Tips voor beter slapen

quote:

Een goede nachtrust hangt van veel factoren af. Zo kunnen stress, alcohol of een verkeerde houding je nachtrust ernstig verstoren. Maar ook belangrijk is de omgeving waarin je slaapt. Dit zijn tips die je helpen een betere omgeving te creëren voor je oh, zo nodige beautyslaap.

Je slaapkamer zou stil en rustgevend moeten zijn. Onwelkome geluiden of licht, een oncomfortabel of versleten matras en bedbodem of een kamer die te warm of juist te koud is kunnen je er voor zorgen dat je niet de slaap krijgt die je nodig hebt. Er is geen enkele reden om voor minder te gaan dan de beste nachtrust die maar mogelijk is! Is jouw slaapkamer bevorderlijk voor een goede nachtrust? Dit zijn de factoren die verschil kunnen maken:

Matras en bedbodem
Zorg er voor dat jouw matras en bedbodem voldoen aan jouw behoeften in comfort en ondersteuning. Als je met z'n tweeën een bed deelt, moet het matras jullie beiden voldoende ruimte bieden om makkelijk te kunnen bewegen.

Licht
Licht is één van de krachtigste wekkers van het lichaam. De opkomende zon kan je brein al wakker maken lang voordat je wekker gaat. Een donkere kamer is het meest bevorderlijk voor een goede slaap, overdag en 's nachts.

Geluiden
Plotselinge, harde geluiden van buitenaf maar ook vanuit je eigen huis kunnen de slaap verstoren. Gelijkmatige, lage geluiden, zoals een ventilator of airco, kunnen rustgevend werken omdat ze de vervelende geluiden blokkeren.

Temperatuur
De ideale slaapkamertemperatuur is 16 tot 18 graden Celsius. Een kamer die te warm of te koud is, is niet bevorderlijk voor een prettige nachtrust.

En verder: Alcohol voor het slapen gaan lijkt rustgevend, je valt er immers snel door in slaap. Maar niets is minder waar. Je slaapt juist lichter dan anders en kan eerder wakker worden dan je zou willen. Geldt natuurlijk ook voor cafeïne houdende dranken, ze werken stimulerend.

Eet nooit vlak voor het slapen gaan, liefst niet meer na 10 uur.

Gebruik je bed alleen om te slapen. Ga niet lezen of tv kijken of eten in bed. Zeker lezen en tv kijken lijken rustgevend, maar je hersenen blijven daardoor te actief en je zou dan onrustig kunnen slapen.

Slaap regelmatig. Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en weer op te staan.

Vermijd teveel geestelijke inspanning voor het slapen gaan. Je wordt er onrustig door.

Zet de wekker op een plek waar je die niet kunt zien. Zo ga je er niet op kijken en zul je minder piekeren omdat je nog steeds wakker ligt.

Probeer niet overdag een dutje te doen, hoe moe je ook bent.

Fysieke inspanning (sporten, beweging) zijn goed voor de nachtrust.

Slaap lekker!

Of juist een lekkere wandeling, ommetje maken in de frisse buitenlucht vlak voor je
gaat slapen.

Aanvullende tips mogen natúúrlijk geplaatst worden! Graag zelfs.

[ Bericht 0% gewijzigd door DarkElf op 04-07-2005 15:42:22 ]

quote:

Meditatie

Moeite om in slaap te vallen. Probeer deze rustgevende zen meditatie eens voor het slapen gaan:

Schakel felle lichten uit en ga op het bed zitten, bij voorkeur in kleermakerszit. Kies een plek op de muur waar je op uit kijkt. Concentreer je op je ademhaling, adem in door je neus, let erop dat je buik zich uitzet als je inademt en dat je schouders ontspannen naar beneden hangen.

Tel langzaam tot 10, terwijl je inademt op de oneven en uitademt op de even nummers.

Als je jezelf erop betrapt dat je gedachten afgeleid worden, breng je aandacht dan weer terug op je ademhaling en de plek op de muur.


Yoga

Yoga is een prima manier om je dag te beginnen en/of te eindigen. In de ochtend kun je wat stimulerende oefeningen doen die de bloedsomloop op gang brengen en je energiek maken. 's Avonds kan je je beter beperken tot wat rustige, langzame oefeningen, die je ontspannen. Neem wat lessen en probeer het in te passen in je dagschema.


Acupunctuur

Een onderzoek heeft uitgewezen dat een accupunctuur behandeling tijdens zeven tot tien dagen het normale slaappatroon bij 59% van de mensen helemaal herstelde en gedeeltelijk bij 21%.



Aromatherapie

Neem 30 minuten voor je naar bed gaat een warm bad met één of meer druppels essentiële olie in het water.

Dit kan zijn:

Kamille
Hop
Lavendel
Mandarijn
Majoraan
Neroli
Sandelhout
Ylang-ylang

Massage

Vermeng je eigen relaxerende massage olie door vijf druppels van twee of drie van je favoriete oliën in een basisolie, b.v. amandelolie.

Masseer je nek en schouders. Bij kinderen die moeilijk slapen masseer je de handen, voeten en achterkant van de benen met een druppel lavendel en kamille olie gemengd met een basisolie.

Doe een paar druppels van het mengsel op je kussen of op een doekje naast je bed.

quote:

Op maandag 4 juli 2005 18:33 schreef RealKnuckles het volgende:
Jezus wat ongelofelijk slap gelul zeg.
Gewoon liggen en pitten klaar