Cambridge diet, ervaring of mening hierover

quote:

Kan een lichaam wel optimaal functioneren bij een inname van 500 kilocalorieën per dag? Niet volgens het Voedingscentrum dat een minimum van 1200 kcal hanteert. Consulente Els Dijkstra: 'een lichaam kan niet teren op 500 kcal per dag'. Bij het Voedingscentrum heeft zich een aantal dieetvolgers met klachten als hoofdpijn, duizeligheid, obstipatie of juist diarree en misselijkheid gemeld. Het Cambridge dieet werkt met maaltijdvervangers, terwijl je een cliënt juist moet leren met (gewone) voedingsmiddelen om te gaan.
Wanneer je ervoor kiest het Cambridge dieet te volgen, ben je verplicht om na drie weken een tussenweek in te voeren. Je volgt immers een dieet waarbij je maaltijden vervangt door soepen, shakes of repen en daar moet je af en toe (normaal) voedsel aan toevoegen. In de tussenweek mag je daarom naast de drie maaltijdvervangers een lichte avondmaaltijd gebruiken

quote:

Geen dieet - toch afvallen

Om af te vallen moet je meer verbranden dan je eet. Dat kan door minder te eten en meer te bewegen.

Minder eten, anders eten

Bepaalde dingen kun je beter laten staan of verminderen

suiker, frisdrank, kant en klaar koek en gebak, vette sauzen, kazen, boter en alcohol

De volgende producten kan je wel nemen:

noten (geen pinda's), bessen, gekruid, pittig eten (versneld het metabolisme), mager vlees, vis, yoghurt.



Slimme keuzes

Ga voor yoghurt met fruit, in plaats van ijs, kies rijstevlaai i.p.v. slagroomtaart. Neem een portie gemengde noten i.p.v. tortillachips enz. Kies gegrild i.p.v. gefrituurd. Kies olijfolie i.p.v. andere vetten.

Het is daarvoor handig om eens een caloriëntabel te bekijken. Als voorbeeld: 100 g appeltaart bevat zo'n 230 caloriën terwijl 100 g boterkoek 520 caloriën bevat. En smeerkaas bevat de helft van de caloriën dan een gewone plak kaas.

Zorg dat je geen vette, zoete dikmakers in huis hebt, dan kan je ook niet in de verleiding komen.



Sla geen maaltijden over

Ook niet het ontbijt. Je hoeft dan geen honger te lijden en komt minder snel in de verleiding om vette of zoete snacks te pakken. Bovendien vertraag je door lange tijd niet te eten het metabolisme. Verklein liever de grootte van de porties. Probeer je aan drie maaltijden en drie tussendoortjes te houden.



Meer verbranden

Meer caloriën verbranden, doe je door meer te bewegen. Een goeie tip is dat je 's ochtends meer caloriën verbrandt dan op een ander moment van de dag. Sta desnoods een half uurtje eerder op ;-). Maar ook als je geen tijd hebt kun je wel wat dingen bedenken. Ga touwtje springen als je tv kijkt. Maak een wandeling in de pauze van je werk. Schaf een paar gewichten aan en gebruik ze als je zit te telefoneren.


Eet met aandacht

Als je eet, eet dan met aandacht, kauw wat vaker en ben je bewust dat je eet en wat je eet. Je maag zal het eten beter en sneller verteren, bovendien geef je je maag de kans om op tijd een seintje te geven dat je vol zit.



Neem geen kauwgom

Kauwgom lijkt het ideale middel om te doen of je eet terwijl je geen caloriën binnenkrijgt, maar in werkelijkheid vergroot kauwgom het hongergevoel. Door het kauwen van kauwgom krijgt je maag het idee dat er eten onderweg is en gaat stoffen aanmaken die de spijsvertering in gang zetten. Dit veroorzaakt honger.



Neem de tijd

Blijvend gewicht verliezen heeft tijd nodig. Trek er een paar weken voor uit. Verwacht niet na twee dagen al resultaat.



Beweeglijk

Mensen die van nature beweeglijk zijn, dus wiebelen, schommelen, friemelen, tikken enz. verbranden meer en efficiënter caloriën dan mensen die rustig stil zitten. Een actief persoon verbrandt per uur al snel 10% meer caloriën. Dus zet jezelf in beweging.



Water

Water is een dorstlesser zonder caloriën. Bovendien zorgt water ervoor dat vitaminen en mineralen opgelost kunnen worden. Verder vervoert water de voedingstoffen naar en afvalstoffen van de cellen. Probeer eens een glas water te drinken nadat je een tussendoortje hebt gegeten waar je eigenlijk wel meer van wilde. Een glas water geeft je dan een vol gevoel waardoor je je eetneiging eerder onder controle.

Eten en emotie

Eet niet als je gestresst, of om je frustratie weg te eten. Je eet dan niet uit een hongergevoel en na afloop voel je je extra gefrustreerd.

Doe het samen

Gedeelde smart is nog altijd halve smart. Pep elkaar op en hou elkaar gemotiveerd.

quote:

Op zaterdag 3 februari 2007 17:59 schreef Gabika het volgende:

Er zijn een paar mensen op m'n werk die het gevolgd hadden en ze zijn inderdaad veel afgevallen
en tot nu toe nog wel op gewicht kunnen blijven.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 16:37 schreef horney_dorney het volgende:


Want ze zijn inmiddels overleden?

quote:

Op maandag 5 februari 2007 16:18 schreef Bluezz het volgende:
Ze zouden het diëten uberhaupt moeten verbieden, deze nieuwe regering
[..]

quote:

Op maandag 5 februari 2007 15:09 schreef xxjosjex het volgende:
Ik ben er sinds gister mee begonnen. Ben iemand die 6 uur in de week sport, gezond eet en niet veel snoep. Ben de afgelopen 3 jaar 10 kilo aangekomen (ben 26 jaar en gister 75 kilo) door veranderingen in mijn prive-leven (samenwonen ed.)
Heb veel geprobeerd maar blijf op gewicht en door het sporten krijg ik alleen spiermassa erbij en word er niet veel lichter van.
Ben nu op dag 2 en moet zeggen dat ik me wel raar voel, mijn maag moet erg wennen aan het weinige eten, maar opzich gaat het best.
Was vanochtend ruim 2,5 kilo lichter, grotendeels vocht en afvalstoffen de eerste week, maar toch. Het is meer dan de afgelopen 10 weken veel sporten enzo. (daaardoor namelijk 1 kilo afgevallen en alleen gespierdere bovenbenen gekregen)

Ik weet niet of dit dieet voor iedereen is, als je het kan met veel sporten en minder eten zou ik dat eerst doen. Maar voor mij was het tijd om eens iets drastisch te proberen.
Succes met je beslissing!

quote:

Op maandag 5 februari 2007 16:45 schreef Lienekien het volgende:


Benieuwd naar de bron. Klinkt aardig, toch wel een beetje vreemd dat ze het woord calorieën niet weten te spellen.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 18:57 schreef Gabika het volgende:
@ xxjosjex

Heel veel succes met het volhouden van dit dieet!

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:51 schreef Gabika het volgende:
Ik heb alles gelezen wat hier staat, hoor.

Het verschil is dat hij/zij uit ervaring praat.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:51 schreef Gabika het volgende:
Ik heb alles gelezen wat hier staat, hoor.

Het verschil is dat hij/zij uit ervaring praat.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:58 schreef Sjeen het volgende:

[..]

Ja... ze is per slot van rekening ook al twee dagen bezig.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 20:02 schreef MUUS het volgende:


Ja, die moet nu snel reageren, want ze is net twee dagen bezig en voelt zich nu al niet goed. Over drie dagen ligt ze bewusteloos op de grond en kan ze haar 'ervaring' niet meer met ons delen. .