[Gezond Slank] Olijfje erbij?

Ik duim toch
Reis uitstellen lijkt me een goed plan. F. was in Barcelona voor de F1 testdagen. Appte vanmorgen dat ze stilstonden. Dat bleek op de A9, die was afgesloten, stuk van 200 km. Waren mensen bij die al 20 uur stilstonden... gelukkig konden F. en z'n reisgenoten na 3 uur verder en zijn ze maar omgereden via Parijs.

Nog 3.5 uur appte hij net.

Hoiiii! Al nieuws voor Sigme?

V1z, dit klinkt allemaal leuk zeg! Behalve de griep dan

Ik heb mn stappentotaal weer wat opgekrikt vorige week met een tripje Was fijn Ik heb iig m'n dagrecord verbeterd (van sinds ik deze telefoon heb dan) - 23082 stappen

quote:

Op donderdag 1 maart 2018 18:31 schreef sigme het volgende:
Uitslag komt morgen.
Vertrek naar Spanje wordt uitgesteld, we durven niet weg bij deze temperaturen.

Ook benieuwd!

Ach, jullie huisje gaat niet weg. Zo lang de route door de Pyreneeën maar vrij is, toch?

Gisteren veel vocht vastgehouden, geloof ik:

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen door de ijskou.
• 15 minuten wandelen door de ijskou.

Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Kop thee met half suikerstaafje (opwarmertje op kantoor)
• Kop thee met half suikerstaafje (L)
• Dubbele broodje met oude Deense kaas en rucola (L)
• Indonesische afhaalmaaltijd zoetzure kip met rijst, tempeh pedis en kool met ei (D)
• Indonesische maïskoek (D)
• 2 glazen suikervrije limonade (D) (Nog steeds niet te zuipen.)
• Dubbele volkoren notenbrood boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham leverpastei (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)

Nieuwe meetwaarden
• 02 maart 2018: 90,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 78
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 0,9 kg

Zo. Uitslag is OK. Over een half jaar nieuwe inspectie .
We trakteren onszelf vanavond op een flinke biefstuk.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2018 14:41 schreef sigme het volgende:
Zo. Uitslag is OK. Over een half jaar nieuwe inspectie .
We trakteren onszelf vanavond op een flinke biefstuk.

Mooi! Eet smakelijk alvast.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2018 14:41 schreef sigme het volgende:
Zo. Uitslag is OK. Over een half jaar nieuwe inspectie .
We trakteren onszelf vanavond op een flinke biefstuk.

Ik doe trouwens mee met biefstuk.
Zat te denken ik haal wat af, maar niet veel trek dus net zo goedkoop even entrecote bakken.

[ Bericht 16% gewijzigd door V1z0R op 02-03-2018 19:28:38 ]

Dank, heren.

De slager waar ik biefstuk wou gaan halen, http://slagerijhetherenhuis.nl/, had een week vakantie. Het moet niet gekker worden, eigen ondernemers die gewoon vrij nemen.
Dan maar de slager in Haren, http://www.dijk.keurslager.nl
Niet scharrel of biologisch, maar heeft wel prima biefstuk. Gekozen voor een flukse kogelbiefstuk. Ruim 3 ons voor 2 personen. Gepresenteerd met versie friet, champignons en wat schaamsla.
Diepvriesfruit met wittelakenvelderijs toe.

Inmiddels tik ik de 67 weer aan
Ná Spanje zal ik maar weer serieus aan de bak, ik zat zo mooi tegen de 64'ers. Nou ja. Het kan wél, zal ik maar denken.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2018 21:42 schreef sigme het volgende:
Dank, heren.

De slager waar ik biefstuk wou gaan halen, http://slagerijhetherenhuis.nl/, had een week vakantie. Het moet niet gekker worden, eigen ondernemers die gewoon vrij nemen.
Dan maar de slager in Haren, http://www.dijk.keurslager.nl
Niet scharrel of biologisch, maar heeft wel prima biefstuk. Gekozen voor een flukse kogelbiefstuk. Ruim 3 ons voor 2 personen. Gepresenteerd met versie friet, champignons en wat schaamsla.
Diepvriesfruit met wittelakenvelderijs toe.

Inmiddels tik ik de 67 weer aan
Ná Spanje zal ik maar weer serieus aan de bak, ik zat zo mooi tegen de 64'ers. Nou ja. Het kan wél, zal ik maar denken.

Je hebt een typefout gemaakt het is patat!

ik had 370gr entrecote voor mijzelf.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2018 11:03 schreef MariaEtcetera het volgende:
Hoiiii! Al nieuws voor Sigme?

V1z, dit klinkt allemaal leuk zeg! Behalve de griep dan

Ik heb mn stappentotaal weer wat opgekrikt vorige week met een tripje Was fijn Ik heb iig m'n dagrecord verbeterd (van sinds ik deze telefoon heb dan) - 23082 stappen

Goeie bezig! /10 alpaca-duimpjes!

quote:

Op vrijdag 2 maart 2018 14:41 schreef sigme het volgende:
Zo. Uitslag is OK. Over een half jaar nieuwe inspectie .
We trakteren onszelf vanavond op een flinke biefstuk.

Net even m'n bol tegoed opgemaakt.
Loop straks niet meer rond in de gym als een sjomp met m'n plastic tas en in m'n oude t-shirts van toen ik dik was.

4XL shirts zaten er zelfs bij maar die gaan de humanabak in...
2 vuilniszakken vol

quote:

Op zaterdag 3 maart 2018 11:11 schreef V1z0R het volgende:
Net even m'n bol tegoed opgemaakt.
Loop straks niet meer rond in de gym als een sjomp met m'n plastic tas en in m'n oude t-shirts van toen ik dik was.

4XL shirts zaten er zelfs bij maar die gaan de humanabak in...
2 vuilniszakken vol

Goed bezig! Die shirts moeten jaren oud zijn, lang geleden dat jij dik was..

Gisteren nog meer vocht vastgehouden, geloof ik:

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen door de ijskou.
• 25 minuten wandelen door de ijskou.

Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Beker melk (L)
• Panini Indiase kip (L)
• Hamburger blauwe kaas met patat en mayonaise (D)
• Petit Gateau (D)
• 2 flesjes fanta (D)
• Dubbele volkoren notenbrood boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham leverpastei (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Gekookt eitje (O)
• Beschuitje pindakaas (O)

Nieuwe meetwaarden
• 03 maart 2018: 91,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 3,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 77
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 1,5 kg

Denk dat ik wel weet waar het mis ging. .

Haha, frietjes staan bij mij ook altijd garant voor vocht vasthouden. Gerust een kilo erbij volgende ochtend.

En sigme wat fijn!

@ degene die iets zei over low carb dieet bij mij, ben even vergeten wie dat was, sorry! De meeste dagen eet ik volgens mij wel redelijk low carb (verhoudingen kh/vet/eiwit is gemiddeld per week ergens tussen 33/33/33 en 30/30/40). Nog minder koolhydraten hoeft van mij niet. Het volhouden is ook niet zozeer omdat ik echt trek heb, maar meer omdat ik gewoon zin heb in lekkere dingen na zo lang zo weinig eten ;-). Maar thanks voor je tip en fijn dat het voor jou zo goed werkt!

Ik ben deze week ondanks het licht ophogen van kcal (850 op sportdagen, 800 op niet sportdagen ipv rond 750 per dag) en de bami met babi ketjap en Foe Yong Hai op dinsdag (zeker geen 800kcal die dag haha) toch nog een kilo afgevallen .

Nog maar 2,5kg te gaan! En al 7,8 kwijt nu.
Ben nu dus weer aan het opbouwen, dus iets meer ruimte in m'n lijstjes. Deze week 850/900 op gewone dagen/sportdagen. Fijn!

Lijst vandaag:
O: clean protein bar peanutbutter
L: tomaat met 1 eetlepel yofresh en 15g geraspte kaas (lekkerr!) en 100g linzen
D: courgette soep (340g courgette, bouillon) met 3 toastjes st Paulin en 3 toastjes feta-paprika spread
T: sports pancake met beetje jam

[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 03-03-2018 15:14:46 ]

quote:

Op zaterdag 3 maart 2018 12:12 schreef sigme het volgende:

[..]

Goed bezig! Die shirts moeten jaren oud zijn, lang geleden dat jij dik was..

Bijna 10jr oud denk ik, maar deden dus nog altijd dienst als shirt voor tijdens sporten.
Zag er gewoon niet meer uit.
Maar pakketje is binnen en het past, ruim zelfs en dat met een xxl

Is ook nog een derde zak bij gekomen. Man, wat had ik een boel oude troep in m'n kast
Had gelezen dat je ook theedoeken en zo bij mocht doen dus dat ook gelijk opgeruimd.

/still chunky but funky

quote:

Op zaterdag 3 maart 2018 15:08 schreef vlindertje89 het volgende:
Haha, frietjes staan bij mij ook altijd garant voor vocht vasthouden. Gerust een kilo erbij volgende ochtend.

En sigme wat fijn!

@ degene die iets zei over low carb dieet bij mij, ben even vergeten wie dat was, sorry! De meeste dagen eet ik volgens mij wel redelijk low carb (verhoudingen kh/vet/eiwit is gemiddeld per week ergens tussen 33/33/33 en 30/30/40). Nog minder koolhydraten hoeft van mij niet. Het volhouden is ook niet zozeer omdat ik echt trek heb, maar meer omdat ik gewoon zin heb in lekkere dingen na zo lang zo weinig eten ;-). Maar thanks voor je tip en fijn dat het voor jou zo goed werkt!

Ik ben deze week ondanks het licht ophogen van kcal (850 op sportdagen, 800 op niet sportdagen ipv rond 750 per dag) en de bami met babi ketjap en Foe Yong Hai op dinsdag (zeker geen 800kcal die dag haha) toch nog een kilo afgevallen .

Nog maar 2,5kg te gaan! En al 7,8 kwijt nu.
Ben nu dus weer aan het opbouwen, dus iets meer ruimte in m'n lijstjes. Deze week 850/900 op gewone dagen/sportdagen. Fijn!

Lijst vandaag:
O: clean protein bar peanutbutter
L: tomaat met 1 eetlepel yofresh en 15g geraspte kaas (lekkerr!) en 100g linzen
D: courgette soep (340g courgette, bouillon) met 3 toastjes st Paulin en 3 toastjes feta-paprika spread
T: sports pancake met beetje jam

Hoe lang doe je dit nu al?
Op 750/850 Kcal leven.

Here's Conway Twitty:

quote:

Op zaterdag 3 maart 2018 19:14 schreef capricia het volgende:

[..]

Hoe lang doe je dit nu al?
Op 750/850 Kcal leven.

Ik heb 7 weken rond de 750kcal per dag gegeten, min een dag of 11 waarop ik me er niet aan heb gehouden. Vorige week ben ik begonnen met opbouwen en heb ik 800/850 gegeten met op dinsdag een cheatdag. Vanaf vandaag nog een stapje erbij met opbouwen, zei eerst 850/900 maar ga toch naar 900/950.

Voor de beeldvorming, mijn onderhoud bij start lag ergens rond de 1700 en ik wilde 10,3 kg kwijt. Eerdere pogingen om dat te doen door 500kcal onder onderhoud te gaan zitten mislukten steeds omdat ik het dan wel een week of 6 vol hield maar daarna niet meer. Daarom nu wat drastischer en gelukkig werkt dat nu wel

[ Bericht 5% gewijzigd door vlindertje89 op 03-03-2018 21:29:39 ]

quote:

Op zaterdag 3 maart 2018 21:06 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Ik heb 7 weken rond de 750kcal per dag gegeten, min een dag of 11 waarop ik me er niet aan heb gehouden. Vorige week ben ik begonnen met opbouwen en heb ik 800/850 gegeten met op dinsdag een cheatdag. Vanaf vandaag nog een stapje erbij met opbouwen, zei eerst 850/900 maar ga toch naar 900/950.

Voor de beeldvorming, mijn onderhoud bij start lag ergens rond de 1700 en ik wilde 10,3 kg kwijt. Eerdere pogingen om dat te doen door 500kcal onder onderhoud te gaan zitten mislukten steeds omdat ik het dan wel een week of 6 vol hield maar daarna niet meer. Daarom nu wat drastischer en gelukkig werkt dat nu wel

Dus je hebt 7 weken 750 kcals gegeten. En nu ben je langzaam aan het verhogen.
Begrijp ik het goed dat je doel is om in het midden van een normaal BMI uit te komen? Ik las ergens iets van in de 50 kilo als doel (maar kan me vergissen).

Merk je aan je lichaam dat je zo weinig eet? Want persoonlijk vind ik het best heftig wat je doet.
Neem je suplementen, laat je jezelf begeleiden hierin?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2018 22:53 schreef capricia het volgende:

[..]

Dus je hebt 7 weken 750 kcals gegeten. En nu ben je langzaam aan het verhogen.
Begrijp ik het goed dat je doel is om in het midden van een normaal BMI uit te komen? Ik las ergens iets van in de 50 kilo als doel (maar kan me vergissen).

Merk je aan je lichaam dat je zo weinig eet? Want persoonlijk vind ik het best heftig wat je doet.
Neem je suplementen, laat je jezelf begeleiden hierin?

Klopt. Bij die 7 weken 750kcal zitten dus wel 11 dagen dat ik me daar niet heb gehouden, op die dagen heb ik variërend tussen de 1000 en 1800kcal per dag gegeten. Dus dat is zo'n 1,5 dag per week gemiddeld, dus dat zal het daggemiddelde per week nog wel wat omhoog halen.

Ik wil inderdaad in het midden van een gezond BMI uitkomen; doel is 54 kilo en dat is een BMI van 21,63. Ik ben erg klein ;-) .

Ik merk het niet aan mijn lichaam, behalve dat ik afval natuurlijk, maar omdat ik wel zorg dat ik relatief veel eiwitten eet en voldoende thee/water drink, heb ik niet veel trek of iets dergelijks. Het klinkt denk ik ook wel extra heftig omdat mijn onderhoud zo laag is (ook weer met dank aan heel klein zijn) - als je onderhoud 2200 kcal is en je gaat daar 950 kcal onder zitten dan klinkt het al wat minder heftig. Ik merk het vooral mentaal, ik heb af en toe gewoon zin in indonesisch / sushi / pizza (ziedaar de 11 cheat-dagen) maar dat is dan meer zin in lekker eten dan echt fysiek trek.

Ik neem geen supplementen als in vitamine pillen, maar drink wel met opzet bijna dagelijks een eiwitshake (smart protein shake van de body & fit) waar 57% van een heleboel vitaminen in zit. Die combineer ik dan met de clean protein bar. Soms drink ik de low calorie shake die ik dan combineer met de low calorie bar, in die allebei zit 33% van een heleboel vitaminen. Dus zo krijg ik van de vitaminen toch nog best een aardig deel binnen. Daarnaast eet ik regelmatig salade met groentes en zelfgemaakte groentesoep en als tussendoortje bijna dagelijks linzen of tomaat of doperwtjes oid om op die manier ook nog extra groente binnen te krijgen.

Ik heb er verder geen begeleiding bij, omdat ik dus door de eiwitshakes/bars wel een groot deel van de vitaminen binnenkrijg en het ook gewoon binnen de 'gezond geachte' 0,5 - 1 kg per week afvallen valt vind ik dat niet nodig.

Snap overigens wel dat het heftig kan klinken, hoor. Zeker als je onderhoud een stuk hoger ligt, klinkt het al snel heel erg weinig. En het is ook gewoon weinig, maar als ik niet op 750 maar 1250 kcal per dag was gaan zitten had ik het twee keer zo lang vol moeten houden, dus dan liever zo.

[ Bericht 6% gewijzigd door vlindertje89 op 04-03-2018 00:20:15 ]

Heb een stringetje aan de bek
Iemand ervaring met middeltjes daartegen, en zo ja, helpen die?

quote:

Op zondag 4 maart 2018 00:09 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Klopt. Bij die 7 weken 750kcal zitten dus wel 11 dagen dat ik me daar niet heb gehouden, op die dagen heb ik variërend tussen de 1000 en 1800kcal per dag gegeten. Dus dat is zo'n 1,5 dag per week gemiddeld, dus dat zal het daggemiddelde per week nog wel wat omhoog halen.

Ik wil inderdaad in het midden van een gezond BMI uitkomen; doel is 54 kilo en dat is een BMI van 21,63. Ik ben erg klein ;-) .

Ik merk het niet aan mijn lichaam, behalve dat ik afval natuurlijk, maar omdat ik wel zorg dat ik relatief veel eiwitten eet en voldoende thee/water drink, heb ik niet veel trek of iets dergelijks. Het klinkt denk ik ook wel extra heftig omdat mijn onderhoud zo laag is (ook weer met dank aan heel klein zijn) - als je onderhoud 2200 kcal is en je gaat daar 950 kcal onder zitten dan klinkt het al wat minder heftig. Ik merk het vooral mentaal, ik heb af en toe gewoon zin in indonesisch / sushi / pizza (ziedaar de 11 cheat-dagen) maar dat is dan meer zin in lekker eten dan echt fysiek trek.

Ik neem geen supplementen als in vitamine pillen, maar drink wel met opzet bijna dagelijks een eiwitshake (smart protein shake van de body & fit) waar 57% van een heleboel vitaminen in zit. Die combineer ik dan met de clean protein bar. Soms drink ik de low calorie shake die ik dan combineer met de low calorie bar, in die allebei zit 33% van een heleboel vitaminen. Dus zo krijg ik van de vitaminen toch nog best een aardig deel binnen. Daarnaast eet ik regelmatig salade met groentes en zelfgemaakte groentesoep en als tussendoortje bijna dagelijks linzen of tomaat of doperwtjes oid om op die manier ook nog extra groente binnen te krijgen.

Ik heb er verder geen begeleiding bij, omdat ik dus door de eiwitshakes/bars wel een groot deel van de vitaminen binnenkrijg en het ook gewoon binnen de 'gezond geachte' 0,5 - 1 kg per week afvallen valt vind ik dat niet nodig.

Snap overigens wel dat het heftig kan klinken, hoor. Zeker als je onderhoud een stuk hoger ligt, klinkt het al snel heel erg weinig. En het is ook gewoon weinig, maar als ik niet op 750 maar 1250 kcal per dag was gaan zitten had ik het twee keer zo lang vol moeten houden, dus dan liever zo.

Ik hou je niet tegen, maar zou zelf zeggen ga 5 dagen per week zo laag en 2 dagen op onderhoud want >5 dagen zo laag treed atrofie op. Dus als je straks je doel bereikt hebt is je verbranding een stuk lager.

Ken aardig wat mensen die ook zo laag doen en dan met shakes en bij hun zie je het jojo-effect heel erg vaak, omdat ze dus te lang te laag zitten en verwachten bij een normaal patroon gelijk te blijven.
Als je jonger bent dan ~26 kun je nog spiercellen erbij maken maar als je ouder bent ben je ze voor altijd kwijt en moet je het doen met die je hebt. Nu kunnen die wel groter worden en meer verbruiken maar is minder handig dan er heel veel van hebben.

quote:

Op zondag 4 maart 2018 08:30 schreef V1z0R het volgende:
Heb een stringetje aan de bek
Iemand ervaring met middeltjes daartegen, en zo ja, helpen die?

[..]

Ik hou je niet tegen, maar zou zelf zeggen ga 5 dagen per week zo laag en 2 dagen op onderhoud want >5 dagen zo laag treed atrofie op. Dus als je straks je doel bereikt hebt is je verbranding een stuk lager.

Ken aardig wat mensen die ook zo laag doen en dan met shakes en bij hun zie je het jojo-effect heel erg vaak, omdat ze dus te lang te laag zitten en verwachten bij een normaal patroon gelijk te blijven.
Als je jonger bent dan ~26 kun je nog spiercellen erbij maken maar als je ouder bent ben je ze voor altijd kwijt en moet je het doen met die je hebt. Nu kunnen die wel groter worden en meer verbruiken maar is minder handig dan er heel veel van hebben.

Ik heb geen flauw idee wat een stringetje aan de bek is, dus daar kan ik je niet mee helpen haha.


Ik ben me bewust van dat je onderhoud zakt als je afvalt, dus als ik zeg opbouwen naar onderhoud dan bedoel ik onderhoud in de nieuwe situatie berekend met nieuwe gewicht etc. Ik doe 3x pw krachttraining om spieren zoveel mogelijk in stand te houden en eet dan na de training een eiwitbar of eiwitshake.

Ben 28, dus dan misschien net te oud om nieuwe spiercellen te maken (heb je daar een linkje van? Interessante materie).

Heb wel een weegschaal die ook vet en spier % meet, en de absolute waardes daarvan ben ik me bewust dat die misschien niet helemaal kloppen, maar gezien ik elke keer dezelfde gebruik lijkt me dat het verloop daarin wel ongeveer klopt. Als dat zo is, dan is van de 7,8 kg die eraf is maar 0,8kg spier en valt het dus best mee hoeveel atrofie er optreedt.

Maar ongeacht dat, jij zou dus eerder aanraden om twee dagen rond onderhoud te gaan zitten en 5 dagen op 750 dan om elke dag rond de 900/950 te gaan zitten? Dat is ook nog wel een idee. Geeft ook wat makkelijker ruimte om een keer wat uitgebreider te eten. Ga ik over nadenken, goede tip!

Ik zal kijken of ik hem terug kan vinden.

Maar zou daar sowieso rekening mee houden. Weet ook niet of jij ooit hebt meegekregen wat mijn afval-verhaal is geweest maar ben met die manier zelf ooit zo'n 60-80 kg afgevallen.
Weet het niet precies want weegschalen gaan vaak maar tot 140kg. Digitale gaven een E en normalen sloegen door en dat was al na een aantal weken afvallen.
In 1.5jr dus jouw gehele gewicht kwijt geraakt

Naast m'n andere bijnaam stond ik dus ook bekend als dikke <voornaam> mag ook wel want ik gok dat ik zo'n 170kg heb gewogen.
Ik heb de striae om het te bewijzen

Ben denk ik pas daarna in slank terecht gekomen, maar wow wat knap van je! En wat goed dat die manier voor jou dus goed werkte. En dat het er nog steeds af is! Impressed!

Ik heb vorige week dus 1 dag veel gegeten en ben deze week alsnog een kg afgevallen, terwijl ik de week ervoor me er behoorlijk netjes aan had gehouden (1 dag met iets meer, maar nog steeds wel zo'n 400 onder onderhoud) en toen maar een halve kilo afviel. Ik ga het zeker uitproberen! Zou jij dan adviseren die twee onderhoud dagen te doen op dagen dat ik sport of juist op de dagen erna oid?

Ik zou zeggen op de dagen wanneer je sport. Niet helemaal zeker, want dat was in een tijd dat ik niet meer aan sport deed. Maar was wel op de dagen dat ik veel bewoog.

Doordeweeks leefde ik enkel op het avondeten en 's weekends at ik normaal tot soms veel maar dan wel vrijdag en zaterdag los gaan tijdens het stappen. Was tijdens de hele hardstyle periode


Wat een feestjes toen gehad van 23u tot 7u helemaal los, lasers in je ogen, keiharde muziek, en gaan.
En zonder drugs want wel een keer xtc gedaan maar werd me veels te warm. Wel boel cola/wodka en tequila