quote:Hoezo op de borst spieren?
Op zondag 5 januari 2003 14:14 schreef erikh het volgende:[..]
Echt gericht lokaal afvallen kan neit maar je kunt situps doen voor je buikspieren en opdrukken voor je borstspieren, probeer je dan vooral op je borstspieren te concentreren.
iedereen die geintereseerd is in bodybuilding zou hier een kijkje moeten nemen..
op het forum is heel veel nuttige informatie te vinden
quote:Dan kun je je borstspieren zwaarder belasten, je triceps doen ook mee in het opdrukken namelijk maar als je je concentreert kunt je een groter deel door de borstspieren doen.
Op zondag 5 januari 2003 14:21 schreef Trance4Ever het volgende:[..]
Hoezo op de borst spieren?
quote:
Op zondag 5 januari 2003 21:26 schreef erikh het volgende:[..]
Dan kun je je borstspieren zwaarder belasten, je triceps doen ook mee in het opdrukken namelijk maar als je je concentreert kunt je een groter deel door de borstspieren doen.
Uitleggen is niet echt je sterkste punt geloof ik, ik begrijp in ieder geval niet wat je nou bedoelt, als je je goed concentreert kan je meer je borsten trainen 
? Of je vooral triceps of borst traint hangt af van de stand van je handen en niet van je concentratie, goede concentratie kan je wel helpen meer keer op te drukken, of zwaarder te bankdrukken.
quote:Hij heeft toch wel een punt. Wat hij bedoelt, is dat je zoveel mogelijk je aandacht legt op díe specifieke spier(groep) die je het zwaarst wil belasten. Okay, bij bankdrukken is dit misschien niet zo zeer van toepassing, maar bij bijvoorbeeld chin-ups kan dit je zeker helpen.
Op zondag 5 januari 2003 22:20 schreef Tony_Montana het volgende:[..]
Je hoort toch regelmatig mensen zeggen dat ze deze oefening meer in hun armen dan in hun lats voelen. Het kan dan helpen om je armen slechts te zien als "haken" die om de stang heen grijpen en je puur op je rugspieren te concentreren. Dit kan ervoor zorgen dat je zo min mogelijk vanuit je armen tilt en je rug het meeste werk laat doen.
Ik fitness nu sinds de zomervakantie, want ik wil naar de landmacht! (kan wel wat discipline gebruiken 
) Doe het zo'n 5x per week, voor gemiddeld anderhalf tot 2 uur per x.
De eerste paar maanden ging het voor m'n gevoel nog gemakkelijk, was genoeg gemotiveerd! Toen je echt resultaat begon te merken, je weet wel. Maar ik fitnessde altijd in m'n eentje! Nu moet ik mezelf echt pushen om nog te gaan! Das dus 1 probleem, hoe kan ik mezelf nog motiveren??
En nu kreeg ik vorige week van iemand te horen dat als je met mijn instelling (hierboven vermeldt) gaat fitnessen, dat dat op een gegeven moment averechts kan gaan werken ( ). Nu wil ik dus weten, klopt dat?
Alvast bedankt!
[Dit bericht is gewijzigd door The_Substitute op 06-01-2003 13:24]
quote:Zoek een trainingsmaatje
Op maandag 6 januari 2003 13:18 schreef The_Substitute het volgende:
Kheb een vraagje...Ik fitness nu sinds de zomervakantie, want ik wil naar de landmacht! (kan wel wat discipline gebruiken
De eerste paar maanden ging het voor m'n gevoel nog gemakkelijk, was genoeg gemotiveerd! Toen je echt resultaat begon te merken, je weet wel. Maar ik fitnessde altijd in m'n eentje! Nu moet ik mezelf echt pushen om nog te gaan! Das dus 1 probleem, hoe kan ik mezelf nog motiveren??
quote:Dat bedoel ik dus inderdaad
Op zondag 5 januari 2003 22:59 schreef Svensson het volgende:[..]
Hij heeft toch wel een punt. Wat hij bedoelt, is dat je zoveel mogelijk je aandacht legt op díe specifieke spier(groep) die je het zwaarst wil belasten. Okay, bij bankdrukken is dit misschien niet zo zeer van toepassing, maar bij bijvoorbeeld chin-ups kan dit je zeker helpen.
Je hoort toch regelmatig mensen zeggen dat ze deze oefening meer in hun armen dan in hun lats voelen. Het kan dan helpen om je armen slechts te zien als "haken" die om de stang heen grijpen en je puur op je rugspieren te concentreren. Dit kan ervoor zorgen dat je zo min mogelijk vanuit je armen tilt en je rug het meeste werk laat doen.
quote:Per week 5× 1,5 tot 2 uur is toch best veel. Op die manier loop je grote kans dat je overtraind raakt en/of dat je gedemotiveerd raakt, zoals je zelf al aangeeft.
Op maandag 6 januari 2003 13:18 schreef The_Substitute het volgende:
Kheb een vraagje...Ik fitness nu sinds de zomervakantie, want ik wil naar de landmacht! (kan wel wat discipline gebruiken
De eerste paar maanden ging het voor m'n gevoel nog gemakkelijk, was genoeg gemotiveerd! Toen je echt resultaat begon te merken, je weet wel. Maar ik fitnessde altijd in m'n eentje! Nu moet ik mezelf echt pushen om nog te gaan! Das dus 1 probleem, hoe kan ik mezelf nog motiveren??
En nu kreeg ik vorige week van iemand te horen dat als je met mijn instelling (hierboven vermeldt) gaat fitnessen, dat dat op een gegeven moment averechts kan gaan werken (
Alvast bedankt!
Ik zou proberen om 3, hooguit 4 keer per week 1 tot 1,5 uur te trainen, maar dan met verhoogde intensiteit ten opzichte van je huidige schema.
Het trainen met een vaste trainingspartner kan zeker helpen, omdat je van te voren met elkaar afspraken kan maken wanneer jullie gaan trainen. Voor mij maakt dit laatste trouwens weinig verschil, ik ga meestal op vaste dagen naar de sportschool en kom altijd wel een bekende tegen die ik eventueel kan vragen me te assisteren bij zware sets.
Succes en blijf volhouden! 
Momenteel ben ik begonnen met Sit-ups en Twisted Sit-Ups. Om en om die oefeningen ben ik gaan opbouwen van 15-20-15-20-15 naar momenteel 30-20-30-20-30. Tussen de sets door 2 minuten pauze en tussen de trainingen door 48 uur verschil. Ik doe het dus eens in de dagen. Als ik m'n buik span is het vrij hard daar en zie je iets van spieren doorkomen (had ik al en is niet veel, maar iets van een hele kleine ronding), maar hoe lang duurt het eigelijk voordat je echt zo broodjesbuik hebt waar de babes gek op zijn Aan hoe lang trainen moet je dan gaan denken
En oja, vetpercentage is erg laag.
[Dit bericht is gewijzigd door RAiDEN op 09-01-2003 22:27]
quote:Lees eerst dit maar eens door:
Op donderdag 9 januari 2003 21:17 schreef RPL het volgende:
Ik train nu al 12 jaar judo en een half jaartje fitness. ik ben van plan om met judo te gaan stoppen en volledig te gaan fitnessen. Misschien ben ik wat te gulzig maar ik zou graag snel effect willen zien. Ik heb begrepen dat voeding zeer belangrijk is. Kan iemand me iets meer vertellen over wat ik nu het beste kan eten en wanneer??
http://www.fitnessnet.nl/ubb2/viewtopic.php?TopicID=2466
Ik heb de afgelopen zomer een superdieet gevolgd (ruim 20 kilo in 1,5 maand ). Nu het winter is, is het allemaal een beetje gaan hangen - niet echt aangekomen ofzo - maar het is niet strak genoeg. Daarom zoek ik naar goeie oefeningen.
Ik heb in het algemeen twee doelen: Het trainen van buik- en borstspieren. Het moet er strak gaan uit zien 
.
owja nog wat info:
leeftijd 17
gewicht: 84 kilo
lengte: 179 cm.
woonplaats: Amsterdam
Ik zit wel met het 'probleem' dat er niet veel fitnesscentra bij mij inde buurt zijn (fitness in A'dam Oost?), dus het enige wat mogelijk zou kunnen zijn is direct na school, naar zo'n sportcentrum, en dan pas naar huis. Heeft iemand nog een tip voor goeie fitnesscentra?
-the Dude-
Alvast bedankt!
quote:Nee hoor, het viel mee: Het kwam uiteindelijk neer op het volgende:
Op maandag 13 januari 2003 23:33 schreef DAMH het volgende:
idd 20kilo in 1,5 maand lijkt me zeer stug en ook nog eens super ongezond ?
-Beperken van toevoer koolhydratenrijk voedsel (rijst, pasta etc.)
-VEEEEEEEEEL rauwkost
- rauwkost voor het ontbijt met een toast, daarvoor wel 4 glazen zeer warm water drinken!
- middageten: groente naast een scheplepeltje rijst en een stukje geBBQ vis/vlees/gevogelte (of een manier van bereiden waaraan geen bakolie word toegevoegd)
-Avond: twee stuks fruit
Dit alles met 3 Chromium-capsules per dag, om de honger te weren. Succes gegarandeerd. Chroom is gewoon een natuurlijke supplement, die je lichaam ook gebruikt. Gewoon bij de drogisterij of de natuurwinkel te vinden, vaak onder de naam "Fatburners". Het geheim zit 'm dus in het aantal mg chroom per pil. Hoe meer, hoe beter.
Dit kun je ev. combineren met buikspieroefeningen e.d. - laag niveau aanhouden, en het komt allemaal goed
En nou mijn probleem
niet lullig bedoelt ofzo, maar ik zou jou dieet iedereen afraden. Ben et er wel mee eens dat tijdens een dieet et slim is om je koolydraten geleidelijk aan te minderen, maar niet zo plots en drastisch. Verder heb je in die tijd vrij weinig vet binnen gekregen. Ook erg slecht, vet is heel belangrijk voor je lichaam. En zou de fruit ook weg hebben gelaten, fruit bevat veel simpele koolydraten(lees fructose). En fructose is suiker.
Sint Jans kruid heb ik inderdaad gebruikt, en daar heb ik niet echt veel van gemerkt.
quote:jah trainen van de beachboy muscle's... niet echt een manier van trainen die ik aanmoedig... In elke sportschool zie je ze wel, van die jongens die je alleen ziet bankdrukken en biceps curlen. Begin gewoon met een goede fullbody 2 x in de week en als je et dan nog leuk vindt vraag dan een split schema bij je sportschool. Dan groeit alles tenminste nog mooi en in proportie's
Ik heb in het algemeen twee doelen: Het trainen van buik- en borstspieren. Het moet er strak gaan uit zien.
Koolhydraten beperken???je moet juist enorm vol laden tijdens het massaopbouwen. tijdens het aftrainen moet je koolhydraten beperken en meer eiwitten nemen.Ook al vreet je bakken vol rauwkort geloof me maar daar groei je niet van!
Het klinkt allemaal zeer ongeloofwaardig...
IK train nu 3 jaar en ben in het eerst jaar 8 kilo aangekomen.laatste twee jaar in totaal slechts 7 kilo.Mijn dieet de laatste 2 jaar is een stuk beter afgesteld dan die van jou.(5 maaltijden per dag waarvan 2x warm etc.) Lijkt me erg stug dat jij binnen 1.5 maand 20 kilo NATURAL kan aankomen.
Maar goed, voor de geinteresseerden:
Ik ben zaterdag begonnen met m'n 1ste kuur. Ik verwacht toch wel een aantal kilos aan te komen.
Week 1, 2, 5, en 6: 1ml Deca & 1 ml Primo
Week 3 en 4 : 2ml Deca en 2 ml Primo
Zeer mild kuurtje dus.
Ik combineer dit met wat pro-gaba voor het slapen gaan.
Dat is GHB variant, die zorgt voor snellere en diepere nachtrust (is beter herstel = betere groei) en stimulans van lichaamseigen GH afgifte.
quote:Ben benieuwd hoeveel winst je gaat behalen.... Zelf ben ik nog puur natuur, heb wel tijdje getwijfeld om te gaan beginnen, maar wacht er nog mee. Wat heeft je ertoe bewogen om te beginnen en wat heb je tot nu toe bereikt? dus hoelang train je al, wat is je eetschema en trainschema. Zie dat je in amsterdam woont, waar train je eigenlijk?
Op dinsdag 14 januari 2003 16:11 schreef Mr.J het volgende:Maar goed, voor de geinteresseerden:
Ik ben zaterdag begonnen met m'n 1ste kuur. Ik verwacht toch wel een aantal kilos aan te komen.
Dat is GHB variant, die zorgt voor snellere en diepere nachtrust (is beter herstel = betere groei) en stimulans van lichaamseigen GH afgifte.
quote:Ik ben ook benieuwd ja.
Op dinsdag 14 januari 2003 20:56 schreef bigwig het volgende:[..]
Ben benieuwd hoeveel winst je gaat behalen.... Zelf ben ik nog puur natuur, heb wel tijdje getwijfeld om te gaan beginnen, maar wacht er nog mee. Wat heeft je ertoe bewogen om te beginnen en wat heb je tot nu toe bereikt? dus hoelang train je al, wat is je eetschema en trainschema. Zie dat je in amsterdam woont, waar train je eigenlijk?
Ikzelf heb tijden getwijfeld of ik wel of niet zou gaan gebruiken. Nadat ik er met veel mensen over gesproken had, en gigantisch veel info erover gelezen had heb ik de knoop doorgehakt.
Een lichte kuur is minder schadelijk voor je lichaam dan een grote hoeveelheid creatine icm bijv. HMB, Glutamine en BCAA. Deze moeten nl. door het spijsverteringskanaal in je bloed worden opgenomen wat je lever behoorlijk extra aan het werk zet.
Deca en Primo injecteer je in je bil, en dan wordt het zodoende langzaam in je bloed opgenomen zonder directe tussenkomst van je lever.
Bovendien is een kuurtje goedkoper dan de hele supplementen mikmak.
Maar goed, meer info:
Algemeen:
http://www.geocities.com/HotSprings/7110/#two
http://www.testosterone.net/nation_articles/faq.jsp --> Op 40% zit een article "Steroids for dummies"
http://www.angelfire.com/ab/ergo/archiefanabolen.html
Deca Durobolin:
http://www.deca-sustanon.com/decadurabolin.htm
Primobolan Depot:
http://www.deca-sustanon.com/promobolandepot.htm
Ikzelf train dus nu bijna 4 jaar. Van 60 kg (jaja, van coke wordt je niet echt gespierd nee) nu naar 75 kg met een zeer laag vetpercentage (6%).
Dat komt door een lichte bouw en een snelle stofwisseling. Daardoor groei ik minder hard dan ik zou willen, maar heb wel zoveel defenitie dat ik in principe nu al wedstrijdklaar ben (niet dat ik dat ooit ga doen, maar goed).
Mijn eetschema in in principe als volgt:
07.15: 1/4 liter melk vermengd met brinta en eiwitpoeder + 4 boterhammen honing
10.00: 4 boterhammen kipfilet
12.00: 200 a 250 gram zilvervliesrijst met gebakken ei erdoorheen (eiwit alleen) + mandarijn
14.00: 4 boterhammen honing
16.00: 250 gram pasta (zonder saus oid) + mandarijn
18.00: eten wat de pot schaft
21.00: (na trainen) banaan en 1/2 liter magere kwark
22.30: (voor 't slapen) 1/4 liter melk vermengd met brinta en eiwitpoeder
In het weekend is het 2 dagen lang junken! 
Gelukkig kan ik het hebben, want als ik niet rondjes rond de McDrive rijd, zit ik wel in de snackbar/shoarmazaak. 
Traininsschema:
Dag1 Borst + Biceps
Dag2 Quadriceps + Onderarm + Buik
Dag3 Schouders + Trapezius
Dag4 Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag5 Rug + Triceps
En elke 2 maanden gaat alles 180 graden om. Dag1 wordt Dag5 en Dag2 wordt dan Dag4...
Ik woon in de buurt van Amsterdam, niet Amsterdam dus. Ik train in Uithoorn in een old school sportschool. Lekker veel gewicht, en niet die high tech luchtdruk machines die op een chipkaart werken. 
Gewoon lekker keihard trainen dus.
Ok, dat was het typwerk weer ff, ga maar eens werken denk ik... 
In heb die fot van J, gezien en hij zegt dat die vóór de kuur genomen is.
Ik vind persoonlijk dat qua mooi al meer dan genoeg ,misschien zelf een beetje té (de benen) maar goed dat is eenkwestie van smaak.
Maar wat is in Godsnaam de motivatie om die rotzooi te gaan gebruiken?
Een lichte kuur, zeg je...
Nu jouw lichaam is nu al heel erg gespierd, ziet er goed uit, en tóch ben je niet tevreden.
Denk je niet dat dát gevoel altijd zal blijven en dat je dadelijk niet nog een kuurtje er tegen aan gooit.
Ik zie de overmatige fixatie op een gespierd lichaam als een soort van verslaving en dus is de kans groot dat je meer en meer wilt omdat de grenzen steeds weer verlegd worden, nog breder, nog groter.
En hoe klein de dosis ook, het blijft onnatuurlijk zooi en wel degelijk gevaarlijk.
Waarom zo onnatuurlijk gespierd willen zijn
Het is behalve (vind ik en velen met mij) niet mooi, karikaturaal zelfs, ook nog eens onpraktisch en dus vooral heel erg ongezond.
En zoals ik al zei, vaak is het zo dat als men er aan begint, het einde zoek is.
quote:-edit-
Op zaterdag 18 januari 2003 12:59 schreef milagro het volgende:
die rotzooiEn hoe klein de dosis ook, het blijft onnatuurlijk zooi en wel degelijk gevaarlijk.
en dus vooral heel erg ongezond.
er zal wel weer zo'n onzinantwoord komen over dat dit specifieke spul niet schadelijk is ofzo... Ben ook wel benieuwd of er artsen geraadpleegd zijn bij het bepalen van wat voor kuur te nemen...
