Ik heb afgelopen vrijdag op de sportschool een demo-les gevolgd van de nieuwe workoutmet de XCO-trainer. Ik vond het helemaal super, vooral ook omdat er veel opties zijn voor mensen die last hebben van schouders, nek en rug (en daar val ik dus onder).
Ik heb de oefeningen uitgeprobeerd en zelf ervaren wat ik wel kan/moet doen en beter kan laten.
En dat voel ik nu wel, maar het voelt GOED!
Verder volg ik nog het BodyBalance programma van Les Mills (zie onderaan voor links) en probeer ik te Aquajoggen, maar van het laatste komt weinig meer door de vakantietijd en de nieuwe baan die ik heb (per 1 september). De tijden waarop Aquajoggen wordt gegeven, zijn niet meer in mijn rooster te passen, helaas...
quote:Meer info over Xco:DE XCO-TRAINER IS EEN INNOVATIE OP HET GEBIED VAN SPORT, FITNESS EN REVALIDATIE.
Kracht en dynamiek worden gecombineerd met een buitengewoon intensieve training voor de buik-, rug- en schouderspieren en het diepliggende bindweefsel.
Ongekend en ongeëvenaard op fitnessgebied. Door atleten en sporters uit de eredivisie en het nationale elftal en door gouden medaille-winnaars aanbevolen en nu voor iedereen te koop…
40 minuten powertraining met de XCO en u voelt eindelijk weer eens wat een echte training is.
[image xco-trainer; nog niet ingevoegd: lukt niet...]
XCO-TRAINER SIZE: L
Wat is de XCO-TRAINER?
De XCO-TRAINER is een geanodiseerde aluminiumbuis, waarin een speciale massa zit, die vrij door de buis kan bewegen.
[image spiervezel bundel met peesaanhechting; nog niet ingevoegd: lukt niet 1,2,3...
Hoe werkt de XCO-TRAINER?
Door dynamisch heen- en weerbewegen van de buis wordt de vrije massa krachtig van de ene kant naar de andere geslingerd. Hierdoor ontstaat een terugslag (of doorschieten).
Deze terugslag (of doorschieten) zorgt voor een gelijktijdig samentrekken van agonist en antagonist, zoals bijvoorbeeld biceps (buigers) en triceps (strekkers).
Door deze samentrekking wordt het gewricht beschermd.
Wat is er zo bijzonder aan de XCO-TRAINER?
Het bijzondere aan de XCO-TRAINER is de bewegende massa in de buis. Deze massa geeft een totaal ander effect en een wezenlijk ander type belasting dan een 'dood' gewicht, zoals een halter.
De bewegende massa komt steeds vertraagd bij het einde van de buis aan en slaat terug (of schiet door). Bij het opvangen hiervan wordt een aanvullende mechanische belasting gerealiseerd en dit is het belangrijkste verschil bij de training met de XCO-TRAINER.
[image bindweefselcellen; nog niet ingevoegd: lukt niet 1,2,3...
Wat doet de XCO-TRAINER?
Door de terugslag wordt het diepliggende bindweefstel gestimuleerd om sneller en meer nieuwe cellen te gaan produceren. Dit is op fysiotherapeutisch en trainingswetenschappelijk gebied een revolutie. Kapsels, banden, pezen en het spierweefsel regenereren zich tijdens een zeer intensieve training!
Hoe lang en hoe vaak moet er met de XCO-trainer worden getraind?
U zult versteld staan, hoe effectief ongeveer drie keer per week 15 minuten trainen al kan zijn.
Bron
Over de xco-trainer zelf
De Xco-site voor Nederland - subsite over de Xco-trainer (grotendeels reclame!)
Meer info over Les Mills:
Les Mills Nederland
FOK!Forum: Index / Sport / Het Les Mills topic
[ Bericht 5% gewijzigd door Sally op 03-09-2006 13:11:48 ]
.quote:Ik probeer er zo goed mogelijk aan mee te doen, en ik moet eerlijk zeggen dat die me best aardig afgaan. Maar ik gebruik wel maat S van de XCO-trainer, mss scheelt dat?!Op zondag 3 september 2006 19:07 schreef karoltje het volgende:
XCO is inderdaad erg fijn! Alleen de buikspier-tracks zijn te hels
Het is bij mij nu even de rug die aandacht verdient, maardaar heb ik vanavond extra op gelet bij de BodyBalance. En opnieuw heb ik de zwaarte van de oefeningen aangepast aan wat ik kan en mag en moet enzo...!
P.S. Erg bedankt voor je reactie, btw!
. ) en gelijk hebben ze een ander programma. Tering, dat was even zwaar zeg . Omdat ik last heb gehad van mijn schouder doe ik het nog steeds met een "s-je" maar dat gaat nu zo goed dat ik inmiddels wel een grotere durf te gaan pakken!Ik vind het een prima uitvinding, en ik vind het zelfs leuk om te doen. Nou, dat mag in de krant met mijn enthousiasme voor alles wat in de sportschool gebeurt
.Ik durf nog steeds niks anders te pakken dan S, mijn schouderklachten moet ik toch in de gaten houden. Laatst wel even een M'etje gepakt voor tussendoor, maar ik blijf bij de S!
Bedankt voor de schUP!
..quote:Probeerde op mijn werk te kijken, maar ik heb de cookies geblokkeerd staan. Dat kan ik niet veranderen, dus ik kan niet eens de product details bekijken...Op woensdag 25 april 2007 09:56 schreef k_i_m het volgende:
Ik heb net mijn eigen Xco setje besteld. Ging haske makkelijk (gewoon met internetbankieren) en mijn order status is al "confirmed". Nu maar wachten wanneer ze het komen brengen
.Dit heb ik besteld;
XCO Health Set
( XCO )
Prijs per Eenheid (piece): ¤109,00 (incl. 19 % btw)
--------------------------------------------------------------------------------
De XCO Health Set bestaat uit een XCO Medium en een XCO Large. Compleet met instructie-DVD, trainingsposter en tasje.
. ..quote:Die ja!Op woensdag 25 april 2007 11:58 schreef k_i_m het volgende:
Waar wil je de details van? Plak ik het toch even voor je
Dit heb ik besteld;
XCO Health Set
( XCO )
Prijs per Eenheid (piece): ¤109,00 (incl. 19 % btw)
[afbeelding]
--------------------------------------------------------------------------------
De XCO Health Set bestaat uit een XCO Medium en een XCO Large. Compleet met instructie-DVD, trainingsposter en tasje.
Maar kan het toch niet bestellen, dan maar wachten tot thuis....De S-jes lijken wel opgegeten te worden op de sportschool....
. Maarja, omdat ik toch nog niet eerder met een grotere wilde gaan trainen maakte het toch niet zoveel uit. Bij ons pakken ook veel mensen met een Medium én een Large. Voor als het te zwaar is 
. Beetje jammer dus, als je een keer wat anders wil.
.quote:Bij ons zijn er al wat verdwenen.... En ik moet wel rennen!Op woensdag 25 april 2007 13:32 schreef k_i_m het volgende:
Ik ben ook altijd de enige die op z'n elfendertigste die zaal binnenloopt, omdat ik toch weet dat ik niet hoef te rennen voor een s-je
.quote:Spierpijn gaat over als je weer wat doet!Op woensdag 25 april 2007 13:52 schreef k_i_m het volgende:
Ik zit te twijfelen of ik vanavond weer ga. Ik heb nog wel een beetje spierpijn van maandag, maar het is niet meer heel erg..... Ik kan ook morgenochtend gaan, maar dat is me eigenlijk nog nooit gelukt
en ja, die ochtend, daar kan ik je ook niet mee helpen.....
. Morgen de boel maar eens uitchecken en kijken of de dvd net zo leuk is als de les in de sportschool!. Ik heb ook af en toe het idee dat die mensen op een ander muziekje staan te werken, want ik ging vaak uit de maat als ik alleen maar naar de muziek luisterde .Ben wel van plan om het een keer te gaan proberen, maar wilde toch even vragen hoe intensief het is voor een beginner.
Sport regelmatig, maar heb één keer een les Bodypump gevolgd en kon toen vier dagen lang bijna de trap niet meer op komen.
.Het moet wel leuk blijven, zeg maar.
.quote:Het valt wel mee, je staat/ligt vrijjwel alleen op 1 plek. Soms wordt er gesprongen, maar je mag ook doorgaan met stappen doen. Verder werk je erg aan je torso, omdat je de bewegingen gaat corrigeren met je lijf. Ook je armen worden goed getraind en terwijl je in een squad staat, worden ook je beenspieren steeds aangespannen.Op vrijdag 4 mei 2007 21:21 schreef MissLuna het volgende:
Toevallig kreeg ik van de week op de sportschool een folder in m'n handen gedrukt over deze les.
Ben wel van plan om het een keer te gaan proberen, maar wilde toch even vragen hoe intensief het is voor een beginner.
Sport regelmatig, maar heb één keer een les Bodypump gevolgd en kon toen vier dagen lang bijna de trap niet meer op komen.
Het moet wel leuk blijven, zeg maar.
Er wordt gezegd dat je met de large moet beginnen, maar je kunt ook een M nemen, of een S als je blessures hebt aan schouders.
Verder worden er wel opties gegeven, en bij ons mag je zelf kiezen hoe zwaar je het maakt.
Ik zou het zeker uit gaan proberen, ik ben er na 1 demoles al voor gevallen!!
[ Bericht 100% gewijzigd door coppola op 04-05-2007 23:25:13 ]
Ik laat trouwens iedereen met een L trainen, tenzij het écht niet meer gaat (of tenzij mensen blessures hebben natuurlijk), dan mag je wisselen naar een M.
Maar in veel gevallen zijn de L's toch handiger. Bij de hammer en bij de buikspiertracks is er het risico een M ergens te beuken waar dat Heul Veul pijn doet.
quote:Gelukkig is onze zaal ruim genoeg..Op vrijdag 4 mei 2007 23:25 schreef Webkim het volgende:
Ik geef sinds een maand of twee Xco lessen en ik ben zelf ook al helemaal hooked.
Ik laat trouwens iedereen met een L trainen, tenzij het écht niet meer gaat (of tenzij mensen blessures hebben natuurlijk), dan mag je wisselen naar een M.
Maar in veel gevallen zijn de L's toch handiger. Bij de hammer en bij de buikspiertracks is er het risico een M ergens te beuken waar dat Heul Veul pijn doet.
En verder heb ik al jaren erg veel last van nek- en schouderspieren, dus ik neem steevast een S. Ik zet er wel een M naast, voor de oefeningen waar ik iets meer wil/kan.
Ik vind die L ook zo lekker stevig schudden
.Mss alleen bij de buikspieren..??
Toch maar een S, want nogal veel last van schouder en nek. Een nieuwe les was er, en een instructrice die ik nog niet kende. Maar ze deed het erg leuk!
Ik deed het de afgelopen tijd helemaal niet: alleen de BodyBalance en fitness in mijn sportschool, maar wie weet ga ik het weer oppakken.
Ik las net dat ik van plan was om een set voor mezelf te bestellen: misschien moet ik dat eens doen: dan kan ik het thuis ook doen!
Net voor het eerst gedaan. Ik kon na afloop van de les mijn armen niet meer optillen om shampoo in mijn haar te doen.
Ik ben trouwens echt de meest aritimische persoon ter wereld. Als ik iets met mijn armen doe, kan ik niks meer met mijn benen. Dat was vroeger met leren fietsen ook al: als het me lukte om te trappen, vergat ik te sturen en andersom. Dat brak me ook nu op. En als iedereen naar links gaat, ga ik naar rechts. Maar ik vond het op zich wel leuk.