Dit gaat goed, maar mijn ademhalingsnelheid is idioot hoog en put me volledig uit.
Nu probeer ik zo langzaam en zo diep mogelijk adem te halen en hiermee kan ik steeds verder hardlopen.
Maar hebben jullie zelf nog tips voor het ademhalen tijdens het hardlopen?
Bijvoorbeeld, is het beter om door de mond of door de neus adem te halen?
quote:dat dus!Op maandag 18 december 2006 14:25 schreef TR08 het volgende:
Het ademhaal ritme synchroniseren met je stappen. Ik doe zelf in het begin vaak 3 stappen in, 2 stappen uit. Dat wordt later (afhankelijk van hoe hard ik loop) 2 stappen in, 2 stappen uit.
zelf doe ik dan 2 stappen in, 3 stappen uit.
afhankelijk van mijn loopritme, in in in in - uit uit uit uit, etc. en dan korte teugjes.
zorg wel dat je de laatste teug diep inademt. een diepe inademing is beter voor de zuurstofcirculatie dan een ondiepe inademing.
door je neus in en door je mond uit is alleen goed bij het lopen, als je je gaat inspannen redt je dat niet meer vanwege de zuurstofnood.
Als je wandelt en je ademt door je neus, heeft je lichaam de tijd om de lucht wat warmer te maken voordat het door je bronchiën wordt opgenomen.
quote:Dat hou je niet vol bij een hoog tempo...Op maandag 18 december 2006 14:23 schreef beelz het volgende:
Inademen door neus en uit door mond.
Ik loop op tellen en niet op passen. in duingebied wisselt mijn tempo te vaak (van zand naar verhard en zo)
quote:Ik denk dat ik dan stik, met mijn verschrikkelijke nog op te bouwen conditieOp maandag 18 december 2006 14:53 schreef Okeuj het volgende:
Ik hou meestal na bv 2/3 passen ingeademd te hebben ook nog enkele passen mn adem vast alvorens uit te ademen. Is alleen niet aan te raden als je net begint denk ik
quote:Bij mij is het precies andersom: als ik met muziek op mn hoofd ga sporten ga ik met de muziek mee ademenOp maandag 18 december 2006 16:22 schreef _Floddertje_ het volgende:
Ik heb geen tip voor wat betreft de manier van ademhalen, maar ik heb wel de tip om -voor zover je dat niet al doet- naar muziek te luisteren tijdens het hardlopen. Het zal wel psychisch zijn maar ik kan gewoon niet goed hardlopen als ik mezelf hoor hijgen. Terwijl ik zo een half uur aan één stuk door hardloop als ik muziek op m'n knar heb. Eén keertje was de batterij van m'n mp3-speler halverwege leeg, ik bakte er prompt niks meer van. Dus misschien is het ook wel goed om juist gewoon niet te bewust met je ademhaling bezig te zijn en dat lukt het beste als je je ademhaling niet hoort.
quote:Uhm, ja dat heb ik ook, ik schaam me ook dood als ik bijv. gerend heb voor de bus. En dat ik dan al hijgend ga zittenOp maandag 18 december 2006 16:22 schreef _Floddertje_ het volgende:
Het zal wel psychisch zijn maar ik kan gewoon niet goed hardlopen als ik mezelf hoor hijgen.
Met muziek gaat het idd beter
quote:O haha, ja dat kan ook. Ieder z'n neuroses zullen we maar zeggen.Op maandag 18 december 2006 16:27 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Bij mij is het precies andersom: als ik met muziek op mn hoofd ga sporten ga ik met de muziek mee ademen