Ik eet 's ochtends 2 crackers met pindakaas, heb in de ochtend niet zoveel honger altijd.quote:Op maandag 7 augustus 2017 12:25 schreef HarveySpecter het volgende:
12 kilo afvallen in 2 maanden is wel ontzettend veel.
Wat is je kcal behoefte en hoeveel neem je ongeveer in?
Super knap wat je nu gedaan hebt, maar je moet uitkijken dat je straks niet heel snel terugvalt als je weer wat meer gaat eten.
Ik drink sowieso geen frisdrank meer, op een gegeven moment begon ik water gewoon lekker te vinden en drink ik niets anders meer. Wel drink ik op zijn tijd een biertje maar niet teveel. Chips eet ik niet meer en snoep ook niet. Als ik een beter inzicht heb in wat ik verbrand zal ik wel meer dingen gaan eten maar wel in de gaten houden. Ik ben op vakantie geweest en heb veel moeten lopen dus dan verbrand ik veel, dan kan ik gewoon een ijsje eten. Ben die week ook gewoon elke dag uit eten geweest, maar dan pak ik gewoon 4x extra de trap. Eindstand was ik nog 1 kg afgevallen aan het eind van de vakantie.quote:Op maandag 7 augustus 2017 12:35 schreef Onnoman het volgende:
Ik heb daar oprecht respect voor TS!
Nu is mijn vraag, gun jij jezelf af en toe nog een glaasje cola, een chipje of een snoepje?
Of eet je het echt nooit meer?
Goeie tip, dankjewel!quote:Op maandag 7 augustus 2017 12:30 schreef Aalscholver het volgende:
Je kunt alle kanten op met ramen, soepen, sushi, wokgerechten etc. maken die ook gezond zijn, en super lekker! Als je zo veel mogelijk verse producten gebruikt kan er niet zoveel mis gaan...
Maar wat HarveySpecter zegt, kijk wel uit!
Huh? Je schrapt aardappelen en rijst maar eet wel brood en crackers? Dat zou ik eerder andersom doen.quote:Op maandag 7 augustus 2017 12:28 schreef ExclusiveTweety het volgende:
[..]
Ik eet 's ochtends 2 crackers met pindakaas, heb in de ochtend niet zoveel honger altijd.
Lunch een tosti, 2 crackers en een boterham met vlokken.
In de avond meestal vlees, dus 1 kip of vis met daarbij tomaten, druiven, sla en nootjes.
Tussendoor wellicht een beetje yoghurt of gezonde noten.
Zodra ik mijn stappenteller binnenheb wil ik volledige overzichten per dag maken qua inname en verbranding.
Ik heb mijn lifestyle aangepast en wil dit gewoon volhouden, ik verwacht niet dat ik ineens veel meer ga eten, zolang mijn verbranding maar genoeg is. Ik heb de gehele dag genoeg energie.
De voornaamste reden dat ik in de lunch brood gebruik is omdat er een kantineregeling is in het bedrijf waardoor je middels een kleine bijdrage per maand, elke dag gebruik kan maken van eten + alle soorten beleg. En gezien de boterhammen mij voor de rest van de middag een vol gevoel geven. Als ik daarnaast ook nog eens 's avonds veel koolhydraten eet komt dat dubbelop. De vlokken is de cheat inderdaad.quote:Op maandag 7 augustus 2017 12:57 schreef Elpis het volgende:
[..]
Huh? Je schrapt aardappelen en rijst maar eet wel brood en crackers? Dat zou ik eerder andersom doen.
En suikers schrappen maar wel vlokken op brood snap ik ook niet
Edit: zie nu 'weinig suikers' staan. De vlokken zullen dan wel je cheat moment zijn ofzo.
Hebben ze alleen een broodmaaltijd?quote:Op maandag 7 augustus 2017 13:12 schreef ExclusiveTweety het volgende:
[..]
De voornaamste reden dat ik in de lunch brood gebruik is omdat er een kantineregeling is in het bedrijf waardoor je middels een kleine bijdrage per maand, elke dag gebruik kan maken van eten + alle soorten beleg. En gezien de boterhammen mij voor de rest van de middag een vol gevoel geven. Als ik daarnaast ook nog eens 's avonds veel koolhydraten eet komt dat dubbelop. De vlokken is de cheat inderdaad.
Zo is het voor mijn gevoel. Ik ben geen voedingsdeskundige dus kan het ook helemaal fout hebben.
Ze hebben inderdaad alleen broodmaaltijd. Wellicht dat ik de vlokken kan vervangen door andere vleeswaren zoals kipfilet, dat is altijd mogelijk. Ik weet dat brood een boosdoener kan zijn, daarom beperk ik het zoveel mogelijk.quote:Op maandag 7 augustus 2017 13:24 schreef Elpis het volgende:
[..]
Hebben ze alleen een broodmaaltijd?
Bij ons kon je ook altijd voor een warme maaltijd kiezen.
Iets wat ik zelf thuis nu ook overweeg. Op vakantie ook 2x warm gegeten en dat verzadigd prima.
Brood en vlokken laten vooral je bloedsuikerspiegel flink stijgen waardoor je de daling met eten weer wil compenseren.
Goed bezig! Ik heb gevoelige darmen en curry zorgt voor een avondje op de toiletpot.quote:Op maandag 7 augustus 2017 13:29 schreef Miss-X het volgende:
Ik maak zelf ook currys op basis van passata (gezeefde tomaten) daar kan je enorm mee variëren en lekker veel groenten bij eten (ben zelf nu 13 kg kwijt in 3 maanden)
Dat had ik ook altijd, tot ik ze zelf ging maken, nergens last meer vanquote:Op maandag 7 augustus 2017 13:30 schreef ExclusiveTweety het volgende:
[..]
Goed bezig! Ik heb gevoelige darmen en curry zorgt voor een avondje op de toiletpot.
Wil ik gaan doen als ik mijn stappenteller binnen heb, dan heb ik een mooi overzicht van inname en verbranding. Gebruik jij de app? Boter en olie is altijd wel moeilijk te berekenen, hoe doe jij dat?quote:Op maandag 7 augustus 2017 14:36 schreef Cue_ het volgende:
Hou je alles bij in MyFitnessPal? Goede app om je kcal bij te houden, zodat je precies weet wat je inneemt (vergeet niet ook drinken / boter om in te bakken etc etc erin op te nemen)
Waarom ermee wachten? Het 1 sluit het ander niet uit, zonde om het daarom uit te stellen.quote:Op maandag 7 augustus 2017 15:39 schreef ExclusiveTweety het volgende:
Wil ik gaan doen als ik mijn stappenteller binnen heb, dan heb ik een mooi overzicht van inname en verbranding. Gebruik jij de app? Boter en olie is altijd wel moeilijk te berekenen, hoe doe jij dat?
Je hebt gelijk, ga er gelijk mee beginnen. Ben benieuwd.quote:Op maandag 7 augustus 2017 15:43 schreef Cue_ het volgende:
Ik heb de app een tijdje gebruikt ja. Totdat ik zeg maar mijn saaie patroon had en hiermee tevreden was.
Zolang ik er niet veel van afwijk gebruik ik hem enkel nog voor m'n gewicht bij te houden.
Mocht ik twijfels hebben over maaltijden of kijken hoe het gaat, dan pak ik hem er weer bij en vul ik de zaken in.
Mijn sporten heb ik er eigenlijk nooit ingevuld. Zolang ik mij goed voelde ging ik niet perse meer eten omdat ik ook verbruikte.
Vandaar ook dat ik het onzin vind om te wachten op je stappenteller, want dat geeft zo snel een gevoel van "oh heb dit en dit verbruikt dus kan weer meer eten"
Gemiddeld zit ik rond de 1400/1500 cal. per dag qua inname.quote:Op maandag 7 augustus 2017 14:36 schreef Cue_ het volgende:
Hou je alles bij in MyFitnessPal? Goede app om je kcal bij te houden, zodat je precies weet wat je inneemt (vergeet niet ook drinken / boter om in te bakken etc etc erin op te nemen)
Hoe bedoel je precies 500 kcal onder mijn verbruik? Ik ziet mijn BMR rond de 1750 ligt.quote:Op dinsdag 8 augustus 2017 10:41 schreef Bleie het volgende:
Daarvoor moet je weten wat je basaal metabolisme is (bmr). Zijn genoeg sites te vinden waar je dat kunt uitrekenen. Wat je aan beweging doet, komt daar nog bij. Hoeveel dat is, hangt erg af van je levensstijl. Daar kan een wearable je goed inzicht in geven. Probeer ongeveer 500 calorieën onder je verbruik te zitten, dan val je op een verantwoorde manier af. 1400 kcal lijkt mij vrij weinig voor een man van 1.80.
Wat betreft variatie: probeer ook eens groenten en fruit die je nog niet zo goed kent. En eet misschien wat meer eiwitten. Of neem eens een kijkje in het dieettopic.
1400/1500 is meestal genoeg om af te vallen, zeker als je ook beweging hebt.quote:Op dinsdag 8 augustus 2017 10:19 schreef ExclusiveTweety het volgende:
Gemiddeld zit ik rond de 1400/1500 cal. per dag qua inname.
De vraag is, hoeveel cal moet ik innemen om gewoon op gewicht te blijven en niet aan te komen, dat is me een beetje onduidelijk.
Je BMR is wat je lichaam nodig heeft om alle basale functies te verrichten, dus als je de hele dag in bed ligt. Maar je gebruikt natuurlijk meer energie, omdat je loopt, fietst, enz. Dat komt bovenop die BMR. Stel dat dat nog eens 800 kcal is. Dan zou je 2550 kcal verbruiken per dag. Om op gewicht te blijven, moet je dat ook eten (maar zie verhaal van Cue hierboven). Als je dan 2050 per dag eet, val je af. Masr goed, dat is geen exacte wetenschap, zit ook wat trial and error bij.quote:Op dinsdag 8 augustus 2017 10:47 schreef ExclusiveTweety het volgende:
[..]
Hoe bedoel je precies 500 kcal onder mijn verbruik? Ik ziet mijn BMR rond de 1750 ligt.
Hoeveel zou ik dan moeten verbranden om op gewicht te blijven als ik elke dag 1750 kcal eet?
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |