quote:dat is het probleem icm net een beetje meer de volgende keer. Omdat ik breed worden redelijk kan vergeten, tuurlijk groei ik maar niet als kool, heb ik dat met cardio. Volgende keer net weer wat meer calo's of even 5 minuten langer etc. Met gewichten heb ik dat ook wel maar daar is de uitdaging toch wat minder.
Op dinsdag 22 januari 2002 12:39 schreef Keukenkastje het volgende:
je ziet het gewoon niet meer en gaat door en door en door!
Het idd een verslaving en op een zeker moment slaat gezond een beetje om in minder gezond. Mensen die je een poosje niet zien zeggen wel snel dat je groter, afgetrainder etc bent geworden maar zelf heb je het idd niet echt door.
Creatine is niet _het_ middel om gespierder te worden,
mijn eigen ervaringen wijzen uit dat creatine
1) je gewicht met zo'n 2 kilo doen toenemen (vocht)
2) je minder snel melkzuur af gaat scheiden tijdens trainingen waardoor je spieren minder snel verzuren en je langer door kan gaan met trainen.
Over fitness en bodybuilding bestaan nogal wat theorien en er is niet een universele trainingsguide, dit komt ook omdat het nogal lichaamsafhankelijk is.
Voor meer informatie over fitness en bodybuilding kan ik je het volgende boek aanraden:
Berend Breitenstein: "natural bodybuilding" succesvol en verantwoord.
hierin staan al je vragen over creatine, eiwitten vitaminen etc.
Mijn persoonlijke mening is dat de meeste "gain" toch uit het trainen komt (vooral uit discipline) . Ook de manier waarop je traint is ontzettend belangrijk, Niet uren per dag in de sportschool staan maar maximaal 75 minuten uiterst geconcentreerd en gefocussed trainen geeft je de meeste vooruitgang.
Voedingsmiddelen geven je wel de noodzakelijke bouwstoffen, echter gezond eten (gebalanceerd dieet) en veel fruit kunnen je hetzelfde geven als eiwitshakes/creatine e.d.
Anyway lees het boek of zie diverse internetsites.
suc6! 
quote:Eerlijk gezegd...ik vind dit toch wel een van de meest fatsoenlijkste reacties op een topic!
Op woensdag 23 januari 2002 00:08 schreef mixologist het volgende:
Ik doe al zo'n 5 jaar aan "natural" bodybuilding.
Creatine is niet _het_ middel om gespierder te worden,
mijn eigen ervaringen wijzen uit dat creatine
1) je gewicht met zo'n 2 kilo doen toenemen (vocht)
2) je minder snel melkzuur af gaat scheiden tijdens trainingen waardoor je spieren minder snel verzuren en je langer door kan gaan met trainen.Over fitness en bodybuilding bestaan nogal wat theorien en er is niet een universele trainingsguide, dit komt ook omdat het nogal lichaamsafhankelijk is.
Voor meer informatie over fitness en bodybuilding kan ik je het volgende boek aanraden:
Berend Breitenstein: "natural bodybuilding" succesvol en verantwoord.hierin staan al je vragen over creatine, eiwitten vitaminen etc.
Mijn persoonlijke mening is dat de meeste "gain" toch uit het trainen komt (vooral uit discipline) . Ook de manier waarop je traint is ontzettend belangrijk, Niet uren per dag in de sportschool staan maar maximaal 75 minuten uiterst geconcentreerd en gefocussed trainen geeft je de meeste vooruitgang.
Voedingsmiddelen geven je wel de noodzakelijke bouwstoffen, echter gezond eten (gebalanceerd dieet) en veel fruit kunnen je hetzelfde geven als eiwitshakes/creatine e.d.Anyway lees het boek of zie diverse internetsites.
suc6!
Gewoon uitgaan van eigen kracht!(zowel lichamelijk als mentaal!)
quote:Mijn bottom line in het Nederlands is dan dus: het schijnt daadwerkelijk een beetje (!) te werken bij sporten waarbij je in één keer veel energie moet losmaken (dus geen duursporten). Maar helaas zijn er veel vervelende bijwerkingen, neem je in gewicht toe (je houdt vocht vast, dus die kilo's zijn geen spieren) en is het spul erg duur.
CreatineClaims, Benefits: Improves athletic performance.
Bottom Line: Some small studies show that this amino acid boosts muscle strength short-term in young, highly trained subjects. It serves no purpose for casual exercisers, and offers little to most athletes. You're better off with a solid training program.
Full article, Wellness Letter, April 2002:
Creatine: Behind the Hype
Of all ergogenic aidssupplements that are supposed to improve athletic performancecreatine has probably been getting the most attention. Mark McGwire, Sammy Sosa, and the L.A. Lakers take it, along with many other professional baseball, basketball, football, and hockey players, if you believe the reports. Creatine supplementation has been likened to carbo-hydrate-loading, except that the latter boosts performance in endurance (aerobic) events such as marathons, while creatine is used for high-intensity (anaerobic) activities lasting less than one minute, such as sprinting, jumping, and weight lifting.
Creatine is an amino acid, but unlike most amino acids it is not incorporated into protein. The best sources are meat, poultry, and fish. In the body it's found mostly in the muscles (in the form of creatine phosphate), where it plays a unique role in energy productionit helps restore a compound called adeno-sine triphosphate (ATP), which supplies quick energy. On average, people get 1 to 2 grams of creatine a day from food. The body also makes it in the liver, pancreas, and kidneys.
Why few, if any, should try it
Some small, short studies (most sponsored by companies that make the supplements) have found that creatine may slightly boost short-term muscle strength and the body's ability to perform very short, high-intensity activities. Most have involved only young, highly trained athletes. But some studies have found no benefits.
If creatine does have an effect, it would help only in activities that require such short, explosive bursts of energy. That would limit its usefulness to only a small group of athletes. It won't help with aerobic performance, and may, in fact, impair it. That's a big drawback, since most sports and types of exercise call for both aerobic and anaerobic energy.
Reported side effects include diarrhea, dizziness, and cramping, which can impair performance, though these have not occurred in most studies. Weight gain (from water, not muscle) is also a potential problem.
The long-term health effects of high doses of creatine are unknown, especially for people who have liver or kidney problems or diabetes. Taking creatine supplements may depress the body's own synthesis of the substance, which may not return to normal once you stop taking the supplements. At high doses, kidney damage is a possibility, though probably not if you take them for only a few days.
Your muscles can store only so much creatine. Most people have adequate levels, so taking the supplements would have little or no effect.
If creatine did improve performance, the difference would be very small. Such a small edge might be important for some competitive athletes, but it is meaningless for casual exercisers or players.
The creatine regimen isn't simple (you take it four times a day). It comes in pills, powders, capsules, and liquids, but the powdered form is most common. It's expensive (cheaper brands simply contain less of the stuff). And the powder tastes lousy, even when mixed with a sweet drink.
And as with any supplement, there's no guarantee that the creatine is pure or correctly labeled, since there's virtually no government monitoring. Chemical contaminants can form
during the processing of creatine supplements, and some of these may be toxic.Bottom line: There's no reason for recreational athletes to try creatine supplements, and even competitive athletes should think twice before taking them.
Ben n.a.v dit artikel nog wat verder gaan speuren op medische sites over creatine (dus niet bij de sites van de fabrikanten kijken 
) en eigenlijk zeggen ze allemaal iets zoals hierboven. Tevens wordt er vaak op gewezen dat de lichte toename van energie door creatine vaak teniet wordt gedaan door de toename van gewicht.
Maar ach, het is een hype in sportland...dus iedere bodybuilder zal wel blijven roepen hoe geweldig het middel wel niet is.
quote:Er zijn verschillende soorten creatine. Er komen ook steeds nieuwe varianten uit. Twee creatine producten die goed aangeschreven staan zijn Dimaxx creatine en Swole creatine. Ze worden verkocht op http://www.creatineplus.nl en http://www.bodystore.nl/creatine/creatine.php
Op vrijdag 10 augustus 2001 23:07 schreef Vlierus het volgende:
Hi Fok!kerswie heeft er ervaring met creatine? Goede en/of slechte?
Werkt het echt in combo met sporten ?
tnx
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
