SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
, sit-ups.
Wall balls, de oefening die ervoor zorgt dat ik binnen no time bek af ben, als ik op het bord lees dat ie in de WOD zit krijg ik al weemoed.
Welke oefeningen vinden jullie nou het eerst verschrikkelijk?
Welke oefeningen vinden jullie nou het eerst verschrikkelijk?
Wij deden vandaag hangsnatches.
Na een generale warming up een set complexes van hang high pulls, hang power snatches en overhead squats. Om vervolgens in korte tijd op te bouwen naar een gewicht waarmee we 7x 3 hang snatches iedere 105s zouden gaan doen.
Wat voor mij 55kg was. Misschien had 60 ook nog gekund, maar het was goed zo.
Na een generale warming up een set complexes van hang high pulls, hang power snatches en overhead squats. Om vervolgens in korte tijd op te bouwen naar een gewicht waarmee we 7x 3 hang snatches iedere 105s zouden gaan doen.
Wat voor mij 55kg was. Misschien had 60 ook nog gekund, maar het was goed zo.
high fives and stagedives
Deficit hspu zijn prut. En hoog volume toes to bar ook. En ab mat sit ups, dat kan ik ook echt niet..quote:Op donderdag 3 mei 2018 21:48 schreef mtchel112 het volgende:
Hspu voor mij ook BTW, ik vind het fucking eng,
high fives and stagedives
gisteren toch die max push press gedaan. Had al spierpijn in mn schouders, is niet beter geworden. 
Daarna nog 1 set op 90% van die max voor max reps.
En nog een EMOM met shoulder to overhead en 10 kcals op de roeier of airdyne.
Daarna nog 1 set op 90% van die max voor max reps.
En nog een EMOM met shoulder to overhead en 10 kcals op de roeier of airdyne.
Sterkheidsbaas van alles.
We deden gister als toetje ff max cal airbiken. Met zn drieën, ieder steeds 10 cal voor 4 minuten. We kwamen tot 184 cal!
high fives and stagedives
Men.. De workout van vandaag. 4 "girls" voor de helft.
Karen (75 wallboard 10pond)
2 min rest
Jackie (500m row / 25 thrusters (15kg) / 15 ring rows)
2min rest
Annie (25/20/15/10 DU / sit-ups)
2min rest
Angie (50 ringrows/push-ups/situps/squats)
For time.. Precies 24.59min over gedaan
Karen (75 wallboard 10pond)
2 min rest
Jackie (500m row / 25 thrusters (15kg) / 15 ring rows)
2min rest
Annie (25/20/15/10 DU / sit-ups)
2min rest
Angie (50 ringrows/push-ups/situps/squats)
For time.. Precies 24.59min over gedaan
Gesloopt.
Voor het eerst in 20 jaar ofzo een handstand gedaan.
Met spotter, maar ok. 
Daarna:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
50-cal. row
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
Echt gesloopt nu. Wat een killer. Tering.
Voor het eerst in 20 jaar ofzo een handstand gedaan.
Met spotter, maar ok. Daarna:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
50-cal. row
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
Echt gesloopt nu. Wat een killer. Tering.
Sterkheidsbaas van alles.
Yeaaah 60 kilo high hang squat clean 
Daarna nog 5 RFT
3 power cleans 45 kilo
15 m suicide drill
Wou 50 kilo maar contact point was ruk dus deed pijn.
Daarna nog 5 RFT
3 power cleans 45 kilo
15 m suicide drill
Wou 50 kilo maar contact point was ruk dus deed pijn.
Weightlifting class vandaag.
All about the (split) jerk.
Uiteindelijk 5x2 met 80kg gejerkt.
All about the (split) jerk.
Uiteindelijk 5x2 met 80kg gejerkt.
high fives and stagedives
Niets zegt "goedemorgen deze maandagmorgen" als 900 cal bike-ski-row samen met een buddy.
100-80-60-40-20 cal bike-ski-row ft
44 minuten precies!
100-80-60-40-20 cal bike-ski-row ft
44 minuten precies!
high fives and stagedives
Wat een verschrikking 
Mijn lijf (rug) heeft nog last van de deadlifts die ik vrijdag heb gedaan.
5reps, 95kg / 100kg
3 reps op de 102 gehaald.
Daarna nog 5 rondes
50 SU
10 deadlifts (55kg)
Mijn lijf (rug) heeft nog last van de deadlifts die ik vrijdag heb gedaan.
5reps, 95kg / 100kg
3 reps op de 102 gehaald.
Daarna nog 5 rondes
50 SU
10 deadlifts (55kg)
Na wat kleine blessures ben ik begonnen met de strongmen 5x5 app, maar omdat die best laag in gewicht beginnen is de 90s die je tussen de sets rust hebt best lang.
Gister 5x5 backsquat op 80kg. Tussen de sets door 5 stricte pull ups en 5 L-sit chin ups.
5x5 shoulder press op 30kg. Tussen de sets 15 ghd sit ups.
En 1x5 deadlift op 95kg
En als toetje 1500m roeien ft. 5.20
Gister 5x5 backsquat op 80kg. Tussen de sets door 5 stricte pull ups en 5 L-sit chin ups.
5x5 shoulder press op 30kg. Tussen de sets 15 ghd sit ups.
En 1x5 deadlift op 95kg
En als toetje 1500m roeien ft. 5.20
high fives and stagedives
Vandaag (weer) deadlifts, 10reps
55-65-75-80-85 kilo
Daarna bench press 4*10 a 35 kilo.
Ze gaan wel beter dan voorheen. Maar bij de laatste twee setjes nog altijd assist nodig.
55-65-75-80-85 kilo
Daarna bench press 4*10 a 35 kilo.
Ze gaan wel beter dan voorheen. Maar bij de laatste twee setjes nog altijd assist nodig.
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
high fives and stagedives
Zonder spotter doe ik ze sowieso niet.quote:Op dinsdag 15 mei 2018 02:08 schreef withxhonor het volgende:
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
Daarom gebruik je geen clamps als je benchpressed.quote:
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vanmorgen een leuke chipper op het menu!
30m overhead dumbbell walking lunges @ 17.5kg
100 double unders
50 wall balls @ 12kg
10 ropeclimbs
50 wall balls
100 double unders
30m overhead dumbbell walking lunges
Timecap stond op 30 minuten
Ik had 18.35 nodig.
30m overhead dumbbell walking lunges @ 17.5kg
100 double unders
50 wall balls @ 12kg
10 ropeclimbs
50 wall balls
100 double unders
30m overhead dumbbell walking lunges
Timecap stond op 30 minuten
Ik had 18.35 nodig.
high fives and stagedives
Vandaag regionals event 1 van vorig jaar
Met een gewichtsvest,
1200m run
Daarna 12 rondes van
4 strict hspu
8 chest to bar pull ups
10 airsquats
Met een timecap van 25 minuten.
Ik heb het zonder vest gedaan in 26.35
Met een gewichtsvest,
1200m run
Daarna 12 rondes van
4 strict hspu
8 chest to bar pull ups
10 airsquats
Met een timecap van 25 minuten.
Ik heb het zonder vest gedaan in 26.35
high fives and stagedives
