quote:Daar krijg je een holle rug van, heb ik gehoord.
Op zondag 9 maart 2003 04:28 schreef Scighera het volgende:
hou bij het bankdrukken net als bij de andere ooefening je billen op de bank en daarnaast je voeten op de grond (dus niet op de bank zelf)
Daarbij is een holling niet verkeerd, de mens heeft van nature al een holling in de onderrug. Natuurlijk, je moet niet overdrijven en uit je rug gaan tillen. Veel mensen hebben rugklachten omdat ze een verkeerde houding wat betreft hun rug hebben aangeleerd
voeten op de grond, en schouders en billen blijven op de bank (je voelt zelf wanneer je je rug te ver holt. Buikspieren hou je aangespannen (bij elke oefening)
anatomie informatie:
http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/lagerugklachten.html
De wervelkolom bestaat uit 24 wervels. Dit zijn 7 halswervels, 12 borstwervels en 5 lendenwervels. Onder de laatste lendenwervel zitten nog 5 aan elkaar vastgegroeide wervels die het heiligbeen vormen.
In de medische taal spreken we van Cervicaal ( hals), Thoracaal (borst) en Lumbaal( lenden). Het heiligbeen wordt het Sacrum genoemd.
Als we de wervelkolom aan de zijkant bekijken zien we dat er van nature krommingen inzitten. De kromming naar voren noemen we een lordose, de kromming naar achter noemen we een kyfose.
Van boven naar beneden zien we cervicale lordose, een thoracale kyfose en een lumbale lordose.
Op het moment dat deze krommingen te groot zijn spreken we van houdingsafwijkingen. Een versterkte lumbale lordose ( sterke holle rug) zien we bijvoorbeeld vaak bij mensen met zwakke buikspieren
[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 10-03-2003 05:19]
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Kun je cardio en krachttraining gewoon combineren in een bezoek. (dat je het dus allebei doet)
je verminderd met de krachttraining het effect van de cardio, en omgekeerd ook. het beste kan je de ene dag krachttraining doen, en de andere dag cardio
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Ook bij cardiotraining op een laag niveau, zoiets als 120 slagen/minuut?
Op maandag 10 maart 2003 17:21 schreef Scighera het volgende:
dat wel, maar je verminder het effect van de krachttraining
Met je ogen zo zwart stal je heel mijn hart, Maria Magdalena
Sinds ik jou heb gekust vind ik nergens rust, Maria Magdalena
Ja, jou alleen wil ik steeds om mij heen, Jou en anders geen
quote:Nog beter op een nuchtere maag.
Op maandag 10 maart 2003 16:46 schreef aldostuta het volgende:
Maar is het niet zo dat als je cardio wilt doen om vet te verliezen, je het best na de krachttraining kan doen (gezien de uitgeputte glycogeenvoorraden)?
Groet
.
[Dit bericht is gewijzigd door sizzler op 10-03-2003 22:10]
quote:haha istie wel alleen ga ik nog stukken groter worden
Op maandag 10 maart 2003 21:54 schreef sizzler het volgende:
Voor wie onder de fanatieke fitnessers was/is Schwarzenegger ook een voorbeeld?
quote:Eh, hoe oud ben je nu en hoe zag hij er toen uit?
Op maandag 10 maart 2003 22:07 schreef masterblaster het volgende:[..]
haha istie wel alleen ga ik nog stukken groter worden
. Hoop voor je dat het je gaat lukken!
m.a.w. best dom als ik er geen gebruik van zou maken
ik ben nu 20 en heb nog nooit in mn leven iets aan fitness of welke sport dan ook gedaan
met mn conditie etc is het dus niet echt top gesteld.....
nu ga ik me dus aanmelden en ben van plan toch minstens 2x in de week wat eraan te doen
maarja ik neem aan dat ik niet meteen de 1e x een uur mezelf moet gaan afmatten als een gek maar beetje opbouwen
hoe kan ik dit het beste aan gaan pakken? (mbt tot rustig opbouwen bedoel ik dus)
verder zal ik nooit een dikke spierbundel worden gezien mijn lichaamsbouw maar daar gaat het me ook niet echt om....
quote:dit vind ik echter wel een interessante vraag....
Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?
quote:Ik begon in het begin 3 keer in de week te fitnesse, en na een half jaar begon je wel wat te zien, maar dat moet je dan wel gewoon volhouden. Nou train ik 4 keer in de week en train nou 5 jaar.
Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?
quote:
Op dinsdag 11 maart 2003 10:29 schreef ForumAdmin het volgende:
Arnie RULEZZ forever.Groet
quote:in het begin heb ik vbolgens een schema getraint van de sportschool (3x per week, daarna 6x per week). toen had ik een tijdje een dip (eetstoornis) en ben behoorlijk afgevallen. Toen ik de situatie weer onder controle kreeg, mijn Kcals. Calcium en eiwitten weer langzaam op pijl bracht merkte ik snel resultaat en heb ik ook een competitie op de dportschool gewonnen.
Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?
Resultaat zien is discipline, juist trainen en juist eten. Resultaat bemerken qua uithoudingsvermogen, conditie en kracht eist meer van de training. wil je de spieren beter zichtbaar maken ,zul je ook aan je eetpatroon moeten werken en vet gaan verbranden.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Wat moet je dan eten, volgens jou?
Op dinsdag 11 maart 2003 13:28 schreef Scighera het volgende:[..]
in het begin heb ik vbolgens een schema getraint van de sportschool (3x per week, daarna 6x per week). toen had ik een tijdje een dip (eetstoornis) en ben behoorlijk afgevallen. Toen ik de situatie weer onder controle kreeg, mijn Kcals. Calcium en eiwitten weer langzaam op pijl bracht merkte ik snel resultaat en heb ik ook een competitie op de dportschool gewonnen.
Resultaat zien is discipline, juist trainen en juist eten. Resultaat bemerken qua uithoudingsvermogen, conditie en kracht eist meer van de training. wil je de spieren beter zichtbaar maken ,zul je ook aan je eetpatroon moeten werken en vet gaan verbranden.
En hoeveel perdag ervan?
quote:Dit is toch een fitness-topic en geen body-building??
Op maandag 10 maart 2003 21:54 schreef sizzler het volgende:
Voor wie onder de fanatieke fitnessers was/is Schwarzenegger ook een voorbeeld?
Ze maken eerst vol pretentie een fitness-topic om die geobsedeerde bodybuilders zogezegd buiten te houden, maar Arnie is DE grootste bodybuilding-obsedé ooit...kunt dat niet als voorbeeld nemen als je niet bereid bent om hormonen te nemen en als een gek te trainen
Niks voor mij dus...vind 3x per week al veel 
btw, post dit in dat ander topic aub
quote:koolhydraten:eiwit:vet = 50:30:20 (ik zou zelf wat minder vet nemen en daarvoor in de plaats wat meer eiwit en koolhydraten
Op dinsdag 11 maart 2003 14:01 schreef EggsTC het volgende:[..]
Wat moet je dan eten, volgens jou?
En hoeveel perdag ervan?
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Als je nou eens leest zie je dat ik het toch ook over fanatieke fitnessers heb?
Op dinsdag 11 maart 2003 23:43 schreef Killa_Bee het volgende:[..]
Dit is toch een fitness-topic en geen body-building??
Ze maken eerst vol pretentie een fitness-topic om die geobsedeerde bodybuilders zogezegd buiten te houden, maar Arnie is DE grootste bodybuilding-obsedé ooit...kunt dat niet als voorbeeld nemen als je niet bereid bent om hormonen te nemen en als een gek te trainen
btw, post dit in dat ander topic aub
Waarom zou hij alleen bodybuilders kunnen inspireren?
quote:Ik fitness 3x per week sinds begin januari. Voor jezelf zie je wel dat je wat extra spieren krijgt en je merkt dat je conditie (licht) begint op te lopen. Voor de mensen in je omgeving valt het niet op. Mijn buikje is nog niet weg, maar ik heb mijn eten dan ook niet aangepast.
Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?
Je moet fitness voor jezelf doen en niet omdat je denkt dat je er opeens anders uit gaat zien, want dat is niet zo.
quote:Dat is ook de reden dat de meesten na drie maanden al afhaken
Op woensdag 12 maart 2003 08:23 schreef mbn het volgende:[..]
Ik fitness 3x per week sinds begin januari. Voor jezelf zie je wel dat je wat extra spieren krijgt en je merkt dat je conditie (licht) begint op te lopen. Voor de mensen in je omgeving valt het niet op. Mijn buikje is nog niet weg, maar ik heb mijn eten dan ook niet aangepast.
Je moet fitness voor jezelf doen en niet omdat je denkt dat je er opeens anders uit gaat zien, want dat is niet zo.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:ben nu 93 kg met 16 % vet.. 16 jr oud 1.80 lang..
Op maandag 10 maart 2003 22:11 schreef sizzler het volgende:[..]
Eh, hoe oud ben je nu en hoe zag hij er toen uit?
Hoop voor je dat het je gaat lukken!
Hoop voor de zomer op 100 kg te zitten met een vetpercentage tussen de 14 en 18 %..
Dit is nog allemaal puur natuur...
quote:neh vet is oke.. als het onverzadigd is ..
Op woensdag 12 maart 2003 05:26 schreef Scighera het volgende:[..]
koolhydraten:eiwit:vet = 50:30:20 (ik zou zelf wat minder vet nemen en daarvoor in de plaats wat meer eiwit en koolhydraten
beter minder koolhydraten en meer vet...
vet zorgt voor een goede hormoonhuishouding wat weer belangrijk is bij spiergroeien vetverbranden enz
