SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
daar moet ik ook vanaf...maar het is zo lekker he!quote:Op zaterdag 25 september 2004 16:01 schreef poep-in-de-aars het volgende:
1x in de week
Kan iemand mij even goed uitleggen wat cut en bulk fase is en hoelang dat duurt en wat het precies inhoud...en of het een MUST is als je fitnes/bodybuild?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Om een goed lichaam te krijgen moet je en behoorlijk gespierd zijn en een laag vet percentage hebben. Dit is nogal lastig of zeg maar onmogelijk om in een keer voor elkaar te krijgen. Dus zowel spieren opbouwen als zo goed eten en aan cardio doen e.d. dat je ook vet verliest. Nagenoeg onmogelijk.
Dus wat doet men. Eest een bulk fase waarin er niet zo heel erg nauw wordt genomen met voeding en de cardio op een laag pitje wordt gezet. Dat betekent dus niet dat je dan maar wat kan aanvreten. Gewichttraining is er dan op gericht om zo zwaar mogelijk te trainen en zo veel mogelijk te groeien. Als er dan wat vet aankomt is dat niet zo erg.
De cutfase is de fase waarin het vetpercentage omlaag wordt gebracht zonder dat je opgebouwde spierweefsel verloren gaat. Je weet als je te snel af wilt vallen dat je lichaam spieren als energie kan gaan gebruiken zodat je dus ook spierweefsel kwijtraakt.
De gewichttraining zelf is dan alleen maar gericht op het in stand houden van je opgebouwde niveau. Cardio wordt dan behoorlijk frequent om goed af te vallen. De voedingspatroon is dan heel strikt. Meestal doet men het aantal koolhydraten heel erg omlaag brengen en vervangen door eiwitten.
Het uiteindelijke resultaat na de 2 fases is dus een lichaam met meer spierweefsel en een laag vetpercentage zodat je het harde werk ook ziet.
Daar komt het zo'n beetje op neer.
Dus wat doet men. Eest een bulk fase waarin er niet zo heel erg nauw wordt genomen met voeding en de cardio op een laag pitje wordt gezet. Dat betekent dus niet dat je dan maar wat kan aanvreten. Gewichttraining is er dan op gericht om zo zwaar mogelijk te trainen en zo veel mogelijk te groeien. Als er dan wat vet aankomt is dat niet zo erg.
De cutfase is de fase waarin het vetpercentage omlaag wordt gebracht zonder dat je opgebouwde spierweefsel verloren gaat. Je weet als je te snel af wilt vallen dat je lichaam spieren als energie kan gaan gebruiken zodat je dus ook spierweefsel kwijtraakt.
De gewichttraining zelf is dan alleen maar gericht op het in stand houden van je opgebouwde niveau. Cardio wordt dan behoorlijk frequent om goed af te vallen. De voedingspatroon is dan heel strikt. Meestal doet men het aantal koolhydraten heel erg omlaag brengen en vervangen door eiwitten.
Het uiteindelijke resultaat na de 2 fases is dus een lichaam met meer spierweefsel en een laag vetpercentage zodat je het harde werk ook ziet.
Daar komt het zo'n beetje op neer.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
doen jullie dat ook dan zo "extreem" als de profs? ik stel mezelf af en toe doelstellingen (die van nu zijn bv weer terug naar 100 kg en wat meer schouders kweken). ik vreet mezelf eigenlijk nooit echt mega vol om heel veel aan te komen, bij mij scheelt het misschien een paar kilo. het lijkt me ook best klote om zo veel te schommelen, omdat je dan eerst veel zwaarder kan trainen dan later.
ALL THE TIME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hehe, de bulk fase heb ik dan al gehad voor ik met trainen begon
Ik was vroeger altijd een spijkertje zeg maar. Ben toen in korte tijd 15 kilo aangekomen..ik wil nu echt het vet in spieren omzetten, want die extra kilo's misstaan me niet.
Ik ben 1.94m en was eerst 82 kilo, nu ongeveer 92 kilo dus dat is in principe wel een mooi gewicht. Wie weet wordt ik door spiertoename juist nog wel zwaarder..
Ik was vroeger altijd een spijkertje zeg maar. Ben toen in korte tijd 15 kilo aangekomen..ik wil nu echt het vet in spieren omzetten, want die extra kilo's misstaan me niet.
Ik ben 1.94m en was eerst 82 kilo, nu ongeveer 92 kilo dus dat is in principe wel een mooi gewicht. Wie weet wordt ik door spiertoename juist nog wel zwaarder..
vet in spieren omzetten.
dat hoor je zooooooooo vaak.........
dat hoor je zooooooooo vaak.........
ALL THE TIME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mja ik bedoel meer, de kilo's vet teveel weg en die kilo's terug in spierquote:Op zondag 26 september 2004 12:33 schreef poep-in-de-aars het volgende:
vet in spieren omzetten.
dat hoor je zooooooooo vaak.........
firefly18, wat voor lichaamsbouw heb je?
Ik ben 1.98 en 95kg en ben benieuwd hoeveel ik ongeveer moet zijn.
Ik ben 1.98 en 95kg en ben benieuwd hoeveel ik ongeveer moet zijn.
beetje late reactie maar goed..quote:Op vrijdag 24 september 2004 13:11 schreef Ferdi81 het volgende:
Goedemorgen,
Ik sport nu ongeveer 1 jaar lang 4x per week en voornamelijk krachttraining,
Nu wil ik creatine gaan gebruiken, wie heeft er ervaring met creatine ??
Zo ja op welke momenten kan je het, het beste gebruiken ??
Welke voeding kan je hetbeste (afgezien van shakes) nemen na het sporten ???
- yoghurt
- tonijn
- ei
- crackers ????
Ik fitness nou zo'n 3,5 jaar denk ik en ben nu aan mn 2e creatine kuur begonnen.
Mn 1e deed ik toen ik een jaar bezig was ongeveer net als jij, werd dr vooral zwaarder van maar kan me niet goed herinneren dat ik dr flink op voortuit ging.
Nu ben ik 2 weken bezig met crea en ging afgelopen woensdag na 1,5 week crea gebruik x bankdrukken.. Normaal ligt mn max rond de 90/95.. Echter dit x was 90 een eitje en kwam ik tot 105, 5 herhalingen en ging goed..
Dit x hielp t dus aardig, ben benieuwd wat t me verder oplevert.
Verder drink ik gewoon een eitwitshake na een training, train 3 x in de week. Daar ben ik ook gelijkertijd met de crea aan begonnen.
Creatine gebruik je de 1e 5 dagen 5 x op een dag 1 eetlepel , das de oplaadfase. Na die 5 dagen doe je nog 2 daags 1 theelepel, 1 op de ochtend en 1 op de avond. En dat 5 weken lang dan nog.
Aan speciaal eten enzo doe ik niet, nooit gedaan. moet wel leuk blijven
enjoy life!
hoi ik komhier nu.
ik fitnes nu sinds 2,5 maand. voornamelijk kracht-training. nu is mijn vraag hoe kan ik gewoon eten verbeteren door ander gewoon eten. (dus zonder speciale producten) maar dat wel beter is voor mijn lichaam. bijvoorbeeld vlees vervangen door vis?? of andere dergelijke dingen? kan iemand mij tips geven?
ik fitnes nu sinds 2,5 maand. voornamelijk kracht-training. nu is mijn vraag hoe kan ik gewoon eten verbeteren door ander gewoon eten. (dus zonder speciale producten) maar dat wel beter is voor mijn lichaam. bijvoorbeeld vlees vervangen door vis?? of andere dergelijke dingen? kan iemand mij tips geven?
Remlof is een Spellings Nsb'er
Je hoeft niet echt veel te veranderen. Een paar tips:quote:Op woensdag 6 oktober 2004 09:14 schreef B_BOY het volgende:
hoi ik komhier nu.
ik fitnes nu sinds 2,5 maand. voornamelijk kracht-training. nu is mijn vraag hoe kan ik gewoon eten verbeteren door ander gewoon eten. (dus zonder speciale producten) maar dat wel beter is voor mijn lichaam. bijvoorbeeld vlees vervangen door vis?? of andere dergelijke dingen? kan iemand mij tips geven?
- eet meerdere keren per dag. Zeg 5 of 6 keer.
- eet eiwitrijk voedsel: tonijn, kwark, eieren, kip.
- eet regelmatig, om de 2 of 3 uur
- drink veel water
Tonijn kan je op brood doen ipv ander broodbeleg maar ik zou je vlees bij je avondeten niet gaan vervangen voor vis of zo.
ach das meer als je echt heeeeeeeel fanatiek wilt bezig zijn en echt groot wilt worden..hijs nog maar 2,5 maand bezig.quote:Op woensdag 6 oktober 2004 12:54 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Je hoeft niet echt veel te veranderen. Een paar tips:
- eet meerdere keren per dag. Zeg 5 of 6 keer.
- eet eiwitrijk voedsel: tonijn, kwark, eieren, kip.
- eet regelmatig, om de 2 of 3 uur
- drink veel water
Tonijn kan je op brood doen ipv ander broodbeleg maar ik zou je vlees bij je avondeten niet gaan vervangen voor vis of zo.
probeer eerst maar eens een jaartje vol te houden
enjoy life!
Precies, na 2,5 maand gaat hij nog heel snel vooruit, gewoon door normaal te sporten. Beetje vroeg om al hard over voeding na te denken. Gewoon goed eten, uitrusten en hard werken!quote:Op woensdag 6 oktober 2004 16:24 schreef Bemiddelaar het volgende:
[..]
ach das meer als je echt heeeeeeeel fanatiek wilt bezig zijn en echt groot wilt worden..hijs nog maar 2,5 maand bezig.
probeer eerst maar eens een jaartje vol te houden
Nee want als je NIET zou trainen zou je nog minder spieren hebben...quote:Op zaterdag 25 september 2004 12:53 schreef poep-in-de-aars het volgende:
[..]
ik drink nooit meer. als je alcohol drinkt breek je je spieren af. dus dan ben je voor "niks" aan het trainen.
Tuurlijk, zuipen is slecht voor de spiergroei, maar dat je dan "voor niks" traint is niet waar.
BEAR... FORCE... ONE! HOO HA!
Hi,
Ik wil weer wat serieuzer gaan trainen. Afgelopen jaren ben ik aardig aangekomen omdat ik bijna helemaal niet meer trainde. De echt overtollige hoeveelheid vet is er vanaf dus nu weer wat aan de spiermassa gaan doen. Zodra ik een goed trainingsschema heb is dat ook wel goed vol te houden (ik wil weer naar minimaal 3 keer in de week fitness, 1 keer vechtsport), maar..... waar het grootste probleem zit is voeding. Ontbijten doe ik niet, lui enzo, dus op kantoor meteen aan de iets te lekkere broodjes. 's Middags ook niet het toonbeeld van gezondheid en 's avonds gewoon een normale warme maaltijd. Wat ik nu zoek is een shake die en goed te pruimen is en niet aanzet (eventueel helpt bij het afvallen). Verder ben ik benieuwd wat er nog meer aan voeding te vinden is dat kan helpen bij het verlagen van het vetpercentage (spieropbouw hoeft niet, dat kan ik met trainen nog doen)
Ik wil weer wat serieuzer gaan trainen. Afgelopen jaren ben ik aardig aangekomen omdat ik bijna helemaal niet meer trainde. De echt overtollige hoeveelheid vet is er vanaf dus nu weer wat aan de spiermassa gaan doen. Zodra ik een goed trainingsschema heb is dat ook wel goed vol te houden (ik wil weer naar minimaal 3 keer in de week fitness, 1 keer vechtsport), maar..... waar het grootste probleem zit is voeding. Ontbijten doe ik niet, lui enzo, dus op kantoor meteen aan de iets te lekkere broodjes. 's Middags ook niet het toonbeeld van gezondheid en 's avonds gewoon een normale warme maaltijd. Wat ik nu zoek is een shake die en goed te pruimen is en niet aanzet (eventueel helpt bij het afvallen). Verder ben ik benieuwd wat er nog meer aan voeding te vinden is dat kan helpen bij het verlagen van het vetpercentage (spieropbouw hoeft niet, dat kan ik met trainen nog doen)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Lieve Jawi,quote:Op donderdag 14 oktober 2004 12:33 schreef JaWi het volgende:
Lieve Stinkie,
Je moet natuurlijk wel ontbijten.
Groetjes, Jawi
Ik moet zo hard werkenom jouw stufi op te hoesten, dat ik daar geen tijd voor heb.
groetjes,
stinkie
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dan sta je 15 minuten eerder opquote:Op donderdag 14 oktober 2004 13:07 schreef stinkie het volgende:
[..]
Lieve Jawi,
Ik moet zo hard werkenom jouw stufi op te hoesten, dat ik daar geen tijd voor heb.
groetjes,
stinkie
Fitness en vechtsport gaan trouwens niet zo goed samen.
no shit sherlockquote:Op donderdag 14 oktober 2004 14:22 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Dan sta je 15 minuten eerder op :')
Fitness en vechtsport gaan trouwens niet zo goed samen.
en tis geen kwartier, ik krijg het eerste half uur dat ik wakker ben gewoon niks door me strot dat niet vloeibaar is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Havermout in magere melk, klaar.
Ontbijt niet overslaan, het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.
Ontbijt niet overslaan, het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Die heb ik geprobeerd, maar daar zit zo weinig voedingswaarde in dat ik om een uur of 11 toch weer in de kantine eindigquote:Op donderdag 14 oktober 2004 14:39 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Of neem van die drinkontbijten.
Ik zal die havermout eens een kas geven.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
