Wat doe je vlak voordat je in slaap valt?

Toevallig, vannacht welgeteld 2 uur geslapen Te hyper, door mijn hele lijf.

quote:

Op dinsdag 26 september 2017 18:42 schreef FlippingCoin het volgende:
Nadenken, en proberen te stoppen met nadenken.

1. "Oké, nu stop ik met denken zodat ik kan slapen."
2. ...
3. "Hey, ik denk nergens a- FUCK."
4. Repeat.

quote:

Op dinsdag 26 september 2017 18:54 schreef Sarasi het volgende:
Ik ga liggen, binnen één minuut draai ik me om en daarna kan ik me nooit meer wat herinneren. Ik slaap gewoon.

Geil mokkeltje jij psycholoogje, ik zou je kk hard raken.

quote:

Op vrijdag 29 september 2017 00:21 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Eigenlijk moet je niks anders in bed doen dan slapen. Niet lezen, niet surfen, niet wakker liggen. Zodat, als je in bed gaat liggen, je lijf direct denkt "Ah, we gaan slapen".

Als het zo simpel was...

Mijn ogen dichtdoen en ik ben in slaap binnen een minuut.

Zelf slaap ik best goed, zeker 8 tot 9 uur per nacht. Rond 10:00 / 10:30 ben ik altijd al buiten westen, de wekker gaat rond 06:45.

Een aantal must-do's voor mij om goed te kunnen slapen:

• Na 12:00 's middags geen koffie meer. Meestal drink ik ook maar 1 of 2 bakkies. (Via het apparaat op het werk kies ik ook altijd de laagste cafeïne-stand.
• Stoppen met gamen rond 21:00. Liever eerder, maar daar hou ik me niet altijd aan. (Niet dat ik elke avond game)
• Altijd naar bed gaan met een gevulde maag. Op een lege maag kan ik niet in slaap vallen, dus standaard eet ik een bak magere kwark & cruesli voor het slapen gaan.
• Zo weinig mogelijk 'getelefoon' in bed. Alleen even de wekker zetten en dan gaat m'n telefoon weg. Meestal ga ik naar bed om 09:30 / 10:00, lees ik nog een half uurtje en ga dan slapen.
• Niet moe? Niet slaap proberen te forceren. Als ik niet moe ben en probeer te slapen lig ik de hele nacht wakker. Indien ik niet moe ben ga ik dus wat langer een boek lezen, eventueel nog wat eten of m'n vriendin vervelen. Als dit niet werkt ga ik beneden nog wat tv kijken.

quote:

Op zaterdag 30 september 2017 02:39 schreef MAJESTICS het volgende:
[..]
1. "Oké, nu stop ik met denken zodat ik kan slapen."
2. ...
3. "Hey, ik denk nergens a- FUCK."
4. Repeat.

Muaha, zo herkenbaar! Alleen als ik ècht moe ben, kom ik hier niet aan toe.

Ik doe mijn ogen dicht en ontspan al mijn spieren vooral die in mijn gezicht, dan ben ik zo weg. Tenzij ik ergens over aan het nadenken ben dan moet ik vaak nog een keer of wat draaien voordat ik in slaap val.

Verder laat ik mijn gedachten zoveel mogelijk los.

In de trein doe ik dat ook maar val ik niet compleet in slaap, dat is altijd wel vermakelijk want mijn gedachten gaan alle kanten op, vaak is dat een soort heel prettig "verhaal" in de ruimste zin van het woord... de kunst is dan om het te laten "flowen" en niet te sturen. Het moment dat ik ga sturen ben ik af en is het gedaan met de pret.

kk hard aftrekken

quote:

Op donderdag 28 september 2017 04:54 schreef bijstandboy het volgende:
Ik had eerder altijd een screensaver zodat ik turkse schapies kon tellen vlak voor een dutje, op een gegeven moment werkte dat niet meer dus voortaan tel ik nu negers bij ouwe afleveringen van opsporing verzocht

9gag op m'n telefoon tot ik me zo erg irriteer aan de kwaliteit van deze 'grappen' dat ik hem wegleg en m'n ogen dicht doe

Ik kan slecht slapen met geluiden om me heen. Als dat zo is dan start ik op mn telefoon een app op met rustgevende natuurgeluiden die na een uur uit gaat. Daarnaast doe ik mn noisecanceling oordopjes in, heerlijk slapen.

Ik zou mezelf categorisen als een slechte inslaap valler. Voornamelijk doordat ik veel pieker en nadenk. Meestal ben ik wel 1,5 uur tot 2 uur bezig om in slaap te komen. Net als anderen heb ik dan vervangende gedachtes en werk hele verhalen uit in mijn hoofd. Zo ben ik deze week bezig om een droomhuis te bouwen in Noorwegen. Ga rond 2200/2230 naar bed, 7 uur op.
Naar mijn idee helpt dit ook niet om sneller in slaap te vallen, aaangezien je hersens nog volop actief zijn, maar dan ben ik ieder geval rustiger.

Eigenlijk zou je een strakke slaap hygiene moeten hebben. Af en toe neem ik wat melatonine, dit helpt wel als ik al slaperig ben. Op goede dagen ben ik binnen een uur weg. Wordt meestal nog wel 1 of 2 keer wakker in de nacht. Als het echt niet lukt probeer ik het in de logeerkamer, even ander bed etc. Ik ga er eigenlijk nooit uit, uiteindelijk val je dan wel in slaap.

Beetje nadenken en ik slaap zo. Maar als ik niet kan slapen oortjes in en spotify aan, de muziek soorten die ik dan luister varieert heel erg. Maar wel altijd de zelfde genre op een avond.

YouTube filmpjes kijken op laptop met f.lux + low brightness tooltje
Wil er nog eens naar toe om bijv 's avonds 2 uur voor het slapen gaan een boek te lezen, maar dat lukt me echt nooit