Poef.....gone! ©golfer
Per begin januari (had het voornemen al eerder gemaakt) ben ik begonnen met fitness. Gedurende 5 jaar heb ik slechts sporadisch gesport dus mijn conditie was/ is werkelijk bedroevend en spieren waren er ook niet echt (figuurlijk gesproken dan).
Na voor mezelf zo veel mogelijk barrieres te hebben weggenomen en er zo veel mogelijk verplichting op te zetten ben ik begonnen. De afgelopen weken ben ik meestal 2 keer per week geweest en een keer drie keer. Ik wil toe naar drie keer per week, maar soms kan dit door niet in de buurt te zijn nu eenmaal niet. Ik doe zowel conditie als spier. Voor mij staat op de eerste plaats conditie, op de tweede plaats iets afvallen (nou, ja buik iets kwijtraken) en op de derde plaats spieren, gewoon voor de leukigheid.
Tot nu toe bevalt het me enorm. Ik ben gemotiveerd en de eerste keren merkte ik niks qua conditie, maar nu blijkt uit de gegevens dat mijn conditie omhoog gaat. Ook het programma wordt uitdagender. Daarnaast lopen er leuke mensen rond.
Al met al heb ik veel plezier dus 
.
Ben benieuwd om meer ervaringen te lezen.
* dJ-Zcore gaat morgen weer fitnessen 
quote:en
Op dinsdag 28 januari 2003 15:08 schreef golfer het volgende:
Jullie zo geliefde sportmod moet er ook aan geloven gaan.
Op doktersadvies gaat hij dus aan zijn conditie werken om te herstellen van een burn-out.
a.s. maandagavond eerste proefles. Daarna wordt het waarschijnlijk, onder begeleiding, cardio-fitness voor mij.Conditie van 0,0 langzaam dus maar weer zien op te bouwen.
Vanwege mijn wat te hoge bloeddruk ontraadde de doktoren mij aan de krachttrainingen te gaan.Ik hou jullie op de hoogte van de vorderingen.
quote:Ben dus ook bezig.
Op maandag 3 februari 2003 22:52 schreef golfer het volgende:Eerste proefles dus achter de rug. Instructeur schrijft nu speciaal aangepast cardio-fitness programmaatje voor mij die ik met een key aan alle apparatuur kan koppelen.
Ik kan in principe onbeperkt gaan fitnessen, maar hou het voorlopig maar even beperkt tot 2 a 3 keer per week een uurtje.
Eerst dus maar eens voorzichtig opbouwen.
Poef.....gone! ©golfer
misschien kunnen we statistieken gaan bijhouden van de mensen die fitnessen en kijken hoeveel ze vorderen
eejj.. tis laat... ik kan het ook niet helpen dat ik dan met domme ideeen kom
quote:op zich een goed idee. Alleen ik onthoud de meeste cijfers niet en sommige waarden zeggen met niet zoveel. Voor mijn conditie heb je een P.I. waarde en die was toen ik begon 15 en nu 22. Rest weet ik niet. Zou wel cool zijn dat je gewoon de gegevens die in die computer komen bij hun, dat je die zou kunnen doormailen naar jezelf.
Op woensdag 5 februari 2003 00:07 schreef dJ-Zcore het volgende:misschien kunnen we statistieken gaan bijhouden van de mensen die fitnessen en kijken hoeveel ze vorderen
eejj.. tis laat... ik kan het ook niet helpen dat ik dan met domme ideeen kom
Een stuk beter, ik werd eerlijk gezegd een beetje moe van al dat gepraat over creatine e.d.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:idd
Op woensdag 5 februari 2003 07:04 schreef Scighera het volgende:
Wat kan ik trouwens verwachten van 1 keer per week fitnessen? Ik heb niet echt de tijd om het meer te doen.
ik fitness ook maar 1 keer per week en dat is veels te weinig....
* dJ-Zcore gaat vanavond weer spieren kweken
3x per week is toch wel het beste
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Deze week kon ik niet echt meer dan 1 keer want ik heb van zondag tot woensdag spierpijn gehad
Op woensdag 5 februari 2003 18:45 schreef dJ-Zcore het volgende:
niet veel...ik fitness ook maar 1 keer per week en dat is veels te weinig....
* dJ-Zcore gaat vanavond weer spieren kweken
Okee, twee keer had -net- gekund!
quote:Doe je wel een goede warming-up en cooling-down dan? En stretch je ook geregeld?
Op vrijdag 7 februari 2003 12:14 schreef tsuihark het volgende:[..]
Deze week kon ik niet echt meer dan 1 keer want ik heb van zondag tot woensdag spierpijn gehad
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:hmm, routinedingen. ff wat nuttige info:
Op vrijdag 7 februari 2003 12:16 schreef The_Wanderer het volgende:
ik fitness 3x per week voornamelijk krachttraining en doe thuis elke dag nog routinedingen
Armen,borst,benen, rug. 48 uur rust na een workout (zodat het goed kan herstellen, anders heeft het weinig effect.) Du niet de dagerna dezelfde spiergroep wee gaan trainen. (een keertje kan wel)
Buik mag je wel elke dag trainen
mijn schema
-zondag: uithoudingsvermogen en benen (Spinning, BodyAttack en fitness)
-maandag: bovenlichaam (fitness)
-Dinsdag: uithoudingsvermogen en benen (spinning, fitness en hardlopen)
-Woensdag: bovenlichaam (fitness op kracht gericht)
-Donderdag: spierconditie, benen en uithoudingsvermogen (Bodypump en Spinning)
-Vrijdag: benen en uithoudingsvermogen (spinning, hardlopen en fitness)
-Zaterdag: bovenlichaam (fitness)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Meestal ga ik eerst even opwarmen (10 minuutjes lopen, 5 minuutjes roeien), dan doe ik het krachtcircuit en daarna cardiofitness (crosstrainer, fietsen, steps).
Vanavond heb ik weer een evaluatie gesprek en wordt m'n vetpercentage gemeten. Ik ben nl. ondertussen ook aan het afvallen en wil toe naar 70 kilo en een vetpercentage onder de 25. Begonnen ben ik bij 92 kilo en 32,5% vet. Kilo's is door al het sporten (en een dieet) al teruggebracht tot 78, vetpercentage weet ik dus nu even niet.
Verder vind ik gewoon fietsen nu een beetje saai worden dus ik wil een heuvelprogramma.
quote:De cooling down was geloof ik het naar huis lopen
Op vrijdag 7 februari 2003 13:01 schreef Scighera het volgende:[..]
Doe je wel een goede warming-up en cooling-down dan? En stretch je ook geregeld?
Wel gestretcht, maar ik heb het geloof ik niet helemaal goed gedaan met m'n schouders, waar ik dus ook de meeste pijn had... Gisteren heb ik m'n tweede fitness avontuur gehad en nu heb ik lang niet zoveel spierpijn, dus het gaat al beter! Gewoon alles een beetje rustiger aan gedaan, dingen waar ik de vorige keer middenin al doodop was vooral rustig aan gedaan, stukken beter zo.
quote:het is ook een kwestie van wennen voor de spieren.
Op maandag 10 februari 2003 12:55 schreef tsuihark het volgende:[..]
De cooling down was geloof ik het naar huis lopen
mijn warming-up voor mijn bovenlichaam is niets meer dan 20sec met een lege halter bankdrukken..
En stretchen is gewoon belangrijk vind ikzelf, het is 'ontspannend' voor de spieren, en houdt ze lenig.
een goede stretchoefening is iig het uithangen. (en probeer wat vaker dan 1x per week te trainen)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:De warming up bij mij is 10 minuten fietsen, dat werkt volgens mij wel. 20 seconden klinkt alleen wel beter
Op maandag 10 februari 2003 13:06 schreef Scighera het volgende:[..]
het is ook een kwestie van wennen voor de spieren.
mijn warming-up voor mijn bovenlichaam is niets meer dan 20sec met een lege halter bankdrukken..
En stretchen is gewoon belangrijk vind ikzelf, het is 'ontspannend' voor de spieren, en houdt ze lenig.
een goede stretchoefening is iig het uithangen. (en probeer wat vaker dan 1x per week te trainen)
Morgen ga ik 's avonds zwemmen, ik ga nu zoeken naar het centrale zwemtopic...
(Geen tijd + last van mijn hamstring na potje squash)
Was weer erg lekker, twee weekjes niet fitnessen is toch wel lang...
Als warming up ga ik meestal 8 minuten hardlopen, daarna rustig stretchen.
Het nut daarvan wordt betwijfeld, maar ik vind het prettig.
Daarna de gewichten, twaalf verschillende oefeningen (3x buik, 2x borst, 1x biceps, 3x benen, 1x schouders, 2x rug)
Dan cardio: 15 minuten heuvelprogramma op de loopband, gevolgd door 10km. fietsen op een redelijk tempo.
Overmorgen weer...
Na een hele tijd te hebben gebasketbald kan ik dat nu sinds enkele maanden niet meer door een ernstige enkelblessure.
Ik ga nu fitnessen. Ik ben van plan om minstens elke week 2 maal te gaan.
Ondertussen ben ik iets vatsiger geworden tijdens mijn paar maanden niet-sporten-wel-vreten-en-zuipen. Hoe snel kan ik die kilootjes (zeg 8 kg teveel) er weer afklatsen?
Wat kan ik het beste doen; me richten op conditie-training of spieropbouw?
Iemand nog nuttige tips verder?
