat ik aan die minuten wandelen meer dan genoeg had, maar toch maar niets gaan forceren. Ik begon immers van het nulpunt, en ik merk nu wel dat wanneer ik een tijd niet gelopen heb, het stukken soepeler gaat, gewoon omdat de basis goed is geweestquote:
Oke, dan trek ik hem zo gewoon door
Thnx!!
4x minuten gelopen Maar wat gaat het schema hier snel zeg. In één week van 5-6-7-8 minuten lopen naar 10-10-12. Echt bizar. Ben benieuwd of ik dat ga redden.
De 4x8 vond ik persoonlijk stukken vermoeiender dan de 10-10-12quote:Op woensdag 4 maart 2009 21:58 schreef Jojogirl het volgende:
Maar wat gaat het schema hier snel zeg. In één week van 5-6-7-8 minuten lopen naar 10-10-12. Echt bizar. Ben benieuwd of ik dat ga redden.
Ik hoop dat dat bij mij ook zo gaat zijn Ik vond het weer opstarten na de wandelpauzes nu wel vervelend, maar was ook nog wel aan het einde van de 8 minuten toe. Maarja, tot nu toe haal ik het elke keer toch weer, dus het zal wel goedkomen
Ik vond het weer opstarten na de wandelpauzes nu wel vervelend, maar was ook nog wel aan het einde van de 8 minuten toe. Maarja, tot nu toe haal ik het elke keer toch weer, dus het zal wel goedkomen
Als je eenmaal loopt, dan gaat het toch wel goedquote:
[..]
De 4x8 vond ik persoonlijk stukken vermoeiender dan de 10-10-12
True, ik vind het altijd vervelend om te stoppen omdat het op het eind pas echt lekker gaat. Dat heb ik daarnet dan ook maar niet gedaan: 15+21 minuutjes ipv 2x15, die 30 minuten gaan helemaal goedkomenquote:Op donderdag 5 maart 2009 08:26 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Als je eenmaal loopt, dan gaat het toch wel goed
Jullie zijn goed bezig!!!
Morgen ga ik les 6 lopen
maaaaaar ik heb er wel zin in
(in deze hele week door sporten en ubergezond eten 2 kilo kwijt dus trots!!)
Morgen ga ik les 6 lopen
maaaaaar ik heb er wel zin in
(in deze hele week door sporten en ubergezond eten 2 kilo kwijt
dus trots!!)
~Geluk, is beseffen dat het geluk in je zit~
Les 23 achter de rug Ik heb mijn nieuwe hobby gevonden. Maar twee van mijn tenen zijn wel blauw aan het worden Terwijl de schoenen niet te klein lijken te zijn. Ik hoop maar dat het aan de sokken ligt...
Ik heb mijn nieuwe hobby gevonden. Maar twee van mijn tenen zijn wel blauw aan het worden Terwijl de schoenen niet te klein lijken te zijn. Ik hoop maar dat het aan de sokken ligt...
Naadloze sokkenquote:Op zaterdag 7 maart 2009 21:00 schreef SiTuSavais het volgende:
Les 23 achter de rug
Dat hele gedoe van extra support en verbeterde warmteafvoer kan me weinig schelen maar naadlozen sokken zijn echt ideaal Afgelopen vrijdag 10 minuten gelopen, nog beetje pijn in m'n rechterbeen maar ik verwacht over een week of drie wel van start te kunnen gaan
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
Ik heb nog steeds de draad niet opgepikt.quote:Op zaterdag 7 maart 2009 21:44 schreef FJD het volgende:
[..]
Naadloze sokken
Afgelopen vrijdag 10 minuten gelopen, nog beetje pijn in m'n rechterbeen maar ik verwacht over een week of drie wel van start te kunnen gaan
En ik wil mijn lichaam toch wel in vorm blijven houden eigenlijk. Heb het ook altijd super gevonden, dat rennen, maar heb de laatste tijd echt gebrek aan motivatie.
Iemand dus tips op mij weer aan het rennen te krijgen? Denk dat ik morgen maar gewoon echt eens moet gaan.
Luiwammes die ik ben!
Het opstellen van een schema werkt voor mij. Dan 'moet' je gaan lopen zeg maar, anders kan je het niet afvinken op je schema.quote:Op zaterdag 7 maart 2009 23:41 schreef Marurk het volgende:
[..]
Ik heb nog steeds de draad niet opgepikt.
En ik wil mijn lichaam toch wel in vorm blijven houden eigenlijk. Heb het ook altijd super gevonden, dat rennen, maar heb de laatste tijd echt gebrek aan motivatie.
Iemand dus tips op mij weer aan het rennen te krijgen? Denk dat ik morgen maar gewoon echt eens moet gaan.
Ja, zo'n schema had ik.quote:Op zondag 8 maart 2009 02:03 schreef michail8 het volgende:
[..]
Het opstellen van een schema werkt voor mij. Dan 'moet' je gaan lopen zeg maar, anders kan je het niet afvinken op je schema.
Toch maar gaan proberen dan.
* geeft zichzelf een schop onder z'n kont
Ik heb een beetje hetzelfde Marurk.
Vol goede moed begonnen bij les 7 ofzo.. dat bleek te hoog gegrepen en daarbovenop meteen een blessure erbij.
Blessure is nu wel zo'n beetje over... maar toch..
Heb dan nog wel het excuus dat ik echt nog geen mogelijkheid heb gehad en m'n oppas bewaar ik liever voor momenten dat ik het echt nodig heb zeg maar. Swets moet dus weer gewoon vaker thuis zijn..
Eigenlijk is het gewoon altijd weer de schuld van mannen
Vol goede moed begonnen bij les 7 ofzo.. dat bleek te hoog gegrepen en daarbovenop meteen een blessure erbij.
Blessure is nu wel zo'n beetje over... maar toch..
Heb dan nog wel het excuus dat ik echt nog geen mogelijkheid heb gehad en m'n oppas bewaar ik liever voor momenten dat ik het echt nodig heb zeg maar. Swets moet dus weer gewoon vaker thuis zijn..
Eigenlijk is het gewoon altijd weer de schuld van mannen
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
Heel veel zelfdiscipline om de lessen van Evy door te komen. Dat is echt het moeilijkste deel om door te komen. De maanden er na zou je er zoveel plezier in moeten hebben dat je wel 5x in de week wil hardlopenquote:Op zaterdag 7 maart 2009 23:41 schreef Marurk het volgende:
Iemand dus tips op mij weer aan het rennen te krijgen? Denk dat ik morgen maar gewoon echt eens moet gaan.
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
Dat jaquote:Op zondag 8 maart 2009 09:04 schreef FJD het volgende:
[..]
Heel veel zelfdiscipline om de lessen van Evy door te komen. Dat is echt het moeilijkste deel om door te komen. De maanden er na zou je er zoveel plezier in moeten hebben dat je wel 5x in de week wil hardlopen
En vanaf week 6 of 7 ga je met sprongen vooruit, terwijl het nauwelijks meer moeite kost, ik vond dat het vanaf die 4x8 les ook gewoon echt leuk werd. al moet ik toegeven dat ik Evy er toen uitgemikt heb en zelf voortaan een mixje maak Gewoon inplannen dat lopen, geen dagen overslaan, als je voorziet dat een keer niet kan, die pauze van 2 dagen verschuiven etc. Dat laatste doe ik zelf wel, maar misschien is dat een probleem voor heel blessuregevoelige mensen?
pffff....
Net les 16 gelopen...niet zo veel tijd vandaag, dus die maar voor de 2e keer gedaan ipv les 17, om nog wat energie over te houden, maar mijn god, wat ben ik stuk!...echt zelden zo in mijn bene gevoeld als nu....gek genoeg wel verder gelopen dan de vorige les 16, en les 13...
vreemd....
Net les 16 gelopen...niet zo veel tijd vandaag, dus die maar voor de 2e keer gedaan ipv les 17, om nog wat energie over te houden, maar mijn god, wat ben ik stuk!...echt zelden zo in mijn bene gevoeld als nu....gek genoeg wel verder gelopen dan de vorige les 16, en les 13...
vreemd....
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
Gewoon iets te hard van start gegaan Abbadon en daardoor verder gelopen, maar jezelf opgeblazen o.i.d.?
Hier les 21 vandaag. Zonder MP3speler want die had ff een lege batterij. Zo maar even opladen dus. In plaats daarvan dus zonder muziek, maar met telefoon gelopen voor de tijd. Ging wel weer ok dus ik hobbel lekker verder richting de 5k.
Hier les 21 vandaag. Zonder MP3speler want die had ff een lege batterij. Zo maar even opladen dus. In plaats daarvan dus zonder muziek, maar met telefoon gelopen voor de tijd. Ging wel weer ok
dus ik hobbel lekker verder richting de 5k.
Gisteren les 7 gelopen, ging echt prima! heb het weer helemaal te pakken!!
(nou moet ik zeggen dat het weer ook wel meewerkt, langer licht en minder regen)
heb het weer helemaal te pakken!!(nou moet ik zeggen dat het weer ook wel meewerkt, langer licht en minder regen
)
~Geluk, is beseffen dat het geluk in je zit~
Holy mother of god!
Gisteren voor het eerst sinds een maand (! laatste keer was 5/2) gelopen. Het was zwaaaar!
Afzien mên, gauw doorzetten, en volhouden. Door ziekte is het in de slomp geraakt... Veel te lang gewacht met weer rennen.
Gisteren voor het eerst sinds een maand (! laatste keer was 5/2) gelopen. Het was zwaaaar!
Afzien mên, gauw doorzetten, en volhouden. Door ziekte is het in de slomp geraakt... Veel te lang gewacht met weer rennen.
Yes we can! | I didn't fail, it's just postponed success.
ah, hier zitten jullie
ik ga weer beginnen.
In de OP staat dat ik als doel de Zeven Heuvelenloop had.
Die heb ik tenauwernood gehaald en ga nu weer voor deze loop (en de Marikenloop) trainen, zodat ik m dit keer iets makkelijker (en sneller) uitloop!
Nu ben ik even op zoek naar dat overzicht (Excel?) van alle Evy-lessen.. weet iemand waar die staan?
ik ga weer beginnen.
In de OP staat dat ik als doel de Zeven Heuvelenloop had.
Die heb ik tenauwernood gehaald
en ga nu weer voor deze loop (en de Marikenloop) trainen, zodat ik m dit keer iets makkelijker (en sneller) uitloop!Nu ben ik even op zoek naar dat overzicht (Excel?) van alle Evy-lessen.. weet iemand waar die staan?
Ja doei.
ja, misschien gewoon te hard gestart...en de forse wind zal ook niet geholpen hebben...naja, vrijdag weer, en dan zien we welquote:Op maandag 9 maart 2009 22:36 schreef Jojogirl het volgende:
Gewoon iets te hard van start gegaan Abbadon en daardoor verder gelopen, maar jezelf opgeblazen o.i.d.?
mezelf niet opgeblazen in ieder geval, want ik was al met al redelijk snel weer hersteld...komend weekend les 17 en 18
Give a man a fire and he'll be warm for a day. Set a man on fire and he'll be warm for the rest of his life.
-edit-
gebruik geen hardloopschema, verkeerde topic
gebruik geen hardloopschema, verkeerde topic
"Iedereen heeft zo z'n positieve en negatieve pluspunten."
Vandaag dus weer gelopen
Evy serie 1
Les 19
5, 6, 7, 8 minuten
Na de 7 Heuvelen trotseren en daarna niet meer lopen was dit precies genoeg om weer rustig op te gaan bouwen.
Wil nu niet alleen op uithouden maar ook op tempo gaan trainen, dus dat kan ik met deze opbouw hopelijk prima doen.
Mr. MoBlo loopt ook mee dus het is wel lekker gezellig, maar ga misschien wel mn eigen muziekjes doen met dit opbouw schema, dus vraag me daarom af of mensen ergens dat overzicht van de tijden hebben liggen 
Evy serie 1
Les 19
5, 6, 7, 8 minuten
Na de 7 Heuvelen trotseren en daarna niet meer lopen was dit precies genoeg om weer rustig op te gaan bouwen.
Wil nu niet alleen op uithouden maar ook op tempo gaan trainen, dus dat kan ik met deze opbouw hopelijk prima doen.
Mr. MoBlo loopt ook mee
dus het is wel lekker gezellig, maar ga misschien wel mn eigen muziekjes doen met dit opbouw schema, dus vraag me daarom af of mensen ergens dat overzicht van de tijden hebben liggen
Ja doei.
Ik heb het wel ergens MoBlo, maar niet op de laptop. Zal morgen wel ff kijken of ik het kan vinden en dan mail-PM ik je wel.
Edit: Ik heb het online al gevonden: http://www.sport.be/starttorun/downloads/0tot5kmin10weken.xls
Edit: Ik heb het online al gevonden: http://www.sport.be/starttorun/downloads/0tot5kmin10weken.xls
bedankt voor deze bijdragequote:Op dinsdag 10 maart 2009 22:24 schreef BanaBox het volgende:
Ga gwoon naar een atletiek vereniging...
fijne avond nog!
@Jojo: computergirl had m me gemailed reeds, maar bedankt!
Ga er als SOG over een week ofzo maar's mee aan de slag. Eigen Evy maken
met LEUKE muziekjes, en dan zelf inspreken dat ik fier op mezelf ben
Ja doei.
Ik meld me hier ook maar even...
Tijdje geleden weer begonnen, ik loop wat onregelmatig, ik probeer in ieder geval 2 lessen per week te lopen.
Net les 9 gedaan, en dat ging lekker.. Ik zag al dat week 4 hetzelfde is als week 3, dus dat word een rustig weekje, en daarna er weer flink tegenaan geloof ik..
Tijdje geleden weer begonnen, ik loop wat onregelmatig, ik probeer in ieder geval 2 lessen per week te lopen.
Net les 9 gedaan, en dat ging lekker.. Ik zag al dat week 4 hetzelfde is als week 3, dus dat word een rustig weekje, en daarna er weer flink tegenaan geloof ik..
You don't have to know why you do something to stop doing it. All you have to do is to take a close look at what you are actually doing and decide to stop doing it for that moment!"
Deze week begonnen, ik doe op dinsdag ook nog bodydeck en donderdag bodystep, dus 5 dagen in de week aan de bak. Zit nu dus op les 2, vrijdag les 3 dan maar, gaat prima tot nog toe
Ik heb het schema op mijn site dus, bongercorp.com/start2run, de laatste week ineens honderden hits per dag en nu ben ik dus gewoon door m'n bandbreedte heen, terwijl ik 7500 GB bandbreedte heb. 
