push ups & sit ups

Met sit-ups moet je nooit je voeten ergens onder steken omdat dan het gevaar bestaat dat je niet je buik- maar je beenspieren gaat gebruiken en dat is ZEER SLECHT voor je rug.

Sit-ups, als je ze goed doet, voel je toch wel je buikspieren branden... Je hoeft ook maar een hoek van 30 graden te maken, en constant naar boven kijken! Maar ik denk dat jij gewoon je benen ook gaat gebruiken, maar je moet gewoon je handen in elkaar achter je hoofd doen (als steun). En dan naar boven kijken, en dan die dingen maken in een hoek van ongveer 30 graden, je moet iig je buikspieren wel voelen..

Je kunt als je een tijdje push-ups gedaan hebt, op je vuisten opdrukken, in plaats van op je handen.
Vooral met parket of beton is dat lekker, word je hard van!

Crunches

Spiergroepen:
Onderste en bovenste buikspieren

Uitvoering
Ga op de vloer liggen met je voeten op een bankje ; zet je vingers aan je achterhoofd ; kom op met je hoofd en til de schouders van de grond ; voel de bovenste en onderste buikspieren 'crunchen' ; houdt dit even vast en ga weer langzaam naar beneden.



Ik zelf leg dan meestel mijn onderbenen op een stoel/bed

Crunches in setjes van 20-25 doen. Je hoeft echt niet helemaal omhoog te komen dat is alleen maar slecht voor je rug. Na dit aantal doorgaan heeft geen goed effect voor je workout; 15-30 seconden tot de volgende set.

* 205_Lacoste legt z'n benen op de bank

bij de ene manier van pushups train je schouders/borstspieren/triceps, bij de tweede alleen je triceps... ik neem aan dat je breder wilt worden, dan kun je beter bij je oude manier blijven

Overigens doe ik zelf altijd 4 setjes van 25 push ups op manier 1, maar dan op m'n knieën, niet op m'n voeten...

Het hangt er vanaf waarvoor je de push ups doet. Als het gaat om conditie en 'dunne spieren'dan kun je gewoon snelle push ups doen.

Als het gaat om spieropbouw dan is afwisseling belangrijk.
Bijvoorbeeld 3 maanden vrij snel en dan drie maanden wat langzamer. Als je het wat langzamer doet dan is het belangrijk dat je een stuk langzamer naar beneden gaat dan je omhoog komt.

Let ook op je ademhaling. Naar beneden is inademen en omhoog is uitademen. Als je voor spiermassa gaat probeer dan bijvoorbeeld 4 setjes van maximaal 12 reps te doen, waarbij de laatste rep (herhaling) nog net gaat.

Daarnaast is de afstand tussen je handen van belang en de houding van je armen.
Als je je armen dicht tegen je lichaam houdt en je armen dichtbij elkaar houdt, train je meer de triceps. Als je de armen verder dan lichaamsbreedte houdt train je meer de borstspieren.

Indien het trainen van de borstspieren het doel is dan zou ik niet alleen push ups doen, dat is nogal beperkend. Je traint niet alles van je borstspieren. Dan moet je overgaan op apparaten.

quote:

Op vrijdag 30 april 2004 12:31 schreef The.PhantoM het volgende:

[..]

hoelang moet je w8ten tussen de setjes door?

ik doe meestal een minuut....kan ook iets korter

quote:

Op vrijdag 30 april 2004 12:31 schreef The.PhantoM het volgende:

[..]

hoelang moet je w8ten tussen de setjes door?

Dat hangt er vanaf waar je voor traint. Overigens als je flink wat spiermassa erbij wil krijgen dan kom je met push ups niet echt ver, tenzij je met gewichten op je rug gaat werken, maar dat lijkt me niet echt praktisch.
Als je voor conditie traint dan is een minuut wel voldoende.

quote:

Op donderdag 29 april 2004 23:44 schreef W1ZZ het volgende:
bij de ene manier van pushups train je schouders/borstspieren/triceps, bij de tweede alleen je triceps... ik neem aan dat je breder wilt worden, dan kun je beter bij je oude manier blijven

Overigens doe ik zelf altijd 4 setjes van 25 push ups op manier 1, maar dan op m'n knieën, niet op m'n voeten...

Dat schiet toch niet op...

Wat ik hier nergens lees is dat als je met je voeten langs elkaar of op een verhoging met opdrukken ook een gedeelte onderrug + buikspieren traint, mits je langzaam opdrukt natuurlijk en er ook echt voor probeert te zorgen een rechte rug te houden

quote:

Op vrijdag 30 april 2004 14:53 schreef CEx het volgende:

[..]


Dat schiet toch niet op...

Wat ik hier nergens lees is dat als je met je voeten langs elkaar of op een verhoging met opdrukken ook een gedeelte onderrug + buikspieren traint, mits je langzaam opdrukt natuurlijk en er ook echt voor probeert te zorgen een rechte rug te houden

Ja dat klopt, je kunt je voeten ook op je bed leggen en dan opdrukken.
Of zoals we op de training (judo) altijd deden: een persoon op handen en knieen staan, de ander legt z'n benen op de rug van die ander persoon en dan series maken.
Dan is de ander aan de beurt.

Ik kan wel een heel verhaal houden, maar op deze site is genoeg te vinden

Dit is een erg goed verhaal over de dos en dont's van buikspieren
http://www.muscleblitz.com/killer_abs.htm

Hier iets over kracht en krachtopbouw
http://www.muscleblitz.com/strength_training_part1.htm

Biceps, triceps, rugspieren train ik zelf allemaal apart. Bij een sportzaak kun je makkelijk een dumbell met verschillende gewichten kopen. Voor de biceps (train je niet met pushups) zou ik deze oefening aanraden.

This exercise will give an incredible bicep pump.
Start with a lightly loaded barbell arms fully extended downwards. Raise the barbell to waist height slowly and hold for 1 second, then lower to the starting point. Repeat this seven times, on the final rep hold the barbell at waist height then raise the barbell to just below the chin hold for 1 second then lower to waist height repeat this 7 times. On the final rep lower the barbell all the way down to arms fully extended then raise the barbell all the way to just under the chin and repeat for 7 reps. This exercise will blow your mind, do 3 sets but be careful you will have to throw away all your long sleeve shirts or cut off the arms!!.

Triceps is ook gemakkelijk te trainen met gewichten. zie ook: http://www.muscleblitz.com/arm_muscle.htm Daar komt boventaande oefening ook vandaan.

Rugspieren kun je goed trainen door jezelf op te trekken aan een hoge stang.


Voor een pushup variatie kun je een keer 'stofzuigeren' zoals we het op judo noemden. Je begint in staandaard pushup positie, dan ga je met je hoofd naar achteren (kont komt omhoog, benen gestrekt). Je zakt door je armen, en beweegt naar voren. Je neus en vervolgens je borst raken dan bijna de grond. Je beweegt zo ver mogelijk naar voren, strekt je armen en ga dan terug naar je beginpositie.

Ik doe m'n sit-ups in de houding van het plaatje van Superboer's post (dus benen omhoog), maar dan zonder ondersteun, gewoon los in de lucht. Is volgens mij zwaarder.

Ik doe altijd mn armen gewoon naar voor en dan gaat mn lichaam vanzelf mej ik kom ook niet errug ver omhoog, maar als ik er 40 heb gedaan voel ik het wel in mn buik...na 40 stop ik even en als ik dan weer zin heb doe ik er nog 40 Ik doe ze altijd in bed, voor ik ga slapen...

Om maar vast even alle mogelijke problemen uit de weg te helpen:

1. als je massa wil aanzetten moet je zwaar trainen en dus niet overdreven veel herhalingen. buikspieren zijn net als de benen, borst, rug en armen gewoon spieren die het best groeien bij een beperkt aantal herhalingen. denk aan setjes van 12-10-8(-6) met bijvoorbeeld een dumbell als extra gewicht. verder zie je wel eens mensen 100 herhalingen doen en dat dan elke dag. net als alle andere spiergroepen hebben de buikspieren rust nodig om te herstellen en groeien.. 1 a 2 keer per week trainen is meer dan genoeg.

2. mensen die een vette buik hebben en nu een wasbordje willen, kunnen beter eerst gaan afvallen want 'vet in spier omzetten' bestaat niet. als je bijvoorbeeld een vetpercentage hebt van 15% zal je je buikspieren niet eens zien. zolang je een hoger vetpercentage hebt, zullen dikke abs je buik alleen maar verder doen uitpuilen. ook is het bijna niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden en is het daarom vereist om in het geheel te gaan afvallen.