Hardloopschema op je mp3-speler #10 - Run on!

Even het topic uit het oog verloren, maar Evy niet hoor! Ik ga vanavond voor les 7. Les 6 was nog best een flinke kluif, maar die heb ik ook overleefd.

En met een vriend en zijn vader hebben we ons ingeschreven voor de Rabobankloop in Alblasserdam. Daar gaan we meedoen met de 10km wedstrijd. Ik moet wel goed gaan trainen en misschien wel wat lesjes overslaan. 27 septbember is die wedstrijd namelijk en ik zit dus pas bij les 7 van de 5km!

Iemand tips om dit goed te doen? Afblazen ga ik in ieder geval niet meer doen, ik wil het gewoon doen en het zou een hele overwinning voor mezelf zijn.

Ik wil ook nog graag wat afvallen voor het begin. Ik denk dat ik dus hardcore aan het water ga en heel netjes voor bruine broodjes met kaas.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2008 10:57 schreef nicomart het volgende:
Even het topic uit het oog verloren, maar Evy niet hoor! Ik ga vanavond voor les 7. Les 6 was nog best een flinke kluif, maar die heb ik ook overleefd.

En met een vriend en zijn vader hebben we ons ingeschreven voor de Rabobankloop in Alblasserdam. Daar gaan we meedoen met de 10km wedstrijd. Ik moet wel goed gaan trainen en misschien wel wat lesjes overslaan. 27 septbember is die wedstrijd namelijk en ik zit dus pas bij les 7 van de 5km!

Iemand tips om dit goed te doen? Afblazen ga ik in ieder geval niet meer doen, ik wil het gewoon doen en het zou een hele overwinning voor mezelf zijn.

Ik wil ook nog graag wat afvallen voor het begin. Ik denk dat ik dus hardcore aan het water ga en heel netjes voor bruine broodjes met kaas.

Als je les 6 van de eerste serie bestempeld als een zware kluif dan weet ik niet of een 10 km over 6 weken wel zo'n goed idee is. Ik ben zelf bij les 10 van de eerste serie en het gaat bij mij allemaal wel prima, maar ik moet toch echt niet aan een 10 km-loop denken.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2008 10:59 schreef Breach het volgende:

[..]

Als je les 6 van de eerste serie bestempeld als een zware kluif dan weet ik niet of een 10 km over 6 weken wel zo'n goed idee is. Ik ben zelf bij les 10 van de eerste serie en het gaat bij mij allemaal wel prima, maar ik moet toch echt niet aan een 10 km-loop denken.

zware kluif, het is niet dat ik er 2 dagen van moest herstellen en ik kon ook gewoon nog ff op de hometrainer om uit te fietsen en daarvoor had ik ook warmgefietst. Dus misschien overdreef ik wat.

alsnog zal 10 km een flinke kluif worden als je nu moeite hebt met les 6. Ik zou helemaal geen schema aanhouden als ik jou was en iedere week er 5 a 10 minuten bijdoen qua hardlopen. Dat zal wel onnoemelijk zwaar worden en als het nodig is tussendoor even wandelen

Dus het volgende schema:

week 1: 5 minuten
Week 2: 10 minuten
week 3: 15 minuten
week 4: 20 minuten
week 5: 30 minuten
week 6: 40 minuten
week 7: 50 minuten

Vanavond maar les 25 rennen na een kleine twee weken vakantie in Spanje. Hoop dat m'n conditie nog rond hetzelfde niveau ligt na zo'n lange tijd lui te zijn geweest.

quote:

Op vrijdag 8 augustus 2008 11:12 schreef Blik het volgende:
alsnog zal 10 km een flinke kluif worden als je nu moeite hebt met les 6. Ik zou helemaal geen schema aanhouden als ik jou was en iedere week er 5 a 10 minuten bijdoen qua hardlopen. Dat zal wel onnoemelijk zwaar worden en als het nodig is tussendoor even wandelen

Dus het volgende schema:

week 1: 5 minuten
Week 2: 10 minuten
week 3: 15 minuten
week 4: 20 minuten
week 5: 30 minuten
week 6: 40 minuten
week 7: 50 minuten

hmm ok.. maar Evy was altijd zo fijn tussendoor. Maar misschien is het wel slim ja. maar dan adviseer je dus 1 keer in de week lopen? of 3 keer 5 km in de eerste week en dat zo elke week doen om het op te bouwen?

Ik zou 3 x in de week lopen ofzo. Gewoon om de dag en na de derde dag 2 dagen rust. Dus bijvoorbeeld: maandag, woensdag, vrijdag. En dan beetje opbouwen.

ja ik loop sowieso 3 keer in de week. Nou we gaan het gewoon proberen.

Vervelende is wel dat de start/finish vlak naast mijn huis is en dat halverwege uitstappen alsnog een eind lopen is

Alleen in het schema heb je nu 5 minuten staan als week 1, maar dat loop ik inmiddels ook wel gemakkelijk. Dus ik kan het al een stukje verder opbouwen. Vanmiddag maar een leuk schema voor mezelf in elkaar zetten.

In ieder geval 3 keer in de week lopen idd. Het schema van Evy is heel leuk als je alle tijd hebt, maar over 6 weken zit je nog maar bij 10 minuten achter elkaar hardlopen.

Probeer het gewoon iedere keer iets uit te bouwen. Eerste weken telkens 1 a 2 minuten erbij, als je verder gaat lopen telkens 3 a 4 minuten erbij. Pas hierbij ook je tempo aan, het tempo wat je loopt met 3 minuten hardlopen hou je waarschijnlijk niet vol als je 30 minuten gaat hardlopen. Liever wat langzamer lopen en je tijd uitlopen dan te hard van stapel lopen met evt. blessures

@nicomart: Kun je niet Evy doen zonder de rustdagen, dus echt om de dag lopen

Dan wordt het nog te krap. Ik heb nu nog 6,5 week en dan zou ik dus 4 lessen per week doen en dan zit ik nog pas op 5 km.

Ik heb nu mijn eigen schema waar ik elke week 10 minuten langer loop dus 10, 20, 30, 40, 50 en 60 minuten. Dan heb ik nog een les over om een keer over die 60 heen te gaan als test en dan 4 dagen rust voordat we echt gaan lopen.

Dit is wat ik ga proberen uit te voeren. Die dag wordt ook meteen de dag dat ik stop met roken, want dat ik 10 km aan 1 stuk loop is al zo'n overwinning op mezelf. Dan kan ik dat er ook nog wel bij doen.

Sorry, maar ik vind het niet echt verstandig klinken. Men adviseert overal om max 10% afstand per week uit te bouwen per week en dit gaat daar ver overheen. Ik weet niet of je verder wel een sportief verleden hebt, maar als dat niet zo is, lijkt me dit vragen om nare blessures.

Eergisteren dus les 25 gerend: 15' - 2' - 15' - 2'. Gemiddelde snelheid: 4'43''/km (incl. de pauze); 6,71 km gelopen; 472 cal verbrand.

Nou hoor ik van meerdere mensen dat ik erg snel loop. Ik zet mijn meter ook niet stop tijdens de rustmomenten. Zou ik dat wel doen, dan kom ik misschien nog wel aardig dicht in de buurt van een snelheid van (iets meer dan) 4 minuten per km (= 15 km/uur).
Volgende week ben ik dan dus klaar met de eerste serie (0-5 km) van Evy, maar in die tijd loop ik waarschijnlijk toch al een redelijke 7 km (i.p.v. 5), dit vanwege m'n snelheid. Nou vraag ik me af of ik toch niet deel zou kunnen nemen (via Nike+ online) met de Nike+ Human Race op 31 augustus. Deze race is 10 km. Of ga ik dan forceren? Aan het einde van de volgende week ren ik dus 7 km aan een stuk zonder pauze; om 10 km aan een stuk te kunnen rennen zou ik aan één stuk zo'n 45 minuten moeten lopen (aannemende dat ik hetzelfde tempo blijf lopen). Dit zou toch wel mogelijk moeten zijn? Of toch maar beter niet?

Oh ja, ik ga nu les 26 rennen: 10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'. Tot later!

Volgens mij zou dat nog wel moeten kunnen Marurk. Je loopt dan al dik 7 km en hebt nog 2 weken om uit te bouwen. Als je dan 35 en 40 minuten gaat lopen, moet die 10 op 31 augustus wel lukken.
Echt hard loop je trouwens

Ik ben bij les 6 van evy
eind september een 5km wedstrijd
joy !

quote:

Op zondag 10 augustus 2008 18:03 schreef Jojogirl het volgende:
Volgens mij zou dat nog wel moeten kunnen Marurk. Je loopt dan al dik 7 km en hebt nog 2 weken om uit te bouwen. Als je dan 35 en 40 minuten gaat lopen, moet die 10 op 31 augustus wel lukken.
Echt hard loop je trouwens

OK, ik ga 't proberen.
Hield 't vandaag echter niet vol (10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'). Heel raar. De andere lessen gingen allemaal super (en deze les had ik al eens gelopen vorige week). Morgen of overmorgen maar opnieuw proberen dan. Had m'n ademhaling niet geheel onder controle.
Maar goed: toch 6 kilometer gelopen (ondanks dat ik nog 9 minuten moest). Voor de geïnteresseerden: les 26 (niet afgemaakt). Vind het wel echt stom dat ik hem niet afgemaakt heb. Morgen/Overmorgen iets rustiger beginnen en hopen dat het dan wel lukt.

Vandaag les 5 van Evy gedaan, ging me makkelijk af, volgend keer even wat lesjes overslaan. Nadat ik vorig jaar ergens in de 20 was gestopt. Verliefd zijn is niet goed voor je conditie. (En nu geen seksistische opmerkingen gaan maken. )

quote:

Op zondag 10 augustus 2008 22:26 schreef DatMeenJeNiet het volgende:
Vandaag les 5 van Evy gedaan, ging me makkelijk af, volgend keer even wat lesjes overslaan. Nadat ik vorig jaar ergens in de 20 was gestopt. Verliefd zijn is niet goed voor je conditie. (En nu geen seksistische opmerkingen gaan maken. )

Ik weet niet wat jij doet als je verliefd bent, maar meestal verbrand je er meer calorieën mee dan met lopen

Na een lange vakantie en het uitstellen van het weer beginnen met gezonder eter en hardlopen, vanavond dan toch maar begonnen. Begonnen met Start to Run - Les 2, welke een schema heeft van 1' - 1' - 1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' en dus totaal 20 minuten duurt. Ik ben begonnen met de tweede les, omdat ik de 1e les al voor m'n vakantie had gelopen. Toen had ik in de 20 minuten die ik er toen ongeveer over gedaan had, een afstand van 2,53 kilometer afgelegd en rond de 270 calorien verbrand. Mijn gemiddelde snelheid lag toen dus op 7,59 km/h. Mijn run zag er toen zo uit:



Maargoed, genoeg over toen, let's talk about today! Zoals gezegd dus lesje 2 gelopen. 't was allemaal goed vol te houden, alleen in het begin wat moeite met opstarten... Daarna hield ik de tijden goed vol en vond ik de pauzes te lang duren (goed teken!). Uiteindelijk de volgende route afgelegd:



Deze route was 3,08 kilometer lang en hier deed ik 23 minuten over. Dat geeft mij een gemiddelde snelheid van 8,03 km/h en daarmee heb ik ongeveer 350 calorien verbrand. Na het rennen woog ik 104.1 kg. In ieder geval alles beter ten opzichte van les 1! Overmorgen Les 3!!!

[ Bericht 0% gewijzigd door Orkie op 11-08-2008 15:48:06 ]

Goed bezig Orkie

Ik zou alleen proberen wat langere rechte stukken te lopen, en niet midden door een woonwijk te lopen

Waarom?

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 09:56 schreef Orkie het volgende:
Waarom?

Loopt een stuk prettiger dan continue moeten draaien en keren terwijl je aan het hardlopen bent. Nu kan het natuurlijk nog makkelijk omdat je nog bij de eerste lessen bent en dus veel wandelt tussendoor, maar als je wat langer gaat hardlopen is het wel prettig om langere rechte stukken erin te hebben.

Oke! Naja, het was laat 's avonds en ik droeg geen licht of iets dergelijks dus wilde niet de tuinderijpaden op (die ik vorige keer wel belopen had), want daar is het onnoemelijk donker Maargoed, bedankt voor de tip

Evy vond dat ik vandaag weer moest gaan rennen en ja... who am I to challenge the great Evy! Dus ik ben maar weer op pad gegaan! 'k vind het opvallend dat ik in het begin van de lessen meer moeite heb met de 2 minuten volhouden, terwijl IN de 3 minuten, 2 minuten zo om is... Maargoed, dat zal wel doordat je moet opstarten of iets dergelijks komen In ieder geval weer met een goed gevoel thuis gekomen, na het lopen van deze route:



Dit heb ik gelopen met een 1'- 1' - 2' - 2' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' schema.

Deze route was 3,54 kilometer lang en deze keer deed ik er ongeveer 25 minuten over. Dat geeft mij een gemiddelde snelheid van 8,5 km/h en daarmee heb ik naar eigen schatting 375 calorien verbrand. Na het rennen woog ik 102,8 kg (= - 1,3 kg). Poeh, wat valt me dat allemaal mee! Weekje 1 zit er alweer op, 2 daagjes rust en dan met goede moed naar weekje twee!