quote:Post maar een foto.. zullen we zien of ik jaloers wordt.. ik *gok* dat ik niet zo jaloers zal worden.. errug wilde gok hoor..
Op zaterdag 13 december 2003 04:15 schreef Hagenees het volgende:[..]
Jaloers???
Laten we het er maar op houden dat bodybuilding voor mij een lifestyle is en voor jou een hobby.. is niks mis mee maar als je serieus wilt worden zal je zelf moeite moeten doen iets te bereiken
mijn hersens heeft aangetast maar meer waarschijnlijk is dat jij geen simpel antwoord op mijn simpele vraag kan geven. Of ben je mischien beledigd aangezien ik meerdere malen heb gezegd dat ik van die opgeblazen bodybuilders foeilelijk vind en het jou "lifestyle" is...Ik zal het nog een keer proberen en in het taalkunding makkelijkste Nederlands wat er bestaat:
Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik, na maanden zwaar trainen, een tijdje heel erg licht en veel ga trainen?
Waarschijnlijk lig jij nu als een roosje te slapen en zondig ik in jou ogen ALWEER omdat rust "een van de drie pijlers?!" is, maar dat hoef ik allemaal niet te weten, geef aub alleen maar antwoord op de vraag en houd anders je mond, dankjewel. 
quote:Nou in principe gebeurt er niet zoveel volgens mij, je houd je afgetrainde spieren gewoon strak door ze regelmatig te trainen en als je dat doet met lichtere gewichten dan dat je normaal doet zullen je spieren alsnog worden bijgehouden. Maar je lichaam is uiteraard die zwaardere gewichten gewend, dus je zal op de lange termijn spiermassa kunnen verliezen daardoor denk ik. Als je niet te breed wilt worden kan je ook gewoon doorgaan met de gewichten die je nu doet en niet groeien naar zwaardere gewichten of wat je ook kan doen is net onder je maximum trainen dan hou je het ook goed bij zonder dat je gelijk een beton blok wordt.
Op zondag 14 december 2003 01:53 schreef Hagenees het volgende:
Wat lul jij vaag, ik snap echt niks van jou posts?! Mischien dat de creatineIk zal het nog een keer proberen en in het taalkunding makkelijkste Nederlands wat er bestaat:
Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik, na maanden zwaar trainen, een tijdje heel erg licht en veel ga trainen?
Waarschijnlijk lig jij nu als een roosje te slapen en zondig ik in jou ogen ALWEER omdat rust "een van de drie pijlers?!" is, maar dat hoef ik allemaal niet te weten, geef aub alleen maar antwoord op de vraag en houd anders je mond, dankjewel.
Wat er gebeurd als je lichter gaat trainen, als je lichter bedoeld in de vorm van minder intensieve werksets met meer herhalingen, dus ipv werksets met 6-8 reps naar werksets met 15-20 reps, dan zal er indien je dit een aantak weken/maanden volhoudt een spiervezelconversie gaan plaats vinden in je lichaam. Als je met 6-8 reps traint spreek je bepaalde vezels aan die de meeste groeipotentie hebben, maak je 15-20 reps spreek je vezels aan die dat niet hebben dus zal je theoretisch ietsies kleiner/strakker worden.
Als je minder intensief gaat trainen als in dat je niet alles geeft zal je een beetje op een onderhoudsniveau uitkomen waardoor je niet sterker wordt maar ook niet slapper. De doel van trainen is spieren op de voor jou juiste manier slopen zodat ze gaan supercompenseren. Als je ze niet sloopt zal je ze ook niet meer kunnen laten supercompenseren.
Overigens betekent trainen niet groot worden. Als jij werksets maakt van 15 reps wordt je wel sterker maar niet groter. (spiervezel verhaal) ik zal de details niet uitleggen maar zoek maar eens op fast twich en slow twich.
quote:Je wil er niet opgeblazen uitzien, maar gebruikt wel creatine? Door dat spul houd je liters vocht vast waardoor je er dus wel opgeblazen uit gaat zien. Gewoon lekker natural verder trainen, dan gaat het echt niet zo snel. En mocht je toch te groot worden, dan moet je wat minder zwaar gaan trainen.
Op zondag 14 december 2003 01:53 schreef Hagenees het volgende:
Wat lul jij vaag, ik snap echt niks van jou posts?! Mischien dat de creatine
quote:Ben het wel een beetje met je eens dat je door creatine wat extra vocht kan vasthouden ja, maar liters is wel erg overtrokken. Zelf kan het een kleine 2 kilo schelen dat ik snel zwaarder wordt van de creatine. Zelf weeg ik een kleine 100K bij 1.84M lengte. Ik denk dat de hagenees er iets minder last van zal hebben.
Op zondag 14 december 2003 10:22 schreef ChillyWilly het volgende:[..]
Je wil er niet opgeblazen uitzien, maar gebruikt wel creatine? Door dat spul houd je liters vocht vast waardoor je er dus wel opgeblazen uit gaat zien. Gewoon lekker natural verder trainen, dan gaat het echt niet zo snel. En mocht je toch te groot worden, dan moet je wat minder zwaar gaan trainen.
Als we nu gewoon met z'n allen onthouden dat krachttraining niet hetzelfde is als massa bouwen. Gewoon werksetjes draaien met 15-20reps en je zal ook als je heeeeeeeeeeeeel veel aanleg hebt niet zo snel groot worden.
Overigens is creatine gewoon een supplement en dus is tranining met gebruik van creatine dus natural. Hoort in het zelfde rijtje als vits/whey/dextrose/zma/hmb enz enz enz. Overigens zal creatine geen ruk voor je doen als je voeding en training niet op orde is.
Kun je dat het beste doen met zo'n buikspierapparaat met gewicht?
Kun je het beste op zo'n matje oefeningen doen?
Ik wissel het nu wel eens af, ik fitness 3 - 4 keer in de week, maar ik vroeg mij af wat het beste resultaat heeft. Als ik op een matje doe, doe ik zo'n 150 situps in verschillende standen.
Heeft iemand hier uitleg over wat de beste manier heeft, of wat het verschil in effect is?
Buikspieren niet anders behandelen dan de rest van je lichaam. Of maak jij ook altijd 150 herhaling met bankdrukken? Gewoon LAAG in de reps om maar de juiste spiervezels aan te spreken. 1 hooguit 2 keer per weer dan ook echt SLOPEN die spieren.. daarna rustig laten herstellen.
Zelf train ik ze niet eens meer apart.. De grote compounds zijn wel genoeg training. Bij de squat en deadlift bijvoorbeeld spreek je toch ook die spieren behoorlijk aan.
quote:Dus ik kan beter met zon gewichtenapparaat trainen, en dan wienig reps, met veel gewicht? als ik er 45 kilo aanhang, dan doe ik zon 20 reps en daar 4 setjes van. Is dat beter dan op zon matje doen dan?
Op zondag 14 december 2003 16:23 schreef Pipo_de_C het volgende:
Abs are made in the kitchen.. NOT in the gym!Buikspieren niet anders behandelen dan de rest van je lichaam. Of maak jij ook altijd 150 herhaling met bankdrukken? Gewoon LAAG in de reps om maar de juiste spiervezels aan te spreken. 1 hooguit 2 keer per weer dan ook echt SLOPEN die spieren.. daarna rustig laten herstellen.
Zelf train ik ze niet eens meer apart.. De grote compounds zijn wel genoeg training. Bij de squat en deadlift bijvoorbeeld spreek je toch ook die spieren behoorlijk aan.
Let wel op; hou ten alle tijden spanning op je spieren.
Heb ik zelf een vraagje nog:
Buispieren train ik zelf toch iets anders dan de rest. Voor buik zit ik tussen de 20 en 30 reps.
Jij pakt de buikspieren echt op 8 reps dan?
quote:Ja idd 8-12 reps. meer ook echt niet. Bij leg raises kan dat soms wat lastig zijn met extra gewicht maar dan heb ik een maatje (lees sadist) die toch graag mijn benen een zwieper terug geeft. crunches kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. De gemiddelde pully heeft toch al gauw 100K aan de katrollen hangen.
Op maandag 15 december 2003 09:37 schreef Mr.J het volgende:
I agree 100% met Pipo in deze discussie. Heb er weinig op toe te voegen!Heb ik zelf een vraagje nog:
Buispieren train ik zelf toch iets anders dan de rest. Voor buik zit ik tussen de 20 en 30 reps.Jij pakt de buikspieren echt op 8 reps dan?
Ik geloof trouwens ook dat je niet ALLEEN met crunches er bent maar dat je op de 2 verschillende manieren moet scharnieren, namelijk benen omhoog en bovenlichaam voorover.
quote:Interessant ja.
Op maandag 15 december 2003 11:08 schreef Pipo_de_C het volgende:[..]
Ja idd 8-12 reps. meer ook echt niet. Bij leg raises kan dat soms wat lastig zijn met extra gewicht maar dan heb ik een maatje (lees sadist) die toch graag mijn benen een zwieper terug geeft. crunches kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. De gemiddelde pully heeft toch al gauw 100K aan de katrollen hangen.
Ik geloof trouwens ook dat je niet ALLEEN met crunches er bent maar dat je op de 2 verschillende manieren moet scharnieren, namelijk benen omhoog en bovenlichaam voorover.
Ik doe buik 2x per week, 3 oefeningen, 2 reps. En dan wel idd vanuit verschillende hoeken.
Ik zal dit aanhouden, maar nu met extra gewichten gaan werken om het aantal reps in te korten. Kijken of het me bevalt.
Tnx! 
Ik ben vandaag weer eens naar de sportschool gegaan en het was echt heerlijk! Maar nu de vraag: ik heb vooral cardio oefeningen gedaan, maar ik zou naast wat afvallen, ook een wat strakker buikje willen in de zin van spieren. Kan dit? Want als ik dat hier allemaal lees kan je dus niet en afvallen en spieren 'kweken'. jeetje, wat voel ik me een fitness noob zeg, oh wacht, dat ben ik ook!!
Maar goed. Om af te vallen zijn eiwitten dus belangrijk. Dat is in ieder geval al een goede tip!
quote:Kijk hier maar even, staat erg veel goeie info op voor je:
Op maandag 15 december 2003 21:55 schreef Babs_voor_intimi het volgende:
hai hai!Ik ben vandaag weer eens naar de sportschool gegaan en het was echt heerlijk! Maar nu de vraag: ik heb vooral cardio oefeningen gedaan, maar ik zou naast wat afvallen, ook een wat strakker buikje willen in de zin van spieren. Kan dit? Want als ik dat hier allemaal lees kan je dus niet en afvallen en spieren 'kweken'. jeetje, wat voel ik me een fitness noob zeg, oh wacht, dat ben ik ook!!
Maar goed. Om af te vallen zijn eiwitten dus belangrijk. Dat is in ieder geval al een goede tip!
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
quote:Dus, de beste manier om buikspieren te trainen, zijn weinig reps, en als je op de grond traint (matje), je voeten omhoog brengen en je lichaam voorover?
Op maandag 15 december 2003 11:08 schreef Pipo_de_C het volgende:[..]
Ja idd 8-12 reps. meer ook echt niet. Bij leg raises kan dat soms wat lastig zijn met extra gewicht maar dan heb ik een maatje (lees sadist) die toch graag mijn benen een zwieper terug geeft. crunches kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. De gemiddelde pully heeft toch al gauw 100K aan de katrollen hangen.
Ik geloof trouwens ook dat je niet ALLEEN met crunches er bent maar dat je op de 2 verschillende manieren moet scharnieren, namelijk benen omhoog en bovenlichaam voorover.
En had dit schema voor mezelf gemaakt
Dagen: zondag, maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag (dus woensdag en zaterdag rust)
Training: Set van eerst 10 keer, dan 8 keer, dan 6 keer en dan weer 6 keer met elke keer 1.5 min pauze ertussen.
Gewicht het maximale wat ik dan red. (nu slechts 8kg, was toen 11)
En dat dan met rechts en links en dan 12 uur later doe ik hetzelfde
Dus 2x per dag, 5 keer per week.
Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?
quote:In principe kan het opzich wel.. maar je doet het dus nu om de 12 uur en neemt twee dagen rust.. dat is dus tien keer per week samen, en dat is eigenlijk wel te veel.. het is belangrijk om je lichaam rust te gunnen en om ook je spieren los te schudden etc. na een oefening..
Op dinsdag 16 december 2003 01:19 schreef Hertog_Martin het volgende:
Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?
probeer ook wat gevarieerde oefeningen te doen en niet enkel één oefening!!
quote:Maar wat doe je dan precies? Welke oefening? Voor welke spiergroep? Ik snap er helemaal nix van
Op dinsdag 16 december 2003 01:19 schreef Hertog_Martin het volgende:
Ik ben sinds maanden weer eens begonnen met gewichtheffen. (dumbbells, 1 arm)En had dit schema voor mezelf gemaakt
Dagen: zondag, maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag (dus woensdag en zaterdag rust)
Training: Set van eerst 10 keer, dan 8 keer, dan 6 keer en dan weer 6 keer met elke keer 1.5 min pauze ertussen.
Gewicht het maximale wat ik dan red. (nu slechts 8kg, was toen 11)En dat dan met rechts en links en dan 12 uur later doe ik hetzelfde
Dus 2x per dag, 5 keer per week.
Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?
quote:Ik denk (vrees) dat hij 5x per week z'n biceps thuis traint.
Op dinsdag 16 december 2003 08:37 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Maar wat doe je dan precies? Welke oefening? Voor welke spiergroep? Ik snap er helemaal nix van
quote:Ja superschema.. vooral zo gaan.. c-ya at the olympia.!
Op dinsdag 16 december 2003 01:19 schreef Hertog_Martin het volgende:
Ik ben sinds maanden weer eens begonnen met gewichtheffen. (dumbbells, 1 arm)En had dit schema voor mezelf gemaakt
Dagen: zondag, maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag (dus woensdag en zaterdag rust)
Training: Set van eerst 10 keer, dan 8 keer, dan 6 keer en dan weer 6 keer met elke keer 1.5 min pauze ertussen.
Gewicht het maximale wat ik dan red. (nu slechts 8kg, was toen 11)En dat dan met rechts en links en dan 12 uur later doe ik hetzelfde
Dus 2x per dag, 5 keer per week.
Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?
quote:Strak buikje is een combi van laag vet% op je buik, en een beetje spiermassa.
Op maandag 15 december 2003 21:55 schreef Babs_voor_intimi het volgende:
hai hai!Ik ben vandaag weer eens naar de sportschool gegaan en het was echt heerlijk! Maar nu de vraag: ik heb vooral cardio oefeningen gedaan, maar ik zou naast wat afvallen, ook een wat strakker buikje willen in de zin van spieren. Kan dit? Want als ik dat hier allemaal lees kan je dus niet en afvallen en spieren 'kweken'. jeetje, wat voel ik me een fitness noob zeg, oh wacht, dat ben ik ook!!
Maar goed. Om af te vallen zijn eiwitten dus belangrijk. Dat is in ieder geval al een goede tip!
Laag vet% krijg je door goed te trainen (krachttraining en cardio) en op je voeding te letten. Daarbij moet je laag in koolhydraten zitten, en hoog in je eiwitten om zondoende spierafbraak te voorkomen.
Reken dus om te beginnen maar eens je dagelijkse voedingsbehoefte uit en ga daar 500kcal onder zitten. Wel dus met veel eiwitten.
suc6
quote:Eh... Doe ik het nu helemaal fout of kan het ook anders?
I agree 100% met Pipo in deze discussie. Heb er weinig op toe te voegen!
Heb ik zelf een vraagje nog:
Buispieren train ik zelf toch iets anders dan de rest. Voor buik zit ik tussen de 20 en 30 reps.Jij pakt de buikspieren echt op 8 reps dan?
Als ik me buik train (met andere sporten) dan doen we meestal op volgorde:
1. Situps, 2x 50 keer (korte rust er tussen)
2. Schuine buikspieren, 30 links 30 rechts
3. 10 sec rust
4. (met je benen van de grond, hand onder je ass) Scharen(1 min), vasthouden, liften(korte rust) en nog wat andere kleine oefeningetjes met je benen omhoog.
5. buik rekken, douchen
Naast deze sport doe ik ongeveer 4 keer per week aan fitness. Wat ik eigenlijk wil is iets meer massieve (onder)buikspieren. Moet ik die korte reps van 20/30 aanhouden voor massievere buikspieren of moet ik juist trainen zoals hierboven (om meer bloed er doorheen te laten pompen)??
Alvast bedankt 
